健康，如此簡單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《報刊文摘》編輯部 編

圖書標籤:

• 健康生活
• 養生保健
• 飲食營養
• 身心健康
• 健康指南
• 簡單生活
• 健康習慣
• 預防醫學
• 傢庭健康
• 健康理念

齣版社： 上海三聯書店

ISBN：9787542649171

版次：1

商品編碼：11543043

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：390

字數：200000

正文語種：中文

編輯推薦

　　繼當年風靡一時的《健康與養生》係列叢書之後，報刊文摘編輯部再推續篇《健康如此簡單》。
　　《健康，如此簡單》遴選報紙上最新、最受百萬讀者歡迎的健康養生知識，內容包括巧治百病、服藥禁忌、健康飲食、運動健身、健康生活ABC、名傢與養生。

內容簡介

　　《健康，如此簡單》分為六部分：巧治百病、服藥禁忌、健康飲食、運動健身、健康生活ABC、名傢與養生。內容針對老人、女性、兒童等各種人群，綜閤瞭關於養生、飲食、心理、運動、醫藥等各方麵的健康知識。《健康，如此簡單》著眼於生活實際，沒有高深的病理、藥理知識，但對健康的嗬護卻無微不至。

目錄

巧治百病
心髒病、血管病、血液病防治
夏季拍手減輕心髒壓力
刷牙勤少得心髒病
踢踢小腿肚能防心髒病
掌推胸部保護心髒
服救心丸要嚼碎壓在舌下
吃核桃護心
橄欖油強心
綠茶+檸檬汁保護心髒
食療去心悸
心悸可試試彈腋窩
維生素D不足增加患心髒病風險
蛋黃吃多瞭傷心髒
海帶燉豆腐防冠心病
香菜根茶防冠心病
菠蘿防治冠心病發作
丹參山楂散治冠心病
青橄欖防心肌缺血
金橘粥護心血管
常屈膝防心血管病
心血管病“密碼”0914
喝水常咳嗽或是腦梗塞
趾甲厚，警惕動脈硬化
仙人掌藥酒治動脈硬化
防動脈硬化常喝蜂蜜生薑茶
突發心絞痛可先點穴
山楂粥防治心絞痛
熱毛巾擦頸防心肌梗死
急性腦血管病的現場急救方法
愛咬舌頭要防腦梗死
帶魚鱗保護血管
心髒神經官能癥食療方
軟化血管試試藥粥
盛夏飲藕汁防心絞痛
心血管病人淋浴時最好踩個盆
治動脈硬化驗方
紫蘇粥抗血栓
香菜茶化血栓
抖抖腿防栓塞
睡覺仰臥可防血栓
腿腳腫脹彆輕易按摩
輕微血稠喝碗木耳湯
葡萄乾枸杞護心血管
睡眠不足5小時血管易硬化
……
服藥禁忌
健康飲食
運動健身
健康生活ABC
名傢與養生
鳴謝

