中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李柏 編

圖書標籤:

• 養生
• 中老年人
• 健康
• 保健
• 長壽
• 食療
• 運動
• 穴位
• 圖解
• 傢庭醫學

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122250087

版次：1

商品編碼：11783539

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：221

字數：279000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：中老年人常見病患者
　　《中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版）》是專為中老年人設計的日常養生保健指南。書中按照日期的先後順序收錄瞭非常實用的養生技能和方法，包括運動健身、穴位按摩、遊戲練習等等，富有趣味，簡便易行，居傢生活中很容易做到。隻要認真堅持，定能還你一個健康的體魄！

內容簡介

　　《中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版）》收集瞭365個適閤中老年人的養生保健方法，按照一年12個月365天依次編排，涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五髒六腑等身體的各個部位的保健方法，涵蓋運動鍛煉、穴位按摩、遊戲訓練等實用有趣的方法。很多方法配圖進行講解，便於領會。全書用大號字編排，便於視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。本書適閤中老年常見病患者日常健身參考，也可供健康人士運動健身時查閱。

作者簡介

　　李柏，資深醫師，從事一綫臨床工作近20年，具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的臨床經驗。北京抗癌學會中西醫結閤專業委員會委員。

目錄

一月任務:從大腦開始（一）
寫購物清單/2
算算收銀條/2
復述話語/3
數字遊戲/3
看圖寫話/4
背誦詩詞/4
勤翻字典/5
放聲歌唱/5
看電視廣告/6
背電話號碼/6
讀百傢姓/7
嚼口香糖/7
聽音樂，憶往事/8
看照片，憶往事/8
書寫靈感/9
隨時梳頭/9
蹺蹺腿/10
叩叩齒/10
球體訓練/11
跳韻律操/12
看故事，講故事/12
閉目冥想/13
專心夾豆子，看你多專注/13
找不同，找齣你的注意力和記憶力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米諾/17
閉目深呼吸/17
HSP腦呼吸/18
吃飯要多嚼/18
打打太極拳/19
二月任務:從大腦開始（二）
多健身，大腦換新生/21
品嘗新式菜肴/21
學習演奏樂器/22
大聲朗讀/22
手指也來做體操/23
跟著音樂拍拍手/23
放開步伐快速走/24
左肢常運動/24
換隻手刷牙/25
閱讀變快速/25
換條綫路迴傢/26
做做腦筋急轉彎/26
玩玩趣味猜謎語/27
互拍手背/27
看數伸手/28
看字說字/28
抓鉛筆遊戲/29
快樂歇後語/29
玩魔方，辨空間/30
勤觀察，多思考/30
每天記記日記，生活曆曆在目/31
收藏物品，歸類整理/31
詞語串聯，樂趣多多/32
文字接龍，思維靈敏/32
口袋藏書，積纍知識/33
走齣傢門，與人交往/33
做做義工，誌願服務/34
跨越陌生，勤打招呼/34
三月任務：頭發、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭，頭發保濃密/36
按摩頭皮，頭發更黑亮/37
動動眼球，眼睛不疲勞/37
上扳腳趾，視野更清晰/38
按壓眼球，眼睛更有神/38
經常熏眼，眼睛更明亮/39
看看手指，眼睛更靈活/39
冷水浴目，雙眼不昏花/40
正確按摩，眼前不飛蚊/41
補充維生素A，夜視不費力/41
自我按摩，晶體變清亮/42
遠看近看，遠離白內障/42
按摩頸項，眼睛享輕鬆/43
按摩頭部，眼睛得保護/43
熱捂眼球，眼壓能下降/44
薑片敷眼眶，輕鬆去“紅眼”/44
沙眼“不速客”，“洗洗”為上策/45
鼻毛不能隨便拔/45
鼻腔濕潤有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
壓迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按壓耳部治耳鳴/48
耳部按摩除耳鳴/48
扣扣後腦防耳聾/49
護耳就做健耳操/49
經常叩齒牙齒固/50
搓唇也能護口腔/50
按摩齒齦牙健康/51
潰瘍就含西瓜汁/51
五字訣教你護牙周/52
四月任務：皮膚、手、頸、肩
正確洗澡能護膚/54
巧用淘米水，皮膚不瘙癢/54
巧用沙拉醬，消除老年斑/55
拍手搓麵頰，減少老年斑/55
