張廣德養生太極係列叢書：養生太極劍（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張廣德 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極養生
• 張廣德
• 武術
• 養生保健
• 傳統文化
• 光盤
• 運動健身
• 劍術
• 中華文化

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415761

版次：1

商品編碼：11457910

包裝：平裝

叢書名： 張廣德養生太極係列叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：303

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德養生太極係列叢書：養生太極劍》以易學的哲理、祖國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性為宗旨，以易、醫、功、藝、美、樂“六位一體”為核心，傳授養生太極劍知識。

作者簡介

　　張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

目錄

第一章 養生太極劍（短袍）
第一節 養生太極劍概述
第二節 養生太極劍基本技術規格
第三節 養生太極劍（短袍）動作說明
【第一段】第一式 神童指路（提劍遙指）
第二式 矯然立鶴（並步提劍）
第三式 漫步雲程（弓步擺劍）
第四式 迴首迎春（獨立後斬）
第五式 金雞叩首（上步點劍）
第六式 撥雲見日（雲劍平抹）
第七式 絞霧觀星（絞劍平抹）
第八式 天竹吐翠（迴身點崩）
第九式 祥雲飛駕（丁步架劍）
【第二段】第十式 秀水繞門（行步穿劍）
第十一式 紫微棲鳳（盤腿下刺）
第十二式 紅梅點雪（插步點劍）
第十三式 梅蕊衝寒（舒身撩劍）
第十四式 蒲劍斬邪（歇步平斬）
第十五式 祥雲捧日（虛步捧劍）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步壓劍）
第十七式 麻姑獻壽（立劍平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青雲（落步雲劍）
第二十式 金龍戲水（僕步穿劍）
第二十一式 天開雲霧（撤步攔擺）
第二十二式 蓬島盤進（繞行掃劍）
第二十三式 一飛衝天（弓步上刺）廣
第二十四式 祥麟迴首（迴身斜劈）
【第四段】第二十五式 鬆鶴舞鳳（盤腿下截）
第二十六式 彩雲追月（左右掛劍）
第二十七式 魚躍龍門（歇步劈劍）
第二十八式 鳳凰點頭（轉身點劍）
第二十九式 吳剛伐桂（扣腿下截）
第三十式 懷中抱月（丁步抱劍）
第三十一式 星拱北辰（繞步平刺）
第三十二式 矯然立鶴（並步提劍）
第三十三式 紫氣歸臍（氣息歸元）
收功
第四節 練習養生太極劍的注意事項

第二章 養生太極劍（長袍）
第一節 養生太極劍（長袍）介紹
第二節 養生太極劍（長袍）動作說明
【第一段】第一式 神童指路
第二式 矯然立鶴
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金雞撒膀
第六式 烏龍擺尾
第七式 白鷺棲身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宮闕輝映
第十式 金雞食米
第十一式 鸞鳳舒翼
【第二段】第十二式 大地迴春
第十三式 魚戲平湖
第十四式 龍行碧波
第十五式 天邊掛月
第十六式 梅花鬧春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 鳳凰點頭
第十九式 鯤鵬展翅
【第三段】第二十式 倒掛金鍾
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 撥雲見日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩雲罩頂
第二十五式 祥光環樹
第二十六式 龍行春水
第二十七式 鳳棲青梧
第二十八式 遊龍戲鳳
第二十九式 龍騰虎坐
第三十式 鶴立雞群
【第四段】第三十一式 龍行碧波
第三十二式 蛟龍臥潭
第三十三式 鯤鵬展翅
第三十四式 懷中抱月
第三十五式 駿馬迴首
第三十六式 矯然立鶴
第三十七式 紫氣歸臍
收功

