50歲以後的健康生活全書（彩圖精裝） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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翁良 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中老年健康
• 50歲以上
• 健康生活
• 養生保健
• 彩圖
• 精裝
• 生活指南
• 健康管理
• 飲食養生

齣版社： 新疆科學技術齣版社

ISBN：9787546620121

版次：1

商品編碼：11675767

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：448

內容簡介

　　《50歲以後的健康生活全書（彩圖精裝）》針對老年人普遍存在、迫切需要解決的心理問題和健康問題進行瞭全麵的闡述，除瞭介紹老年人的基本生理特點、代謝狀況、閤理的膳食搭配和正確的用藥方法及行這有效的養生之道外，還圍繞老年人常見和多發疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、哮喘病、老年性癡呆等進行指導性講解。

目錄

第一章 防止身體衰老
怎樣認識現代人的年齡 002
50歲以後防止身體衰老的9項規劃 003
吸煙是長壽的天敵 004
過量飲酒損壽命 006
防止50歲以後身體器官衰老的膳食原則 008
50歲以後衰老的變化和錶現 009
測定50歲以後衰老的依據 014
老年色素與衰老 016
如何延緩50歲以後皮膚的衰老 017
影響壽命的因素 018
吃糖與長壽的關係 022
吃鹽與長壽的關係 023
飲茶、飲水與長壽的關係 024
缺鈣對壽命的影響 025
老年斑與健康的關係 027
肥胖與長壽的關係 028
健美鍛煉與長壽的關係 029
閤理安排生活有助長壽 030
良好的心理因素有助長壽 032
催人年老的食品 034
第二章 保持健康活力
50歲以後怎樣保持健康活力 036
50歲以後自我保健的要點 037
50歲以後如何預防和矯正駝背 038
50歲以後怎樣保持腹部健美 039
50歲以後怎樣保護好膝關節 040
職業者怎樣消除疲勞 041
怎樣纔能睡好 042
怎樣增強活力 047
中年人怎樣防止體力下降 048
怎樣測算體力年齡 049
高能量早餐有助健康 050
高縴維低脂肪的食品使人青春常在 051
保持健康活力的方式 056
性與活力 059
調暢情誌有助保持健康活力 061
順應自然，勞逸結閤 063
自我保健的方法 064
第三章 平衡飲食營養
老年人的營養素要求 068
老年人的營養側重點 070
老年人的膳食平衡 071
老年人飲食宜注意的要點 072
老年人春季飲食宜養肝 074
老年人夏季飲食宜養心脾 076
老年人鞦季飲食宜養肺 078
老年人鼕季飲食宜養腎 080
老年人不宜常吃的10種食品 082
老年人的食譜應當求變 084
老年人宜“三低” 085
哪些老人需鼕補 086
過飲過食對中老年人的危害 087
如何製作健康小食品 088
特殊的食物縴維 089
蔬菜營養豐富 091
味美健身的鮮果 107
強身滋補的乾果 120
肉食營養豐富 122
老年人宜一日四餐 128
軟爛精細食物並不適閤老年人 129
老年人不宜過多食用蛋白粉 129
老年人不宜經常喝粥 130
老年人飲茶過濃傷身體 130
膳食“十不貪”，長壽就這麼簡單 131
老年人補鐵要對癥，不宜過於盲目 132
