子宫内膜异位症自我管理：改变你的饮食和生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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亨丽埃塔·诺顿 著，徐冰 译

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• 子宫内膜异位症
• 女性健康
• 饮食疗法
• 生活方式
• 自我管理
• 疼痛管理
• 慢性疾病
• 健康指南
• 自然疗法
• 生育健康

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519206703

版次：1

商品编码：11943918

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：185

编辑推荐

　　据统计，全球约有2亿名女性正在饱受子宫内膜异位症所带来的痛苦。EndoMarch是致力于子宫内膜异位症公众教育活动的国际性公益组织，旨在世界各地开展黄丝带行动，呼吁公众对该疾病的关注。在2015年3月28日，中国也启动了"黄丝带在行动--'关注子宫内膜异位症'公众教育活动"，这标志着中国正式加入了世界子宫内膜异位症公益组织EndoMarch黄丝带行动的全球阵营。本书译者徐冰教授是黄丝带活动的发起者和倡导者。引进本书具有较大的社会效益和经济效益。2016年3月19日，"关注子宫内膜异位症'公众教育活动"会在广州举行。这本书可以说是国内内异症患者教育的首本书。对于许多患者来说，子宫内膜异位症几乎就是疼痛的代名词。育龄妇女中子宫内膜异位症发病率高达5%～15%。据2014年世界子宫内膜异位症学会（WorldEndometriosisSociety）统计，全球发病人数已经超过2亿。在人生富有生育力和创造力的美好年华，患者们却要饱受疼痛折磨，忍受不孕的痛苦，妇科医生也面临诸多挑战。
　　《子宫内膜异位症自我管理——改变你的饮食和生活方式》是本温暖的图书，著书的作者亨丽埃塔·诺顿是一位营养学家，不幸也是一位自少女时代即罹患子宫内膜异位症的患者。她的双重的身份使得这部作品既充满严谨科学的分析，又传递着体贴患者的温暖情愫。她从自己痛苦而沮丧的求医经历讲起，用深入浅出的语言介绍子宫内膜异位症，解释鸡尾酒式的、混合存在的化学物质如何影响了女性的健康，并提出了快速启动机体净化排毒的方案。源于丰富的营养专业素养和经验，亨丽埃塔·诺顿用轻松的语言娓娓道来，告诉人们如何吃、如何喝，书中列举的每日食谱，易学易做，令读者在轻松的阅读中领悟到美食佳肴的活色生香。

内容简介

　　子宫内膜异位症在育龄女性中的患病率为10%，2014年全球患病人数超过2亿人。在女性富有创造力和生育力的美好年华，许多姐妹却要忍受疼痛和不孕的折磨。作者亨丽埃塔·诺顿倡导的健康管理是建立在享受生活、尊重自我的基础上，强调和传递的是机体、精神和世界为一体的思想。这与我国传统的养生观念不谋而合，异曲同工。盘点你的生活方式，搭配你喜欢的健康食谱，审视一下你是如何释放内部和外部压力的，检查你的运动量是否足够，关爱你的情绪健康，凡此种种都能帮助你积极地应对子宫内膜异位症。结果终将是——你的健康你做主。
　　作者亨丽埃塔诺顿被ES杂志推荐的十大健康专家之一。她是英国营养治疗师协会的成员，也是英国营养委员会(NTC)、注册营养补充和自然保健委员会(CNHC)和健康作家协会的成员。作为一名子宫内膜异位症的患者和一个专业的营养治疗师,作者亨丽埃塔诺顿为内异症女性提供了个人的经验和专业方法。她通过自已的亲身体会，告诉女性如何通过科学的饮食和生活方式的改变，以及对身体健康的管理，可以改变子宫内膜异位症的症状，让自己生活得更健康。她指导女性如何掌控自己的子宫内膜异位和自然缓解这一疾病的症状。本书可以做为一个科学的指南为妇女管理自己的子宫内膜异位症提供了很好的帮助！