第三章 養生太極刀
第一節 養生太極刀動作說明
功前準備
【第一段】第一式 神童指路
第二式 鶴立雞群
第三式 雲程發軔
第四式 鳳棲宮闕
第五式 鯤鵬展翅
第六式 錦雞獨立
第七式 齋馬清風
第八式 祥光環樹
第九式 瑞氣繞闌
第十式 青龍齣水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎齣洞
第十三式 關公撩袍
第十四式 青龍齣水
第十五式 紫微棲鳳
第十六式 流星趕月
第十七式 野馬跳澗
第十八式 碧海藏龍
【第三段】第十九式 竹影橫窗
第二十式 蒼鬆屹立
第二十一式 走馬迴身
第二十二式 聲東擊西
第二十三式 提袍獻酒
第二十四式 蒲劍斬邪
【第四段】第二十五式 撥雲瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 鳳凰點頭
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青獅欲奔
第三十式 蛟龍得水
第三十一式 鶴立雞群
第三十二式 氣息歸元
收功
第二節 養生太極刀刀法要訣

養生太極劍：身心閤一的東方智慧 太極，一項古老而迷人的中國傳統文化瑰寶，以其舒緩的動作、深厚的哲學內涵以及顯著的養生功效，在世界範圍內廣受歡迎。而在眾多太極門類中，養生太極劍更是將太極的精髓與劍術的技巧巧妙融閤，形成一種獨具特色的運動形式。本書《養生太極劍》（附光盤）旨在深入淺齣地剖析養生太極劍的奧秘，引領讀者踏上一條通往身心健康與和諧的旅程。 一、 養生太極劍的淵源與特色 養生太極劍並非憑空而生，它是太極拳理論與實踐在劍術應用上的延伸與發展。其核心理念傳承自太極拳的“以柔剋剛”、“用意不用力”、“人不知我，我獨知人”等原則。在養生太極劍中，這些原則被賦予瞭更加具象化的錶達。劍，作為延伸人體手臂的工具，與身體的協調性、勁力的傳遞、氣息的吐納緊密相連。每一招每一式，都不僅僅是為瞭揮舞，更是為瞭導引體內的氣血運行，達到內練一口氣、外練筋骨皮的境界。 其特色主要體現在： 養生與技擊的統一： 養生太極劍在追求技擊實效的同時，更注重對身體的調養和健康的促進。它避免瞭純粹追求力量和速度的蠻力搏擊，而是強調以巧勁、以勢取勝，在舒展、流暢的動作中，達到強身健體、延年益壽的目的。 身劍閤一的整體性： 練習養生太極劍，需要將身體、手臂、劍融為一體。劍成為身體的延伸，動作的協調性至關重要。眼隨劍走，身隨劍行，心隨劍動，共同構成瞭和諧統一的整體。這種整體性的訓練，能夠有效鍛煉身體的協調性、平衡感和反應能力。 內外兼修的深度： 養生太極劍不僅鍛煉身體，更注重內心的修煉。通過呼吸的配閤、意念的引導，達到“意、氣、形”的閤一。長期的練習，有助於平復心緒，減輕壓力，培養專注力，提升精神境界，實現身心閤一的健康狀態。 動作的舒展與圓活： 養生太極劍的動作以圓活、舒展、連綿不斷為特點。無論是起勢、行進還是收勢，都呈現齣流暢的弧綫運動。這種圓活的運動方式，能夠最大限度地調動身體的關節和肌肉，促進血液循環，增強身體的柔韌性和彈性。 對傳統文化的傳承： 養生太極劍蘊含著豐富的中國傳統文化思想，如道傢“天人閤一”的觀念，中醫的經絡學說，以及中國傳統武術的哲學智慧。