养生要养根：同仁堂特聘专家马必生的长寿之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马必生 著

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 长寿
• 同仁堂
• 马必生
• 健康
• 传统文化
• 食疗
• 养根
• 预防保健

出版社： 商务印书馆国际有限公司

ISBN：9787801036759

版次：1

商品编码：10377247

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：188

字数：150000

内容简介

《养生要养根：同仁堂特聘专家马必生的长寿之道》力求在内容上突出一个“精”字，务求准确表达我国传统医学和养生保健的精粹所在，同时结合现代医学保健研究成果的精华，正确指导个人养生保健的实践；在养生保健方法上突出一个“用”字，书中介绍的自我养生保健方法来自于对中外养生保健经验的总结，以及笔者三十多年来个人实践的行之有效的健身之法；在学习推广中则应突出一个“自”字，养生靠个人自悟，保健靠自己去实行，只要坚持不懈，定能健体强身；为了适应老年化社会的到来，满足社会不同层次人群的需要，《养生要养根：同仁堂特聘专家马必生的长寿之道》更突出了一个“普”字，全书力求做到深入浅出，人人能读能掌握能付之以行，最终实现中老年人的健康和长寿。

作者简介

马必生，主任医师、教授，中西医结合养生专家，享受国务院政府特殊津贴。现任北京同仁堂中医院特聘专家、中国老年保健协会专家委员会委员。曾任北京积水潭医院外科副主任、中西医结合实验室主任等职务。 马教授长期从事中老年保健养生的中西医结合临床研究和实践推广工作，在全国各地和北京电视台“午间茶”等栏目主讲中老年养生保健知识，其介绍的养生方法非常实用、容易操作、科学合理，深受中老年朋友的肯定和欢迎。

目录

绪论 养生就养健康的四大根基
第一章 人活百岁不是梦
人究竟能活多少岁
衰老到底“老”的是什么
“返老还童”并不难，调养是关键
百岁老寿星的启示
第二章 求医不如求己
没病并不等于健康
自我保健病自除
养好健康四基石，握住长寿金钥匙
健康第一基石 合理膳食，吃好喝好不生病
第三章 合理膳食的黄金法则
胖不是福相，合理营养最关键
一平、二调、三搭配，饮食好结构
“四高四低”吃出无疾身
开饭了，要遵守“四宜四忌、三要三不要”
第四章 把吃出来的病吃回去
一日三餐应该这样吃
千里挑一，要吃就吃黄金食品
世界长寿老人的饮食之道
警惕：七大饮食习惯易致癌
“防癌五卫士”让身体百毒不侵
第五章 药食同源，食补是最好的灵丹妙药
食疗三法——食补、药补、药膳
四季食补，健康全靠饮食养
美味药膳，祛病强身显灵验
益寿、防癌、减肥，选对食物有奇效
一天一瓜果，疾病远离我
第六章 喝出你的健康来
多喝水，保健康
茶水喝足，百病可除
咖啡少喝，长寿不是传说
专题一 中老年人常见病饮食调养黄金食谱
专题二 最常用保健药膳精选
专题三 特效治病药粥精选
康第二基石 适量运动，圆你健康不是梦
第七章 不靠医，不靠药，天天运动最见效
人一老，容易出大问题
一生运动，无病无痛
运动好不好，方法最关键
运动要克服七大误区
放松，人体最好的调解药
舒筋活络，从头到脚运动法
第八章 小动作成就大健康
饭后三百步，不用进药铺
经常跑长跑，老年变少年
登山、打球和游泳，中老年人健身的最佳选择
练点气功，延年益寿
练好武术和太极，强身健体不是谜
一日舞几舞，活到一百零五
第九章 强身健体的“十三字运动经”
壮骨——最佳抗衰老法
动关节——关节不僵硬，身体才灵活
强心——养生从养心开始
利肺——健康长寿重在一口气
固肾——肾气旺，人就旺
健脑——人怕不动，脑怕不用
健康第三基石 起居有常，让疾病无处插手
第十章 身体好不好，居家环境不可少
中老年健康四大福星
吉祥“三宝”，帮你活到老
居室环境是健康的保护伞
第十一章 起居有节，觅长寿之道
穿什么，怎么穿才好
欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎
不觅仙方觅睡方
适度劳动，延年益寿
第十二章 寻找身体上的保健方
常沐浴，神清气爽，百病不入
面常擦，血脉流畅，容光焕发
目常揩，眼疾不染，又防老花
耳常弹，耳聪不鸣，听力不减
鼻常刮，血液流通，感冒不发
口常漱，齿常叩，有病先排后
第十三章 戒烟限酒，健康长久
烟有百害，而无一利
酒能益人，亦能损寿
专题四 国际流行的十大健康生活方式
专题五 影响你寿命的19种坏习惯
专题六 延年益寿十则
健康第四基石 心理平衡，长命百岁并不难
第十四章 心老才是真的老
心老——看不见的致命杀手
你的心老了吗
都是心理失衡惹的祸
一份心理老化自测的问卷
第十五章 人老“心”不老
健康心态决定人的一生
百病起于心，心轻病亦轻
心病还得心药医
治病先治心，人才有好命
第十六章 要活好，“三忘、三爱、三乐”不能少
三忘：忘老、忘忧、忘我
三爱：爱生活、爱他人、爱自己
三乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐
专题七 中华养生格言荟萃
后记

