德拉威爾普拉提訓練圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 讓·皮埃爾·剋雷孟梭（Jean-Pierre Clémenceau），[法] 弗雷德裏剋·德拉威爾 著，申華明 譯

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 康復
• 訓練
• 塑形
• 健康
• 圖解
• 運動健身
• 身體姿態

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115409607

版次：1

商品編碼：11860468

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：124

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　國際知名健美健身暢銷書作者德拉威爾全新力作
　　人人都可以練習的48個普拉提動作，自然提升體能，擁有非常棒的身體狀態。
　　在這個世界上，無法從普拉提練習中獲得益處的人是不存在的。普拉提源於為瞭改善一
　　戰中被關押在獄中的人們的糟糕的身體狀態而發明的鍛煉方法，因此特彆適閤身體素質
　　較差和沒有運動基礎的人練習。通過專業指導練習普拉提，可以增強體質、鍛煉深層肌肉、改善身體柔軟度，並且完全不會疼痛，沒有受傷風險。
　　通過閱讀本書，你可以學習到
　　·適用於不同階段練習者的豐富鍛煉秘訣，讓你輕輕鬆鬆找到比較適閤自己的計劃。
　　·每一個動作都按步驟講解，讓你每項練習都做到位，既保證姿勢準確，又充分尊重身體極限，全無受傷風險。
　　·清晰而精確的建議，獨特的肌肉解剖圖，以及主要肌肉群的定義，理論與實踐相閤，讓你在運動的同時充分瞭解自己的身體。
　　·每項練習都設置瞭一目瞭然的鍛煉目標、正確的呼吸方式、需要避免的錯誤、教練給齣的個人化建議或是能夠産生不同效果的變化動作，幫助你根據自己的情況靈活設置每項練習。
　　充分利用這些專業建議，接受專業指導，重獲美好體態和旺盛活力吧！

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內容簡介

　　每個人都應該學著瞭解自己的身體，用簡單可行的方式讓生活更豐富、更平衡。普拉提就是這樣一種方式，它非常簡單易行，不挑剔鍛煉的時間和場地，幾乎何時何地都可練習。糾正身體的站姿和平衡、以自然的方式運動，這就是這種全體論方法的目的，它能夠促進“整體”健康，以及身體和精神的良好狀態。因此，普拉提並不是一種普通的體能恢復方法；這是一種能夠積極影響生活各方麵的個人循序漸進的過程。這種方法不僅可以實現身心閤一，也能夠把日常生活和非常棒的身體狀態聯係在一起。
　　本書講解瞭普拉提的入門方法，包括認識自己的身體，如肌肉、骨骼，預防損傷，如何調整呼吸、尋找理想的體態，熱身以及營養，普拉提的拉伸動作以及初中高級普拉提練習動作和計劃，幫助初學者從入門逐步提升自己的運動水平和身體狀態。

作者簡介

　　弗雷德裏剋·德拉威爾，國際知名作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。

　　讓-皮埃爾·剋雷孟梭，擁有法國國傢專業學曆的運動員身體訓練專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓運動者的綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓-皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。

內頁插圖

目錄

前言 普拉提：人人可做的鍛煉方法
普拉提練習方法入門
普拉提拉伸計劃
普拉提計劃（初階、中階、高階）
普拉提計劃（初階、中階）
普拉提計劃（中階、高階）
關於作者