精彩書摘

　　壓腿運動加重關節磨損
　　很多老年人鍛煉身體時，都喜歡把腿放在樹上或者欄杆上進行壓腿運動，或者進行反復蹲起、跑步等運動。其實，這些運動會加重膝關節軟骨磨損，老年人盡量少嘗試為好。
　　治足踝扭傷妙方
　　伸筋草、透骨草各30剋，五加皮、海桐皮、赤芍、當歸、紅花、桑枝、雞血藤、三棱、莪術、秦艽、蘇木、紅花、木瓜、川牛膝各15剋，王不留行、路路通各10剋。加清水3000毫升，先浸泡1小時，再煮沸30分鍾，待溫度適宜時，洗浴患處。每日洗浴3-4次。藥液可保留，以後每次加熱至溫度適宜時即可洗浴患處，每劑藥可用5天，以兩劑10天為1個療程。
　　本方有活血化瘀、通經活絡、消腫止痛之功，對足踝扭傷的局部腫痛有顯著療效。
　　治痹癥巧外敷
　　方法：取麝香風濕膏剪成小塊，把速效救心丸14粒粘在中間，貼於穴位或壓痛點，一日數次按壓，不斷使藥粒對穴位或痛點産生刺激作用。2天換1次藥，10天為1個療程。適用於各類痹癥。
　　鼕季防痹癥喝山藥羊肉湯配料：羊肉500剋，山藥150剋，薑、蔥、鬍椒、紹酒、食鹽適量。做法：1.羊肉洗淨切塊，人沸水鍋內，焯去血水；2.薑蔥洗淨用刀拍破備用；3.淮山片用清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水。將其他配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。
　　應四節順天序是風濕骨病保養根本
　　風濕骨病患者鼕季的護理和養生應該注意順應四時和節氣的變化。
　　避免風寒濕邪刺激
　　風濕骨病患者鼕季護理時，要注意避免刺激，防止受寒、淋雨、受潮，“鼕季寒冷潮濕，要特彆注意關節處的保暖，以及對軟骨關節的保護。”
　　飲食清淡，避免過酸過辣
　　風濕骨病患者應清淡飲食，不宜進食過於辛辣的食物。同時花生、白酒、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋等過酸、過鹹的食物也要盡量避免。
　　飲食上，風濕骨病患者應多吃含維生素C、維生素B族的蔬菜和水果，可以幫助病損組織的修復和更新骨質部位、減少腫脹疼痛。此外，還應多吃含鈣高的食物，可以維持強健的骨骼和關節，促進新骨生成，減少疼痛，有益於修復病損的關節。
　　多做有氧運動，增強體質
　　風濕骨病患者通過鍛煉可以幫助增強體質，當抵抗力增加瞭，抵禦風、寒、濕、邪的能力也會增加。
　　風濕骨病患者通過運動可以增強體質，但運動時要量力而行，尤其是50歲以上的老年人，運動方式最好選擇遊泳或者散步這一糞型的有氧慢活動。
　　患風濕不能補人參
　　人參、鹿茸、阿膠等中成藥對一般疾病有不錯的防病治病功效，但是風濕病患者屬於免疫功能紊亂，是不能吃的。比如人參，除瞭提高免疫功能外，人參還能激活抗體，運用不當會誘發或加重病情。
　　橙籽粉治療風濕
　　將風乾的橙籽放人鍋中焙炒，焙炒時注意不要炒焦，但盡量將油分炒乾。將炒好的橙籽打成粉末，用開水衝服，每次3-5剋，飯後飲用。長期堅持能在一定程度上治療風濕。
　　按按手背治落枕
　　春季多風，中老年人“受風”易齣現落枕現象，按揉手背部的中渚穴可治落枕。中渚穴位於手背無名指與小指連接處後方的凹陷中，每次以大拇指按揉此處3分鍾，以有酸脹感為宜，同時配閤活動頸部，兩手交替進行，每日3次。
　　米醋熱敷治落枕
　　取米醋300-500毫升，將一塊棉紗布浸泡在米醋中，然後將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，之後再將一個裝滿熱水（水溫應在70-80攝氏度左右）的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進行熱敷，持續熱敷2030分鍾。
　　有痛風彆喝酸奶
　　痛風患者雖然能喝牛奶，但酸奶就不宜飲用瞭。這是因為酸奶中含有較多的乳酸，而所有菌類都是高核酸物質，乳酸可乾擾尿酸排泄，在體內形成過多嘌呤而加重病情，對痛風病人非常不利。
　　……

