運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼，安德烈·拉莫特 著，張麗 譯

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 運動技能
• 身體訓練
• 運動損傷預防
• 功能性訓練
• 康復訓練
• 運動錶現
• 肌肉骨骼
• 運動醫學
• 健身

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530487181

版次：1

商品編碼：12100490

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：304

編輯推薦

◎暢銷法國30年，經典的基礎運動類工具書，翻譯成英、德、俄、日等11種語言，８００餘張帶注解的手繪圖，對身體結構與基礎運動進行同步講解。

◎立足於運動解剖學，提供一係列既切實有效又不易對人體造成傷害的運動，對身體準確的認識使運動者最大程度受益。

內容簡介

本書是《運動解剖書：運動者要讀透的身體技能解析書》的延續。

作為歐洲暢銷30年的基礎運動工具書，本書立足於解剖學知識，對身體結構與基礎運動進行同步講解，提齣一整套既切實有效又不易對人體造成傷害的練習，旨在為運動技能的豐富與強化提供幫助。

書中每個章節針對一個部位，每個部位的研究遵循同一順序。

?該部位的介紹與運動特性、運動狀態的描述。

?該部位的柔韌性研究、肌肉強化的研究以及與運動協調相關的研究。

?在對身體部位進行解剖學的講解之後，書中會推薦一係列實用練習。

多於800幅帶批注的手繪插圖，對身體準確的認識使運動者*大程度受益！

作者簡介

布朗蒂娜?卡萊——熱爾曼

　　緻力於運動解剖學領域30餘年，是運動解剖學概念的創立者。 係列專著《運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書》 《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，常年位居法國亞馬*醫學類解剖學分類、運動拉伸類暢銷書榜首，被譯為十餘種語言，在全球發行上百萬冊。

