高楼大厦里的体育课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周启迪 编

图书标签:

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• 幽默

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564425043

版次：1

商品编码：12077015

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：111

字数：125000

正文语种：中文

内容简介

　　《高楼大厦里的体育课》通俗易懂、图文并茂、内容丰富、简洁实用，针对高楼大厦里的人群提出了全面系统、科学合理的运动方法和建议，内容涉及柔韧、形体、舞蹈、防身、传统功法等七个模块，即便是不同性别、不同喜好、不同层次的人群也能找到适合自己的一款。运动方式简单易学且操作性强，是金领、白领及广大社会人群值得参阅并体验的一本运动工具书。希望大家能积极行动起来，把“高楼大厦里的体育课”落实好，为了自己、为了亲人，改变现有的工作生活方式，相信“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”不是梦！

目录

第一章 徒手形体训练
第二章 女子防身术
第三章 体育舞蹈
第四章 五禽戏
第五章 八段锦
第九章 八式太极拳
第七章 瑜伽
第八章 专家提醒

《高楼大厦里的体育课》 简介： 城市，一座由钢铁、玻璃和混凝土构筑的庞大生命体，在高耸入云的摩天大楼之间，人们的生活节奏被无情地加速。快节奏的工作、拥挤的交通、电子屏幕的侵蚀，让身体仿佛被囚禁在钢筋水泥的牢笼里，疲惫与僵硬成为常态。然而，在这片看似缺乏绿意与生机的都市丛林中，总有那么一些坚持，一些探索，在努力为人们找回那份失落已久的活力与健康。 《高楼大厦里的体育课》正是这样一扇窗，它将带领读者走进那些隐藏在都市喧嚣之下的，充满力量与生机的空间。这本书并非泛泛而谈的健康指南，也不是陈腐的说教，而是深入那些在高楼大厦中寻找运动乐趣、重塑身体与心灵的人们的故事，是关于如何在高压环境下，将体育锻炼巧妙地融入日常生活，化解都市病，重拾身体主动权的一份真挚记录。 第一章：钢筋丛林中的“喘息空间” 城市，尤其是鳞次栉比的高楼大厦，往往被视为工作的战场，是效率至上的象征。但在这背后，却是无数被工作吞噬的身体，被久坐压垮的脊椎，被焦虑绑架的精神。作者将带我们穿梭于林立的写字楼之间，寻找那些被忽视的“喘息空间”。 办公室里的“微运动”： 想象一下，在会议间隙，利用几分钟时间，悄悄进行一套肩颈舒展操；在午餐时间，选择步行而非电梯，让双腿重新感受地面；在茶歇时，起身走动，激活沉睡的肌肉。本书将详细介绍如何在办公桌前、茶水间、走廊里，进行简单易学的伸展、拉伸、以及能够改善血液循环的动作。这些看似微不足道的举动，却能有效缓解长时间伏案工作带来的疲劳，预防职业病的发生。我们会看到，一位在顶层写字楼工作的白领，如何利用午休时间，在天台边缘进行简单的瑜伽练习，感受微风拂过，让思绪瞬间清晰。 商务楼里的“健身角落”： 许多现代化的商务楼，开始配备小型健身房，或是开放式的活动空间。本书将深入探讨如何有效利用这些有限的场地和设备。或许是一台跑步机，一次短暂但高效的冲刺；或许是一块瑜伽垫，一次身心的冥想与拉伸。我们会采访那些在楼内健身的上班族，了解他们如何规划自己的健身时间，如何在这种“就近原则”的便利下，坚持锻炼，将健身融入工作日。 顶层露台的“天空视野”： 少数高级写字楼拥有宽阔的露台或屋顶花园，这里成了许多人逃离室内压抑，享受户外阳光和新鲜空气的场所。本书将描绘在这样的环境中，进行太极、冥想、甚至简单的跑步所带来的独特体验。想象一下，在日出或日落时分，站在高处，随着呼吸的起伏，感受城市的脉搏，让身体与天地一同舒展。 第二章：都市生活的“解压阀” 高压的工作环境，频繁的社交应酬，信息爆炸的时代，都给现代都市人的精神带来了巨大的压力。《高楼大厦里的体育课》将聚焦于体育如何成为一个有效的“解压阀”，帮助人们在喧嚣中寻回内心的平静与力量。 