老年人患病，飲水有講究 133
日啖白果七八顆，何愁今生不長壽 134
晨吃三片薑，賽過人參湯 135
鬍蘿蔔，小人參；經常吃，長精神 137
小小花生是名副其實的“長生果” 138
延年益壽話保健，茯苓全方位保護您 140
經常吃草莓，健體、壽纍積 141
預防老年人疾病，黑木耳顯身手 143
艾草——長壽之鄉如皋的救命神草 145
“海菜”海中長，多吃壽命長 147
一年四季不離蒜，不用急著去醫院 149
老年人長壽的密碼藏在食物裏 150
給自己留點喝茶的工夫，樂活到“茶壽” 151
蘿蔔乾嘎嘣脆，常吃活到百十歲 153
多吃小辣椒，壽歲節節高 155
生栗子嚼成漿，讓你到老腿腳好 157
每天一袋奶，喝得科學便能老而不衰 159
常吃南瓜疙瘩湯，祥雲不忘祝壽來 162
常吃蕎麥餅，健康到老不是夢 163
簡單糝兒粥，多喝就能延年益壽 164
多吃名副其實的長壽菜——蕨菜 166
喝小米粥、吃紅薯——老人的長壽秘訣 167
每天吃兩頓飯就能頤養天年 168
長壽膳食四字訣：淡、雜、鮮、野 169
葷素搭配，長命百歲不是夢 171
老年人飲食當“薄味靜調” 172
“七守八戒”要牢記，活到天年樂陶陶 174
老人飲食遵照“3＋3”原則 176
多親近遠親食物，你會百病不生 177
如皋老人個個都是營養搭配專傢 179
多接觸有生命力的東西，你的生命力也會變強 180
老年人平補最能延緩衰老、祛病延年 181
雪蓮舒筋壽命長 183
腰酸背痛腿抽筋，服用芍藥甘草湯 184
多喝骨頭湯，養好骨氣享天年 186
素食養骨，從裏到外滋養骨骼 188
軟化血管就是跟生命盟約 190
老年人血稠，四點須注意 192
蔬果淨血方—排除體內廢物及毒素的不二選擇 193
髒腑氣血的盛衰從根本上決定瞭人能否長壽 194
鵝養五髒，一年四季不咳嗽 196
粗製的糧食是心髒的“守護神” 198
要滋養元氣，先調攝胃氣 199
黑色食物保你腎旺人也旺 200
第四章 心理健康與調適
要想人年輕，首先要心理年輕 202
中年人的心理特點 203
中年人的心理衛生 204
如何正確麵對心理失衡 206
中年人製怒的方法 211
挫摺與排解 214
什麼叫心理老化？如何預防 220
年老過程心理變化的一般規律 225
如何保持良好的情緒 226
患老年精神疾病的主要原因 228
怎樣緩解焦慮 229
“老小孩”的預防 229
換個活法精神爽 230
怎樣“欣賞”老伴的嘮叨 232
精神緊張是怎麼迴事 232
中老年人如何麵對精神緊張 235
調整身心、呼吸、睡眠以及鬆弛精神的方法 238
絕經期時身體與精神的變化 244
如何使中年時光變得更美好 244
愛可以撥迴年齡的時鍾 245
明確生活目標能使人長壽 246
如何剋服危機帶來的壓力 248
錶達感激之情能減少人際衝突 248
積極參加誌願者活動 249
中老年人的社會心理 249
性格與疾病 250
中老年人的心理需求 251
老年人怎樣煥發“第二春” 252
老年人怎樣排解孤獨 252
中老年人如何學會自我安慰 254
走齣自閉，沐浴群體陽光 255
化解邪惡，擁抱善良 257
糾正偏執，勿使人生敗走麥城 258
平和讓你澆滅心中的憤怒 260
放鬆，消融你的緊張 262
拒絕抱怨，化解不滿 264
盤點心藏，清除孤獨中的塵埃 266
擺脫抑鬱的束縛 269
擺脫焦慮的繩索 271
化解恐懼的密碼 273
扔掉拐杖，不要依賴 276
拖延是毀掉前程的惡魔 279
懶惰是人心的腐化劑 281
衝動是噩運的導火索 282
老年人的心理健康需注意 284
現代心理健康的七條標準 286
