女人生理调养食谱1688例 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 编

图书标签:

• 女性健康
• 生理调理
• 食谱
• 养生
• 中医养生
• 健康饮食
• 营养食谱
• 两性健康
• 膳食疗法
• 食疗

出版社： 湖南美术出版社

ISBN：9787535642806

版次：1

商品编码：10393543

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：183

正文语种：中文

编辑推荐

青春期+经期+孕产期+更年期。
关爱女性，悉心调理，营养美味，健康美丽。
女人关爱自己的最佳方案，男人关爱女人的最好办法。

内容简介

《女人生理调养食谱1688例》根据女人的生理特点，主要介绍了青春期、孕期、坐月子期、经期、更年期等几个时期进行调养的食谱。本书具有实用方便、操作性强等优点，它寓治于食，使您在色泽鲜艳、清香爽口的美食中，获得最佳的疗效。

目录

青春期
人参蒸鸡／归参鳝鱼
葱香菱角
腐竹拌牛肉
枸杞子烧鲫鱼
茄子拌丝瓜肉丝
清炒三瓜片／黑豆团鱼煲
西红柿烧鲫鱼
紫沙果酿美肤／雪笋鲳鱼
红焖猪肉
家常焖排骨／滑炒鱼丝
红烧鲳鱼
凉拌海带丝／清炖羊排
爆炒鸭心卷
肉丝炒蕨菜／鱼香肉丝
笋干炒鸡丝
人参升麻粥／首乌粳米粥
当归红枣粥
枸杞子粥／三黄粥
黄芪红枣粥
竹笋香菇菠菜汤
鲜虾烧乌贼／糯米阿胶粥
参芪益气粥／桂圆红枣粥
桑葚粥
山药桂圆粥／白术猪肚粥
大虾萝卜汤
黑木耳猪肝粥／奶香麦片粥
猪肝绿豆粥
桂圆姜汁粥／黑芝麻红枣粥
当归枣仁猪心汤
西洋参猪肉汤／阿胶蛋羹
枸杞子党参乌鸡
紫菜猪心汤／蜂蜜鹌鹑蛋
柠檬汁拌苹果
……
孕期
月子期
经期
更年期

