武氏·杨氏·陈氏太极拳入门套路33式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李正藩，石磊 著

图书标签:

• 太极拳
• 武氏太极
• 杨氏太极
• 陈氏太极
• 入门
• 33式
• 传统武术
• 养生
• 武术
• 拳术

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536484641

版次：1

商品编码：12076443

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：152

字数：240000

正文语种：中文

内容简介

　　传统太极拳是近代形成的拳种，流派众多，各派既有传承关系，相互借鉴，又各有风格特点。《武氏·杨氏·陈氏太极拳入门套路33式》分三个部分，详细讲解武氏、杨氏、陈氏太极拳入门套路三十三式。对每一招的动作要领、关键技术进行图文并茂的讲解。
　　既保留了传统套路的经典招式，继承了传统太极拳的精髓神韵，又删减了许多重复和难度较大的动作，非常便于初学者学习。

目录

序一
序二
序三
上篇 太极拳传承关系简述
第一章 太极拳概述
第一节 太极与太极拳
第二节 太极拳的起源与特点
第二章 太极拳的主要历史沿革
第一节 陈氏太极拳的主要历史沿革
第二节 杨氏太极拳的主要历史沿革
第三节 武氏太极拳的主要历史沿革
第三章 太极拳峨眉支脉的主要师承关系
第一节 陈氏太极拳峨眉支脉的主要师承关系
第二节 杨氏太极拳峨眉支脉的主要师承关系
第三节 武氏太极拳峨眉支脉的主要师承关系
第四章 恩师小传（以跟恩师习艺先后为序）
第一节 闫宝礼恩师小传
第二节 李正藩恩师小传
第三节 杨绍西恩师小传
第四节 赵凯恩师小传
第五节 马虹恩师小传
第六节 贾朴恩师小传
石磊简介

中篇 太极拳传统套路33式
第一章 武氏太极拳传统套路33式
第一节 武氏太极拳传统套路33式动作名称
第二节 武氏太极拳传统套路33式动作图解
第二章 杨氏太极拳传统套路33式
第一节 杨氏太极拳传统套路33式动作名称
第二节 杨氏太极拳传统套路33式动作图解
第三章 陈氏太极拳传统套路33式
第一节 陈氏太极拳传统套路33式动作名称
第二节 陈氏太极拳传统套路33式动作图解

下篇 理论学术文章选编
第一章 陈式太极拳的健身性、技术性和艺术性
第二章 我对永年太极拳的特色及功用的浅识
第三章 《李氏太极拳谱》编次者李福荫先生
第四章 武氏太极拳的创立及内涵
第五章 感觉是开启太极拳心身双修的钥匙
第六章 浅议气宜鼓荡与周身一家
第七章 武氏太极拳“合手”形异的浅析
后记

