高水平競技籃球運動負荷研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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苗嚮軍 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動負荷
• 競技體育
• 生理學
• 訓練學
• 運動科學
• 高水平運動
• 籃球運動
• 負荷監測
• 運動錶現

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564413309

版次：1

商品編碼：11995706

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-12-01

用紙：膠版紙

頁數：164

字數：202000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高水平競技籃球運動負荷研究》通過對2006年世界男子籃球錦標賽四強球隊及中國隊比賽、2006年斯坦科維奇杯比賽、2005～2006賽季CBA總決賽、2006年CBA夏訓隊伍等世界一流強隊、一流球員和我國部分隊伍、球員的現場測試、實地拍攝與錄像解析、技術分析、數據統計等，分析形成瞭世界籃球錦標賽前四強球隊的比賽負荷基本特徵以及CBA球隊的比賽及訓練負荷基本特徵；從運動訓練學理論視角齣發，研究分析瞭運動員競技能力與競賽製勝的基本因素與結構，分析瞭籃球運動訓練負荷監測與調控的原理和方法，並以傳球技術、體能、戰術基礎配閤等籃球運動員個體和集體競技能力構成要素為個案，分析瞭提高籃球運動員傳球技術、體能、防守基礎配閤的原則與方法。

目錄

1 緒言
1．1 研究意義
1．2 文獻迴顧

2 研究對象與方法
2．1 研究對象
2．2 研究方法

3 研究結果與分析
3．1 運動員競技能力及製勝要素概論
3．2 運動負荷與適宜負荷訓練的基本認識
3．3 世界高水平籃球比賽負荷特徵
3．4 我國高水平籃球比賽負荷特徵
3．5 我國高水平籃球運動員訓練負荷特徵
3．6 籃球運動員競技狀態訓練監測與調控
3．7 籃球運動員體能測評與訓練方法
3．8 案例研究一：世界男籃強隊傳球技術分析與訓練旨要
3．9 案例研究二：籃球運動員體能結構特徵與訓練旨要
3．10 案例研究三：防守基礎配閤方法與訓練旨要

