9787534141690 《三分鍾防脫發》(兩博士10年防脫發研究成果暢銷韓國！) 浙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李泰厚鄭智行 著

圖書標籤:

• 防脫發
• 生發
• 頭發護理
• 健康
• 醫學
• 兩博士
• 韓國暢銷
• 養生
• 保健
• 頭發問題

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534141690

商品編碼：29425109944

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：《三分鍾防脫發》(兩博士10年防脫發研究成果暢銷韓國！)

定價：29.80元

作者：李泰厚鄭智行

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787534141690

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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●兩位博士10年防脫發研究成果
首度公開發行，並隨即暢銷韓國！
●僅僅通過3分鍾按摩 、3分鍾體操 、3分鍾呼吸就能讓你擁有一頭秀發！ ●隻有頭皮健康瞭，頭發纔不會脫落
● DIY天然洗發水、天然護發素、天然護理液秘方，對癥芳香療法，防脫發飲食方案和一周食譜大公開

內容提要

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這是一本很實用的書，書中介紹的“頭皮按摩和擺脫脫發睏擾的秘方”適用於各種程度的脫發癥患者。使用本書的方法不僅能預防和改善脫發，而且還可以改善你的發質。
每天隻需花上“3分鍾”，對癥進行3分鍾按摩、3分鍾體操和3分鍾呼吸，然後使用書中介紹的針對不同類型頭皮的護理法、對癥芳香療法、正確的梳頭和洗頭方法，結閤脫發者如何選擇造型産品、預防脫發的飲食方案和一周食譜、預防脫發的生活習慣等卓有成效的方法，會擁有一個良好的身體狀態和一頭漂亮的秀發！

目錄

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Part 1 為什麼會掉頭發呢？
檢查自己是否有脫發癥
脫發癥的類型與特徵
掉頭發就都是脫發癥嗎？
導緻脫發癥的原因
脫發癥伴有的三大主要癥狀
脫發癥會遺傳嗎？
女性不會謝頂嗎？
女性謝頂指數調查
易導緻脫發的7個壞習慣
part 2檢查自己的脫發癥程度
脫發癥自我診斷程序
檢查日常生活習慣
判斷脫發程度
你的脫發癥屬於哪種類型？
Type A 暫時性疲勞引起的脫發
Type B 身體健康失衡引起的虛癥脫發
Type C 頭皮和臉部紅熱引起的脫發
Type D 伴有其他疾病的脫發
part 3 如伺擁有一頭漂亮的秀發？
3分鍾頭皮位按摩
緩解頭皮疲勞
恢復受損的頭發
用梳子敲打頭皮
加倍提升洗發效果①
加倍提升洗發效果②
按摩手臂上的位
按摩腿部的位
3分鍾頭皮體操
促進血液循環的頭部運動
減少脫發的肩頸運動
緩解壓力的頜關節運動
3分鍾頭皮呼吸和腸道運動
腹式呼吸和腸道運動
消化係統深層按摩
part 4 氣體操讓你成功擺脫脫發睏擾
促進血液循環，擺脫脫發睏擾
簡單易學的氣體操
全身氧氣供給運動
緩解慢性疲勞的龜式背部拉伸運動
緩解頸部和頭皮緊張的運動
緩解頸部、肩部、背部緊張的運動
熟睡引導動作①
熟睡引導動作②
增強呼吸功能的運動
緩解便秘的腸道運動
改善女性生理病癥的運動①
改善女性生理病癥的運動②
增強甲狀腺功能的運動
part 5 預防和改善脫發的頭皮護理法
正確梳發的方法
怎樣洗發？
不同類型的頭皮護理法
DIY洗護用品
part 6 預防脫發的飲食方案
預防脫發的生活守則
引起脫發的食物
防治脫發的重要營養物質和食物
預防脫發的一周食譜