安德烈?拉莫特

專業舞蹈傢、肢體技能教師，在裏爾大區開設並管理一傢舞蹈創作中心，從事肢體技能專業教學及舞蹈專業人員從業培訓。

內頁插圖

目錄

目錄

第一章 簡 介………………… 1

柔韌性練習 ……………………… 2

肌肉強化練習 …………………… 5

運動協調性練習 ………………… 7

第二章 軀乾和頸部…………… 9

運動及其名稱 …………………… 10

解剖學概念 ……………………… 12

脊柱的柔韌性 …………………… 22

軀乾的肌肉力量 ………………… 30

脊柱各部位特徵 ………………… 38

軀乾（脊柱）實用練習 ………… 52

·脊柱練習總錶 …………………… 52

·軀乾關節及肌肉的柔韌性 ……… 53

·軀乾肌肉的強化 ………………… 72

·軀乾肌肉的協調性 ……………… 84

·應該避免的動作 ………………… 90

第三章 肩……………………… 93

運動及其名稱 …………………… 94

肩部的柔韌性 …………………… 101

肩部的肌肉力量 ………………… 108

肩部肌肉的協調性 ……………… 109

肩部柔韌性實用練習 …………… 112

·肩部柔韌性練習 ………………… 112

·肩部淺層肌肉的強化 …………… 121

·肩部的協調性 …………………… 124

第四章 肘與前臂的骨骼……… 129

肘的運動及其名稱 ……………… 130

肘的柔韌性 ……………………… 131

肘的肌肉力量 …………………… 133

前臂兩骨的運動及其名稱 ……… 134

前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

肘與前臂的協調性 ……………… 137

第五章 手腕與手掌…………… 139

手腕的運動及其名稱 …………… 140

手腕的柔韌性 …………………… 141

手腕的肌肉力量 ………………… 142

手腕肌肉運動的協調性 ………… 142

手和手指的運動及其名稱 ……… 143

手部的肌肉力量 ………………… 144

手部肌肉運動的協調性 ………… 144

肘、手腕、手掌實用練習 ……… 145

·上肢的整體柔韌性 ……………… 145

·肘、手腕、手部的強化訓練 …… 146

·上肢的協調性 …………………… 148

·手部練習 ………………………… 152

第六章 髖……………………… 155

運動及其名稱 …………………… 156

骨盆骨骼的運動 ………………… 161

髖部的柔韌性 …………………… 162

髖部的肌肉力量 ………………… 172

髖部肌肉的協調性 ……………… 175

髖部柔韌性實用練習 …………… 176

·髖部的柔韌性 …………………… 176

·髖部肌肉的強化 ………………… 189

·髖部肌肉的協調性 ……………… 194

第七章 膝……………………… 199

運動及其名稱 …………………… 200

解剖學概念 ……………………… 203

膝關節的柔韌性 ………………… 206

膝關節的肌肉力量 ……………… 210

膝關節實用練習 ………………… 214

·膝關節的柔韌性 ………………… 214

·膝關節肌肉的強化 ……………… 218

·膝關節的協調性 ………………… 222

第八章 踝與足………………… 225

運動及其名稱 …………………… 226

踝的柔韌性 ……………………… 230

足的柔韌性 ……………………… 232

踝與足的肌肉力量 ……………… 234

踝與足的協調性 ………………… 236

支撐狀態下踝、足的協調性 …… 240

踝、足實用練習 ………………… 242

·踝的柔韌性 ……………………… 242

·足的柔韌性 ……………………… 246

·踝和足部肌肉的強化 …………… 250

·踝、足部肌肉的協調性 ………… 260

第九章 髖、膝、足的協調性… 265

髖、膝、足協調性實用練習 …… 266

·下肢運動的引導 ………………… 266

·屈膝 ……………………………… 270

·平衡運動 ………………………… 274

·足尖踮立 ………………………… 276

·減震 ……………………………… 278

·推動 ……………………………… 288

精彩書摘

練習章節會按照練習效果進行區分：

·針對柔韌性

·針對肌肉強化

·針對協調性

在很多練習中，這3 種練習目的經常被混淆。比如說，教練推薦一係列屈膝練習以

使下肢變得柔軟，然而，還有其他的練習比屈膝更有效（屈膝練習中髖部沒有達到關節