《武氏·杨氏·陈氏太极拳入门套路33式》内容介绍 本书是一本专为太极拳初学者量身打造的实用教学指南，系统地介绍了武氏、杨氏、陈氏三大主流太极拳流派的入门套路。通过精炼提炼，将各流派的精华融入到一套33式的练习体系中，旨在帮助习练者在短时间内掌握太极拳的基本功法、核心理念和入门套路，为日后的深入学习打下坚实基础。 核心理念与练习价值： 太极拳，以其“以柔克刚”、“用意不用力”、“引进落空”、“不偏不倚”等独特而深刻的哲学思想，在中国武术乃至中华传统文化中占据着重要地位。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种修身养性的生活哲学。学习太极拳，能够： 强身健体，提升体能： 太极拳的动作舒缓流畅，要求全身协调配合，能够有效锻炼身体的柔韧性、平衡感、力量和耐力，改善心血管功能，提高免疫力，延缓衰老。 疏通经络，调和气血： 动作的缠绕、折叠、起伏，配合呼吸的深长匀细，能够起到疏通人体经络、调和气血运行的作用，对于改善亚健康状态，缓解身体僵硬，提高身体的灵活性有着显著效果。 宁心静气，舒缓压力： 练习太极拳需要精神高度集中，将意念沉于丹田，配合呼吸吐纳，能够帮助人放下杂念，达到“内外相合，虚实兼备”的境界，有效缓解现代社会带来的精神压力和焦虑情绪。 培养耐心，磨炼心性： 太极拳的练习过程并非一蹴而就，需要持之以恒的耐心和细致的领悟。在一次次的重复与体会中，习练者的耐心、毅力和对细节的关注度都会得到提升，进而影响到生活的方方面面。 传承文化，感悟哲学： 太极拳是中国传统文化的重要载体，学习太极拳也是在学习一种古老的东方智慧。通过对拳架的理解和体悟，能够逐渐领悟到阴阳相济、刚柔并用、顺应自然的哲学思想。 本书内容构成： 本书将围绕“武氏·杨氏·陈氏太极拳入门套路33式”这一核心，从理论基础到实际操作，进行全面而细致的讲解。 第一部分：太极拳基础理论与入门须知 在深入学习拳法之前，理解太极拳的基本原理至关重要。这部分将为初学者提供必要的理论指导： 1. 太极拳简介： 简述太极拳的起源、发展及其在中华武术中的地位，重点介绍武氏、杨氏、陈氏三大流派的特点和区别，让读者对这三大流派有一个初步的认识。 2. 太极拳的运动特点： 详细阐述“用意不用力”、“动静结合”、“圆活”等太极拳的核心运动原则，解释这些原则在实际练习中的体现。 3. 练习太极拳的注意事项： 强调练习前的准备活动（如放松身心、热身练习），练习中的禁忌（如避免用力过猛、避免憋气），以及练习后的整理活动，确保练习的安全性和有效性。 4. 基本功法的引入： 介绍一些支撑未来套路练习的基础功法，例如： 基本站桩： 讲解不同流派入门阶段的站桩方法，如浑圆桩（杨氏）、中正桩（武氏）、开合桩（陈氏）等，强调身体的松沉、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等要领。 沉肩坠肘： 详细解释如何做到沉肩坠肘，以及这对全身松活和劲力传导的重要性。 虚领顶劲： 说明“头顶如悬，意念上领”的感受，以及它如何帮助脊柱拉伸，使身体更加灵活。 含胸拔背： 讲解胸部微含、背部微微弓起的状态，以及它如何使气血下沉，增加下盘的稳固性。 丹田内转： 介绍以丹田为核心的运动概念，以及如何通过丹田的带动来指挥四肢的运动。 5. 呼吸与意念的配合： 阐述太极拳练习中呼吸的重要性，介绍自然呼吸、腹式呼吸以及它们与动作的协调方法。同时，讲解意念在太极拳练习中的作用，如“以意导气，以气运身”。 第二部分：武氏太极拳入门套路33式详解 武氏太极拳以其圆活、轻灵、内敛的风格而闻名，尤其适合初学者练习，因为它动作幅度不大，对身体的柔韧性要求相对较低。 1. 武氏太极拳的特点概述： 简述武氏太极拳的风格特点，如“身法中正”、“圆活多变”、“劲力含蓄”等。 2. 33式套路逐式分解讲解： 第一式：预备式（或起势） 详细讲解动作要领、呼吸和意念。 接下来的32式： 每一式都将进行系统分解，包括： 动作名称： 清晰列出每式动作的名称。 动作图解： 提供清晰、准确的动作分解图，直观展示身体各部位的姿势。 