散打教学与训练导论 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

熊亚兵 编

图书标签:

• 散打
• 武术
• 格斗
• 教学
• 训练
• 运动
• 健身
• 搏击
• 自卫
• 入门

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564424633

版次：1

商品编码：12195372

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：141

字数：170000

正文语种：中文

内容简介

　　《散打教学与训练导论》内容囊括了散打的起源与发展、教学体系、技法与训练、体能训练、运动损伤及营养处方等方面，既可作为体育院系教学训练的参考书，又可供大学公共体育散打教学的教材。本教材遵循体育课程建设的客观规律，倡导树立“健康”的指导思想，广泛运用运动生物力学、体育教育理论及社会科学等理论知识，融合为散打教学训练的理论基础知识。本教材共有七章：第一章散打概论；第二章散打的教学体系；第三章散打的技法及训练；第四章散打战术与训练；第五章散打运动员的体能训练；第六章散打运动损伤概述；第七章散打运动员的营养。

目录

绪论
第一章 散打概论
第一节 散打的起源及发展
第二节 散打的概念
第三节 散打的运动特征
第四节 散打的功能

第二章 散打的教学体系
第一节 散打的教学目标
第二节 散打的教学特点
第三节 散打的教学步骤
第四节 散打的教学方法
第五节 散打教学文件的制订

第三章 散打的技法及训练
第一节 散打的基本姿势
第二节 散打拳法与训练
第三节 散打的腿法与训练
第四节 散打的步法与训练
第五节 散打的摔法与训练
第六节 散打的组合训练
第七节 散打的击靶训练

第四章 散打战术与训练
第一节 散打战术概述
第二节 散打的战术训练
第三节 散打运动员的心理战术
第四节 散打实战训练

第五章 散打运动员的体能训练
第一节 散打运动员体能概论
第二节 散打运动员体能训练方法
第三节 散打运动员的力量训练
第四节 散打运动员的速度训练
第五节 散打运动员的耐力训练
第六节 散打运动员的柔韧训练
第七节 散打运动员的灵敏素质训练

第六章 散打运动损伤概述
第一节 散打运动损伤的发生规律
第二节 散打常见的运动性疾病
第三节 散打运动损伤的预防与处理

第七章 散打运动员的营养
第一节 赛前训练与营养
第二节 赛中膳食与营养
第三节 赛后恢复与营养
附录 散打竞赛的组织与裁判
第一节 散打竞赛通则
第二节 技法要求、得分标准与判罚
第三节 散打竞赛规则简介
第四节 散打裁判员口令与手势
第五节 散打的场地与器材
参考文献

