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编辑推荐
瑜伽上师，带给您的功能化瑜伽——让瑜伽从体操回归到健康生活方式三招两式帮您轻松解决常见身心问题。内容简介
以白领常见的影响气质提升的因素为切入点，图文并茂的展开涵盖内外兼修提升气质有关的内容，如冥想、情绪控制、自我减压、自我激励、形体调控等方面来解决当前白领的诸多提升气质的需求。《瑜伽气质课堂（附光盘）》适用白领女性和瑜伽爱好者参考使用。
目录
01 瑜伽是沟通外部魅力和内在气质的桥梁瑜伽的外部魅力修炼
瑜伽的内在气质提升
瑜伽饮食对气质的影响
02 影响气质的因素与调理处方
不良体态的瑜伽练习与调理处方
双眸无神的瑜伽练习与调理处方
音色不美的瑜伽练习与调理处方
缺乏活力的瑜伽练习与调理处方
消极思维的瑜伽练习与调理处方
不善沟通的瑜伽练习与调理处方
迷失自我的瑜伽练习与调理处方
性格急躁的瑜伽练习与调理处方
习惯紧张的瑜伽练习与调理处方
附录
关于瑜伽的16个经典问
精彩书摘
01 瑜伽是沟通外部魅力和内在气质的桥梁瑜伽的外部魅力修炼
女性的气质美应包括健康的体形，高雅、灵动的气质，优美的体态。如果没有健康的身体，美就失去了根本的载体，健康使人充满生机与活力，让皮肤光洁、圆润、结实而有弹性；得体的仪容、优雅的举止、恰当的谈吐、内在的素养是迷人气质的根本；高雅、灵动的气质会让你楚楚动人，魅力四射，再漂亮的女人也需要气质来丰满，没有了气质，漂亮也是一只几近枯萎的花朵，一潭永不流动的死水。体形的协调优美，包括匀称健美、身体各部位比例协调，线条优美流畅、皮肤白皙细腻等。
女性的一生有三个体形变形期：一是月经初潮期，二是产后期，三是更年期。女性产后，由于怀孕的缘故，小腹变得松弛，骨盆变得宽大，稍不注意，体形就会变形。
保持体形，这也是防止皱纹过早出现的方法之一，只有年轻的皮肤才能无损地经受住体重增增减减的影响，而衰老的皮肤弹性差，稍有消瘦就会显得松弛。
体形美，应是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱。女性体形美，首先是有～个腰挺背直的健美背部线条，背部应是左右对称、线条挺拔、上宽下窄，没有多余的脂肪，肌肉结实；其次是一个隆起、饱满、圆滑、上翘、结实、有弹性的健美臀部；三是坚实、平坦、纤细的腰腹；四是充实饱满、富有弹性、光泽、皮肤平整、对称、不下垂的乳房。还有个性化的脸部线条、光洁细腻弹性的脖子、柔和浑圆饱满的手臂、匀称丰满线条流畅修长的腿形、流动飞扬的美发等。
要保持体形，习练瑜伽应是最理想的方法，它会使你实现形体的完美。习练瑜伽，不但能矫正一些体形缺憾，而且能够提高女性的免疫力，可以减肥、降低血压和胆固醇的含量。坚持习练瑜伽，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，会使女性的肌肤细腻，容颜滋润，延缓女性的衰老进程，尤其是女性到了中年，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过瑜伽运动可以延缓这种变化倾向。
前言/序言
用户评价
我不得不说，这本书的出现，简直就是我的“及时雨”。我一直以来都希望能够通过一种温和而有效的方式来提升自己的内在修养，改善自己的精神状态，但总是找不到一个真正适合自己的方法。直到我遇到了这本书，我才真正找到了方向。它没有给我带来任何压力，反而让我觉得学习瑜伽的过程是如此的享受。书中的内容循序渐进，从最基础的呼吸练习到更加深层的体式讲解，都清晰明了，让我能够轻松掌握。更重要的是，作者在字里行间传递的那种积极向上、乐观豁达的生活态度，深深地感染了我。我开始尝试将书中的一些理念运用到我的日常生活中，发现生活真的在一点点地发生积极的改变。我变得更加从容，更加自信，也更加懂得如何去欣赏生活中的美好。
