瑜伽经典教程（中级）（附赠VCD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩俊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 中级
• 教程
• 健身
• 运动
• 健康
• VCD
• 光盘
• 养生
• 身心
• 塑形

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186215

版次：1

商品编码：11526865

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：252

字数：300000

正文语种：中文

附件：VCD光盘

编辑推荐

　　

　　不管你是刚接触瑜伽的初学者
　　还是已经开始传播瑜伽的教练
　　都将会从本书中得到更全面、更精准、更专业的指导
　　从坐姿到冥想，从入门到精进
　　资深瑜伽导师韩俊带领您一起体会原汁原味的瑜伽
　　

内容简介

　　

　　《瑜伽经典教程（中级）》是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。
　　不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。
　　虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。
　　

作者简介

　　韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇？达西。1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年担任瑜伽教练经历，成为中国瑜伽式管理培训第一人。参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。编写《瑜伽初级教程》、《瑜伽中级教程》等多部畅销瑜伽图书。现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

前言/序言

《瑜伽经典教程（中级）（附赠VCD光盘）》并非一本涵盖了该书所有内容的图书简介，而是旨在带领读者深入探索瑜伽练习的世界，尤其是在掌握了基础体式后，如何进一步提升身体的觉知、力量与柔韧性，并深化身心连接。这份简介将聚焦于瑜伽中级阶段所能带来的广阔维度，帮助您理解进阶练习的意义与价值。 进入中级：超越基础，感知身心的全新维度 当您完成了瑜伽初学阶段，对基础体式（Asana）有了初步的认识与实践，身体也逐渐适应了规律的运动，那么，是时候开启一段更具挑战性与深度的瑜伽旅程了。中级瑜伽并非仅仅意味着更复杂的体式，它更是一种对身心连接的精细打磨，一种对内在能量的觉察与引导。这份简介将为您勾勒出中级瑜伽练习可能触及的多个层面，帮助您为接下来的学习做好准备，并激发您对这份探索的热情。 一、体式精进：深度、力量与耐力的融合 在中级练习中，您将会在熟悉的基础体式上寻求更深的延展与更强的稳定性。这意味着： 体式结构的精细化： 您将学习如何更精确地找到体式的根基，理解每个体式中肌肉、关节与呼吸的相互作用。例如，在下犬式（Adho Mukha Svanasana）中，您会开始关注肩胛骨的定位、核心的收紧以及腿部后侧的充分伸展，而不仅仅是“把臀部抬高”。 力量与耐力的增长： 许多中级体式需要更强的肌肉力量与耐力来维持。例如，战士系列（Virabhadrasana I, II, III）的深入练习，要求您在保持体式稳定性的同时，感受腿部肌肉的持续工作。平板支撑（Phalakasana）及其变体也将成为锻炼核心力量的重点，帮助您更好地支撑和稳定身体。 柔韧性的深度开发： 随着身体的适应，您可以挑战更大幅度的伸展。例如，在后弯体式（Backbends）中，如轮式（Urdhva Dhanurasana）或眼镜蛇式（Bhujangasana）的变体，您将学习如何安全有效地打开胸腔，同时保护脊柱。前屈体式（Forward Bends）也将从简单的触碰脚尖，演进到腹部更贴近大腿，深入按摩腹部器官，缓解背部压力。 