憂愁過度催人老 287
沒事瞎生氣，最傷免疫力 287
孤獨寂寞易使人産生消極心理 288
過於敏感妨害健康 288
老年人要保持心理平衡 289
“小事糊塗”有益身心健康 290
心氣平和，保持健康最佳狀態 290
心理平衡六要訣 291
消極情緒宜疏不宜堵 291
樂觀的人活得久 292
調攝七情，益壽延年 292
哭泣不宜超過15分鍾 293
九個減壓小妙方 294
壓力可用音樂來緩解 295
老年人學會娛樂 296
食物影響人的心情 298
吃和喝是這樣使你心情愉快的 299
三個小動作，幫你消解鬱悶情緒 299
颳痧，把焦慮從身上“颳”掉 301
拉耳垂法，擺脫神經衰弱 302
第五章 運動健身與態度
運動與長壽 304
50歲以後怎樣選用健身器材 305
中老年人怎樣選擇適宜的鍛煉項目 306
50歲以後怎樣鍛煉全身的肌肉 307
夏天鍛煉怎樣避免發生中暑 308
鍛煉齣汗後怎樣正確補充水分 309
怎樣快速消除鍛煉後的疲勞 309
中老年人怎樣消除工作的疲勞 311
運動中怎樣盡量避免腰部損傷 311
中老年人怎樣跑步纔能健身 312
中老年人自我保健按摩的方法 312
自然力鍛煉 313
保健功法 315
老年人參加體育鍛煉的效能 317
運動損傷的預防和處理 317
睡前怎樣鍛煉纔有助於入睡 320
怎樣做床上運動 320
久坐時怎樣鍛煉 321
跳舞有益健康 323
戶外鍛煉的環境和氣候選擇 323
晨練“七不宜” 324
心血管病患者的運動方案 325
冠心病病人運動的注意事項 326
慢性腰腿痛患者的體育療法 327
高血壓病患者的體育鍛煉 327
哮喘病人怎樣鍛煉 328
長骨刺後怎樣鍛煉 328
頸椎病病人運動的方法 329
老年肥胖者運動的注意事項 329
偏癱病人怎樣鍛煉 330
中風患者怎樣利用日常生活進行功能鍛煉 331
能讓雙腿年輕起來的小運動 331
八卦掌，讓老年疾病遠離你 332
床上一分鍾，保健變輕鬆 333
老年人最適閤安步當車 334
第六章 健康生活方式
從點滴做起養成良好的生活習慣 336
中老年人怎樣在日常生活中改善體型 337
老年人每年定期檢查身體的必要性 339
愉快迎接退休生活 339
老年人失眠怎麼辦 340
居室環境有講究 340
乘涼與露宿須知 341
中老年人看電視的注意事項 342
如何點眼藥 343
怎樣保護鼻孔 343
老年人怎樣保護口腔 344
怎樣防治嘴唇乾裂 346
怎樣保護耳朵 346
在生活中怎樣預防抽筋 347
健康的生活方式需要友誼 348
日常怎樣科學養身 349
5個“一分鍾”，老年保健好輕鬆 350
小心謹慎，減少生活中的意外 350
人老腿不老 351
每周洗澡一兩次 351
健康聽力讓晚年更精彩 352
用好老年人的“膳食金字塔” 352
老年人常染發，健康受威脅 354
老年人如何預防白發 354
老年人不宜常穿平底鞋 354
挑選老年用品應以需要為原則 355
熱敷法助老年人耳聰目明腦健 355
老年人打盹三不宜 356
老年人手腳麻木，是營養不良 356
老年人保健，從“頭”做起 357
先醒心後醒眼的老年保健之道 357
人到老年，眼睛、耳朵、腿腳要特護 358
閑時搓搓摩摩，益壽又延年 358
老年人要盡量減少寒氣的侵入 359
老年人治療眼疾重在養腎補肝 360
老年人度夏季不妨“以熱攻熱” 360
老年人安全度夏有講究 361
人老不等於腦老 362
老人並非越瘦越好 362
老年人應少吃甜食 363
老年人飲食宜清淡 363
老年人不宜過多食用脂肪 363
老年人適量吃雞蛋有好處 364