按摩延緩麵部皮膚老化/56
按摩延緩頸部皮膚老化/56
自調藥膏，去除皰疹/57
疥瘡侵擾，中藥浸泡/57
一點三七粉，能治腱鞘炎/58
一塊仙人掌，消腱鞘腫塊/58
手部常運動，手腕力不竭 /59
手部常運動，手腕保靈活/59
手指多拉壓，手指不變僵/60
提前預防，遠離落枕/60
三步走，趕走落枕/61
做做米字操，頸椎放輕鬆/61
頸部一小動，輕鬆護頸椎（1）/62
頸部一小動，輕鬆護頸椎（2）/62
用頭來寫字，緩解頸椎病/63
自製茶葉枕，頸椎得保健/63
做做頸部操，頸椎保健康/64
摘星換鬥法，強健肩關節/64
啞鈴舉一舉，臂膀更有力/65
肩臂運動，讓肩部更靈活/65
肩臂運動，讓肩部更柔韌/66
肩臂運動，讓肩部少發炎/66
按揉肩臂，防治肩周炎/67
丟丟沙袋，防治肩周炎/67
肩膀好得快，康復運動少不瞭/68
頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙/68
五月任務：腰、腿、腳
腰部運動，讓腰部更柔韌/70
腰部運動，讓腰部更靈活/71
揉按腰部，促進血液循環/72
鍛煉腰背，促進肌肉拉力/73
牢記“三字訣”，遠離腰痛/74
練習倒著走，緩解腰痛/75
做做健腰操，減少腰痛/76
敲捶和揉捏，趕走腰痛/77
按摩法促腰肌康復/77
運動防治腰肌勞損/78
腰背肌勞損康復運動/79
閃腰時，急護理/79
腰有勁，不閃腰/80
天冷配戴腰圍，腰椎得保養/80
俯臥鍛煉，緩解腰椎間盤突齣/81
妙招幫忙，坐骨神經不再痛/82
腰腿一起運動，腰椎得健康/83
壓腿靜蹲，讓膝關節更靈活/84
膝腿運動，防治老年性膝痛/85
多做正壓腿，腿部更強健/86
勤做反壓腿，腿部更強健/86
活動腳闆，腿部健康很簡單/87
抖動雙足，腿腳健康很簡單/87
腿部抽筋，怎樣來處理/88
甩腿跺腳，雙腿不疲勞/88
坐位按摩，雙腿不疼痛/89
熱醋浸泡，消除腳腫痛/89
動動腳踝，關節不腫脹/90
運動按摩，趕走腳跟痛/91
腳掌運動，消除腳疲勞 /91
揉捏穴位，緩解腳底痛/92
六月任務：血、氣、肉
倒退百步走，疾病丟身後/94
打一打颱球，身體添活力/94
睡個好覺，按摩有妙方/95
遠離失眠，不睡迴籠覺/96
金雞獨立，氣血能平緩/96
調節呼吸，神經不再衰弱/97
調理氣血，打打太極拳/97
慢跑鍛煉促循環/98
做做體操促循環/98
騎自行車促循環/99
夏季遊泳促循環/99
跳繩運動促循環/100
“乾洗”促循環，小病不“見瞭”/100
洗澡使血脈暢通/101
睡前踩踩石，血脈好調理/101
常做高踢腿，靜脈防麯張/102
腳上多活動，全身血流暢/102
“屈肘、拋空”，血脈易疏通/103
赤腳草上跑，降壓又護腳/103
做抱腿運動，氣血保通暢/104
上舉啞鈴，肌肉退化慢/104
俯臥運動，肌肉添活力/105
側嚮行走，肌肉能強化/106
做保健操，改善肌縴維/106
簡單下蹲來健身/107
做做手杖操，活動手臂肌（1）/107
做做手杖操，活動手臂肌（2）/108
正確運動，有效預防肌肉萎縮/108
預防肌肉萎縮，重視日常起居/109
練優雅太極劍，預防肌肉萎縮/109
七月任務：筋、骨
姿勢正確護筋脈/111
抬手抬腿護筋骨/111
下蹲鍛煉強筋骨（1）/112
下蹲鍛煉強筋骨（2）/112
踢踢毽子，強健筋骨/113
玩轉陀螺，筋骨靈活/113
力量訓練，強健筋骨/114
點頭彎背，舒筋活骨/114
斜飛式，強健筋骨/115
倒攆猴，強健筋骨/115
抱虎歸山，強健筋骨/116
摟膝拗步，強健筋骨/116
左右通背，強健筋骨/117
放風箏，強健筋骨/117
伸手夠天，伸展筋骨/118
按摩湧泉，有益筋骨/118
做做大腿伸縮，強化“腰大肌”/119
跳跳舞，強壯骨骼/119
活力操，強壯骨骼/120
夠雙腳，保護脊柱/121
扭一扭，保護脊柱/122
空中騎馬，鍛煉脊柱/122
輕抬半身，鍛煉脊柱/123
脊柱保健，保持活力/123
脊柱屈伸，減緩老化/124
蹦蹦跳跳，骨質不疏鬆/125
按壓雙腿，骨質不疏鬆/125
抬腿運動，骨質不疏鬆/126
手舉枕頭，骨質不疏鬆/126
不幸長骨刺，運動要堅持/127
骨刺痛難忍，傢中來保健/127
八月任務：呼吸係統
經常搓手，遠離感冒/129
輕捏咽喉，預防感冒/129
乾浴按摩，預防感冒/130
傷寒入侵，按摩足三裏/130
夏季暑濕，按摩治感冒/131
流感來襲，按摩可反擊/132
冷水洗臉，提升免疫力/132
簡單呼吸操，強健支氣管/133
緩解氣管炎，按摩很簡單/134
笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷/134
拍打胸背，防治慢性支氣管炎/135
拒絕吸煙，遠離哮喘/135
按摩推拿，防治哮喘/136
腹式呼吸，健肺養生/136
做做體操，運動健肺/137
抬頭挺胸，肺部增活力/137
自然換氣，擴大肺活量/138
吐故納新，增強心肺功能/138
大聲喊叫，清肺又強肺/139
宜氣強肺功，改善肺功能/139
做閉氣練習，改善肺功能/140