女性健康，食养之道：一本关于生命能量与身心平衡的探索 女性，是孕育生命、承载情感、散发魅力的独特存在。在生命的长河中，女性经历着月经、孕育、哺乳、更年期等一系列生理变化，这些变化既是自然的恩赐，也可能带来身体的挑战。如何更好地理解和呵护自己，让生命之花在不同阶段都能绽放出最绚烂的光彩？本书并非直接提供一套固定食谱，而是邀请您踏上一场关于女性生命能量与身心平衡的深度探索。我们将从更广阔的视角，深入了解女性身体的奥秘，并在此基础上，构建一个以“滋养”为核心的健康理念，帮助您寻找到最适合自己的身心调养之道。 第一篇：生命的脉动——女性身体的奥秘与周期性变化 女性生殖系统的精巧设计： 从卵巢、子宫、输卵管到阴道，每一个器官都承担着至关重要的生理功能。我们将为您解析它们的运作机制，理解它们如何协同工作，维持女性的生育能力和整体健康。我们将深入了解月经周期，这个生命韵律的起点，分析不同阶段的荷尔蒙变化（雌激素、孕激素、卵泡刺激素、黄体生成素等），以及它们对身体和情绪的影响。从月经的来临到排卵，再到经前的种种感受，我们将为您一一揭示背后的生理原因，让您不再对身体的信号感到困惑。 孕育生命的奇迹： 当生命在体内悄然孕育，女性的身体会发生翻天覆地的变化。我们将探讨孕期营养的重要性，解释为什么某些营养素在此阶段尤为关键，以及如何通过合理的膳食来支持母体和胎儿的健康成长。我们将关注孕期可能出现的生理不适，例如孕吐、水肿、孕期糖尿病等，并从饮食调理的角度提供启发性的思考，而非直接的“食疗方”。 哺乳的爱与能量传递： 哺乳是母爱最纯粹的体现，也是能量的传递过程。我们将探讨哺乳期女性的营养需求，分析母乳形成的物质基础，以及如何通过饮食来保证乳汁的质量和数量。我们将关注哺乳期可能遇到的挑战，如乳腺炎、产后疲劳等，并从整体健康的角度，探讨如何通过调整生活方式和饮食习惯来获得更好的恢复。 更年期的平稳过渡： 更年期是女性生命中的又一个重要转折点，荷尔蒙的急剧变化可能带来潮热、失眠、情绪波动等不适。我们将深入分析更年期女性的生理变化，探讨如何通过调整饮食和生活方式来缓解这些症状，并积极应对骨质疏松、心血管疾病等潜在风险，帮助女性平稳地度过这一时期，迎接人生新的阶段。 其他女性特有的生理挑战： 除了上述阶段，女性还可能面临痛经、月经不调、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、乳腺增生等健康问题。我们将从宏观的角度，审视这些问题的发生可能与生活习惯、饮食结构、情绪状态等多种因素的关联，引导读者思考如何通过整体性的生活方式调整来加以应对。 第二篇：滋养之道——理解食物的本质与身体的需求 食物的“能量”与“信息”： 我们将超越简单的卡路里计算，探讨食物所蕴含的更深层能量和信息。我们将介绍不同食物的“性味归经”，并非拘泥于古代医学的术语，而是用更现代的语言解释食物对身体可能产生的温热、寒凉、滋补、疏通等作用。例如，理解为何在寒冷的季节，我们更倾向于食用温热的食物，而在炎热的夏季，我们会选择清凉的蔬果。 五谷杂粮的能量基石： 五谷杂粮是人类最古老、最基础的食物来源，它们提供了我们所需的大部分能量和多种必需营养素。我们将探讨不同种类谷物的营养特点，例如米、麦、燕麦、藜麦、糙米等的区别，以及它们如何支持身体的能量代谢和消化系统。我们将强调全谷物的重要性，解释其富含的膳食纤维、维生素和矿物质对女性健康（如调节血糖、促进肠道蠕动）的益处。 蔬果的色彩与生命力： 颜色鲜艳的蔬果是大自然的馈赠，它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质，为身体提供生命所需的活力。我们将按照颜色（红、橙、黄、绿、蓝、紫、白）来分类介绍不同蔬果的营养价值和对身体的益处，例如红色蔬果（番茄、草莓）富含番茄红素，对皮肤和心血管有益；绿色蔬果（菠菜、西兰花）富含叶绿素和多种维生素，有助于排毒和增强免疫力。 