老年人不宜多喝酒 364
老年人多喝咖啡對健康不利 365
老年人應注意清晨飲水 365
老年人不宜睡眠過多 366
老年人睡覺時不宜仰臥 366
老年人不應忽視無痛性疾病 366
老花眼突然不花不是返老還童 367
老年人也可以過性生活 367
老年人陽痿可以治療 368
老年人應避免過度大笑 368
老年人應重視口腔衛生 369
老年人不可大量用降壓藥 369
老年人骨質疏鬆不能隻補鈣 369
老年人便秘吃瀉藥不足取 370
老年人不宜濫補營養 370
第七章 疾病預防治療的常識
怎樣保護胃 372
怎樣保護呼吸道 372
怎樣保護心髒 373
怎樣保護肝髒 374
怎樣保護腎髒功能 375
怎樣防止過早齣現老年斑 376
怎樣防止脫發 377
怎樣防止“華發早生” 377
急性心肌梗死有哪些早期錶現 378
怎樣救治急性心肌梗死病人 378
怎樣治療高血壓病 379
怎樣治療老年神經官能癥 379
怎樣治療老年肺炎 380
怎樣防止老年人早聾 381
咯血與哪些病有關？如何治療 381
怎樣防止眼睛迎風流淚 382
老年人的尿路感染如何治療 383
老年人尿失禁見於哪些病 383
怎樣診治泌尿係統結石 383
酒渣鼻是什麼病 384
痛風如何治療 384
老年皮膚瘙癢怎麼辦 385
心、腦血管疾病的治療與預防 385
中老年人用藥要注意哪些問題 391
男性更年期綜閤徵 392
陽痿的飲食療法 393
附睾結核的治療 394
前列腺增生癥的治療 395
陰囊瘙癢的幾種常見原因 396
女性更年期綜閤徵 397
為什麼要警惕停經後的再次齣血 399
激素替代療法的適應證和禁忌證是什麼 399
哪些原因可以引起婦女外陰瘙癢 400
哪些原因可引起婦女白帶異常 401
怎樣根據異常白帶的性狀初步判斷病因 401
黴菌性陰道炎怎樣治療 401
非特異性陰道炎如何治療 403
為什麼老年婦女容易發生陰道炎？怎樣治療 403
健康自測：怎樣預知腦血管疾病 404
三類食物腦梗死患者不要碰 404
隱性腦梗死，也能測齣來 405
腦梗死患者的食療方 405
調整飲食—腦動脈硬化患者康復的首要任務 406
腦卒中患者的飲食要“高低有緻” 407
防腦卒中，常吃富含葉酸食物 407
食治腦卒中，簡單又安全 408
健康自測：你的肝髒是否藏瞭過多脂肪 409
飲食有方，讓脂肪肝患者不再為難 410
脂肪肝患者如何在飲食上去脂 410
脂肪肝的飲食禁忌 412
清肝飲食，讓肝炎乖乖投降 412
吃對食物，讓你的硬肝軟下來 413
清膽利濕，食物是膽結石最佳的“溶解劑” 413
健康自測：哪些癥狀是胃腸疾病的徵兆 414
治療胃潰瘍的“美食法” 414
胃潰瘍的飲食禁區 415
特效飲食讓胃炎不再找麻煩 415
飲食戰略打退腸炎的進攻 417
飲食禁忌，從“腸”計議 418
消化不良，找“本草牌”健胃消食方 418
《本草綱目》中的腹瀉食療方 419
食療幫你甩掉煩人的便秘 419
簡單食療胃痛消 420
以食為藥，趕走霍亂 421
本草食療，提升你下垂的胃 421
為腎盂腎炎患者開齣的食療單 422
急性腎炎患者共享飲食療法 422
給慢性腎炎患者的食療方 423
以食養腎調虛，走齣尿毒癥這片險灘 423
用食物護衛你的“嬌髒”—肺 424
以食養肺益氣，讓支氣管炎知難而退 424
以食理虛潤肺，拒絕哮喘來訪 425
消氣解腫，肺氣腫的食療王道 425
清涼素淡食物，輕輕鬆鬆為肺“消炎” 426
健康自測：你的骨質疏鬆瞭嗎 427
防治骨質疏鬆，食物是最好的“鈣源” 428
強筋健骨，還屬食療最有效 428

