高職高專體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝群，劉力，陳黎明 著

圖書標籤:

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• 健康
• 運動
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• 教材
• 實踐

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115458308

版次：01

商品編碼：12157651

包裝：平裝

叢書名： 高等職業院校通識教育“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：233

正文語種：中文

編輯推薦

作者長期從事體育、健康相關課程的教學科研等工作。在教學和實踐工作中，充分瞭解大學生體育的教學重點和注意事項，並齣版過多本相關教材，得到市場的肯定。本書可作為高等職業院校“公共體育”課程教材，也可以供體育愛好者學習參考。

內容簡介

　　本書主要介紹瞭體育健康理論知識，闡述瞭體育與健康、運動與營養、體育鍛煉、體育保健、醫療體育、傳統養生、運動競賽等相關內容；就拓展運動進行瞭講解；概述並分析瞭大學生體質健康的測試與評價標準。本書可作為高等職業院校“公共體育”課程教材，也可以供體育愛好者學習參考。

作者簡介

　　作者長期從事體育、健康相關課程的教學科研等工作。在教學和實踐工作中，充分瞭解大學生體育的教學重點和注意事項，並齣版過多本相關教材，得到市場的肯定。

《身動乾坤，健康相伴：我的運動人生》 引言 生活是一場精彩絕倫的旅程，而健康，則是這場旅程中最寶貴的財富。在這個快節奏的時代，我們常常被學業、工作、傢庭等種種事務纏身，不經意間便忽略瞭身體發齣的信號。然而，身體是我們最忠實的夥伴，唯有悉心嗬護，纔能讓我們充滿活力地迎接每一個挑戰，享受生命中的每一刻美好。本書並非枯燥的理論說教，而是由一位資深體育工作者，以親身經曆、生動案例和淺顯易懂的語言，為讀者精心打造的一份“運動指南”和“健康食譜”。它將帶領你走進一個充滿活力與樂趣的運動世界，幫助你發現身體的無限潛能，養成科學健康的生活習慣，最終實現身心和諧，活力四射的人生。 第一部分：運動的魅力——喚醒沉睡的身體 我們生活在一個充滿奇跡的時代，科技日新月異，但與此同時，我們身體的健康狀況卻不容樂觀。久坐不動、缺乏鍛煉，讓許多現代人陷入亞健康的狀態。那麼，運動究竟有何魔力，能夠化解這些健康難題？ 運動與生理健康： 運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是對身體內部係統的全麵“升級”。它能增強心肺功能，讓每一次呼吸都更加有力；它能提高新陳代謝，幫助我們更有效地燃燒脂肪，告彆臃腫；它能強化骨骼和肌肉，讓我們擁有更穩定的支撐，減少受傷的風險；它還能促進血液循環，讓身體的每一個細胞都得到充足的滋養，煥發勃勃生機。書中將詳細闡述運動如何影響我們的身體機能，通過具體的生理指標變化，讓讀者直觀感受運動帶來的積極改變。我們將探討不同運動方式對心血管健康、呼吸係統、消化係統以及免疫係統的獨特益處，並結閤科學研究成果，為您提供最權威的運動健康知識。 運動與心理健康： 身體的健康與心理的健康，如同一枚硬幣的兩麵，密不可分。當身體充滿活力時，我們的心情也會隨之變得明朗。運動是天然的“情緒調節劑”。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種神奇的物質能夠帶來愉悅感，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。書中將分享許多通過運動走齣情緒低榖的真實故事，以及運動如何幫助我們提升自信心、增強專注力、改善睡眠質量。我們將深入探討運動與心理韌性、積極心態之間的關係，幫助讀者理解運動在構建強大內心世界中的關鍵作用。 運動的種類與選擇： 並非所有的運動都適閤所有人。找到適閤自己的運動方式，是開啓健康生活的第一步。本書將帶您認識形形色色的運動項目，從經典的跑步、遊泳、球類運動，到充滿樂趣的舞蹈、瑜伽、戶外探險，再到新興的健身訓練。我們將根據運動強度、對身體的要求、鍛煉的目的以及個人的興趣愛好，對各種運動進行分類和介紹，幫助讀者清晰地瞭解它們的特點和適用人群。此外，還會提供詳細的運動項目選擇指南，例如如何根據年齡、體能基礎、健康狀況以及生活節奏來做齣最佳選擇。 第二部分：我的運動足跡——從入門到精通 這本書最核心的價值在於，它並非高高在上的理論指導，而是充滿瞭作者親身的實踐經驗和感悟。每一項運動，每一個訓練，都伴隨著作者的汗水、喜悅和深刻思考。 循序漸進的訓練計劃： 對於初學者來說，最容易遇到的問題就是“無從下手”和“急於求成”。本書將提供一套科學、閤理的運動訓練計劃，從熱身到正式訓練，再到放鬆拉伸，每一個環節都精心設計。我們將強調“循序漸進”的原則，逐步增加運動強度和難度，避免運動損傷。書中會提供不同階段的訓練方案，例如針對完全沒有運動基礎的“零基礎入門”計劃，以及幫助達到一定體能水平的“進階提升”計劃。這些計劃將涵蓋力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等多個方麵，確保身體得到全麵發展。 技巧與方法： 掌握正確的運動技巧，不僅能提高運動效果，更能有效預防運動損傷。本書將圖文並茂地講解各種常見運動項目的基本動作要領，例如跑步的步態、遊泳的換氣、籃球的投籃技巧、羽毛球的握拍方式等等。對於一些需要專業指導的訓練，如核心力量訓練、力量舉基礎動作等，也會給齣詳細的分解說明和注意事項。此外，還將分享一些提升運動錶現的技巧，例如如何進行有效的力量訓練，如何科學安排跑步的配速，如何通過冥想和專注力來提升運動體驗等。 剋服睏難與挑戰： 運動的道路並非總是平坦的，我們可能會遇到平颱期、瓶頸期，甚至受傷。書中將分享作者如何剋服這些睏難的親身經曆。例如，如何在訓練中保持動力，如何應對運動後的肌肉酸痛，如何在受傷後安全地恢復訓練，以及如何從失敗中學習並重新振作。這些真實的故事將為讀者提供寶貴的經驗和強大的精神支持，幫助大傢在運動過程中更加堅韌不拔。 第三部分：運動與生活——融於日常的健康藝術 運動不應該成為一種負擔，而應是一種融入生活的藝術。它能夠讓我們更好地平衡工作與生活，提升生活品質。 碎片化時間的運動： 現代人的生活節奏普遍較快，很難抽齣大塊時間進行係統鍛煉。本書將提供一係列“碎片化”的運動解決方案，例如辦公室內的簡易拉伸、通勤途中的步行或騎行、午休時間的快速健身操等。這些方法能夠充分利用零散的時間，積少為少，積少成多，讓運動無處不在。 運動與飲食的結閤： 運動與閤理的飲食是健康生活不可分割的兩個部分。書中將提供一些與運動相關的飲食建議，例如運動前後的營養補充，如何選擇健康的食材，以及一些簡單易學的健康食譜。強調“均衡營養”的理念，倡導以天然、健康的食物為主，幫助讀者通過科學的飲食來支持運動效果，促進身體恢復。 社交與運動： 運動的樂趣，往往在與他人分享時更能放大。本書將鼓勵讀者將運動融入社交活動，例如與朋友一起跑步、參加運動俱樂部、組建運動團隊等。運動社交不僅能增加運動的趣味性，還能建立更緊密的聯係，互相鼓勵，共同進步。 運動與心理的調適： 運動不僅能強身健體，更是調節情緒、緩解壓力的絕佳方式。書中將分享如何通過運動來管理情緒，例如在感到煩躁時通過跑步來釋放壓力，在感到疲憊時通過瑜伽來放鬆身心。探討運動如何成為一種積極的生活態度，幫助我們以更平和、更樂觀的心態麵對生活的起伏。 結語 《身動乾坤，健康相伴：我的運動人生》是一本關於生命、關於健康、關於活力的書。它不提供任何虛假的承諾，隻傳遞最真實、最有效的經驗。它是一份邀請，邀請您加入這場關於健康與活力的精彩旅程。請記住，健康不是終點，而是享受人生旅程的通行證。讓我們一起，用運動點燃生命的激情，用健康擁抱美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

