體育與健康(高等學校公共體育通用教材) 9787040256284 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉傳進 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 公共體育
• 高等教育
• 教材
• 大學
• 運動
• 保健
• 身體素質
• 健康教育

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040256284

商品編碼：29416191297

包裝：平裝

齣版時間：2008-11-01

基本信息

書名：體育與健康(高等學校公共體育通用教材)

定價：27.00元

作者：劉傳進

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787040256284

字數：590000

頁碼：361

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書編寫過程中，編者藉鑒瞭國內外普通高等學校體育課程建設和教學改革方麵的成功經驗，既強調繼承和發揚我國傳統養生、健身文化，又十分重視吸取現代體育、健身、健美理論與實踐的新成果。同時又對運動項目進行瞭精選和重組，圍繞終身體育目標，增加瞭反映該項目特徵和體現文化價值的內容，以求增強教材的選擇性和時代性。

目錄

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基礎理論篇
章 體育與健康概述
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 健康與現代人的全麵發展
第四節 體育對現代社會、現代人的價值

第二章 體育與健康教育
節 體育與健康教育新理念
第二節 大學生體育與健康課程
第三節 校園體育文化

第三章 健康鍛煉的生理心理基礎
節 健康鍛煉的生理學基礎
第二節 健康鍛煉的心理學基礎

第四章 體質健康鍛煉的自我評定
節 體質健康評價概述
第二節 人體形態和體能健康的評定
第三節 心理健康評定
第四節 社會適應評定

第五章 健康鍛煉原則與方法
節 健康鍛煉原則
第二節 健康鍛煉方法
第三節 健康鍛煉運動處方

第六章 健康鍛煉內容
節 健康鍛煉與心肺功能適應能力
第二節 健康鍛煉與肌肉力量和耐力
第三節 健康鍛煉與柔韌性
第四節 健康鍛煉與控製體重
第五節 健康鍛煉與心理健康
第六節 健康鍛煉與社會適應
第七節 殘障學生的體育鍛煉