平衡体式的挑战： 站姿平衡体式，如鹰式（Garudasana）、树式（Vrksasana）的变体，以及倒立系列（Inversions）的准备，将进一步锻炼您的专注力、身体控制能力和内在的稳定感。您会发现，平衡不仅仅是身体上的，更是心智上的。 二、呼吸的艺术：能量的流动与情绪的调节 呼吸（Pranayama）在中级瑜伽中扮演着至关重要的角色。它不再仅仅是生命的气息，而是连接身体与意识的桥梁，是导引内在能量的关键。 呼吸与体式的协同： 您将深入学习如何在每一个体式中找到最适合的呼吸节奏。例如，在吸气时感受身体的延展与扩张，在呼气时引导身体的深入或释放。呼吸将帮助您更流畅地完成体式转换，减少身体的僵硬感。 呼吸控制法的进阶： 除了基础的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），您将接触到更多呼吸控制技巧。例如，喉呼吸（Ujjayi Pranayama），通过轻微收缩喉咙，产生一种“海洋之声”，帮助您在练习中保持专注，并产生内在的温暖感。鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），则有助于平衡左右脑，平静思绪，为深度冥想打下基础。 呼吸对情绪的影响： 您会亲身体验到，深长而均匀的呼吸能够有效地舒缓神经系统，减轻焦虑和压力，培养内心的平静。特定的呼吸练习甚至可以帮助您释放压抑的情绪，提升整体的情绪状态。 三、专注与觉知：连接内在的深度探索 中级瑜伽练习，是在身体层面之上，对心智与意识的更高层次的探索。 身体觉知的提升： 在每一个体式中，您将被引导去“聆听”您的身体，感受细微的拉伸、支撑与释放。这种深入的身体觉知，是理解身体信号、避免受伤的关键，也是连接身体与心灵的起点。 专注力的培养： 随着体式的深入和呼吸的调整，您会发现心智开始变得更加平静，杂念减少。这种高度的专注力（Dharana），将引导您进入更深层的练习状态，并逐渐过渡到冥想。 内在能量（Prana）的流动： 瑜伽相信生命能量（Prana）在我们体内流动。通过体式和呼吸的结合，您将学习如何感知并引导这种能量，它可能会表现为身体的温暖、力量感，或是内心的喜悦和平静。 情绪与思维的观察： 在练习的过程中，您会逐渐观察到自己情绪和思维的变化，但不被其带走。这是一种非评判性的观察，是培养自我接纳和内在平和的重要一步。 四、序列的智慧：体式之间的和谐流动 中级瑜伽教程将不再是孤立体式的堆砌，而是注重体式之间的逻辑联系与能量流动的编排。 主题性序列： 您可能会接触到针对特定身体区域（如开髋、强背）或特定目标（如助眠、提升活力）设计的体式序列。 体式之间的过渡： 学习如何在体式之间进行流畅、优雅的过渡，保持呼吸的连贯性，避免身体的突然停顿或不适。 序列的完整性： 理解一个完整的体式序列如何从热身开始，逐渐深入，最终以放松结束，达到身心平衡。 五、安全与调整：精益求精，自我关怀 在中级阶段，对体式的深入理解，同时也伴随着对安全与自我调整的更高要求。 了解身体的限制： 学习如何倾听身体发出的信号，不强求完成某些体式，而是根据自己的身体状况进行调整。 使用辅具的智慧： 瑜伽辅具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕）在中级练习中并非“弱者”的标志，而是帮助您更精确地进入体式、加深练习、保护身体的有效工具。您将学习如何巧妙地运用它们，来辅助自己完成更具挑战性的体式。 身体的生物力学： 逐渐理解身体在不同体式中的生物力学原理，从而以更有效、更健康的方式进行练习。 这份简介的目的，并非罗列《瑜伽经典教程（中级）（附赠VCD光盘）》中包含的具体体式名称或章节内容，而是为您勾勒出中级瑜伽练习所能抵达的更广阔的风景。它是一个邀请，邀请您带着已有的基础，去探索身体的潜能，去倾听内心的声音，去体验瑜伽所能带来的深度宁静与蓬勃生机。 当您拿起这本书，不仅仅是翻阅纸页，更是开启了一段与自我对话、与身体和解、与内在智慧连接的旅程。附赠的VCD光盘，更是为您提供了直观的指导，让您在专业老师的引领下，更安全、更有效地深入练习。愿您在这段旅程中，收获身心的和谐与成长。

