健美操/大众体育系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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华川 编

图书标签:

• 健美操
• 大众体育
• 健身
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• 锻炼
• 塑形
• 有氧运动
• 休闲运动
• 全民健身

出版社： 合肥工业大学出版社

ISBN：9787565028861

版次：1

商品编码：12089159

包装：平装

丛书名： 大众体育系列

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：178

字数：213000

正文语种：中文

内容简介

　　健美操运动是我国学校体育教学中的重要内容，以其健身、娱乐、观赏、教育等众多功能价值得到青少年学生的青睐。
　　青少年是国家的未来、民族的希望，他们身心健康、人格健全是每一个家长和老师的愿望，也是素质教育所追求的重要目标。《健美操/大众体育系》献给广大青少年，衷心希望《健美操/大众体育系列》能够提高他们参与健美操运动的兴趣，使他们体验到健美操运动的快乐，为他们的学习生活增添一道亮丽的风景线。

目录

第一章 健美操运动概述
第一节 健美操的起源与发展
第二节 健美操运动的特点
第三节 健美操运动的发展态势

第二章 健美操基本动作练习与技术
第一节 健美操基本动作的概念与作用
第二节 健美操基本动作简介
第三节 健美操的基本步伐
第四节 健美操的基本技术

第三章 时尚健美操运动形式简介
第一节 踏板操
第二节 健身球操
第三节 有氧搏击操
第四节 健身街舞
第五节 水中健美操
第六节 健身瑜伽

第四章 健美操运动综合知识
第一节 健美操运动的价值
第二节 健美操的创编
第三节 健美操的欣赏
第四节 健美操重大赛事

第五章 健美操轻松入门练习
第一节 韵律健美操
第二节 青春健美操

第六章 健美操运动损伤与预防
第一节 健美操锻炼与运动损伤
第二节 健美操运动损伤的治疗
第三节 健美操运动损伤的预防与不安全动作
第四节 健美操常见运动损伤症状与急救措施