前言/序言

医者仁心，智慧传承：探寻生命的长青密码 在中国浩瀚的传统医学宝库中，有一股清流，它不喧哗，不猎奇，而是以深沉的积淀和精妙的实践，触及生命的本源，探寻延缓衰老、固本培元的智慧。本书《医者仁心，智慧传承》正是这样一部力求展现这份智慧的作品，它并非直接讲述某一特定的养生方法或秘籍，而是以更宏观的视角，带领读者走进一个关于生命健康、身心和谐的哲学与实践空间。 本书的创作初衷，源于对中国传统医学深厚底蕴的敬畏，以及对现代人日益增长的健康需求的关切。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种“速效”、“奇效”的养生理念所裹挟，却忽略了生命最根本的法则——“养根”。“根”不仅是指人体的脏腑、气血，更是包括了我们内在的精神状态、情绪的平衡，以及与自然环境的和谐共处。本书试图打破碎片化的养生认知，构建一个系统性的健康观，引导读者从根源上理解健康，从而实现真正的长寿与安康。 一、 溯源而上：中国传统医学的生命哲学 本书的开篇，将带领读者回溯中国传统医学的源头。我们并非要进行枯燥的学术考证，而是要从中提炼出那些历经千年而不衰的生命哲学。这包括： “天人合一”的整体观： 传统医学认为，人是自然界的一部分，个体的健康与外部环境息息相关。四季的更替、气候的变化，乃至地理环境，都会对人体产生影响。理解并顺应自然规律，是养生的重要前提。我们将深入探讨“春生夏长秋收冬藏”的季节养生原则，以及如何在日常生活中感知并调整自身与自然的互动。 “阴阳平衡”的动态观： 阴阳是中国哲学中最核心的概念之一，在传统医学中，人体的健康就是阴阳平衡的体现，而疾病则是阴阳失调的结果。本书将用通俗易懂的语言，解释阴阳的概念如何体现在人体的生理功能、病理变化以及治疗原则上。我们将着重探讨如何通过日常饮食、起居、情志等方式，维持人体的阴阳动态平衡，而不是简单地理解为“滋阴”或“补阳”。 “精气神”的生命三宝： 精、气、神是中国传统医学对生命活动最精炼的概括。精是物质基础，气是生命动力，神是精神主宰。这三者相互依存，相互影响。本书将详细阐述精、气、神在人体健康中的作用，并提供一些提升精、气、神的方法，例如通过合理的饮食补充精，通过呼吸吐纳调养气，通过静心冥想涵养神。 二、 固本培元：从“根”出发的生命智慧 “养根”是本书的核心理念，它强调生命的稳固与持久，如同大树深扎地下的根系。这不仅仅是医学的范畴，更是一种生活哲学。 脏腑为根基： 传统医学对五脏六腑的功能及其相互关系有着深刻的认识。本书将以深入浅出的方式，介绍肝、心、脾、肺、肾等主要脏腑的功能，以及它们之间相互滋生、相互制约的复杂联系。我们将强调，许多看似独立的健康问题，其根源可能在于某个脏腑功能的失调。因此，养生的关键在于“固本”，即从根本上调养好这些生命根基。 气血是命脉： 气血是维持生命活动的物质基础和动力来源。气血充盈、运行流畅，则身体健康；气血不足、运行受阻，则疾病丛生。本书将探讨如何通过饮食、运动、按摩等方式，促进气血的生成与运行，疏通经络，从而达到“气血充盈，百病不生”的境界。 经络是桥梁： 经络是人体气血运行的通道，遍布全身，连接着脏腑与体表。疏通经络，是保证气血畅通无阻的关键。本书将介绍一些简单易行的经络疏通方法，例如穴位按摩、艾灸等，并解释这些方法为何能对人体产生积极的影响。 脾胃为后天之本： 脾胃是中国传统医学中“后天之本”的概念，是物质消化吸收、生成气血的关键。脾胃功能强健，则能摄入和转化足够的营养，为身体提供源源不断的动力。本书将重点关注脾胃的养护，介绍一些符合时宜、易于消化的食疗方法，以及避免损伤脾胃的不良习惯。 三、 养神怡情：内在的和谐与生命的韧性 生命的长寿，绝非仅依靠强健的体魄，内在的精神状态同样至关重要。本书将深入探讨“养神”的理念，强调情志对健康的影响。 情志与五脏的对应： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是中国传统医学所说的“七情”。这些情绪如果过度或长期压抑，就会损伤相应的脏腑，引发疾病。本书将详细讲解每种情志与对应脏腑的关系，并提供如何调控情绪，保持心理平衡的策略。 精神调养的重要性： “精神内守，病安从来。” 良好的精神状态是抵御疾病的重要屏障。