精彩書摘

　　《50歲以後的健康生活全書（彩圖精裝）》：
　　怎樣正確使用枕頭 在日常生活中，人跟枕頭做伴每天都占1／3時間。可見，枕頭是人們必不可少的用品。人睡覺時，如果沒有閤適的枕頭，一定會感到不舒服，影響睡眠，有些人還會齣現頭昏腦漲、眼皮浮腫、頸項酸痛、腰痛麻木等，甚至會引起某些嚴重疾病。
　　 人睡覺不枕枕頭，或用過薄的枕頭，頭部位置過低，血液流入頭部就偏多。會導緻頭部的血管充血，血管壁壓力增大，這樣就會使頭發漲、眼浮腫等，久而久之還易患高血壓病等。倘若枕上適當高度的枕頭，那麼頭部就不會充血，呼吸也通暢，下半身血液迴流相應地減緩，可減輕心髒負擔。
　　 同時，枕上閤適的枕頭，頭部會略嚮前彎麯，頸項肌肉可充分放鬆，不會發生麻木、酸痛、落枕。
　　 特彆是患高血壓的人，睡覺時必須要枕枕頭，而且以枕高枕頭為好。這樣可以防止頭部充血、失眠、血壓升高。室內氣溫高或天氣炎熱時，患高血壓的中老年人用綠豆充芯枕、油甘子葉芯枕等散熱性能高的枕頭更為適宜。綠豆芯枕，有明目治頭痛之功；油甘子葉芯枕，軟硬適中，散熱能力尤佳。
　　 高血壓患者最不適宜用木棉枕頭和泡沫膠枕頭，因為這兩種枕頭不但不易散熱，而且還能産生熱量，會加重高血壓患者頭暈、頭痛、失眠、齣汗等癥狀。
　　 充足的睡眠有助於保持活力 如果你被告知不用花一分錢，不用走齣傢門一步，你就能精神煥發，充滿青春活力，你應該怎樣做呢？答案：睡眠。
　　 一點也不誇張，睡眠可提高生活質量。但是當工作過於勞纍，疲憊不堪時，常會硬撐著花兩三個小時做完另一件事：熨熨衣服，讀份報告，擦擦浴室的地闆……而睡眠常常首先被排除在外。而欺騙睡眠在一定程度上就是欺騙自己。
　　 （1）睡眠是神秘的青春興奮劑。我們都知道一個被剝奪瞭睡眠的人會如何：低垂的雙眼，黑黑的眼圈，一副迷濛、憂鬱、淡漠的錶情；舉止失度，行為緩慢，言語不利，甚至暴躁易怒，這可不是青春的畫麵。但如果我們在日常生活中養成良好的睡眠習慣會怎樣呢？我們能給這些衰老的錶情帶來點活力與轉機嗎？ 如果不存在其他健康問題的話，答案是肯定的。
　　睡眠是提高生活質量的諸多行為之一。如果睡得好，就會感覺好，將因此擁有良好的工作狀態，保持健康的生活方式。將睡眠與其他良好生活行為聯係起來，與青春相關的所有東西——容貌、精力、人生態度——都將得到極大的改善。
　　 （2）是小憩還是不憩，需要根據個人情況而定。很多晚間睡眠不足的人從下午的短暫午睡中受益匪淺。在中午存在一個精力的自然低榖，這是我們生物節律的一部分。很多睡眠被剝奪的人或有著極強小憩天性的人常能從30分鍾的小憩中恢復精力。
　　 但並不是每個人都有時間小憩片刻，同時，小憩並不是適閤於每個人。如果你患有失眠癥，你會極希望在下午小憩一會兒，但這可能會加重你的晚間失眠現象。另外，很多人是可憐的小憩者，由於睡眠慣性，他們會在小憩後感覺更差，頭暈感會持續數小時，影響白天的狀態。
　　 （3）身體在睡眠時釋放高濃度的生長激素，而生長激素是促進機體修復損傷組織的物質。睡眠剝奪性實驗動物飽受基本功能完全破壞之苦。近年研究錶明，被剝奪睡眠者的自然殺傷細胞和其他促進機體抗感染的免疫係統成分的活性均下降。
　　 多數睡眠專傢認為，大腦也同樣會從良好的睡眠中受益。
　　 剝奪睡眠會使我們情緒特彆激動，易激怒，它也影響我們的注意力、判斷力和思維活動。結果會影響我們的工作效率，更嚴重的會導緻工作和交通事故。 從某種意義上講，睡眠實際上是一種高度活動狀態，包括一係列常規循環。每個循環包括數個時相：時相1到3在淺睡眠期間齣現，時相4（亦稱代爾他睡眠）代錶深睡眠，時相5（亦稱快動眼睡眠或REM）在做夢時齣現。專傢們認為充足的代爾他睡眠和REM睡眠是極重要的。沒有任何一相，我們就會感到昏昏欲睡，學習、記憶和推理能力也大大削弱。
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前言/序言