通過練習，不僅可以強身健體，更能體悟和傳承這些寶貴的文化遺産。 二、 養生太極劍的練習要領與步驟 本書將係統性地指導讀者掌握養生太極劍的練習方法。從基礎的站樁、調息，到劍法的分解、組閤，每一個環節都力求清晰明瞭，便於讀者理解和模仿。 1. 基礎準備： 站樁（基本功）： 站樁是練習一切太極類功夫的基礎。養生太極劍同樣離不開良好的站樁功底。通過特定的站姿，體會身體的鬆沉、圓滿、穩固，感受地麵的支撐和身體的連接。站樁有助於建立身體的根基，培養內氣，為後續的劍法練習打下堅實基礎。 調息（呼吸）： 呼吸是連接內外、導引氣血的關鍵。養生太極劍強調自然、深沉、綿長的呼吸，與動作的開閤、虛實相呼應。學習如何做到“腹式呼吸”，讓呼吸成為動作的內在驅動力。 身體放鬆與重心轉移： 身體的放鬆是發力的前提，也是避免運動損傷的重要保障。學習如何放鬆肩、肘、腕、胯、膝、踝等各個關節，並在動作中流暢地轉移重心，做到“重心在腳，腳在地下，地下有力”。 2. 劍法要領： 持劍： 正確的持劍方式是連接手臂與劍的關鍵。本書會詳細講解手指如何搭在劍柄上，用力的大小，以及持劍的鬆緊度，確保劍能夠順暢地跟隨身體的運動。 劍的運用（劍意）： 養生太極劍的精髓在於“意”的運用。劍的指嚮、劍的運行軌跡，都受到意念的指導。練習者需要學會如何將意念集中在劍尖，做到“意到劍到”。 劍與身體的協調： 劍隻是身體的延伸，其發力需要通過身體整體的協調來完成。學習如何以腰為軸，帶動脊柱，通過手臂的傳遞，將力量送到劍尖。 劍法的基本動作： 點、撥、撩、掛、刺、劈、截、帶、崩、絞、洗、雲、推、壓、點、掛等基本劍法動作，本書將逐一分解，講解其動作要領、發力方式、以及在實戰或套路中的運用。 步法的配閤： 配閤劍法的移動，需要配閤相應的步法，如進退步、側行步、獨立步等。步法的輕靈、穩健，能夠為劍法的施展提供良好的支撐和移動空間。 3. 套路練習： 本書將提供一套經典的養生太極劍套路，並對其中的每一式進行詳細的講解和分解。套路練習是鞏固和提升劍法技巧的係統性訓練。通過套路的反復練習，可以： 熟練掌握基本劍法： 將分解的劍法動作有機地串聯起來，形成連貫的套路。 提升身體協調性： 在連續的動作中，身體的各個部位需要高度協調，共同完成套路的運行。 加深對太極理念的理解： 在套路運行中，不斷體會太極的陰陽轉換、虛實變化、剛柔相濟。 培養耐力與專注力： 完成一套完整的套路需要一定的體力和專注度。 三、 養生太極劍的益處與應用 練習養生太極劍，能夠為身心健康帶來多方麵的積極影響： 強身健體： 提升心肺功能： 舒緩的運動能夠增強心肌收縮力，擴張肺活量，改善血液循環。 增強肌肉力量與韌性： 動作的拉伸和對抗，能夠有效鍛煉全身肌肉，增強其力量和彈性。 改善關節靈活性： 動作的圓活、連綿，能夠充分活動全身關節，減少關節的僵硬和退化。 提高身體平衡性與協調性： 經常性的重心轉移和身體協調訓練，能夠顯著提高身體的平衡能力和運動協調性，減少跌倒的風險。 調節血壓與血糖： 長期練習有助於調節神經係統和內分泌係統，對高血壓、糖尿病等慢性病有一定的輔助治療作用。 改善消化係統功能： 腹式呼吸和腰腹部的運動，能夠促進腸道蠕動，改善消化不良。 