评分阅读这本书的过程，就像是与一位睿智的导师进行了一场关于身心智慧的对话。作者的文字非常细腻，她不仅仅是陈述动作要领，更是在字里行间流淌着对生命的热爱和对美的追求。我尤其喜欢她对于每一个体式背后含义的阐释，那种将生理的伸展与心理的宁静巧妙结合的方式，让我对瑜伽有了全新的认识。有时候，我会因为工作压力而感到焦虑，也会因为生活琐事而情绪低落，而这本书提供了一种全新的解决之道。它让我明白，通过特定的呼吸方法和体式序列，我可以有效地调节自己的情绪，找回内心的平静。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于如何将瑜伽的理念融入到日常生活中的建议，比如如何在日常的行走坐卧中保持良好的姿态，如何在与人交流时展现出从容和自信。这些都是非常实用且富有启发性的内容，让我觉得这本书的价值远远超出了单纯的瑜伽练习。
评分这本书为我打开了一扇通往全新自我认知的门。我一直以为，所谓的“气质”是一种天生的东西，难以改变，但这本书颠覆了我的这种想法。它让我明白，气质是可以后天培养的，而瑜伽，正是培养这种内在光芒的绝佳途径。作者用非常生动和形象的比喻，将那些复杂的瑜伽理论变得易于理解，让我感觉自己仿佛置身于一个充满智慧和温暖的课堂。书中的一些练习，不仅仅是锻炼身体，更像是一种心灵的洗礼。我开始更加关注自己的呼吸，更加留意自己身体的感受，也更加懂得如何与自己的情绪相处。每一次的练习，都让我感到身体更加轻盈，心灵更加通透。我惊喜地发现，周围的朋友们也开始注意到我的一些变化，他们说我变得更加沉静，更加有魅力。这让我对这本书充满了感激。
评分这本书的封面设计就透着一股宁静而又自信的气息，仿佛能瞬间将我从日常的喧嚣中抽离出来。我迫不及待地打开了它，书页的质感也很好，带着一种淡淡的油墨香，让人心生喜爱。还没真正进入内容，只是翻阅目录，我就被其中的章节安排深深吸引。不仅仅是基础体式的讲解，更重要的是它提到了“气质”的培养，这让我觉得这本书不仅仅是一本关于如何“做”瑜伽的书，更是一本关于如何“成为”一个更有魅力的人的书。我一直觉得瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是内在的修行，而这本书似乎给了我一个更明确的方向。我特别期待它能告诉我，如何通过瑜伽来塑造那种由内而外散发出的独特气质，那种不张扬却能被所有人感受到的沉静与力量。我曾经尝试过一些瑜伽教程，但总觉得少了点什么，好像仅仅停留在动作层面，没有触及到更深层的感受。这本书的“气质课堂”这个名字，给了我很大的希望，我相信它能够带领我发现瑜伽的另一面，一个更加丰富和有深度的层面。
评分这本书的语言风格非常独特，它不像市面上大多数瑜伽书籍那样生硬和说教，反而充满了诗意和画面感。读的时候，我常常会想象作者在描述那些体式时，脸上所带着的宁静微笑，以及她如何用最温和的方式引导我去感受身体的每一个细微之处。我特别欣赏作者对于“气质”的理解，她没有将气质简单地定义为外在的某种风格，而是将其视为一种由内而外散发的能量，一种源于内心和谐与自我接纳的光芒。这让我觉得，这本书的目标不仅仅是教会我如何摆出优美的瑜伽姿势，更是帮助我发掘并放大自己内在的美好。每次练习后，我都能感受到一种前所未有的舒畅和放松，仿佛身体里积压已久的负能量都被悄然释放。这种感觉是如此的奇妙，让我更加渴望深入探索这本书所带来的更多惊喜。
评分媳妇很喜欢，希望能有效果
评分b 瑜e伽f上h师j，带给您的功能化瑜伽——让瑜伽从体操回归到健康生活方式三招两式N帮您轻R松解决U常见W身心问题。