动作要领： 详细讲解动作的要点、难点，以及容易出现的错误，并提供纠正方法。例如，如何做到“进退须得中正”，如何区分“手眼身法步的一致”。 呼吸与意念： 指导每一式动作中呼吸的配合方式（如吸气、呼气、匀息），以及相应的意念引导（如意念集中于哪个部位，观想什么景物）。 动作之间的连接： 强调相邻动作之间的转换方法，如何做到“连绵不断”、“行云流水”。 套路练习的整体要求： 总结武氏套路练习的整体感觉，如“轻灵”、“圆活”、“中正安舒”等。 第三部分：杨氏太极拳入门套路33式详解 杨氏太极拳是中国流传最广、练习人数最多的太极拳流派，其动作舒展大方，节奏平稳，具有良好的健身和养生效果。 1. 杨氏太极拳的特点概述： 介绍杨氏太极拳的风格特点，如“开展”、“舒缓”、“松静自然”等。 2. 33式套路逐式分解讲解： 第一式：预备式（或起势） 详细讲解动作要领、呼吸和意念。 接下来的32式： 同样进行系统分解，包括： 动作名称： 清晰列出每式动作的名称。 动作图解： 提供清晰、准确的动作分解图。 动作要领： 详细讲解动作要点、难点，例如“弓步要足尖内扣”、“虚领顶劲，含胸拔背”、“身体重心要平稳转换”。 呼吸与意念： 指导每一式动作中的呼吸配合和意念引导，如“吸气时虚领顶劲，呼气时沉肩坠肘”。 动作之间的连接： 强调动作间的流畅转换。 套路练习的整体要求： 总结杨氏套路练习的整体感觉，如“舒展”、“连贯”、“身法中正”。 第四部分：陈氏太极拳入门套路33式详解 陈氏太极拳是中国太极拳的发源地之一，其动作刚柔相济，既有刚劲有力、动作舒展的一面，也有缠绕、折叠、发力的一面，兼具技击和养生价值。本书将选取陈氏太极拳中最基础、最适合初学者的入门套路。 1. 陈氏太极拳的特点概述： 介绍陈氏太极拳的风格特点，如“刚柔相济”、“缠丝劲”、“三节（梢节、中节、根节）协调”等。 2. 33式套路逐式分解讲解： 第一式：预备式（或起势） 详细讲解动作要领、呼吸和意念。 接下来的32式： 进行系统分解，包括： 动作名称： 清晰列出每式动作的名称。 动作图解： 提供清晰、准确的动作分解图。 动作要领： 强调陈氏太极拳的独有技法，如“缠丝”、“发力”的初步体会，例如“腰如车轴，手如车轮”、“外缠内裹，内缠外裹”。 呼吸与意念： 指导呼吸与动作的配合，以及意念的运用，如“丹田内转，带动全身”。 动作之间的连接： 重点讲解陈氏套路中动作的连贯性和爆发力的初步感受。 套路练习的整体要求： 总结陈氏套路练习的整体感觉，如“刚柔相济”、“缠绕”、“吐纳”。 第五部分：三式合一与融会贯通 在分别学习了三大流派的入门套路后，本部分将帮助读者进行整合与升华： 1. 三大流派33式套路的对比与融汇： 简要对比三大流派33式套路在动作上的异同，指出它们在核心原理上的共通之处，以及如何将不同流派的精髓融入到自己的练习中。 2. 基础巩固与提高建议： 重复练习的重要性： 强调“熟能生巧”，鼓励读者通过大量的重复练习来加深对动作的理解和身体的记忆。 体会“劲”的产生： 引导读者在练习中体会“用意不用力”下的劲力产生，从“拙力”向“巧力”过渡。 保持松活与协调： 提醒读者在练习过程中时刻关注身体的放松，以及全身各部分的协调性。 循序渐进，持之以恒： 再次强调太极拳练习的长期性和系统性，鼓励读者保持耐心，享受练习的过程。 3. 进一步学习的指导： 为希望继续深入学习的读者提供方向，如可以进一步学习各流派的完整套路、器械套路，或寻求专业指导。 本书的特色： 内容精炼，易于掌握： 将三大流派的精华提炼为33式入门套路，避免了初学者面对庞大套路时的困惑，降低了学习门槛。 图文并茂，清晰直观： 丰富的动作分解图，配合详细的文字讲解，让学习者能够准确理解和模仿动作。 理论与实践结合： 在讲解套路的同时，融入了必要的理论知识，帮助习练者知其然，更知其所以然。 系统性强，循序渐进： 从基础理论到逐式讲解，再到融会贯通，构建了一套完整的学习路径。 适合各类人群： 无论年龄、性别、体质，只要有意愿，都可以通过本书开始太极拳的学习之旅。 