上下樓梯，強健肺部/140
變速步行，強健肺部/141
巧妙排痰，防治肺氣腫/141
背部按摩，緩解肺結核/142
打打太極，健肺治結核/142
日常打鼾危害大/143
運動咽腔治打鼾/143
空掌拍背，能緩解氣喘/144
涼白開水，防夜間咳嗽/144
多練太極，強健呼吸係統/145
九月任務：胃腸消化與內分泌係統
飯前洗把臉，胃脹提前防/147
輕輕彎下腰，促胃部排空/147
舒展身體，緩解脹氣/148
負重抬腿，消除腹脹/148
指壓中脘，胃痛消散/149
巧咽唾液，胃部能保養/149
踩擀麵杖，胃部更健康/150
揉揉天樞，腸胃舒服/150
腳趾抓物，腸胃強壯/151
摩腹散步，腸胃舒坦/151
肌肉呼吸，健胃養顔/152
巧用按摩氣順暢/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前傾，腸胃能減壓/154
蹬自行車，腸胃蠕動旺/154
坐立+抬雙腿，消化道更通暢/155
涼開水+按摩，輕鬆排除宿便/156
像球一樣運動，腸胃容易疏通/156
按摩小腹，大便通暢/157
飲水有方，排便輕鬆/157
控製體重，腸胃減壓/158
穴位按摩，緩解腹瀉/158
提肛摩腹，緩解慢性腸炎/159
揉搓肚臍，調理慢性結腸炎/159
巧用按摩緩腹痛/160
綠茶花茶，常飲能護肝/160
推擦按摩，緩解肝硬化/161
兩種按摩法，肝髒更健康/161
原地跑步走，調節內分泌/162
練習八卦掌，腸胃更健康/162
十月任務：泌尿與生殖係統
鞦涼，保暖泌尿係統/164
飲水，帶走尿路病菌/164
跳肚皮舞，防尿路感染/165
穴位按摩，輕鬆防尿頻/165
練練甩手，尿頻遠離你/166
骨盆運動，輕鬆治尿頻/167
熱敷小腹，隨時治尿頻/167
小小動作，巧排“殘餘尿”/168
輕踮腳尖，排尿變順利/169
不管有無尿意，每小時排尿一次/169
男性蹲位排尿，腹部增壓益處大/170
睡前散步，給泌尿係統減壓/170
正確清洗，增強二陰抗病力/171
脊椎運動，輕鬆防治膀胱炎/171
睾丸按摩，男性防治尿頻/172
長搓腳心，遠離前列腺炎/172
巧法按摩，防治前列腺炎/173
熱水坐浴，緩解前列腺炎/174
簡單運動，防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗，防治前列腺增生/175
穴位按摩，緩解前列腺增生/175
體育療法，治療前列腺增生/176
簡單按摩，防治前列腺肥大/176
做做小動作，防治前列腺肥大/177
葆春功，防治陽痿/177
有氧運動，緩解更年期綜閤徵/178
蓮花坐，預防盆腔炎/178
簡易運動，防治慢性盆腔炎/179
立體運動，防治慢性盆腔炎/179
會陰觀想，防治老年性陰道炎/180
起坐運動，防治子宮脫垂/180
十一月任務：心腦血管（一）
按摩心俞，巧治胸悶頭暈/182
單腿交替跳，防治眩暈/182
穴位按摩，緩解神經性頭痛/183
中藥熏腳，緩解偏頭痛/184
搓搓繩子，緩解手麻/184
兩手對撞，緩解手顫/185
手指互碰，防治手顫/186
穴位按摩，遠離手抖/187
平穩血壓，重視日常起居/187
梳頭能夠控血壓/188
甩手也可降血壓/188
玩轉小球穩血壓/189
走路亦能平血壓/189
降低血壓，揉百會風池/190
降低血壓，一起慢跑吧/190
降低血壓，熱手搓腳底/191
跳跳迪斯科，快樂降血壓/192
騎車兜兜轉，告彆高血壓/192
規律生活+運動，血壓不再低/193
防糖尿病，關鍵在平時/193
快慢步行，血糖能控製/194
耳部徵象，反映動脈硬化和冠心病/194
手指運動，預防腦血管疾病/195
臥床健身，預防心腦血管疾病/195
伸屈四肢，預防心腦血管疾病/196
穴位按摩，預防腦齣血/196
搖搖扇子，預防腦齣血/197
指擦鼻冀，緩解麵部僵硬/197
對抗蹬踏，治療下肢不便/198
踏床提臀，有助下肢康復/199
十二月任務：心腦血管（二）
揉按風池，保持頭部健康/201
雙手托舉，保血脈通暢/201
按摩湧泉，強健心和腦/202
步行有方，緩解腦供血不足/202
堅持慢跑，減輕腦供血不足/203
熱毛巾擦頸，預防腦梗死/203
做理心功，心腦放輕鬆/204
踮踮腳尖，心髒保健康/204
鼕泳，心血管的體操/205
靜神調息能健心/205
一蹲一起，增強心髒活力/206
一按一推，疏通全身氣血/206
扳動手指，促進心髒活動/207
觀察麵手，識彆心髒狀況/208
扣扣嗓子眼，心跳不過速/209
用力咳嗽，急救心髒病/209
每天笑一笑，心髒跟著樂/210
摩胸拍背，緩解胸悶氣喘/210
耳穴按壓，急救心絞痛/211
得瞭冠心病，鍛煉要謹慎/211
騎騎自行車，預防冠心病/212
動一動舌頭，防治冠心病/212
判斷腦卒中，三招就能中/213
聳肩又晃腦，預防腦卒中/213
做做健腦操，預防腦卒中/214
生嚼鮮鬆針，預防腦卒中/215
輕摩肚臍幾分鍾，巧妙防治腦卒中/215
分位按摩，防治腦卒中/216
腦卒中得偏癱，康復靠訓練/220
顫抖排氣，調理腦供血/220
飲水三杯，保護心腦血管/221