评分激情澎湃的演讲，掌声雷动的场面，领导干部的魅力一定要大胆、全方位地展现出来。当众讲话是领导干部的必修课。《领导干部21天提升当众讲话魅力》是一本专门训练领导干部提升当众讲话魅力的实用教程，内容包括：领导干部当众讲话魅力的“四字真经”——定、耳、舞、诀；当众讲话内容的创新方法——“珍珠四论”；提升当众讲话魅力的“四招”——胆、声、情、识；当众讲话的“八个实战技巧”。 《领导干部21天提升当众讲话魅力》可以有效地提升领导干部、公务员当众讲话的能力，并可以作为各类需要当众讲话人群的实战演练教材。 “当别人真正需要我们时，一定要尽心尽力去引导、规劝。但是时机不成熟的时候，确实不要讲得太多，以免令人心生烦恼。进退之间，缘分的成熟与否，也不是几句话能讲清楚的，还要自己去积累经验。” 我们可以用孟子“观其眸子”的方法。比如说你跟他谈弟子规很重要，然后举了句经文，“置冠服，有定位”，说这句经文对于孩子今后做事的能力有直接的影响。你这样一讲，他的眼睛就会放光、发亮。此时你不能说：今天我们就讲到这里，如此就不是随缘。当说话的艺术缘分成熟了，我们可以顺势而为。 假如与一个人讲了五分钟，他目光呆滞，这时再继续讲就是攀缘了。所以，要时时刻刻观察缘分的状态，缘分是动态的不是静态的，要把握时机灵活运用。 研究明清历史的中国著名学者阎崇年，在讲课过程中也非常注意通过观察听众的眼神来调整自己的演讲。 我讲课的时候有一个特点——眼睛喜欢看着大家。哪个地方大家有兴趣了，有点微笑，哪些地方可能不太感兴趣，闭会儿眼，我都看在眼里，这样就能随时根据大家的表情调整我的内容。 我自己也有用眼睛观察课堂情况的体会。 讲定耳舞诀的前三个内容时，因为互动较多，所以学员热情高，课堂秩序特别好。而到了讲“一简二活三口诀”部分时，练习少了。我观察台下听众时，就看到一些学员的眼神开始涣散了，有的开始打哈欠，有的开始交头接耳。我就明白光讲不练，学员会没兴趣，于是马上调整上课内容，增加互动练习。 例如，原来讲口诀化的例子，都是我自己在台上讲：“南怀瑾先生讲过一段话：‘上等人，有本事，没脾气；中等人，有本事，有脾气；下等人，没本事，有脾气。’把它压缩成口诀呢，就叫‘三人说，，这个‘三人说’。就是口诀化。” 通过课堂上及时观察，发现效果不够好，我就在讲完南怀瑾先生这段话后，改为互动。 …… 激情澎湃的演讲，掌声雷动的场面，领导干部的魅力一定要大胆、全方位地展现出来。当众讲话是领导干部的必修课。《领导干部21天提升当众讲话魅力》是一本专门训练领导干部提升当众讲话魅力的实用教程，内容包括：领导干部当众讲话魅力的“四字真经”——定、耳、舞、诀；当众讲话内容的创新方法——“珍珠四论”；提升当众讲话魅力的“四招”——胆、声、情、识；当众讲话的“八个实战技巧”。 《领导干部21天提升当众讲话魅力》可以有效地提升领导干部、公务员当众讲话的能力，并可以作为各类需要当众讲话人群的实战演练教材。 “当别人真正需要我们时，一定要尽心尽力去引导、规劝。但是时机不成熟的时候，确实不要讲得太多，以免令人心生烦恼。进退之间，缘分的成熟与否，也不是几句话能讲清楚的，还要自己去积累经验。” 我们可以用孟子“观其眸子”的方法。比如说你跟他谈弟子规很重要，然后举了句经文，“置冠服，有定位”，说这句经文对于孩子今后做事的能力有直接的影响。你这样一讲，他的眼睛就会放光、发亮。此时你不能说：今天我们就讲到这里，如此就不是随缘。当说话的艺术缘分成熟了，我们可以顺势而为。 假如与一个人讲了五分钟，他目光呆滞，这时再继续讲就是攀
评分不过还是不错的
评分很好 很好
评分书很好！是正品！值得购买！