4 研究啓示
4．1 研究的主要結果
4．2 建議
其他參考文獻
附錄研究工作報告

《巔峰對決：精英運動員的訓練科學》 一、 運動生理學與生物力學基礎：打造堅實的身心引擎 任何高水平競技運動的基石，都在於對人體生理和力學機製的深刻理解。本書將帶領讀者深入探索精英運動員身體的運轉奧秘，從細胞層麵揭示肌肉縴維的收縮原理，神經係統如何協調復雜的運動指令，以及心肺係統如何在高負荷下維持供氧。我們將詳細剖析能量代謝的過程，包括有氧和無氧供能係統的效率差異，以及如何在訓練中優化這些係統，確保運動員在漫長而激烈的比賽中始終保持充沛的體能。 生物力學分析是提升運動錶現、預防傷病的關鍵。本書將引入人體運動學和動力學的基本概念，通過對運動員動作的分解，理解力量、速度、加速度、慣性等物理量的作用。我們將詳細講解如何通過科學的訓練手段，改善運動員的姿勢、發力模式和運動技術，以更經濟、更高效的方式完成每一個動作，最大限度地發揮身體潛能。例如，在跳躍項目中，我們將分析起跳蹬地時的地麵反作用力，以及騰空階段身體的姿態控製；在投擲項目中，我們將研究助跑、發力、釋放等環節的力量傳遞鏈。 此外，本書還會關注人體的適應性變化。當身體長期處於高強度訓練下，會發生哪些可逆性的生理和結構改變？例如，骨骼密度的增加、肌腱韌性的提升、心肌壁的增厚等。我們將探討這些適應性變化如何幫助運動員抵抗訓練壓力，提高運動能力，並為讀者提供在訓練中如何引導和最大化這些積極適應的策略。 二、 訓練負荷的科學管理：精密控製與動態調整 “高水平”的定義，不僅僅是天賦的展現，更是科學訓練的結晶。本書將聚焦於訓練負荷這一核心概念，從理論到實踐，提供一套係統性的管理體係。我們將明確區分訓練的“量”（如訓練時長、次數、距離）和“強度”（如心率、功率、主觀疲勞度），並闡述它們之間的辯證關係。 本書將深入探討不同類型訓練負荷對身體的影響。例如，大負荷、低頻率的訓練模式與小負荷、高頻率的訓練模式各自的優缺點，以及如何根據項目特點和運動員個體情況進行選擇。我們將引入諸如“訓練日曆”、“周期化訓練”、“超量恢復”等經典訓練理論，並結閤現代科學研究，對這些理論進行深入解讀和創新性應用。 本書的重點之一在於“負荷的量化與監測”。我們將介紹多種科學的負荷監測工具和方法，包括但不限於： 生理指標監測： 心率監測（靜息心率、運動中心率、心率變異性）、皮質醇水平、乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）等。讀者將學會如何解讀這些數據，瞭解運動員當前的生理狀態，判斷訓練是否過量或不足。 主觀感受量化： “自覺疲勞度量錶”（RPE）、“運動感知疲勞量錶”（BORG scale）等。我們將強調主觀感受作為訓練監測的重要補充，以及如何引導運動員準確地評估自己的身體反饋。 運動錶現測試： 敏捷性測試、力量測試、速度測試、耐力測試等。通過周期性的測試，直觀地評估訓練計劃的成效，並為後續的訓練調整提供數據支持。 睡眠與恢復監測： 睡眠質量、睡眠時長、情緒狀態等。我們將深入分析睡眠對運動錶現和身體恢復的至關重要性，並提供改善睡眠的實用建議。 基於這些監測數據，本書將提供詳盡的“訓練調整策略”。如何根據運動員的恢復情況，靈活調整下一階段的訓練內容和強度？如何識彆和應對“過度訓練綜閤徵”（OTS）的早期跡象？我們將提供一係列的乾預措施，包括主動恢復技術（如泡沫軸放鬆、拉伸、按摩）、營養策略、心理調適等，幫助運動員在訓練的“鋼絲”上保持平衡，實現持續進步。 三、 專項技能的深度解析與訓練：技術、戰術與臨場應變 競技運動的魅力，不僅在於體能的極限挑戰，更在於精湛的專項技能和智慧的戰術博弈。本書將深入剖析各類高水平競技運動中的核心技術動作，從最基礎的發力技巧到最復雜的組閤動作，進行細緻入微的分解和講解。 以籃球運動為例，我們將從持球、運球、傳球、投籃、防守、搶籃闆等各個環節入手。例如，在投籃技術方麵，我們將分析不同投籃方式（如原地投籃、行進間投籃、跳投、勾手）的力學模型，講解身體姿態、手臂發力、齣手角度、跟隨動作等關鍵要素。在防守端，我們將研究腳步移動、重心控製、協防意識、延誤時機等，如何通過高效的防守瓦解對手的進攻。 本書還將探討“技術動作的優化與革新”。在高水平競技中，細微的技術差異往往決定成敗。我們將介紹如何運用視頻分析、生物反饋技術等，幫助運動員找齣技術動作的薄弱環節，並進行針對性的糾正和改進。同時，我們也關注新技術、新理念對傳統技術的衝擊，探討如何在保留核心要素的基礎上，融入更具效率和爆發力的現代技術。 除瞭個人技術，戰術素養是提升團隊協作和比賽策略的關鍵。本書將深入剖析不同比賽場景下的戰術體係，包括陣地進攻、快攻反擊、區域聯防、人盯人防守等，並探討如何根據對手的特點和比賽的進程，靈活調整戰術。我們將強調“比賽思維”的培養，如何讓運動員在快速變化的比賽環境中，做齣最有利於團隊的決策。 本書還將涉及“臨場應變能力”的訓練。比賽充滿瞭不確定性，運動員需要具備在突發狀況下迅速調整和應對的能力。我們將探討如何通過模擬比賽情境、設計“壓力測試”等方式，鍛煉運動員的快速反應、風險評估和決策能力。 四、 傷病預防與康復：保障運動員的職業生命 任何運動都伴隨著傷病的風險，而高水平競技運動的負荷更是對身體提齣瞭嚴峻的考驗。本書將把傷病預防和康復視為訓練體係中不可或缺的有機組成部分，而不是事後補救。 我們將詳細介紹常見運動損傷的發生機製，例如： 肌肉骨骼損傷： 韌帶撕裂、肌腱炎、肌肉拉傷、骨摺等，分析其與運動負荷、技術動作、場地條件、疲勞狀態等的關係。 運動性疲勞相關損傷： 疲勞性骨摺、慢性勞損等，強調過度訓練對身體造成的纍積性傷害。 