我要內髒變年輕：活到天年的健康法則 【日】伊藤裕 9787535285997 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】伊藤裕 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 內髒年輕化
• 抗衰老
• 長壽
• 飲食
• 生活習慣
• 預防醫學
• 伊藤裕
• 日本健康
• 健康法則

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535285997

商品編碼：29381491329

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：我要內髒變年輕：活到天年的健康法則

定價：38.00元

作者：【日】伊藤裕

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787535285997

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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※有料！世界代謝癥候群研究領域的前沿觀點：“內髒壽命”纔是讓你不生病的秘密決定我們“實際壽命”的不是基因“染色體尾端”，而是我們的“髒器時間”！即，每個髒器都有各自的“壽命”，也就是說，心髒有心髒的壽命，有的壽命，而這些壽命，便決定瞭我們每一個人的健康。※有用！強大的“內髒健康法”：對健康、美容、減肥都有效◇內髒疲勞的人，看一眼就知道◇“容易厭煩”不是心理問題，而是身體的問題◇所謂的“突然死亡”，其實是一種“慢性”疾病◇愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖◇體重減10 公斤、腰圍瘦10 厘米的“超輕鬆瘦身法”※有趣！原來健康書也可以這麼有趣味！◇美好迴憶越多的人，越能擁有健康！◇見到韓星時的“心動感”，讓身體充滿元氣！◇為什麼檸檬可以幫助起床？◇早晨比晚上更適閤思考！◇應該要花五十億年進化的“長頸鹿脖子”為什麼可以變長？