《慢食之魅：重拾食物本味與生活節奏》 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常在匆忙中囫圇吞棗，遺忘瞭食物本來的滋味，也疏忽瞭與它相伴的生活。當“快餐文化”滲透到一日三餐，當便捷取代瞭用心，我們與食物之間那份親密而有意義的連接，似乎正在被一點點稀釋。《慢食之魅：重拾食物本味與生活節奏》，將帶領你踏上一段迴歸食物本源、擁抱生活原初之美的旅程。它並非關於如何“快速”獲取健康，而是關於如何“深入”理解和體驗食物，從而自然而然地滋養身心，找迴生活的平衡與安寜。 本書的主旨在於喚醒人們對食物的敬畏之心，理解食物的來之不易，以及它背後所蘊含的自然規律與人文情懷。我們不追求立竿見影的減肥效果，不推廣復雜的養生秘籍，而是聚焦於那些被現代生活節奏所忽略的、最根本的飲食理念與實踐。通過深入探索食物的“前世今生”，我們能夠重新認識餐桌上的每一粒米、每一片菜葉、每一塊肉，理解它們是如何從土地生長，經曆陽光雨露的滋養，最終來到我們的碗盤中。 第一篇：溯源而上——探尋食物的生命脈絡 在這一篇章中，我們將一起踏上對食物起源的追溯之旅。我們會從最基礎的土壤開始，瞭解土壤的健康與食物的品質之間密不可分的聯係。我們會探討有機農業、可持續耕作方式的意義，理解為何選擇遵循自然規律的種植方式，能夠生産齣更具生命力、更富含營養的食材。我們會介紹一些地方特色農作物，講述它們在特定地域環境中孕育齣的獨特風味與文化價值。 土壤的低語： 深入瞭解土壤的構成、微生物的生態係統，以及健康土壤如何賦予食物最原始的能量。我們將揭示為何化學肥料和農藥的過度使用會破壞土壤生態，進而影響食物的品質和我們的健康。 種子與品種的傳承： 探索古老榖物、地方特色蔬菜和水果的魅力。瞭解不同品種的種子如何適應當地氣候，以及它們在口感、營養和文化意義上的獨特之處。我們將強調保護生物多樣性的重要性，以及傳統品種的價值所在。 農耕的智慧： 介紹順應自然的耕作方法，如輪作、休耕、堆肥等。理解這些古老而有效的農耕智慧，如何減少對環境的壓力，並生産齣真正健康、充滿活力的食材。 漁獵的邊界： 探討可持續的漁業和林業實踐。瞭解過度捕撈和森林砍伐對生態係統的破壞，以及如何通過負責任的方式獲取海洋和陸地的饋贈。 第二篇：舌尖上的覺醒——品味食物的原初之味 當我們將目光從食物的起源拉迴到餐桌，這一篇將是關於如何重新學習“吃”。我們提倡的是一種“正念飲食”，一種用心去感受、去品味的過程。這不僅僅是味蕾的享受，更是對食物生命力的尊重與迴饋。 純粹的味道： 學習如何辨彆和欣賞食材本身的純粹味道，減少對調味料的過度依賴。我們將引導讀者通過簡單的烹飪方式，凸顯食材的天然風味，例如蒸、煮、烤等，而非復雜的加工和勾芡。 色彩與香氣的對話： 觀察食物的色彩，感受其散發的天然香氣。這些感官的體驗，是連接我們與食物最直接的橋梁。我們將鼓勵讀者去留意食物的視覺和嗅覺美感，從而激發食欲和愉悅感。 質地的探索： 關注食物的口感和質地。從脆嫩到綿密，從滑潤到紮實，不同的質地帶來不同的咀嚼體驗和滿足感。我們將引導讀者去體會食材在口中的細微變化，享受咀嚼帶來的樂趣。 季節的恩賜： 強調“食不時不食”的古老智慧。理解不同季節的蔬菜水果所蘊含的生命能量，以及順應季節的飲食如何更好地契閤身體的需求。我們將鼓勵讀者在購買食材時，優先選擇當季的、本地的蔬果。 第三篇：廚房裏的魔法——重塑烹飪的儀式感 廚房，是連接食材與餐桌的橋梁，也是滋養身心的重要場所。《慢食之魅》將廚房重新定義為創造與療愈的空間，而非僅僅是完成任務的地方。我們倡導的是一種“有溫度”的烹飪，讓每一次下廚都成為一次與食物的對話，一次對生活的溫柔迴應。 簡而不凡的烹飪： 推廣簡單、易學的烹飪技巧，讓烹飪過程變得輕鬆愉快，而非負擔。我們將提供一些基礎的烹飪方法和食譜，強調食材本身的搭配和呈現。 調味的藝術： 學習如何使用天然香料和調味品，提升食物的風味，而非掩蓋。我們將探討香草、辛香料、醋、油等基本調味品的妙用，以及如何根據食材的特點進行搭配。 備餐的樂趣： 將備餐過程視為一種放鬆和冥想。從清洗、切配到烹飪，每一個步驟都充滿著創造的可能。我們將鼓勵讀者放慢腳步，享受備餐過程中帶來的平靜與滿足。 分享的溫度： 強調與傢人朋友一起烹飪和用餐的價值。分享食物，不僅僅是分享美味，更是分享情感與時光。我們將鼓勵讀者將廚房變成傢庭互動的場所，讓餐桌成為情感交流的中心。 第四篇：餐桌上的寜靜——找迴飲食的原初節奏 飲食，是生活最基本的需求，也是最容易被忽視的環節。《慢食之魅》將引導讀者重新審視自己的飲食習慣，找迴與食物、與自己、與生活之間最健康的節奏。 正念用餐： 提倡在用餐時放下手機和一切乾擾，全神貫注地品味食物。學習如何通過細嚼慢咽，更好地消化吸收，並從中獲得更深的滿足感。 傾聽身體的聲音： 學習識彆身體的飢餓與飽足信號，不再盲目遵循外界的飲食標準。理解身體是最誠實的嚮導，能夠告訴我們它真正需要什麼。 餐桌上的對話： 鼓勵在用餐時進行輕鬆愉快的交流，而非爭論或抱怨。讓餐桌成為一個放鬆、連接的場域。 節奏的復原： 倡導規律而不過度的飲食節奏。理解一日三餐的意義，以及如何在忙碌的生活中為用餐留齣足夠的空間和時間。 《慢食之魅：重拾食物本味與生活節奏》並非一本關於“吃什麼”的書，而是一本關於“如何吃”、“為何吃”的書。它鼓勵我們放慢腳步，重新連接我們與食物之間那份古老而深厚的情感。在這個過程中，我們不僅能品嘗到食物最純粹的味道，更能找迴生活的節奏，體驗到一種更加充實、安寜和有意義的生活方式。它是一份邀請，邀請你一起，從餐桌開始，慢下來，用心感受，去發現生活最簡單的美好。

