高职高专体育教程/高等职业院校通识教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢群，符万忠 编

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• 职业教育
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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115363305

版次：1

商品编码：12062790

包装：平装

丛书名： 高等职业院校通识教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：233

字数：435000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职高专体育教程》依据新国家学生体质健康标准及全国普通高等学校体育课程教学指导纲要精神，紧密结合当前高校体育教学的需要和大学体育改革的现状，以学生为本，从实际出发介绍大学生体育课基本的教学内容。吸纳了体育科学技术的发展和中外体育理论的新研究成果，使大学生认清健康的身体与服务国家、奉献社会的紧密联系，提高学生对体育地位、作用的认识，增强锻炼意识和终身体育意识，认识到健康的身体对自身成长的重要性，明确自己所担负的历史责任，树立正确的世界观、人生观、价值观，自觉为中华民族的振兴而奋斗。在编写体例上，力求新颖活泼、图文并茂，采用要点提示、教学目标、知识窗、温馨提示、思考题等呈现方式，使教材深刻而不生硬，严谨而不呆板。扩大学生知识面，拓展学生思维领域，全面提高学生的综合素质，从而进一步增强学生学习专业知识的能力和兴趣。

目录

第1章 体育概述
第一节 现代体育的概念、本质
及功能
第二节 学校体育与素质教育
第三节 高校体育与终身体育
思考題

第2章 体育锻炼的科学方法
第一节 大学生的生理和心理特点
第二节 锻炼身体的基本原则
第三节 锻炼身体的手段和方法
第四节 体育锻炼方法的选择
思考題

第3章 体育锻炼的卫生与
体质健康评价
第一节 体育锻炼的营养与
医务监督
第二节 运动中常见的生理反应
第三节 运动损伤的预防与处置
第四节 大学生体质健康评价
思考题

第4章 体育文化简论
第一节 体育文化概述
第二节 奥林匹克运动文化
第三节 群众体育文化
第四节 校园体育文化
思考題

第5章 田径运动
第一节 田径运动的简介
第二节 田赛
第三节 径赛
第四节 田径运动規则简介
思考題

第6章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动的基本技术
第三节 足球运动的基本战术
第四节 足球运动的主要規则
思考題

第7章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术
第四节 篮球运动的主要規则
思考題

第8章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球运动的基本战术
第四节 排球运动的主要规则
思考題

第9章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动简介
第二节 乒乓球运动的基本技术
第三节 乒乓球运动的基本战术
第四节 乒乓球运动的主要規则
思考题

第10章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 羽毛球运动的基本战术
第四节 羽毛球运动的主要規则
思考題

第11章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动的基本技术
第三节 网球运动的基本战术
第四节 网球运动的基本规则
思考題

第12章 毽球运动
第一节 毽球运动概述
第二节 毽球运动的基本技术
第三节 毽球运动的基本战术
第四节 毽球运动的主要規则
思考題

第13章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操运动的基本动作
第三节 健美操竞赛的规则要点
思考题

第14章 武术
第一节 武术简介
第二节 武术基础
第三节 太极拳
第四节 女子防身术
思考题

第15章 交谊舞
第一节 交谊舞概述
第二节 交谊舞的基本知识
第三节 交谊舞基本舞步
第四节 交谊舞的礼节及其他
思考題

第16章 瑜伽运动
第一节 瑜伽运动的特点与
锻炼价值
第二节 瑜伽基本技术阶段性
分析及练习
第三节 瑜伽练习方法及注意事项
思考题

第17章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳技术教学
第三节 蛙泳
第四节 爬泳
第五节 仰泳
第六节 蝶泳
第七节 游泳的安全卫生常识
第八节 游泳规则
思考題