作者简介

　　徐冰，同济大学附属东方医院妇产科副主任医师，妇科副教授，医学博士,硕士导师。从事妇产科临床医疗、教学和科研工作20余年。近年来致力于子宫内膜异位症和妇科肿瘤的诊治和研究。曾两次获卫生部笹川医学奖学金资助，赴日本留学，重点从事内异症研究和妇科内视镜学习，培养了深厚的以人为本的医学理念。开设内异症专病门诊，在内异症药物、手术及不孕治疗方面积累了丰富的临床经验。擅长妇科腹腔镜、宫腔镜手术。在《AmericanJournalofObstetricsandGynecology》、《GynecologicOncology》等国际妇产科杂志发表论文多篇。多次受邀参加国际内异症大会并发言。每年一度主办专题学术会议"东方子宫内膜异位症论坛"。2013年5月在东方医院南院开设子宫内膜异位症专病门诊，创建东方内异症互助会，为内异症患者提供相关知识，并为增进患者与医生、患者与患者之间的交流提供平台。徐冰医生积极投身于子宫内膜异位症患者公共教育活动。参加启动国际子宫内膜异位症组织EndoMarch在中国的公益活动“黄丝带在行动”，推动中国子宫内膜异位症患者的健康教育。2015年3月参加启动"关注子宫内膜异位症公益项目--黄丝带在行动"，大力倡导内异症公共教育。

内页插图

目录

序言
第一部分 背景
绪论
第一章 什么是子宫内膜异位症
第二章 为什么饮食和生活习惯对于控制子宫内膜异位症至关重要

第二部分 控制——通过营养饮食自然可持续地应对子宫内膜异位症
第三章 有意识地吃
第四章 有意识地生活
第五章 行动起来

第三部分 净化
第六章 控制——快速启动净化法
第七章 食谱举例

第四部分 全身受益
第八章 如何滋养身体其他部分
第五部分 更多帮助
附录1 术语
附录2 有用的信息
附录3 食物不耐受检测
附录4 是否血糖不稳定
附录5 是否有念珠菌过度生长
附录6 洁净和环保

参考文献
致谢

精彩书摘

　　接序言后段
　　如果你对自己的疾病感觉无能为力，无比痛苦，你会倍感抑郁消沉。实际上，你不必如此悲观。我有幸和克里斯托弗·萨顿教授一起写这本书，他对于本书的完成做出了巨大的贡献，他闪光的智慧在书中随处可见，特别是在第一章。这一章重点讲述子宫内膜异位症的病症和目前的治疗方法。根据我的经验，即使这些女性已被明确诊断，实际上，在离开医生的房间后，很多人仍没有弄明白什么是子宫内膜异位症。她们可能也没搞清楚哪种治疗方法最适合她们。或者，她们已经被推荐了某种治疗方法，但并不了解这种治疗的益处或者不良反应。我希望这一章能让你明白这些。第二章，我将解释改变饮食和生活方式在子宫内膜异位症治疗上发挥的巨大作用。为研究清楚这个疾病，是什么原因导致它发生，我们需要更深入了解身体的奥秘。第三、四章着眼于如何通过生活和饮食的调整，有意识地支持身体的修复。第五章是一个实用的章节，主要讲述如何把理论付诸实践。我的目的不是要你“不做什么”，而是提供一个积极的、实用的和健康的饮食和生活方式，使你轻松地应用于日常生活。
　　第六、第七章，讲的是快速启动净化法对于人体自身健康平衡的益处，并告知如何去做。第八章，说的是通过这种方法可以全身受益，以及对于你未来的重要性。第五部分提供了一些我亲自挑选的有用的信息，我强烈推荐给所有的人。产生变化的关键是全身心投入这个过程。我热切盼望每一位遵循这一方法的女性都可以治愈她的子宫内膜异位症。但是，悲哀的是，我或者其他任何人都给不出这个承诺。我所能提供的，是对于疾病的认知工具和相关知识。我希望你能用这些知识“武装”自己。这样，你能够像我曾经治疗过的许多患者一样，从现在开始，在未来的几年里，体验到你的子宫内膜异位症症状有了巨大的改观。
　　我的营养治疗方法
　　我一直惊讶于食物所拥有的天然的治疗作用。任何持久有效的治疗方法必须要看它如何开始，如何结束，还有中间过程是怎样的。身体应被视为一个整体，而不应只是简单地处理表面的症状。有效的营养疗法正是从根本上探究机体自然平衡的奥秘所在。
　　我前进的动力就是基于这样一个愿望，人类应被视为一个整体，灵魂、情感、环境、身体各机能应该有机结合，并最大限度地保证健康。如果你被自己信赖的专业医生忽视、误解，很容易把自己当作受害者。我希望本书可以与你分享这些信息，改变你的思维方式，用力量、知识和动力使你重新充满能量。阅历会使你的生活更加丰富多彩，而不仅仅是生存。
　　……