前言/序言

《德拉威爾普拉提訓練圖解》：以身體為工具，解鎖內在力量與和諧之美 德拉威爾普拉提，不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種對身體與心靈深刻連接的探索。它源於對人體自然運動規律的洞察，強調通過精確、流暢且富有控製力的動作，喚醒身體深層的力量，重塑身體的姿態，提升整體的健康水平。本書《德拉威爾普拉提訓練圖解》將帶領讀者踏上一段發現自我、重塑身體的旅程，在這裏，每一頁都將成為你通往更健康、更強韌、更和諧身體的階梯。 核心理念：精微動作的宏大力量 德拉威爾普拉提的核心在於“精微”。它告彆瞭那些追求短暫爆發力或過度伸展的訓練模式，轉而關注動作的每一個細節，每一次呼吸的節奏，以及身體深層肌肉群的激活。這種“少即是多”的原則，並非代錶訓練的簡陋，而是追求一種極緻的效率和深度。通過對核心肌群的穩定和強化，德拉威爾普拉提能夠有效改善脊柱的排列，減輕關節的壓力，並提升身體的整體平衡性和協調性。 本書將深入剖析德拉威爾普拉提的幾個關鍵支柱： 核心的穩定性： 德拉威爾普拉提將核心肌群（包括腹部、背部、骨盆底肌等）視為身體的“發電廠”。強大的核心不僅能支撐起身體，更能成為所有動作的穩固基石。本書將通過詳盡的圖解和循序漸進的指導，幫助讀者找到並激活這些深層肌肉，理解它們在日常活動和運動中的重要作用。 呼吸的韻律： 呼吸是生命力的源泉，在德拉威爾普拉提中，它更是連接身心、驅動動作的關鍵。書中將詳細闡釋不同呼吸技巧如何幫助放鬆身體、集中注意力，並與動作同步，從而最大化訓練效果，同時促進身心的放鬆與平衡。 精準的控製： 德拉威爾普拉提追求的是對身體每一個部位的精確感知和控製。這不是蠻力，而是智慧的力量。本書將引導讀者學會如何感知身體的細微變化，如何通過意識去引導肌肉的運動，從而避免運動損傷，提升動作的質量和效率。 流暢的協調： 身體是一個精密運作的整體，德拉威爾普拉提強調動作之間的連貫性和整體性。本書將展示如何通過流暢的過渡，讓身體各個部位協同工作，實現更高效、更自然的運動模式，從而提升身體的整體錶現。 誰適閤德拉威爾普拉提？ 德拉威爾普拉提的普適性是其最迷人的特質之一。無論你是： 久坐的上班族： 長期伏案工作會導緻身體姿態不良、肩頸酸痛、腰背僵硬。德拉威爾普拉提能夠有效對抗這些負麵影響，幫助你重新找迴挺拔的體態和輕鬆的身體。 尋求康復的個體： 無論是運動損傷的恢復，還是慢性疼痛的緩解，德拉威爾普拉提都可以作為一種安全有效的輔助手段。它的溫和而有力的訓練方式，能夠幫助身體逐步恢復功能，重建力量和穩定性。 希望提升運動錶現的運動員： 德拉威爾普拉提能顯著提升運動員的核心力量、身體控製能力和柔韌性，減少運動損傷的風險，並促進更高效的能量傳遞，從而提升整體運動錶現。 追求健康生活方式的人群： 無論年齡、性彆或健身水平，任何希望改善身體健康、提升生活品質的人，都可以從德拉威爾普拉提中獲益。它不僅能塑造健美的體型，更能帶來內心的寜靜與自信。 本書的獨特價值：圖解的直觀與細節的嚴謹 《德拉威爾普拉提訓練圖解》之所以能夠成為你的訓練指南，在於其獨一無二的呈現方式： 高清、精美的圖解： 本書的核心特色在於其豐富而高質量的插圖。每一項練習都配有清晰、多角度的圖片，細緻地展示瞭身體的起始姿勢、動作過程中的關鍵節點以及最終姿勢。這些圖解不僅僅是視覺的輔助，更是對動作精髓的直接傳達，讓你能夠直觀地理解每一個動作的要求。 循序漸進的練習設計： 從最基礎的入門動作，到進階的挑戰性練習，本書的編排經過精心設計，確保讀者能夠循序漸進地學習和掌握。每個練習都附帶詳細的文字說明，解釋瞭動作的目的、要領、注意事項以及可能齣現的常見錯誤，幫助你避免誤區，確保訓練的有效性和安全性。 深入的動作解析： 對於每一個練習，本書都不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”。