瑜伽休息术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] 斯瓦米·萨特亚南达·萨拉斯沃蒂 著，叶平 译，赵青 校

图书标签:

• 瑜伽
• 休息术
• 放松
• 冥想
• 身心健康
• 压力管理
• 睡眠
• 疗愈
• 呼吸
• 正念

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508078533

版次：1

商品编码：11393828

包装：平装

丛书名： 悠季丛书经典系列

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：193

字数：150000

正文语种：中文

内容简介

　　斯瓦米·萨特亚南达·萨拉斯沃蒂借鉴传统的密宗修习经验，撰写了这本简单却深邃的书。《瑜伽休息术》从瑜伽和科学的角度阐述了瑜伽休息术的理论，并且其中还包括一部分作者课上练习的实录。除此以外，《瑜伽休息术》还致力于将瑜伽休息术广泛地应用于深度放松、压力管理和治疗，从而加快教育中的学习进度。这个方法不仅可以融合协调深层无意识，唤醒内在潜能，并且还可以作为一个冥想方法。另外，书中还包含了此方法的应用研究。
　　这套系统的方法能赋予所有练习者心智、情感，以及身体层面的彻底放松。

目录

第一章　理论
第二章　练习
第三章　科学研究
附录
编者的话

精彩书摘

　　第一章　理论
　　放松的艺术
　　在过去的一百多年中，世界各地的生活方式都发生了巨大变化。社会制度及其他制度不再和上古时期一样，这引起了人类所有层面的能量分散。人类心智在各个生存领域都失去了平衡，也不再和谐。我们如此全神贯注于物质，以致对于什么正发生在自己身上懵然无知。
　　之前的一两个世纪，疾病及其新的层面开始被表达和显现出来，在过去几十年达到巅峰。虽然医学的发展不会让昔日的大瘟疫重现，但我们的确没有能力适应现代生活高度紧张的竞争节奏，现在又面临着与压力相关的新的流行病。
　　身心失调所引发的疾病，比如糖尿病、高血压、哮喘、溃疡、消化系统紊乱和皮肤疾病，都来自身心压力。发达国家最主要的死因是癌症和心脏病，这些疾病也源自压力。
　　现代医学正在努力用很多方法应对这些问题，但坦率地说，它未能带给人类必要的健康。这是因为真正的问题不在身体，而在于人们变化着的观念、思维方式和感觉。当精力分散、理想消失，又怎能期待自己还能体验身心和谐呢?
　　如今的全球性问题并非饥饿、贫穷、毒品或对战争的恐惧，而是压力、过度紧张。如果你知道如何降低压力，就能明白怎样解决生活中的问题。如果你能够平衡压力，就可以控制情感、愤怒和激情，也就能够控制心脏病、高血压、白血病和心绞痛。
　　……

