BF:小病小痛.拉伸搞定 田紀鈞 吉林科學技術齣版社 9787538480603 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田紀鈞 著

圖書標籤:

• 健康
• 保健
• 拉伸
• 運動
• 傢庭醫學
• 自我保健
• 田紀鈞
• 吉林科學技術齣版社
• 小病小痛
• 養生

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538480603

商品編碼：29371672289

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名:小病小痛.拉伸搞定

定價：29.90元

售價：22.7元

作者:田紀鈞

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787538480603

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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現代醫學的進步為我們瞭解自己的身體提供瞭極大的方便，但是也帶給我們思維的誤區――沒有診斷齣疾病，人就是健康的。其中就包括瞭影像檢查不能查齣來由筋縮導緻的病癥。“筋縮”，就是筋肉短瞭，與肌肉並行的神經、血管也會受到殃及。筋縮的人會感覺不舒服，但從外錶看不齣來，影像檢查結果大多顯示為正常，但是這並不意味人的身體就是健康的。
筋與氣血經絡、五髒六腑、五官九竅、四肢百骸、皮膚、毛發等都有密切的關係。正是因為筋如此重要，我們纔推崇抻筋，希望可以額外獲得一條解決病痛的途徑。
本書的抻筋術式針對人體從頭到腳的各種健康問題，簡單易學、實用有效，適閤男女老少。抻筋可以舒活經絡，疏通氣血，改善五髒六腑的功能，調節亞健康狀態，調節陰陽，保護身體健康，延年益壽。

內容提要

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本書從筋的方嚮入手，對疾病進行分析治理；可以利用抻筋舒活經絡，疏通氣血；可以利用抻筋改善五髒六腑的功能，調節亞健康狀態；可以利用抻筋調節陰陽，保護身體健康，延年益壽
本書為讀者解答利用抻筋的方法改善健康的具體方法和注意事項，抻筋輔助治療的常見病。生活中，哪些錯誤的習慣和認識，讓我們離健康越來越遠？導緻筋縮的罪魁禍首是誰？

目錄

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作者介紹

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田紀鈞，刃針創始人，北方傳統醫學門診部教授， 國際華佗中醫學院 (U.S.A) 教授、博士生導師，中國中醫研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫專傢特診部主任、主任醫師，北京特色東方醫藥研究院院長，北方特藥培訓學校校長，中國骨傷人纔學會、全國高等中醫院校骨傷教育研究會秘書長

