9787802034983 糖尿病保健百科 中国妇女出版社 张义军著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张义军著 著

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802034983

商品编码：29424806365

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：糖尿病保健百科

定价：24.80元

作者：张义军著

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787802034983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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本书内容丰富，总计七篇，包括糖尿病常识、危险人群、预防、正确诊断、西医治疗、中医治疗、保健、误区、并发症的防治、住院知识等方面。希望本书能使读者尤其是糖尿病患者对糖尿病有一个正确的认识，了解糖尿病的治疗保健原则，以便配合治疗，预防和减少并发症，维持自身健康。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活指南：科学饮食与运动》 内容简介 在现代社会，健康已成为人们最为关注的议题之一。随着生活节奏的加快和环境的变化，保持身体健康、提升生活品质的需求日益迫切。《健康生活指南：科学饮食与运动》是一部全面而实用的健康指导手册，旨在帮助广大读者建立科学、合理的生活方式，预防和管理各类慢性疾病，重拾活力与健康。本书汇集了多位健康领域的专家智慧，从饮食、运动、睡眠、心理等多个维度，提供权威、易懂、可操作的健康建议，为您的健康之路保驾护航。 第一章：均衡饮食，能量之源 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康最基础的保障。本书将深入浅出地解析均衡饮食的科学原理，帮助您认识食物的营养价值，学会如何搭配出满足身体需求的膳食。 宏量营养素的奥秘： 详细介绍碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素在人体内的作用，以及它们各自的最佳摄入来源和比例。我们将打破关于脂肪的许多误区，区分“好脂肪”与“坏脂肪”，并阐述适量碳水化合物对于维持能量供应的重要性。 微量营养素的守护： 深入探讨维生素和矿物质对人体健康不可或缺的作用。本书将逐一介绍各类维生素（如维生素A、C、D、E、K以及B族维生素）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、钾等）的生理功能、缺乏症以及富含它们的食物。您将学会如何通过日常饮食来预防微量营养素的不足，从而增强免疫力，维持身体各项机能的正常运转。 膳食纤维的力量： 强调膳食纤维在维持消化系统健康、促进肠道蠕动、控制血糖和血脂方面的重要作用。我们将介绍可溶性纤维和不可溶性纤维的区别，并指导您如何在日常饮食中增加膳食纤维的摄入，如多食用全谷物、蔬菜、水果和豆类。 水，生命之饮： 探讨充足饮水对身体的重要性，包括维持体温、输送营养、排出废物等。本书将根据不同人群和环境因素，给出科学的饮水建议，并纠正一些常见的饮水误区。 烹饪的艺术与健康： 介绍健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焯水等，并指导您如何选择健康的食用油，减少油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。我们将提供一些简单易学的健康食谱，让您在享受美食的同时，也能兼顾健康。 特殊人群的饮食需求： 针对孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人、运动员以及有特定健康问题（如高血压、高血脂、痛风等）的人群，提供个性化的饮食指导，帮助他们更好地管理自身健康。 第二章：活力运动，身心共舞 运动不仅是塑造健美体型的手段，更是提升心肺功能、增强骨骼密度、改善情绪、缓解压力的重要途径。本书将为您打开一扇通往健康运动世界的大门。 运动的种类与选择： 详细介绍不同类型的运动，如心肺耐力训练（跑步、游泳、快走）、力量训练（举重、俯卧撑）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）和平衡性训练等。本书将帮助您根据自身的身体状况、兴趣爱好和目标，选择最适合您的运动项目。 科学的运动计划： 指导您如何制定一个循序渐进、量力而行的运动计划。我们将强调热身、主运动和放松的重要性，并提供不同运动强度的建议，确保您在享受运动乐趣的同时，避免运动损伤。 运动与慢性疾病管理： 深入探讨运动在预防和管理高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松症等慢性疾病中的积极作用。您将了解不同运动方式对特定疾病的益处，以及如何在医生的指导下，将运动融入疾病的康复和管理过程中。 运动中的注意事项： 详细列出运动中需要注意的事项，包括运动前的检查、运动中的补水、运动后的恢复以及如何应对运动损伤等，帮助您安全有效地进行体育锻炼。 日常生活中的积极活动： 除了规律的体育锻炼，本书还将倡导将“动”融入日常生活。例如，选择爬楼梯而非电梯、步行或骑车出行、做家务也是一种运动等，让您在不经意间燃烧卡路里，保持活力。 第三章：优质睡眠，精力充沛 睡眠是人体修复和恢复的黄金时间。长期睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响身体健康和精神状态。《健康生活指南》将为您揭示优质睡眠的奥秘。 睡眠的生理机制： 简要介绍睡眠的周期和阶段，以及睡眠对身体各项功能的重要性，包括记忆巩固、情绪调节、免疫系统修复等。 影响睡眠的因素： 分析导致睡眠问题的常见原因，如不良的睡眠习惯、压力、饮食、药物、环境因素等。 改善睡眠的方法： 提供切实可行的改善睡眠的策略，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧（如冥想、阅读）、调整饮食习惯等。 应对失眠的建议： 为长期受失眠困扰的读者提供专业建议，并指导何时需要寻求医疗帮助。 第四章：情绪管理，内心宁静 心理健康与身体健康同等重要。长期的负面情绪和精神压力，不仅会影响我们的生活质量，还可能诱发或加剧身体疾病。 认识情绪与压力： 帮助读者识别和理解自己的情绪，以及学习应对生活中常见的压力源。 积极心态的培养： 介绍培养积极心态的方法，如感恩练习、正念冥想、发展兴趣爱好等，帮助读者建立乐观豁达的人生观。 压力释放的技巧： 提供有效的压力释放方式，如运动、倾诉、艺术创作、亲近自然等。 心理健康的求助途径： 在必要时，鼓励读者寻求专业的心理咨询和治疗。 第五章：健康生活方式的构建与坚持 健康不是一蹴而就的，而是需要长期坚持的良好生活习惯。本书将指导您如何将科学饮食、规律运动、优质睡眠和积极心态融为一体，构建属于自己的健康生活方式。 设定健康目标： 引导读者根据自身情况，设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的健康目标。 循序渐进的改变： 强调改变习惯需要耐心和毅力，鼓励读者从小处着手，逐步培养健康的行为模式。 克服惰性和诱惑： 提供应对生活中可能出现的惰性和不健康诱惑的策略。 保持长期动力： 分享保持健康生活动力的秘诀，如寻求同伴支持、记录进步、奖励自己等。 定期健康检查： 强调定期进行健康体检的重要性，以便及时发现和干预潜在的健康问题。 《健康生活指南：科学饮食与运动》不仅仅是一本书，更是您迈向健康人生的行动指南。无论您是想预防疾病、改善体型，还是仅仅希望提升生活品质，本书都将为您提供最专业、最实用、最贴心的帮助。让我们一起，以科学为基石，以运动为翅膀，以健康为目标，开启一段精彩纷呈的人生旅程！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书之前，其实在网上搜集了不少资料，但信息碎片化的问题特别严重，各种说法互相矛盾，让人无所适从。我当时最大的困惑是如何将那些看似零散的“不能吃什么”和“应该做什么”整合起来，形成一套属于我自己的、可持续的生活习惯。这本书的结构正好解决了我的这个痛点。它不是简单地罗列“禁忌食物清单”，而是将营养学原理、运动处方和生活方式调整融入到一个整体的框架里。比如，它探讨了不同血糖反应指数（GI）食物的选择策略，并结合了不同体型和病程阶段的个体化建议，这显示出编撰者对个体差异的重视。这种系统性的梳理，让我感觉自己终于有了一份可以信赖的“地图”，而不是在迷雾中摸索，极大地增强了我主动管理病情的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我带来了一种意想不到的亲切感，这在医学科普读物中是比较少见的。它没有那种居高临下的专家口吻，读起来更像是经验丰富、富有耐心的老朋友在和你细细道来。尤其在解释一些复杂的生理机制时，作者似乎很擅长使用生活化的比喻，比如把胰岛素比作“钥匙”来打开细胞的“门”，这种描述一下子就把抽象的生物化学过程变得形象具体了。这种“去专业化”的处理方式，极大地降低了阅读门槛，让那些对医学知识基础薄弱的读者也能轻松理解。我认为，对于一个旨在普及健康知识的工具书而言，能做到既不失科学严谨性，又能保持这种平易近人的态度，实属难得。

