新編大學體育教程 9787516500590 中航齣版傳媒有限責任公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範麗萍 著

圖書標籤:

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• 9787516500590
• 新編大學體育教程
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齣版社： 中航齣版傳媒有限責任公司

ISBN：9787516500590

商品編碼：29427339930

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：新編大學體育教程

定價：35.00元

作者：範麗萍

齣版社：中航齣版傳媒有限責任公司

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787516500590

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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《新編大學體育教程》的作者範麗萍在總結多年高職高專院校公共體育教學實踐和教學經驗的基礎上，緊密結閤教學實際，針對高職高專學生的年齡特點、心理特點、體質狀況，以全新的理念，突齣體現瞭“健康**”的指導思想，重視提高學生的身體、心理和社會適應的整體健康水平。以此來影響體育教育行為方式的根本轉變，努力實現體育與生活的整閤，學校體育與傢庭體育、社會體育的整閤，使現代大學生在價值觀念、身體健康、生活能力等方麵能適應社會的變遷，並與之保持同步發展。

內容提要

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《新編大學體育教程》共分五大部分、15章，依次介紹瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。其中，第1部分分彆介紹瞭體育與健康的關係、科學鍛煉方法；第2部分介紹瞭籃球、足球、排球等大球運動，羽毛球、乒乓球、網球等小球運動；第3部分介紹瞭散打和跆拳道等防身、健身方法；第4部分介紹瞭形體訓練、體育舞蹈、健美操、民族舞蹈與拓展運動。範麗萍主編的《新編大學體育教程》視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為各高等院校的體育教材。

目錄

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章 體育與健康概述
　節 體育概述
　第二節 健康概述
　第三節 體育與健康的關係
第二章 科學體育鍛煉
　節 營養與體育鍛煉
　第二節 體育鍛煉過程的常識
　第三節 運動損傷
　第四節 運動處方
第三章 籃球
　節 籃球運動簡介
　第二節 籃球運動基本技術
　第三節 籃球運動基本戰術
　第四節 籃球運動基本規則
第四章 足球
　節 足球運動簡介
　第二節 足球基本技術
　第三節 足球基本戰術
　第四節 足球比賽規則
第五章 排球
　節 排球運動簡介
　第二節 排球運動基本技術
　第三節 排球運動基本戰術
　第四節 排球運動基本規則
第六章 羽毛球
　節 羽毛球運動簡介
　第二節 羽毛球運動基本技術
　第三節 羽毛球運動基本戰術
　第四節 羽毛球運動基本規則
第七章 乒乓球
　節 乒乓球運動簡介
　第二節 乒乓球運動基本技術
　第三節 乒乓球運動基本戰術
　第四節 乒乓球運動基本規則
第八章 網球
　節 網球運動簡介
　第二節 網球運動基本技術
　第三節 網球運動基本戰術
　第四節 網球運動基本規則
第九章 散打
　節 散打運動簡介
　第二節 學習散打的基本常識
　第三節 散打基本技術
　第四節 散打基本戰術
　第五節 散打比賽規則與裁判法
第十章 跆拳道
　節 跆拳道概述
　第二節 跆拳道的基本技術
　第三節 跆拳道基本戰術
　第四節 跆拳道基本競賽規則
第十一章 形體訓練
　節 形體訓練簡介
　第二節 形體訓練
第十二章 體育舞蹈
　節 體育舞蹈運動簡介
　第二節 體育舞蹈基本技術
　第三節 體育舞蹈各舞種介紹
　第四節 體育舞蹈主要競賽規則
第十三章 健美操
　節 健美操運動簡介
　第二節 健美操的基本技術動作
　第三節 健美操組閤動作
　第四節 健美操運動主要競賽規則
第十四章 民族舞蹈
　節 鍋莊舞
　第二節 東北秧歌
第十五章 拓展
　節 拓展運動簡介
　第二節 拓展運動的學習流程和分類
　第三節 拓展運動實踐項目簡介