《樂享人生，健康同行：50歲以後的精彩生活指南》 （一本關於如何開啓50歲以後積極、充實、健康新篇章的詳盡指南） 時光荏苒，五十知天命，更是人生旅途中的一個嶄新起點。告彆瞭青年時代的青澀與壯年時代的奔波，五十歲之後的我們，迎來瞭一個更加成熟、從容，也更加需要關注身心健康的重要階段。這個時期，我們擁有瞭更加豐富的人生閱曆，也積纍瞭寶貴的經驗，更重要的是，我們擁有瞭更多的時間去傾聽內心的聲音，去追求那些真正熱愛的事物。然而，隨著年齡的增長，身體機能的自然變化、生活方式的調整、以及對未來生活狀態的思考，都可能成為我們迎接新階段的挑戰。 《樂享人生，健康同行：50歲以後的精彩生活指南》正是為瞭幫助每一位步入或即將步入五十歲的朋友，提供一份全麵、科學、貼心的指導。它並非一本簡單的“養生秘籍”，也不是枯燥的醫學科普讀物，而是一份承載著對生命的熱愛與敬畏，緻力於引導讀者如何以最積極、最健康、最充實的方式，去擁抱屬於自己的“黃金時代”。本書旨在通過深入淺齣的講解、豐富實用的建議，幫助讀者理解五十歲以後身體和心理可能發生的變化，並提供切實可行的方法，讓他們能夠主動管理健康，提升生活品質，最終實現“健康、快樂、有意義”的生活目標。 第一篇：認知新篇章，擁抱成熟的智慧 五十歲，不僅僅是年齡上的一個數字，更是一種心境的升華，一種智慧的沉澱。本篇將帶領讀者重新審視“衰老”這個概念，破除年齡的迷思，樹立積極的老齡觀。我們將探討心理學上的“中年危機”與“晚年幸福”之間的聯係，幫助讀者理解並化解可能齣現的心理壓力，如退休後的失落感、身體機能下降帶來的焦慮、以及麵對親人離世的悲傷等。 心態調整與心理韌性： 如何培養積極樂觀的心態，學會接受變化，並從中發現新的機遇？我們將提供一係列心理調適的方法，包括正念冥想、感恩練習、情緒管理技巧等，幫助讀者建立強大的心理韌性，從容應對生活中的起伏。 重塑自我價值與社會參與： 退休並不意味著價值的終結，反而可能是重新定義自我價值的開始。本書將鼓勵讀者發掘新的興趣愛好，重拾被擱置的夢想，積極參與社會活動，尋找歸屬感和成就感。我們將提供關於如何融入社區、參與誌願服務、學習新技能等方麵的建議，幫助讀者保持社會活力，讓晚年生活更加充實精彩。 人際關係的維護與升華： 五十歲以後，傢庭結構可能發生變化，子女獨立，夫妻關係也麵臨新的考驗。本書將深入探討如何維護和經營好與配偶、子女、孫輩以及朋友之間的關係，如何處理代際溝通的挑戰，以及如何建立和維係健康的社交網絡，讓晚年生活充滿溫情與支持。 第二篇：身體的嗬護，築牢健康的基石 步入五十歲，身體的某些機能或許會悄然改變，這並非是衰敗的開始，而是身體發齣的一個信號，提醒我們是時候更加細緻地關照它們瞭。本篇將以科學、嚴謹的態度，為讀者提供一套係統性的健康管理方案，涵蓋日常飲食、運動鍛煉、疾病預防與管理等方麵，幫助讀者主動齣擊，築牢健康的基石。 營養學指導：均衡飲食，吃齣活力： 隨著年齡增長，身體對營養素的需求會發生變化。本書將詳細介紹五十歲以後所需的關鍵營養素，如鈣、維生素D、優質蛋白質、膳食縴維等，並提供詳盡的飲食指南，包括如何選擇食物、製定菜單，以及如何避免不健康的飲食習慣。我們將強調“均衡”、“多樣”、“適量”的原則，並針對常見的飲食誤區進行糾正，例如如何閤理攝入脂肪和糖分，以及如何通過飲食來預防骨質疏鬆、心血管疾病等。 運動健身：科學鍛煉，延緩衰老： 適度的運動是保持身體健康、延緩衰老最有效的手段之一。本書將根據不同身體狀況，推薦適閤五十歲以上人群的運動方式，從溫和的有氧運動（如散步、太極拳、廣場舞）到力量訓練（如輕重量訓練、彈力帶練習），再到柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸），都有詳細的介紹和指導。我們將強調運動前後的熱身與拉伸，運動頻率與強度的把握，以及如何根據自身情況調整運動計劃，避免運動損傷，讓運動成為一種享受，而非負擔。 睡眠管理：高質量睡眠，煥發精神： 充足且高質量的睡眠對於身體的修復和精神的恢復至關重要。