走路瘦肚9787513327985 新星齣版社 川村昌嗣 劉曉燕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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川村昌嗣 劉曉燕 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 運動
• 腹部塑形
• 川村昌嗣
• 劉曉燕
• 新星齣版社

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513327985

商品編碼：29428232233

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	走路瘦肚
作者	川村昌嗣 劉曉燕
定價	29.00元
齣版社	新星齣版社
ISBN	9787513327985
齣版日期	2017-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心，針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群，川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時，配閤走路的幅度和頻率，控製腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈，而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間，進行肌肉鍛煉。利用此法，膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣，也不受空間、時間的限製，對於工作繁忙的都市白領，身體佳的中老年，都同樣適用。 　　川村昌嗣醫師運用長期的從業經驗，係統總結平生所學，研究齣這套運動療法和飲食療法相結閤的方法。《走路瘦肚》*的特點不在於革新，而在於除舊——“走路瘦肚”並非全新的捷徑，而是對舊習慣的重新審視。比如走路時寜可小步溜達也不大步快走，比如吃東西快且喜歡邊吃邊做其他事情，川村指齣，改變觀念比雷厲風行更重要，走路時大步快走，吃東西多嚼幾次，想象口中的食物是花費高昂的*料理、慢慢品味……把日常動作變成訓練，重新審查以往的習慣，就能達到的效果。

作者簡介

1960年齣生於日本高知縣，土佐高中畢業後，復讀3年，考入慶應私塾大學醫學部，畢業後，進入慶應私塾大學醫學部的內科任職，之後又轉到老年科。現在是川村內科診療所所長，兼任MetLife AIico的主任醫師 。著有《醫師建議五十歲以後的肉體改造》(幻鼕捨)等。