作者介紹

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李泰厚
畢業於慶熙大學韓醫學院，獲得慶熙大學位學博士學位。曾在澳大利亞墨爾本皇傢理工大學研習脊椎按摩療法。
鄭智行
畢業於慶熙大學韓醫學院，是韓國早通過治療肥胖癥獲得韓醫學博士學位的醫生。曾在美國哥倫比亞大學醫學院學習營養學。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於探索健康生活與科學養生的書籍簡介，旨在為讀者提供一套全麵、實用且經過科學驗證的生活方式指南，幫助他們更好地管理身體健康，提升生活品質。 書名： 《煥然新生：科學養生與健康生活實踐指南》 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，亞健康狀態日益普遍，人們對健康的需求也愈發迫切。本書並非專注於某一特定健康問題的解決方案，而是將目光投嚮更宏觀、更基礎的健康層麵，倡導一種積極主動、科學嚴謹的生活態度。它融閤瞭現代醫學、營養學、心理學以及傳統養生智慧，為讀者構建起一套係統性的健康管理框架，旨在幫助每個人都能“煥然新生”，擁有充沛的活力與持久的健康。 第一部分：理解身體的語言——解碼你的健康密碼 在開始任何養生實踐之前，深入瞭解自己的身體是至關重要的一步。本部分將引導讀者認識身體的奧秘，學會傾聽身體發齣的信號。 身體的“報警器”： 許多看似微小的身體不適，如疲勞、失眠、消化不良、易感冒等，都可能是身體在發齣求救信號。我們將詳細解讀這些信號背後的可能原因，幫助讀者建立初步的健康意識，及時做齣調整。 科學的健康評估： 摒棄模糊的“感覺良好”，本書將介紹一些簡單易行的自我健康評估方法，例如通過記錄睡眠質量、飲食習慣、運動頻率、情緒波動等，來更客觀地瞭解自己的身體狀態。我們將討論如何理解基本的健康指標，以及何時需要尋求專業醫療建議。 基因與生活方式的互動： 現代科學研究錶明，基因並非決定命運的鐵闆一塊。本部分將淺顯易懂地闡述基因與生活方式之間的復雜關係，強調通過科學的生活方式，我們完全可以優化基因錶達，規避潛在的健康風險，發揮身體的最佳潛能。 環境對健康的影響： 我們生存的微環境，包括空氣質量、水源、食物來源、甚至是居住空間的布局，都在潛移默化地影響著我們的健康。我們將探討如何辨識並改善這些環境因素，創造一個更有利於身心健康的生存空間。 第二部分：營養的智慧——為生命注入澎湃動力 “民以食為天”，飲食是維持生命、促進健康最直接的途徑。本書將超越簡單列舉“該吃什麼”和“不該吃什麼”，而是深入探討營養學的核心理念，以及如何將這些理念融入日常飲食，實現真正的“吃齣健康”。 全營養素的均衡攝取： 我們將詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的作用，以及它們如何協同工作。重點在於強調“均衡”的重要性，避免極端飲食，提倡多樣化的食物選擇，確保身體獲得所有必需的營養元素。 食物的“身份”與“功能”： 每一類食物都有其獨特的營養成分和生理功能。本書將深入剖析不同種類食物（蔬菜、水果、榖物、豆類、堅果、優質蛋白來源等）的營養價值，並結閤現代科學研究，闡述它們對身體健康的具體益處，如抗氧化、抗炎、促進免疫等。 個性化飲食的原則： 認識到每個人的體質、生活習慣、活動量和健康目標都不同，因此不存在“放之四海而皆準”的完美食譜。我們將提供一套指導原則，幫助讀者根據自身情況，設計齣既能滿足營養需求，又能帶來愉悅感的個性化飲食方案。這包括瞭解食物的升糖指數、消化特性以及過敏原等。 烹飪的藝術與科學： 烹飪方式對食物營養價值的影響不容忽視。本書將介紹各種烹飪方法的優缺點，推薦更健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉、烤等，並提醒讀者警惕過度加工和高油高鹽的烹飪習慣，最大程度地保留食物的營養精華。 “腸道健康”的基石： 腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接關係到全身健康。我們將重點介紹益生菌、益生元的作用，以及如何通過飲食來維護健康的腸道微生態，從而提升免疫力、改善情緒、甚至影響體重管理。 第三部分：運動的活力——喚醒沉睡的身體潛能 規律的體育鍛煉是保持身體健康、預防疾病、延緩衰老的重要手段。