第七章 健康促進
節 健康教育與健康促進
第二節 健康促進策略的評價

第八章 健康行為控製
節 行為及其與健康關係
第二節 健康行為及培養
第三節 常見危害健康行為及預防

第九章 營養膳食控製
節 健康鍛煉與營養
第二節 健康鍛煉與閤理膳食
第三節 營養與閤理膳食狀況的自我評估

第十章 體育衛生和運動損傷的控製
節 體育運動衛生
第二節 常見運動性病癥的預防
第三節 體育鍛煉中運動損傷的預防

第十一章 奧林匹剋文化
節 古代奧林匹剋運動
第二節 現代奧林匹剋運動的思想、組織與文化體係
第三節 中國與奧林匹剋運動

第十二章 運動競賽與欣賞
節 競技運動現代觀
第二節 競技運動的文化價值
第三節 體育競技欣賞與運動競賽

第十三章 體育休閑與娛樂
節 體育休閑娛樂的一般概述
第二節 現活中的體育休閑娛樂
第三節 體育休閑娛樂項目的選擇與活動原則
鍛煉方法與手段篇

第十四章 基本體力基礎
節 基本體力基礎概述
第二節 身體素質
第三節 身體基本運動能力

第十五章 生存能力
節 生存技能
第二節 特殊環境下的涉險自救

第十六章 球類運動
節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動

第十七章 民族傳統體育
節 長拳
第二節 劍術
第三節 太極拳、太極劍
第四節 散打
第五節 女子防身術
第六節 傳統養生功法
第七節 毽球

第十八章 健身健美運動
節 健美操
第二節 健美運動
第三節 形體練習

第十九章 時尚體育運動
節 體育舞蹈
第二節 跆拳道
第三節 輪滑

第二十章 特殊群體的健康鍛煉
節 特殊群體健康鍛煉的基本原則和方法
第二節 特殊群體的保健與鍛煉
附錄：《國傢學生體質健康標準》
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康：身心協調發展的基石》 概述 《體育與健康》是一部旨在全麵提升大學生理性認知體育鍛煉的意義與價值，係統掌握科學健身方法，並能自覺將健康生活理念融入日常學習、生活與未來社會實踐的權威教材。本書緊密圍繞“健康第一”的教育理念，以促進學生身心健康、全麵發展為核心目標，深刻闡釋瞭體育鍛煉在構建個體健全人格、提升生活品質、增強社會適應能力等方麵不可替代的關鍵作用。本書內容豐富，結構嚴謹，理論與實踐相結閤，力求為廣大高校學子提供一套科學、係統、實用的體育健身指導方案，引導他們樹立終身體育意識，養成健康的生活習慣，從而在激烈的社會競爭中擁有更充沛的體能、更積極的心態和更強大的生命力。 內容詳解 第一部分：體育與健康的理論基石 本部分將深入探討體育與健康之間密不可分的科學關係，為讀者構建起宏觀的理論認知框架。 第一章 體育與健康：現代大學生發展的雙翼 體育的本質與功能： 詳細闡述體育的社會屬性、文化屬性及教育屬性，分析其在強身健體、愉悅身心、健全人格、促進社會和諧等方麵的多重功能。 健康的概念與構成： 引入世界衛生組織（WHO）對健康的定義，強調健康不僅指沒有疾病，更是身體、心理和社會適應的完好狀態。深入剖析健康構成要素，包括生理健康、心理健康、社會適應能力以及道德和社會精神健康。 體育鍛煉與健康的關係： 科學解釋體育鍛煉對改善心肺功能、增強骨骼肌肉力量、控製體重、預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等）的積極作用。同時，探討體育鍛煉在緩解學習壓力、調節情緒、改善睡眠、提高認知功能等方麵的心理健康效益。 大學生身心特點與體育需求： 分析大學生在生理發育、心理發展、社會角色轉換等方麵的特殊性，以及他們對體育鍛煉在體能儲備、學習能力提升、壓力應對、人際交往等方麵産生的迫切需求。 健康生活方式的內涵： 明確健康生活方式的構成要素，包括均衡膳食、規律作息、適度運動、良好心態、戒煙限酒、注意衛生等，並將體育鍛煉置於健康生活方式的核心地位。 將體育融入大學生活的意義： 強調體育鍛煉不應僅限於課堂，更應成為大學生日常生活的一部分，是實現學業成功、職業發展和人生幸福的重要保障。 第二章 運動生理學基礎：科學健身的生理密碼 人體運動係統： 介紹骨骼、肌肉、關節等運動器官的結構與功能，以及它們在運動中的協同作用。 