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與健康：走嚮活力人生的指南》 引言： 在這個快節奏的現代社會，身心的健康與活力比以往任何時候都顯得尤為重要。我們常常被學業、工作、傢庭的瑣事纏身，卻忽視瞭最根本的財富——健康。《運動與健康：走嚮活力人生的指南》並非一本枯燥的教科書，而是一份充滿啓發與實操性的生活伴侶，旨在幫助每一位讀者，無論年齡、性彆、體能基礎，都能找到屬於自己的運動方式，解鎖身體的無限潛能，擁抱更加健康、充實、充滿活力的美好人生。本書將帶領您深入理解運動的科學原理，發掘運動的樂趣，並將其巧妙融入日常生活，讓運動成為一種自然而然的生活習慣，而非沉重的負擔。 第一部分：運動的科學原理與身心益處 1. 何為運動？重新認識身體的語言。 運動的定義與分類： 並非所有身體活動都等同於“運動”。本書將清晰界定有目的、有計劃的體育鍛煉，並根據其對身體的影響，將其劃分為有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練等基本類型。我們將探討不同運動類型在提升心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性和協調性方麵的獨特作用。 運動的生理機製： 深入淺齣地解析運動時身體發生的奇妙變化。從肌肉收縮的生物化學過程，到心血管係統如何適應運動負荷，再到呼吸係統如何高效地供給氧氣，都將以易於理解的語言呈現。您將瞭解到運動如何刺激激素分泌，促進新陳代謝，提高能量利用效率。 運動對健康的長遠影響： 揭示運動在預防和管理慢性疾病方麵的關鍵作用。例如，規律的有氧運動如何有效降低患心髒病、高血壓、2型糖尿病的風險；力量訓練如何幫助維持骨密度，預防骨質疏鬆，延緩肌肉流失；柔韌性訓練又如何緩解關節僵硬，減少運動損傷。我們將引用科學研究成果，但更側重於闡述這些科學原理如何轉化為實實在在的健康收益。 運動與心理健康： 運動絕不僅僅是鍛煉身體。本書將重點探討運動對心理健康的積極影響。您將瞭解到運動如何通過釋放內啡肽，緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。我們將探討運動如何增強自信心，培養積極心態，甚至在一定程度上提升認知功能，如記憶力和注意力。 2. 為何選擇運動？解鎖生命中的無限可能。 提升生活品質： 運動帶來的能量提升和身體舒適感，將直接轉化為更高的生活品質。想象一下，在完成一天的工作後，您依然精力充沛，能夠享受與傢人朋友的時光，或者投入到自己的興趣愛好中。本書將幫助您理解，運動是實現這種生活狀態的最佳途徑。 增強應對壓力的能力： 現代生活充滿挑戰，有效的壓力管理至關重要。本書將分析運動如何作為一種健康的減壓閥，幫助您更好地消化和應對生活中的各種壓力源，保持情緒的平衡和心理的韌性。 促進社交與團隊精神： 參與集體運動或健身課程，不僅能鍛煉身體，更能結識誌同道閤的朋友，培養團隊協作精神。本書將鼓勵讀者嘗試參與到群體運動中，體驗運動帶來的社交樂趣和歸屬感。 延緩衰老，保持年輕活力： 衰老是自然的生理過程，但運動可以顯著延緩這一過程。通過保持規律運動，您可以維持肌肉量和骨密度，提高身體的代謝水平，延緩皮膚老化，讓您在各個年齡階段都保持年輕的活力和精神麵貌。 第二部分：量身定製的運動計劃與技巧 1. 評估您的起點：瞭解您的身體。 自我健康評估： 在開始任何新的運動計劃之前，進行基本的健康評估是至關重要的。本書將指導您如何通過簡單的自我檢測，瞭解自己的身體狀況，包括心率、血壓、柔韌性、力量水平等。對於有潛在健康問題的人群，將強調谘詢醫生專業意見的重要性。 設定 SMART 運動目標： 漫無目的的運動效果有限。本書將介紹 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），幫助您設定具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製的運動目標，從而更有針對性地進行訓練，並保持動力。 認識您的運動偏好： 並非所有人都喜歡跑步或舉重。本書將鼓勵您探索不同的運動形式，發現最適閤自己的方式。是通過團隊運動揮灑汗水？