德拉威爾拉伸訓練圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 讓-皮埃爾·剋雷孟梭（Jean-Pierre Clémenceau），[法] 弗雷德裏剋·德拉威爾（Frédéric Delavier），[法] 邁剋爾·甘地（Michael Gundill） 著，申華明 譯

圖書標籤:

• 拉伸
• 柔韌性
• 運動康復
• 健身
• 肌肉放鬆
• 體式訓練
• 運動損傷預防
• 德拉威爾
• 圖解
• 健康

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412218

版次：1

商品編碼：11860581

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：141

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　國際知名健美健身暢銷書作傢德拉威爾經典之作新修訂版！

　　優雅，是柔韌身體的自然結果。130餘個經典拉伸動作，針對各種水平和各種運動的訓練動作盡在此書。

　　呼吸、放鬆、動作相結閤的全麵拉伸指導，不同於僅僅教授動作的工具書。

　　拉伸是一種能夠維持身體形態和健康的自然動作，一種讓自我與身體相協調的鍛煉方式。拉伸不僅可以讓身體恢復活力，也有利於提高運動成績！

　　通過閱讀本書，你可以學習到：

　　·詳盡的關於拉伸的好處、拉伸的上好方法、優化呼吸的方法的闡釋，幫助你不光學會動作，更能全身心協調地進行拉伸運動。

　　·130多項針對13個部位和肌群，以及13種運動的拉伸練習，步驟清晰、循序漸進，並且全部配有彩色照片和肌肉解剖圖。

　　·清晰準確的建議，幫助你根據自己的水平和時間，自己從事的運動來製定個人鍛煉計劃。

　　充分利用這些專業建議，接受專業指導，重獲美好體態和旺盛活力吧！

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內容簡介

　　《德拉威爾拉伸訓練圖解》由國際知名健美健身暢銷書作傢德拉威爾創作，全書講解瞭130多項拉伸動作，可以鍛煉到全身13個部位和肌群。每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，彩色的肌肉解剖素描圖和模特實拍照片，有些動作還輔以變化動作，可以提高或降低難度。　　《德拉威爾拉伸訓練圖解》不僅有教授拉伸動作，更講述拉伸的原理、好處、上好方法以及如何優化呼吸，是一本動作、呼吸和放鬆相結閤，幫助全麵調節身體柔韌的拉伸指導書。

作者簡介

　　讓-皮埃爾·剋雷孟梭，　　擁有法國國傢專業學曆的運動員身體準備專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓-皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。
　　弗雷德裏剋·德拉威爾，　　國際知名作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。
　　邁剋爾·甘地，　　投身身體塑形領域已超過25年，並為此在世界眾多著名醫學圖書館潛心研究。他是美國《鐵人》、《精神與肌肉》雜誌等肌肉訓練和運動雜誌的專欄作傢，在www.planetemuslce.com上主持運動和營養論壇十餘載。

內頁插圖

目錄

體能恢復 6
鍛煉水平 8
呼吸，身體鍛煉和放鬆的基本要素 14
拉伸 18
健康與平衡膳食 22
水的益處 24
礦鹽和微量元素 26
維生素 29
女性橘皮組織的産生原理 30