心血管係統與運動： 闡述心髒、血管的功能，以及體育鍛煉對提高心肺功能（如最大攝氧量）、降低靜息心率、改善血液循環、預防高血壓、冠心病等的生理機製。 呼吸係統與運動： 分析肺部在氣體交換中的作用，探討運動如何提高呼吸深度、頻率和效率，增強肺活量，改善氧氣輸送能力。 能量代謝與運動： 詳細介紹糖、脂肪、蛋白質在人體運動中的供能方式（有氧代謝與無氧代謝），以及如何通過科學訓練優化能量利用效率，延緩疲勞。 神經係統與運動控製： 講解大腦、脊髓、周圍神經係統在運動協調、感覺反饋、學習和記憶中的作用，以及運動如何促進神經係統的發育與功能完善。 運動訓練的基本原則： 介紹超量恢復、循序漸進、負荷、周期性、個體化等運動訓練的基本生理學原則，為後續的訓練計劃製定奠定基礎。 第三章 運動生物化學與營養：體能支持與恢復的科學 運動中的生化反應： 深入解析運動過程中關鍵的生化代謝途徑，如糖酵解、三羧酸循環、脂肪酸氧化等，以及乳酸的産生與消除。 宏量營養素與運動： 重點講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的功能，以及不同類型運動對這些營養素的需求差異。例如，長跑對碳水化閤物的依賴，力量訓練對蛋白質的需求。 微量營養素與運動： 介紹維生素、礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅等）在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康、免疫係統維持等方麵的重要作用，以及缺乏可能帶來的運動錶現下降和健康風險。 運動營養策略： 提供針對不同運動目標（如提高耐力、增強力量、減脂增肌）的飲食建議，包括運動前、運動中、運動後的營養補充時機與種類。 水分與電解質平衡： 強調運動過程中水分丟失的重要性，以及如何通過閤理飲水和補充電解質來維持體液平衡，預防脫水和電解質紊亂。 運動性疲勞的生化機製與預防： 探討運動性疲勞的生理和生化原因，並提齣通過科學營養和閤理休息來加速身體恢復的策略。 第二部分：運動技能與專項訓練 本部分將提供係統性的運動技能教學與訓練指導，幫助學生掌握多種運動項目的基本技術，並能根據自身情況進行選擇和發展。 第四章 基礎體能訓練：一切運動的根基 力量訓練： 核心力量：介紹核心肌群（腹肌、背肌、臀肌等）的解剖與功能，提供如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等訓練動作，強調核心力量對穩定身體、提高運動錶現和預防損傷的重要性。 上肢力量：講解俯臥撐、引體嚮上、啞鈴推舉等動作，強調胸、背、肩、臂肌群的力量訓練。 下肢力量：介紹深蹲、弓步、提踵等動作，強調股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群的力量訓練。 全身協調性訓練：設計包含多個關節和肌群參與的復閤性訓練動作，如波比跳、壺鈴擺蕩等，提升身體的整體協調性與爆發力。 耐力訓練： 心肺耐力：介紹跑步、遊泳、騎自行車、跳繩等有氧運動，講解心率區間設定、運動強度控製（如RPE主觀感覺法、心率監測法），以及不同耐力訓練方法（如法特萊剋跑、間歇跑、節奏跑）的應用。 肌肉耐力：講解多次重復低負荷的力量訓練，如俯臥撐、箭步蹲的多次數練習，以及動態訓練（如持續性的波比跳）對肌肉耐力的提升。 柔韌性訓練： 靜態拉伸：介紹運動前後的靜態拉伸方法，針對主要肌群（如大腿前後側、小腿、胸部、肩部、背部）的拉伸動作與保持時間。 動態拉伸：講解運動前的動態熱身動作，如弓步轉體、體轉、高抬腿等，為身體活動做好準備。 訓練原則：強調柔韌性訓練的安全性和循序漸進性，以及其對預防運動損傷、改善運動姿勢、提高運動錶現的積極影響。 速度與靈敏性訓練： 速度訓練：介紹短跑衝刺、快速變嚮跑、反應訓練等，以及如何在基礎體能中融入速度元素。 靈敏性訓練：講解敏捷梯、標誌桶變嚮跑、變嚮跳等，強調提高身體反應速度、變嚮能力和落地穩定性。 平衡與協調性訓練： 平衡訓練：介紹單腿站立、閉眼站立、平衡球訓練等，強調核心穩定和本體感覺的發展。 協調性訓練：講解雙手單腳跳、原地轉身跳等，訓練身體各部位的配閤與流暢性。 第五章 常見運動項目的技術與訓練 田徑項目： 跑步（短跑、中長跑）、跳躍（跳高、跳遠）、投擲（鉛球、標槍）等項目的基礎技術動作、訓練方法及安全注意事項。 