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编辑推荐
适读人群 ：教练、运动员、体育老师（尤其是初中体育老师）、即将参加中招体育的学生或家长、锻炼爱好者肌力、速度、耐力和敏捷性无论是对运动员还是对一般锻炼着都是很重要的运动元素。加强这些运动元素可以提高运动表现。《运动解剖学——体能训练全彩图解》就是一本教您有效增强肌力、速度、耐力和敏捷性的图书。第一部分是基础知识，带您了解身体结构、常用的运动术语。第二部分涵盖锻炼前的肌肉启动、敏捷性训练、力量训练、增强性训练等，用87个练习教您拉伸、热身、深蹲、弓步等。很多练习分为初级、中级和高级，练习者可以根据自己的水平选择适合自己的练习。第三部分教您如何根据自己的比赛或考试时间制定计划，以及制定计划用考虑的因素等。对于专业运动员来说，这本书有助于圆您的冠军梦；对于教练来说，这本书可以助您提高训练能力；对于即将参加中招体育考试的学生来说，这本书就是您体育满分的“53”；对于一般锻炼着来说，这本书是您增强体质的法宝……愿这本书使每个人受益！
内容简介
《运动解剖学——体能训练全彩图解》是一本关于提高运动能力的专业性图书，内容严谨、叙述清晰、逻辑清楚，四色印刷，图片精美，内容层次分明，学术性和可读性极高。本书针对运动员的必备素质敏捷性、爆发力和速度的提升方法进行了详细描述，形式灵活，运动员可以结合自身的情况有选择地进行练习，也可以对书中的练习项目进行改良。书中还给出了训练计划，以及制订训练计划的准则，运动员可以作为参考。本书分为3个部分，重点关注伸展、热身、核心锻炼、敏捷性训练、增强性训练、速度训练，以及如何有针对性地设计自己的训练计划。不论您的运动水平，从事项目或目标如何，也不管您是专业运动员还是新手，《运动解剖学——体能训练全彩图解》对您来说都是有价值的参考，它告诉你如何以有效的方式保持速度和力量等。
作者简介
作者简介
利·布兰登（Leigh Brandon）英国认证的体能教练，纠正性高效运动和动力学专家（CHEK practitioner）、纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练和bodytalk practitioner（针灸、颈部护理、物理治疗等专业人员）。自1996 年以来，他专门研究损伤康复和运动训练。
翻译简介
敖焱博
男， 达斡尔族， 管理学、法学双学士 ，先后毕业于大连民族学院和宁波大学法学院。美国Balanced Body 体系垫上普拉提和床上普拉提教练，左右普拉提学院解剖与运动人体科学认证教练，上海Body Concept 普拉提小工具教练，Spinning 室内单车认证指导员，尊巴（Zumba）认证教练，美国心脏协会（AHA）急救员(First aid & AED)，上海红十字会初级救护员，游泳爱
好者。参与翻译约瑟夫普拉提先生著作《回归生活》（Return toLife）简体中文版，协助校对瑞尔先生的著作《普拉提解剖学》简体中文版等。
孔韵
女，毕业于复旦大学数学科学学院应用数学系， 学士学位。Schwinn 十字星室内单车国际培训导师，奥力来运动健身学院签约培训导师。美国国家体能协会（NSCA）、美国运动委员（ACE）、美国PTA-Global、TRX-STC 认证私人教练。Bosu 平衡半球课程、Surge 水阻能量管课程国际认证教练。美国瑜伽联盟RYS200 小时瑜伽老师，Spinning 室内单车三星教练。
内页插图
目录
? 如何使用本书 6
第1章 解剖概论
? 解剖学定义和术语 8
? 身体系统 10
? 人体的解剖面和局部解剖 15
? 解剖学术语 16
? 关节运动 17
? 姿势和肌肉平衡 21
? 速度训练的准备 23
第2章 训练
1. 拉伸和热身 24
? 启动 25
? 颈椎/胸椎段启动 25
? 胸椎段启动 26
? 腰椎段启动 27
? 拉伸 28
? 颈部伸肌 28
? 颈部侧屈肌 29
? 胸小肌 30
? 腹斜肌 31
? 腹肌 32
? 腰椎旋转 33
? 阔筋膜张肌 34
? 髋屈肌 35
? 内收肌 36
? 腘绳肌 37
? 小腿 38
? 训练前拉伸和热身 39
? 下蹲推举 39