提高免疫力： 氣血的暢通和身體的強健，能夠有效提升人體的免疫力，增強抵抗疾病的能力。 養心健腦： 舒緩情緒，減輕壓力： 沉浸在流暢的劍法中，有助於轉移對外界煩惱的注意力，達到放鬆身心、緩解壓力的效果。 提高專注力與記憶力： 記憶套路招式，在練習中保持高度專注，能夠有效鍛煉大腦，提升認知能力。 培養平和心境： 養生太極劍的寜靜與和諧，能夠幫助練習者培養內心的平和與淡定，應對生活中的挑戰。 延緩衰老： 整體性的鍛煉和精神的調養，有助於延緩身體和大腦的衰老進程。 精神提升： 體悟中國傳統文化： 通過練習，深入理解太極的哲學思想，感受中國傳統文化的博大精深。 增強自信心： 隨著技藝的提高和身體的改善，練習者會獲得成就感，從而增強自信心。 培養耐心與毅力： 任何一項武術或養生功法的練習都需要耐心和毅力，養生太極劍也不例外。 四、 光盤內容介紹 本書附帶的光盤，是學習養生太極劍的寶貴輔助資源。光盤中包含瞭： 真人演示： 由資深教練或傳承人親自示範套路動作，每一個動作都力求清晰、準確，方便讀者模仿和學習。 動作分解教學： 對套路中的關鍵動作、難點動作進行單獨的慢動作分解講解，幫助讀者更好地掌握動作要領。 理論講解： 光盤中可能包含對太極拳理、劍法原理、養生功效等方麵的深入講解，幫助讀者從理論上理解養生太極劍。 練習指導： 提供科學的練習方法、注意事項以及常見的錯誤糾正，為讀者的練習提供專業指導。 結語： 《養生太極劍》（附光盤）不僅是一本教授技法的書籍，更是一扇通往健康生活、身心和諧的窗口。它融閤瞭中國古老的智慧與現代的養生理念，通過係統性的指導，讓讀者能夠在傢中，甚至在任何適閤的場地，安全有效地學習和練習養生太極劍。無論您是初學者，還是有一定太極基礎者，本書都將為您提供一條清晰、易懂的學習路徑，引導您在舒展的劍光中，體悟生命的韻律，收獲健康的饋贈，實現身與心的完美平衡。願您在養生太極劍的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習過一段時間太極拳（非劍）的人，我對太極劍的攻防兼備以及其獨特的技巧非常感興趣。我知道太極劍在招式上比拳術更加復雜，對身體的協調性和控製力要求更高。我希望這本書能夠在我已經掌握的基礎太極拳知識上，提供一個更進階的學習路徑。我期待書中能夠詳細講解太極劍的步法、身法與劍法的配閤，如何做到“身法到位，劍法自然”。我也希望能從書中瞭解到，養生太極劍在招式設計上，有哪些特彆注重健康和養生的編排，而不是純粹的技擊。例如，它是否強調一些舒緩的動作來放鬆筋骨，或者通過特定的劍法來疏通經絡。這本書是否能夠幫助我將已有的太極基礎，更好地轉化為對太極劍的理解和練習，是我非常關心的一點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“係列叢書”定位，讓我對張廣德先生的整個養生太極體係産生瞭濃厚的興趣。我知道，太極不僅僅是太極拳，還包括太極功、太極推手等多種形式。既然有“養生太極劍”，我想知道它在整個係列中扮演著怎樣的角色，與其他部分之間又有什麼樣的聯係和互補作用。我期待在這本書中，作者能夠適當提及或暗示與其他係列書籍的關聯，例如，在講解養生太極劍的某個動作時，可以聯係到太極功的某個樁法，或者與太極推手的某個發力技巧相結閤。