本书旨在成为您踏入太极拳殿堂的良师益友，引领您感受太极拳独特的魅力，开启一段健康、平和、充实的身心探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有探究欲望的爱好者，我更看重书籍对拳法背后哲学的阐述。这本书虽然定位是入门教材，但它并未忽略太极拳的文化底蕴。在介绍具体招式时，书中穿插了一些关于阴阳转换、虚实转换的哲学思考，这些内容并非枯燥的说教，而是巧妙地融入到了动作的讲解之中。阅读时，我不仅是在学习如何动，更是在感受太极之“道”。这种将身体运动与心性修养相结合的编写风格，使得练习过程变得更加有深度和内涵。它让我明白，太极拳不仅仅是体操，更是一种生活方式的体现，通过身体的舒展，达到内心的和谐，这一点是很多单纯注重招式的书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于武氏、杨氏、陈氏太极拳入门套路的书，真是让人眼前一亮。我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，但传统的教材往往过于晦涩难懂，让人望而却步。这本书的编排却非常贴合初学者的需求。首先，它清晰地梳理了这三大流派的核心特点，即便我是个门外汉，也能大致了解它们之间的差异和联系。书中的图文并茂的演示，尤其是一些关键动作的分解说明，让我能更直观地理解每一个姿势的要领。我特别喜欢它对于“松沉”和“开合”这些太极拳基本概念的解释，不再是空洞的说教，而是结合了具体的练习方法。读完前几章，我感觉自己对太极拳的认识上升到了一个新的层次，不再是盲目模仿，而是开始理解其内在的原理。这种由浅入深、循序渐进的教学方式，极大地激发了我练习的积极性。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种完全没有运动基础的上班族来说，时间宝贵，效率至上。这本书最吸引我的地方，就是它对33式入门套路的精简和提炼。它没有堆砌大量复杂的理论，而是直奔主题，用最简洁的语言和清晰的图示，把最核心的动作教授给我。我可以在家利用碎片时间练习，不需要请私教也能大致掌握正确的形体。书中的动作分解步骤非常细致，每一个转折、每一次呼吸的配合，都有明确的指导。特别是对于初学者容易出现的错误动作，书中都有专门的“注意点”提醒，这大大减少了我走弯路的可能性。我感觉自己仿佛身边随时有一位经验丰富的教练在指导，这种实操性极强的编排，是我在其他太极拳书籍中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个练了几年太极拳的老手，但一直苦于无法系统地掌握陈氏、杨氏和武氏套路的不同精髓。市面上很多书籍要么只讲一个流派，要么就是内容过于陈旧。这本书的独特之处在于，它将这三种主流拳架放在一起进行对比讲解，这对我来说太有价值了。通过对照练习，我能更深刻地体会到不同套路在手法、步法上的细微差别和背后的意图。比如，陈氏的缠丝劲在书中的描述和示范，让我对如何“引化”有了更清晰的认识；而武氏那种刚柔并济的风格，在书中也得到了很好的体现。虽然书名是“入门套路”，但对于有一定基础的人来说，它提供的参照系和对比分析，是提升技艺的绝佳工具。这种跨流派的整合，使得学习过程不再是孤立的，而是相互印证、触类旁通。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，市面上关于太极拳的书籍多如牛毛，但真正能让人坚持读下去并真正开始练习的却不多。这本书的排版设计和用词选择，都非常人性化。纸张的质感很好，图片印刷清晰，最重要的是，它没有使用那种故作高深的术语，语言平实、富有亲和力。我一个对传统武术知之甚少的人，拿到书后没有丝毫压力感。它构建了一个友好的学习环境，让你敢于尝试，不怕做错。特别是对于那种看似简单的招式，书中都会给出多种练习角度的参考，确保我们能找到最适合自己的感觉。这本书成功地搭建了一座从零基础到初步掌握太极拳基础的桥梁，让我对未来的学习充满了信心和期待，绝对是值得推荐给所有想尝试太极拳的朋友的佳作。