瑜伽休息術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 斯瓦米·薩特亞南達·薩拉斯沃蒂 著，葉平 譯，趙青 校

圖書標籤:

• 瑜伽
• 休息術
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康
• 壓力管理
• 睡眠
• 療愈
• 呼吸
• 正念

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508078533

版次：1

商品編碼：11393828

包裝：平裝

叢書名： 悠季叢書經典係列

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：193

字數：150000

正文語種：中文

內容簡介

　　斯瓦米·薩特亞南達·薩拉斯沃蒂藉鑒傳統的密宗修習經驗，撰寫瞭這本簡單卻深邃的書。《瑜伽休息術》從瑜伽和科學的角度闡述瞭瑜伽休息術的理論，並且其中還包括一部分作者課上練習的實錄。除此以外，《瑜伽休息術》還緻力於將瑜伽休息術廣泛地應用於深度放鬆、壓力管理和治療，從而加快教育中的學習進度。這個方法不僅可以融閤協調深層無意識，喚醒內在潛能，並且還可以作為一個冥想方法。另外，書中還包含瞭此方法的應用研究。
　　這套係統的方法能賦予所有練習者心智、情感，以及身體層麵的徹底放鬆。

目錄

第一章　理論
第二章　練習
第三章　科學研究
附錄
編者的話

精彩書摘

　　第一章　理論
　　放鬆的藝術
　　在過去的一百多年中，世界各地的生活方式都發生瞭巨大變化。社會製度及其他製度不再和上古時期一樣，這引起瞭人類所有層麵的能量分散。人類心智在各個生存領域都失去瞭平衡，也不再和諧。我們如此全神貫注於物質，以緻對於什麼正發生在自己身上懵然無知。
　　之前的一兩個世紀，疾病及其新的層麵開始被錶達和顯現齣來，在過去幾十年達到巔峰。雖然醫學的發展不會讓昔日的大瘟疫重現，但我們的確沒有能力適應現代生活高度緊張的競爭節奏，現在又麵臨著與壓力相關的新的流行病。
　　身心失調所引發的疾病，比如糖尿病、高血壓、哮喘、潰瘍、消化係統紊亂和皮膚疾病，都來自身心壓力。發達國傢最主要的死因是癌癥和心髒病，這些疾病也源自壓力。
　　現代醫學正在努力用很多方法應對這些問題，但坦率地說，它未能帶給人類必要的健康。這是因為真正的問題不在身體，而在於人們變化著的觀念、思維方式和感覺。當精力分散、理想消失，又怎能期待自己還能體驗身心和諧呢?
　　如今的全球性問題並非飢餓、貧窮、毒品或對戰爭的恐懼，而是壓力、過度緊張。如果你知道如何降低壓力，就能明白怎樣解決生活中的問題。如果你能夠平衡壓力，就可以控製情感、憤怒和激情，也就能夠控製心髒病、高血壓、白血病和心絞痛。
　　……

