正版 HIIT燃脂訓練手冊+普拉提核心功能解剖學 2冊減脂運動動作訓練指導書 身體控製力鍛 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

定價：49.80元

齣版社：人民郵電齣版社 

ISBN：9787115462664

包裝：平裝

開本：小16開

用紙：膠版紙

頁數：216

HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認的健康、高效的減脂方法，目前已風靡全世界。 

《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹瞭HIIT的減脂原理，並為久不運動的人士提供瞭喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案，幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好準備。然後書中用分步驟圖解的方式，詳細講解瞭能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作，每個動作均有教學視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅有正確、動作對比，還有容易和睏難兩個版本的變式動作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸訓練，是一本科學、全麵的指南。

1 伴隨年齡增長，體能開始不知不覺走下坡路 

4 “節食”緣何危險？ 

6 通過HIIT選擇性燃脂，規劃理想的健身捷徑 

8 健身路綫！HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體！ 

10 選擇HIIT的更多理由 

15 本書使用方法 

16 本書附帶DVD的使用方法 

為何HIIT能甩掉脂肪？ 

18 高效改造身體的訓練方式——HIIT 

20 選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上，打開身體“燃脂模式”開關 

24 選擇HIIT的理由②運動結束後，仍可消耗熱量800 kcal以上！ 

26 選擇HIIT的理由③每天僅需4分鍾，高效塑造健美體態 

28 選擇HIIT的理由④提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格 

30 選擇HIIT的理由⑤延緩髒器及骨骼衰老，為血管老化踩下急刹車 

32 幫您實現理想體態的HIIT訓練項目

書名：普拉提核心功能解剖學

定價：68.00元

齣版社：人民郵電齣版社 

ISBN：9787115466761

包裝：平裝

開本：小16開

用紙：膠版紙

頁數：172

本書是深入瞭解普拉提運動、掌握普拉提訓練方法的指導書。全書從介紹普拉提 6 大原則、瞭解功能性核心、發展核心穩定性以及核心功能性失調等六個方麵，圖文並茂、全麵地講解瞭安全有效的普拉提訓練項目。書中使用人體肌肉解剖圖和普拉提動作練習實拍圖，為讀者直觀展現普拉提的運動原理以及對人體肌肉、骨骼、神經所産生的積極影響。本書是普拉提人士及普拉提愛好者的參考書。

緻謝 5 

縮寫 7 

1 普拉提原則介紹 9 

遺失的肌肉運動意識智慧 10 

21世紀的普拉提 12 

普拉提6大原則（重新闡釋） 13 

來自筋膜和大腦研究的其他啓示 17 

2 功能性核心：胸盆間筒狀區的角色 19 

神經 20 

骨韌帶 24 

肌筋膜（肌肉+ 筋膜） 29 

小結 47 

3 發展核心穩定性 49 

穩定性的定義 50 

發展高效的核心穩定策略 54 

重新訓練理想的呼吸策略 66 

腰大肌 86 

小結 91 

4 核心功能失調 93 

神經發育 94 

創傷 98 

習慣 104 

小結 110 

5 對不理想的核心穩定策略的反應 111 

對自主神經的影響 111 

對姿勢和深層肌筋膜的影響 113 

缺乏理想控製時的代償策略 116 

緊縮 119 

緊縮策略的短期和長期影響 134 

小結 137 

6 將普拉提原則融會貫通 139 

普拉提動力核心的運動感覺標誌 140 

建立運動意識的指導方法 143 

發現運動時感覺有睏難的區域 145 

探索運動感覺標記的鍛煉 148 

術語錶 167 

參考文獻 170