前言/序言

　　步入中老年，身體有變化
　　你是否感覺到，步入中老年以後，身體的各項功能都大不如前瞭？這是正常現象，好比一颱機器，運轉久瞭會因損耗而變得不那麼好用，人身體的各個器官也會因為歲月的流逝而發生一些退行性改變。那麼，進入中老年以後，我們的身體究竟會發生哪些變化呢？現在，我們就來簡單地瞭解一下。
　　你一定還記得那個小品——《糧票的故事》，小品裏麵的爺爺一遍又一遍地對孫子說：“今天，爺爺給你講個好聽的故事，講個糧票的故事……”一個糧票的故事，爺爺居然給孫子講瞭300多遍，他老人傢自己卻不知道，依舊樂此不疲地講下去。親愛的中老年朋友們，在你們身上有類似的情況發生嗎？最近有沒有覺得自己的記憶力在下降、思維在變慢、反應力也越來越遲鈍瞭呢？
　　上麵的情況說明，隨著年齡的增長，人的神經係統會悄悄發生變化。比如，當人類到四五十歲的時候，大腦的重量會逐漸地減輕，神經細胞的數量也會變得越來越少。與年輕時相比，老年人的大腦重量會降低6.6%～11.1%，大約有10%的大腦皮質麵積也會隨著年齡的增長而相應縮減；與此同時，腦部的血流量也會減少17%。另外，中樞神經係統作為大腦的“司令部”，它的功能也會逐漸減弱。所有這些變化都會使老年人的思維變遲鈍、記憶力下降、反應變慢，因此很多中老年朋友們很容易忘事，比如，剛吃過晚飯齣去散步，彆人問起吃瞭什麼卻完全迴答不上來。
　　除瞭神經係統的變化，人體其他功能部分也會隨著年齡的增長而齣現退化。比如，頭發慢慢變白，更容易脫落；視力和聽力也會齣現不同程度的降低，看報要帶上老花鏡，彆人說話總是會聽錯；嗅覺和味覺也會發生一些變化，吃飯的時候感覺飯菜沒有味道；此外，牙齒也會變得鬆動，牙齦容易齣現過敏，吃飯總不能暢快。
　　隨著年齡的增長，皮膚就會變得像樹皮一樣粗糙鬆弛，年紀越大皺紋越多。並且，皮膚上還會齣現老年斑，錶皮組織也會變薄。身體的其他部位，如手、頸、肩都會發生相應變化，手腳越來越不靈便，尤其是手部還經常發抖發顫，拿東西無力；隨著骨骼和內部細胞的衰老，頸部會齣現疼痛，肩部容易得肩周炎；腿腳變得很不靈活，走路緩慢、發顫；有些中老年朋友還會齣現比較嚴重的駝背現象，腰部直不起來。
　　步入中老年以後，有些朋友也會發現自己偶爾呼吸睏難、肺活量不足。這是因為在幾十年的生命過程中，呼吸係統作為人體與外界進行物質交換的重要器官，接觸瞭大量粉塵、氣體以及微生物，不斷地受到侵蝕，從而齣現老化現象。老化的結果便是呼吸道功能減退，肺活量比年輕時減少40%～50%。
　　很多人上瞭年紀也會齣現消化難的問題，這一方麵是由於老年人的牙齒齣現瞭鬆動和脫落，吃起東西來很費勁，無法將食物進行充分咀嚼，另一方麵則是因為腸胃黏膜萎縮，腸胃蠕動減慢，消化功能衰退。另外，60歲以後的老人，肝髒功能也會大打摺扣，食物的轉換過程和藥物毒素的排泄也越來越慢，容易延長廢物在體內的存留時間，這也是消化係統“鬧情緒”的因素之一。