搏击的“宣泄与重塑”： 拳击、泰拳、综合格斗等搏击类运动，并非只为展现力量，它们更是释放压力、重塑自信的绝佳途径。本书将讲述一群在城市地下拳馆里挥洒汗水的年轻人，他们如何通过每一次出拳，每一次闪躲，将工作中的沮丧、生活中的烦恼，一点点击碎。我们将看到，搏击不仅仅是身体的较量，更是意志的磨练，是在一次次跌倒后重新站起的勇气。 瑜伽与普拉提的“内观与疗愈”： 在那些设计简约、光线柔和的瑜伽馆里，人们通过一系列的体式和呼吸练习，寻找身心的连接，达到内在的平衡。本书将深入探讨瑜伽和普拉提如何成为都市人疗愈身心的重要方式。我们会采访一位曾经饱受失眠困扰的女性，在坚持了几个月的普拉提课程后，她如何重新找回了安稳的睡眠，身体也变得更加紧致有力。 团队运动的“归属与连接”： 篮球、足球、羽毛球等团队运动，不仅能锻炼身体，更能带来团队合作的快乐和人际交往的温暖。在城市里的各个角落，从社区公园到室内体育馆，总有那么一群人，因为共同的热爱而聚集。本书将记录下这些团队运动的场景，他们如何在比赛的欢声笑语中，忘却城市的冷漠，建立起真实的连接与归属感。 第三章：垂直空间的“运动美学” 在高楼大厦林立的城市里，空间是一种宝贵的资源。本书将探索那些将有限的垂直空间，转化为充满创意和活力的运动场所的案例。 室内攀岩的“挑战与突破”： 曾经被认为是极限运动的攀岩，如今在城市中也拥有了自己的身影。室内攀岩馆，用不同难度的岩壁，为人们提供了一个挑战自我、突破极限的平台。本书将呈现攀岩爱好者们，如何在色彩斑斓的岩壁上，用肢体语言讲述关于勇气、毅力和智慧的故事。攀爬的过程，是对身体协调性、力量和平衡感的全方位考验，也是一次次与恐惧对话，与自我和解的旅程。 舞蹈工作室的“律动与表达”： 从芭蕾的优雅到街舞的狂野，舞蹈是身体最直接的表达方式。城市中遍布着大大小小的舞蹈工作室，它们为热爱律动的灵魂提供了挥洒自我的空间。本书将描绘舞者们在音乐的召唤下，用身体释放激情，用动作讲述情感。我们会看到，不同年龄、不同背景的人们，如何通过舞蹈，找到属于自己的节奏，重拾身体的自由与快乐。 空中瑜伽的“轻盈与拓展”： 利用吊床进行的空中瑜伽，为传统的瑜伽体验增添了新维度。在半空中舒展身体，感受重力的释放，仿佛摆脱了尘世的束缚。本书将展示空中瑜伽的独特魅力，它如何帮助人们拓展身体的柔韧性，增强核心力量，同时带来一种前所未有的轻盈感和漂浮感。 第四章：科技赋能的“智能健身” 科技的发展，也为高楼大厦里的体育活动注入了新的活力。智能穿戴设备、线上健身课程、VR健身等，让健身变得更加便捷、个性化和有趣。 智能穿戴的“数据驱动”： 智能手环、手表，记录着我们的步数、心率、睡眠质量，让运动数据一目了然。本书将探讨这些科技产品如何帮助人们更科学地规划运动，了解自己的身体状况，并以此为依据，制定更有效的健身计划。我们会采访那些利用数据驱动，不断优化自己运动表现的都市人。 线上健身的“随时随地”： 面对面的健身课程固然重要，但线上健身课程的兴起，打破了时间和空间的限制。无论是清晨的在线直播，还是晚上的回放课程，人们都可以根据自己的时间安排，在家中、在办公室，甚至在出差的酒店，进行高质量的健身。本书将呈现线上健身如何成为都市生活的一种新型常态。 VR健身的“沉浸式体验”： 虚拟现实技术正在改变着我们对运动的认知。戴上VR头盔，你可以瞬间置身于热带雨林，与虚拟对手进行一场激烈的拳击赛，或是遨游太空。本书将展望VR健身的未来，它如何通过沉浸式的体验，让枯燥的运动变得趣味盎然，极大地提升了参与者的积极性。 结语： 《高楼大厦里的体育课》并非要告诉你，如何在城市中找到一片广阔的绿地，也不是鼓励你与繁忙的工作对抗。这本书，是关于一种智慧，一种选择，一种在看似固定的城市肌理中，寻找并创造属于自己的活力与健康的可能性。它告诉我们，即使身处钢筋水泥的牢笼，身体依旧可以自由舒展；即使被快节奏的生活裹挟，心灵依旧可以获得宁静与力量。 阅读本书，你将获得的是一份启发，一种动力，以及一套可以在你日常生活中，随时随地，在高楼大厦里，为自己“上”一堂生动、实用、充满无限可能的体育课的方法。这堂课，没有围墙，没有固定的时间，它的教室，就在你身边；它的老师，就是你对自己身体的关爱与探索。让我们一起，在高楼大厦里，重新找回那份属于生命最本真的律动。