第七章 健美操竞赛组织、规则及裁判法
第一节 健美操竞赛的组织
第二节 健美操竞赛规则简介
第三节 健美操裁判方法简介
附录
专业词语中英文对照表
参考文献

《活力焕发：你的全民健身指南》 在这个快节奏的现代社会，身心健康已成为人们日益关注的焦点。长期的伏案工作、不规律的作息以及城市生活的压力，让许多人渴望找到一种简单易行、安全有效的方式来提升体质、改善情绪、重拾活力。《活力焕发：你的全民健身指南》正是为满足这一普遍需求而诞生的。本书并非一本高深的学术专著，也不是一套艰涩的训练手册，而是以贴近大众、通俗易懂的语言，为你打开一扇通往健康生活的大门。 本书旨在普及科学的健身理念，打破“健身只是运动员或年轻人的事”的刻板印象，让所有年龄段、不同身体状况的人都能找到适合自己的运动方式，并在其中体会到运动带来的乐趣与益处。我们相信，每个人都拥有追求健康与活力的权利，而《活力焕发》将是你实现这一目标的得力助手。 本书内容概览： 第一部分：健康认知与健身启蒙 “我为什么需要动起来？” 认识身体的信号： 现代人常见的亚健康症状，如疲劳、腰酸背痛、肩颈不适、睡眠质量下降、情绪波动等，究竟是如何产生的？本书将深入浅出地解释这些信号背后的生理机制，让你深刻理解为何保持身体活力至关重要。 运动的“万金油”效应： 从增强心肺功能、提高免疫力，到改善新陈代谢、控制体重，再到预防慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病等），我们将全方位阐述规律运动对人体健康的积极影响。 超越“瘦”的健身目标： 健身不应仅仅是为了追求苗条身材。本书将引导读者树立更全面、更健康的目标，如提高肌力与耐力、增强柔韧性、改善身体姿态、提升精神状态等，让你看到运动更深层次的价值。 “健身，其实并不难” 打破健身误区： 揭示常见的健身误区，例如“运动越剧烈越好”、“受伤后就不能动了”、“只要节食就能瘦”等，用科学的解释一一纠正。 个体化健身原则： 强调不存在“万能”的健身计划。我们将介绍如何根据自己的年龄、性别、身体状况、运动基础和兴趣爱好，制定个性化的健身方案。 循序渐进，安全第一： 详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项和运动后的放松拉伸的重要性，以及如何避免运动损伤，让每一次运动都安全有效。 第二部分：基础体能训练与动作解析 “让身体‘活’起来”——全身性活动 动态热身： 提供一套简单实用的动态热身动作，能够有效激活全身肌肉，提高关节灵活性，为接下来的训练做好准备。例如，开合跳、原地高抬腿、手臂环绕、弓步压腿等。 关节的“润滑剂”： 详细介绍如何进行各个主要关节的激活训练，如颈部、肩部、肘部、腕部、髋部、膝部、踝部等，帮助维持关节的健康与活动度。 “力量的源泉”——基础力量训练 自重训练的魅力： 介绍以自身体重作为阻力进行训练的多种方式，如深蹲、箭步蹲、俯卧撑（可调整难度）、平板支撑、引体向上（辅助或替代）、卷腹等。每个动作都将配以清晰的图示或详细的文字指导，确保动作的准确性。 核心力量的重要性： 深入讲解核心肌群（腹部、背部、臀部）在维持身体稳定、提高运动表现、预防腰痛等方面的关键作用，并提供一系列有效的核心训练动作。 器械辅助（选修）： 如果条件允许，简要介绍一些基础的健身器械（如哑铃、弹力带）的使用方法，以及如何将它们融入到力量训练中，以增加训练的丰富性和有效性。 “生命的韵律”——心肺耐力训练 有氧运动的选择： 推荐适合大众的多种有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、广场舞等，并指导读者如何选择适合自己的强度和时长。 监测运动强度： 介绍几种简单易行的方法来监测运动强度，如心率法（最大心率估算、目标心率区间）和自觉疲劳程度法（Borg RPE量表），帮助读者在安全有效的范围内进行训练。 间歇训练的入门： 简要介绍间歇训练（HIIT）的基本概念和适合初学者的简单模式，以期在有限的时间内达到更好的训练效果。 “身体的柔韧”——柔韧性与平衡性训练 静态拉伸的艺术： 讲解常见的静态拉伸动作，针对全身主要肌群进行拉伸，如大腿前侧、后侧、小腿、胸部、背部、肩部等，强调拉伸的频率、时长和感受。 平衡力的挑战： 介绍一些简单但有效的平衡性训练动作，如单腿站立、脚尖站立、闭眼站立等，对于提高身体协调性和预防跌倒具有重要意义。 第三部分：生活方式的融入与持续实践 “让运动成为习惯” 时间管理与动机激发： 提供实用的时间管理技巧，帮助读者在忙碌的生活中挤出运动时间。探讨如何找到内驱力，克服运动惰性，建立长期的运动习惯。 家庭与社交运动： 鼓励读者将运动融入家庭生活，与家人一起参与，或利用社交平台寻找运动伙伴，增加运动的趣味性和动力。 运动的“微习惯”： 介绍如何将大目标分解为小而易行的“微习惯”，例如每天爬楼梯代替乘电梯，工作间隙站起来活动几分钟等，从小处着手，逐步养成健康的生活方式。 “身体的‘加油站’”——运动后的恢复与营养 恢复的重要性： 解释运动后身体需要恢复，并介绍几种有效的恢复方法，如充足的睡眠、温和的拉伸、泡沫轴放松等。 运动与饮食： 简要阐述运动前后合理的饮食建议，强调均衡营养对身体恢复和能量补充的作用，而非极端节食。 “身体的‘晴雨表’”——倾听身体的信号 记录与调整： 鼓励读者记录自己的运动情况、身体感受和体能变化，并根据记录适时调整训练计划，以达到最佳效果。 倾听与尊重： 强调要学会倾听身体发出的信号，感到不适时及时休息，避免过度训练。理解身体的疲劳期，并给予足够的休息。 “享受过程，拥抱改变” 运动的乐趣： 引导读者发掘运动本身的乐趣，体会身体变得更强健、更有活力带来的愉悦感。 积极心态的重要性： 鼓励读者以积极乐观的心态面对健身过程中的挑战和进步，享受由内而外散发的健康活力。 