《身心安宁之道：解压与恢复的艺术》 在这个节奏飞快、压力倍增的现代社会，我们常常感到身心俱疲，被无休止的琐事和焦虑所裹挟，仿佛一条永远无法抵达彼岸的小船，在生活的洪流中颠簸挣扎。身体的僵硬、思绪的混乱、情绪的低落，这些都成了我们日常生活的“标配”。然而，在纷繁复杂的外界干扰之下，我们是否还能找回那份久违的宁静与平衡？我们是否还能重新连接那个最真实、最放松的自我？ 《身心安宁之道：解压与恢复的艺术》并非一本提供神奇药方或快速解决方案的书籍。它更像是一位温和的向导，引领您深入探索身体与心灵的奥秘，学习一系列行之有效的方法，从而在日常生活中培养出一种深刻的安宁感，并掌握自我恢复的艺术。这本书的核心在于，我们并非要逃避生活的挑战，而是要学会如何与它们共处，如何在压力之下保持内心的平静，如何在忙碌中寻觅喘息的空间。 第一部分：感知身体的语言——连接内在的智慧 我们的身体是储存情绪、记忆和压力的容器。常常，在感到焦虑或不适时，我们却忽略了身体发出的信号。这本书的第一部分将引导您重新学习“倾听”身体的声音。我们将从基础的身体扫描练习开始，学习如何有意识地将注意力带到身体的各个部位，感受那里的感觉，无论是紧绷、温暖、冰凉，还是麻木。这并非仅仅是一种放松的技巧，更是一种深入了解自身状态的途径。通过持续的练习，您将学会识别身体在不同情绪状态下的细微变化，从而在问题尚未演变成更严重的身心困扰之前，就能有所察觉并采取行动。 我们将探索身体与情绪之间的隐秘联系。当压力积累，我们的呼吸可能会变得浅促，肌肉会不自觉地收紧，甚至消化系统也会受到影响。通过学习如何有意识地调整呼吸，将呼吸的深度和节奏带入更深层次，您可以有效地缓解身体的紧张，并影响您的情绪状态。我们并非仅仅关注呼吸的技巧，而是理解呼吸作为生命能量的载体，以及它如何成为连接身心、稳定情绪的强大工具。 此外，我们将深入探讨身体姿势与心理状态的关系。长期的不良姿势不仅会引起身体的疼痛，还会影响我们的自信心和情绪。通过学习一些简单的、适合日常练习的姿势调整方法，您将不仅能改善身体的健康状况，更能提升内在的活力和积极性。书中不会涉及高难度的瑜伽体式，而是侧重于那些能够帮助您在生活中随时随地实践的调整。 第二部分：思维的宁静之旅——穿越杂念的迷雾 现代人的大脑常常处于一种“超负荷”运转的状态，思绪如脱缰的野马，在过去的懊悔和未来的担忧之间来回奔腾，很少真正地停留在当下。这种持续的思维活跃，正是导致焦虑和压力的重要根源。本书的第二部分旨在为您提供一套实用的方法，帮助您学会管理和安抚那些纷繁复杂的念头。 我们将从基础的静心练习（meditation）开始。这里的静心并非要求您立刻达到“空无一物”的境界，而是学习如何温和地将注意力带回到一个锚点，例如呼吸，当思绪飘远时，不加评判地轻轻将其拉回。我们会介绍不同类型的静心方法，包括专注式静心、观呼吸静心等，并提供详细的指导，让您可以根据自己的情况选择最适合自己的练习方式。通过规律的静心练习，您将逐渐培养出观察思维的能力，学会区分“我”和“我的想法”，从而减少被负面情绪和担忧所控制的几率。 除了静心，我们还会探索正念（mindfulness）的应用。正念是将注意力全然地投入到当下，不带评判地去体验。这意味着，当您吃饭时，真正去品味食物的味道、质地；当您走路时，去感受脚踩在地面的触感；当您与人交谈时，全身心地倾听。本书将提供许多将正念融入日常生活的实用技巧，例如正念进食、正念行走、正念家务等。这些看似微小的改变，却能极大地提升您对生活品质的感知，并减少因匆忙和分心而产生的压力。 我们还将讨论如何与内心的批判声音相处。许多人被自己内在的批评家所困扰，不断地自我否定和挑剔。本书将提供一些方法，帮助您认识到这些批判性想法的本质，并学会以一种更慈悲、更理解的态度对待自己。通过培养自我同情心，您可以逐渐放下沉重的自我评判，让心灵获得更多的自由与安宁。 第三部分：情绪的流动与转化——拥抱内心的风暴 情绪是我们生命中不可避免的一部分，它们如同天气一般，时而晴朗，时而阴雨。然而，很多人倾向于压抑或逃避负面情绪，但这往往适得其反，使情绪成为更深的困扰。本书的第三部分将帮助您学会如何以一种健康的方式来面对和处理情绪，将情绪视为一种信息，而非敌人。 我们将探讨不同类型情绪的特点，以及它们在身体上可能引起的反应。例如，愤怒可能导致身体发热，悲伤可能带来沉重感。通过理解这些身体信号，您可以更好地识别自己的情绪，而不至于让情绪失控。 