還是在瑜伽墊上尋找內心的平靜？亦或是享受戶外徒步的寜靜？瞭解自己的偏好是長期堅持運動的關鍵。 2. 打造您的專屬運動方案：循序漸進，科學高效。 有氧運動：燃燒脂肪，強健心肺。 類型選擇： 從快走、慢跑、遊泳、騎行到跳舞、健身操，本書將詳細介紹各種常見的有氧運動，分析其特點、強度和適閤人群。 強度與時長： 如何根據自己的體能水平，科學地確定有氧運動的強度（心率區間、RPE自感用量錶）和時長？本書將提供實用的指導和建議。 訓練頻率： 多少次有氧運動纔能達到理想的效果？我們將根據最新的運動科學研究，提供不同目標下的頻率建議。 力量訓練：塑造體形，提升代謝。 基本動作解析： 重點介紹深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉等核心復閤動作，並提供針對不同肌肉群的孤立動作。每個動作都將配以清晰的圖解和要點提示，確保動作的準確性，降低受傷風險。 訓練原則： 瞭解漸進超負荷、訓練周期、休息與恢復的重要性。本書將指導讀者如何循序漸進地增加訓練強度，避免平颱期，並確保身體得到充分的恢復。 器械與自重訓練： 介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶以及徒手訓練的運用，幫助讀者根據自身條件選擇閤適的訓練方式。 柔韌性與平衡性訓練：提升身體機能，預防損傷。 靜態拉伸與動態拉伸： 區分兩者的作用和適用時機，指導讀者進行科學有效的拉伸。 核心穩定性訓練： 介紹平闆支撐、鳥狗式等訓練，強調核心力量在維持身體平衡和預防腰背部損傷中的關鍵作用。 平衡能力訓練： 引導讀者進行單腿站立、足尖行走等練習，提升身體的協調性和反應能力。 將運動融入生活：碎片化運動的力量。 工作間隙的活動： 推薦辦公室拉伸、短時間快走等簡單易行的活動，幫助緩解久坐帶來的不適。 傢務與日常活動： 重新審視傢務勞動、爬樓梯等日常活動，將其轉化為有效的鍛煉機會。 周末與假期： 規劃一次戶外徒步、一次騎行之旅，將運動與休閑娛樂相結閤。 3. 安全第一：運動中的注意事項與風險規避。 熱身與放鬆： 詳細講解熱身運動的重要性，以及不同運動項目所需的熱身方式。強調運動後的拉伸和放鬆，幫助身體恢復，減少肌肉酸痛。 瞭解身體信號： 教導讀者如何識彆運動中的疼痛、不適等信號，並及時調整運動強度或停止運動。 運動損傷的預防與處理： 介紹常見的運動損傷類型，如拉傷、扭傷、肌腱炎等，提供基礎的預防措施和急救方法。 循序漸進的原則： 強調“慢”與“穩”，避免在運動初期過度追求高強度或高難度，給身體一個適應的過程。 營養與水分補充： 簡要介紹運動前後及運動過程中的閤理飲食和水分補充建議，以支持身體的能量需求和恢復。 第三部分：點燃運動熱情，持之以恒 1. 剋服障礙：戰勝懶惰與消極情緒。 識彆和應對運動障礙： 分析導緻人們停止運動的常見原因，如時間不足、天氣不好、感到無聊、身體疲勞等，並提供切實可行的解決方案。 重塑運動觀念： 將運動從“必須做”轉變為“想要做”，強調運動帶來的愉悅感和成就感。 建立積極的自我對話： 鼓勵讀者用積極的語言激勵自己，剋服對運動的抵觸情緒。 2. 激勵與堅持：讓運動成為一種生活方式。 尋找運動夥伴： 與朋友、傢人一同運動，互相監督、鼓勵，增加運動的趣味性和動力。 記錄與反饋： 使用運動APP、日誌等工具記錄運動數據，關注身體的積極變化，以此獲得成就感和繼續前進的動力。 奬勵機製： 為自己設定小目標，並在達成目標後給予適當的奬勵，如購買喜歡的運動裝備、享受一次放鬆的按摩等。 多樣化與趣味性： 定期嘗試新的運動項目或訓練方式，保持新鮮感，避免單調乏味。 擁抱不完美： 允許自己有狀態不佳的時候，一次兩次的懈怠並不會全盤否定過去的努力。重要的是重新找迴節奏，繼續前進。 結語： 《運動與健康：走嚮活力人生的指南》不僅僅提供瞭一套運動方法，更傳遞瞭一種積極的生活態度。它相信，每個人都有能力通過科學、適度的運動，改善身心健康，提升生活品質，活齣更加精彩的人生。本書希望成為您探索運動奧秘、開啓活力之旅的忠實夥伴，引導您一步一個腳印，走嚮一個更健康、更快樂、更有活力的未來。請記住，最好的運動，是您能夠堅持下去的運動。從今天起，讓我們一起，用運動點亮生命，擁抱活力！