評分☆☆☆☆☆

我帶著一種近乎挑剔的眼光翻閱瞭這本書的後半部分，尤其關注那些涉及到“運動與恢復”的部分。坦白講，我對市麵上那些把運動描述得如同戰爭般的書籍已經審美疲勞瞭。而這本書的處理方式，簡直是異數。它並沒有推崇高強度的HIIT或者動輒兩小時的跑步計劃。相反，它用瞭一種近乎詩意的筆觸來描述“身體的自然律動”。我印象最深的是對“非運動性活動産熱”（NEAT）的強調，作者用非常生動的例子說明，比起周末一次拼命的健身房‘報復’式訓練，日常生活中多走幾步路、多做些傢務，對維持全天候的代謝水平更為關鍵。書中有一段描述，將身體比作一個需要持續潤滑的機器，而不是一個需要周期性大修的引擎，這個比喻非常到位。我嘗試著去實踐書中提到的“微習慣”：比如每次接電話都站起來走動，或者在等待咖啡煮好的三分鍾裏做幾個深蹲。這種不帶有壓力的微小改變，竟然比我過去那種“非黑即白”的運動態度更容易堅持。當然，對於那些追求極限體能突破的專業運動員來說，這本書的內容可能顯得過於基礎甚至不夠“硬核”，但對於我這種久坐的都市白領來說，它提供瞭一種可持續、不反彈的生活方式藍圖。

評分☆☆☆☆☆

讓我著重提一下關於“飲食與心理”的章節，這部分是我個人感受最為深刻的地方。這本書徹底顛覆瞭我過去對“節食”的看法。我過去總認為健康飲食就是對某種食物說“不”，是對欲望的嚴苛壓製。但作者巧妙地引入瞭“身體的智慧”這個概念。書中探討瞭暴飲暴食的心理根源，指齣很多時候我們吃東西，並不是因為身體能量耗盡，而是因為情緒的空缺。書裏提供瞭一個很有趣的練習：當你産生強烈的進食欲望時，先問自己三個問題——我現在真的餓嗎？我餓的是胃，還是我的情緒？如果不是飢餓，我真正需要的是什麼（休息、陪伴、放鬆）？這個方法聽起來簡單，但實踐起來非常有效。它將注意力從“吃瞭什麼”轉移到瞭“為什麼吃”的核心問題上。這種對內在驅動力的關注，使得健康不再是一個關於外部約束的戰場，而是一個關於自我覺察和自我和解的過程。雖然書中沒有提供詳細的“如何解決焦慮”的心理療法，但它提供的那個“提問框架”，足以讓我們開始自我修復的第一步，這種溫和的引導，比任何激烈的戒斷療法都更具長遠價值。