《活力焕发：你的全民健身指南》不仅仅是一本关于如何运动的书，它更是一份关于如何爱护自己、拥抱健康生活方式的邀约。无论你是久坐不动的上班族，还是渴望重拾活力的退休人士，亦或是希望为孩子树立健康榜样的家长，这本书都将为你提供最实用、最易行的指导。让我们一起，从今天开始，让身体充满活力，让生活焕发光彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其接地气，读起来完全没有学术著作的架子，非常亲切，充满了人文关怀。它不像某些健身指南那样，总是用一种居高临下的姿态告诉“你必须这样”。相反，作者更像是一位同行的朋友，分享着自己的经验和心得。比如，在讨论如何克服运动惰性时，书中没有简单地给出“坚持就是胜利”这类口号，而是探讨了拖延背后的心理根源，并提供了一系列温和的“行为启动策略”，比如“穿上运动服就算完成了一半任务”。这种对读者心理的洞察和共情，让我在阅读时感到非常温暖和被理解。此外，书中对“安全第一”的强调是贯穿始终的。它用大量的篇幅提醒读者注意潜在的风险，并教导我们如何识别和处理轻微的运动损伤，而不是一味地追求极限。这种负责任的态度，让读者在学习技术动作的同时，也能建立起对身体的敬畏感。对于长期处于亚健康状态的上班族来说，这本书提供的不是高压的“业绩指标”，而是一份细致入微的“健康关怀手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“运动小白”量身定做的！我一直想找一套能让我从零开始、循序渐进地了解大众体育和健身知识的书籍，但市面上很多书要么过于专业，充斥着让人望而生畏的解剖学术语，要么就是纯粹的动作图解，缺乏理论支撑。《健美操/大众体育系列》这本书完全打破了我的刻板印象。它没有一上来就给我扔一堆高难度的动作，而是用非常亲切的语言，从“为什么我们要运动”聊起，引导读者认识到运动对心理健康和日常活力的重要性。比如，它详细解释了基础心肺功能训练的原理，而不是简单地告诉你“跑快点”。书中对热身和拉伸环节的讲解细致入微，甚至连不同天气下运动的注意事项都有涉及。我尤其喜欢它将复杂的生物力学概念用生活中的例子来比喻，比如用“拧毛巾”来解释肌肉收缩的原理，这让我这个对科学一窍不通的人也能轻松理解。阅读过程中，我感觉自己不是在啃一本教科书，而是在跟一位经验丰富、耐心十足的教练对话。这本书真正做到了“大众化”，让健身不再是少数人的“特权”，而是人人可及的生活方式。它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我对未来规律的体育锻炼充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直堪称教科书级别的典范，结构清晰得让人拍案叫绝。我翻阅过不少体育入门书籍，但它们往往在理论和实践之间存在一个巨大的鸿沟，要么是枯燥的理论堆砌，要么是脱离实际的动作演示。然而，《健美操/大众体育系列》成功地架起了这座桥梁。它的叙事脉络是如此流畅自然，从宏观的体育文化背景介绍，到微观的个体生理反应分析，每一步都铺垫得恰到好处。特别是关于不同类型体育活动（如韵律操、有氧运动、基础力量训练）的对比分析部分，作者没有采取简单的罗列对比，而是通过情景模拟的方式，展示了每种运动对不同身体素质提升的侧重点。我发现自己不知不觉中就记住了很多关键信息，因为它们不是被强行灌输的，而是随着阅读的深入而自然形成的认知。书中对“科学性”的强调，体现在它对运动强度监测的细致讲解上，比如如何根据自己的脉搏来判断是否处于有效燃脂区间，这一点对于追求效率的现代人来说是无价之宝。这种由浅入深、层层递进的写作手法，使得即便是初次接触这些概念的读者，也能构建起一个完整、立体的体育知识框架。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对“健美操”这个词有点抗拒，总觉得它跟不上潮流，有点过时。但这本书完全颠覆了我对它的看法，它展现了健美操作为一项大众体育活动所蕴含的巨大潜力和发展深度。它不仅仅是教你做几个手臂上举的动作，而是深入探讨了音乐节奏与人体协调性的关系，以及如何通过编排来提升集体参与的乐趣和运动效果。书中对于“群体性运动”的社会学意义也有独到的见解，提到了在团队活动中如何建立积极的社交联系和相互激励的机制。我最欣赏的是它对“个性化设计”的强调。作者明确指出，没有放之四海而皆准的完美课程表，鼓励读者根据自己的年龄、场地限制和身体反馈，灵活调整训练内容。这使得这本书具备了极强的可操作性，而不是一成不变的教条。当我尝试书中介绍的几种基于健美操原理的简单拉伸组合时，我感受到了前所未有的放松感，那种身心合一的体验，是单独进行枯燥的器械训练无法比拟的。它让我意识到，大众体育的魅力在于它的包容性和趣味性。

评分☆☆☆☆☆

从文献的引用和知识的跨界融合来看，这本书的学术底蕴是相当扎实的，但它又巧妙地将这些深厚的背景知识“消化”后，以一种极易被大众吸收的方式呈现出来。我注意到书中对运动生理学、运动心理学甚至营养学的交叉引用非常精准，但这些复杂的理论都被转化为具体的行动指南。比如，在讲解营养与恢复的关系时，它没有简单地罗列食物清单，而是结合了不同训练阶段对能量和蛋白质的需求模型，帮助读者理解“为什么”要吃某种食物。更令人惊喜的是，书中对“场地与器材选择”的讨论非常全面，它考虑到了不同经济条件下的用户——既有对专业健身房器材的分析，也有针对公园、家庭客厅等有限空间内的训练方案设计。这体现了作者对大众普及的深刻理解：资源永远是有限的，因此解决方案必须具备最大的灵活性和适应性。这本书的价值不在于它能让你成为世界冠军，而在于它能让你成为自己身体健康最明智的管理者和规划师。它提供的是一套系统性的思维工具，而非一套僵硬的指令集，这一点让我觉得物超所值。