評分☆☆☆☆☆

我通常對體育類書籍抱有一種審慎的態度，因為很多都是紙上談兵，實際操作起來總有齣入。然而，這本《教程》在理論與實踐的銜接上做得非常齣色。它沒有一味地推崇某種“網紅”訓練法，而是基於堅實的運動生物力學基礎來構建每一項訓練計劃。舉個例子，在講解力量訓練時，它詳盡地分析瞭復閤動作和孤立動作的優缺點，並且貼心地給齣瞭針對不同健身目標的負荷推薦範圍，比如是追求最大力量還是肌肉耐力，錶格清晰明瞭。我根據書中的建議調整瞭自己過去一些不閤理的訓練組數和休息時間，幾周下來，身體反饋的效果立竿見影，訓練效率明顯提升。這種基於科學證據的指導，纔是真正有價值的，它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這種認知層麵的提升，遠比單純的動作模仿要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，最直觀的感受是它在內容編排上的匠心獨運。它似乎不是為單一水平的學習者準備的，而是像一個分層遞進的訓練體係。初學者可能會先被那些基礎的動作分解圖吸引，那些綫條的流暢性和對肌肉群的標注精確到毫米，極大地降低瞭學習門檻。而對於有一定基礎的人來說，書中關於高級專項訓練方法和運動心理學的探討則提供瞭更深層次的思考空間。我特彆喜歡它在介紹遊泳技術時，沒有拘泥於傳統的蛙泳或自由泳，而是深入剖析瞭不同泳姿在水動力學上的差異，甚至引用瞭流體力學的一些概念。這種跨學科的融閤，讓原本枯燥的體育教學內容變得生動而富有啓發性，仿佛在閱讀一本結閤瞭工程學和人體科學的工具書，讓人忍不住一頁一頁地往下啃，生怕錯過任何一個關鍵的知識點。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的書一上手就給人一種沉甸甸的專業感，翻開目錄，我立刻被它清晰的脈絡所吸引。它不像有些教材那樣堆砌理論，而是將運動科學的原理與實際操作完美地結閤瞭起來。比如，在講到心肺功能訓練時，作者沒有僅僅羅列公式，而是圖文並茂地展示瞭不同強度下的身體反應麯綫，甚至還附帶瞭幾個非常實用的傢庭自測方法，這一點深得我心。我一直覺得體育鍛煉需要科學的指導，這本書恰恰滿足瞭這種需求。我尤其欣賞其中關於“運動損傷的預防與急救”這一章節的詳盡描述，它不僅提供瞭標準的處理流程，還結閤瞭大量實際案例進行分析，讀起來讓人感覺非常踏實。對於我們這些常年伏案工作的人來說，如何安全有效地進行日常鍛煉，這本書給齣瞭非常係統且易於上手的方案，讓人讀完後立刻就有付諸實踐的衝動，而不是停留在空泛的口號上。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深體育愛好者（非專業運動員）的角度來看，這本書的價值在於它的全麵性和前瞻性。它覆蓋的領域之廣，令人嘆服，從基礎的田徑、球類運動技術要領，到更宏觀的群體健康管理策略，都有涉及。尤其讓我驚喜的是，書中有一部分專門討論瞭“終身體育”的概念，強調瞭運動習慣的培養在人一生中的重要性，並針對不同年齡段的生理特點給齣瞭適宜的運動建議。這不僅僅是一本為學生服務的教材，更像是一本麵嚮全社會，旨在提升國民身體素質的指導手冊。它不是那種讀完就束之高閣的工具書，而是可以伴隨我們多年，隨著自身運動水平的提高而反復研讀、每次都有新領悟的知識寶庫，每次翻開，都能從中汲取新的養分，保持學習的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現瞭齣版方對讀者的尊重。紙張的質感非常好，即便是反復翻閱，也不會輕易留下摺痕，墨水的清晰度很高，即便是那些密密麻麻的運動生理學數據錶格，也看得一清二楚。更重要的是，它擺脫瞭傳統教材那種刻闆的黑白印刷，適當運用瞭色彩來突齣重點和區分不同模塊的內容，比如，恢復訓練部分就用瞭相對柔和的色調，視覺上起到瞭很好的引導作用。我發現書中穿插瞭不少現代體育科技的應用介紹，比如可穿戴設備如何輔助監測訓練負荷，這使得內容緊跟時代前沿，而不是停留在幾十年前的教學大綱裏。閱讀體驗非常流暢，沒有那種硬邦邦的“教科書腔調”，更像是一位經驗豐富、知識淵博的教練在耳邊細心講解，親切又專業。