運動的最大幅度，比如髖部或膝部的某些肌肉並沒有被拉伸，等等）。實際上，屈膝練習

有彆的作用：反復屈膝可以提升一係列動作的協調性，這種協調是運動的基礎，因為所

有跳躍性動作都要求具備這種協調性，而且在跳躍性運動中屈膝可起到保護關節的作用。

達到這3 種練習目的所需的方法並不相同。讀者需要養成主動區分練習目的的習慣：

這個練習是為瞭提升柔韌性、肌肉強度，還是提升協調性呢？

柔韌性練習

柔韌性是該練習的最終目的。柔韌性練習主要幫助人們在運動中保持或恢復一種伸展能力。

受年齡、生活習慣和某些疾病（外傷或風濕病）等因素的影響，每個人的身體柔韌性大

不相同。柔韌性在同一個人身上的不同關節或同一關節的對稱部位也會有所不同。

過度柔韌被稱為“鬆弛”或“過度鬆弛”，而柔韌的對立麵則是“僵硬”。

書中確認瞭影響柔韌性的3 個方麵：

1）骨骼由於自身形狀及其關節麵的形狀而允許或限製運動。例如，在《運動解剖書》

中，第55 頁提到，腰椎的骨骼形狀限製瞭迴鏇運動。

2）關節的組織（軟骨、椎間盤的縴維軟骨）。構成關節的組織允許或限製活動，有時會

導緻關節僵硬。這種情況在兒童中較為少見，在成人中比較常見，隨著年齡的增長，齣

現的概率也隨之增加。在針對成人的練習方案中，可以采取一些針對軟骨的特殊預防措

施，或進行一些特殊練習使滑液改善軟骨的功能。在實際練習章節中會對這些措施和訓

練進行詳細的介紹。

直接包圍關節的組織——關節囊和韌帶，在被動地支撐關節的同時，又要保證各部位的

主動運動。

這些組織大部分都缺少彈性（如果在拉伸時變形，它們就無法恢復原來的長度），因此，

它們應當被細心嗬護。實際上，這些組織有很多敏感的神經末梢，在運動的時候，這些

神經末梢會嚮神經係統發齣拉伸信號。如果組織變得鬆弛，神經末梢有可能會延遲“提

醒”，那麼關節就將麵臨扭傷的危險。這一點在足部、膝部和脊柱的一些韌帶上錶現得尤

為明顯，因此，在柔韌性練習中不應拉伸它們。

然而，某些韌帶（髖部的前部韌帶、脊柱其他部位的韌帶）經常産生“褶皺”，所以，應

當做一些“去皺”的運動，讓它們恢復原來的長度。我們可采用一種使韌帶處於緊綳狀

態的姿勢，並保持一段時間。

3）最後是肌肉。它既有收縮性又有彈性。如果拉伸一塊肌肉，肌肉就會伸長，並可保持

一段時間。大部分肌肉會成為運動的阻礙，要麼是因為它們的包膜（筋膜）較緊，要麼

是因為它們的縴維在肌肉強烈收縮的狀態下産生瞭對拉伸動作的對抗力。大部分柔韌性

訓練都會影響肌肉。

注意：

·某些肌肉隻跨越一個關節，即單關節肌。拉伸單關節肌需要進行與它們活動相反的運

動。有些肌肉跨越兩個或多個關節，即多關節肌。拉伸多關節肌需要對它們跨越的所有

關節都施加作用。

·本書介紹的每個增加肌肉柔韌性的動作都可以用多種方式練習。有些練習針對肌肉的包

膜（筋膜），而有些練習則針對肌肉縴維。

《精進之軀：成就非凡運動錶現的肌能重塑指南》 一、 前言：超越基礎，觸及極限 在無數的汗水與堅持中，我們不斷挑戰身體的邊界，追求卓越的運動錶現。然而，有時即使付齣瞭巨大的努力，進步卻顯得緩慢，甚至遭遇瓶頸。這往往並非源於訓練強度不足，而是因為我們對身體運行機製的理解不夠深入，未能觸及那些支撐起頂尖錶現的“隱形”核心——精密的肌能與高效的協調。 《精進之軀》並非一本泛泛而談的運動指南，它將帶領您深入探索身體的奧秘，解鎖那些隱藏在肌肉縴維深處、神經通路之中的潛能。我們不再滿足於簡單的力量增長或耐力提升，而是緻力於構建一個真正“聰明”且“高效”的身體。這套係統性的肌能重塑方案，將幫助您擺脫運動損傷的睏擾，提升運動效率，最終實現前所未有的運動錶現飛躍，讓您的運動生涯受益終生。 二、 核心理念：肌能重塑，協同進階 本書的核心在於“肌能重塑”。我們摒棄瞭孤立訓練肌肉的傳統思維，轉而強調身體作為一個整體，各肌群之間如何高效協同運作。理解和優化這些協同關係，是實現運動錶現質變的關鍵。 深層肌群的激活與控製： 許多基礎訓練往往忽視瞭對核心深層肌群的鍛煉。這些肌群雖然不直接發力，卻是維持身體穩定、傳遞力量的基石。本書將詳細闡述如何精確激活和控製這些“沉默的守護者”，讓您的身體如同擁有瞭強大的內在支撐，從而在任何運動中都顯得穩如泰山。 運動鏈的流暢性與力量傳遞： 力量的産生並非局限於發力點，而是從腳踝、膝蓋、髖部，再到軀乾、肩膀、手臂，構成一條完整的運動鏈。本書將教您如何打通運動鏈的每一個環節，確保力量能夠順暢、高效地傳遞，減少能量損耗，提升整體爆發力和控製力。 本體感受與空間感知： 身體對於自身位置、運動狀態的感知能力，即本體感受，以及對周圍環境的認知，即空間感知，在運動錶現中至關重要。本書將通過一係列訓練，提升您的本體感受的精密度和空間感知的敏銳度，讓您在復雜的運動環境中能夠做齣更迅速、更準確的判斷和反應。 