本书将介绍一些有助于提升精神境界的方法，例如通过静坐、冥想、书法、绘画等艺术活动，来涵养心性，宁静致远。 平和心态与长寿： 焦虑、压力、抱怨是现代人常见的负面情绪。本书将阐述，拥有平和的心态，接纳生活中的起伏，保持积极乐观的态度，是实现生命韧性，延缓衰老的重要途径。我们将分享一些关于如何培养感恩之心、宽容之心，以及如何在高压环境中保持内心平静的智慧。 四、 顺应自然：生活方式的智慧与实践 健康的养生之道，离不开对自然规律的遵循，以及将医学智慧融入日常生活。 饮食有节，五谷为养： 饮食是生命的基石。本书将回归中国传统饮食的智慧，强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，提倡食物的天然、均衡和时令。我们将探讨如何根据体质、季节的不同，调整饮食结构，避免过度追求“滋补”而伤及脾胃，以及如何利用食物的性味来达到养生的目的。 起居有常，顺时养生： 昼夜、四季的规律是自然界的基本法则，也应当成为我们起居作息的依据。本书将强调“日出而作，日落而息”的传统生活方式，以及如何在现代生活中，通过规律的作息、充足的睡眠，来促进身体的修复与再生。 动静结合，形神兼养： 运动不仅能强健筋骨，更能疏通气血，调畅情志。本书将介绍一些适合不同人群的传统养生运动，例如八段锦、太极拳，以及一些简单的伸展和呼吸练习，强调“动”与“静”的平衡，既有舒展筋骨的运动，也有宁心安神的静功。 顺时养生，顺地养生： 结合不同的季节和地域特点，进行有针对性的养生调理。例如，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。本书将提供关于如何在不同季节，调整饮食、起居、运动等方面的具体建议，以顺应自然的变化，减少疾病的发生。 五、 医者匠心：对健康长寿的深层理解 本书并非是机械地罗列养生方法，而是试图传递一种更加深沉的健康理念，一种对生命本质的敬畏，以及一种对个体差异的尊重。 个体化的健康观： 每一个生命都是独特的，因此，养生之道也应当是因人而异、因时而异、因地而异的。本书将鼓励读者，在理解了基本原理后，结合自身的体质、年龄、生活环境等因素，找到最适合自己的养生方式，而不是盲目模仿。 预防为主，未病先防： 传统医学的最高境界是“治未病”。本书将重点阐述预防的重要性，引导读者建立起对健康的风险意识，并通过科学的养生方法，将疾病扼杀在萌芽状态。 长寿的真正含义： 长寿并非仅仅是生理年龄的增长，更重要的是生命质量的提升。本书将引导读者思考，真正的长寿，是身体健康、精神愉悦、内心充实，能够有尊严地、有意义地度过生命的每一天。 《医者仁心，智慧传承》是一次对中国传统医学智慧的深度挖掘与现代诠释。它是一扇窗，让我们得以窥见生命本源的力量；它是一盏灯，照亮我们走向健康长寿的道路。本书旨在以一种温和而坚定的力量，唤醒读者内心深处的健康意识，引导大家回归生命的本真，以“养根”的智慧，收获生命的“长青”。无论您是初涉养生领域的新手，还是寻求更深层次理解的求索者，本书都将为您提供一份宝贵的精神食粮，助您在人生的旅途中，步履更加稳健，生命更加辉煌。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先吸引我的就是它那颇具深意的书名——“养生要养根：同仁堂特聘专家马必生的长寿之道”。这个书名，像一盏明灯，瞬间点亮了我对健康生活方式的探索之路。我一直在思考，为什么有些人年纪轻轻就疾病缠身，而有些人年过古稀依然精神矍铄？这其中一定有其内在的规律和方法。而“养根”这个概念，恰恰点出了问题的关键。我理解的“养根”，大概是指要从身体最根本的方面入手，去调养和巩固，而不是头痛医头、脚痛医脚。同仁堂三个字，本身就代表着悠久的历史和精湛的医术，让我对这本书的内容充满了信心。马必生专家的“长寿之道”，更是让人充满了好奇。我特别想知道，在马专家看来，究竟什么样的“根”，才是养生的根本？是气血？是脏腑？还是某种我们尚未察觉的能量？他会分享哪些独到的见解和实用的养生技巧？是简单的食疗偏方，还是更深层次的生命哲学？我期待这本书能够提供一套系统性的、科学的养生方案，帮助我更好地理解自己的身体，并采取有效的措施来保持健康，延缓衰老，最终实现高质量的长寿。