第18章 搏击运动
第一节 拳击
第二节 跆拳道
第三节 散手
思考題
主要参考文献

《运动训练的科学原理与实践》 一、 概述 《运动训练的科学原理与实践》是一本系统阐述运动训练基本理论、方法、手段及其应用的书籍。本书旨在帮助读者深入理解运动训练的本质，掌握科学的训练策略，从而更有效地提升运动表现，预防运动损伤，实现身心健康发展。本书内容涵盖了运动训练学的核心概念，从生理生化基础到心理素质培养，从技术动作解析到训练计划制定，力求为读者提供一个全面、深入的学习框架。本书面向的对象广泛，既包括体育院校的学生、运动训练专业的从业者，也适用于各级各类运动员、教练员以及对运动训练感兴趣的广大体育爱好者。 二、 核心内容解析 第一部分：运动训练的生理学与生物力学基础 运动生理学基础： 运动器官系统： 详细介绍骨骼、肌肉、关节、韧带等运动器官的结构与功能，以及它们在运动中的协同作用。阐述不同运动形式对这些器官系统的影响，包括骨骼的生长与适应性改变，肌肉的收缩机制、类型与能量供应，以及关节的活动范围、稳定性和受力机制。 心血管系统与呼吸系统： 深入探讨心血管系统（心脏、血管、血液）和呼吸系统（肺、气道）在运动中的功能变化。解析运动负荷对心率、血压、每搏输出量、最大摄氧量（VO2max）等指标的影响，以及呼吸深度、频率、通气量等在满足运动需求中的作用。介绍有氧与无氧代谢的概念，以及它们在不同强度运动中的供能比例，包括糖酵解、氧化磷酸化等过程。 神经系统与内分泌系统： 阐述神经系统（中枢神经系统与周围神经系统）在运动中的调控作用，包括运动指令的产生、传递与执行，感觉器官（视觉、听觉、本体感觉）在运动中的作用，以及运动协调性、反应速度、平衡能力等神经肌肉控制要素。介绍内分泌系统（激素）在运动中的调节功能，如肾上腺素、去甲肾上腺素对能量代谢的影响，皮质醇对应激反应的调节，以及生长激素对肌肉生长和修复的作用。 能量代谢与营养： 详细讲解运动过程中能量的来源与消耗，包括ATP、磷酸肌酸、糖原、脂肪的代谢途径。分析不同运动项目和强度对能量代谢的影响。系统阐述运动营养学的基本原理，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的重要性，运动前、中、后营养策略的制定，以及水合作用对运动表现的关键作用。 运动生物力学基础： 运动学的基本概念： 介绍位置、位移、速度、加速度等基本运动学参数，以及它们在描述和分析运动动作中的应用。 运动动力学的基本概念： 讲解力、力矩、质量、惯性、功、能、功率等动力学参数，以及牛顿运动定律在分析人体运动中的应用。 人体力学与运动模式： 分析人体在运动中的受力情况，包括重力、肌肉力、地面反作用力等。研究人体运动模式，如杠杆原理在肢体运动中的应用，关节力学与运动链的形成，以及不同运动技术动作的生物力学特点。 生物力学分析方法： 介绍视频分析、力台测量、惯性测量单元（IMU）等生物力学分析技术，以及如何运用这些技术来评估运动技术、识别动作错误、优化训练方法。 第二部分：运动训练的理论与方法 运动训练的基本原则： 超负荷原则： 深入解读超负荷原则的内涵，即通过渐进增加训练负荷，使身体产生适应性反应，从而提高运动能力。讲解如何科学地施加负荷，包括训练量（强度、密度、时间、重复次数）和训练强度（心率、主观感觉、负荷强度）的合理组合。 渐进性原则： 阐述训练负荷应循序渐进，避免过早或过大的负荷增加导致运动损伤或训练停滞。分析不同训练阶段的负荷增长策略，以及如何根据个体差异和训练反馈来调整负荷。 周期性原则： 讲解运动训练的周期性，包括宏观周期（年周期）、中周期（月周期、周周期）和微周期（日周期）的划分。阐述不同周期内的训练目标、负荷分配和训练内容的变化，以及如何通过周期性训练实现运动能力的峰值。 