新妈妈科学坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尚品 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
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• 孕后护理
• 健康
• 饮食
• 科学育儿

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535777577

版次：1

商品编码：11340058

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：240

正文语种：中文

编辑推荐

　　让新妈妈不焦虑的月子生活指南内容丰富全面，从产妇到家人，给您无微不至的指导《新妈妈科学坐月子》通过图文并茂的讲解及演示，让新妈妈快速掌握坐月子期间的该懂的知识及相关事项。
　　让新妈妈懂得多、学得快、用的熟！拥有《新妈妈科学坐月子》，科学坐好月子，幸福新妈妈——就是你！

内容简介

　　《新妈妈科学坐月子》全面介绍新妈妈坐月子之基本常识、饮食调养、护理要点、疾病防范、产后运动、生活起居及新生宝宝成长照料等知识，为新妈妈坐月子提供了全程的指导，是新妈妈的好帮手。内容安排有序，实用性强。简单易学。

内页插图

目录

第一章：坐月子你了解多少
一、解读"坐月子"
二、坐月子是体质调养关键时期
三、坐月子的几种方式
四、坐月子需要做好充足准备

第二章：坐月子饮食营养多注意
一、产后营养常识
二、月子里的饮食搭配
三、月子里必吃的食物
四、注意食物之间的搭配禁忌
五、不适合哺乳妈妈吃的食物
六、四周进补完美方案

第三章：小心护理，让新妈妈光彩重现
一、新妈妈月子期的护理细则
二、做过会阴切开的新妈妈护理
三、月子期间剖宫产后护理
四、如何做好产后子宫恢复
五、乳房护理，挺出美丽
六、皮肤护理，让新妈妈光彩重现

第四章：疾病与预防不容忽视
一、赶走产后乳房疾病
二、全面攻克产褥感染
三、挥别告别产后的各种疼痛
四、其他常见产后病的防治

第五章：运动大集锦，产后更健康
一、产后运动，为健康加分
二、月子运动方法大集锦
三、新妈妈的产后运动项目

第六章：生活起居不容小觑
一、穿衣着装无小事
二、站行坐卧调节好
三、梳洗活动不容小觑
四、新妈妈的产后心理保健
五、月子期间的其他活动

第七章：新生儿健康成长离不开的护理要点
一、新妈妈产后首要任务——催乳
二、产后第1周的观察与护理要点
三、产后第2周的观察及护理要点
四、产后第3周的观察及护理要点
五、产后第4周的观察及护理要点