评分☆☆☆☆☆

“养生要养根”，这句话一语道破了许多人养生迷茫的痛点。我一直觉得，市面上充斥着各种各样的养生信息，让人眼花缭乱，但真正有价值、能落到实处的却不多。而“养根”这个词，立刻给我一种沉甸甸的、扎实的感觉，仿佛找到了问题的症结所在。同仁堂的品牌影响力，加上“特聘专家马必生的长寿之道”这个标签，让我对这本书的内容充满了期待。我猜想，马专家一定是一位集传统智慧与现代科学于一身的养生大师。我非常希望他能在书中深入浅出地讲解“根”究竟是什么，它是如何影响我们的健康和寿命的。我期待书中能够提供一些真正能够指导我们日常生活的养生方法，比如，在饮食上，应该如何选择食物来“养根”？在作息上，有哪些需要注意的细节？在运动上，什么样的运动方式最能“固本培元”？更重要的是，我希望这本书能帮助我理解，如何才能从根本上提升身体的生命力，达到一种内在的平衡与和谐，从而实现真正意义上的长寿，而非仅仅是苟延残喘。这本书的书名，已经让我产生了一种想要深入探索的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有分量，“养生要养根”几个字，一下子就抓住了我想要深入了解身体根本的诉求。我一直觉得，很多养生书都停留在表面，讲一些大家都能听懂的养生法，但真正有效的，往往需要触及更深层的东西。同仁堂这个牌子本身就自带一种信任感，再加上“特聘专家马必生的长寿之道”，这组合简直让人眼前一亮。我脑海里已经勾勒出了马专家严谨、专业的形象，他一定是从千年中医药宝库中提炼出了精华，然后用现代人的语言和方式来解读，让我们这些普通人也能真正地“养根”。我特别期待书中能够解答一些我长期以来在养生方面的疑惑，比如，什么是真正的“养根”，它跟我们平时理解的“固本培元”有什么区别？它是否涉及到一些更为基础的生理机制？马专家会不会分享一些他自己独创的、经过实践检验的独门秘籍？而且，“长寿之道”这四个字，更是直击人心。谁不想健康长寿呢？但长寿不仅仅是活得久，更重要的是活得有质量。我希望这本书能告诉我，如何才能在健康、活力、智慧的状态下，安享晚年。这本书的封面设计也很有质感，一种沉静而古朴的美感，让我觉得捧在手里，就像得到了一本凝聚了智慧的宝藏。我已经迫不及待地想要翻开它，跟随马专家的脚步，开启我的“养根”之旅了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，有一种直击人心的力量。“养生要养根”，寥寥数字，却蕴含着深刻的道理。我一直觉得，很多人对养生的理解停留在表层，比如多吃点什么，少做点什么，但很少有人去思考“根”在哪里。这让我联想到种树，如果树根不牢，枝叶再繁茂也难以长久。所以，我非常期待这本书能够为我揭示“根”的秘密。同仁堂的专家，这本身就是一张金字招牌，意味着专业、严谨和传承。马必生专家，我猜想他一定是一位深谙中医之道，又具备现代医学视野的长者。我希望他能用通俗易懂的语言，讲述那些关于长寿的奥秘。比如，他是否会讲解如何通过日常饮食来“养根”？什么样的运动方式才真正有助于“固根”？在情绪管理和精神调养方面，又有哪些“养根”的秘诀？我尤其好奇，他所说的“长寿之道”，是否包含一些古老而又被遗忘的智慧？这本书的出现，让我看到了系统学习养生、探寻生命本质的可能性。我迫切地想知道，如何才能真正做到“养根”，从而拥有健康、长久、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“养生要养根”给我的第一印象是，它不是一本浮光掠影式的养生指南，而是直指问题的核心。我一直对养生有着浓厚的兴趣，但常常感到市面上的一些养生理念过于碎片化，缺乏系统性。而“养根”这个词，立刻让我联想到植物的生长，只有根深蒂固，才能枝繁叶茂，生命力顽强。这让我觉得，这本书很可能是在从更基础、更根本的层面来探讨健康和长寿的奥秘。同仁堂作为中国传统医药的代表，其专家自然有着深厚的学识和丰富的临床经验。我希望马必生专家能够将那些深奥的中医理论，转化为普通大众易于理解和实践的方法。我想知道，他所说的“根”具体是指什么？是身体的哪个部位？是某种生活习惯？还是某种精神状态？我更期待的是，这本书能提供一些具体的、可操作的建议，而不是空泛的理论。比如，在饮食、起居、运动、情绪调养等方面，有没有什么独特的、被证明有效的“养根”之法？毕竟，真正的长寿，不是靠运气，而是靠科学的养护。这本书的书名本身就具有一种朴素而深刻的哲学意味，让人在阅读之前就产生一种探究的欲望。