前言/序言

　　我写关于子宫内膜异位症的书是具备双重资格的，既作为一个专业人士，同时也作为一名深受子宫内膜异位症折磨的患者。
　　作为临床营养师，在工作中我遇到许多女性，她们忍受着子宫内膜异位症的百般折磨。她们中有些人了解自己的病情，有些人则一无所知。这些女性预约前来向我咨询，可能因为一些看似和子宫内膜异位症无关的症状，如极度疲劳、抑郁或生理期疼痛等，而没有认识到她们症状的根源是来自子宫内膜异位症。许多女性甚至熬过了十几年才得以明确诊断。
　　她们被沮丧的情绪所困扰，虽然看医生，但并无人聆听她的痛苦；明确诊断要花费如此之长的时间；承受了那么多本不该承受的痛苦；还有，即便诊断明确了，对于如何控制疾病又完全束手无策。我切身体会到这一切，知道这有多么艰难。由于子宫内膜异位症在育龄女性中发病率高达10%，人们有必要提高对这一疾病的认识。鉴于此，当我动笔写这本书的时候，深感意义重大。我将从自己的故事开始说起。
　　直到26岁，我都不知道自己患有子宫内膜异位症。我发现这个是因为一项营养研究的结果。从14岁开始来月经，我就遭受严重的经期疼痛和肠道不适，并且经常感到头晕目眩。第一次因为这些症状去看医生，是在我15岁的时候。我被诊断为痛经，并被给予强力止痛药治疗。尽管这个止痛药对我的作用微乎其微，但那时我相信这是现有的最好的治疗。在以后的数年里，我的一系列症状里又增添了慢性疲劳这一条，我被诊断为病毒感染后疲劳综合征。我不得不学着接受疼痛难熬的月经期，但极端的疲劳使我无法像其他少女那样正常生活。在接下来的14年里，我被不同的医生贴上了不同的标签，包括慢性疲劳综合征和肌痛性脑炎。在大学时代，当我沉浸于社交活动时，我发现自己要整日整月与不断加重的情绪低落、精神萎靡和盆腔疼痛做斗争。现在回想起来，我才意识到这是我的肝脏在努力抗争，试图调和一个典型的学生生活方式与波动的激素水平的矛盾。（更多关于肝脏和子宫内膜异位症之间的关联请看后续章节）。
　　毕业后，我再次寻求医疗帮助，并告知医师，我的情况日益变得更加糟糕，而且疼痛变成了家常便饭。医生让我做个超声检查。检查的结果很清楚：虽然严重，但是排卵疼痛属于自然现象。我觉得自己走进了一个死胡同，但仍然坚信应该有其他的原因能解释我的症状。
　　直到我25岁时开始营养治疗师训练，并学习了女性内分泌（激素）知识，我才开始了解激素和子宫内膜异位症。我问我的医生这是不是导致我种种问题的症结所在，却被告知这种可能性不大，如果是子宫内膜异位症，对我来说最好的选择是避孕药或怀孕。我对此提出质疑：“这么做有意义吗？”我不想服用避孕药，而且有一个孩子也不是我现阶段的人生目标。我需要另一个解决方案。在我的坚持下我做了一个腹腔镜检查。结果显示在我的左、右输卵管有中到重度的子宫内膜异位症，这病灶有可能从来月经就存在了。经过14年的折磨，我终于找到了答案。
　　我做了激光手术，以去除尽可能多的子宫内膜异位病灶。术后随访时，猝不及防地被告知自己自然受孕的可能性很低，我应该尽早开始尝试怀孕。我成为成千上万被告知这一灾难性消息的女性中的一员。这对于从小就有强烈母性的我来说，是个巨大打击。我下定决心要实行自我健康管理，改善自己的日常状态，挑战可能发生不孕的这个难题。我调整饮食，改变生活方式，通过比较切实的能够坚持下去的方式调整自己。这不包括躲开正常生活，诸如一个人孤零零地待在山洞里，每天做1小时的瑜伽等等。相反，我只是更自觉地采取健康的生活方式：吃美味的食物，饮自己喜欢的美酒——当然要保持适度。一年后事情发生了很大改变，我的子宫内膜异位症症状有了明显的缓解，我结了婚并试着怀孕。4个月后，我惊喜地发现自己怀孕了，我的大儿子阿尔菲（Alfie）于2007年出生。2010年，我再次自然受孕，并且健康度过整个孕期，我有了二儿子内德（Ned）。
　　现在，我的子宫内膜异位症是可以控制的。随着时间的流逝，疼痛虽然还有，但逐渐降至最低。我没有再晕倒，或者再出现肠道不适，我的精力大为改观，我保持吃得健康，关爱自己。我知道，如果我选择某些特别的食谱可能会激发我的症状，影响我的健康。有时我也会选择享受它们，但不合适的时候我绝不会吃。这是我自己的选择，也是明智的选择。真正学会吃、学会生活不是一件苦差事，反而会令你感受到真正的愉悦。我说这些不是因为我是一个临床营养师；而是因为我是一个女人，一个掌握了正确方法，学会珍视自身机体神奇的修复能力，并体验了由此带来的身心愉悦和回报的女人。
　　在这本书中，我将与你们分享子宫内膜异位症的经验和知识，不仅仅是我自己的，也有我曾经一起工作并相互学习的同仁们的。最重要的是，我虽然不能把你治好；这一点可能让你有点失望，但是，我会引导你，培养你一步步接近这个目标。我强烈要求你珍视自己的身体，投入更多的时间和努力，拥抱它。即使只是一个小小的改变，也可能会让你感觉非常不同。通过这本书，你将学会与你的身体一起工作，像我这样，最终获得健康和症状的改善。
　　亨丽埃塔·诺顿