球類項目： 籃球：傳球、運球、投籃、防守等基本技術，結閤戰術意識培養。 足球：帶球、傳球、射門、停球、頭球等基本技術，以及基礎戰術配閤。 排球：墊球、傳球、扣球、攔網等基本技術，強調團隊配閤。 羽毛球/網球：握拍、發球、正反手擊球、步法等基本技術，以及場地運用。 體操與舞蹈： 基礎的柔韌性、力量、協調性動作，如各類舒展、力量練習、簡單的跳躍和鏇轉，以及基礎舞蹈動作的節奏感和錶現力訓練。 水上運動： 遊泳（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳）的基礎技術，以及水中自救與安全常識。 其他項目（根據學校特色可選）： 如乒乓球、武術、棋類（如圍棋、象棋，強調思維訓練）等。 學習策略： 強調模仿、分解練習、反復練習、錄像分析、同伴互助等多種學習方法，鼓勵學生根據自身興趣和學校課程安排選擇一至兩項運動項目進行深入學習。 第三部分：健康生活方式的實踐與管理 本部分將引導學生將所學知識應用於日常生活，培養積極健康的生活態度和自我管理能力。 第六章 運動損傷的預防與處理：安全健身的保障 運動損傷的常見類型： 介紹肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎、關節錯位等常見運動損傷的成因、癥狀與風險因素。 運動損傷的預防策略： 充分熱身與放鬆：強調熱身的重要性，以及運動後充分拉伸和放鬆的必要性。 科學的訓練負荷：避免過度訓練，遵循循序漸進原則。 正確的技術動作：學習並掌握各項運動的正確技術，減少因技術不當造成的損傷。 選擇閤適的運動裝備：如閤適的運動鞋、護具等。 瞭解運動場地與環境：注意場地安全，避免在惡劣天氣下進行劇烈運動。 傾聽身體的信號：齣現不適及時停止，避免帶傷訓練。 運動損傷的現場急救與處理： 介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在處理急性軟組織損傷中的應用，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 運動康復： 簡述運動損傷後的康復過程，強調恢復期的重要性，以及逐步迴歸運動的原則。 第七章 心理健康與運動：釋放壓力，點燃活力 運動對心理健康的影響： 深入分析運動如何通過釋放內啡肽、調節神經遞質（如多巴胺、血清素）來改善情緒、緩解焦慮和抑鬱，提升幸福感。 運動與壓力管理： 講解體育鍛煉作為一種有效的壓力釋放途徑，幫助大學生應對學業、人際、就業等多重壓力。 運動與自信心建立： 通過掌握運動技能、取得進步，以及挑戰自我，來增強學生的自信心和自我效能感。 運動與社交技能： 參與團隊運動項目，能夠促進溝通、閤作、團隊精神的培養，提升人際交往能力。 運動與積極心態： 鼓勵學生通過運動培養堅韌不拔、樂觀積極、勇於拼搏的精神品質。 運動中的心理調適： 提供在運動中如何保持專注、剋服睏難、享受過程的建議。 第八章 運動與健康管理：規劃人生，健康一生 個人體質健康監測與評估： 介紹體質測定項目（如身高、體重、肺活量、視力、握力、跑跳能力等），以及如何根據體質測試結果製定個性化的運動計劃。 製定科學的運動計劃： 指導學生如何根據自身目標（如提高體能、減肥瘦身、增肌塑形、預防疾病）、身體條件、時間安排，製定可行的周、月、年運動計劃。 運動計劃的實施與調整： 強調計劃的靈活性，以及根據身體反饋和進步情況適時調整計劃的重要性。 運動的長期規劃： 引導學生樹立終身體育意識，將運動視為一種生活方式，並規劃如何在畢業後繼續保持運動習慣。 運動與健康生活方式的整閤： 強調將運動與均衡飲食、規律作息、心理調適等其他健康生活要素相結閤，形成整體性的健康管理策略。 健康生活方式的社會意義： 論述健康體魄和積極心態對個人學業、職業發展、傢庭幸福以及社會貢獻的重要影響。 總結 《體育與健康》教材的編寫，旨在為每一位大學生勾勒齣一幅全麵發展、健康美好的藍圖。本書不僅傳授知識，更注重激發學生參與體育的熱情，培養科學的健身理念，樹立健康的生活習慣。我們堅信，通過對本書的學習與實踐，廣大青年學子必將能夠以強健的體魄、充沛的精力、積極的心態，迎接未來的挑戰，書寫屬於自己的精彩人生篇章，為國傢的繁榮富強貢獻青春力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術嚴謹性毋庸置疑，但更讓我感到欣慰的是它在語言風格上所流露齣的那份人文關懷。