豆类的植物蛋白与均衡营养： 豆类是优质的植物蛋白质来源，对于素食者或希望减少动物性食品摄入的女性尤为重要。我们将介绍黄豆、黑豆、红豆、绿豆等不同豆类的营养成分，以及它们如何帮助构建和修复身体组织，调节血糖，并提供丰富的膳食纤维。 坚果与种子的能量宝库： 坚果和种子虽然体积小，但却蕴含着丰富的健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。我们将探讨杏仁、核桃、腰果、奇亚籽、亚麻籽等对女性健康的益处，例如它们对皮肤的滋养，对大脑功能的促进，以及对心血管健康的保护。 优质脂肪的必要性： 脂肪并非洪水猛兽，而是生命活动不可或缺的组成部分。我们将区分不同种类的脂肪，强调不饱和脂肪（如橄榄油、牛油果、鱼油）对女性荷尔蒙平衡、皮肤健康和大脑功能的重要性。我们将解释为何需要适量摄入优质脂肪，以及如何通过食物来获取。 水分的生命之源： 水是生命之源，它参与身体的几乎所有生理过程。我们将强调充足饮水的重要性，并介绍如何通过饮水、汤品、富含水分的水果蔬菜来保持身体的水分平衡。我们将探讨不同饮品的特性，例如茶、咖啡、果汁等，以及它们对身体可能产生的影响。 天然香料与调味品的智慧： 香料不仅仅是为了增加风味，很多天然香料还具有独特的药用和保健功效。我们将探讨姜、葱、蒜、花椒、八角、桂皮、枸杞、红枣等在中国传统烹饪中常用的天然香料，以及它们对身体可能产生的温通、助消化、补气血等作用。我们将鼓励读者在烹饪中巧妙运用这些天然调味品，以达到食养身的目的。 第三篇：身心平衡——从饮食到生活方式的整体调养 “吃什么”与“怎么吃”的哲学： 除了食物本身的营养价值，我们如何烹饪、如何进食、何时进食，同样对身体健康至关重要。我们将探讨蒸、煮、炖、炒等不同的烹饪方式对食物营养素的影响，以及如何选择更健康的烹饪方法。我们还将讨论细嚼慢咽、规律进食、倾听身体信号的重要性。 “食”与“心”的关联： 情绪对食欲和消化有着显著的影响。我们将探讨压力、焦虑、喜悦等情绪如何影响我们的饮食选择和身体的吸收能力。我们将引导读者关注“情绪性进食”，并从积极的角度思考如何通过平和的心态来促进健康的饮食习惯。 “动”与“静”的和谐： 适度的运动能够促进血液循环，增强身体机能，与均衡的饮食相辅相成。我们将探讨不同运动方式（如瑜伽、太极、慢跑、步行）对女性身体的好处，以及它们如何与饮食调养相结合，共同促进身心健康。同时，我们也强调“静”的重要性，如冥想、深呼吸、充足睡眠，它们对于缓解压力、恢复身体能量至关重要。 顺应自然节律： 我们的身体和自然界一样，遵循着昼夜、季节的节律。我们将探讨如何在不同的季节选择不同的饮食和生活方式，例如在春季注重“生发”，在夏季注重“清热”，在秋季注重“收敛”，在冬季注重“储存”。我们还将讨论如何根据个人的体质和生理周期来调整饮食。 个体化与个性化： 我们每个人都是独一无二的，拥有不同的体质、生活环境和健康需求。本书并非提供普适性的“万能秘方”，而是提供一个思考框架和探索方向。我们鼓励读者成为自己身体的“侦探”，通过观察、感受和实践，去发现和理解最适合自己的调养之道，而不是盲目追随。 生活方式的全面优化： 健康不仅仅是饮食，它是一个包含饮食、运动、睡眠、情绪管理、社交关系等多个层面的系统工程。我们将鼓励读者从整体角度审视自己的生活方式，并积极做出积极的改变，从而实现更深层次的身心健康。 本书旨在为您打开一扇理解女性身体、探索食物能量、实现身心平衡的窗户。它邀请您成为自己健康的主导者，用智慧和爱，去滋养您的生命，让您在每一个人生阶段，都能绽放出属于自己的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