评分☆☆☆☆☆

自从开始练习瑜伽，我就一直在寻找一本能够系统提升我的体式技巧，并且深入理解瑜伽内在精髓的书籍。《瑜伽经典教程（中级）》这本书，正是我一直以来所期待的。它的内容覆盖了非常广泛的中级瑜伽体式，从基础的过渡到更具挑战性的体式，都做了详细的讲解。 我最欣赏的是这本书对于“身体序列”的强调。我以前练习时，常常是孤立地去做每一个体式，而这本书则教会我如何将身体的各个部分有机地连接起来，如何通过一个体式自然地过渡到下一个体式，让整个练习过程更加流畅和高效。它详细解释了如何激活核心力量来支撑身体，如何通过呼吸来引导身体的伸展，这些都让我对瑜伽的理解有了质的飞跃。 书中对每一个体式的描述都非常细致，不仅有清晰的图片，更有详尽的文字说明，并且深入浅出地解释了每个体式对身体带来的益处以及需要注意的事项。我尤其喜欢书中关于“能量的流动”和“身体的意识”的讨论，这让我不再仅仅关注外在的动作，而是更多地去感受身体内部的变化，去体会瑜伽带来的内在体验。 附赠的VCD光盘，对我来说是一份非常珍贵的礼物。我经常在家练习，但总是担心自己的动作不到位，或者没有感受到体式的正确发力点。有了这张光盘，我就可以跟着老师一起练习，她专业而富有感染力的示范，以及清晰的指导，让我能够更准确地掌握每一个体式，也让我对练习更有信心。 总而言之，《瑜伽经典教程（中级）》这本书，不仅仅是一本瑜伽练习的指南，更是一次深入的瑜伽探索之旅。它帮助我建立起更扎实的中级瑜伽基础，让我更自信、更安全地挑战新的体式，并且更深入地体验瑜伽所带来的身心平衡。如果你也希望在瑜伽的道路上不断精进，这本书绝对是你不可或缺的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对瑜伽的理解都停留在表面的伸展和放松，但内心深处，我总渴望能够更深入地探索瑜伽的奥秘。《瑜伽经典教程（中级）》这本书，恰恰满足了我这样的需求，它让我看到了瑜伽更广阔的天地。这本书的内容设计得非常精巧，从身体的觉知，到气息的运用，再到对生命能量的理解，都做了非常深入的探讨。 我特别喜欢书中关于“内在的平衡”和“外在的展现”的理论。它教会我，真正的瑜伽练习，不仅仅是身体的柔软，更是内心的平静和力量的凝聚。书中对每一个体式的讲解，都不仅仅停留在动作层面，而是深入到体式背后的原理，以及如何通过体式来调整身体的能量场。这让我感觉，我的瑜伽练习不再是简单的运动，而是一种与自我对话、与身体连接的方式。 书中对体式细节的描绘，堪称教科书级别的。我常常在练习中遇到一些难以克服的障碍，比如身体某个部位的僵硬，或者无法找到正确的发力点。《瑜伽经典教程（中级）》的文字描述，配合清晰的插图，能够非常准确地指出问题所在，并提供具体的解决方案。它让我学会了如何倾听身体的信号，如何用更温和、更有效的方式去引导身体的改变。 最让我惊喜的是，这本书附带的VCD光盘，为我的练习提供了极大的便利。我曾经尝试过一些瑜伽视频，但很多内容都过于碎片化，缺乏系统性。而这本书的光盘，则提供了一个完整的练习流程，老师的讲解专业而富有启发性，能够引导我一步步地完成练习，并深入理解每个体式的重要性。 《瑜伽经典教程（中级）》这本书，为我打开了一扇通往更深层次瑜伽练习的大门。它不仅仅是一本教材，更是一种生活的哲学。它让我明白了，瑜伽的力量，源于对身心的深刻理解和连接。如果你也渴望在瑜伽的道路上有所突破，去感受更深层次的平静与力量，那么这本书绝对是你值得拥有的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，瑜伽的练习不仅仅是身体的伸展，更是内在的觉察和心灵的平静。在我接触到《瑜伽经典教程（中级）》这本书之前，我主要练习的是一些基础的体式，虽然感觉身体变得更灵活了，但总觉得少了一种深度和连接。《瑜伽经典教程（中级）》这本书，恰恰满足了我对更深层次瑜伽练习的渴望。 这本书的独特之处在于，它不仅仅教授体式，更强调体式背后的哲学和能量的流动。它详细讲解了如何通过呼吸来引导身体的能量，如何激活身体的脉轮，以及如何在练习中保持一种专注而宁静的心态。这让我感觉，我不再只是在“做”瑜伽，而是在“体验”瑜伽。 书中对于体式的解析，非常透彻。它从解剖学的角度，解释了每个体式对身体的不同部位产生的效果，以及如何通过微调来达到更好的练习效果。我特别喜欢书中关于“身体连接”和“内在觉察”的讲解，这让我开始关注身体内部的感受，学会倾听身体的声音，而不是强迫身体去做任何它不愿意做的事情。 附赠的VCD光盘，更是锦上添花。我经常会在练习中遇到一些不确定的地方，比如某个体式是否做得标准，呼吸是否顺畅。《瑜伽经典教程（中级）》附带的光盘，就成为了我最好的指导老师。光盘中的老师示范非常清晰，每一个细节都做得恰到好处，让我可以一边观看一边练习，及时发现并纠正自己的错误。 这本书让我对瑜伽的理解提升了一个新的维度。