多样性原则： 强调训练内容的多样化，以避免训练的枯燥乏味，促进身体的全面发展，并提高身体对不同刺激的适应能力。讨论不同训练方法、训练手段的交叉运用，以及如何通过发展专项技术以外的其他身体素质来促进专项运动能力的提高。 个性化原则： 强调根据个体的年龄、性别、训练基础、身体状况、运动项目特点等差异，制定个体化的训练计划。分析个体差异如何影响训练反应，以及如何通过个体化训练来实现最佳的训练效果。 意识性与系统性原则： 强调运动员在训练中的主动性和参与度，使其理解训练的目的和方法。强调训练过程的系统性，保证训练的科学性和连续性。 运动训练的负荷与恢复： 训练负荷的构成： 详细区分训练负荷的三个主要维度：训练量（总的工作量）、训练强度（工作的难度或速度）和训练密度（工作与休息的时间比例）。 负荷的评估： 介绍多种负荷评估方法，包括客观指标（心率、代谢当量、乳酸水平）和主观指标（自觉疲劳程度、主观疲劳评分）。 恢复的生理学基础： 探讨运动后身体恢复的生理机制，包括能量物质的再合成、代谢产物的清除、神经肌肉功能的恢复、激素水平的调节等。 恢复的方法与手段： 详细介绍各种恢复方法，包括主动恢复（低强度运动）、被动恢复（休息、睡眠、按摩、冷敷、热敷、水疗）以及营养恢复。分析不同恢复方法的适用性与效果。 运动训练的方法与手段： 基础训练方法： 持续训练法： 介绍低强度、长时间的持续训练，适用于提高耐力基础。 间歇训练法： 详细讲解高强度间歇训练（HIIT）、中等强度间歇训练（MIIT）等，适用于提高心肺功能、速度和力量。 重复训练法： 适用于提高速度、爆发力和专项技术能力。 比赛训练法： 模拟比赛情境，提高运动员的临场应变能力和心理素质。 身体素质训练： 力量训练： 讲解不同类型力量（最大力量、相对力量、爆发力、耐力）的训练方法，包括自由重量、器械训练、自重训练、药球训练等。 耐力训练： 介绍有氧耐力、无氧耐力、速度耐力等不同耐力素质的训练方法，包括跑步、游泳、骑行、划船等。 速度训练： 讲解反应速度、动作速度、持续速度等训练方法，包括加速跑、冲刺跑、阻力跑等。 灵敏性训练： 介绍身体协调性、平衡能力、变向能力等训练方法，包括敏捷梯、障碍训练、反应性训练等。 柔韧性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，促进关节活动度，预防损伤。 技术训练： 技术分解与组合： 阐述如何将复杂的技术动作分解为小的单元进行训练，再逐步组合成完整动作。 模仿与纠错： 介绍运用录像、镜子等工具进行模仿学习和自我纠错。 专项技术练习： 强调针对具体运动项目的技术特点进行反复练习，提高动作的准确性、流畅性和效率。 战术训练： 战术意识培养： 讲解如何通过比赛录像分析、模拟对抗等方式，提高运动员的战术意识和判断能力。 战术技能训练： 训练运动员在比赛中运用各种战术的能力，如跑位、传接球、防守站位等。 临场应变训练： 培养运动员在比赛中根据场上形势灵活调整战术的能力。 第三部分：运动训练的实施与管理 运动训练计划的制定： 训练计划的结构： 详细介绍年计划、中期计划、短期计划（周计划、日计划）的制定流程和内容。 训练目标设定： 阐述如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则的训练目标。 训练负荷分配： 讲解如何根据训练目标、周期性原则和个体情况，合理分配训练量、训练强度和训练密度。 训练内容选择： 如何根据运动项目的特点和运动员的需要，选择合适的训练方法和手段。 运动训练的监控与评估： 训练监控： 介绍如何通过日常观察、记录和测试，持续监控运动员的训练状态、身体反应和进步情况。 