子宫内膜异位症自我管理：从食疗与生活方式的革新出发，重塑健康人生 对于饱受子宫内膜异位症（Endometriosis，简称EMs）困扰的女性而言，疼痛、不适以及对生育的担忧，常常是日常生活挥之不去阴影。长期以来，医学界不断探索更有效的治疗方案，而现代医学研究也越来越倾向于将生活方式的调整视为对抗EMs的关键组成部分，特别是饮食和生活习惯的改变。本书正是基于这一理念，旨在为广大EMs患者提供一套系统、可行且科学的自我管理方案，从根本上改善身体状况，提升生活质量。 揭示子宫内膜异位症的本质：并非仅仅是“痛经” 首先，我们需要对子宫内膜异位症有一个清晰的认识。它是一种慢性、炎症性疾病，其特征是子宫内膜组织（一种正常情况下只生长在子宫腔内的组织）在子宫腔以外的部位生长，例如卵巢、输卵管、盆腔腹膜，甚至更远的地方。这些“异位”的子宫内膜细胞会随着月经周期发生变化，出血、发炎，导致一系列症状，最常见的便是盆腔疼痛，尤其是在月经期间，但疼痛可能贯穿整个月经周期，并随着病情的加重而持续。 除了剧烈的疼痛，EMs还可能引发： 月经异常： 月经量过多、经期延长，甚至不规则出血。 性交疼痛（Dyspareunia）： 深部性交时感到剧烈疼痛。 排便或排尿疼痛： 尤其是在月经期间，可能会出现排便困难、尿频、尿急等症状。 不孕或生育困难： EMs会影响卵巢功能、输卵管功能以及盆腔内的正常解剖结构，增加怀孕的难度。 疲劳： 慢性疼痛和炎症会消耗身体能量，导致长期疲劳感。 消化系统症状： 如腹胀、恶心、腹泻或便秘，这可能是因为内膜异位病灶侵犯肠道所致。 重要的是要认识到，EMs的严重程度因人而异，症状的轻重与病灶的大小和位置并不总是一致。许多女性可能经历轻微不适，而另一些则可能生活被剧烈疼痛所困扰，严重影响工作、学习和社交。 饮食革命：为身体注入抗炎的能量 本书的第一个核心内容，便是深入探讨饮食如何成为对抗EMs的有力武器。长期以来，人们对食物与健康的关系有着深刻的认识，而近年来，越来越多的科学证据表明，特定的饮食模式能够显著影响体内的炎症水平，而炎症正是EMs发展和加剧的重要因素。 我们将从以下几个方面，为您构建一套科学、可持续的抗炎饮食方案： 1. 识别并规避炎症食物： 加工食品和精制碳水化合物： 它们往往含有高糖、高反式脂肪和添加剂，容易引发体内炎症反应。本书将引导您远离面包、糕点、饼干、含糖饮料等，并介绍如何选择全谷物作为替代。 红肉和加工肉类： 过量摄入红肉，特别是加工肉类，已被证实与炎症加剧有关。我们将建议您适量食用，并推荐更健康的蛋白质来源。 不健康的脂肪： 饱和脂肪和反式脂肪是炎症的“推手”。您将学会识别食物中的不健康脂肪，并了解如何用健康的脂肪替代。 乳制品（部分人群）： 尽管乳制品提供营养，但部分对乳糖不耐受或对牛奶蛋白敏感的女性，可能会在食用后出现炎症反应加剧。本书将提供关于如何评估自身对乳制品的反应，以及探索非乳制品替代方案的建议。 2. 拥抱抗炎食物： 富含Omega-3脂肪酸的食物： 三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、奇亚籽等，是天然的抗炎剂，能够帮助身体抑制炎症。本书将详细介绍这些食物的摄入方式和益处。 色彩鲜艳的水果和蔬菜： 浆果、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、西兰花、胡萝卜等，富含抗氧化剂和植物营养素，能够对抗自由基损伤，减少炎症。