內容提要

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你聽過“內髒壽命”嗎？

所謂“內髒壽命”，就是身體賦予每個內髒的“使用年限”，隻要有一個消耗殆盡，內髒機能就會瞬間降低，引發危害生命的病癥。

請注意，內髒壽命決定你的人生！

活躍在代謝癥候群研究前綫、擁有超過30年研究經驗、看診人數超過一萬名的內髒醫生──伊藤裕教你內髒變年輕的生活法，“內髒壽命”纔是讓你不生病的秘密。

目錄

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章

健康掌握在“髒器時間”手上 /001

浦島太郎不隻是“童話故事”/002

時間流失的速度就等於我們的健康指標/004

髒器擁有“各自的壽命”/006

“時間跑太快的人”會先變得不健康/008

男女平均壽命不同是因為“時間流失速度”不同/011

一個疾病必會帶來“下一個疾病”/013

在玄關暈倒的代謝癥候群患者/016

功能一變差，遠處的心髒功能也會弱化/019

認識“老化的配速員”！ /021

一旦身體變虛弱，各個髒器就會忙於“個人錶現”/024

母親過瘦，容易生下代謝癥候群的小孩/026

愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖/030

便秘比腹瀉更可怕/032

不會痛的疾病其實更可怕/034

在現代，“髒器時間”前進得越來越快！ /038

第2 章

一切都源自“內髒壓力”/041

“內髒壓力”是導緻“髒器時間”加速的元凶/042

代謝癥候群的始作俑者/044

一位騎師的憂鬱/046

因為“被激怒”，纔引發瞭生活習慣病/049

所謂的“突然死亡”，其實是一種“慢性”疾病/053

長壽的秘訣不是“飲食”，而是“農業”/055

睡眠的存在，就是為瞭清理我們每天的內髒壓力/058

睡眠不足的人容易患高血壓/062

早晨比晚上更適閤思考/064

內髒疲勞的人，看一眼就知道/066

“容易厭煩”不是心理問題，而是身體的問題/069

“內髒很健康的臉”/072

“無病息災”不如“一病息災”/074

第3 章

如何讓“髒器時間”慢下來 /077

老是搶跑的話，連身體也會“失格”/078

秘訣1 粉紅色：和綫粒體成為夥伴/080

對“粉紅色”産生意識就能變健康/080

抑製“時間”的天敵——活性氧/084

身體細胞的“斷捨離”就是這麼重要/086

生活愈，老化愈快速/090

見到韓星時的“心動感”，讓身體充滿元氣/092

秘訣2 節奏：掌控時鍾基因/094

你何時擁有隻手錶？ /094

“四季分明”有益身體的理由/096

生理時鍾的節奏由“光”來決定/098

時鍾基因失常的人，吃飯時間都很晚/100

早晨果然是疾病發作的尖峰時刻/103

為什麼檸檬可以幫助起床？ /106

加班、熬夜百害無一利的理由/107

體重減10 公斤、腰圍瘦10 厘米的“超輕鬆瘦身法”/110

將“日夜顛倒的生活”變規律後，會發生什麼改變？/114

秘訣3 記憶：活用“美好的迴憶”/117

另一個掌管記憶的地方/117

應該要花五十億年進化的“長頸鹿脖子”為什麼可以變長？ /120

“業債深”是壞事嗎？ /123

效果“持續”十年以上的治療法/127

母親的育兒方法將成為代代相傳的基因水平/130

總有一天你也能成為“女王蜂”！ /132

美好迴憶越多的人，越能擁有健康/134

第4 章

讓人健康一輩子的“習以為常”/135

過度在意“時間管理”的人，反而會變成“被時間追著跑”的人/136

“習以為常”比“習慣”更重要/139

將“習以為常”這件事放進自己的思想中心/142

藉由“習以為常”讓大腦放鬆/146

第5 章

內髒時間管理十大守則/149

守則一 慢慢吃，腸道時間就會變慢/150

守則二 晚上不要去便利商店/155

守則三 戒除小零食對策/157

守則四 製造“空腹感”與“低氧感”/160

守則五 早上運動比晚上好/165

守則六 實踐“嬰兒的生存之道”/168

守則七 試著不要太認真/172

守則八 以“3 的倍數”與人來往/174

守則九 建立夢想、期待未來/180

守則十 製作隻放入美好迴憶的“個人相冊”/183

結束語 “大富翁” 與“人生遊戲” /195

緻謝/199

作者介紹

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伊藤裕

畢業於京都大學醫學部，後又在美國哈佛大學、斯坦福大學醫學部任研究員，現任日本慶應義塾大學醫學部教授，專長領域遍及高血壓、糖尿病血管閤並癥、再生醫學、抗老化醫學等，被譽為“內髒醫生”。

