只长24斤 孕期体重管理（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨虹 著

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 健康饮食
• 产后恢复
• 母婴健康
• 孕妇
• 营养食谱
• 轻量级孕期
• 汉竹
• 孕期保健

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

版次：1

商品编码：12263351

包装：平装

开本：12

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：120000

产品特色

内容简介

　　
　　“怀孕能不能不长胖？”
　　“怀孕总共要增重多少斤？”
　　“孕期体重飙涨怎么办？”
　　“生完宝宝还能瘦回去吗？”
　　……
　　孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。
　　本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。
　　本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食推荐，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。
　　本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱推荐，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食推荐既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

　　杨虹
　　首都医科大学附属北京佑安医院主任医师
　　中华医学会、北京市医师学会专家库成员
　　北京市孕产期保健技术专家指导组成员
　　从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

内页插图

好的，这是一份关于孕期体重管理的图书简介，内容详实，力求自然流畅，不提及您提到的特定书名或任何与该书直接相关的内容。 --- 书名：孕育的智慧：科学掌控孕期体重，迎接健康新生命 导语： 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，也是身体经历巨大变化的时期。在这个特殊的阶段，孕期的体重管理不仅关乎孕妈咪的身体健康与舒适度，更直接影响着胎儿的生长发育和未来分娩的顺利程度。然而，许多准妈妈在面对体重秤上的数字时，常常感到迷茫与焦虑：到底该增加多少才算合适？如何才能既保证宝宝的营养，又避免不必要的体重飙升？ 本书旨在为您提供一套全面、科学、可操作的孕期体重管理指南。我们深知，每一位准妈妈的身体状况、孕前体重指数（BMI）和孕期进展都是独一无二的。因此，我们不推崇“一刀切”的通用标准，而是强调个体化方案的制定与实施。本书将带您穿越孕期的每一个阶段，从孕前准备到分娩后恢复，系统性地解答您在体重管理中可能遇到的所有疑问。 第一部分：理解体重增长的科学逻辑 1. 孕期体重增加的生理基础： 体重增加并不仅仅是脂肪的堆积。本书首先会深入浅出地解析孕期体重增加的构成要素，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫的增大、血容量的增加、乳房组织的准备，以及必需的脂肪储备。了解这些组成部分，能帮助您正确看待体重的变化，减少不必要的恐慌。 2. 孕前BMI与目标体重的制定： 您的孕前身体状况是设定健康体重增长范围的基石。我们将详细介绍如何根据世界卫生组织或权威医学机构推荐的孕前BMI分类（体重过轻、正常、超重、肥胖），来确定最适合您的、个性化的孕期总增重目标范围。这部分内容将提供清晰的图表和计算示例，确保每位读者都能准确找到自己的基准线。 3. 分阶段的体重增长建议： 孕早期、孕中期和孕晚期的营养需求和体重增长速度是不同的。