我们将为您推荐日常饮食中如何巧妙搭配这些“能量炸弹”。 全谷物： 燕麦、藜麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于稳定血糖，减少炎症。 豆类和坚果： 它们是优质的植物蛋白、纤维和健康脂肪的来源，同时富含抗氧化物质。 香料和草药： 姜黄、姜、大蒜、肉桂等，被誉为“厨房里的药物”，它们拥有强大的抗炎和抗氧化功效。本书将教授您如何将这些天然的“抗炎斗士”融入日常烹饪。 益生菌和益生元： 肠道健康与全身炎症密切相关。我们鼓励您通过发酵食品（如酸奶、泡菜）和富含膳食纤维的食物来支持肠道菌群平衡。 3. 建立个性化的饮食计划： 食物记录与分析： 识别个体食物触发因素至关重要。本书将提供工具和方法，帮助您记录饮食，并分析哪些食物可能会加剧您的不适。 餐食搭配原则： 如何在保证营养均衡的同时，最大化抗炎效果？我们将提供实际可操作的餐食搭配建议，从早餐到晚餐，再到加餐。 烹饪技巧与食谱： 学习简单、健康的烹饪方法，以及丰富多样的抗炎食谱，让您的饮食不再单调，充满乐趣。 水分摄入的重要性： 充足的水分有助于身体代谢废物，维持身体正常功能，对缓解炎症也有积极作用。 生活方式的革新：全面提升身体的自愈能力 除了饮食，生活方式的调整同样是应对EMs不可或缺的一环。本书将为您呈现一个多维度、全方位的自我管理体系，帮助您从根源上改善身体状况，提升生活质量。 1. 科学运动：缓解疼痛，增强体能 低强度有氧运动： 散步、游泳、瑜伽、普拉提等，能够温和地促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。 核心肌群的锻炼： 强健的核心肌群能够为盆腔区域提供更好的支撑，有助于缓解盆腔压力。 伸展运动： 针对盆腔区域、腰部和腿部的伸展，可以有效缓解肌肉僵硬和疼痛。 循序渐进的原则： 强调根据自身情况，循序渐进地增加运动强度和频率，避免过度劳累。 倾听身体的声音： 鼓励患者在运动中关注身体的感受，及时调整或休息。 2. 压力管理：从容应对，恢复平静 识别压力源： 慢性疼痛本身就是一种压力，而工作、家庭、社交等也可能带来额外的压力。本书将引导您识别生活中主要的压力源。 放松技巧： 深呼吸练习、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松法等，都是有效的减压工具。 充足睡眠： 睡眠是身体修复和恢复的重要时期。我们将提供改善睡眠质量的建议，包括规律作息、创造舒适的睡眠环境等。 寻求社会支持： 与家人、朋友分享您的感受，或者加入EMs患者支持团体，都能获得情感上的支持和归属感。 3. 环境与毒素规避：减少身体的“负担” 关注家居环境： 避免使用含有刺激性化学物质的清洁剂、香薰、空气清新剂等，选择天然、环保的产品。 食品安全： 尽量选择有机、新鲜的食材，减少接触农药残留和食品添加剂。 个人护理产品： 选择天然、温和的个人护理产品，避免含有过多的化学成分。 塑料制品的使用： 了解某些塑料制品在加热或储存食物时可能释放的有害物质，并学习如何减少使用。 4. 情感健康：拥抱积极心态，重拾生活色彩 接纳与理解： 认识到EMs是一种慢性疾病，接纳身体的现状，并理解其对生活的影响，是走向康复的第一步。 