训练评估： 阐述如何通过周期性的评估，评价训练计划的有效性，识别运动员的优势和不足，并据此调整训练方案。 运动表现测试： 介绍各种运动表现测试的方法和意义，如体能测试、技术测试、心理测试等。 运动训练中的伤病预防与康复： 伤病预防： 强调热身、拉伸、循序渐进的训练负荷、合理的装备选择、良好的技术动作等在预防运动损伤中的作用。 常见运动损伤的识别与处理： 介绍不同运动项目的常见运动损伤，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节损伤等，以及基本的现场处理原则。 运动康复： 讲解运动损伤后的康复过程，包括急性期、恢复期、功能重塑期等阶段，以及各种康复训练方法。 重返赛场： 探讨如何科学地评估运动员的康复情况，制定合理的重返赛场计划，避免二次损伤。 运动训练中的心理调适： 运动心理学的基本概念： 介绍动机、注意力、情绪、压力、自信心等与运动表现相关的心理因素。 心理技能训练： 讲解目标设定、意象训练、放松训练、自我对话等心理技能的训练方法，以提高运动员的心理素质。 应对比赛压力： 探讨运动员如何有效应对比赛中的压力、焦虑和紧张情绪。 团队心理： 对于集体项目，强调团队凝聚力、沟通协作和领导力的培养。 第四部分：不同运动项目的训练特点 专项运动训练的规律： 结合不同运动项目（如田径、球类运动、体操、游泳、力量举等）的特点，分析其在身体素质、技术、战术、训练负荷等方面的特殊要求和训练规律。 不同发展阶段的训练： 探讨儿童、青少年、成年以及老年运动员在训练内容、负荷强度和训练目标上的差异。 特殊人群的训练： 简要介绍特殊人群（如残疾人运动员）的训练方法和注意事项。 三、 总结与展望 《运动训练的科学原理与实践》力求为读者提供一个系统、全面、深入的学习平台，帮助大家理解运动训练的科学本质，掌握科学的训练方法，从而在各自的运动领域取得更大的进步。本书强调理论与实践相结合，鼓励读者在学习理论知识的同时，积极将所学知识应用于实际训练中，并根据反馈不断调整和优化。未来，运动训练学将继续随着运动科学的进步而发展，本书也希望能够成为读者在不断探索和实践中的有力工具。 本书并非一本简单的“如何做”的指南，而是更侧重于“为什么这么做”的解释，通过理解背后的科学原理，读者可以更灵活、更有效地应用这些知识，创造属于自己的训练模式。希望本书能激发读者对运动训练更深层次的探索兴趣，为推动全民健身和竞技体育的发展贡献一份力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重实践操作的学生，我最看重教材的实用性和可操作性。这本书在这方面做得尤为扎实，体现了它作为“十二五”规划教材的时代性和前瞻性。它没有停留在传统体育项目上故步自封，而是非常与时俱进地引入了一些适合现代职业院校环境开展的运动项目和健身理念。比如，它详细介绍了如何利用校园的有限空间开展小组化的体适能训练，而不是一味强调需要大型标准场地。尤其让我印象深刻的是它关于“工间操设计与推广”那一章节，它提供的模块化训练方案，可以直接拿去给班级组织活动用，内容涵盖了颈椎、腰椎的放松与强化，这对于我们未来进入工作岗位后的自我保健太有价值了。这本书真正做到了“面向应用”，它不是在培养运动员，而是在培养懂得如何保持健康和活力的终身学习者。它提供的技能都是可以立即在日常生活中检验和应用起来的，这种高效率的知识转化，是这本教材最大的亮点之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我有点担心它会是一本枯燥的教科书，充斥着晦涩难懂的专业术语，但我的担忧完全是多余的。