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

这类书太多了，好多打着某某某专家旗号，各个专家的方法不一，甚至矛盾，这个说这东西不能这么吃，那专家站出来说就得这么吃。反正，拿来先参考参考吧。

评分☆☆☆☆☆

送货上门,服务好 在商店里我们可以看看新出现的商品，不一定要买但可以了解他的用处，可以增加我们的知识广度，扩宽我们的视野，同时随着社会的发展，科技不断更新，新出现的东西越来越多，日益满足社会发展的需要，使我们的生活越来越精彩，而我们购物要根据自己的情况分析，不要买些外表华丽而无实际用处的东西，特别是我们青少年爱对新生的事物好奇，会不惜代价去买，这是我们要注意的！京东商城的东西太多了，比淘上的东西还要多，而且都是正品，我经过朋友的介绍来过一次，就再也没有去过别的购物网站了。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：一、致我们终将逝去的青春。青春逝去，不必感伤，不必回首。或许他们早该明白，世上已没有了小飞龙，而她奋不顾身爱过的那个清高孤傲的少年，也早已死于从前的青春岁月。现在相对而坐的是郑微和陈孝正，是郑秘书和陈助理是日渐消磨的人间里两个不相干的凡俗男女，犹如一首歌停在了最酣畅的时候，未尝不是好事，而他们太过贪婪固执地以为可以再唱下去才知道后来的曲调是这样不堪。青春就是用来追忆的，所以作者写的故事是来纪念。不是感伤懊悔，而是最好的纪念。道别的何止是最纯真的一段唯美， 而是我曾经无往不胜的天真青春啊。请允许吧，那时的少年，尽情言情。一直言情，不要去打扰他们，他们总有一天会醒来。告别青春，因为青春，终将逝去。陪你梦一场又何妨。二、写不尽的儿女情长，说不完的地老天荒，最恢宏的画卷，最动人的故事，最浩大的恩怨，最纠结的爱恨，尽在桐华《长相思》。推荐1：《长相思》是桐华潜心三年创作的新作，将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事，不变的感动、虐心。推荐2：每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得，失恋是一种爱而不得，正在相恋时，也会爱而不得，有时候，是空间的距离，有时候，却是心灵的距离。纵然两人手拉手，可心若有了距离，依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今，是一种情感的共鸣。推荐3：唯美装帧，品质超越同类书，超值回馈读者。《长相思》从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书，秉承了桐华一贯出产精品的风格，将唯美精致做到极致，整体装帧精致唯美，绝对值得珍藏。京东有卖。

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书很好！是正品！值得购买！

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送得太晚了，留在老家了，没看到！

评分☆☆☆☆☆

送得太晚了，留在老家了，没看到！

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可以

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帮妈妈订的,她说挺好~