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评分激情澎湃的演讲，掌声雷动的场面，领导干部的魅力一定要大胆、全方位地展现出来。当众讲话是领导干部的必修课。《领导干部21天提升当众讲话魅力》是一本专门训练领导干部提升当众讲话魅力的实用教程，内容包括：领导干部当众讲话魅力的“四字真经”——定、耳、舞、诀；当众讲话内容的创新方法——“珍珠四论”；提升当众讲话魅力的“四招”——胆、声、情、识；当众讲话的“八个实战技巧”。 《领导干部21天提升当众讲话魅力》可以有效地提升领导干部、公务员当众讲话的能力，并可以作为各类需要当众讲话人群的实战演练教材。 “当别人真正需要我们时，一定要尽心尽力去引导、规劝。但是时机不成熟的时候，确实不要讲得太多，以免令人心生烦恼。进退之间，缘分的成熟与否，也不是几句话能讲清楚的，还要自己去积累经验。” 我们可以用孟子“观其眸子”的方法。比如说你跟他谈弟子规很重要，然后举了句经文，“置冠服，有定位”，说这句经文对于孩子今后做事的能力有直接的影响。你这样一讲，他的眼睛就会放光、发亮。此时你不能说：今天我们就讲到这里，如此就不是随缘。当说话的艺术缘分成熟了，我们可以顺势而为。 假如与一个人讲了五分钟，他目光呆滞，这时再继续讲就是攀缘了。所以，要时时刻刻观察缘分的状态，缘分是动态的不是静态的，要把握时机灵活运用。 研究明清历史的中国著名学者阎崇年，在讲课过程中也非常注意通过观察听众的眼神来调整自己的演讲。 我讲课的时候有一个特点——眼睛喜欢看着大家。哪个地方大家有兴趣了，有点微笑，哪些地方可能不太感兴趣，闭会儿眼，我都看在眼里，这样就能随时根据大家的表情调整我的内容。 我自己也有用眼睛观察课堂情况的体会。 讲定耳舞诀的前三个内容时，因为互动较多，所以学员热情高，课堂秩序特别好。而到了讲“一简二活三口诀”部分时，练习少了。我观察台下听众时，就看到一些学员的眼神开始涣散了，有的开始打哈欠，有的开始交头接耳。我就明白光讲不练，学员会没兴趣，于是马上调整上课内容，增加互动练习。 例如，原来讲口诀化的例子，都是我自己在台上讲：“南怀瑾先生讲过一段话：‘上等人，有本事，没脾气；中等人，有本事，有脾气；下等人，没本事，有脾气。’把它压缩成口诀呢，就叫‘三人说，，这个‘三人说’。就是口诀化。” 通过课堂上及时观察，发现效果不够好，我就在讲完南怀瑾先生这段话后，改为互动。 …… 激情澎湃的演讲，掌声雷动的场面，领导干部的魅力一定要大胆、全方位地展现出来。当众讲话是领导干部的必修课。《领导干部21天提升当众讲话魅力》是一本专门训练领导干部提升当众讲话魅力的实用教程，内容包括：领导干部当众讲话魅力的“四字真经”——定、耳、舞、诀；当众讲话内容的创新方法——“珍珠四论”；提升当众讲话魅力的“四招”——胆、声、情、识；当众讲话的“八个实战技巧”。 《领导干部21天提升当众讲话魅力》可以有效地提升领导干部、公务员当众讲话的能力，并可以作为各类需要当众讲话人群的实战演练教材。 “当别人真正需要我们时，一定要尽心尽力去引导、规劝。但是时机不成熟的时候，确实不要讲得太多，以免令人心生烦恼。进退之间，缘分的成熟与否，也不是几句话能讲清楚的，还要自己去积累经验。” 我们可以用孟子“观其眸子”的方法。比如说你跟他谈弟子规很重要，然后举了句经文，“置冠服，有定位”，说这句经文对于孩子今后做事的能力有直接的影响。你这样一讲，他的眼睛就会放光、发亮。此时你不能说：今天我们就讲到这里，如此就不是随缘。当说话的艺术缘分成熟了，我们可以顺势而为。 假如与一个人讲了五分钟，他目光呆滞，这时再继续讲就是攀
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