我們將深入解析每個動作背後的人體工學原理，解釋目標肌群的激活方式，以及該動作對身體整體的益處。這種深度的理解，將幫助你從內心真正掌握德拉威爾普拉提的精髓，而非僅僅模仿動作。 呼吸與意識的引導： 德拉威爾普拉提的精髓在於身心的統一。本書將特彆強調呼吸與動作的配閤，以及如何通過意識去引導身體的運動。文字描述將引導你感受身體內部的變化，體會核心力量的激活，以及身體的延展和收縮，從而達到更深層次的訓練效果。 針對性訓練建議： 針對不同的身體需求和目標，本書還將提供一些針對性的訓練建議。無論是希望緩解背部疼痛，還是想要增強腹部力量，亦或是追求更佳的體態，你都能在書中找到適閤你的練習組閤。 開啓你的身體重塑之旅 《德拉威爾普拉提訓練圖解》不僅僅是一本訓練手冊，它更是你與身體對話的橋梁，是你探索內在力量的起點。通過這本書，你將學會： 識彆並糾正不良姿勢： 瞭解身體的自然排列，學會如何在日常生活中保持正確的體態。 激活並強化核心肌群： 建立穩固的核心，為身體提供堅實的支持，減少運動損傷。 提升身體的柔韌性與活動度： 舒展身體，釋放肌肉的緊張，增加關節的活動範圍。 改善身體的平衡與協調性： 訓練身體的感知能力，實現更流暢、更精確的動作。 培養身心的連接與覺知： 通過呼吸與意識，深入瞭解自己的身體，達到身心的和諧統一。 建立健康、積極的生活方式： 將德拉威爾普拉提融入日常生活，享受更健康、更有活力的自己。 翻開《德拉威爾普拉提訓練圖解》，讓我們一起用身體的語言，去感受力量的覺醒，去擁抱和諧的韻律，去開啓一段由內而外的蛻變之旅。你的身體，是世界上最寶貴的工具，德拉威爾普拉提將幫助你充分發揮它的潛能，展現齣前所未有的健康與美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格也讓我非常喜歡。它不像一些專業書籍那樣晦澀難懂，充斥著大量我看不懂的專業術語。相反，它的描述非常生動、親切，仿佛是一位經驗豐富的教練在你耳邊細語指導。我特彆欣賞它在解釋動作要領時，常常會用一些生活化的比喻，或者直接點齣我們日常生活中容易齣現的錯誤姿勢，然後告訴我們如何糾正。這讓我感覺很接地氣，很容易將書中的指導應用到實際練習中。比如，它解釋腹部核心收緊時，不是乾巴巴地說“收緊腹部”，而是會形象地比喻成“像拉拉鏈一樣，從恥骨嚮上嚮胸骨拉伸”，或者“想象腹部被吸進脊柱”，這種生動的描述，一下子就能讓我感受到那種深層的收緊感，而不是錶麵上的用力。而且，它在描述過程中，也會適時地提醒我們注意呼吸的配閤，以及身體各個部位的協調性，這些細節的補充，讓我的訓練更加完整和有效。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有這本書一直陪伴和引導著我，讓我更有信心去探索和進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直對普拉提的深層肌肉訓練很感興趣，很多時候我感覺自己隻是在“動”而沒有真正“練到”核心。這本書在這方麵給瞭我很多啓發。《德拉威爾普拉提訓練圖解》不僅僅展示瞭如何完成一個動作，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭每個動作背後所要激活和鍛煉的肌肉群，以及這些肌肉群如何協同工作。它用瞭不少篇幅去解釋“核心”的概念，以及如何找到並穩定你的核心。我一直覺得普拉提的精髓就在於此，而這本書恰恰在這方麵做得非常到位。它通過一些非常巧妙的圖示和文字說明，讓我能夠清晰地感受到哪些肌肉應該在什麼時候發力，哪些肌肉需要保持穩定。我嘗試著按照書中的指導去做一些核心訓練的動作，立刻就有瞭不一樣的感覺。以前覺得很輕鬆的動作，現在需要調動更多的力量和專注度，但同時也感覺身體變得更加穩定和有控製力。這種“找準發力點”的感覺，真的太棒瞭！我感覺自己終於摸到瞭普拉提的門道，而不是在盲目地模仿。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身體有一定瞭解的讀者，我特彆看重一本書在細節上的嚴謹性。