前言/序言

孕育之光：新手父母的生命启程指南 本书并非关于坐月子的科学指导，而是聚焦于从怀孕初期到宝宝出生后最初一年，新手父母在生理、心理及育儿实践层面所面临的全面转型与挑战。 --- 导言：迎接生命，重塑自我 从确认怀孕的那一刻起，生命轨迹便已悄然改变。本书的开篇并非探讨产后恢复的黄金法则，而是深入剖析“身份的重塑”——准父母如何从个体和伴侣关系，平稳过渡到家庭责任的承担者。我们正视新手父母在面对未来不确定性时产生的焦虑、兴奋与迷茫，提供一套基于心理学和社会学的框架，帮助你们建立坚实的内在支持系统。 第一部分：孕育之初的内心地图 第一章：期待与现实的交织 本章着重分析现代社会中，个体对“完美父母”的浪漫化想象与初为人父人母时所遭遇的现实落差。我们探讨的是孕期情绪波动背后的神经科学基础，以及如何区分正常的孕期情绪变化与需要专业关注的心理健康问题。内容包括： 伴侣间的“隐形沟通”： 探讨孕期夫妻双方在生理和心理上的差异化体验，以及如何通过有效的非暴力沟通技巧，避免因认知偏差导致的亲密关系紧张。 “未雨绸缪”的心理准备： 引入“风险承担与控制感”理论，指导父母如何设定合理的预期范围，将精力集中在可控的育儿决策上，而非对未知结果的过度担忧。 社会支持网络的重构： 详细介绍如何识别和激活“有效支持圈”，区分哪些建议是基于经验的善意，哪些可能带有文化偏见或误导性，从而保护新手父母的决策自主权。 第二章：身体的觉醒与边界的建立 怀孕与分娩是对女性身体的一次巨大考验，但本书更关注于伴侣双方如何共同理解和尊重身体的恢复过程，而非仅仅关注生理指标的恢复。 非产后恢复视角下的身体认知： 探讨孕期体重、睡眠模式改变对自我形象的影响。对于非生产方，如何学习理解和支持伴侣身体的周期性变化，避免将注意力完全集中于宝宝身上而忽视了母亲的个体需求。 亲密关系的再定义： 深入讨论在身体变化与疲惫状态下，夫妻如何探索新的亲密模式，重建身体的连接感，而不是仅仅将性生活视为“恢复”的指标。 “自我照护”的结构化实践： 提供一套非医疗干预的自我放松技术，如正念呼吸与身体扫描，帮助父母在忙碌中主动为自己留出“充电”时间，强调这是一种预防倦怠的必要投资。 --- 第二部分：生命初期的环境构建 本书的第二部分，核心在于如何打造一个有利于婴幼儿早期认知与情感发展的“外部环境”，这远超出了对卫生用品和衣物的选择。 第三章：安全依恋的起点：互动而非喂养 我们避开了详细的喂养时间表和配方奶的选择争议，转而聚焦于“依恋理论”在日常生活中的应用。 回应的艺术（Attunement）： 详细分析如何捕捉新生儿细微的非语言信号（如微表情、哭声的频率变化），以及如何进行“同步回应”，建立起高质量的早期情感联结。 “可预测性”的构建： 探讨如何通过建立日常的微小仪式（例如，固定的玩耍时间、特定的入睡前曲调），为婴儿构建一个安全、可预测的世界，从而降低其对环境的警惕性，促进自主探索的意愿。 “足够好的父母”的哲学： 引用温尼科特的理论，鼓励父母接受自己的不完美，认识到偶尔的失误是孩子学习适应世界的重要一课，从而减轻父母因追求完美而产生的心理负担。 第四章：空间、声音与感官的启蒙 本章侧重于如何通过环境设计，促进宝宝的感官系统健康发展，而非购买昂贵的早教玩具。 光线与节奏： 讨论昼夜节律对新生儿睡眠和情绪的影响，提供调整家居照明和遮光方案，以自然方式帮助宝宝建立时间感。 声音景观的塑造： 分析白噪音、环境音乐与父母对话在婴儿听觉发展中的作用。强调“有意义的语言输入”远胜于背景中的电子音，鼓励父母多与宝宝进行“对话式”的交流，哪怕他们尚不能回应。 触觉的沟通： 介绍多种非按摩式的安全抚触技巧，强调触觉在缓解肠绞痛、建立信任关系中的基础作用，以及如何区分宝宝对触觉的正面和负面反应。 --- 第三部分：家庭系统的长期适应 随着宝宝的成长，家庭系统的动态平衡需要不断调整。本部分关注的焦点是如何保持家庭活力，以及如何在育儿压力下维持个人成长。 第五章：平衡的艺术：重新协商家庭角色 本章探讨了在育儿的“战时状态”结束后，如何平稳过渡到新的常态。 任务分配的动态调整： 提出“育儿任务的透明化与定期审核”机制，鼓励父母每季度重新评估和协商家务、夜间照护、职业发展等任务的分配比例，以应对孩子成长带来的新需求。 祖辈与外部支持的有效整合： 提供与祖父母辈沟通“育儿理念差异”的策略，如何在接受帮助的同时，坚守自己的核心育儿原则，避免因代际冲突造成家庭内部的消耗。 重拾“非父母身份”： 强调父母双方需要有意识地为彼此保留和创造“非父母身份”的时间和空间，鼓励发展个人爱好或进行伴侣间的“无宝宝约会”，这是维系长期婚姻关系的基础。 第六章：应对“成长的噪音” 生命的头一年充满了第一次：第一次大笑、第一次翻身，但也伴随着第一次夜醒中断、第一次生病。 挫折的正常化： 介绍常见的发展里程碑背后的“退步”现象（如睡眠倒退、分离焦虑的出现），帮助父母理解这些是进步的标志，而非失败的信号。 “问题解决”的思维导图： 提供一套结构化的流程，引导父母将看似突发的育儿难题（如拒绝辅食、持续哭闹）拆解为可分析的组成部分，学会独立评估情境，而不是盲目寻求外部的“速效解药”。 韧性的培养： 本章的最终目标是，让新手父母意识到，育儿是一场持续的适应过程。本书旨在提供一套思维工具，使父母在面对每一个新阶段的挑战时，能够保持冷静、灵活应变，并最终享受这场生命中最深刻的旅程。 --- 结语：走向成熟的育儿之路 本书并非提供一套僵硬的“标准答案”，而是提供一面清晰的镜子，帮助新手父母看清自己、看清伴侣、看清孩子，从而以更具智慧和韧性的姿态，共同迎接这个充满未知的、却又无比珍贵的生命新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格让我非常惊喜，它完全不是那种枯燥的医学教科书，读起来轻松愉快，但内容却非常扎实可靠。作者的文笔很亲切，就像一个邻家的阿姨在跟你分享她的独家秘诀，用词都很接地气，没有太多生僻的专业术语。我特别欣赏它在情感支持方面的着墨。很多书光说喂奶、换尿布，却忽略了妈妈内心的巨大变化。这本书则坦诚地谈论了产后抑郁的早期信号，并提供了非常实际的应对策略，比如如何和伴侣有效沟通，如何合理安排休息时间。这让我感到被理解和支持，知道自己经历的一切都是正常的。它甚至还提到了如何更好地融入家庭角色，如何在照顾宝宝的同时不完全失去自我，这对我这个“职场妈妈”来说太重要了。读完后，感觉整个人都积极乐观了许多，不再觉得坐月子是一场煎熬，而是一段需要被温柔对待的过渡期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！怀孕的时候我就开始囤各种育儿书，但很多都是理论多于实践，看得我云里雾里。直到我开始看这本，它就像一个经验丰富的老手，手把手教我怎么度过产后这个关键时期。从身体恢复的细节，到如何应对新手妈妈的焦虑，这本书的讲解都特别细致入微。比如，它对产后恶露的变化、子宫复旧的生理过程描述得非常清晰，让我心里有数，不再因为一点点身体变化就过度紧张。更重要的是，它不只是讲“要做什么”，更解释了“为什么这么做”，这种科学的解释让我更能坚持下去。我还特别喜欢它介绍的一些实用小技巧，比如如何正确地进行会阴护理，或者缓解乳房胀痛的方法，这些都是我在其他书里很少看到的具体操作指南。读完之后，我觉得自己仿佛拥有了一个随身的“月子顾问”，心里踏实多了，对即将到来的新生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的特点，那就是“全景式覆盖”。它不仅关注了产妇自身的恢复，对新生儿的照护也给出了极具操作性的指导，两者结合得非常巧妙。比如，它不是简单地告诉你“要亲喂”，而是详细分解了母乳喂养初期的所有难点——乳头混淆、追奶的黄金时间、如何判断宝宝是否吃饱等，并针对这些问题提供了多套解决方案。同样，在宝宝护理方面，比如洗澡、抚触、拍嗝，它都用流程图或分步说明的方式呈现，清晰到连我先生都能轻松上手。最让我觉得贴心的是，它还涉及到了“月子期家庭成员的角色协调”这一社会层面。书中探讨了如何平衡公婆、丈夫以及自身育儿观念的冲突，提供了很多有效的沟通模板，这在很多只关注“妈妈一人”的书籍中是缺失的。这本书真正将坐月子视为一个家庭共同面对的课题，而非仅是产妇一个人的任务。