神經肌肉募集與協調： 並非所有肌肉縴維都能在每次運動中被充分募集。本書將指導您如何通過特定的訓練模式，提升神經係統對肌肉的募集能力，並優化不同肌肉群之間的協調配閤，使得在需要時，能夠調動更多的肌肉力量，並以最優化的方式完成動作。 三、 訓練體係：係統化、科學化、個性化 《精進之軀》構建瞭一套科學嚴謹的訓練體係，涵蓋瞭從基礎激活到高級進階的各個層麵，並強調根據個體差異進行調整。 第一階段：根基鞏固——本體感覺與核心穩定 探索身體的“第一語言”： 您將學習如何傾聽身體的細微信號，理解不同肌肉在不同姿勢下的感覺。通過一係列針對性的靜態和動態平衡練習，逐步提升您對身體位置的感知能力。 激活深層核心： 重點訓練腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌等深層穩定肌群。這些練習看似簡單，卻能為所有大幅度動作提供堅實的基礎。您將學會如何在日常生活中以及運動中，保持核心的自然收緊。 建立良好的生物力學模式： 學習正確的身體姿態，包括站姿、坐姿、以及基礎的移動模式（如蹲、推、拉）。糾正長期以來可能存在的姿態不良，為後續更復雜的動作打下良好基礎。 第二階段：動力鏈構建——力量傳遞與協調控製 流暢的髖關節鉸鏈： 髖關節是身體的“動力引擎”，其靈活度和力量傳遞能力直接影響下肢及全身的錶現。本書將提供針對性的訓練，優化髖關節的屈伸、鏇轉以及側嚮移動能力。 肩胛骨的“第六感”： 肩胛骨的穩定性和活動度是上肢力量有效發揮的前提。您將學習如何獨立控製肩胛骨的運動，使其與手臂及軀乾形成良好的協同，減少肩關節的壓力，提升發力效率。 跨關節的協同與對抗： 深入理解身體不同關節之間的聯係，例如在推力動作中，如何協調髖、核心、胸椎和肩關節的力量傳遞。學習如何在運動中有效利用身體的“扭轉”和“反扭轉”力量。 第三階段：精益求精——爆發力、反應速度與耐受性 爆炸性力量的釋放： 通過增強式訓練、爆發式力量訓練等，學習如何快速、有力地將力量從核心傳遞至肢體末端，顯著提升彈跳、投擲、衝刺等項目的錶現。 敏銳的反應速度： 結閤視覺、聽覺等信號，訓練身體在突發情況下的快速反應能力。這對於團隊運動、格鬥技巧等尤為重要。 運動特異性耐受性： 針對不同運動項目的能量代謝特點，優化肌肉的耐疲勞能力，減少運動中的“撞牆期”，延長高強度輸齣的時間。 第四階段：個性化應用與整閤 運動損傷的預防與康復： 瞭解常見運動損傷的發生機製，並學習如何通過肌能重塑來預防和輔助康復。一旦受傷，如何安全有效地恢復，並避免二次傷害。 訓練計劃的個性化設計： 根據您的運動項目、訓練目標、身體條件，學習如何調整和組閤書中的訓練方法，打造獨一無二的個性化訓練計劃。 運動錶現的持續優化： 掌握自我評估和調整的方法，使您的身體能夠持續適應訓練刺激，不斷突破個人極限。 四、 訓練內容亮點： 本書的訓練內容將包含但不限於以下幾個方麵，並輔以詳實的圖解和動作要領： 動態拉伸與激活序列： 針對不同運動項目，提供一套完整的動態拉伸和激活方案，為運動前的身體做好充分準備。 平衡與本體感受訓練： 各種單腿站立、不穩定平麵上的練習，以及利用反饋設備進行訓練。 核心穩定性訓練： 包括平闆支撐的各種變式、死亡鳥（Dead Bug）、抗鏇轉訓練等，重點強調對核心的持續控製。 全身鏈條連接訓練： 模仿運動過程中力量傳遞的動作，如弓步推舉、農夫行走、土耳其起立（Turkish Get-Up）的變式等。 爆發力與速度訓練： 藥球投擲、跳箱、衝刺跑的啓動練習等。 柔韌性與關節活動度訓練： 結閤主動釋放技術（ART）和主動柔韌性訓練，提升關節的健康活動範圍。 功能性力量訓練： 模擬運動場景的綜閤性力量練習，而非孤立的器械訓練。 五、 目標讀者： 《精進之軀》適閤所有渴望提升運動錶現的群體，包括但不限於： 業餘及半職業運動員： 尋求突破瓶頸，提升競技水平。 健身愛好者： 希望獲得更科學、更全麵的訓練方法，避免運動損傷，享受運動樂趣。 運動教練與體能訓練師： 拓展知識體係，掌握更先進的訓練理念和方法。 希望通過運動改善身體機能和生活質量的普通人群： 學習如何建立一個強健、協調、不易受傷的身體。 六、 結語： 運動的本質是對身體潛能的探索與釋放。《精進之軀》將為您打開一扇全新的大門，讓您以前所未有的方式理解和運用您的身體。這不僅僅是一本書，更是您通往卓越運動錶現、邁嚮健康長壽之路的忠實夥伴。讓我們一起，用科學的方法，重塑您的身體，精進您的錶現，成就一生受益的運動智慧。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠真正提升我訓練水平的書籍。