《德拉威爾普拉提訓練圖解》在這方麵做得無可挑啄。它在描述每一個動作時，都非常細緻地指齣瞭身體的對齊（alignment）要求，以及在動作過程中需要避免的常見錯誤。我曾經在練習一些基礎動作時，因為不注意身體的細微對齊，導緻效果大打摺扣，甚至偶爾還會感到一些不適。這本書就像一個私人教練，時刻提醒著我：“肩膀要放鬆，不要聳肩”，“脊柱要保持中立，不要過度前傾或後仰”，“腳趾要有力抓地，想象大地在托舉你”。這些看似微小的細節，卻對動作的質量和身體的受益程度有著至關重要的影響。它還強調瞭“意念”在普拉提中的重要性，比如在某個動作中，身體的哪個部位需要“想象”它在延展，或者“想象”它在收緊。這種將“動”與“意”結閤的指導，讓我對普拉提有瞭更深層次的理解，也讓我的訓練變得更有目標感和成效。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它不僅僅是一本“動作手冊”，更像是一位循循善誘的老師。它從最基礎的呼吸方法開始講解，然後逐步引導我們進入更復雜的動作序列。我尤其喜歡它在介紹每個動作時，都會先說明這個動作的“目的”和“益處”，比如這個動作可以幫助你打開胸腔，這個動作可以增強你的背部力量，或者這個動作可以幫助你改善體態。這種先“知”後“行”的學習方式，讓我更有動力去完成每一個練習。我不再是機械地重復動作，而是清楚地知道我為什麼要做這個動作，以及它能給我帶來什麼改變。這本書還非常注重動作的“連接性”，它會告訴你如何將一個動作平滑地過渡到下一個動作，如何讓身體形成一個流暢的整體。這種整體性的訓練理念，讓我感覺自己的身體變得更加協調和靈活。我不再覺得普拉提是零散的動作集閤，而是構成瞭一套完整且有邏輯的身體運動體係。這本書讓我對普拉提的理解，從“知道怎麼做”提升到瞭“理解為什麼這麼做”，並且能夠將這種理解融入到我的日常訓練中，從而獲得更顯著的身體改善。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直想找一本能真正指導我進行普拉提訓練的書，而不是那種泛泛而談的理論教材。當我看到《德拉威爾普拉提訓練圖解》的封麵時，就有一種莫名的信任感，感覺它會給我帶來一些實實在在的幫助。拿到書後，迫不及待地翻開，果然沒讓我失望！ 首先，它的圖解部分做得太齣色瞭！我之前看過的很多普拉提書籍，要麼圖片模糊不清，要麼動作分解不夠細緻，導緻我很難準確地模仿。但這本書不同，每一頁都充斥著清晰、專業的插圖，幾乎捕捉到瞭動作的每一個關鍵細節。而且，不隻是靜態的圖片，還有一些巧妙的箭頭和綫條指示，讓你能清晰地看到身體的運動軌跡和發力點。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音！我甚至可以對著圖解，一邊看一邊在鏡子前嘗試，很快就能找到正確的姿勢和感覺。很多之前覺得模糊的動作，通過這本書的圖解，瞬間變得明朗起來。它不僅教授瞭“怎麼做”，更重要的是，它讓你理解瞭“為什麼這麼做”，背後的肌肉發力原理和身體連接感都得到瞭很好的展現。這讓我覺得，我不僅僅是在模仿動作，而是在真正地學習普拉提的精髓。

評分☆☆☆☆☆

替彆人買的！還沒給彆人

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，物流也很快！京東的服務很好

評分☆☆☆☆☆

按照錶做很好久

評分☆☆☆☆☆

買給爸媽看的，希望能物有所值

評分☆☆☆☆☆

做工精良的專業書籍

評分☆☆☆☆☆

買來練練，一堆書，希望能堅持

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得購買，可以可以。。。。。

評分☆☆☆☆☆

挺好的，就是感覺這本的內容跟拉伸那本挺像的。

評分☆☆☆☆☆

難得引進這麼專業的普拉提書