散打教学与训练导论 引言： 中国散打，作为一项集技击、健身、表演于一体的传统搏击运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不仅仅是简单的拳脚对攻，更蕴含着深厚的哲学思想、精妙的战术智慧以及严谨的科学训练方法。本书的诞生，旨在为广大散打爱好者、教练员以及相关从业者提供一本全面、系统、深入的入门读物。我们将从最基础的概念入手，逐步深入到散打的技法、战术、训练方法、运动生理学、运动心理学等多个层面，力求为读者构建一个完整的散打知识体系，帮助大家更好地理解、学习和掌握这项充满活力的运动。 第一章：散打的起源与发展 在深入探讨散打的技战术之前，我们有必要回顾一下它那丰富而曲折的发展历程。散打，其根源可追溯至古代中国的各种民间搏击术。从秦汉时期的“角抵”，到唐宋时期的“打擂”，再到明清时期的“拳术”和“技击”，中华武术在漫长的历史长河中不断演变、融合，为现代散打的形成奠定了坚实的基础。 到了近现代，随着国家对体育事业的重视，特别是新中国成立后，武术开始走向规范化、竞技化。从最初的“中国式摔跤”和“拳击”的融合，到1979年国家体委正式将“中国式摔跤”更名为“散手”，再到1990年正式定名为“散打”，这个过程凝聚了无数武术家的心血和智慧。散打的每一次命名和规则的完善，都标志着它朝着更加科学、公平、观赏性强的方向发展。 本书将详细梳理散打从萌芽、发展到成熟的各个关键时期，介绍不同历史时期散打的特点，以及对现代散打技战术发展产生重要影响的人物和事件。了解散打的历史，有助于我们更深刻地理解这项运动的文化内涵和精神价值，从而以更敬畏和投入的态度去学习和实践。 第二章：散打的基本理论与规则 任何一项运动都离不开其内在的理论体系和外在的竞赛规则。散打也不例外。本章将重点阐述散打的核心理论，包括“踢、打、摔、拿”四大基本技术要素之间的相互关系，以及“闪、展、腾、挪、进、退、攻、防”等基本步法和身法。我们将从解剖学的角度分析人体发力机制，从物理学的角度解释力量的传导和运用，帮助读者理解散打技术的科学性。 同时，本书将对现行的散打竞赛规则进行详细解读。这包括比赛场地、参赛队员的资格要求、服装装备、比赛时间、计分标准、犯规行为及其处罚等。清晰的规则是保证比赛公平公正的基础，也是运动员进行训练和比赛的指导方针。我们将结合实际案例，分析规则对技战术选择和运用可能产生的影响，帮助读者在理解规则的同时，也能灵活运用规则为自己服务。 第三章：散打的攻防技法解析 这是本书的核心内容之一。我们将系统地介绍散打的各项攻防技法，并按照技术类别进行细致划分。 步法与身法： 散打的步法并非简单的移动，而是与攻击、防御、闪避、转移重心的有机结合。我们将讲解弓步、马步、虚步、独立步等基本步法，以及它们的正确时机和运用方式。身法则包括闪躲、转体、提膝、后仰等，它们是规避对手攻击、创造攻击机会的关键。 拳法： 从最基础的直拳、摆拳、勾拳，到变化多端的组合拳，我们将详细讲解拳法的发力要领、角度、线路以及与步法、身法的配合。同时，还会介绍一些实用的拳法组合，如“拦、进、砸”等。 腿法： 散打的腿法尤为讲究，既有力量又有速度，同时兼具攻击性和防御性。我们将深入讲解前踢、侧踢、后踢、鞭腿、摆腿、低扫腿等各种腿法的技术要领、发力顺序、腿部角度和落点。特别会强调腿法的变化和组合，以及如何根据对手的防守进行调整。 摔法： 摔法是散打的重要组成部分，它能够有效地瓦解对手的攻击，并创造进一步的攻击机会。本书将介绍一些常用的摔法，如抱腿摔、过肩摔、抱腰摔等，并讲解如何运用步法和身体的协调性来完成摔法动作。同时，也会讲解如何防摔和破摔。 防守与反击： 攻防一体是散打的精髓。本章将系统讲解各种防守技巧，包括格挡、闪躲、迎击、化解等。更重要的是，我们将强调如何由防转攻，如何抓住对手的空隙进行有效的反击。 在讲解每一项技法时，我们将力求做到： 动作分解： 将复杂的动作分解成一系列简单易懂的步骤，配合清晰的文字描述。 要领提示： 突出每个动作的关键要领，帮助读者掌握动作的精髓。 常见错误与纠正： 指出初学者容易犯的错误，并提供相应的纠正方法。 组合应用： 讲解如何将单个技法融合成连贯的攻击和防御组合。 实战意义： 强调每个技法在实战中的应用场景和战术价值。 第四章：散打的战术与策略 掌握了基本的攻防技法，下一步就是学习如何将这些技法融会贯通，形成有效的战术体系。本章将深入探讨散打的战术与策略。 