积极的自我对话： 鼓励患者用积极、支持性的语言与自己对话，培养自信心和希望。 兴趣爱好与休闲活动： 找到能够让自己放松和愉悦的活动，让生活不止有疾病，更有精彩。 寻求专业心理支持： 在需要时，鼓励患者寻求心理咨询师的帮助，共同面对情绪上的挑战。 循证医学与个体化治疗的结合 本书的编写，不仅基于大量的科学文献和临床研究，更强调个体化治疗的重要性。我们深知，每个EMs患者的身体状况、症状表现、生活习惯以及对食物的反应都是独特的。因此，本书提供的并非“放之四海而皆准”的单一方案，而是提供一套灵活的框架和工具，让您可以根据自身情况，量身定制最适合自己的管理策略。 在实践过程中，我们鼓励您： 保持耐心与坚持： 改变饮食和生活方式需要时间和努力，不要因为暂时的瓶颈而气馁。 与医生保持沟通： 本书提供的自我管理方法，是对传统医学治疗的补充，而非替代。始终与您的医生保持密切沟通，共同制定最适合您的综合治疗方案。 记录与调整： 定期记录您的症状变化、饮食和生活方式的调整，以及身体的反馈，并根据这些信息不断优化您的管理策略。 结语：开启健康新篇章 子宫内膜异位症虽然是一种慢性疾病，但通过科学的饮食调整和积极的生活方式管理，您可以显著改善症状，重拾健康，并以更积极、更自信的态度面对生活。本书的目标，正是为您点亮这条通往健康新篇章的道路， empowering 您成为自己身体的“健康管理者”。让我们一起，用智慧和行动，告别疼痛，拥抱充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，但当我翻开它时，却被书中详尽的图表和数据所吸引。作者显然在疾病的各个方面都做了深入的研究，从发病机制到临床表现，再到最新的治疗进展，都梳理得条理清晰。我尤其喜欢书中关于免疫系统在子宫内膜异位症发生发展中作用的讲解，这让我对疾病有了更深层次的理解。作者没有回避疾病的复杂性，而是用通俗易懂的语言，将科学原理层层剖析，即使是那些对医学术语不太熟悉的读者，也能轻松掌握。书中穿插的真实病例分析，更是让理论变得鲜活起来，我能从中看到自己曾经的挣扎，也能从中找到未来前行的方向。对于那些长期被病痛折磨，却找不到清晰解释的女性来说，这本书就像一盏明灯，照亮了她们的困惑。它不仅仅是一本关于疾病的书，更是一份对于女性健康和身体的深刻关怀。我花了几个小时沉浸在这些信息中，感觉自己像是在上一堂生动的医学课，而老师正是那位经验丰富、知识渊博的专家。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都让我感到惊喜，它不仅仅局限于疾病本身，而是将子宫内膜异位症置于一个更广阔的生活情境中去探讨。作者深入分析了社会、心理以及环境因素对疾病的影响，并提出了多维度、个性化的管理方案。我特别欣赏书中关于“倾听身体的信号”的章节，作者鼓励我们成为自己身体的主人，学会辨别身体发出的各种细微信息，并据此做出相应的调整。她还强调了与医生有效沟通的重要性，以及如何主动参与到自己的治疗决策中来。这本书让我感觉，我不再是一个被动的疾病患者，而是可以积极主动地参与到自己的健康管理中来。她还提到了建立支持系统的价值，例如与家人、朋友或病友群体保持联系，这对于缓解孤独感和获得情感支持至关重要。总而言之，这是一本充满智慧和力量的书，它为那些饱受子宫内膜异位症困扰的女性提供了一条充满希望的道路。