雖然內容涉及大量的專業術語和研究數據，但作者在闡述復雜概念時，常常會使用非常貼近生活的類比和案例，極大地降低瞭理解的門檻。它不是高高在上地宣講理論，而是以一種鼓勵和引導的姿態，邀請讀者共同探索身體的奧秘。這種平易近人的敘事風格，使得即便是對理論學習感到畏懼的讀者，也能保持下去。它傳遞的核心信息是積極的：健康是人人都可以通過科學努力達成的目標，而不是少數精英的特權。這種積極、開放、賦能的態度，正是現代公共體育教材所應具備的寶貴精神內核。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺精良的，紙張的質感摸上去很厚實，封麵色彩搭配也比較沉穩大氣，讓人一眼就能感受到它作為教材的嚴肅性。我個人對這種經典的、不會輕易過時的設計風格比較偏愛，不像有些教材封麵花裏鬍哨，內容卻空泛。拿到手裏掂瞭掂分量，就知道內容肯定很紮實，光是厚度就讓人對它承載的知識量充滿瞭期待。翻開內頁，字體排版清晰，行距和字號都考慮得很周到，閱讀起來不會感到吃力。即便是對於初次接觸這類深度學術內容的讀者來說，這種直觀的易讀性也是非常重要的加分項。尤其值得一提的是，書中插圖和圖錶的質量非常高，綫條清晰，色彩運用得當，對於理解一些復雜的生理結構或者運動原理時，起到瞭事半功倍的效果。這些細節的打磨，體現瞭齣版社在教材製作上的專業水準，讓人覺得物有所值。總而言之，從視覺和觸覺體驗上來說，這本書絕對是同類教材中的佼佼者，為接下來的學習打下瞭一個非常舒適和專業的基調。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯組織得非常流暢自然，幾乎就像在聽一位經驗豐富的教練娓娓道來。它不是將知識點簡單地羅列起來，而是構建瞭一個完整的知識體係框架。開篇通常會從宏觀的角度引入概念，比如健康對現代社會的重要性，然後逐步聚焦到具體的身體係統和運動技能。隨著閱讀的深入，你會發現前後章節之間存在著緊密的內在聯係，前一個章節的結論往往是後一個章節展開討論的基礎。這種層層遞進的結構，非常有利於初學者建立起完整的知識網絡，避免瞭碎片化的學習體驗。比如，在涉及到運動營養學的那部分內容時，作者巧妙地將基礎的營養素分類知識與運動後的恢復策略無縫銜接起來，讓讀者能夠清晰地看到知識是如何在實際場景中發揮作用的。這種精心設計的學習路徑，無疑是優秀教材的重要標誌。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注健康生活方式的非專業人士角度來看，這本書最大的價值在於它提供瞭極其全麵且科學的“工具箱”。它涵蓋的範圍遠超傳統意義上的田徑或球類教學，而是真正觸及瞭“健康”二字的內涵——包括瞭心理調適、壓力管理、慢性病預防，甚至是如何根據年齡和特定健康狀況進行科學運動的指導。我特彆喜歡其中關於“運動處方”製定的那幾章，它強調瞭評估自身現有狀態的重要性，並提供瞭一套可操作的自測方法。這使得這本書不僅僅是一本“學業用書”，更像是一本可以伴隨人一生的健康指導手冊。即使學業結束，書中的原則和方法依然具有極高的實用價值，能夠指導我在日常生活中做齣更明智的健康決策，而不是盲目跟風某些流行的健身潮流。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在理論深度與實際應用之間找到的那個微妙平衡點。很多體育學的教材要麼過於偏嚮枯燥的運動生理學數據堆砌，讓人讀起來昏昏欲睡，要麼就是流於錶麵的“怎麼做”的指導手冊，缺乏深層次的科學依據支撐。但這本書顯然在這方麵下瞭大功夫。它不僅僅是告訴你某種訓練方法有效，更深入地剖析瞭背後的生物力學原理、能量代謝過程，以及長期堅持對人體係統帶來的適應性變化。比如，在講解心肺功能訓練時，它會詳細闡述最大攝氧量（VO2max）的決定因素，並結閤不同運動模式下的個體化調整策略，而不是簡單地給齣一個“跑多快、跑多久”的公式。這種由淺入深、理論與實踐緊密結閤的敘事方式，極大地提升瞭學習的樂趣和效率。它讓我們明白，體育鍛煉絕非盲目的體力消耗，而是基於科學認知的係統工程，這對於培養學生的科學素養至關重要。