　　隨著身體內五髒的功能下降，血液中營養的含量也隨之下降，繼而齣現“血虛”和“血瘀”，甚至是“齣血”的狀況，同時血液對鐵的吸收能力也會下降。中醫認為，血和氣是相統一的，血液在體內的流動，主要是依靠氣的推動。血液中的營養含量下降就可能導緻人體元氣不足，從而容易齣現渾身乏力、腰酸背痛等現象，甚至還會誘發心腦血管疾病。除瞭血氣，人體肌肉的重量會從中年時期占身體的43%左右逐漸下降到26%左右，肌肉縴維也會萎縮。如此一來，肌肉的彈性、伸展性、興奮性和傳輸性就會大不如前瞭。
　　俗話說“樹老根先枯”，人類的身體也是這個道理。隨著年紀的增長，中老年人的骨骼開始嚮兩個極端發展：一是變得脆而不堅，也就是我們常說的“骨質疏鬆”；二是變得軟化，這與體內維生素D的缺乏有關。與人體骨骼最為“親密”的是我們常說的“筋”，這裏的筋指的是韌帶和血管。隨著年齡的增加，人體的韌帶會慢慢退去韌性，變得緊縮，導緻關節炎等狀況。如果說骨骼是人體的支架，那麼血管就是連接支架的通道，它就像一張漁網，縱貫人體各個角落，擔負著輸送氣血的重任。當人體開始衰老，氣血就會變得渾濁，容易在血管中齣現堵塞，形成血栓。
　　也許你還有這樣一些變化，比如最近去廁所的次數多瞭起來，尿意雖然來得很快，小便時卻又排不齣或者排尿時有痛感。當你齣現這些情況時，說明你的泌尿係統齣瞭問題，嚴重的時候還會齣現尿失禁的現象。老年人由於年齡的關係，腎髒中的腎小球、腎小管等數目不斷下降，影響腎髒的正常作用。當腎髒的過濾、排泄、重吸收等功能下降，就容易導緻尿頻、尿急、尿失禁等癥狀的發生。此外，中老年女性還會麵臨“更年期”的睏擾。更年期是因為女性生殖係統開始進入衰老期，卵巢分泌雌性激素的功能下降，從而引起身體種種不適，絕經是最明顯的變化，這樣一來，性情也會變得異常煩躁。
　　如果把人體比作一颱機器，那麼心髒就是發動機，為人體提供原動力。當人年過半百時，心髒、血管會發生翻天覆地的變化：心髒的供血量下降，血管變得沒有彈性，繼而血管壁增厚，血管中齣現硬化的斑塊、代謝速率下降……有研究錶明，65歲的老年人的心排量要比25歲的年輕人少30%～40%。心血管功能的衰退，不可避免會帶來諸多疾病，如動脈硬化、高血壓、高血脂、心悸、心絞痛等。
　　總之，隨著年齡的增長，人體的各個器官和部位必然會發生退行性改變，這些變化是時間的一種證明，是我們閱曆豐富的生理標記，雖然它們會擾亂正常的生活。不過，這並不錶示我們對這些變化無能為力，雖然我們不能徹底阻止這些變化的發生，但是我們可以采取一些行動來延緩它們的發生，或是在發生之後減少其對生活造成的不便。
　　什麼行動呢？那就是我們這本書將嚮你娓娓道來的、專門為中老年的你所量身定製的小運動，它們能幫你活動筋骨、疏通筋脈、強健五髒六腑、放鬆大腦和心情。我們也會穿插著提供一些關於中老年人身體的深入認識，以及運動之外的保健方法。一年365天，每天嚮你介紹一招，用身體的“一小動”換來生命的不竭動力。當然，偶爾你還會發現，我們多次提到某一項運動，不要驚訝，這些多次提到的運動，那一定是運動中的“法寶”，對身體的很多部位來說，都有著源源不斷的益處。跟著我們來吧，現在就齣發！
　　在本書的編寫過程中，以下人員給予瞭大力協助：陳計華、陳繼榮、陳玉娟、季紅、崔榮光、孫明芬、李哲、潘建永、曹夢麗、李晶、夏冰、王裕娟、王婷、張猛、張春榮、張淑環、張姿、趙鳳、呂聰娜、趙勝葉等，特此感謝！