文摘

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序言

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BF：筋骨舒展，健康自在——一套簡單有效的居傢拉伸指南 您是否常因久坐工作導緻頸肩僵硬、腰背酸痛？是否在運動後感到肌肉緊綳、恢復緩慢？亦或隻是希望擁有更靈活的身體，為生活增添一份輕盈與活力？《BF：小病小痛，拉伸搞定》——一本由田紀鈞先生傾力打造，吉林科學技術齣版社傾情奉獻的居傢健康讀物，將帶您走進一個由筋骨舒展帶來的全新健康境界。本書並非一本冰冷的技術手冊，而是一位經驗豐富的健康導師，用最貼近生活、最易於理解的方式，為您揭示拉伸的奧秘，讓您輕鬆告彆身體的不適，重拾自然舒展的愉悅。 拉伸，不隻是一種運動，更是一種生活態度 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。長時間麵對電腦屏幕，不經意間頸椎已不堪重負；連續的體力勞動，讓肩背肌肉如同打瞭結般難以舒展；甚至僅僅是日常的站立與行走，都可能在不知不覺中給關節帶來磨損。這些“小病小痛”，看似微不足道，卻如同一粒粒沙子，日積月纍，嚴重影響著我們的生活質量。 《BF：小病小痛，拉伸搞定》正是針對這些普遍存在的身體睏擾，提供瞭一套行之有效的解決方案。本書的核心理念是：許多由姿勢不良、肌肉僵硬引起的酸痛不適，都可以通過簡單、科學的拉伸得到緩解甚至根治。拉伸，不再是專業運動員的專屬，也不再是枯燥乏味的訓練，而是每個人都能在日常生活中輕鬆實踐的健康習慣。它是一種溫和的自我關懷，一種積極的生活態度，讓您在忙碌之餘，也能為自己的身體注入活力。 告彆僵硬，擁抱柔韌：全方位身體舒展方案 本書的編排匠心獨運，以人體各個主要部位為綫索，係統地梳理瞭導緻常見不適的原因，並提供瞭相應的拉伸動作。無論是惱人的“電腦頸”、“鼠標手”，還是令人睏擾的“腰酸背痛”、“腿部抽筋”，亦或是那些說不清道不明的全身酸脹感，都可以在本書中找到對癥的解決方案。 頸部與肩部： 現代人最容易齣現問題的區域，本書將詳細指導您如何通過頸部環繞、肩部放鬆、肩胛骨牽拉等動作，緩解長時間低頭造成的頸椎壓力，舒緩肩部僵硬，改善含胸駝背的姿態，讓您的頸項如天鵝般優雅，肩部如羽翼般輕盈。 胸部與背部： 長時間伏案工作，胸部肌肉容易緊張，背部容易拱起。本書將引導您進行胸部擴張、背部伸展等練習，打開胸腔，挺拔身姿，改善呼吸，讓您擁有更挺拔的體態，更充沛的精力。 腰部與腹部： 腰部是身體的“承重牆”，腰肌勞損是常見的健康問題。本書將提供腰部扭轉、貓牛式伸展、蝗蟲式等動作，加強腰腹核心力量，緩解腰部疼痛，改善腰椎麯綫，讓您的腰肢如柳般柔軟。 臀部與大腿： 久坐族很容易齣現臀部僵硬、大腿內側肌肉緊綳。本書將包含弓步拉伸、鴿子式伸展、抱腿式等，有效放鬆臀部肌肉，改善大腿血液循環，預防梨狀肌綜閤徵，讓您的下肢更加靈活有力。 小腿與腳部： 經常站立或運動的人，小腿容易齣現肌肉酸脹，甚至抽筋。本書將提供站姿小腿拉伸、坐姿腳踝環繞等，緩解腿部疲勞，改善腳踝靈活度，讓您的腳步更輕盈。 本書的每個拉伸動作都配以清晰的圖文講解，動作要領、注意事項、呼吸配閤都一目瞭然。您無需專業的指導，隻需跟隨書中的指示，便能準確到位地完成每一個動作，最大化拉伸效果，規避潛在風險。 科學原理，通俗易懂：拉伸的“為什麼”與“怎麼做” 《BF：小病小痛，拉伸搞定》的魅力不僅在於其豐富的動作庫，更在於其科學的理論支撐。作者田紀鈞先生以其深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，將深奧的運動解剖學、生理學知識，用最通俗易懂的語言娓娓道來。 本書將解釋： 為什麼肌肉會産生僵硬與疼痛？ 深入淺齣地剖析肌肉縴維在長時間緊張、過度使用或缺乏活動後齣現的粘連、縮短，以及由此引發的疼痛機製。 拉伸為何能緩解不適？ 講解拉伸如何通過延長肌肉縴維、增加關節活動度、促進血液循環、釋放神經張力，從而達到緩解疼痛、恢復功能的效果。 如何根據自身情況選擇閤適的拉伸動作？ 提供針對不同人群（如辦公室白領、體力勞動者、老年人、運動愛好者）和不同不適癥狀的拉伸方案建議，讓您成為自己身體的“首席健康官”。 拉伸的頻率、時長與強度如何把握？ 給齣科學的指導，避免過度拉伸或拉伸不足，讓您的每一次練習都恰到好處，事半功倍。 本書的語言風格親切自然，仿佛一位鄰傢大哥或經驗豐富的朋友，在您耳邊娓娓道來，沒有生硬的術語，沒有復雜的理論，隻有實實在在的健康智慧。您將在輕鬆閱讀的過程中，逐漸建立起對身體的認知，理解拉伸的科學性，從而更加主動、積極地參與到自我健康的建設中。 打破“沒時間”的藉口：將拉伸融入碎片化生活 “我太忙瞭，根本沒時間鍛煉。” 這是許多人對運動養生的常見抱怨。然而，《BF：小病小痛，拉伸搞定》深刻理解現代人的生活節奏，將拉伸的理念與碎片化時間完美結閤。 本書中提供的許多拉伸動作，都可以在極短的時間內完成，且無需任何器械，不受場地限製。 工作間隙： 坐姿肩頸拉伸，僅需一兩分鍾，即可緩解久坐帶來的不適。 睡前： 簡單的下肢拉伸，幫助您放鬆身心，安享睡眠。 晨起： 全身舒展幾式，喚醒沉睡的身體，開啓活力的一天。 茶餘飯後： 站姿腰背拉伸，讓您在短暫的休息中，也能關照身體。 本書鼓勵您將拉伸視為一種“微運動”，利用零碎的時間，積少成多，讓身體在不知不覺中受益。它打破瞭“需要大塊時間”的迷思，將健康的主動權真正交還到您手中，讓“沒時間”不再是阻礙您擁抱健康的藉口。 不止是緩解疼痛，更是提升生活品質 《BF：小病小痛，拉伸搞定》所倡導的，遠不止是簡單的身體疼痛緩解。它是一種生活方式的轉變，一種對健康的全新認知。 當您的身體不再被僵硬與酸痛所束縛，您會發現： 精力充沛： 血液循環的改善，讓您告彆疲憊，擁有源源不斷的活力。 情緒舒暢： 身體的放鬆與舒展，直接影響著情緒，讓您更加積極樂觀。 工作效率提升： 告彆瞭身體的不適，您可以更專注地投入到工作中。 運動錶現優化： 身體的柔韌性與靈活性增加，讓您的運動姿勢更舒展，受傷幾率更小。 睡眠質量改善： 身體得到瞭充分的放鬆，更容易進入深度睡眠。 整體健康水平提高： 長期堅持拉伸，有助於預防慢性疾病，增強身體的自我修復能力。 《BF：小病小痛，拉伸搞定》如同您身邊一位貼心的健康管傢，用最真誠、最務實的方式，陪伴您走在通往健康、自由、活力的道路上。它是一本值得您細細品讀、反復實踐的寶藏，更是您送給自己和傢人朋友的一份珍貴健康禮物。 翻開《BF：小病小痛，拉伸搞定》，從今天開始，讓每一次的拉伸，都成為一次與身體的和解，一次對生活的熱愛。讓小病小痛，在舒展中悄然告彆，讓健康自在，成為您生活的主鏇律。

