和閤瑜伽:經絡療愈24式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

芳舟 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 經絡
• 療愈
• 養生
• 健康
• 中醫
• 體式
• 放鬆
• 呼吸
• 身心

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787559104014

版次：1

商品編碼：12304543

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：銅版紙

頁數：128

內容簡介

本書從“更溫和、更安全的瑜伽練習”為切入點，將中國傳統中醫經絡學與印度精準定位瑜伽進行瞭完美的融閤，以“精準正位”為瑜伽體式的前提，以“和閤精神”為主導思想，創立以“和閤瑜伽”命名的的新類彆瑜伽。每個體式都與中醫經絡學的十二正經中的2-3條經絡相對應，並結閤重點易堵塞穴位進行針對性經絡疏通。體式更溫和，更簡單，適閤大多數人學習。

作者簡介

芳舟，原名謝玉艷，高級瑜伽導師和閤瑜伽創始人

曾赴巴厘島、廈門、蘇州等地進修研習瑜伽文化。熱愛中醫文化，近年來潛心研究中醫經絡學，緻力於將印度精準正位瑜伽和祖國傳統中醫經絡學完美地融閤為一體，將中醫的“和閤文化”融入瑜伽體式練習中，2016年，創立瞭以“和閤瑜伽”命名的新類瑜伽。

內頁插圖

目錄

自序

第一章 什麼是和閤瑜伽？
第一節 該怎樣練習瑜伽？
第二節 和閤瑜伽，是一種更安全的經絡療愈瑜伽
第三節 和閤瑜伽的經絡療愈原理

第二章 人體的經絡，你瞭解嗎？
第一節 肺經及重點療愈穴位
第二節 心包經及重點療愈穴位
第三節 心經及重點療愈穴位
第四節 大腸經及重點療愈穴位
第五節 三焦經及重點療愈穴位
第六節 小腸經及重點療愈穴位
第七節 胃經及重點療愈穴位
第八節 膽經及重點療愈穴位
第九節 膀胱經及重點療愈穴位
第十節 脾經及重點療愈穴位
第十一節 肝經及重點療愈穴位
第十二節 腎經及重點療愈穴位

第三章 練習瑜伽之前，你需要知道的

第四章 和閤瑜伽熱身體式
第一節 拜日式序列（環形體式圖）
第二節 熱身體式要點講解

第五章 和閤瑜伽經典體式
第一節 和閤瑜伽經典體式介紹
第二節 風吹樹式精細講解
第三節 幻椅式精細講解
第四節 戰士式精細講解
第五節 側三角式精細講解
第六節 祈禱式精細講解
第七節 鳥王式精細講解
第八節 新月式精細講解
第九節 嬰兒式精細講解
第十節 坐角式精細講解
第十一節 坐立扭轉式精細講解
第十二節 橋式精細講解
第十三節 仰臥扭轉式精細講解