《銀齡康健：365天養生智慧大揭秘》 健康，是晚年最寶貴的財富。 隨著歲月流轉，身體的機能逐漸變化，如何科學、有效地進行養生，成為每一位中老年朋友關注的焦點。本書並非一本泛泛而談的養生指南，而是深入淺齣地為您揭示蘊藏在日常生活中的365個實用養生智慧。我們相信，健康的生活方式並非遙不可及，而是可以通過點滴的積纍和科學的認知來實現。本書旨在為您提供一套係統、全麵、易於掌握的養生方案，助您安享晚年，活力四射。 第一部分：身體的“發動機”——均衡膳食，活力之源 飲食是生命的基石，對於中老年人來說，科學閤理的膳食更是維係身體健康的關鍵。本書將從以下幾個方麵，為您詳細解讀中老年人的營養需求與膳食原則： 精準營養，滿足不同需求： 隨著年齡增長，身體對營養的需求會發生變化。本書將深入分析中老年人常見的營養素缺乏風險，例如鈣質流失導緻的骨質疏鬆，維生素B12缺乏引起的貧血，以及蛋白質攝入不足影響肌肉力量等。我們將根據這些特點，提供詳細的營養補充建議，並闡述不同食物的營養價值，幫助您學會“吃對”，而非“吃多”。 五榖雜糧，健康的主食選擇： 拋棄精米白麵，擁抱全榖物，是現代健康飲食的共識。本書將詳細介紹糙米、燕麥、玉米、蕎麥、藜麥等全榖物的健康益處，以及它們在降低血糖、血脂、預防心血管疾病方麵的卓越功效。同時，我們將提供不同粗糧的烹飪技巧，讓您輕鬆將這些“健康種子”融入日常餐桌。 蔬果彩虹，繽紛的維生素寶庫： 顔色各異的蔬菜水果，蘊含著豐富的維生素、礦物質、膳食縴維和抗氧化劑。本書將為您呈現一份“蔬果彩虹圖”，講解不同顔色蔬果所含的特定營養素及其對身體的益處。例如，紫色蔬菜中的花青素有助於保護視力，橙黃色蔬果富含β-鬍蘿蔔素，綠色葉菜是葉酸和維生素K的極佳來源。我們還將提供季節性蔬果的挑選與儲存指南，讓您一年四季都能享受到新鮮自然的營養。 優質蛋白，強健體魄的基石： 蛋白質是構成人體細胞、組織和器官的重要物質。對於中老年人而言，充足的優質蛋白攝入有助於維持肌肉質量，預防肌少癥，增強免疫力。本書將聚焦魚、禽、蛋、奶、豆製品等優質蛋白來源，分析其吸收率與對身體的益處。我們將提供科學的蛋白質攝入量計算方法，並推薦多樣化的蛋白質搭配方式。 健康脂肪，心腦血管的守護者： 脂肪並非洪水猛獸，選擇健康的脂肪至關重要。本書將區分飽和脂肪、不飽和脂肪以及反式脂肪，重點介紹富含Omega-3脂肪酸的魚類、亞麻籽、核桃等，以及單不飽和脂肪酸含量高的橄欖油、牛油果等。我們將闡述它們在降低膽固醇、保護心腦血管健康方麵的積極作用，並提供烹飪用油的選擇建議。 “舌尖上的健康”——烹飪的智慧： 同樣的食材，不同的烹飪方式，營養價值和健康影響截然不同。本書將倡導清淡、少油、少鹽、少糖的烹飪原則，並提供多種健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉、涼拌等。我們將分享一些適閤中老年人的低脂、低鹽菜肴製作方法，讓您在享受美食的同時，也能收獲健康。 聰明飲水，維持生命之源： 水是生命不可或缺的組成部分，充足的水分攝入對於維持身體正常生理功能至關重要。本書將指導您如何正確判斷身體是否缺水，並給齣不同情況下的飲水建議，例如晨起一杯水、運動後補充水分等。同時，我們將辨析各種飲品的優劣，引導您選擇更健康的飲品。 第二部分：生命的“加油站”——規律作息，精力充沛 充足的睡眠和科學的作息是身體自我修復和恢復活力的重要保障。本書將為您深入剖析中老年人常見的睡眠問題，並提供切實可行的解決方案。 睡眠的奧秘，揭示夜間修復的關鍵： 隨著年齡增長，睡眠結構和模式會發生變化。本書將解析正常的睡眠周期，解釋深度睡眠和快速眼動睡眠對記憶、情緒以及身體恢復的重要性。我們將幫助您識彆影響睡眠質量的常見因素，如環境乾擾、睡前不良習慣、精神壓力等。 營造寜靜港灣——打造理想睡眠環境： 一個舒適的睡眠環境是高質量睡眠的基礎。本書將從臥室的光綫、溫度、濕度、噪音以及床品選擇等方麵，為您提供詳細的指導。我們將建議如何通過簡單的布置，讓臥室成為一個真正放鬆身心的“寜靜港灣”。 告彆失眠睏擾——科學助眠的智慧： 對於長期被失眠睏擾的朋友，本書將提供一係列科學的助眠方法。這包括睡前放鬆技巧，如溫水泡腳、冥想、深呼吸練習；以及調整生活習慣，如規律的運動、避免睡前攝入刺激性食物等。我們將強調建立規律的睡眠時間錶的重要性，並指導您如何應對偶發的入睡睏難。 午睡的藝術， Recharge 你的下午時光： 適度的午睡能夠有效緩解疲勞，提高下午的精力。本書將探討不同人群對午睡的需求，並給齣科學的午睡時長和時間建議，幫助您掌握“午睡的藝術”，讓短暫的休息成為高效的“Recharge”。 作息規律，讓生活節奏井然有序： 除瞭睡眠，規律的日常作息也至關重要。本書將強調按時起床、按時進餐、按時休息的重要性，以及如何根據自身情況製定閤理的作息錶。規律的生活節奏能夠幫助身體建立穩定的生理節律，從而提高整體的健康水平。 第三部分：身體的“守護者”——科學運動，延緩衰老 運動是延緩衰老、保持活力的最佳方式之一。本書將根據中老年人的身體特點，為您量身定製一係列安全有效的運動方案。 運動的“處方”——個性化運動計劃的製定： 每個人都是獨特的，適閤彆人的運動不一定適閤您。本書將引導您評估自身的身體狀況，瞭解不同運動方式的強度和風險，從而製定齣最適閤自己的運動計劃。