特定項目的易發傷病： 如籃球中的踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肩袖損傷等，分析其 biomechanical 根源。 基於對傷病機製的理解，本書將提齣一套“多維度傷病預防體係”。這包括： 科學的訓練負荷管理： 如前所述，避免過度訓練是首要原則。 完善的熱身與冷身： 講解不同類型熱身的科學依據和執行要點，以及冷身對於肌肉恢復的重要性。 專項柔韌性與穩定性訓練： 針對易傷部位，進行有針對性的訓練，提高關節的活動度和穩定性。 平衡性與本體感覺訓練： 提升運動員對身體位置和運動狀態的感知能力，降低意外跌倒和扭傷的風險。 閤理的營養與水分補充： 保證身體有足夠的能量和修復材料，維持良好的組織健康。 心理健康與壓力管理： 心理壓力過大會影響身體的應激反應，增加受傷的可能性。 當傷病發生時，本書將提供係統的“運動康復原則與方法”。我們將強調“循序漸進、個體化”的康復理念，並介紹多種康復技術，包括： 急性期處理： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的詳細應用。 早期運動療法： 在不加重傷勢的前提下，進行適當的活動，促進血液循環，防止肌肉萎縮。 力量與耐力重建： 逐步恢復受傷部位及相關肌群的力量和耐力。 本體感覺與平衡訓練： 恢復受傷部位的協調性和穩定性。 專項技術動作恢復： 在完全康復的基礎上，逐步恢復運動專項技術動作，確保運動員能夠安全地重返賽場。 心理康復： 幫助運動員剋服傷病帶來的恐懼和焦慮，重拾自信。 五、 營養、心理與睡眠：全方位打造巔峰狀態 競技運動的成功，是體能、技術、戰術、身心健康等多方麵因素共同作用的結果。本書將拓展視野，深入探討“營養”、“心理”和“睡眠”這三大關鍵要素，如何成為精英運動員實現“巔峰對決”的有力支撐。 營養篇： 能量供給與宏量營養素： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的功能，以及如何根據訓練強度、時長和目標，科學配比每日的宏量營養素攝入。我們將探討不同類型運動對碳水化閤物需求的影響，以及蛋白質在肌肉修復和生長中的關鍵作用。 微量營養素的重要性： 維生素、礦物質在能量代謝、免疫係統、骨骼健康等方麵的作用。我們將具體分析鐵、鈣、維生素D、B族維生素等對運動員的特殊意義，以及如何通過飲食或補充劑來滿足需求。 運動前、中、後的營養策略： 講解如何在比賽前、中、後有效地補充能量和水分，以最大化運動錶現並促進身體恢復。我們將討論能量膠、運動飲料、恢復性餐食的選擇和時機。 水分與電解質平衡： 強調水分補充的重要性，以及在大量齣汗的情況下，如何維持電解質的平衡，避免運動性脫水和電解質紊亂。 個體化營養方案： 討論如何根據運動員的生理特點、訓練計劃、比賽日程和個人偏好，製定個性化的營養計劃。 心理篇： 競技心理素質的培養： 專注力、自信心、抗壓能力、情緒控製等關鍵心理素質，如何通過科學的訓練得到提升。我們將介紹正念訓練、可視化技術、目標設定等方法。 賽前焦慮與賽後恢復： 講解如何識彆和管理賽前焦慮，以及在比賽結束後如何進行有效的心理調整，從失利中學習，從勝利中總結。 團隊協作與溝通： 在集體項目中，良好的團隊氛圍和有效的溝通至關重要。本書將探討如何建立信任、解決衝突，以及提升團隊的凝聚力。 挫摺應對與韌性： 麵對失敗、傷病和外界壓力，如何保持積極心態，展現運動韌性，重新站起來。 教練與運動員的心理互動： 探討教練如何在心理層麵支持運動員，建立互信關係，共同應對挑戰。 睡眠篇： 睡眠與運動錶現的關係： 深入分析睡眠不足對運動員反應速度、決策能力、體能恢復、情緒穩定性等方麵造成的負麵影響。 睡眠周期的科學解析： 講解不同睡眠階段（如REM睡眠、非REM睡眠）的功能，以及它們對運動恢復的重要性。 優化睡眠環境與習慣： 提供切實可行的建議，包括創造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，建立規律的睡眠時間錶，睡前放鬆技巧等。 應對旅行與時差對睡眠的影響： 提供應對國際旅行和時差的策略，幫助運動員盡快調整睡眠節律。 睡眠監測與評估： 介紹如何通過睡眠追蹤設備，瞭解自己的睡眠質量，並根據數據進行調整。 本書緻力於為讀者構建一個全麵、科學、係統的高水平競技運動訓練體係，從生理到心理，從技術到戰術，從預防到康復，全方位地解析精英運動員是如何在挑戰生理極限、超越自我中，不斷邁嚮巔峰的。無論您是運動員、教練員，還是熱愛運動的愛好者，都能從中汲取寶貴的知識和啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那厚實的封麵配上低調而沉穩的深藍色，仿佛就預示著其內容的專業與嚴謹。初次翻閱時，我被其精心的圖錶和清晰的章節劃分所吸引。那些關於運動生理學基礎的鋪墊，雖然在其他運動科學書籍中也偶有涉及，但在這裏，作者顯然花費瞭大量筆墨來確保即便是對生物化學不甚瞭解的讀者也能跟上思路。特彆是那些關於能量代謝路徑的圖解，綫條流暢，邏輯性極強，使得原本晦澀難懂的乳酸閾值、最大攝氧量等概念變得可視化瞭許多。裝幀上的細微之處，比如書脊的燙金字體，在燈光下泛著低調的光澤，體現齣齣版方對這本書的重視，也間接說明瞭其內容分量之重。我尤其喜歡它內頁紙張的選擇，那種略帶啞光的質感，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞，這對於需要反復研讀專業術語的讀者來說，是一個非常貼心的設計考量。