它不仅仅是关于如何做得更标准，更是关于如何通过瑜伽来连接身心，获得内在的平静和力量。如果你也希望将瑜伽练习提升到一个新的层次，去探索更深的身体智慧和心灵觉知，那么这本书绝对是你的不二选择。它会引领你走向一条更加深刻、更加有意义的瑜伽之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽经典教程（中级）》是我近一年来瑜伽练习路上最得力的伙伴。我之前一直练习基础的哈他瑜伽，虽然对一些体式有了初步的掌握，但总感觉在进阶的道路上有些茫然，很多更具挑战性的体式，比如各种手臂平衡、深度扭转以及复杂的后弯，我总是在尝试中感到瓶颈，不知道如何更安全有效地发力，也缺乏循序渐进的指导。这本书的出现，恰好填补了这一空白。 它的内容编排非常系统，不像我之前看的一些零散的瑜伽书籍，只是简单罗列体式。这本书从体式解析、身体发力点、呼吸配合，到如何循序渐进地提升柔韧性和力量，都讲得非常透彻。我尤其喜欢它关于“核心启动”和“能量流动”的讲解，这让我对练习有了更深的理解，不再是机械地模仿动作，而是能够真正感知身体的反馈，并学会引导身体的能量。 书中对体式的细节描述也相当到位，每个体式都有清晰的图片和文字说明，甚至连一些细微的调整动作都讲得很清楚，这对于在家练习的我来说，避免了很多误伤的可能。我曾经尝试过一本国外翻译的瑜伽书，虽然内容不错，但翻译得非常生硬，很多术语都让人费解，阅读体验很差。而这本书的语言流畅自然，专业术语的解释也很到位，让我能够轻松理解并应用到练习中。 最令我惊喜的是附赠的VCD光盘，这简直是为我量身定制的。我之前练习时，总是担心自己的动作不到位，缺乏一个可以实时参照的指导。有了这个光盘，我可以在练习时同步观看老师的示范，仔细观察她的身体姿态、呼吸节奏以及关键点的发力方式。这对于提升体式精准度，避免走弯路，起到了至关重要的作用。光盘中的教学内容也很有层次感，从基础的体式串联，到一些进阶体式的分解练习，都安排得很合理。 总而言之，这本书为我的中级瑜伽学习打开了新的大门。它不仅仅是一本教程，更像是一位耐心细致的老师，指引我不断探索身体的潜能，感受瑜伽带来的身心蜕变。如果你和我一样，在瑜伽练习中遇到了瓶颈，或者想更系统、更深入地学习中级瑜伽，那么这本书绝对是值得你投资的一本。它会让你对瑜伽产生更深刻的认识，享受更安全、更有效的练习过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽充满热情的初学者，我一直在寻找一本能够帮助我稳步提升的教材。市面上瑜伽书籍琳琅满目，但很多要么过于基础，要么就直接跳到高难度体式，缺乏一个清晰的过渡。《瑜伽经典教程（中级）》这本书，正是弥补了我这样的需求。它的内容设计非常有条理，从呼吸的控制、能量的引导，到身体的序列性发力，都做了非常详细的阐述。 我特别欣赏书中对“力量之感”和“柔软之境”的融合讲解。以往我总觉得力量和柔韧性是相对独立的，但这本书教会我如何通过激活身体深层肌肉来支撑更大幅度的伸展，如何在保持身体稳定的同时，去探索更深的扭转和后弯。这种循序渐进的教学方式，让我不再对那些看起来高不可攀的体式感到畏惧，而是充满了尝试的勇气和信心。 书中对于每个体式的讲解，都非常注重细节。我常常会在练习时卡住某个点，不知道下一步该如何发力，或者感觉身体某个部位没有被充分激活。这本书通过精准的文字描述和生动的插图，详细解释了每个体式中的“发力点”、“支撑点”以及“感受点”，这让我能够更好地理解身体在每个体式中的状态，从而进行更有效的调整。 更让我惊喜的是，这本书还附赠了一张VCD光盘，这对我来说简直是福音。在家练习时，最怕的就是动作不标准，但有了这个光盘，我就可以跟着老师一起练习，实时纠正自己的姿势。光盘中的老师示范非常专业，讲解也十分清晰，她会一步步地指导观众如何进入和退出体式，以及在练习过程中需要注意的细节。这比我单纯看书更能直观地感受到练习的精髓。 这本书不仅仅是一本知识的集合，它更像是一种练习的指引。它让我从一个“模仿者”变成了一个“探索者”，开始真正地去感受自己的身体，去理解瑜伽的哲学。如果你也和我一样，希望在瑜伽的道路上走得更远，更扎实，那么这本书绝对值得你拥有。它能够帮助你建立起扎实的中级瑜伽基础，为更高级的练习打下坚实的基础。

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活动时买的，质量可以，价格实惠！

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很好的教程，学习传播瑜伽之美！

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可以

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