本书将提供一些情绪调节的技巧，包括但不限于： 情绪的表达与释放： 学习如何用健康的方式表达自己的情绪，例如通过写作、绘画、倾诉等，而不是将其憋在心里。 接纳与允许： 认识到所有情绪都有其存在的理由，学会接纳它们，而不是抗拒或评判。允许自己感受悲伤、愤怒或恐惧，并不意味着沉溺其中，而是给予它们一个被看见和理解的机会。 情绪的转化： 学习如何将负面情绪的能量转化为积极的行动。例如，将愤怒的能量导向解决问题的动力，将悲伤的能量转化为对生命的深刻思考。 培养情绪韧性： 就像身体需要锻炼才能更强壮一样，我们的情绪也需要培养韧性，以便更好地应对生活的起伏。我们将介绍一些能够增强情绪韧性的方法，帮助您在经历挫折后更快地恢复。 第四部分：恢复与滋养——重建内在的平衡 解压与恢复并非一蹴而就，而是一个持续滋养与重建的过程。本书的第四部分将为您提供一系列关于如何长期保持身心平衡的建议和方法。 我们将强调休息的重要性。在快节奏的生活中，我们常常将休息视为一种奢侈，甚至是一种浪费时间。然而，真正的休息能够极大地提升我们的效率和创造力，并有助于身体和心灵的修复。我们将探讨不同形式的休息，包括深度睡眠、短暂的放松、以及纯粹的“无所事事”的时间。 自我关怀（self-care）的概念将贯穿始终。这并非是自私或懒惰，而是对自身健康和幸福负责。我们将鼓励您建立一套属于自己的自我关怀仪式，例如规律的运动、健康的饮食、与亲友共度时光、追求自己的爱好等。这些看似平凡的活动，却是滋养我们身心、抵御压力的重要“能量来源”。 此外，我们还将探讨感恩的力量。感恩是一种强大的积极情绪，能够帮助我们重新审视生活，发现那些被忽略的美好。通过培养感恩之心，您可以将注意力从匮乏转移到富足，从而提升整体幸福感。 本书的写作风格力求自然、真诚，如同与一位经验丰富的导师进行一次深入的对话。书中不会充斥着晦涩的理论或难以理解的术语，而是以清晰、易懂的语言，结合生动的案例和练习，带领读者一步步走进身心安宁的殿堂。 《身心安宁之道：解压与恢复的艺术》是一份邀请，邀请您停下匆忙的脚步，回望内心，重新连接那个渴望平静与力量的自己。它并非要求您成为一个“完美”的人，而是帮助您成为一个更了解自己、更懂得如何爱自己的人。在这个充满挑战的世界里，拥有这份内在的安宁，将是您最宝贵的财富，也是您应对一切风浪的坚实根基。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽休息术》这本书，简直就是我长久以来寻求的身心平衡的“指南针”。我一直认为自己是个“急性子”，做任何事情都喜欢追求效率，结果常常是心力交瘁。直到我读了这本书，才意识到，真正的效率并非来自“快”，而是来自“稳”和“静”。书中对“深度放松”的阐释，让我明白了，原来我们的大脑和身体，需要真正地“暂停”片刻，才能获得更持久的能量。我尝试了书里介绍的“瑜伽睡眠”练习，刚开始感觉挺奇怪的，感觉自己好像睡着了，又好像没有完全睡着，但醒来后，那种精神焕发的感觉，是平时睡了八小时也难以企及的。这本书不仅仅是教授技巧，更重要的是它在改变我对待放松和休息的态度。我不再觉得放松是一种“奢侈”，而是一种“必要”。它教会我如何识别身体发出的“求救信号”，并及时给予回应。现在，我会在每天的日程中，给自己留出固定的“放松时间”，这让我感觉生活更加有张有弛，也更加有幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了前所未有的放松体验，我一直是个容易焦虑的人，脑子里总是在不停地思考，白天处理工作，晚上则被各种思绪缠绕，睡眠质量一直不高。读了《瑜伽休息术》后，我尝试了书里介绍的各种放松技巧，刚开始还觉得有点别扭，感觉自己做不到完全“什么都不想”，但随着练习的深入，我惊喜地发现，我的大脑真的可以慢下来。特别是书里讲解的渐进式肌肉放松法，简直是我的福音。以前我总是觉得全身紧绷，肩膀和脖子尤其难受，通过跟着书里的指示一步步去感受身体的每个部位，然后有意识地放松，我才意识到原来我的身体一直处于一种“待命”状态。一次练习下来，那种从内到外的舒缓感，是我从未体验过的。更重要的是，它并没有要求我做到多么高难度的瑜伽体式，而是专注于内在的平静和身体的感知，这对我这个“零基础”的初学者来说，实在是太友好了。我每天睡前都会花上十几分钟练习，现在入睡变得容易多了，而且醒来时感觉精力也更充沛了。这本书不仅仅是教你如何放松，更像是在教你如何与自己的身体对话，如何在这个喧嚣的世界里找到一片宁静。