战术原则： 我们将分析散打比赛中的一些基本战术原则，如“以静制动”、“后发先至”、“攻其不备”、“虚实结合”等。这些原则是指导运动员在比赛中做出正确决策的理论基础。 常用战术： 详细介绍一些在实战中常用的战术，如压迫式进攻、反击式进攻、消耗战术、控制战术等。我们将分析不同战术的优缺点，以及它们适用于何种类型的对手和比赛局面。 战术变化与临场应变： 散打比赛瞬息万变，运动员必须具备良好的临场应变能力。本章将讲解如何根据对手的战术变化，及时调整自己的战术，以及如何利用对手的失误进行反击。 心理战术： 心理素质在散打比赛中起着至关重要的作用。我们将探讨如何通过心理暗示、威慑、诱导等方式，在比赛中占据心理优势。 第五章：散打的训练方法与计划 科学的训练是提高散打水平的关键。本章将为读者提供一套系统、科学的训练方法和训练计划。 体能训练： 散打对运动员的体能要求极高。我们将讲解如何通过力量训练、耐力训练、爆发力训练、柔韧性训练、反应速度训练等，全面提升运动员的身体素质。这包括各种器械训练、自重训练以及针对性的体能训练项目。 技术训练： 除了前面介绍的攻防技法，本章将重点讲解如何进行专项技术训练，如空击、对练、打靶、沙袋练习等。我们将强调技术训练的循序渐进、由易到难，以及精益求精的原则。 实战训练： 实战是检验训练成果、提高比赛能力的最直接方式。本章将指导读者如何进行高质量的实战训练，包括如何选择合适的训练伙伴，如何进行有针对性的分组对抗，以及如何从实战中总结经验教训。 训练计划的制定与调整： 我们将提供不同阶段、不同水平的运动员的训练计划范例，并讲解如何根据个人情况、比赛周期等因素，制定和调整训练计划。 第六章：散打运动的运动生理学与运动心理学 为了更深入地理解散打训练的科学性，本章将从运动生理学和运动心理学两个角度进行探讨。 运动生理学： 我们将简要介绍散打运动对人体各个系统的影响，如心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统等。讲解运动负荷、恢复、疲劳等概念，以及如何运用科学的训练方法来提高运动员的运动能力并预防运动损伤。 运动心理学： 散打比赛不仅是体力的较量，更是心理的博弈。本章将探讨运动员在训练和比赛中可能遇到的心理问题，如紧张、焦虑、恐惧、自信心不足等，并提供相应的心理调适方法，如积极的自我对话、目标设定、意象训练等。 第七章：散打训练的运动损伤预防与康复 在追求卓越成绩的同时，保护运动员的健康是首要任务。本章将关注散打运动中的运动损伤问题。 常见运动损伤： 详细介绍散打训练和比赛中可能出现的常见运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、骨折、擦伤、挫伤等，并分析其发生原因。 预防措施： 重点讲解如何通过科学的热身、充分的拉伸、合理的训练负荷、正确的动作技术、穿着合适的护具等方式，最大限度地预防运动损伤的发生。 康复训练： 一旦发生运动损伤，如何进行科学的康复训练至关重要。本章将介绍一些基本的康复原则和方法，指导读者如何进行循序渐进的康复训练，尽快恢复运动能力。 第八章：散打的健身价值与社会意义 散打不仅仅是一项竞技运动，它还具有重要的健身价值和社会意义。 健身价值： 散打训练能够全面锻炼人体的力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等各项身体素质，提高心肺功能，增强身体的抗病能力，塑造健美的体型。 社会意义： 散打能够培养练习者坚韧不拔的意志品质、顽强拼搏的斗争精神、尊重对手的体育道德以及谦逊有礼的处世态度。它有助于青少年身心健康发展，提高全民身体素质，丰富人民群众的文化体育生活，并传播中华优秀传统文化。 结语： 《散打教学与训练导论》的编写，是我们对这项充满魅力的运动的一次深入探索。我们希望通过本书，能够帮助您建立起对散打的全面认知，掌握科学有效的训练方法，并在实践中不断进步。散打之路，道阻且长，但只要我们怀揣热情，秉持科学的态度，坚持不懈的努力，定能在技击的世界里找到属于自己的精彩。愿本书成为您散打学习和训练道路上的一位良师益友。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有多年武术训练背景的人，我发现这本书的独到之处在于它对“技术转化”的深刻洞察。很多时候，我们在套路中练习得很流畅的动作，一到实战对抗中就完全变形甚至施展不出来，这本书很好地解释了这种“转化鸿沟”产生的原因。