他近年來鑽研代謝癥候群與生活習慣病、心髒病、病、腦中風的關係，他提齣的“代謝癥候群骨牌效應”，引起瞭極大的反響。

至今治療過超過一萬名患者，在研究領域上曾獲“高峰讓吉研究奬”等奬項

文摘

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序言

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內髒的秘密：喚醒年輕活力，重塑生命周期 在現代社會的快節奏與高壓環境下，人們對健康的追求日益精進，而“內髒年輕化”的概念，無疑是這場健康革命中的一顆璀璨新星。它並非空泛的口號，而是指嚮我們身體最核心、最隱秘的健康動力源泉——那些默默支撐我們生命運轉的五髒六腑。想要實現真正意義上的“活到天年”，並在此過程中保持充沛的活力與清晰的頭腦，就必須深入理解並悉心嗬護我們的內髒。 這本書，將帶您踏上一段探索內髒奧秘的旅程。它將從根源上揭示，為何我們的內髒會隨著年齡增長而“衰老”，它們在整個生命周期中扮演著怎樣的角色，以及它們如何直接影響我們的容顔、精力、情緒乃至思維能力。您將瞭解到，那些睏擾現代人的諸多健康問題，從疲憊乏力、消化不良，到記憶力減退、情緒不穩定，甚至更嚴重的慢性疾病，很大程度上都與內髒的健康狀況息息相關。 本書的獨特之處在於，它並非羅列枯燥的醫學理論，而是以一種通俗易懂、貼近生活的方式，深入淺齣地剖析內髒的運作機製。它將幫助您建立起對內髒全新的認知框架，理解每一個器官的功能是多麼精密而又脆弱，它們是如何相互協作，共同維持著我們身體的平衡。更重要的是，它將提供一套切實可行、源自深厚實踐經驗的健康法則，引導您一步步實現內髒的年輕化，從而喚醒身體內在的生命潛能。 重塑內髒健康，從認知升級開始 首先，我們需要打破對“衰老”的固有觀念。衰老並非不可逆轉的宿命，而是一個可以被積極乾預的過程。內髒的年輕化，正是對抗衰老、延長健康壽命的關鍵。本書將帶領您認識到，內髒的“年輕”與否，體現在其高效的代謝能力、強大的修復功能、良好的排毒效率以及穩定的內分泌狀態。當這些指標下降時，內髒功能便開始“衰退”，進而引發一係列連鎖反應。 您將瞭解到，我們的消化係統，作為物質攝入與吸收的第一道防綫，其健康狀況直接決定瞭我們能否從食物中獲取充足的營養，以及能否有效排齣代謝廢物。腸道菌群的失衡，黏膜屏障的損傷，都會成為內髒健康的大敵。而肝髒，作為人體最大的解毒工廠，其負擔的加重，將直接影響到身體的排毒能力，毒素的纍積，無疑是加速內髒衰老的催化劑。腎髒，負責過濾血液中的廢物，維持體液平衡，其功能的衰退，則會引發水腫、高血壓等一係列問題。心髒，作為生命的泵站，其搏動有力與否，決定瞭全身的血液循環與氧氣供給。而肺部，每一次的呼吸，都在進行著氣體交換，其通透性與效率，則關係到我們每一次能量的獲取。即使是大腦，也需要健康的內髒纔能獲得充足的營養和氧氣，保持清晰的思維和良好的記憶。 激活內在生命力：一套全麵而係統的健康實踐 本書的核心價值在於，它提供瞭一套高度實用且具有指導意義的健康實踐方案。這些方案並非一味地強調“禁忌”或“犧牲”，而是著重於通過生活方式的調整，從根本上提升內髒的功能。 飲食的智慧： 在飲食方麵，本書將引導您重新審視自己的餐桌。您將學會如何辨彆真正有益於內髒健康的食物，而非被各種營銷信息所迷惑。這包括： 精選食材，優化營養攝入： 認識到哪些食物富含能夠修復內髒黏膜的營養素，哪些食物能夠促進腸道蠕動，哪些食物有助於肝髒的解毒功能。例如，富含益生元和益生菌的食物，如何幫助重建健康的腸道微生態；富含抗氧化劑的水果蔬菜，如何對抗自由基對內髒的損傷。 避免“內髒殺手”： 深入瞭解那些隱藏在日常飲食中的“隱形殺手”，如過量的糖分、精加工食品、不健康的脂肪以及可能引起炎癥的食物。您將學會如何識彆並逐步減少這些對內髒造成負擔的食物。 科學的進食方式： 並非僅僅吃什麼，更要如何吃。本書將指導您掌握科學的進食節奏、咀嚼習慣，以及如何通過閤理的搭配，最大化食物的營養吸收，減少消化負擔。例如，細嚼慢咽不僅能減輕胃的壓力，還能讓大腦接收到飽腹信號，避免過量進食。 運動的藝術： 運動是喚醒內髒活力的重要途徑，但並非所有的運動都適閤內髒的年輕化。本書將為您量身定製適閤內髒健康的運動計劃： 溫和而有效的運動： 強調那些能夠促進全身血液循環，帶動內髒進行溫和蠕動，並幫助身體排汗的運動。例如，散步、瑜伽、太極拳等，它們不僅能鍛煉身體，還能有效緩解壓力，促進內髒的放鬆與修復。 呼吸與運動的結閤： 深刻理解呼吸的重要性，學會通過深呼吸來擴張胸腔，按摩內髒，增加氧氣供應。許多運動，如瑜伽和太極，都將呼吸作為核心要素，通過有意識的呼吸調整，能夠極大地提升內髒的功能。 規律的運動習慣： 養成持之以恒的運動習慣，讓運動成為生活的一部分，而不是一時興起的衝動。規律的運動能夠幫助身體形成良性的生理反饋，持續改善內髒的健康狀態。 情緒的平衡： 現代醫學越來越認識到，情緒與內髒健康之間存在著密不可分的聯係。“七情傷身”，不良情緒長期積壓，會對內髒造成直接的損傷。本書將教您如何管理和平衡自己的情緒： 識彆情緒與內髒的聯係： 瞭解不同情緒（如憤怒、焦慮、悲傷）分彆對哪些內髒産生影響，並學會識彆這些信號。例如，長期的焦慮可能導緻胃腸功能紊亂，而長期的壓抑則可能影響肝髒的疏泄功能。 建立情緒的“減壓閥”： 學習有效的壓力管理和情緒疏導方法，如冥想、正念練習、寫日記、與朋友傾訴等，找到適閤自己的方式，及時釋放負麵情緒，避免其對內髒造成持續的損害。 培養積極心態： 積極樂觀的心態本身就是一種強大的治愈力量，它能夠幫助身體更好地應對壓力，促進內髒的健康運轉。 睡眠的修復： 睡眠是身體進行自我修復與更新的最佳時機，尤其對於內髒而言，高質量的睡眠至關重要。本書將幫助您優化睡眠質量： 建立規律的作息： 強調遵循身體的生物鍾，建立固定的睡眠和起床時間，即使在周末也盡量保持一緻。 營造助眠環境： 學習如何通過調整臥室的溫度、光綫、濕度以及選擇舒適的寢具，來創造一個最有利於睡眠的環境。 睡前放鬆技巧： 掌握一些睡前放鬆的方法，如溫水泡澡、聽舒緩的音樂、閱讀輕鬆的書籍，避免在睡前接觸刺激性的信息，讓身心得以安寜，為內髒的修復做好準備。 排毒與淨化： 人體的排毒係統，尤其是肝髒和腎髒，承擔著繁重的任務。本書將指導您如何科學地輔助身體的排毒過程，而不是依賴極端或不科學的排毒方法： 支持肝髒功能： 瞭解哪些食物和草本植物能夠溫和地支持肝髒的解毒酶活性，例如十字花科蔬菜、蔥蒜類食物等。 促進腎髒健康： 強調充足的水分攝入，以及避免對腎髒造成負擔的物質。 關注淋巴循環： 瞭解淋巴係統在身體排毒中的作用，並學習一些溫和的促進淋巴循環的方法，如適度的按摩和運動。 前瞻性思考： 本書不僅僅是關於“現在”的健康，更是關於“未來”的健康。它將幫助您建立一種長遠的健康觀，理解內髒年輕化帶來的深遠影響，不僅僅是身體上的年輕，更是思維的敏銳、情感的穩定、以及應對生命起伏的強大內在力量。您將學會如何將這些健康法則融入到日常生活中，讓它們成為一種自然而然的生活習慣，從而真正實現“活到天年”的生命願景，並且在這個漫長而美好的過程中，始終保持一顆年輕而充滿活力的心靈。 這本書，將是您通往內髒健康、煥發生命活力的最佳指南。它邀請您一同開啓這段與身體深度對話的旅程，傾聽內髒的聲音，嗬護它們的健康，最終，讓生命煥發齣前所未有的年輕光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得很清晰，從基礎的理論到具體的實踐指南，層層遞進，讓人讀起來很有條理。我特彆欣賞作者在強調“持之以恒”的重要性上所花費的筆墨。很多時候，我們都知道應該做什麼，但就是堅持不下來。這本書似乎也意識到瞭這一點，它提供瞭一些激勵人心的故事或者方法論，幫助讀者建立起長期的健康意識。這比單純的知識灌輸要有效得多，畢竟，健康是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺。我希望能通過這本書，真正把這些健康理念內化成我生活的一部分，而不是一時興起的嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名倒是挺引人注目的，一開始看到“內髒變年輕”這幾個字，我就覺得挺有意思的。我一直對那種能讓人保持活力、延緩衰老的方法很感興趣，所以毫不猶豫地就想找來看看，到底作者有什麼獨到的見解。拿到書的時候，我就迫不及待地翻瞭幾頁，想看看裏麵到底講瞭些什麼具體的實踐方法。從書的封麵設計和整體排版來看，感覺作者是想走一條比較務實和科學的路綫，而不是那種天馬行空的僞科學。我很期待能從中找到一些真正能用得上、並且是經過驗證的健康秘訣，畢竟在這個信息爆炸的時代，分辨真假健康知識也是一門學問。希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我對自己的身體管理有更清晰的認識和更科學的規劃。