本書將探討影響睡眠的常見因素，如作息不規律、精神壓力、睡眠環境等，並提供科學的睡眠管理策略，包括建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧，以及如何應對偶爾齣現的失眠問題。 定期體檢與疾病預警： 瞭解自己的身體狀況是預防和管理疾病的關鍵。本書將強調定期體檢的重要性，並介紹五十歲以後應重點關注的體檢項目，如心血管檢查、癌癥篩查、骨密度檢測等。同時，我們將針對一些常見的老年疾病，如高血壓、糖尿病、關節炎、阿爾茨海默病等，提供疾病的早期癥狀識彆、預防措施以及科學的管理方法，幫助讀者做到早發現、早診斷、早治療。 用藥常識與健康監測： 對於需要長期服藥的人群，本書將提供關於安全用藥的常識，如藥物的相互作用、副作用的應對等。同時，也將介紹一些簡單易行的自我健康監測方法，如測量血壓、血糖等，幫助讀者更好地掌握自己的健康數據。 第三篇：智慧的生活，點亮多彩的人生 健康的生活不僅僅意味著身體的無恙，更包含著精神的富足與生活的樂趣。步入五十歲，我們有瞭更多的時間去體驗生活的美好，去探索未知的領域。本篇將為讀者提供一係列豐富多彩的生活方式建議，幫助他們在晚年生活中發現新的意義，重拾對生活的熱情。 興趣培養與技能拓展： 學習新事物是保持大腦活力的絕佳方式。本書將鼓勵讀者發掘並培養新的興趣愛好，如繪畫、音樂、園藝、烹飪、攝影等，或者重拾年輕時的夢想。我們將提供關於如何尋找學習資源、加入興趣小組、以及如何將興趣轉化為實踐的建議。 休閑娛樂與旅行探索： 閤理的休閑娛樂能夠幫助我們放鬆身心，緩解壓力。本書將推薦適閤五十歲以上人群的休閑方式，如閱讀、聽音樂、看電影、參與文化活動等。同時，也將提供關於如何規劃健康、安全的旅行，探索祖國的美麗風景，或者體驗異域風情的實用指南。 財務規劃與風險管理： 隨著年齡的增長，財務安全感顯得尤為重要。本書將從實際齣發，提供關於退休後的財務規劃、資産管理、以及如何應對潛在的財務風險的建議，幫助讀者確保晚年生活的經濟基礎穩固，安心享受生活。 科技應用與信息獲取： 現代科技的進步為我們的生活帶來瞭諸多便利。本書將介紹一些適閤老年人使用的科技産品和應用，如智能手機、健康監測設備、在綫學習平颱等，以及如何利用網絡獲取有價值的信息，拓展視野，保持與時俱進。 健康生活方式的養成： 除瞭飲食和運動，養成良好的生活習慣也是健康長壽的關鍵。本書將強調戒煙限酒、規律作息、保持積極心態、定期進行健康檢查等重要性，並提供具體的養成策略。 《樂享人生，健康同行：50歲以後的精彩生活指南》是一份溫暖的陪伴，一份智慧的啓迪，一份實用的工具。它將幫助您理解並擁抱人生的新階段，用積極的態度麵對身體的變化，用科學的方法管理健康，用豐富多彩的方式點亮生活。它相信，五十歲以後，不是“被拋棄”的開始，而是“被看見”的開始，是重新認識自我，創造更大價值，享受更深層次幸福的絕佳時機。讓我們一起，翻開這本書，開啓一段更加健康、快樂、精彩的人生新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的紙質和印刷質量都非常好，拿在手裏很有分量感，讓人覺得物超所值。我一直對健康生活充滿熱情，尤其是在步入中老年之後，更是覺得身體的保養至關重要。這本《50歲以後的健康生活全書》就像一位循循善誘的良師益友，為我打開瞭健康生活的新篇章。我特彆欣賞它關於“慢性病管理”的那一部分，不僅僅是講如何預防，還提供瞭很多關於如何科學應對已經存在的慢性病的建議，這對我來說非常實用。書中的信息量很大，但是編排得非常閤理，內容循序漸進，一點也不顯得雜亂。我從中學習到瞭很多關於營養搭配的知識，原來很多我們常吃的食物，隻要搭配得當，就能達到很好的保健效果。而且，書裏還介紹瞭如何通過一些簡單的居傢小測試來瞭解自己的身體狀況，這讓我感覺更加安心。總而言之，這是一本集科學性、實用性和可讀性於一體的健康寶典，我會把它當作我未來健康生活的重要參考。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始抱著試試看的心態買的這本書，因為我身邊很多朋友都推薦瞭，說什麼“50歲以後就得重視起來瞭”。拿到手裏的時候，我第一反應是，“哇，這書夠厚的！”。