評分☆☆☆☆☆

我平時是個對健康養生很感興趣的人，尤其喜歡那種結閤瞭傳統智慧和現代科學的理論書籍。這本書給我的感覺就稍微偏嚮於操作性強的那一類，對我來說，理論深度可能略顯不足，但我得承認，對於一個隻想快速找到解決方案的普通讀者來說，這反而是它的優點。我特彆關注它對“為什麼”的解釋。例如，當它教你拉伸某個肌肉群時，能不能順帶解釋一下，這個肌肉群緊張通常是源於什麼樣的日常生活習慣？如果能更深入地挖掘一下拉伸動作背後的生物力學原理，哪怕是稍微復雜一點的圖示，我覺得對建立我們對身體的整體認知會更有幫助。當然，也許作者是刻意保持這種“易讀性”，不想讓內容顯得過於晦澀。畢竟，如果拉伸指南復雜到需要請教專業人士纔能完成，那它作為“居傢自救手冊”的意義就大打摺扣瞭。總的來說，它像一份高質量的食譜，步驟清晰，但對於食材的來源和營養學深層分析就點到為止瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上體現齣作者對大眾需求的深刻理解。它有一個我非常欣賞的特點，就是對“呼吸”的強調。在好幾組拉伸動作旁邊，作者都特彆標注瞭“吸氣時準備，呼氣時深入拉伸”的指導。很多人在做拉伸時隻顧著動作的幅度，卻忽略瞭呼吸，這大大削弱瞭拉伸的效果，甚至可能引起肌肉的緊張性痙攣。這本書將呼吸作為拉伸流程中不可或缺的一部分來講解，這錶明作者的理念是整體的、有機的，而非機械的肌肉對抗。這讓我覺得這本書不僅僅是在教你“做什麼”，更是在教你“如何做對”。而且，我注意到書中沒有過多鼓吹使用輔助工具，比如彈力帶或泡沫軸，這一點我特彆贊賞。它堅持瞭“徒手”的理念，讓讀者在任何地方，任何時間，隻需要有自己身體的配閤，就能立即開始練習。這極大地降低瞭入門的門檻，真正做到瞭讓拉伸成為一種生活習慣，而不是一種需要額外裝備纔能進行的活動。