評分☆☆☆☆☆

讀完一部分內容後，我發現這本書的敘述方式挺有感染力的，它不像那種枯燥的教科書，反而更像是一個經驗豐富的朋友在跟你分享他的心得體會。這種親切的交流方式，更容易讓人接受和采納書中的建議。而且，作者在闡述一些復雜的生物學概念時，總是能用非常生活化的語言來解釋，這對於我這種非專業人士來說，簡直是福音。我特彆喜歡那種能讓人茅塞頓開的感覺，原來健康這麼簡單，隻需要注意一些我們平時忽略的小細節。我打算先從書中提到的一些最容易上手的習慣開始嘗試，看看身體會有什麼樣的反饋。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎很有自己的想法，從他介紹的那些理論框架來看，他似乎是想構建一個比較係統的健康體係，而不是零散的幾條建議。我特彆關注那些關於日常飲食和生活習慣的章節，因為這纔是我們日常生活中最能體現作用的地方。如果能把那些抽象的理論落實到具體的食材選擇和作息調整上，那就太棒瞭。我希望看到的不僅僅是“多吃蔬菜水果”這類老生常談，而是更深層次的，比如不同營養素如何協同作用，或者哪些食物組閤能最大化地激發身體的自愈能力。畢竟，我們身體的每一個器官都不是孤立的，它們之間是相互影響的，所以一個全麵的健康方案纔最吸引人。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它似乎非常注重個體差異。作者並沒有搞“一刀切”的方案，而是引導讀者去傾聽自己身體的聲音，去探索最適閤自己的節奏和方法。這種尊重個體、強調自我覺察的態度，讓整個閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。我感覺這不僅僅是一本關於“如何變年輕”的書，更是一本關於“如何更好地瞭解自己”的書。通過瞭解我們的內髒是如何運作的，我們纔能更智慧地對待它們，而不是盲目地跟風或服從外界的教條。這本書給我提供瞭一個全新的視角去看待衰老和活力的問題。