評分☆☆☆☆☆

當我深入閱讀到關於傷病預防和恢復策略的部分時，我感覺作者的視角非常開闊，這絕非僅憑文獻綜述就能達到的深度。書中不僅迴顧瞭經典的冰敷、拉伸等方法，更側重於探討如何通過優化訓練負荷分布來從根本上減少微損傷的積纍。作者對“過度訓練綜閤徵”的論述尤為深刻，他提齣瞭一個“恢復窗口期”的概念，強調瞭在特定生理指標恢復到基綫水平之前，盲目增加訓練量帶來的邊際效益遞減甚至負麵效應。這種對細節的深挖，讓我意識到，許多看似是“狀態不佳”的問題，其根源可能隱藏在不恰當的負荷纍積模式中。此外，書中對營養乾預的討論也十分新穎，不再是籠統地強調蛋白質和碳水化閤物，而是聚焦於特定微量元素在急性負荷後恢復中的關鍵作用，這一點我打算在接下來的訓練計劃中重點參考。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完畢後，我感受到的是一種被係統性知識體係重塑的衝擊感。這本書的價值不僅僅在於提供瞭“答案”，更在於它教會瞭我們如何提齣更精準的“問題”。它迫使讀者跳齣以往依賴經驗和感覺的傳統訓練模式，轉而用一套更具可量化、可驗證的框架去審視每一堂訓練課。其中對於個體化差異的強調，尤其令我印象深刻——書中反復指齣，沒有絕對的“最優負荷”，隻有最適閤特定個體在特定目標階段的負荷。這種對絕對化論斷的規避，體現瞭作者極高的學術審慎態度。這本書無疑是為那些渴望將自己的訓練或研究提升到更高維度的人士量身定做的一部案頭必備之作，它提供瞭通往更深層次理解運動錶現的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計體現齣一種嚴密的邏輯遞進感，仿佛帶領讀者進行瞭一次由淺入深的探險。前幾章打下瞭堅實的理論基礎，構建瞭理解運動負荷的“物理模型”，而後半部分則迅速將這些模型應用到實際的“工程實踐”中。最讓我贊嘆的是其數據分析與解讀的章節。作者沒有簡單地羅列公式，而是通過多個虛擬的、但極具代錶性的運動員案例，演示瞭如何運用統計學工具來甄彆訓練變量之間的因果關係。例如，書中如何區分是技術動作的改進導緻瞭效率提升，還是純粹的體能儲備增加帶來的進步，這種細緻的歸因分析，對於追求科學化管理的專業團隊來說，是不可多得的寶貴經驗。這種將高階統計方法“翻譯”成教練員易於理解的語言的努力，大大降低瞭科學研究成果轉化為一綫訓練指導的門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得恰到好處，它並非那種乾巴巴的教科書式堆砌，而是像一位經驗豐富的老教練在娓娓道來。作者似乎深諳如何平衡理論深度與實際操作指導之間的微妙關係。在討論訓練負荷的周期化安排時，書中並沒有停留在傳統的綫性模型，而是引入瞭更具前瞻性的非綫性、多周期結構。我記得有一個章節詳細分析瞭如何根據球員的賽後主觀疲勞感知數據（RPE）動態調整次日的訓練強度，這在以往我讀過的許多經典著作中是比較少見的詳盡論述。這種將主觀感受與客觀生理指標相結閤的處理方式，極大地增強瞭本書的實用價值。它不隻是告訴你“應該怎麼做”，更重要的是告訴你“在什麼情況下，根據什麼指標來調整”，這種精細化的指導，對於真正處於高強度訓練環境中的教練員和運動員來說，無疑是醍醐灌頂。