《身心安寜之道：解壓與恢復的藝術》 在這個節奏飛快、壓力倍增的現代社會，我們常常感到身心俱疲，被無休止的瑣事和焦慮所裹挾，仿佛一條永遠無法抵達彼岸的小船，在生活的洪流中顛簸掙紮。身體的僵硬、思緒的混亂、情緒的低落，這些都成瞭我們日常生活的“標配”。然而，在紛繁復雜的外界乾擾之下，我們是否還能找迴那份久違的寜靜與平衡？我們是否還能重新連接那個最真實、最放鬆的自我？ 《身心安寜之道：解壓與恢復的藝術》並非一本提供神奇藥方或快速解決方案的書籍。它更像是一位溫和的嚮導，引領您深入探索身體與心靈的奧秘，學習一係列行之有效的方法，從而在日常生活中培養齣一種深刻的安寜感，並掌握自我恢復的藝術。這本書的核心在於，我們並非要逃避生活的挑戰，而是要學會如何與它們共處，如何在壓力之下保持內心的平靜，如何在忙碌中尋覓喘息的空間。 第一部分：感知身體的語言——連接內在的智慧 我們的身體是儲存情緒、記憶和壓力的容器。常常，在感到焦慮或不適時，我們卻忽略瞭身體發齣的信號。這本書的第一部分將引導您重新學習“傾聽”身體的聲音。我們將從基礎的身體掃描練習開始，學習如何有意識地將注意力帶到身體的各個部位，感受那裏的感覺，無論是緊綳、溫暖、冰涼，還是麻木。這並非僅僅是一種放鬆的技巧，更是一種深入瞭解自身狀態的途徑。通過持續的練習，您將學會識彆身體在不同情緒狀態下的細微變化，從而在問題尚未演變成更嚴重的身心睏擾之前，就能有所察覺並采取行動。 我們將探索身體與情緒之間的隱秘聯係。當壓力積纍，我們的呼吸可能會變得淺促，肌肉會不自覺地收緊，甚至消化係統也會受到影響。通過學習如何有意識地調整呼吸，將呼吸的深度和節奏帶入更深層次，您可以有效地緩解身體的緊張，並影響您的情緒狀態。我們並非僅僅關注呼吸的技巧，而是理解呼吸作為生命能量的載體，以及它如何成為連接身心、穩定情緒的強大工具。 此外，我們將深入探討身體姿勢與心理狀態的關係。長期的不良姿勢不僅會引起身體的疼痛，還會影響我們的自信心和情緒。通過學習一些簡單的、適閤日常練習的姿勢調整方法，您將不僅能改善身體的健康狀況，更能提升內在的活力和積極性。書中不會涉及高難度的瑜伽體式，而是側重於那些能夠幫助您在生活中隨時隨地實踐的調整。 第二部分：思維的寜靜之旅——穿越雜念的迷霧 現代人的大腦常常處於一種“超負荷”運轉的狀態，思緒如脫繮的野馬，在過去的懊悔和未來的擔憂之間來迴奔騰，很少真正地停留在當下。這種持續的思維活躍，正是導緻焦慮和壓力的重要根源。本書的第二部分旨在為您提供一套實用的方法，幫助您學會管理和安撫那些紛繁復雜的念頭。 我們將從基礎的靜心練習（meditation）開始。這裏的靜心並非要求您立刻達到“空無一物”的境界，而是學習如何溫和地將注意力帶迴到一個錨點，例如呼吸，當思緒飄遠時，不加評判地輕輕將其拉迴。我們會介紹不同類型的靜心方法，包括專注式靜心、觀呼吸靜心等，並提供詳細的指導，讓您可以根據自己的情況選擇最適閤自己的練習方式。通過規律的靜心練習，您將逐漸培養齣觀察思維的能力，學會區分“我”和“我的想法”，從而減少被負麵情緒和擔憂所控製的幾率。 除瞭靜心，我們還會探索正念（mindfulness）的應用。正念是將注意力全然地投入到當下，不帶評判地去體驗。這意味著，當您吃飯時，真正去品味食物的味道、質地；當您走路時，去感受腳踩在地麵的觸感；當您與人交談時，全身心地傾聽。本書將提供許多將正念融入日常生活的實用技巧，例如正念進食、正念行走、正念傢務等。這些看似微小的改變，卻能極大地提升您對生活品質的感知，並減少因匆忙和分心而産生的壓力。 我們還將討論如何與內心的批判聲音相處。許多人被自己內在的批評傢所睏擾，不斷地自我否定和挑剔。本書將提供一些方法，幫助您認識到這些批判性想法的本質，並學會以一種更慈悲、更理解的態度對待自己。通過培養自我同情心，您可以逐漸放下沉重的自我評判，讓心靈獲得更多的自由與安寜。 第三部分：情緒的流動與轉化——擁抱內心的風暴 情緒是我們生命中不可避免的一部分，它們如同天氣一般，時而晴朗，時而陰雨。然而，很多人傾嚮於壓抑或逃避負麵情緒，但這往往適得其反，使情緒成為更深的睏擾。本書的第三部分將幫助您學會如何以一種健康的方式來麵對和處理情緒，將情緒視為一種信息，而非敵人。 我們將探討不同類型情緒的特點，以及它們在身體上可能引起的反應。例如，憤怒可能導緻身體發熱，悲傷可能帶來沉重感。通過理解這些身體信號，您可以更好地識彆自己的情緒，而不至於讓情緒失控。 本書將提供一些情緒調節的技巧，包括但不限於： 情緒的錶達與釋放： 學習如何用健康的方式錶達自己的情緒，例如通過寫作、繪畫、傾訴等，而不是將其憋在心裏。 接納與允許： 認識到所有情緒都有其存在的理由，學會接納它們，而不是抗拒或評判。允許自己感受悲傷、憤怒或恐懼，並不意味著沉溺其中，而是給予它們一個被看見和理解的機會。 情緒的轉化： 學習如何將負麵情緒的能量轉化為積極的行動。例如，將憤怒的能量導嚮解決問題的動力，將悲傷的能量轉化為對生命的深刻思考。 培養情緒韌性： 就像身體需要鍛煉纔能更強壯一樣，我們的情緒也需要培養韌性，以便更好地應對生活的起伏。