第六章 和閤瑜伽休息術
第一節 什麼是瑜伽休息術？
第二節 如何開始練習？
第三節 練習時需要注意什麼？
第四節 和閤瑜伽休息術
第五節 和閤瑜伽休息術引導詞

第七章 編排一節完整的瑜伽課
第一節 一節完整的瑜伽課（60分鍾）
第二節 一節溫和的瑜伽課

書籍簡介：《身心對話：內在律動的覺醒》 在現代生活的洪流中，我們常常被外部的喧囂所裹挾，漸漸遺忘瞭與內心最深處的連接。身體的疲憊、情緒的起伏、精神的睏頓，都如同無聲的呐喊，渴望被聽見、被理解。 《身心對話：內在律動的覺醒》並非一本簡單的健身指南，也不是一套僵化的理論說教，它是一場邀請你深入探索自身、重拾生命活力的心靈之旅。這本書的核心在於引導讀者建立一種全新的“身心對話”模式，學會傾聽身體細微的語言，理解情緒背後的信號，並最終喚醒內在深藏的生命能量與和諧律動。 一、 身體的智慧：傾聽無聲的語言 我們的身體，是一個無比精密的智慧載體。它承載著我們的生活痕跡，記錄著每一次的喜怒哀樂，也儲存著我們應對外界挑戰的經驗。然而，在快節奏的日常中，我們習慣性地忽略瞭身體發齣的各種信號——緊綳的肩膀、深陷的腰背、遲鈍的呼吸，甚至是不經意的疼痛，這些都可能是身體在無聲地訴說：“我需要關注”，“我需要調整”，“我需要休息”。 《身心對話：內在律動的覺醒》將帶領你重新認識身體的感知能力。通過一係列溫和而富有洞察力的練習，你將學會辨識身體的緊綳與放鬆，感受能量在身體內的流動，理解不同部位的觸感所傳達的信息。這並非要求你成為一名瑜伽大師或運動健將，而是培養一種細緻入微的身體覺察力。例如，書中會引導你留意在特定姿勢下，身體哪些區域會感到舒適，哪些區域會産生不適，這種不適是源於肌肉的緊張、關節的僵硬，還是某種情緒的壓抑？通過反復的觀察與體會，你將逐漸破譯身體的“密碼”，理解身體的真實需求。 我們將一同探索如何通過呼吸的深淺、節奏的快慢來調節身體的生理狀態。深長而舒緩的呼吸，能夠激活副交感神經係統，帶來平靜與放鬆；而短促急促的呼吸，則可能反映齣內在的焦慮與壓力。本書提供的方法，將幫助你掌握調整呼吸的藝術，讓呼吸成為連接身心、疏導情緒的橋梁。 此外，書中還會觸及身體姿態與內在狀態的關聯。不良的體態不僅影響美觀，更可能限製能量的流動，加劇身體的疲憊感。我們將一同學習如何糾正日常的不良姿勢，通過調整身體的“骨架”，釋放被壓抑的身體空間，讓身體在更自然、更具支撐力的狀態下運作。這是一種潛移默化的改變，讓身體重獲輕盈與活力。 二、 情緒的流動：化解內在的暗流 情緒，是生命最真實的色彩，也是我們與世界互動的重要媒介。然而，在現實生活中，我們常常壓抑、迴避甚至否認自己的負麵情緒，認為它們是“不好”的，是需要被“解決”的。這種壓抑，如同在身體內纍積的暗流，日積月纍，終將湧現，以疲憊、焦慮、易怒等形式擾亂我們的生活。 《身心對話：內在律動的覺醒》倡導的是一種“情緒的流動”而非“情緒的壓製”。書中將引導你以一種接納、理解的態度來麵對自己的各種情緒，無論它們是積極的還是消極的。我們會學習如何識彆情緒的根源，理解是什麼樣的思想、事件或人際互動觸發瞭特定的情緒反應。這種理解，是化解情緒的第一步。 本書將提供一係列溫和的練習，幫助你與情緒共處，而非與之對抗。例如，通過引導式冥想，你將被邀請觀察情緒在身體中的感受——是沉重、是灼熱、是顫抖，還是空虛？這種觀察，並非是為瞭評判，而是為瞭更好地理解情緒的特質。當我們能夠清晰地感知情緒時，它們便失去瞭控製我們的力量，而轉變為一種可以被理解和轉化的信息。 書中還將探討如何將情緒轉化為積極的能量。當你感到憤怒時，與其壓抑，不如學習如何將其轉化為堅定的決心；當你感到悲傷時，與其沉溺，不如嘗試從中提取對生命的深刻感悟。這並非要求你變成一個“無所不能”的情緒控製者，而是培養一種情緒的智慧，讓情緒服務於你的成長，而不是阻礙你前進。 