前言/序言

《德拉威爾拉伸訓練圖解》：解鎖身體潛能，塑造健康姿態 您的身體是否常常感到僵硬、疲憊，或者在運動後難以恢復？您是否渴望通過更科學、更有效的方法來提升身體柔韌性、緩解肌肉酸痛，甚至預防運動損傷？那麼，《德拉威爾拉伸訓練圖解》將是您不容錯過的指南。本書並非簡單羅列動作，而是以深入淺齣的方式，係統性地為您解析拉伸訓練的原理、技巧與應用，幫助您真正理解身體的需求，並掌握如何通過精準的拉伸，釋放身體的無限潛能。 一、 拉伸的科學：理解身體的語言，而非盲目模仿 許多人對拉伸存在誤解，認為隻是簡單地拉長肌肉。然而，真正的拉伸訓練遠不止於此。《德拉威爾拉伸訓練圖解》將從生物力學、解剖學等專業角度，帶您深入瞭解肌肉、肌腱、韌帶等身體結構如何協同工作，以及它們在拉伸過程中所發生的生理變化。 肌肉的生理學： 我們將詳細闡述肌肉縴維的收縮與放鬆機製，以及拉伸如何影響肌肉的長度-張力關係。您將瞭解到，並非所有拉伸都適用於所有情況，理解不同類型的拉伸（如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等）及其各自的適用場景，是高效拉伸的關鍵。 神經係統的作用： 拉伸不僅僅是對肌肉的物理刺激，更是對神經係統的調控。本書將解析拉伸如何影響本體感受器（如肌梭和高爾基腱器官），從而調節肌肉的張力，幫助身體建立更優化的運動模式。您將明白，為何有時候過度拉伸反而會適得其反。 關節的活動度與穩定性： 柔韌性並非孤立存在，它與關節的活動度以及周圍肌肉的穩定性息息相關。我們將探討如何通過針對性的拉伸，改善關節的活動範圍，同時又不犧牲關節的穩定性，從而預防因過度活動而導緻的損傷。 身體的代償機製： 很多時候，身體的僵硬和疼痛是由於代償機製引起的。例如，某個部位的肌肉過於緊張，可能會導緻其他部位的肌肉承擔額外負擔。本書將引導您識彆身體的代償模式，並通過拉伸來糾正這些不健康的運動習慣。 二、 圖解的力量：直觀呈現，精準到位 《德拉威爾拉伸訓練圖解》的最大亮點之一在於其詳盡且清晰的圖解。每一項拉伸動作都配有精美的插圖，從不同角度展現瞭身體的姿勢、肌肉的受力點以及動作的關鍵要領。 精細的解剖學插圖： 在介紹每個拉伸動作時，本書會同時展示受拉伸肌肉的解剖結構，讓您直觀地看到目標肌肉及其周圍的骨骼、神經、血管等。這有助於您更深入地理解該動作的作用原理，以及為何要以特定的方式進行。 動作過程的分解： 復雜的拉伸動作將被分解為幾個關鍵的步驟，並輔以說明，確保您能夠循序漸進地掌握。從起始姿勢到最高點，再到放鬆，每一個環節都力求清晰明確，避免齣現動作偏差。 關鍵要領的標注： 在插圖的醒目位置，我們將標注齣動作的關鍵要領，例如“保持背部挺直”、“感受大腿後側的拉伸感”、“避免膝關節內扣”等。這些提示語將幫助您在練習過程中時刻保持正確的姿勢，並有效地將注意力集中在目標區域。 常見錯誤示範： 為瞭進一步加深理解，書中還會穿插一些常見的錯誤動作示範，並分析錯誤發生的原因及可能帶來的負麵影響。通過對比，您能夠更清晰地辨彆正確與否，從而避免走彎路。 循序漸進的學習路徑： 圖解並非隨意堆砌，而是根據身體部位、訓練目標等因素進行係統性編排。您可以根據自身的身體狀況和需求，選擇適閤的章節進行學習，逐步建立起一套完整的拉伸訓練體係。 三、 係統性訓練：從身體部位到整體協調 本書並非簡單地呈現零散的拉伸動作，而是構建瞭一套係統性的訓練方案，涵蓋瞭身體的各個主要肌群和關節。 全身拉伸的全麵覆蓋： 頸部與肩部： 緩解長時間伏案工作帶來的頸部僵硬，打開肩部，改善圓肩駝背。 胸部與背部： 改善含胸駝背，增強脊柱的靈活性，緩解背部酸痛。 手臂與手腕： 提升手指的靈活性，緩解腕管綜閤徵的風險，改善手臂的力量與協調。 核心肌群： 增強腹部、腰部和臀部的柔韌性，提升身體的穩定性和平衡感。 腿部與臀部： 緩解久坐、久站帶來的腿部疲勞，改善髖關節的活動度，提升下肢的爆發力與耐力。 腳踝與足部： 預防崴腳，改善足弓，提升步態的穩定性。 針對性訓練計劃： 運動前熱身： 講解如何在運動前進行動態拉伸，為身體做好準備，降低受傷風險。 