评分☆☆☆☆☆

读了《瑜伽休息术》之后，我最大的感受就是，原来放松可以如此简单而有效。我一直觉得想要身心得到放松，必须得去SPA或者做一次长途旅行，花费大量的时间和金钱。这本书却告诉我，即使在最忙碌的生活中，我们也能找到属于自己的宁静角落。书里介绍的许多方法，比如腹式呼吸、身体扫描，都是可以在几分钟内完成的，而且几乎不需要任何特殊的道具或场地。我经常在工作间隙，或者在通勤的路上，偷偷练习一下深呼吸，感觉紧绷的肩膀和大脑瞬间就舒展开了。书里还提到了如何处理负面情绪，这一点对我帮助很大。以前，我总是试图压抑自己的负面情绪，结果它们反而像弹簧一样，越压越有力。这本书教我如何温和地观察和接纳这些情绪，不去对抗，而是让它们像云朵一样飘过。这种“顺其自然”的智慧，让我学会了更加平和地面对生活中的挑战。这本书就像一本随身携带的“心灵解药”，随时随地都能从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为《瑜伽休息术》会是一本枯燥乏味的理论书，毕竟“瑜伽”这个词在我脑海里总是和各种高难度体式联系在一起。但这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种非常平易近人的方式，深入浅出地阐述了“瑜伽休息术”的核心理念，并且提供了非常实操性的指导。书里对不同情绪状态下身体反应的分析，让我对自己的焦虑和压力有了更深刻的理解。它并没有简单地告诉你“放松”，而是引导你去探索是什么导致了你的紧张，以及如何通过温和的方式去化解。我尤其喜欢书中关于“观呼吸”的部分，它教会我如何将注意力从纷繁的外界拉回到当下，感受每一次吸气和呼气的细微变化。刚开始练习时，我总会走神，大脑又开始胡思乱想，但书里鼓励我不要评判自己，只是温和地将注意力拉回来，这种不加评判的态度，让我感到非常轻松，也更容易坚持下去。这本书更像是一位智慧的导师，引导我一步步走向内心的平和，它让我明白，真正的放松并非逃避，而是接纳和转化。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在寒冷的冬日里，捧着一杯热气腾腾的茶，温暖而宁静。它没有那些花哨的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用最真诚的语言，传递着最深刻的放松之道。我一直觉得自己的身体像一块僵硬的石头，紧绷而缺乏活力。这本书的引导，让我开始重新认识我的身体，去感受它的细微之处，去倾听它的声音。书里关于“身体扫描”的练习，让我第一次如此清晰地感知到自己的脚趾、膝盖、脊柱……这些我平时几乎不会注意到的身体部位。每一次练习，都像是在给我的身体做一次细致的“体检”，也像是在进行一场温柔的“疗愈”。我发现，很多时候，身体的紧张都源于心理的压抑，而《瑜伽休息术》正是通过引导我们关注身体，间接地化解了内心的焦虑。它没有承诺奇迹，但它确实为我打开了一扇通往真正放松的大门，让我找到了重新与自己连接的方式。

评分☆☆☆☆☆

修炼瑜伽的好书，学习中。

评分☆☆☆☆☆

东西很不错送货速度很快

评分☆☆☆☆☆

买了好多瑜伽书，趁着有活动买了！买的书太多，还没看！看书质量还可以，应该正版吧！

评分☆☆☆☆☆

南无地藏王菩萨慈悲护持

评分☆☆☆☆☆

很好的东东，性价比高，推荐！

评分☆☆☆☆☆

现代医学正在努力用很多方法应对这些问题，但坦率地说，它未能带给人类必要的健康。这是因为真正的问题不在身体，而在于人们变化着的观念、思维方式和感觉。当精力分散、理想消失，又怎能期待自己还能体验身心和谐呢?

评分☆☆☆☆☆

书有点枯燥，但也许就像休息术的修炼一样，需要细细解读。慢慢看吧

评分☆☆☆☆☆

不怎样，一般人是真看不懂！

评分☆☆☆☆☆

这次很满意