评分☆☆☆☆☆

我对比了市面上好几本畅销的产后恢复书籍，不得不说，这本在“科学依据”这方面做得最为出色。它引用了大量的最新研究成果来佐证每一个建议，这一点让我这个学理科出身的妈妈吃了一颗定心丸。很多老一辈流传下来的“经验之谈”，这本书都会用现代医学的角度去分析其合理性，甚至指出哪些可能存在风险。例如，对于“捂月子”这个传统观念，书中给出了非常中肯的分析，既尊重了传统中注重保暖的理念，又强调了通风和适度活动的重要性，避免了过度束缚带来的弊端。书中图文并茂地展示了一些运动恢复的动作，强度设计非常科学，从核心肌群的激活到盆底肌的锻炼，都有明确的阶段划分，确保新手妈妈可以循序渐进，安全有效地恢复体能。这种严谨中不失灵活的处理方式，真的体现了作者深厚的专业素养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排逻辑性极强，读起来毫无跳跃感，就像是按照时间线为你量身定制了一份详尽的路线图。它将整个产后六周（或者更长的恢复期）划分成了不同的重点关注阶段。比如，产后第一周强调伤口愈合和情绪稳定，第二周则侧重于乳房管理和基础的身体感知恢复，以此类推。这种阶段性的指导，让目标非常明确，我不会因为信息量过大而感到不知所措。特别是对于一些可能出现的“小插曲”，比如夜醒频繁、胀气等，书中都有专门的章节进行“故障排除”，提供快速有效的即时干预方法。我尝试了书中推荐的几种安抚宝宝哭闹的技巧，效果立竿见影，大大减少了夜间的混乱感。这本书的价值在于，它不仅是一本“读物”，更像是一本可以随时翻阅、即时解决问题的“工具箱”，让我的月子生活变得高效且有条不紊。