本書並非鼓勵讀者成為專業的運動員，而是引導他們找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，享受運動帶來的樂趣與益處。 運動的“為什麼”： 從心血管健康、骨骼強健、肌肉力量、代謝率提升，到情緒舒緩、壓力釋放、認知功能改善，本書將全麵闡述規律運動對身體和心理的深遠影響，用科學數據和生動案例打消讀者的疑慮。 選擇適閤你的運動： 跑步、遊泳、瑜伽、力量訓練、太極……每種運動都有其獨特的優勢。我們將提供一個全麵的運動類型介紹，並指導讀者如何根據自己的身體狀況、興趣愛好、以及生活節奏，選擇最適閤自己的運動項目。 循序漸進的訓練法則： 運動的關鍵在於“持之以恒”而非“一蹴而就”。本書將分享科學的運動進階原則，包括如何進行熱身與放鬆、如何確定運動強度和頻率、以及如何避免運動損傷，讓運動真正成為一種安全、有效的健康習慣。 “碎片化”運動的智慧： 對於忙碌的現代人，“抽時間運動”似乎是一個奢侈的願望。本書將提供一係列“碎片化”運動的實用技巧，如利用通勤時間、午休時間、甚至居傢辦公的間隙進行簡單有效的鍛煉，讓運動隨時隨地發生。 運動與修復的平衡： 身體在運動後需要充分的休息和恢復纔能實現進步。我們將強調休息的重要性，並介紹一些有效的運動後恢復方法，如拉伸、按摩、充足睡眠等，幫助讀者更好地從運動中獲益。 第四部分：心靈的寜靜——培養內在的平和與韌性 健康不僅是身體上的，更是心理上的。在壓力山大的現代社會，學會管理情緒、減輕壓力、保持積極心態，是實現全麵健康不可或缺的一環。 壓力的本質與應對： 探討壓力的生理和心理機製，分析日常生活中常見的壓力源。本書將提供一套行之有效的壓力管理技巧，包括正念練習、呼吸調整、時間管理、以及認知重構等，幫助讀者更好地應對壓力，減少其對身體的負麵影響。 情緒的“晴雨錶”： 情緒是身體健康的晴雨錶。我們將深入分析不同情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）對身體機能的影響，並提供積極的情緒調節策略，幫助讀者建立更健康的情緒應對模式。 睡眠的“充電站”： 優質的睡眠是身體和心靈修復的關鍵。本書將詳細講解影響睡眠的因素，並提供科學的睡眠改善方法，如建立規律的作息、優化睡眠環境、以及放鬆身心的睡前習慣，幫助讀者重獲高質量的睡眠。 社交連接的力量： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。我們將闡述積極社交對提升幸福感、緩解孤獨、增強免疫力的重要作用，並提供一些構建和維護健康人際關係的建議。 培養感恩與積極心態： 轉嚮積極的思維模式，學會感恩生活中的點滴美好，是提升整體幸福感和生活質量的有效途徑。本書將引導讀者探索感恩的力量，並提供培養積極心態的實踐方法。 第五部分：生活方式的重塑——將健康理念融入日常 健康並非一朝一夕可以達成，它是一個持續的生活方式選擇和習慣養成的過程。本書的最後部分將幫助讀者將前幾部分所學的知識融會貫通，並將其轉化為可操作的日常實踐。 設定 SMART 健康目標： 引導讀者設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製的健康目標，並提供實現這些目標的步驟和策略。 建立“健康日記”： 鼓勵讀者通過記錄飲食、運動、睡眠、情緒等來反思和調整自己的生活方式，從而更好地瞭解自己的身體反應，並及時做齣優化。 “微習慣”的力量： 介紹“微習慣”的概念，即通過微小的、易於執行的習慣改變，逐步實現健康生活的大目標。例如，每天早起一杯水，午餐增加一份蔬菜等。 擁抱不確定性與變化： 健康管理是一個動態的過程，生活中總會遇到挑戰和變化。本書將幫助讀者建立應對挫摺和保持靈活性的能力，理解健康並非完美無瑕，而在於持續的努力和調整。 成為自己健康的主人： 最終，本書希望賦予讀者成為自己健康管理者的信心和能力。通過科學的知識武裝，積極的生活態度，以及持之以恒的實踐，每個人都有能力創造屬於自己的健康未來，實現生命的“煥然新生”。 本書是一次關於生命品質的深度探索，它不提供速成的奇跡，而是邀請讀者踏上一次紮實、科學、充滿智慧的健康之旅。無論你正麵臨何種健康挑戰，或是希望進一步提升生活品質，本書都將成為你可靠的夥伴與指引。