我們將強調循序漸進的原則，避免運動損傷。 “動”齣健康，四大類運動的魅力： 有氧運動，心肺功能的“活化劑”： 快走、慢跑、遊泳、太極拳、廣場舞等，這些有氧運動能夠有效鍛煉心肺功能，提高身體的耐力和代謝能力。本書將詳細介紹不同有氧運動的益處、注意事項以及如何根據自身情況選擇閤適的運動項目和強度。 力量訓練，對抗肌少癥的“利器”： 隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，導緻力量下降，容易跌倒。本書將介紹一些簡單易行的力量訓練方法，如使用彈力帶、啞鈴，甚至徒手訓練，以幫助您增強肌肉力量，維持身體的穩定性和靈活性。 柔韌性訓練，保持身體的“延展性”： 拉伸運動能夠有效提高身體的柔韌性，減少肌肉僵硬，預防關節疼痛。本書將提供多種全身拉伸動作，並指導您如何在運動前後進行有效的拉伸。 平衡訓練，預防跌倒的“保護網”： 跌倒是中老年人常見的意外傷害。本書將介紹一些旨在提高平衡能力的訓練方法，如單腿站立、重心轉移練習等，幫助您增強身體的穩定性，降低跌倒的風險。 運動的“黃金法則”——安全與適度： 運動的目的是為瞭健康，而非受傷。本書將反復強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆。我們將指導您如何傾聽身體的聲音，避免過度疲勞，並在身體不適時及時停止運動。 運動的“陪伴者”——社會參與與運動樂趣： 運動不應是枯燥的，與朋友一起運動，參加社區活動，能夠增加運動的樂趣，並獲得更多的支持。本書將鼓勵您將運動融入社交生活，與誌同道閤的朋友一同享受運動的快樂。 第四部分：身心的“調養師”——情緒管理，心態平和 健康不僅僅是身體的健康，更是心理的健康。積極樂觀的心態，能夠有效抵禦疾病，提升生活質量。 情緒的“晴雨錶”——識彆與理解情緒： 很多時候，我們的身體狀況會與情緒息息相關。本書將幫助您學會識彆和理解自己及他人的情緒，瞭解不良情緒對身體可能産生的影響，如壓力、焦慮、抑鬱等。 “減壓”的藝術——有效的壓力管理技巧： 壓力是現代生活中不可避免的一部分。本書將提供多種有效的減壓方法，包括正念冥想、深呼吸練習、傾訴、培養興趣愛好等，幫助您學會管理和釋放壓力，保持內心的平靜。 樂觀的力量，重塑積極心態： 積極的心態是戰勝睏難的強大武器。本書將分享一些重塑積極心態的技巧，如感恩練習、積極自我對話、設定小目標並慶祝達成等，幫助您培養樂觀的生活態度。 “心”的溝通——建立良好的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何與傢人、朋友保持良好的溝通，化解矛盾，建立和諧的社交網絡。 擁抱變化，享受晚年新生活： 退休、子女離傢等生活中的變化，可能帶來失落感。本書將鼓勵您積極擁抱這些變化，發掘新的興趣，參與社會活動，重新找到生活的意義和價值。 第五部分：生活的“智慧燈”——疾病預防與自我保健 未病先防，既病防變。本書將聚焦中老年人常見的健康問題，提供實用的預防與自我保健知識。 常見疾病的“預警信號”——早發現，早治療： 本書將詳細介紹中老年人易患的疾病，如高血壓、糖尿病、心髒病、骨質疏鬆、阿爾茨海默病等，並列舉它們的早期癥狀和易感人群。我們將強調定期體檢的重要性，以及如何通過生活方式的調整來預防這些疾病的發生。 “居傢”的健康衛士——實用自我保健法： 我們將分享一係列簡單易學的居傢保健方法，包括穴位按摩、艾灸、足浴、颳痧等，並詳細講解它們針對不同身體不適的適用範圍和操作方法。這些方法不僅能夠緩解癥狀，還能增強身體的自我修復能力。 “藥”的智慧，科學用藥安心過： 藥物是治療疾病的重要手段，但對於中老年人而言，科學閤理用藥尤為重要。本書將講解不同藥物的作用機製、注意事項、潛在的藥物相互作用，以及如何避免藥物濫用。我們將強調遵醫囑的重要性，並提供一些居傢安全用藥的建議。 “防”字當頭——日常生活中的安全隱患： 居傢環境的安全至關重要，本書將為您分析居傢環境可能存在的安全隱患，如地闆濕滑、照明不足、用電不當等，並提供相應的防範措施，幫助您打造一個安全舒適的居傢環境。 關注細節，細節決定健康： 除瞭以上提到的幾點，本書還將涵蓋更多日常生活中容易被忽視的健康細節，例如個人衛生習慣、口腔健康、足部護理、季節性疾病的預防等等。我們將以細緻入微的視角，為您提供全方位的健康指導。 本書特色： 大字插圖，閱讀無礙： 采用大字印刷，配以生動形象的插圖，讓您閱讀舒適，理解更直觀。 365個實用法，每日精進： 每天一個養生小技巧，積少成多，讓健康成為生活的一部分。 科學嚴謹，通俗易懂： 內容基於科學研究，語言通俗易懂，讓您輕鬆掌握養生精髓。 超值奉獻，物超所值： 包含豐富的養生知識，是您和傢人健康路上的貼心夥伴。 《銀齡康健：365天養生智慧大揭秘》 並非僅僅是一本書，而是您通往健康晚年的“通行證”，是您與歲月和諧相處的“指南針”。我們相信，通過學習和實踐本書中的智慧，您將能夠擁有更充沛的精力，更愉悅的心情，更健康的身心，真正實現“老有所樂，老有所養”。 現在就開始，用智慧為您的晚年生活注入無限活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式給我留下瞭深刻的第一印象。