作为一名奔波于家庭和工作的职场女性，我深知身体健康的重要性，尤其是在经历了一系列生理变化后，对身体的调养越发感到力不从心。这本书的标题——《女人生理调养食谱1688例》——立刻吸引了我的目光。我期待它能提供一份详尽且实用的食谱指南，帮助我科学有效地调整饮食，以应对身体可能出现的各种状况。我特别希望书中能够包含一些针对不同年龄段女性，比如20-30岁、30-40岁、40岁以上的女性，在生理上的不同需求和调养侧重点。例如，对于年轻女性可能更关注经期调理和皮肤改善，而对于中年女性可能更侧重于荷尔蒙的平衡和更年期症状的缓解。此外，我更希望书中能提供一些能够在家轻松制作的食谱，避免使用过于复杂的烹饪技巧和稀有的食材，真正做到“食补”的便捷性。如果书中还能加入一些关于食材搭配的原则，以及如何通过饮食来增强免疫力、改善睡眠质量、缓解压力等实用建议，那就更具价值了。我希望这本书不仅仅是一本食谱，更是一本能够让我全面了解自己身体，并学会如何通过最自然的方式去呵护它的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

最近总感觉身体有些疲惫，睡眠质量也不太好，这让我开始关注女性的生理调养问题。偶然看到了这本书的介绍，被“1688例”这个数字深深吸引，感觉这肯定是一本经过大量实践积累而成的宝藏。我特别好奇书中会不会详细介绍不同生理时期，比如经期、孕期、产后、更年期，女性身体需要哪些特定的营养素，以及这些营养素的来源。我希望它不仅仅是简单地提供食谱，更能深入解释这些食谱背后的科学原理，例如，为什么某个食材能够缓解痛经，或者某个组合能够帮助身体更好地适应孕期的变化。我非常期待书中能够提供一些针对性的解决方案，比如如何通过饮食来改善皮肤问题、增强免疫力、调节情绪，或者缓解产后疲劳。我希望这本书的食谱既科学又实用，食材容易获取，烹饪方法也相对简单，适合忙碌的现代女性。如果书中还能包含一些关于如何根据个人体质调整食谱的建议，或者一些关于女性健康日常护理的小贴士，那就更完美了。总之，我希望这本书能够成为我管理自身健康的一个得力助手，让我能够通过科学的饮食，更好地照顾自己，拥有更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是太及时了！作为一名女性，我一直对如何科学地调理身体充满好奇，但市面上相关的书籍实在是太多了，信息鱼龙混杂，让人无从下手。偶然间看到这本书的标题，被“1688例”这个数字吸引了，感觉它一定蕴含了海量的实践经验和数据支撑。我一直觉得，真正有效的食疗方子，绝不是凭空臆想，而是经过无数次尝试和验证的。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往科学健康的大门。我特别期待书中能够详细阐述不同生理周期（比如月经期、排卵期、经前期、更年期）下，女性身体的具体需求和变化，并提供与之相对应的食谱建议。我希望它能解释清楚为什么某些食物对某些时期特别有益，背后的营养学原理是什么。我更希望它能提供一些针对常见女性健康问题的食疗方案，比如痛经、经期不调、易疲劳、睡眠不佳等等，并且这些方案都能够清晰地列出食材、分量、烹饪方法和注意事项。如果书中还能包含一些食谱的进阶版或者改良建议，让有一定烹饪基础的读者能够发挥创意，那就更棒了！总而言之，我期待这本书能成为我日常生活中不可或缺的健康指南，让我能够更自信、更从容地应对女性特有的生理挑战。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医养生和食疗有着浓厚的兴趣，总觉得通过健康的饮食能够温和地调理身体。这本书的名字《女人生理调养食谱1688例》听起来就非常有分量，1688例的数字让我对其中内容的丰富程度充满了期待。我希望能在这本书中找到一些关于女性身体周期性变化的科学解读，比如为什么在月经前后、排卵期、孕期、产后以及更年期，身体会有不同的反应，以及这些反应背后的生理机制。更重要的是，我希望书中能够提供一些基于这些生理知识的、具体的食谱建议，而且这些食谱不仅仅是罗列食材，更能解释清楚每种食材的具体功效，以及它们是如何帮助身体达到平衡状态的。我非常期待看到一些能够解决我实际困扰的食疗方子，比如如何通过饮食来改善经期腹痛、腰膝酸软、失眠多梦、皮肤暗沉等问题。如果书中还能提供一些关于不同体质（例如寒性、热性、湿性等）的调养食谱，让我能够更有针对性地进行食疗，那就更好了。我希望这本书能够成为我学习和实践女性食疗的宝贵参考，让我能够通过科学合理的饮食，让自己由内而外地焕发健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始关注女性健康，感觉身体总是有些小毛病，但又不知道该从何处下手。这本书的名字很吸引我，特别是“1688例”，感觉内容一定很丰富，而且有实践基础。我比较关心的是，这本书会不会像很多食疗书籍一样，只是简单地列出一些食谱，而没有深入的解释？我更希望它能告诉我，为什么吃这些食物会对身体有好处，是哪种营养素在起作用，或者它能如何帮助身体排毒、平衡激素等等。我对科学的食疗方法很感兴趣，如果书中能够提供一些关于食材药用价值的解读，以及如何根据季节、体质来选择不同的食材，那就太完美了。我希望这本书能够有清晰的分类，比如针对备孕、孕期、产后、更年期等不同人生阶段的食谱，以及针对不同症状的调理方案。我比较担心的是，有些食谱可能过于复杂，或者需要很难找到的食材。我希望这本书的食谱是贴近生活的，容易操作的，并且食材也比较容易购买到。如果书中能提供一些关于食疗误区的辟谣，或者一些日常保健的小贴士，那就更好了。总的来说，我希望这本书能够给我带来一些实实在在的帮助，让我能够通过饮食来改善自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

GOODGOODGOODGOOD

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

从出生到死应该都用得到，要不要这么全。

评分☆☆☆☆☆

但愿人长久。。。。。

评分☆☆☆☆☆

从出生到死应该都用得到，要不要这么全。

评分☆☆☆☆☆

很好的书籍很好的学习必备佳品，，，，希望宣传能给力的，能越做也好，下次还会在来的额，京东给了我不一样的生活，这本书籍给了我不一样的享受，体会到了购物的乐趣，让我深受体会啊。

评分☆☆☆☆☆

京东的书很好很强大啊

评分☆☆☆☆☆

帮人买的，听说还可以，就是按步骤做出来，味道也不怎么样

评分☆☆☆☆☆

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