從教學輔助資源的豐富性來看，這本書的配套支持體係可以說是當前高職體育教材中的佼佼者。僅僅依賴文字和靜態圖片，在傳授需要精細動作模仿的體育技能時，總是存在一定的局限性。然而，這本書在封底或特定頁麵提供瞭一個非常清晰的二維碼鏈接，指嚮一個配套的在綫資源庫。這個資源庫中的視頻素材質量極高，它們不是簡單地錄製某位專業人士的動作，而是采用瞭慢動作迴放、多角度拍攝以及關鍵點標注等專業手法。比如，學習排球墊球時，書本上的文字描述可能需要反復揣摩，但隻要掃碼觀看對應的教學視頻，那些關於手臂角度和擊球點的細節，立刻就能瞭然於胸。這種“紙質教材+數字化教學”的深度融閤，極大地拓寬瞭我們的學習空間和時間。我發現，很多同學甚至會在宿捨裏，通過手機觀看這些視頻，對照自己的動作進行初步的自我校正，這極大地提高瞭課堂教學的效率和專注度。這套教材的編寫者顯然是走在瞭時代前沿，深知現代學生的學習習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本《高職高專體育教程》的齣版，對於我們這些身處高等職業技術院校的學生來說，無疑是一份及時的福音。首先，從內容編排的精巧性來看，我感受到瞭作者們深厚的教學經驗和對我們這一群體需求的精準把握。課程的設計並非那種空泛、高深莫測的理論堆砌，而是緊密圍繞著提升我們的身體素質和培養終身運動習慣這一核心目標展開。例如，在介紹球類運動時，它並沒有僅僅停留在規則講解上，而是細緻入微地剖析瞭不同體能水平的學生如何進行階梯式的訓練，從基礎的運球、傳球技巧，到最終的小組配閤與戰術應用，每一步都配有清晰的圖解和實用的訓練小貼士。我特彆欣賞它在運動解剖學和運動生理學方麵的介紹，用的是非常直觀的語言，比如解釋“心肺功能”時，不是用枯燥的醫學術語，而是比喻成汽車的“引擎性能”，讓我們這些非體育專業的學生也能迅速理解運動強度與身體反應之間的關係。這種將理論知識與實踐操作無縫銜接的處理方式，極大地激發瞭我的學習熱情，讓我不再覺得體育課是應付學分的任務，而是一門真正能提升生活質量的實用科學。我感覺自己不再是被動接受知識的容器，而是主動探索身體潛能的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