评分☆☆☆☆☆

读这本书就像与一位慈祥的长者促膝长谈，她用最真挚的情感，分享着她的人生智慧。书中没有生硬的医学理论，更多的是一种温和的引导，仿佛在轻声告诉你：“亲爱的，我知道你有多么不容易，但我会在这里陪伴你，一起找到属于你的那条路。” 作者用细腻的笔触，描绘了无数女性在面对子宫内膜异位症时的恐惧、无助和坚持。她理解我们身体上的疼痛，更懂得我们内心的煎熬。我读到那些关于如何与身体和解、如何在这种慢性疾病中寻找快乐的章节时，眼泪忍不住流了下来。这是一种被理解的温暖，一种被看见的感动。她鼓励我们倾听身体的声音，学会自我关怀，而不是一味地对抗。书中提到的冥想和正念练习，虽然我之前从未尝试过，但读完她的介绍，我充满了尝试的勇气。她告诉我们，生活不应被疾病定义，我们可以选择在有限的条件下，活出无限的精彩。这是一种由内而外的力量，一种关于生命韧性的赞歌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的非常用心，每一页都充满了视觉上的吸引力。作者并没有选择枯燥乏味的文字堆砌，而是大量运用了精美的插图和表格，将复杂的医学信息转化为易于理解的视觉语言。我特别喜欢书中关于不同食物对身体影响的图示，它们清晰地展示了哪些食物有助于缓解炎症，哪些食物可能加剧症状。这种直观的方式，让我能够迅速掌握关键信息，并将它们应用到我的日常饮食中。此外，书中还包含了一些实用的生活方式建议，例如如何调整睡眠、如何进行温和的运动，以及如何应对情绪波动。这些内容都紧密结合了子宫内膜异位症的特点，为读者提供了切实可行的行动指南。我感觉这本书就像一本私人健康教练，随时随地都能提供帮助和指导。它让我觉得，管理自己的健康不再是一件遥不可及的事情，而是可以通过一些简单而有效的改变来实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有学术的严谨，又不失文学的温度。作者似乎能够洞察到每一个患者内心的挣扎，并用最恰当的词语去触动和安慰。我被书中关于“接受与疗愈”的章节深深打动，作者并没有强迫我们去“战胜”疾病，而是鼓励我们去理解、去接纳，并在接纳中找到疗愈的力量。她分享了一些她自己或她患者的亲身经历，这些故事真实而感人，让我看到了在困境中依然闪耀的人性光辉。她强调了耐心和毅力的重要性，告诉我们改变需要时间，而在这个过程中，我们应该善待自己，不苛责自己。我从中获得的不仅仅是关于子宫内膜异位症的知识，更是一种面对人生挑战的勇气和智慧。这本书让我重新审视了自己与身体的关系，学会了用一种更包容、更积极的心态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

书挺好的，非常好，真的很好。里面内容非常丰富，也很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

不错的书，徐大夫翻译的，有空了看看

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很不错

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还不错哦，这些挺逗，挺实用的，挺好的，嗯，确实黑

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好用实惠

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一晚上看完了

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这次是我收到最最最慢的一次，一句话书很好但速度是零。

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