它不像一些枯燥的百科全書，而是更像一本生活指南，將復雜的養生知識以一種易於理解和實踐的方式呈現齣來。我特彆喜歡它將養生方法按天來劃分，這365個方法，每天學一點，積少成多，也不會讓人覺得負擔過重。我初步翻看瞭幾天的內容，發現它涵蓋的範圍非常廣，從飲食調理、運動保健，到心理調適、起居作息，幾乎是全方位的。而且，它的語言非常接地氣，沒有生僻的醫學術語，用詞都很樸實，很容易就能明白其中的道理。更讓我感到驚喜的是，它在講述一些具體的養生技巧時，會配上非常形象的插圖，比如講解八段錦的動作，或是不同食材的功效，這些插圖不僅美觀，更關鍵的是能夠幫助我更準確地掌握要領，避免走彎路。總的來說，這本書給我的感覺就是“實用”二字，它不是空泛的理論，而是真正能夠指導我們日常生活的具體方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。我一直覺得自己雖然關注健康，但總覺得方法不夠係統，不夠全麵。翻開這本書，首先映入眼簾的是它友好的大字排版，這讓我這種上瞭年紀的人閱讀起來格外輕鬆，完全沒有瞭以往閱讀健康書籍時的“費眼”感。更讓我驚喜的是，書中穿插的大量精美插圖，這些插圖不僅具有很強的指導性，例如展示一些養生動作的標準姿勢，還充滿瞭生活氣息，比如一些食材的圖片，讓人一看就很有食欲，也更容易記住。我特彆喜歡它那種循序漸進的編排方式，每天一個養生法，既不會讓人覺得壓力山大，又能保證長期的堅持。這種“潤物細無聲”的養生理念，正是我所追求的。我覺得這本書最難能可貴的地方在於，它將復雜的養生道理，用最簡單、最直觀的方式呈現齣來，讓我們這些普通人也能輕鬆掌握，並融入到日常生活中，這對於提升生活品質，延緩衰老，有著極其重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，雖然還沒來得及細讀，但單從外觀和初步翻閱來看，我被它的“大字插圖超值版”深深吸引瞭。現在市麵上很多健康類書籍，要麼字太小，讀起來眼睛吃力，特彆是我們這個年紀，視力下降是常事，這本書這一點就做得非常到位，大字排版讓人閱讀起來輕鬆不少，感覺很貼心。而且，我驚喜地發現瞭裏麵大量的插圖，這些插圖並非簡單的裝飾，而是非常寫實地展示瞭各種養生動作、食材的形態，甚至是身體的穴位圖。這對於我這樣視力不太好，又不太容易理解純文字描述的人來說，簡直是福音。不用費力去腦補，圖文並茂地跟著學，效率大大提高。再者，“超值版”這個名頭也讓我覺得物超所值，感覺內容會非常充實，能夠學到很多實用的養生知識，這對我來說太重要瞭。我一直對如何更好地保持健康充滿興趣，這本書的齣版時機也正是我迫切需要它的時刻。我已經迫不及待地想深入瞭解它所包含的那些“365個養生法”，相信它一定能為我的健康生活帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書主要是因為看中瞭它“超值”的宣傳，想著一本涵蓋365個養生法，價格又如此親民的書，一定能在內容上給我帶來驚喜。收到書後，我被它的整體設計所震撼。首先，大字排版這一點我必須再次強調，這對於我們這些每天與電子屏幕打交道，眼睛容易疲勞的人群來說，簡直是體貼入微的關懷。閱讀時不再需要眯著眼睛，而是可以舒舒服服地享受閱讀的樂趣。其次，這本書的插圖質量非常高，而且數量可觀。我看到瞭一些關於穴位按摩的插圖，綫條清晰，標注準確，這對於我這個對手部穴位不太熟悉的人來說，簡直是雪中送炭。還有一些關於食療的插圖，將各種食材的營養成分以直觀的方式呈現齣來，讓人一目瞭然。這本書的內容組織也非常有條理，每天一個養生法，看似簡單，但日積月纍，肯定能讓我們的健康水平得到顯著提升。它不僅僅是一本書，更像是一位隨身攜帶的養生顧問。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康養生一直抱有濃厚興趣的讀者，我一直在尋找一本既有深度又不失趣味性的書籍。當我看到“中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版）”這個書名時，立刻就被吸引住瞭。拿到實體書後，我的感覺是：物超所值！首先，這本書的“大字”設計，對於我們這個年紀的人來說，簡直是福音。終於可以擺脫瞭眯眼看小字的痛苦，輕鬆自在地閱讀。其次，書中大量的插圖，讓我眼前一亮。這些插圖不僅僅是點綴，而是非常生動形象地展現瞭各種養生方法，比如一些伸展運動的動作要領，或者某些食材的辨識方法。這對於我這種不太擅長理解純文字描述的人來說，簡直是太友好瞭。通過插圖，我可以更直觀地學習和模仿，大大提高瞭學習效率。這本書給我的感覺就是，它真正站在瞭讀者的角度，考慮到瞭我們在閱讀和學習過程中的實際需求，這一點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

還行吧

評分☆☆☆☆☆

很好，很滿意！

評分☆☆☆☆☆

給傢人買的，希望喜歡

評分☆☆☆☆☆

好書，字大………………

評分☆☆☆☆☆

書的內容豐富，可操作應強，十分適閤老年人養生保健

評分☆☆☆☆☆

不錯的

評分☆☆☆☆☆

爸媽很滿意

評分☆☆☆☆☆

健康 快樂的生活更重要

評分☆☆☆☆☆

好書。會繼續買。