评分☆☆☆☆☆

这部作品读起来就像是漫步在一条由细腻的笔触编织而成的时空隧道里，作者对人性的洞察力简直令人叹为观止。它没有那种直白的叙事，而是像一幅层层叠叠的油画，你需要慢慢靠近，才能发现那些隐藏在浓墨重彩之下的微妙光影。我尤其欣赏作者在刻画人物内心挣扎时的那种克制与精准，那种不把话说透，却能让读者自己去拼凑出完整情感图景的高超技巧。故事的节奏把握得如同大师指挥的交响乐，时而低沉压抑，蓄势待发；时而又猛地拔高，带来心灵的震撼。那些环境的描写，仿佛带着湿气和尘土，让我真切地感受到了场景的质感，仿佛我就是那个在某个转角驻足，观察着世间百态的过客。它探讨的主题是如此宏大，关于时间和记忆的流逝，关于个体在巨大社会结构下的无力感和反抗的微光，但所有这些沉重的话题，都被包裹在一种近乎诗意的语言结构中，读完后久久不能平复，仿佛刚刚经历了一场盛大的心灵洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构处理得非常精妙，它采取了一种非线性的叙事方式，让你感觉像是在解构一个复杂的古代迷宫。每一个章节都不是简单地推进情节，更像是提供了一块新的碎片，你需要不断地在过去和现在之间跳跃、重组，才能看到那个逐渐清晰的整体面貌。作者对于对话的运用堪称教科书级别，那些看似日常、平淡的对话背后，往往蕴藏着巨大的张力与未言明的潜台词，需要读者全神贯注地去捕捉那些细微的语调变化和停顿。我特别喜欢那种偶尔出现的哲学思辨片段，它们并非生硬的议论，而是自然地融入到角色行动和思考的间隙中，像清晨草叶上的露珠，晶莹而又充满哲理的光芒。这本书要求读者投入极大的专注力，因为它拒绝提供任何简单的答案或快捷的理解路径，它更像是一次智力上的探险，每一次深入都能发现新的意义维度。读完合上书页的那一刻，我脑海中浮现的不是故事的结局，而是无数个开放性的疑问和对生活更深层次的审视。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正意义上的“沉浸式”阅读体验。作者的文字有一种奇异的魔力，能瞬间将你拉入那个被精心构建的世界。那种氛围的营造能力，简直是无与伦比的，你甚至可以“闻到”故事里那个特定地点的气味，感受到空气的温度和湿度。叙事者采用了第三人称限制视角，但又巧妙地在关键时刻切换，让你既能保有观察者的清醒，又能体验到角色内心的炙热与彷徨。我发现自己对书中一些配角的命运也产生了强烈的共情，这实属难得，因为很多小说常常只关注主角的光环。作者对待每一个生命个体都给予了充分的尊重和深入的挖掘，即便是昙花一现的角色，也留下了深刻的印记。阅读过程中，我常常需要停下来，不是因为不理解，而是因为被某些句子中蕴含的强大情感力量所震慑，需要时间消化那种纯粹的、未经修饰的真实感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给予我的最深刻印象，是它对“距离”概念的玩味。角色与角色之间，角色与自我之间，乃至叙述者与事件之间，都存在着一种微妙的、难以逾越的距离感。这种距离感，通过精心的布局和克制的叙述方式被放大，使得每一次试图跨越藩篱的尝试都显得如此艰难而充满张力。作者的语言风格极为凝练，很多时候，一个精心挑选的动词，胜过千言万语的形容堆砌。它有一种北欧文学特有的那种冷静、略带疏离的美学气质，即便描写最激烈的情感冲突，文字本身也保持着一种近乎冰冷的精确性。这种对比产生了极强的艺术效果，让读者在情感上经历剧烈波动的同时，又能从理智上保持一个清醒的观察点。这是一部需要用心去“听”而非仅仅“看”的作品，它在沉默中蕴含了最多的信息，是一次对阅读耐心的极致考验，也是对文学艺术深度追求的绝佳范例。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读门槛略高，但绝对值得为之付出努力。它不是那种能让你在通勤路上轻松消磨时间的读物，它要求你放慢呼吸，细嚼慢咽。作者在描述物理空间和内在心理状态的对应关系上达到了极高的水准，建筑物的高耸入云仿佛直接映射着人物内心的孤独与疏离，而那些幽暗狭小的角落，又暗示着被压抑的欲望和秘密。这种象征手法的运用，自然流畅，绝无斧凿之痕。我特别欣赏作者对时间的处理，时间在这里不是线性的河流，更像是一团纠缠的毛线球，过去、现在、未来在角色的意识中不断地交织、重叠，创造出一种既熟悉又陌生的时空错位感。每一次重读，都像是给这团毛线球梳理出新的纹理，带来全新的理解。它超越了单纯的“故事”，更像是一种关于存在本身的深刻冥想。