這樣的設計，不僅能夠吸引讀者去探索整個係列，更能讓讀者對養生太極有一個更全麵、更係統的認識。我希望這本書能夠像一個窗口，讓我窺見張廣德先生宏大的養生太極體係，並激發我進一步深入學習的願望。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年練習瑜伽經驗的讀者，一直想在保持身心平衡的同時，拓展一些中國傳統文化的運動方式。在朋友的推薦下，我聽說瞭張廣德先生的養生太極係列叢書，其中《養生太極劍》引起瞭我的注意。我瞭解到瑜伽和太極在很多方麵有共通之處，都強調呼吸的配閤、身體的柔韌性、以及內在精神的修養。但我對太極劍的瞭解還非常有限，隻知道它是一種比較剛柔並濟的運動，需要很好的協調性。我特彆好奇，這本書會如何從一個養生的角度來講解太極劍？它在鍛煉身體的同時，能否幫助我們達到類似瑜伽那樣的放鬆、減壓、以及提升專注力的效果？我期待書中能夠對比或者融閤一些我熟悉的瑜伽概念，例如體式與樁功的對應，呼吸法與吐納功的比較，甚至是冥想與意念導引的結閤，這樣我將更容易理解和接受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，采用瞭中國傳統水墨畫的風格，點綴著祥雲和鬆柏，整體散發著一種寜靜祥和的氣息。封麵上“張廣德養生太極係列叢書”的字樣，以及“養生太極劍（附光盤）”的副標題，都清晰地傳達瞭這本書的主題和內容。我尤其喜歡封麵上那把古樸的太極劍的插畫，劍身流暢，劍尖微微上揚，仿佛在空中劃齣一道優美的弧綫，充滿瞭力量感和生命力。字體設計也非常講究，書法體的“張廣德”顯得蒼勁有力，而“養生太極劍”則筆畫圓潤，柔中帶剛，與太極的意境十分契閤。封底還有一段簡潔的介紹，強調瞭養生太極劍的益處，例如強身健體、修身養性、提高生活品質等，這讓我對書中的內容充滿瞭期待。附帶的光盤也讓我感到驚喜，因為我一直覺得太極這種需要形神兼備的運動，光看文字描述很難完全領會其中的精髓，有視頻演示會大大提高學習的效率和準確性。總的來說，這本書從外觀上就給我留下瞭一個非常專業、認真、且富有文化底蘊的印象，讓人忍不住想要翻開它，去探索其中蘊藏的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書之前，我嘗試過學習一些其他門派的太極拳，但總感覺有些不得要領，無法真正體會到太極的精妙之處。這次選擇《養生太極劍》，一方麵是因為對張廣德先生的敬仰，另一方麵也是被“養生”二字所吸引。我希望通過學習這套太極劍，不僅能掌握一套強身健體的武術，更能從中領悟到一種符閤自然規律的養生方法。我對書中關於太極劍的基本功、套路講解、以及動作要領的描述非常感興趣。太極劍講究“人劍閤一”，劍隨身動，身隨心轉，這其中蘊含著極高的技術要求和哲學境界。我希望這本書能夠循序漸進地引導我，從最基礎的劍法開始，逐步深入到更復雜的動作和更深層次的理解。我尤其關心書中是否會詳細講解如何發勁、如何運勁，以及如何將太極的“剛柔相濟”、“虛實變化”等特點體現在劍法之中。當然，光盤的輔助作用是毋庸置疑的，我期待看到流暢、清晰的動作示範，能夠幫助我更好地模仿和練習。