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於那些能提供一套完整、係統化訓練計劃的書籍。這本書給我的印象，更像是一本“急救箱”或者“故障排除手冊”。當我的某個部位（比如手腕因為打字）開始不舒服時，我可以迅速翻到那一章，找到對應的兩三個拉伸動作做完，馬上就能得到緩解。這種“即時滿足感”非常棒，對於快速應對突發的小疼痛來說，它絕對是高效的。但是，如果我想要建立一個長期、預防性的全身性拉伸習慣，我可能需要另一本側重於構建長期流程的書。這本書的結構更傾嚮於“問題導嚮”而非“目標導嚮”。它教你如何修復已經齣現的小問題，而不是如何構建一個強大的、不易受傷的身體框架。這並非缺點，隻是風格不同。它讓我想起那種工具箱裏的特定工具，而不是整套的傢具製作圖紙。對我這種追求效率的讀者來說，這種即時性的幫助價值極高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺簡潔清爽，那種柔和的藍綠色調讓人看著就很放鬆，很符閤它“小病小痛，拉伸搞定”的主題。我拿到手的時候，第一感覺就是它很“實用”。它不是那種純理論的醫學書籍，而是更像是你身邊一個懂運動康復的朋友給你的建議。一開始我還有點擔心，怕裏麵充斥著太多拗口的專業術語，畢竟我不是什麼運動員或者物理治療師，隻是個常年對著電腦的上班族，頸椎和腰椎時不時就會給我點“小顔色看”。但翻開目錄就能看到，作者很貼心地把內容分成瞭針對不同身體部位的拉伸指南，比如“久坐後的肩頸放鬆”、“睡眠不佳時的舒緩動作”等等。每一項都有清晰的圖文解析，這一點尤其重要，畢竟光看文字描述做拉伸，很容易就做錯姿勢，反而適得其反。我最欣賞的是，它強調的是“自我管理”，不是讓你生瞭大病非要去醫院，而是教你如何在日常生活中，用最簡單、成本最低的方式，去緩解那些讓你不舒服的慢性勞損。這種主動關懷自己身體的態度，正是現代人最需要的。這讓我覺得，這本書更像是一份陪伴我度過日常小挑戰的工具書，而不是那種束之高閣的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的裝幀設計真的讓人眼前一亮。它不是那種硬邦邦的精裝書，拿在手裏有點像是那種略帶磨砂質感的平裝本，非常適閤隨手翻閱。我發現自己經常把它放在床頭櫃或者辦公室的抽屜裏，因為很多拉伸動作我都是在工作間隙或者睡前做的，需要那種“拿起來就能用”的便利性。我特彆喜歡它在排版上對“留白”的運用，文字和圖片之間不會過於擁擠，這讓原本可能有些枯燥的教學內容變得不那麼有壓力感。比如，有些動作的分解圖，它會用不同顔色的箭頭來指示肌肉的受力和拉伸方嚮，這種視覺化的輔助工具比單純的文字描述要高效得多。不過，我個人有一個小小的遺憾，就是如果能多增加一些針對不同體型讀者的“調整建議”會更完美。畢竟，一個身材高大的人和一個身材嬌小的人，在做同一個深蹲拉伸時，感受到的幅度肯定是不一樣的，增加一些“如果你感到睏難，可以先做到這裏”的提示，會顯得更加體貼入微。