? 站姿躯干旋转 40
? 屈蹲上举 41
? 行进中腘绳肌伸展 42? 多向弓步 43
? 步行摆臂 44
? 侧向滑步跑 45
? 抬膝跑 46
? 后踢腿跑 47
2. 核心 48
? 核心解剖——深层肌肉 48
? 深层肌肉练习 50
? 四足式腹部挖空 50
? 马式支撑垂直动作 51
? 马式支撑水平动作 52
? 核心解剖——浅层肌肉 53
3. 原始模式运动 55
? 步态 56
? 弓步——初级 58
? 弓步——中级 59
? 弓步——高级 60
? 下蹲——初级 61
? 下蹲——中级 62
? 下蹲——高级 63
? 屈体——初级 64
? 屈体——中级 65
? 屈体——高级 66
? 拉——初级 67
? 拉——中级 68
? 拉——高级 70
? 推——初级 72
? 推——中级 73
? 推——高级 74
? 扭转——初级 75
? 扭转——中级 76
? 扭转——高级 78
4. 力量和爆发力 79
? 最大肌力训练——弓步 80
? 最大肌力训练——深蹲 81
? 最大肌力训练——屈蹲 82? 最大肌力训练——拉 83
? 最大力量训练——推 84
? 最大力量训练——扭转 85
? 爆发力训练——弓步 86
? 爆发力训练——深蹲 87
? 爆发力训练——前屈 88
? 爆发力训练——拉 89
? 爆发力训练——上推 90
? 爆发力训练——扭转 91
5. 敏捷性，增强式训练和速度 92
? 敏捷性 92
? 敏捷性训练 93
? 六边形训练 93
? 180°转体敏捷梯练习 94
? 折返交叉滑步跑敏捷梯练习 95
? “A”形运动——锥桶训练 96
? “Z”形跑——锥桶训练 97
? “X”形多向跑——锥桶训练 98
? （正）方形锥桶训练 99
? 40米倒跑-正跑 100
? 40米侧向滑步跑 101
? 增强式训练概述 102
? 增强式训练 103
? 站姿跳跃摸高 103
? 5-5-5蹲跳 104
? 双脚跳 105
? 跳箱双侧推蹬移动 106
? 单臂换脚跨跳 107
? 单腿弹跳 108
? 跳上跳箱 109
? 跳下跳箱 110
? 深跳 111
? 速度 112
?速度训练 113? 踝关节练习跑 113
? 踢臀跑 114
? 敏捷梯速度跑 115
? 敏捷梯跨步跑 116
? 栏架（障碍）快步跑 117
? 单腿栏架（障碍）通过跑 118
? 栏架（障碍）通过跑 119
? 前倾启动 120
? 踝关节练习跑到冲刺 121
? 栏架（障碍）通过跑到冲刺 122
? 踝关节练习跑到障碍通过跑到冲
刺 123
第3章 训练计划
? 制订训练计划 124
? 需求分析：设定目标 125
? 需求分析 126
? 肌力类型 126
? 生理运动能力 127
? 运动模式分析 128
? 能量系统 128
? 反射概述 130
? 开链运动和闭链运动 131
? 周期训练 132
参考文献 134
术语 135
索引 136
补充书目 142
可用资源 142
致谢 142
作者简介 143
翻译简介 143
用户评价
说句实在话，对于我这种对人体结构有强烈好奇心的人来说，这本书的价值远超出了单纯的健身指导。它更像是一本精美的艺术品和严谨的科学著作的完美结合。我尤其欣赏它在描述肌群功能时的那种细致入微，不仅仅是告诉你这个肌肉是“收缩”还是“放松”，而是详细展示了它在不同运动平面（矢状面、冠状面、水平面）上的协同作用。比如在描述旋转动作时，它会清晰地标出内外旋肌群的协调发力路径，这对于想提升运动表现、追求更精细动作控制的人来说，简直是宝藏。我甚至开始用书里的术语来观察其他运动员的动作，瞬间就能看出哪里存在发力链断裂或者代偿发力的问题。这本书的深度足以让专业人士参考，而其直观的呈现方式又让初学者也能快速上手。它真正做到了知识的普及和深度的兼顾，是一本值得反复翻阅和收藏的工具书。