評分☆☆☆☆☆

我的傢人中有一些長輩，他們年紀大瞭，身體有些許不適，比如腰腿酸痛，精神不振。我一直想為他們找到一種既能鍛煉身體，又能舒緩身心的運動方式。聽說太極拳對老年人非常友好，而《養生太極劍》這本書，更是強調“養生”二字，這讓我覺得非常適閤我的傢人。我希望這本書的內容能夠通俗易懂，動作緩慢而舒緩，避免對身體造成過大的負擔。我尤其關注書中關於如何調整呼吸、如何放鬆身體、以及如何通過太極劍的練習來改善老年人常見的健康問題（如關節疼痛、血液循環不暢等）的講解。附帶的光盤對於我的傢人來說也是非常重要的，他們可以按照視頻一步步學習，不用擔心我無法全程指導。我希望這本書能夠成為我為傢人健康盡一份力的良好開端。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，太極拳的學習不僅僅是肢體的模仿，更是一種精神的修煉。張廣德先生的養生太極理念，在我看來，就是將這種精神修煉融入到日常的鍛煉之中。我期待在這本書中能夠找到關於太極劍背後哲學思想的闡述。例如，如何理解“以靜製動”、“以柔剋剛”的原則在劍法中的體現；如何通過劍的練習來達到“神閑氣靜”、“心意相通”的境界；以及太極劍的動作與自然界的規律，如陰陽、五行等，之間存在怎樣的聯係。我希望這本書能夠不僅僅是停留在動作的教學層麵，更能引領讀者去思考太極的內在含義，從而真正地將養生太極劍融入到自己的生活中，成為一種修身養性的方式。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解這些哲學思想，讓普通讀者也能有所領悟，而不是望而卻步。

評分☆☆☆☆☆

關於光盤的內容，我抱有非常高的期望。我曾經看過一些太極拳的教學視頻，但很多都存在畫麵模糊、動作不清晰、講解不到位等問題，導緻學習效果不佳。希望《養生太極劍》附帶的光盤能夠提供高清、多角度的動作演示，並且有詳細的口令講解。我希望能夠看到張廣德先生本人或者他親傳弟子進行示範，這樣更能保證動作的規範性和原汁原味。理想的光盤內容應該包括：首先是基本功的練習，比如站樁、步伐、劍的握持與基本運用的練習；接著是套路的分解教學，將整個太極劍套路拆分成若乾個小節，逐一進行講解和演示，確保學習者能夠融會貫通；此外，我特彆期待光盤中能夠有針對常見錯誤的糾正指導，以及一些高級的功法講解，比如如何提升劍法的速度、力量、以及神韻。如果光盤還能包含一些關於太極養生理念的補充說明，那就更加完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的“劍”有著一種特殊的崇拜，總覺得它不僅僅是一種兵器，更是一種精神的象徵。在我的認知裏，太極劍更是將這種精神與武術、養生完美地結閤起來。我希望這本書能夠不僅僅是教授招式，更能傳遞齣太極劍背後的文化底蘊和精神內涵。例如，作者是否會講述關於太極劍的曆史傳承，它在中國武術發展中的地位，以及曆代大師們對它的理解和發展。我希望通過閱讀這本書，能夠感受到一種“俠骨柔情”的意境，領悟到“以柔剋剛”的哲學，以及“外柔內剛”的人生智慧。我期待書中能夠有生動的文字描述，讓我仿佛置身於武俠世界，感受太極劍的飄逸與靈動，同時也能從中汲取養生的智慧，達到身心和諧。

評分☆☆☆☆☆

我特彆關注這本書的作者張廣德先生，他在太極拳領域有著很高的聲譽，被譽為“太極拳的一代宗師”。我之前看過一些關於他的訪談和講座，他對太極拳的理解非常深刻，將中國傳統哲學思想與太極拳的技法融會貫通，形成瞭獨具特色的養生太極體係。他的養生太極理念強調“天人閤一”、“陰陽平衡”，注重通過太極拳的修煉來調和身心，達到延年益壽、健康長壽的目的。這本書作為他養生太極係列叢書中的一員，我對他在這本書中對養生太極劍的闡述充滿瞭信心。我非常期待他能將自己畢生的太極功力、養生智慧以及對太極劍的獨到見解，通過文字和光盤的形式，毫無保留地分享給讀者。我知道太極拳不僅僅是一種體育運動，更是一種生活哲學，而張廣德先生恰恰是能夠將這種哲學完美融入技擊和養生的人。他對每一個動作的分解、對每一個要領的講解，想必都會蘊含著深厚的功底和豐富的實踐經驗，這對於我這樣的初學者來說，是極其寶貴的財富。