本书将提供分阶段的体重增长速率建议，例如，许多专家建议孕早期体重变化不大，而孕中晚期是体重增加的主要阶段。我们将解释这种分配背后的生理需求，并提供实用工具来监测您是否处于健康区间内。 第二部分：营养是体重管理的灵魂 1. 基础营养素的精准摄入： 健康的体重增长依赖于高质量的营养摄入，而非单纯地“多吃”。本书详细解析了孕期必需的宏量营养素（蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物）和微量营养素（叶酸、铁、钙、维生素D等）的最佳来源和推荐摄入量。重点讲解如何通过食物而非依赖过量的补剂来平衡营养。 2. 应对孕期常见饮食挑战： 孕早期的孕吐、孕中期的胃口大增、孕晚期的消化不适，都会影响进食模式。我们将提供针对性的饮食策略，例如，如何通过少食多餐、选择易消化食物来缓解孕吐带来的进食障碍，以及如何在高热量需求时期，选择营养密度高的食物而非空热量食物。 3. 糖分与精制碳水化合物的控制： 过度增加的体重往往与隐形的糖分和精制碳水化合物摄入过多有关。本书提供了一系列识别隐藏糖分的技巧，并教授如何用全谷物、豆类和天然甜味剂替代精加工食品，从而在满足能量需求的同时，有效稳定血糖水平，预防妊娠期糖尿病的风险。 第四部分：运动——塑造健康体重的积极力量 1. 孕期安全运动的原则与禁忌： 运动是控制体重、增强体能、促进分娩的重要手段。我们将邀请专业的孕期运动指导师，讲解运动前后的安全注意事项，明确指出在不同孕周需要避免的运动类型和姿势（例如，仰卧位时间过长），确保运动的绝对安全。 2. 分阶段的定制化运动方案： 本书提供了一套从孕早期到孕晚期都适用的、低冲击性的运动处方。这包括： 孕早期： 侧重于维持心肺功能和柔韧性的温和拉伸。 孕中期： 推荐凯格尔运动、孕妇瑜伽、游泳和快走，以增强核心稳定性和耐力。 孕晚期： 强调骨盆活动度和分娩准备性运动，如侧卧抬腿和产前呼吸练习。 3. 将运动融入日常生活： 我们提倡“碎片化运动”的理念，指导准妈妈如何在日常琐事中增加活动量，例如，利用购物时间步行、有意识地爬楼梯，使运动成为一种自然的生活习惯，而非额外的负担。 第五部分：管理体重带来的心理与生理挑战 1. 识别与应对体重焦虑： 体重增加带来的身体形象变化和外界压力常常引发焦虑。本书提供心理调适工具，帮助孕妈咪建立积极的身体接纳感，将关注点从“数字”转移到“健康宝宝”的成长上。 2. 应对妊娠期并发症与体重管理的关系： 本书将探讨体重管理如何间接影响妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险。对于已经被诊断出相关并发症的孕妈咪，我们将提供与医生和营养师共同制定的、更严格但同样充满营养的饮食调整方案。 3. 产后体重的平稳过渡： 健康、缓慢的体重下降才是产后恢复的关键。我们将指导新手妈妈如何识别母乳喂养对热量需求的影响，提供安全、自然的产后体重恢复路线图，帮助身体平稳地回归到孕前状态，为迎接新生命的挑战做好充分准备。 结语： 孕育生命的过程，需要智慧的引导和科学的规划。本书不是一本限制您的“减肥手册”，而是一本赋能您的“健康指南”。它将帮助您以最积极、最科学的方式，管理孕期的体重变化，确保您和宝宝都能拥有一个健康、充满活力的旅程。放下焦虑，拥抱科学，让我们一起，为迎接健康的新生命做好最充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计非常舒服，拿在手里就让人感觉很放松，不像那种专业医学书籍看起来就头大。我拿到书后，第一感觉就是，作者的文字里充满了对孕期生理过程的尊重和理解，而不是一味地强调“控制”。其中关于“情绪性进食”的那一章，简直是为我量身定做的。我怀孕后，压力一大就特别想吃甜食，这本书非常细腻地分析了压力荷尔蒙和食欲的关系，并提供了一系列非食物应对压力的方法，比如特定的呼吸练习和舒缓的音乐推荐。我试着在想吃垃圾食品的时候，先做几分钟书里教的腹式呼吸，效果出奇地好，那种强烈的冲动感真的减弱了。而且，这本书并没有把所有孕妇都看作一个模子刻出来的，它强调了个体差异，鼓励读者记录自己的身体感受，并根据自己的实际情况微调书中的建议。