评分这本《运动解剖学：体能训练全彩图解》简直是为我这种半路出家的健身爱好者量身定制的！我一直对着镜子练深蹲，总觉得哪里不对劲，网上搜的那些动作分解图又晦涩难懂，看得我一头雾水。这本书拿在手里沉甸甸的，翻开第一页我就被那些高清彩图吸引住了。它不像教科书那样枯燥，而是用极其直观的方式，把人体肌肉的起止点、发力轨迹描绘得清清楚楚。比如，它对肩袖肌群的讲解，我以前总以为是简单地“抬手臂”，但书里详细展示了如何通过细微的肌肉协同发力来保护肩关节，这让我立刻明白了为什么我以前做推举时总感觉肩膀不舒服。更绝的是，书中还穿插了大量的“常见错误与纠正”环节，每一个错误动作旁都配上了对比图，简直是我的私人教练在身边指导。我照着书里纠正了卧推的姿势，第二天肌肉酸痛的位置都变了，那种“终于找对感觉了”的成就感，是任何App或视频教程都无法替代的。这本书的价值，在于它把复杂的生物力学知识，转化成了可以直接应用于训练场的实操指南，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。
评分说实话，我原本对这类专业性强的书籍抱有很大疑虑，总担心会是那种翻译腔很重、术语堆砌的“学术废话”。但是《运动解剖学：体能训练全彩图解》完全颠覆了我的认知。它的叙事逻辑非常清晰，从宏观的身体结构到微观的肌纤维收缩，层层递进，逻辑链条非常完整。我印象特别深的是关于核心稳定性的那几章，它没有泛泛而谈“要练核心”，而是深入剖析了腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群的激活顺序和代偿模式。书中用到的那些精细的插画，色彩的区分度极高，让你一眼就能分辨出哪些是主动肌、哪些是拮抗肌，这对理解拮抗抑制和神经肌肉链条至关重要。我带着这本书去上了私教课，很多我原本不理解的教练术语，比如“离心收缩的价值”、“募集募集募集”，在书里都有了扎实的图文佐证。这本书不仅仅是教你怎么动，更重要的是解释了“为什么”要这样动，从根本上提升了我的运动认知水平。对于严肃对待训练效果，想要追求科学性突破的进阶者来说，这简直是案头必备的参考典籍。
评分我原本是个对运动生物力学有抵触情绪的人，觉得那些复杂的力学分析离我很远。但是《运动解剖学：体能训练全彩图解》成功地把我拉入了科学训练的坑里。它巧妙地融入了生物力学基础，但又不让人感到枯燥。比如，它用非常形象的图解解释了力矩和杠杆原理在硬拉和深蹲中的应用，让我理解了为什么后链（臀部和腘绳肌）在提升最大重量时起着决定性作用。这本书的好处在于，它不仅展示了“做什么”，更重要的是教会了我们如何“分析和评估”自己的训练。当我在尝试新的复合动作时，我会先快速翻阅书中相应的篇章，从骨骼关节的活动范围到肌肉的募集优先级，建立一个初步的心理模型。这极大地减少了盲目试错的次数，也让我在面对伤病困扰时，能够更好地与康复师沟通，因为我们有了共同的、基于解剖学的语言。这本书真正做到了从“感觉训练”到“理性训练”的跨越。
评分这本书的装帧设计简直太人性化了！我以前买过很多健身书，要么是纸张太薄，一翻就卷边；要么是开本太大，带去健身房根本没法单手拿。这本书的尺寸把握得恰到好处，拿在手里很有分量感，但又方便携带。最让我惊喜的是它的用纸和印刷质量，色彩饱和度非常高，特别是那些血管和神经的解剖图示，细节丰富到令人赞叹。我经常在做拉伸时参考它，比如做髂腰肌拉伸，我以前总是靠感觉，现在对照书里的图，能准确找到那个最关键的牵拉点，拉伸的深度和舒适度立刻提升了一个档次。而且，这本书的排版留白很舒服，不会让人感觉信息过载。它不像一些图册那样为了塞满内容而把字印得密密麻麻，阅读体验非常流畅。我甚至会把它放在客厅茶几上，随便翻阅几页，都能学到一些新的知识点，这种随时可取的实用性，是很多电子资料无法比拟的优势。
评分筋长一寸命长十年，针对性拉抻，好
评分纸张一般。不是很清楚，但画的不错。看不出来好坏。
评分上过课，看了这本，再去上课就不一样了。
评分继瑜伽解剖学之后又入手一本，很实用，康复医生推荐的，已开始使用
评分继瑜伽解剖学之后又入手一本，很实用，康复医生推荐的，已开始使用
评分继瑜伽解剖学之后又入手一本，很实用，康复医生推荐的，已开始使用
评分很好啊，字迹很清晰，很清楚，质量很好，感觉不错，京东快递很快，支持一下
评分发货神速，包装不错，京东的活动还是挺给力，建议多搞点优惠，开卷有益，鼓励大家多读书
评分京东不错 发货快 服务好 支持京东商城 支持支持支持
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