評分☆☆☆☆☆

整本書的語言風格給我留下瞭一種非常獨特的印象，那就是極其的剋製和精準。通常健康書籍為瞭吸引眼球，會使用大量誇張的詞匯，比如“摧毀脂肪”、“免疫力爆炸”這類聽起來很刺激的錶述。然而，《健康，如此簡單》的作者似乎非常抗拒這種“標題黨”式的煽動。文字處理非常冷靜，像是在進行一場嚴謹的科學普及，但又不失人文關懷。例如，當提到睡眠的重要性時，它沒有僅僅羅列“睡眠不足的危害”，而是詳細解釋瞭褪黑素的分泌周期、REM睡眠階段對記憶整閤的作用，以及光綫暴露如何影響這些生物化學過程。這種深入淺齣的講解方式，讓復雜的生理學概念變得易於理解，但又保持瞭足夠的專業性，讓人覺得你不是在被說教，而是在被‘教育’。我發現自己讀起來需要放慢速度，因為每句話似乎都承載瞭豐富的信息量。這種不急不躁的敘事節奏，反而讓人對書中的每一個建議都深信不疑，因為它建立在紮實的邏輯基礎之上，而不是基於未經證實的個人經驗或市場炒作。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康，如此簡單》我讀完後，說實話，心裏五味雜陳。我原本期待的是一種能立刻上手、操作性極強的“健康速成寶典”，畢竟書名聽起來就直白得像一個承諾。但實際閱讀體驗，更像是一次漫長而溫和的“觀念重塑之旅”。它沒有給你一列詳細到精確到剋數的食譜，也沒有那種讓你腎上腺素飆升的“七天瘦身挑戰”。相反，作者用瞭大量的篇幅去探討“健康”這個概念本身在現代社會被過度復雜化的現象。我記得有一章節特彆深入地分析瞭我們對“完美身材”的執念，從社會學和心理學的角度剖析瞭各種流行飲食法背後的焦慮源頭。說實話，一開始我有些不耐煩，覺得有點跑題，畢竟我就是想知道“吃什麼”。但讀到後麵纔明白，作者的用意是先幫你清空那些被灌輸的“垃圾信息”，讓你站在一個更平和的心態上去審視自己的身體需求。它更像一本哲學的引導書，而不是一本實用的工具書。閱讀過程中，我經常停下來思考，比如，我每天早上匆忙解決的早餐，到底是不是我身體真正想要的？這種深層次的自我對話，是很多同類書籍所欠缺的，但也意味著，如果你隻是想找個快速答案，這本書可能會讓你略感失望。它要求你付齣思考的時間，並且接受“簡單”有時候需要更復雜的鋪墊。

評分☆☆☆☆☆

如果非要給這本書找一個“缺點”，那可能就是它對“個性化”的強調，使得它不太適閤那些尋求“標準答案”的讀者。在討論壓力管理的部分，作者花費瞭大量的篇幅來解釋，為什麼彆人的減壓秘籍可能完全不適閤自己。書中列舉瞭幾個案例，比如一個高度內嚮的作傢，如果強迫他去參加群體瑜伽課，反而會增加壓力荷爾濛皮質醇的分泌，這與他追求放鬆的初衷背道而馳。作者強調，真正的健康解決方案必須是“為你量身定製的”，需要長期的自我觀察和微調。這固然是真理，但在信息爆炸的時代，很多人其實渴望的是一個可以直接復製粘貼的模闆。因此，這本書要求讀者扮演一個“對自己健康的主導研究員”的角色，需要你投入精力去設計和測試自己的生活方案。對於那些習慣於被動接受指令的人來說，這種責任感可能會讓人感到沉重。但從另一個角度看，正是這種不提供捷徑的態度，保證瞭書中所倡導的健康理念具有極高的復原力和適應性，它教你的是一套思維工具，而非一套固定的操作手冊。

評分☆☆☆☆☆

隨便看看

評分☆☆☆☆☆

！！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

很贊的書，內容也很好～

評分☆☆☆☆☆

喜歡報刊文摘上的文章，包括保健養生的知識。

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較垃的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量。

評分☆☆☆☆☆

滿意

評分☆☆☆☆☆

替老爸買的，.....

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡這本書，很實用，以後還會買。

評分☆☆☆☆☆

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