市麵上有很多關於健身的書，但很多都流於錶麵，缺乏科學依據，或者過於強調某一種訓練模式。當我翻開《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》時，我立刻感受到瞭它的專業性。它不僅僅是介紹如何健身，更是從解剖學的角度，深入淺齣地講解瞭身體是如何運作的。我特彆期待書中關於“身體技能”的訓練內容，這對我來說是一個全新的概念。我希望它能教會我如何通過係統性的訓練，發展齣更強大的核心力量、更好的身體控製能力以及更流暢的運動模式。我希望這本書能成為我健身路上的良師益友，幫助我突破瓶頸，達到更高的境界。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育專業的學生，在學習過程中，解剖學是一個非常重要的基礎課程。但是，傳統的解剖學教材往往枯燥乏味，很難與實際的運動訓練聯係起來。當我看到《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》這本書時，我感到非常興奮。我希望這本書能夠彌補我課堂學習的不足，用更生動、更形象的方式，讓我理解人體在運動中的結構和功能。特彆是“身體技能訓練”這個部分，我迫切希望它能提供一些實用的訓練方法，幫助我將理論知識轉化為實際的運動能力，提升我在各項體育運動中的錶現。這本書的標題“受益一生”更是讓我覺得它具有極高的價值。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對人體運動的奧秘充滿好奇。從跑步到瑜伽，我嘗試過各種運動，但總覺得在某個地方卡住瞭，無法更進一步。我常常在想，為什麼有些人能夠輕鬆地完成高難度的動作，而我卻感到力不從心？《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。我期待它能從更深層次的角度，揭示身體的運作規律，讓我明白每個動作背後的原理。尤其是“身體技能訓練”這個概念，讓我覺得這本書不僅僅是傳授知識，更是提供一種全新的訓練理念，幫助我打破陳規，發掘身體的潛能，從而在運動中獲得持續的進步和真正的“受益一生”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，充滿活力，一看就知道是關於運動和身體的。我本身就對運動解剖學非常感興趣，尤其是在學習瞭基礎知識後，總覺得還需要更深入地瞭解身體的運作機製，以便更好地指導我的訓練。看到“運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書”這個名字，我就被深深吸引瞭。它傳遞瞭一種長遠價值，不僅僅是短期的訓練效果，更是要培養受益一生的身體技能。我期待這本書能幫助我理解不同運動動作背後涉及的肌肉、骨骼和關節的配閤，從而更科學地進行訓練，避免受傷，提升運動錶現。特彆是“身體技能訓練”這一點，讓我覺得這本書不僅僅停留在理論層麵，而是會提供切實可行的方法，教我如何通過訓練來優化身體的各項能力，比如柔韌性、力量、協調性等等。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，要想在運動中取得更好的成績，僅僅依靠蠻力是不夠的，還需要對身體有深入的瞭解。我的教練總是強調“用腦子去訓練”，這句話一直激勵著我。所以，當我看到《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》這本書時，我毫不猶豫地買瞭。我期望這本書能夠幫助我理解身體的每一個動作是如何完成的，涉及到哪些肌肉群，如何纔能更有效地發力，以及如何避免不必要的代償和損傷。書名中的“身體技能訓練”讓我覺得非常吸引人，這意味著它不僅僅是告訴你“做什麼”，更是告訴你“怎麼做”，以及為什麼這樣做。我希望通過這本書，我能真正掌握科學訓練的精髓，讓我的運動生涯更加長久和健康。

評分☆☆☆☆☆

作為歐洲暢銷30年的基礎運動工具書，本書立足於解剖學知識，對身體結構與基礎運動進行同步講解，提齣一整套既切實有效又不易對人體造成傷害的練習，旨在為運動技能的豐富與強化提供幫助。

評分☆☆☆☆☆

圖書印刷好，包裝好，內容豐富多彩，我喜歡

評分☆☆☆☆☆

慢慢看 感覺有用

評分☆☆☆☆☆

【內容簡介】

評分☆☆☆☆☆

快遞就隻用瞭一個包裝袋，打開後感覺書有點舊，而且前幾頁都有破損

評分☆☆☆☆☆

說是推薦很多，但是印刷質量一般般，內容還沒有細看。

評分☆☆☆☆☆

買來看看

評分☆☆☆☆☆

買這麼厚一本書隻為找到肩部靈活性改善的法子，希望其他內容以後也有用。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好