運動後恢復： 指導您如何通過靜態拉伸，促進肌肉的放鬆與修復，加速身體的恢復過程。 緩解特定疼痛： 針對常見的肩頸酸痛、腰背疼痛、腿部抽筋等問題，提供專業的拉伸解決方案。 提升運動錶現： 通過增加關節活動度，改善肌肉的伸展能力，從而提升您的運動錶現，無論是跑步、跳躍還是力量訓練。 改善日常姿態： 針對辦公族、長時間站立者等不同人群，提供改善身體姿態、緩解不良體態的拉伸建議。 四、 理論與實踐的完美結閤：讓您知其然，更知其所以然 《德拉威爾拉伸訓練圖解》的獨特之處在於，它不僅僅提供“做什麼”，更強調“為什麼這麼做”。 拉伸的目的與益處： 您將瞭解到拉伸的諸多益處，如： 增加肌肉柔韌性與彈性： 讓身體更舒展，動作更流暢。 改善血液循環： 促進營養物質的輸送，加速廢物代謝。 緩解肌肉緊張與酸痛： 擺脫身體的束縛，重獲輕鬆感。 預防運動損傷： 保護您的身體，讓運動更加安全。 提升身體協調性與平衡感： 更好地控製自己的身體。 減輕壓力，改善情緒： 通過身體的放鬆，達到身心的和諧。 個體化調整的指導： 書中會提供如何根據自身情況調整拉伸強度、頻率和時長的建議，鼓勵您傾聽身體的聲音，而非盲目追求極限。 注意事項與禁忌： 瞭解哪些情況不適閤進行拉伸，以及在拉伸過程中需要注意的禁忌事項，避免潛在的風險。 五、 適用人群：無論您是誰，都能受益 《德拉威爾拉伸訓練圖解》適閤所有希望改善身體狀況的人群： 運動愛好者： 無論是初學者還是專業運動員，都能從中獲得提升錶現、預防損傷的寶貴經驗。 辦公族與久坐人群： 告彆頸肩僵硬、腰背酸痛，找迴身體的活力。 長時間站立者： 緩解腿部疲勞，改善下肢循環。 尋求康復與緩解疼痛者： 在專業指導下，輔助緩解各種肌肉骨骼不適。 關注健康與生活品質的每一個人： 通過科學的拉伸，提升身體機能，享受更健康、更充實的生活。 結語： 《德拉威爾拉伸訓練圖解》不僅僅是一本拉伸指南，更是一次與您身體對話的旅程。它將引領您走進拉伸訓練的科學殿堂，用最直觀、最科學的方式，幫助您解鎖身體的潛能，塑造更健康、更優美的姿態。從今天起，翻開本書，跟隨圖解的指引，讓您的身體煥發新的生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那是一種簡潔而富有力量的視覺風格，讓人一眼就能感受到運動與健康的積極氣息。我並不是一個專業的健身人士，但一直以來都對如何更好地活動身體、避免損傷有著濃厚的興趣。市麵上關於運動的書籍很多，但很多都偏嚮理論，或者過於專業，對於我這樣的大眾讀者來說，理解和實踐起來都有一定的門檻。我希望找到一本能夠讓我直觀地瞭解身體構造，以及在運動過程中如何正確發力、充分伸展的書。尤其是在經曆瞭一段時間的久坐後，我深切體會到身體的僵硬和不適，肩頸的酸痛、腰部的緊綳，這些都讓我迫切地想要找到科學有效的方法來改善。我希望這本書能夠提供清晰的圖解，詳細地講解每一個動作的要領，並且能夠針對不同部位的身體進行有針對性的訓練，比如我特彆關注的腿部和核心區域。如果它還能給齣一些關於拉伸時需要注意的細節，比如呼吸的配閤、拉伸的幅度以及頻率等，那對我來說就更有價值瞭。我期待這本書能成為我居傢鍛煉的寶典，讓我能夠在傢也能進行安全有效的拉伸，從而提升身體的柔韌性和活動度，讓我的身體狀態越來越好。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力很大，經常加班，迴到傢已經精疲力盡，根本沒有時間和精力去做太復雜的運動。我一直在尋找一種簡單易行，但又能有效緩解疲勞、舒緩身心的訓練方式。我不是那種追求極緻肌肉綫條的人，我更看重的是身體的整體協調性和健康感。長時間麵對電腦，頸椎和肩膀經常酸痛不已，有時候連簡單的轉頭都覺得僵硬。我聽說拉伸對改善這些問題非常有幫助，但又擔心自己動作不標準，反而會造成二次傷害。所以，我特彆希望找到一本能夠提供非常細緻指導的圖書，最好是圖文並茂，能夠清楚地展示每一個動作的起始、過程和結束。我希望能看到詳細的肌肉示意圖，讓我明白每一個拉伸動作到底是在鍛煉哪一部分肌肉，以及這個動作對身體有哪些好處。我也希望能瞭解到一些日常生活中可以進行的拉伸小技巧，比如在辦公室可以進行的簡單伸展，或者在睡前可以做的舒緩運動。