评分☆☆☆☆☆

我对这类健康读物的要求，首先在于其内容的权威性和实用性之间的平衡。很多市面上的书，要么过于学术化，晦涩难懂，让人望而却步；要么就是太过通俗，以至于很多关键信息都被过度简化，甚至失真。这本书给我的第一印象是，它试图在这两者之间找到一个最佳的结合点。我翻阅了其中关于“低血糖应急处理”的那一小节，描述得非常细致，不仅列出了症状，还清晰地分层说明了不同程度的干预措施，连使用的糖分类型和剂量都有提及，这点让我觉得非常贴心。这说明作者在撰写时，是站在一个真正需要帮助的患者角度去思考的，而不是仅仅罗列医学名词。对于我们这种需要长期自我管理慢性病的人来说，这种“手把手”的指导远比空泛的理论更有价值，它直接关系到日常生活的质量和安全，让人读得踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺讲究，封面采用了那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里沉甸甸的，一看就是那种正经的工具书范儿。内页的排版也比较清晰，字体大小适中，阅读起来不费力。我特别留意了一下目录结构，感觉编排得很有层次感，从基础的病理知识到日常的饮食控制，再到各种并发症的处理，逻辑线索很清晰，这点对于我们这些需要系统学习的读者来说太重要了。而且，它似乎还很注重图表的运用，很多复杂的数据和原理都通过图示来展现，这比干巴巴的文字描述要直观得多，让人感觉学习起来没有那么枯燥。虽然我还没深入阅读每一个章节，但仅仅是浏览这些结构性的设计，就让人对接下来的阅读充满期待，希望它真能成为一本可靠的“百科全书”，而不是那种只停留在科普表面的小册子。这本书的厚度也让人放心，一看就知道内容量是扎实的，不是那种敷衍了事的产品，光是这份对知识的敬畏感，就已经让人愿意给个好评了。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“病友”的角度来看，我们最需要的不仅仅是“治病”的知识，更重要的是“长期共存”的智慧。这本书在这方面做得相当出色，它没有把焦点仅仅集中在如何把血糖降下来这个单一目标上，而是将心理调适和社交适应也纳入了考量范围。我注意到其中有一章专门探讨了如何与家人、朋友沟通自己的病情，以及如何在社交场合得体地处理饮食问题，这简直是直击我们内心深处的隐忧。很多时候，疾病带来的孤立感和不被理解的压力，比身体上的不适更让人感到疲惫。这本书能够如此全面地顾及到患者的情感需求和实际生活中的社交困境，足以见得其编撰团队的用心良苦，这份关怀感，是很多纯粹的医学教科书所无法比拟的。