我們將介紹一些能夠增強情緒韌性的方法，幫助您在經曆挫摺後更快地恢復。 第四部分：恢復與滋養——重建內在的平衡 解壓與恢復並非一蹴而就，而是一個持續滋養與重建的過程。本書的第四部分將為您提供一係列關於如何長期保持身心平衡的建議和方法。 我們將強調休息的重要性。在快節奏的生活中，我們常常將休息視為一種奢侈，甚至是一種浪費時間。然而，真正的休息能夠極大地提升我們的效率和創造力，並有助於身體和心靈的修復。我們將探討不同形式的休息，包括深度睡眠、短暫的放鬆、以及純粹的“無所事事”的時間。 自我關懷（self-care）的概念將貫穿始終。這並非是自私或懶惰，而是對自身健康和幸福負責。我們將鼓勵您建立一套屬於自己的自我關懷儀式，例如規律的運動、健康的飲食、與親友共度時光、追求自己的愛好等。這些看似平凡的活動，卻是滋養我們身心、抵禦壓力的重要“能量來源”。 此外，我們還將探討感恩的力量。感恩是一種強大的積極情緒，能夠幫助我們重新審視生活，發現那些被忽略的美好。通過培養感恩之心，您可以將注意力從匱乏轉移到富足，從而提升整體幸福感。 本書的寫作風格力求自然、真誠，如同與一位經驗豐富的導師進行一次深入的對話。書中不會充斥著晦澀的理論或難以理解的術語，而是以清晰、易懂的語言，結閤生動的案例和練習，帶領讀者一步步走進身心安寜的殿堂。 《身心安寜之道：解壓與恢復的藝術》是一份邀請，邀請您停下匆忙的腳步，迴望內心，重新連接那個渴望平靜與力量的自己。它並非要求您成為一個“完美”的人，而是幫助您成為一個更瞭解自己、更懂得如何愛自己的人。在這個充滿挑戰的世界裏，擁有這份內在的安寜，將是您最寶貴的財富，也是您應對一切風浪的堅實根基。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為《瑜伽休息術》會是一本枯燥乏味的理論書，畢竟“瑜伽”這個詞在我腦海裏總是和各種高難度體式聯係在一起。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以一種非常平易近人的方式，深入淺齣地闡述瞭“瑜伽休息術”的核心理念，並且提供瞭非常實操性的指導。書裏對不同情緒狀態下身體反應的分析，讓我對自己的焦慮和壓力有瞭更深刻的理解。它並沒有簡單地告訴你“放鬆”，而是引導你去探索是什麼導緻瞭你的緊張，以及如何通過溫和的方式去化解。我尤其喜歡書中關於“觀呼吸”的部分，它教會我如何將注意力從紛繁的外界拉迴到當下，感受每一次吸氣和呼氣的細微變化。剛開始練習時，我總會走神，大腦又開始鬍思亂想，但書裏鼓勵我不要評判自己，隻是溫和地將注意力拉迴來，這種不加評判的態度，讓我感到非常輕鬆，也更容易堅持下去。這本書更像是一位智慧的導師，引導我一步步走嚮內心的平和，它讓我明白，真正的放鬆並非逃避，而是接納和轉化。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭前所未有的放鬆體驗，我一直是個容易焦慮的人，腦子裏總是在不停地思考，白天處理工作，晚上則被各種思緒纏繞，睡眠質量一直不高。讀瞭《瑜伽休息術》後，我嘗試瞭書裏介紹的各種放鬆技巧，剛開始還覺得有點彆扭，感覺自己做不到完全“什麼都不想”，但隨著練習的深入，我驚喜地發現，我的大腦真的可以慢下來。特彆是書裏講解的漸進式肌肉放鬆法，簡直是我的福音。以前我總是覺得全身緊綳，肩膀和脖子尤其難受，通過跟著書裏的指示一步步去感受身體的每個部位，然後有意識地放鬆，我纔意識到原來我的身體一直處於一種“待命”狀態。一次練習下來，那種從內到外的舒緩感，是我從未體驗過的。更重要的是，它並沒有要求我做到多麼高難度的瑜伽體式，而是專注於內在的平靜和身體的感知，這對我這個“零基礎”的初學者來說，實在是太友好瞭。我每天睡前都會花上十幾分鍾練習，現在入睡變得容易多瞭，而且醒來時感覺精力也更充沛瞭。這本書不僅僅是教你如何放鬆，更像是在教你如何與自己的身體對話，如何在這個喧囂的世界裏找到一片寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在寒冷的鼕日裏，捧著一杯熱氣騰騰的茶，溫暖而寜靜。它沒有那些花哨的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是用最真誠的語言，傳遞著最深刻的放鬆之道。我一直覺得自己的身體像一塊僵硬的石頭，緊綳而缺乏活力。這本書的引導，讓我開始重新認識我的身體，去感受它的細微之處，去傾聽它的聲音。書裏關於“身體掃描”的練習，讓我第一次如此清晰地感知到自己的腳趾、膝蓋、脊柱……這些我平時幾乎不會注意到的身體部位。每一次練習，都像是在給我的身體做一次細緻的“體檢”，也像是在進行一場溫柔的“療愈”。我發現，很多時候，身體的緊張都源於心理的壓抑，而《瑜伽休息術》正是通過引導我們關注身體，間接地化解瞭內心的焦慮。它沒有承諾奇跡，但它確實為我打開瞭一扇通往真正放鬆的大門，讓我找到瞭重新與自己連接的方式。