比如，它提到了不同体型（偏瘦、正常、超重）的孕妇在体重增加目标上应该有所侧重，这让我觉得非常个性化和人性化。这本书真正做到了“因人而异”，让我感觉自己是这本书的共同创作者，而不是被动接受指令。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点，是它对“完美孕妇”这一概念的解构。作者坦诚地分享了自己在孕期遇到的各种不完美瞬间和体重波动的经历，这极大地缓解了我的心理压力。它告诉我们，体重秤上的数字只是一个参考指标，更重要的是孕妈妈和宝宝的整体健康状态，以及我们保持积极心态的能力。书中关于如何与家人沟通，如何让他们理解和支持你正在进行的健康管理计划的部分，也非常到位。我老公看完我分享的几段内容后，主动开始帮我采购那些推荐的健康食材，并且理解了我为什么不能再吃宵夜。这种家庭氛围的改变，比任何强迫性的约束都来得有效。总而言之，这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位理解你、支持你的“孕期伙伴”，它用一种轻松、科学又不失温情的方式，陪伴我度过了这段既期待又忐忑的特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期体重管理的救星！我这本书是托朋友推荐的，当时我正为体重秤上的数字心惊胆战，总觉得吃点好的就对不起宝宝的健康，又怕吃得太少影响营养。这本书的作者显然非常理解孕妈妈的这种焦虑。它不是那种冷冰冰的、只会告诉你“少吃多动”的教科书。相反，它更像一个经验丰富、又非常贴心的营养师在身边悄悄指导。我尤其喜欢它提供的那种非常具体、可操作的建议。比如，它会详细分析不同孕期对热量的需求，并给出不同食物组合的范例，让你知道到底什么叫“吃得对”而不是“吃得少”。书里对于如何应对孕早期的孕吐期体重波动，以及如何合理安排加餐，都有非常独到的见解。我尝试了书里推荐的几个高蛋白、低升糖的零食搭配，不仅饱腹感强，而且血糖稳定多了，整个人精神头都好了不少。对我这种平时喜欢自己做饭的人来说，书里关于食材替换和烹饪方式的调整建议简直太实用了，比如怎么用更健康的油，怎么用天然的香料增加风味替代过多的盐分。这本书让我明白，体重管理不是节食，而是一种科学、平衡的生活方式的调整，关键在于“聪明地吃”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅控制得非常好，既有足够的深度来解释背后的科学原理，又不会冗长到让人失去耐心。它不是那种读完一遍就束之高阁的书，我发现自己会时不时地翻回去查阅一些具体的小窍门。比如，关于如何应对孕期便秘的食谱推荐，简直是神来之笔。书中提供了一些富含益生元和膳食纤维的“能量碗”食谱，做法简单，味道却很惊喜，解决了困扰我好几个月的“老大难”问题。而且，这本书对“产后恢复”也有一个过渡性的章节，这让我感到非常贴心，因为它让我意识到孕期体重管理不是一个终点，而是为迎接宝宝后更忙碌的生活打下健康基础的过程。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种可持续的健康蓝图。我甚至觉得，即使未来没有怀孕，这本书里关于均衡营养和健康烹饪的理念，也完全可以应用到日常家庭饮食中去，实用价值非常高。

评分☆☆☆☆☆

最让我惊喜的是，这本书在强调体重管理的同时，对“运动”部分也做了非常细致的指导，而且是真正考虑到孕妇身体变化的指导。我怀孕前是个运动爱好者，但孕中期肚子大了之后，很多以前的动作都不能做了，去健身房又怕动作不规范造成伤害。这本书提供了一系列非常安全、温和的孕期运动方案，很多动作都是利用家里的一块瑜伽垫就可以完成的。它详细解释了哪些运动可以增强核心力量，有助于顺产和产后恢复，哪些动作是绝对需要避免的，以及在不同孕周如何调整强度。特别是关于骨盆底肌的训练，书里配有清晰的图解，让我这个孕傻也能轻松理解并找到正确的发力点。作者强调的“倾听身体的声音”在这个部分体现得淋漓尽致，它不是让你硬撑着去完成多少次数，而是教会你如何判断自己是否处于舒适区，何时应该休息。读完这部分，我对孕期的身体活动充满了信心，不再是盲目地散步，而是有了目的性和科学性的日常活动安排。