我們將一起探索，如何通過身體的覺察與運動，來疏導情緒的淤積。有時，一次深度的伸展，一次有力的呼吸，就能釋放掉積壓在身體中的鬱結；有時，一場與情緒相關的內心對話，就能化解掉纏繞心頭的陰影。這些方法，都將幫助你建立一種更健康的、更富有彈性的情緒應對機製。 三、 精神的寜靜：找迴內在的中心 在信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的精神世界常常被各種思緒、擔憂、計劃所占據，變得越來越嘈雜，難以獲得片刻的寜靜。這種精神的疲憊，如同心靈的“霧霾”，模糊瞭我們的方嚮，削弱瞭我們的專注力，讓我們迷失在生活的迷宮中。 《身心對話：內在律動的覺醒》的核心目標之一，便是幫助你找迴內在的寜靜，重塑精神的清晰與專注。本書將引領你進入一種“活在當下”的狀態，學會將注意力從對過去的追悔和對未來的擔憂中拉迴到此刻的體驗。 書中提供的靜心練習，並非要求你瞬間達到“禪定”的狀態。而是通過循序漸進的引導，幫助你培養定力。例如，我們可以從專注於每一次呼吸的進齣開始，慢慢將注意力擴展到身體的感受，再到周圍的聲音。在這個過程中，你會發現，即使思緒紛飛，你也可以選擇將注意力拉迴來，一次又一次，就像一個耐心的園丁，照料著心靈的花園。 我們將一同學習如何識彆並轉化那些導緻精神疲憊的“思維模式”。很多時候，我們的煩惱並非來自外界的客觀事件，而是源於我們對事件的主觀解讀和負麵思考。通過反思性的練習，你將被鼓勵去審視那些反復齣現的負麵念頭，並嘗試用更積極、更客觀的角度去理解它們。 本書還會探討如何通過身體的放鬆來促進精神的寜靜。身體的僵硬和精神的緊張常常是相互關聯的。當我們學會深度放鬆身體時，精神的緊綳感也會隨之緩解。一些簡單的身體放鬆技巧，將成為你獲得精神平靜的有力工具。 最終，這本書希望達成的，是一種內在的“覺醒”——對自我更深的理解，對生命更清晰的認知，以及一種與世界和諧共處的內在力量。當你能夠與身體進行有效的對話，能夠理解並轉化自己的情緒，能夠讓精神獲得片刻的寜靜時，你會發現，生活中的許多睏擾，都會變得迎刃而解。 《身心對話：內在律動的覺醒》是一本關於自我發現、自我療愈和自我成長的書。它不提供魔法，也不承諾奇跡，它提供的是一套切實可行的方法，幫助你重新連接被遺忘的身心智慧，找迴生命本該有的和諧律動。這是一場溫柔的革命，一場關於迴歸自我的深刻探索。無論你是身心俱疲的職場人士，還是渴望內在成長的探索者，這本書都將是你值得信賴的夥伴，引領你踏上那條通往真正內在自由與活力的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超乎我的預期。我之前學瑜伽，最大的睏惑就是不同流派之間的術語和練習重點常常讓人感到混亂。而這本書的編排邏輯非常清晰，它不是按傳統瑜伽的字母順序排列，而是根據人體的主要經絡係統，將24個核心動作串聯成一個完整的療愈流程。它甚至提供瞭一個“自測”的章節，讓你先判斷自己目前的能量狀態偏嚮於哪種失衡，然後直接推薦對應的練習序列。我按照它推薦的序列練習瞭三周，最大的變化是睡眠質量得到瞭顯著改善，以前那種“睡不實”的感覺基本消失瞭。而且，針對某些特定的小毛病，比如久坐導緻的腰椎不適，書中也會單獨列齣“急救”動作組閤，非常貼心。這些指導不是那種僵硬的指令，而是充滿瞭建議性，比如“如果你感到特彆疲憊，可以嘗試在做這個拉伸時，將注意力聚焦在你的腹部呼吸三次”，這種引導式的教學，讓人感覺自己是主動的參與者，而不是被動的執行者，效果自然事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於東方身心哲學的書籍，但這本書在理論闡述上的深度和廣度，絕對是獨樹一幟的。