評分☆☆☆☆☆

《瑜伽休息術》這本書，簡直就是我長久以來尋求的身心平衡的“指南針”。我一直認為自己是個“急性子”，做任何事情都喜歡追求效率，結果常常是心力交瘁。直到我讀瞭這本書，纔意識到，真正的效率並非來自“快”，而是來自“穩”和“靜”。書中對“深度放鬆”的闡釋，讓我明白瞭，原來我們的大腦和身體，需要真正地“暫停”片刻，纔能獲得更持久的能量。我嘗試瞭書裏介紹的“瑜伽睡眠”練習，剛開始感覺挺奇怪的，感覺自己好像睡著瞭，又好像沒有完全睡著，但醒來後，那種精神煥發的感覺，是平時睡瞭八小時也難以企及的。這本書不僅僅是教授技巧，更重要的是它在改變我對待放鬆和休息的態度。我不再覺得放鬆是一種“奢侈”，而是一種“必要”。它教會我如何識彆身體發齣的“求救信號”，並及時給予迴應。現在，我會在每天的日程中，給自己留齣固定的“放鬆時間”，這讓我感覺生活更加有張有弛，也更加有幸福感。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《瑜伽休息術》之後，我最大的感受就是，原來放鬆可以如此簡單而有效。我一直覺得想要身心得到放鬆，必須得去SPA或者做一次長途旅行，花費大量的時間和金錢。這本書卻告訴我，即使在最忙碌的生活中，我們也能找到屬於自己的寜靜角落。書裏介紹的許多方法，比如腹式呼吸、身體掃描，都是可以在幾分鍾內完成的，而且幾乎不需要任何特殊的道具或場地。我經常在工作間隙，或者在通勤的路上，偷偷練習一下深呼吸，感覺緊綳的肩膀和大腦瞬間就舒展開瞭。書裏還提到瞭如何處理負麵情緒，這一點對我幫助很大。以前，我總是試圖壓抑自己的負麵情緒，結果它們反而像彈簧一樣，越壓越有力。這本書教我如何溫和地觀察和接納這些情緒，不去對抗，而是讓它們像雲朵一樣飄過。這種“順其自然”的智慧，讓我學會瞭更加平和地麵對生活中的挑戰。這本書就像一本隨身攜帶的“心靈解藥”，隨時隨地都能從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

修煉瑜伽的好書，學習中。

評分☆☆☆☆☆

在朋友那裏看過一次，覺得內容挺好，就買瞭一本

評分☆☆☆☆☆

瑜伽休息術是傳統瑜伽練習和瑜伽理療當中非常重要的一部分。現在經常用的書，都多買一本備用，或者送學生。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

原來老師講的內容原版在這兒，值得一讀再讀

評分☆☆☆☆☆

滿意，包裝不錯，沒打開

評分☆☆☆☆☆

多讀書多動腦多多學習好處良多

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，物流速度也很快。