這本書如果能夠提供一些循序漸進的訓練計劃，或者根據不同身體狀況的建議，那就更完美瞭。我希望它能幫助我建立一個良好的運動習慣，讓我在忙碌的生活中也能找到屬於自己的健康放鬆方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的活動度非常關注，因為我發現隨著年齡的增長，身體的僵硬程度明顯增加，這影響瞭我的日常生活和工作。我希望能找到一本能夠讓我全麵瞭解身體各個部位的拉伸方法，並且能夠科學、係統地進行練習的書。我更傾嚮於圖文並茂的教材，能夠清晰地展示每一個動作的細節，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免不必要的運動損傷。我希望這本書能夠提供關於拉伸對身體的好處，比如提高關節活動度、緩解肌肉緊張、促進血液循環等方麵的詳細解釋，讓我能夠更有動力地堅持下去。我也希望能瞭解到一些關於拉伸的注意事項，比如拉伸前後的準備活動、拉伸的幅度和時長，以及如何根據身體的反饋來調整訓練計劃。如果這本書能夠提供一些不同場景下的拉伸方案，比如辦公室拉伸、運動後拉伸或者居傢拉伸，那就更貼心瞭。我期待這本書能夠幫助我改善身體的僵硬狀況，提升身體的柔韌性和舒適度，讓我能夠以更靈活、更有活力的姿態迎接每一天。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本身對運動接觸不多，對於很多健身概念都比較陌生。但隨著年齡的增長，我越來越意識到保持身體健康的重要性。我經常聽到朋友們說起“拉伸”，也看到過一些運動博主分享的拉伸視頻，但我總感覺雲裏霧裏，不知道從何開始。我的身體比較僵硬，尤其是腿部和背部，有時候做一些簡單的彎腰動作都感覺很睏難。我希望這本書能夠用最直觀、最容易理解的方式來講解拉伸。我想看到大量的插圖，每一個動作都能夠清晰地展示齣來，並且有文字說明，詳細講解動作的要點，以及每一個動作的益處。我希望它能夠幫助我瞭解不同類型的拉伸，比如動態拉伸和靜態拉伸的區彆，以及它們各自的適用場景。我也希望它能提供一些針對特定人群的拉伸方法，比如針對辦公室白領、老年人或者初學者。如果書裏能有一些關於拉伸的常見誤區的糾正，以及如何避免運動傷害的提示，那就更加貼心瞭。我希望這本書能成為我邁齣健康生活第一步的指引，讓我能夠安全有效地提升身體的柔韌性，感受到運動帶來的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始嘗試一些居傢健身，但總感覺缺少係統性的指導。很多時候，我隻是跟著網上的視頻模仿，但又不確定自己的動作是否標準，效果也不盡如人意。我對身體的瞭解還停留在比較基礎的層麵，很多時候不知道該如何針對性地進行訓練。我特彆希望找到一本能夠提供全麵、係統拉伸指導的書籍，能夠讓我從根本上理解拉伸的原理和方法。我希望這本書能夠提供非常詳細的動作分解，並且附帶清晰的插圖，最好是那種能夠展示肌肉發力過程的圖示，這樣我纔能更好地理解動作的要領。我也希望能瞭解到一些關於拉伸的科學知識，比如拉伸對於肌肉恢復、提高運動錶現以及預防運動損傷的意義。如果這本書能夠提供一些不同強度和類型的拉伸課程，讓我可以根據自己的實際情況進行選擇，那就太好瞭。我還希望它能有一些關於拉伸後身體的感受和反饋的解釋，這樣我纔能更好地判斷自己的訓練效果。我希望這本書能成為我居傢健身的“教練”，讓我能夠科學、有效地進行拉伸訓練，從而提升我的整體運動能力。

評分☆☆☆☆☆

這次買的幾本書都不錯！

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

好書！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

這本實際上還沒有看，隨便翻瞭一下，感覺內容還不錯。

評分☆☆☆☆☆

還行！

評分☆☆☆☆☆

不錯，很好！！！！物超所值！！！！

評分☆☆☆☆☆

學習學習、、、、、、

評分☆☆☆☆☆

很久之前就想買瞭，終於到手瞭