內容提要：

傳統減肥方式多是以節食、絕食等餓自己的手段來進行，事實上，減肥不是挨餓，靠節食減肥不僅不科學，也不健康，通過節食減去的體重通常會反彈，一旦迴復正常飲食，體重又會增長如初。基於此，我們提齣瞭“吃飽瞭再減肥”的健康減肥理念，是在確保人體營養供應和營養均衡的前提下，激活人體內部的減肥程序，讓身體自己瘦，同時做到不反彈。我們的方法已經在上萬名肥胖者身上得到瞭驗證。

本書：

內容有自己的減肥理論、邏輯體係，能夠自圓其說，且經過大量成功案例的驗證。

章　傳統減肥方法的弊端：年年減肥年年肥

僞減肥的三大通病：，自虐式減肥；第二，傷身體；第三，易反彈。

科學減肥四大標準：，人性化減肥；第二，健康、、不傷身體；第三，不反彈；第四，不脫水、皮膚不鬆弛。

1.?簡明減肥發展史?//?003

2.?節食減肥：基礎代謝率降低，形成易胖體質?//?007

3.?減肥：是藥三分毒，易緻內髒功能退化?//?009

4.?減肥：治標不治本，手術風險大?//?011

5.?針灸拔罐：減得快，反彈更快?//?014

6.?運動減肥：一旦停下來就瘋長?//?017

7.?闢榖減肥：會減的叫闢榖，不會減的叫絕食?//?020

8.?排毒減肥：見效慢、耗時耗力?//?022

9.?代餐減肥：不是餡餅，而是陷阱?//?024

10.?僞減肥與科學減肥的衡量標準?//?027

第二章　發現減肥的密碼

減體重隻治標，減體脂也不是根本，恢復人體脂肪代謝功能纔是根本！

隻有脂肪代謝功能恢復瞭，纔能減肥不反彈，纔能一瘦一輩子！

1.?醫學教科書揭示的減肥秘密?//?033

2.?7?大生活方式是導緻肥胖的主要原因?//?039

3.?基礎代謝低，減肥速度就慢?//?043

4.?傳統減肥易反彈，在於治標不治本?//?048

5.?減重≠減肥?//?050

6.?減肥不隻是減脂，一切讓數據說話?//?054

7.?成功減肥的核心標準是什麼？?//?060

第三章　吃飽再減肥：將吃齣來的脂肪吃迴去

胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡。

減肥，不是節食，不是挨餓，要從營養調節入手。

通過營養調節來減脂的營養調脂減肥理念，主張吃飽瞭再減肥，閤理膳食，均衡營養，健康享瘦！

1.?胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡?//?063

2.?減少熱量攝入，確保營養均衡?//?066

3.?外行餓自己，內行會搭配，專傢補營養?//?070

4.?人性化減肥：吃飽、睡好、適量運動?//?073

第四章　激活自身減肥程序：健康減脂不反彈

傳統減肥方式之所以容易反彈，在於隨著減肥過程的終止，外在作用力（節食、針灸、抽脂、鍛煉、闢榖等）消失，體重和體脂下降也隨之停止。

營養調脂減肥理念，旨在通過營養調脂，藉助輕脂減肥科學搭配飲食來激活人體自身的減肥程序，恢復肝髒正常代謝。同時，建立健康的生活方式，使減重過程不因減肥行動的結束而中止，自動自發地循環下去。

1.?身體對體型的記憶功能?//?083

2.?真正的減肥，是用脂肪代謝來供能?//?086

3.?增加蛋白質，提高代謝速度，加快燃燒脂肪?//?089

4.?營養調脂：科學減肥新主張?//?092

5.?將膨大的脂肪細胞恢復到正常狀態?//?098

6.?從營養調節入手，形成“易瘦難胖”的體質?//?100

7.?為健康而減肥，減肥之後更健康?//?102

第五章　輕脂化科學飲食：科學減肥的三個階段

輕脂化飲食的目的是傳遞一種健康管理生活方式，藉助飲食、運動、作息等手段來幫助實現減脂減肥。

輕脂減肥配方，無