这本书的视角非常独特，它没有把体育仅仅看作是“体育课”上的内容，而是将其升华为一种面向未来职业发展和终身幸福的“通识教育”。最让我眼前一亮的是其中关于“运动心理学与压力管理”的部分。在咱们高职院校，学生面临的升学、就业压力普遍较大，这本书没有回避这个问题，反而提供了一套行之有效的心理调适方法。它详细阐述了如何通过特定的呼吸法和正念训练来快速平复考前的焦虑，这种将人文关怀融入体育教学的做法，实在是非常难得。内容组织上，它大量采用了案例分析的形式，比如通过对优秀运动员如何处理逆境的分析，来启发我们如何面对学习和生活中的挫折，这种代入感极强，让人感觉不是在学习理论，而是在进行一次深入的自我对话。这让我深刻理解到，体育教育的内核，是培养人的韧性和积极心态，远超于运动技能本身。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和图文并茂的设计赞不绝口。现在的教材，如果只有密密麻麻的文字，真的很难吸引人读下去，尤其是在这个信息碎片化的时代。这本书在视觉传达上做得非常出色。它不是那种简单地放几张黑白线条图充数，而是运用了大量高清、色彩鲜明的动作分解图和流程示意图。比如，在讲解篮球的战术配合时，它用不同颜色的箭头清晰地标示出跑位路线和传球时机，比我在网上看的很多教学视频还要直观易懂。更妙的是，它还设计了一些“动手实践清单”和“自我评估表”。每次学完一个单元，你都可以根据清单来检查自己是否掌握了关键技能，这种即时的反馈机制极大地提高了学习的积极性。我甚至觉得，这本书的印刷质量都非常考究，纸张的质感很好，拿在手里就很让人喜欢，这种对细节的重视，也体现了编写者对体育教育的严肃态度。它让体育学习变成了一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感受到它的“人文温度”和“职业导向”，是它在体育技能教学之外，对职业素养的塑造所付出的努力。在我看来，高职教育的核心就是培养能够快速适应社会需求的复合型人才，而体育恰恰是培养职业素养的绝佳载体。这本书中关于“团队协作与领导力培养”的部分，并非空泛地喊口号，而是通过对团队运动（如排球、拔河）中角色分配、沟通技巧的分析，来映射到未来职场中的项目合作。它甚至提出了如何在高压竞争环境中保持体育精神中的“公平竞赛”和“尊重对手”的原则，这无疑是对学生职业道德建设的潜移默化影响。它让我们明白，运动场上的每一次配合、每一次服从规则，都是对未来职业生涯中团队合作能力的预演和磨砺。这本书成功地将体育活动提升到了一个战略高度，即通过身体的锻炼，来塑造积极、负责、具有良好沟通能力和职业操守的未来建设者。它的教育意义已经远远超出了体育学科本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得，在大学阶段，体育锻炼不仅仅是为了强身健体，更是一种塑造健全人格和培养团队协作精神的绝佳途径。这本教材的编排逻辑性非常强，从基础的理论知识讲起，比如运动生理学在日常训练中的应用，到具体的项目技术指导，都处理得恰到好处。我特别欣赏它在“运动与健康”这一章中引入的现代健康观念，不再是陈旧的“多流汗就是好”的朴素认知，而是结合了最新的营养学和生物力学知识，教我们如何科学地进行日常活动管理。比如，关于如何根据自己的体质指数（BMI）和心率区间来制定个性化的有氧运动计划，书里提供的表格和示例步骤清晰到让人一看就会。而且，它的语言风格非常平实易懂，即便是像我这样对理论知识有些头疼的人，也能很快抓住重点。这本书不仅仅是课堂的辅助材料，更像是一个贴身的私人教练手册，指导我如何在繁忙的课业之余，真正把体育锻炼融入生活，而不是应付考试的差事。这本书真正做到了“知行合一”，让体育课的价值得到了前所未有的提升。