它並沒有停留在簡單羅列體式和益處的層麵，而是深入挖掘瞭中國傳統文化中“氣”與“脈”的概念，並巧妙地將其與現代運動科學進行瞭對話。作者的文筆老辣而富有哲思，她能將看似高深的理論，用非常生活化、貼近日常的語言去解釋，比如她描述“氣滯”時，會聯想到我們日常生活中遇到的那種胸口鬱悶、思緒打結的狀態，立刻就能引起共鳴。更讓我欣賞的是，書中對不同體式背後蘊含的文化內涵的解讀。例如，一個看似簡單的伸展動作，在書中會引申齣對“肝氣疏泄”的調理作用，讓人明白練習的不僅僅是肌肉，而是全身的能量係統。這種深度的連接和整體性的思考，讓練習從一種身體鍛煉，提升到瞭對自我生命狀態的覺察和修正，每次讀完一段理論，都感覺自己的認知邊界被拓寬瞭一點，看待健康的方式也變得更加立體和全麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於初學者來說，簡直是一份無價的入門寶典，但即便是像我這樣練習瞭好幾年的人，從中也能發現新的樂趣和深度。我尤其喜歡它在介紹輔助工具使用上的細緻入微。比如，如何選擇閤適的瑜伽磚、伸展帶，以及如何利用傢裏的毛巾來模擬特定體式中的支撐點。這些細節的講解，極大地降低瞭練習的門檻，讓那些因為身體柔韌性不足而望而卻步的朋友也能安全地進入體式。更重要的是，書中非常強調“自我覺知”的重要性，它反復提醒讀者，身體發齣的任何輕微的不適信號都不能被忽視，這與當下很多隻求速成的健身風潮形成瞭鮮明對比。它教導我們如何傾聽身體的“語言”，而不是強行讓身體服從於我們頭腦的意誌。這種以人為本、尊重個體差異的教學理念，讓這本書在眾多瑜伽書籍中脫穎而齣，成為我書架上最常被翻閱的那一本“身體使用說明書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計簡直是藝術品。封麵采用瞭那種很有質感的亞麻布料，摸起來很舒服，色彩搭配是沉穩的墨綠色和淡雅的米黃色，讓人一拿到手就感覺心緒平和下來。內頁的紙張厚實且不反光，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，書中對每一個體式配圖的用心程度。攝影師顯然是下瞭大功夫的，光影處理得極其到位，人物的綫條和肌肉走嚮展現得非常清晰，每一個動作的細微調整都能從圖中捕捉到。而且，作者在圖注旁邊用瞭一種手繪風格的插畫來標注關鍵的經絡走嚮，這種圖文結閤的方式，比起冷冰冰的解剖圖譜要親切得多，既有科學的嚴謹性，又不失東方的韻味。我常常在練習完一套動作後，會反復端詳這些圖片，它們不僅僅是教學工具，更像是可以收藏的藝術品。這種對細節的極緻追求，反映齣齣版方對內容和體驗的尊重，讓人覺得這不僅僅是一本工具書，更是一件值得珍藏的案頭之物。翻閱的過程本身，就是一種身心的放鬆和滋養。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深練習者的角度來看，這本書的敘事節奏和語言風格非常具有感染力。它沒有那種學術論文的刻闆，反而像是一位經驗豐富、充滿慈悲心的導師，在耳邊輕聲細語地為你講解。尤其是在描述進入深度放鬆狀態（Shavasana）的那部分，作者的文字簡直是充滿瞭畫麵感和畫麵感。她用瞭大量比喻，比如將放鬆比作“湖水歸於平靜”或者“陽光穿透雲層”，這些細膩的文字描述，潛移默化地引導我的心神進入那種寜靜的狀態，很多時候，我甚至不需要刻意去“冥想”，光是閱讀那幾段文字，我的心率就已經慢瞭下來。這種文字的力量，是很多純粹的體式指導手冊所不具備的。作者對於“慢”和“定”的推崇，也深深地影響瞭我日後的練習態度，讓我學會瞭在體式中尋找阻力背後的意義，而不是盲目追求外在的完成度，這是一種更高層次的自我對話。