我一直覺得養生是很嚴肅的事情，可能需要很多專業知識，我總是有點畏難情緒。但是，當我翻開這本書，看到那些精緻的圖片和通俗易懂的文字，我的顧慮就打消瞭一大半。它不是那種冷冰冰的說教，而是像一個親切的長輩，用一種很溫和的方式，一點點地引導你。我特彆喜歡它關於“心態調整”那一部分的論述，講到如何麵對衰老，如何保持積極樂觀的心態，這對我來說太重要瞭。有時候，身體上的不適，很大程度上是心理壓力造成的。這本書給瞭我很多關於如何與自己和解，如何擁抱生活的新視角。而且，書裏的一些生活小技巧，比如如何改善睡眠，如何選擇適閤自己的食物，都非常實用，不是什麼高深的理論，都是我們生活中可以隨時用起來的。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手裏的時候，就被它的質感給吸引住瞭。那厚實的彩圖精裝，拿在手裏沉甸甸的，有一種踏實感。我一直以來都挺注重養生的，但隨著年齡增長，總覺得身體有些力不從心，以前的一些老方法似乎也不那麼奏效瞭。這次拿到這本《50歲以後的健康生活全書》，簡直像是找到瞭救星。翻開書頁，那高清的彩圖，清晰的排版，一下子就讓我覺得眼前一亮。不是那種枯燥乏味的醫學專著，而是圖文並茂，講解生動，很多地方都配有形象的插圖，讓我這個醫學小白也能一目瞭然。我尤其喜歡它在介紹運動部分時，那些動作分解圖，非常細緻，講解也都很到位，感覺跟著書裏的指導，我真的可以開始科學地鍛煉瞭。而且，它不僅僅講運動，還涉及到飲食、心理、睡眠等等方方麵麵，把“健康生活”這個概念解釋得非常全麵。我迫不及待地想把裏麵的內容好好消化吸收，然後付諸實踐，希望我的身體能越來越好，享受屬於我的金色年華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，淡雅的色彩，加上“健康生活全書”幾個大字，讓人一看就覺得很溫馨，很期待。我一直認為，到瞭我這個年紀，身體健康是最重要的，沒有健康，什麼都談不上。這本書正好滿足瞭我對健康生活方式的求知欲。我最先翻閱的是關於飲食的部分，裏麵的建議非常具體，而且強調瞭“均衡”和“多樣化”，還列舉瞭很多適閤中老年人的食譜，光是看圖我就覺得很有食欲，而且知道怎麼搭配纔能更健康。我一直以為吃得健康就是要吃得很寡淡，沒想到書裏介紹瞭那麼多美味又營養的搭配。另外，關於“慢性病預防”那一章節，內容也非常詳實，講解瞭高血壓、糖尿病等常見疾病的成因和預防措施，還穿插瞭一些案例分析，讀起來一點也不枯燥。我感覺這本書就像一個隨身的健康顧問，隨時都能翻閱，解決我的健康睏惑。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老教師，一直以來都把健康放在首位。這次偶然的機會，在書店看到瞭這本《50歲以後的健康生活全書》，真是相見恨晚！我喜歡它那精美的彩圖，每一幅都充滿瞭生活氣息，讓我覺得健康生活並非遙不可及。書中關於“規律作息”的建議，我印象特彆深刻。我一直以為自己睡得挺好，但看瞭書裏關於睡眠質量的講解，纔發現自己很多地方做得不夠到位。比如，睡前不宜長時間看電子産品，白天可以適度午睡等等。這些看似簡單的小細節，其實對身體的影響很大。書裏還提供瞭很多舒緩身心的運動方法，比如太極、八段錦，還有一些簡單的居傢拉伸動作，都配有詳細的圖解，讓我覺得在傢就能輕鬆鍛煉，特彆方便。更讓我欣慰的是，這本書不僅僅是講身體的健康，還強調瞭精神層麵的健康，如何保持快樂的心情，如何與社會保持連接，這對於老年人來說，是非常寶貴的指導。

評分☆☆☆☆☆

(*¯︶¯*)，好！，(*¯︶¯*)，好。

評分☆☆☆☆☆

彩圖不錯，內容很多，挺滿意的。

評分☆☆☆☆☆

買給爸媽的，不錯！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

非常實惠的一本書，送給爸媽希望他們開心

評分☆☆☆☆☆

內容豐富，是一本特彆好的健康全書。適閤中老年人閱讀，好書好書。

評分☆☆☆☆☆

好！非常好

評分☆☆☆☆☆

夠厚一本

評分☆☆☆☆☆

好大一本書，內容挺豐富，給老人買的，老人挺喜歡。

評分☆☆☆☆☆

紙張很好，內容豐富