作者通过对比分析不同技术动作在不同距离和角度下的成功率，帮助读者建立起对技术“有效性”的判断标准。特别是关于腿法的使用时机和角度控制的章节，讲解得极为细致，它不是简单地告诉你该踢哪里，而是教你如何观察对手的重心变化，从而选择最佳的攻击窗口。此外，书中对“心理对抗”的描述也相当精彩，它涉及到了如何管理比赛中的紧张情绪、如何通过气势来压制对手，这些都是书本上很难直接学到的“软技能”，但却是决定胜负的关键。这本书的文字风格偏向于理性分析，用词精准，逻辑严密，非常适合那些喜欢刨根问底、追求理解事物本质的深度学习者。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，立刻被它清晰的排版和严谨的学术态度所吸引。它并非一本面向大众的“快餐式”读物，而更像是一份深入研究散打运动结构学的报告。我发现书中对体能训练负荷的量化描述非常具体，例如心率区间、恢复时间与技术巩固的关联性分析，这些都是传统武术教学中常常被模糊处理的部分。这本书将这些量化指标清晰地呈现出来，为教练员和高水平习练者提供了科学依据。另外，书中对常见伤病的预防和处理建议，也体现了作者对学员长期健康的高度负责。这些建议既专业又易于理解，让读者在追求力量和速度的同时，不会忽视身体的保护。总而言之，《散打教学与训练导论》成功地搭建了一座从基础理论到高级应用之间的桥梁，它不仅仅指导你如何“做”，更重要的是教会你如何“思考”和“规划”你的散打生涯，是一部值得反复研读的参考佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本《散打教学与训练导论》无疑是为那些渴望系统掌握散打技艺的武术爱好者量身打造的宝典。它没有过多纠缠于花哨的招式展示，而是将重点放在了构建坚实的理论基础和科学的训练体系上。书中对散打运动的起源、发展脉络进行了深入浅出的梳理，这对于初学者理解散打的精髓至关重要。我尤其欣赏作者在基础功训练部分所展现的严谨态度，无论是步法、拳法、腿法还是防守的要领，都配有详尽的图解和动作要领分析。这些内容不仅仅是简单的动作描述，更融入了人体运动学和生物力学的原理，让人明白“为什么”要这样练，而不是盲目模仿。书中对不同阶段训练的规划也体现了极高的专业水准，从体能储备到技术掌握，再到实战对抗的过渡，逻辑清晰，循序渐进。对于那些希望将散打作为一项严肃的体育运动来对待的读者来说，这本书无疑提供了非常宝贵的“蓝图”。它不仅仅是本教材，更像是一位经验丰富的教练在身边进行一对一的指导，让人感到信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它的实用性和深度兼具，它巧妙地平衡了理论的深度与实践的可操作性。很多市面上的散打书籍往往侧重于招式的堆砌，让人眼花缭乱却无从下手，但这本《导论》却恰恰相反，它将重点放在了“导论”二字上——引导读者建立正确的认知框架。比如，书中对散打对抗中的距离控制和时机把握的分析，简直是教科书级别的精妙。作者用生动的语言描绘了如何在“进、退、闪、避”中寻找对手的破绽，这远比单纯学习一招“鞭腿”要重要得多。此外，书中关于专项体能训练的章节也让我受益匪浅。它没有提供那些千篇一律的俯卧撑和仰卧起坐，而是针对散打对爆发力、耐力和核心力量的特殊需求，设计了一套完整的体能循环训练计划。这套计划的科学性在于，它强调了训练的阶段性负荷和恢复，避免了过度训练带来的伤病风险，让读者在变强的同时，能够保持身体的健康，这对于长期坚持训练的人来说，是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构有一种沉稳的力量感，它不像某些武术书籍那样追求哗众取宠的“必杀技”，而是脚踏实地地构建起散打技艺的金字塔。我特别留意了书中关于规则解读和裁判判罚标准的阐述部分。这一点常常被其他教材忽略，但它对于真正走向实战或参与比赛的习练者来说，是决定性的知识点。作者对散打规则中那些微妙的、容易引起争议的细节进行了详细的解读，这极大地帮助我们理解在合法框架内如何有效地得分和限制对手。更值得称赞的是，书中对“散打精神”的探讨。它不仅仅是关于如何打赢，更是关于如何通过武术修养来提升个人品格。这种对武德和体育精神的强调，使得这本书的价值超越了单纯的技术指导，升华为一种对自我完善的追求。翻阅全书，总能感受到一种清晰的脉络，仿佛作者正引导着我们穿越迷雾，直达散打训练的核心——那就是纪律、智慧和毅力的统一。