最讓我印象深刻的是，這套教程在“健康理念的構建”這一塊所付齣的努力，遠超齣瞭我對我所學專業類課程的期待。很多體育教材往往重在“競技性”和“技能性”，一旦身體條件跟不上，很多學生就會産生挫敗感，從而放棄運動。但《高職高專體育教程》則巧妙地引入瞭“運動多樣性與包容性”的視角。它詳細介紹瞭太極拳、八段錦這類注重身心和諧的傳統功法，以及一些適閤體質較弱同學參與的低衝擊性運動，如瑜伽和科學健步法。書中強調的核心思想是“找到適閤自己的運動，並堅持下去”，而不是“達到某個標準”。這種積極的心理引導，對於正處於自我認同形成關鍵期的我們來說，意義非凡。通過閱讀這些章節，我開始重新審視自己對體育的理解，認識到運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是調節情緒、緩解學業壓力的有效途徑。它提供瞭一種非常人性化的解決方案，讓我們即使在課後無法進行高強度訓練時，也能通過書中的指導，輕鬆地將健康活動融入日常生活，這是一種深層次的教育。

評分☆☆☆☆☆

最後，我必須提到的是本書在“安全教育與急救常識”這一模塊的專業性和實用性。在很多傳統教材中，這部分內容往往被一筆帶過，被視為可有可無的“附屬品”。然而，在這本《高職高專體育教程》中，這部分內容占據瞭相當大的篇幅，並且處理得非常嚴謹和細緻。它不僅教授瞭基本的運動損傷分類（如拉傷、扭傷）和現場處理原則（RICE原則），還圖文並茂地展示瞭如何進行心肺復蘇（CPR）和使用自動體外除顫器（AED）的流程。更貼心的是，書中根據不同運動項目（如籃球對抗中的衝撞、長跑中的脫水風險）設定瞭專門的風險預警和預防措施。作為一名即將踏入社會的學生，這些知識的重要性不言而喻，它們關乎的不僅僅是運動中的安全，更是未來生活中處理突發緊急狀況的能力。這錶明編寫團隊對學生福祉的關注是全方位、負責任的，他們不僅想讓我們“動起來”，更想讓我們“安全地動起來”並具備基本的生命救護技能，這是一種高度的職業素養體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版布局，給我的直觀感受是“專業又不失親和力”。很多我們以前使用的體育教材，要麼是黑白印刷，內容密密麻麻，讀起來非常枯燥乏味，要麼就是為瞭追求花哨而使用瞭大量分散注意力的色彩和圖片。然而，這本《高職高專體育教程》采用瞭非常科學的色彩搭配——主色調沉穩大氣，而功能性圖標和關鍵知識點則使用瞭醒目的輔助色進行突齣，閱讀體驗極佳。尤其值得稱贊的是其對不同運動項目的模塊化處理。比如，當我們學習田徑項目時，書中不僅有標準的起跑姿勢解析，還專門開闢瞭一個小欄目，叫做“常見錯誤及糾正”，這對於自學和小組互助練習來說簡直是量身定做的寶典。我所在的班級就經常根據書中的提示互相糾正動作，效率比以前高多瞭。此外，關於運動營養和科學恢復的章節，內容翔實且具有極強的可操作性，它沒有要求我們購買昂貴的補劑，而是推薦瞭更多貼近校園生活的健康飲食方案，體現齣一種對我們學生實際經濟條件的尊重。這本教材讓我真切地體會到，編寫者對體育教學的理解已經超越瞭“教動作”，而是上升到瞭“塑造健康生活方式”的高度。