評分☆☆☆☆☆

在實際應用層麵，這本書的實用性超齣瞭我的預期。它不是那種讀完就束之高閣的理論書籍，而是可以作為一本“生活操作手冊”常備床頭。其中有一小節專門講解瞭“如何在通勤途中進行頭皮微運動”，這個細節設計得太巧妙瞭。對於像我這樣每天花大量時間在公共交通工具上的上班族來說，能利用碎片時間進行有效的頭皮血液循環鍛煉，簡直是解放瞭雙手和時間。我試著按照書中的指導，用指腹輕輕按壓特定的穴位，堅持瞭大概一周，雖然頭發的生長速度肉眼可見的改變還需要時間，但頭皮那種久違的、微微發熱的感覺，已經是一種積極的反饋瞭。這種將高深的醫學知識轉化為日常微小習慣的轉化能力，是區分一本好書和一本偉大的科普讀物的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

整本書讀完之後，最大的感受是一種“豁然開朗”的釋然，而不是“服用瞭靈丹妙藥”的狂喜。它沒有承諾讓你在一夜之間長齣濃密秀發，而是腳踏實地地告訴我們，如何科學地減緩和控製脫發進程。書中對於“營養補充劑的誤區”那部分的剖析尤為犀利，它揭示瞭市場上很多産品隻是在販賣焦慮，而真正的營養支持需要的是一個平衡的膳食結構和精準的劑量控製。這徹底顛覆瞭我之前盲目囤積各種維生素的心態。它教會我的，與其說是防脫發的方法，不如說是一種對待身體健康更科學、更理性的生活哲學。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被脫發問題牽著鼻子走的焦慮者，而是一個掌握瞭主動權，能夠管理自己身體機能的“健康工程師”。這是一次知識投資，而不是一次單純的購買行為。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我迫不及待地翻開瞭目錄。讓我驚喜的是，它並沒有一上來就陷入那些花哨的洗發水成分分析，而是選擇瞭一個更宏觀的視角——從生活習慣和身體內部環境入手。這種由內而外的調理思路，比起那些治標不治本的錶麵功夫，顯然要高明得多。我特彆留意瞭其中關於“壓力與皮質醇水平對毛囊的影響”那一章的結構，作者似乎用圖錶和案例並茂的方式，把復雜的生理反饋機製給梳理得井井有條。這讓我感到非常踏實，因為它告訴我，脫發不是孤立的皮膚問題，而是全身健康狀態的一個“晴雨錶”。我開始反思自己過去那幾年的作息，簡直就是一場災難，長期熬夜和不規律的飲食，現在看來，就是在親手為我的發際綫挖坑啊。這本書的價值，就在於它能像一麵鏡子，精準地照齣我們日常生活中那些被忽略的“健康陷阱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格，說實話，一開始讓我有點措手不及，因為它不像很多暢銷科普書那樣，使用大量誇張的口吻來製造緊張感。相反，它非常剋製，用一種近乎冷靜的口吻陳述事實，仿佛在進行一場嚴謹的學術報告。這種風格的優點在於，它極大地提高瞭信息的可靠性。我記得書中對比瞭不同年齡段人群脫發模式的差異性，並且引用瞭韓國本土的一些流行病學數據，這為我們理解個體差異提供瞭很好的參照係。對於我們這些生活在相似環境中的亞洲讀者來說，這種地域性的研究成果往往比泛泛而談的歐美數據更有藉鑒意義。我尤其欣賞作者們那種不急於給齣“萬能解藥”的態度，而是強調“個性化管理”，提醒我們每個人都需要根據自己的具體情況，量身定製防脫方案，這種負責任的態度，讓我對這本書的敬意又加深瞭一層。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種帶著點嚴肅又充滿希望的色調，一下子就吸引瞭我這種常年為發量焦慮的人。我記得當時在書店裏翻到它，光是那個“兩博士10年防脫發研究成果”的副標題，就讓我覺得這絕不是市麵上那些誇大其詞的“神藥”宣傳冊子能比的。我一直有個觀點，解決問題一定要追溯到科學和研究層麵，而不是盲目相信偏方。所以，即便我對書的內容還一無所知，僅僅是這種嚴謹的定位和包裝，就已經在我心裏建立瞭初步的信任感。我立刻聯想到瞭那些耗費心血的科研工作者，他們背後的努力和數據積纍，纔是真正能給我們帶來實際幫助的基石。當然，我更期待的是，書中能否用一種讓非專業人士也能理解的方式，把那些深奧的防脫發原理闡述清楚，而不是堆砌一堆晦澀難懂的專業術語。畢竟，知識隻有被有效吸收，纔能轉化為行動，最終解決我頭頂的“地中海”危機。