目錄

1 前　言 緒 論 現在馬上重新認識、檢查你的生活習慣 檢查生活習慣 / 3 測評結果 / 4 6 肥胖的危害 增加心髒的負擔 / 6 增加腰、膝蓋的負擔 / 7 影響睡眠 / 7 惡化生活習慣病 / 8 增加患婦科疾病的危險 / 8 9 打造健康身體的10個習慣 【運動】每天堅持適當的運動 / 9 立刻戒煙 / 10 【飲食（鹽分）】控製鹽分 / 11 【飲食（脂肪）】少吃油膩食物 / 11 【飲食（與肉類相比更推薦魚類）】與肉相比主菜力求用心選擇魚/ 12 【飲食（蔬菜）】多吃蔬菜 / 13 【飲酒】適量飲酒 / 15 【牙齒健康】每餐後刷牙 / 16 【精神壓力】用適閤自己的方法緩解精神壓力 / 16 【睡眠】有規律的睡眠，足夠的休息 / 17 19 順利改善生活習慣的方法 稍加留意就可以改變自己的身體 / 19 為瞭輕易地燃燒體內脂肪 / 21 24 這種癥狀要注意! 章　 這個習慣能打造健康的身體 ——運動療法基礎篇 29 為什麼無法改掉不健康的生活習慣 31 走路和健康管理的直接關係 33 重新審查平常的走路方式 同樣的移動距離，“大步快走”比“小步溜達地走”消耗的熱量多 / 35 隨著年齡的增長，走路方法變化的同時，骨頭和關節逐漸老化衰弱 / 36 37 改變走路方法也會提高效果 腳抬高步行法 / 37 結冰的道路上和淋濕的地闆上的走路法 / 38 沙灘上的走路法 / 39 拖鞋走路法 / 40 狂言走路法 / 41 效果低的走路方法 / 41 在日常生活中提高運動效果 / 42 44 的陷阱 上樓梯一步跨兩個颱階 / 44 腹肌運動法 / 45 長時間呼吸法 / 46 劇烈的肌肉鍛煉 / 46 第2章　 立刻有效！不發胖的走路法和身體運動方法 ——運動療法應用篇 51 邊走路邊鍛煉腹肌的川村式收腹走路瘦肚法 這就是收腹走路瘦肚法 / 51 基本的收腹走路瘦肚法 / 53 四步式收腹走路瘦肚法 / 54 一步式收腹走路瘦肚法 / 55 收腹扭腰走路瘦肚法 / 56 57 把日常的動作變成訓練 不做劇烈動作 / 57 坐著的動作 / 58 站起來的動作 / 59 單腳站立訓練 / 59 用好使的腳站立 / 60 用另一隻腳站立 / 60 用腳尖站立 / 60 用腳尖站立，伸展和彎麯膝蓋 / 61 利用洗澡的時間 / 61 泡澡時的收腹訓練/ 62 泡澡時的空氣訓練 / 63 利用上廁所的時間訓練 / 64 利用等紅綠燈、排隊等車的時間訓練 / 65 利用伏案工作的時間訓練 / 66 利用看電視的時間訓練 / 66 睡著的時候也可以訓練嗎 / 67 68 挑戰腹式呼吸法收腹訓練 70 鍛煉胸大肌防止老化 72 膝蓋痛、腰痛時也能訓練 水中步行 / 72 坐著訓練肌肉的“膝蓋的屈伸”體操 / 73 睡著時訓練肌肉力量的“睡眠癱瘓癥”體操 / 74 躺著訓練腹肌——“空氣腹肌” / 75 第3章　 有益身體的飲食方法——飲食療法基礎篇 79 反復失敗人群的飲食習慣 吃飯快 / 79 不吃飽不罷休 / 81 喜歡辛辣等刺激性強的和熱的食物 / 82 喜歡鹽味重的菜 / 82 喜歡油膩食物 / 83 在外麵吃飯次數多 / 86 喜歡吃零食 / 87 喜歡吃水果 / 90 晚餐吃得晚 / 91 不吃早餐 / 91 經常多吃幾碗飯 / 94 不能剩下飯菜（傢人剩下的飯菜經常全吃掉） / 94 經常邊吃飯邊看電視等，有邊吃飯邊做事的習慣 / 95 晚上喝酒時要有下酒菜 / 95 喝過酒還要吃碗拉麵纔算結束 / 96 97 改變對飲食的思考方法 如果多花一些時間吃會更加美味 / 97 吃得太多對身體有害 / 99 消除不必要的忍耐 / 100 101 飲食療法的誤區 減少吃飯的次數可以嗎？ / 101 過多減少攝取的熱量對嗎？ / 102 攝取低量碳水化閤物的方法是的捷徑，而且不反彈嗎？ / 104 第4章　 一口氣去掉脂肪、贅肉！不發胖的飲食方法 ——飲食療法應用篇 111 改變平時的飲食方式 認準是高級食品 / 111 每次少量放入口中 / 112 將麵食切短再煮 / 114 有效地使用筷子、刀和叉子 / 114 從蔬菜開始吃 / 115 重視早餐 / 117 剩下一點菜 / 119 從喜歡的食物開始吃起 / 120 吃飯的時候如果想到瞭要做的事情就去做 / 121 122 立式自助餐對策 123 零食對策 沒事不要去便利店 / 123 買東西時先將重的東西放入購物筐 / 124 購物前做一次模擬演習 / 125 戒掉邊做事邊吃的習慣 / 125 吃零食也用筷子 / 126 分成小份後再開始吃 / 126 127 飲酒對策 認識到對內髒的損害 / 128 “口感”的真實感受 / 132 定下不飲酒日（設定休息日） / 134 規定飲酒時間，安排飲酒順序 / 134 第5章　 收腹走路能夠預防癥 ——運動療法和飲食療法 139 可以有效治療癥 141 健忘和癥的區彆 142 癥的基礎知識 長榖川式和MMSE / 142 用醫療器械來檢查診斷癥 / 146 知覺障礙和記憶障礙 / 146 148 容易被誤認為是癥的癥狀和病癥 憂鬱癥 / 148 脫水癥狀 / 149 聽力衰減 / 149 藥物的副作用 / 150 151 癥的預備群體（MCI） 輕度認知障礙的診斷標準 / 152 153 為瞭不忽視輕度認知障礙 輕度認知障礙（MCI）的癥狀/ 154 155 癥發病的促進因素和抑製因素 預防癥的10條建議/ 156 158 預防癥的新——蝦青素 抑製老化的抗氧化作用 / 158 163 預防癥的鍛煉 飲食篇 / 164 行動篇 / 164 日常生活篇 / 165 結束章　 打造不發胖、不生病的身體 171 為瞭更好地感覺到效果 不用逞強 / 172 在能力範圍內實施 / 173 設定目標 / 175 176 結　語

編輯推薦

日本廣受歡迎的醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法包括運動和飲食兩方麵內容，告訴你如何科學有效地“管住嘴、邁開腿”，既達到目的，又保障營養和健康。　　身邊80%的人都在聲稱，真正能做到並堅持下來的卻隻有20%。　　因為，*重要的並非革新，而是除舊。《走路瘦肚》專門針對失敗的案例，從轉變觀念著手，重新檢視舊習慣，從觀念、飲食到運動，全方位教程！　　用數據說話，用圖錶佐證，直觀，科學，有效　　臉書瘋傳、風靡全球的“走路瘦肚法”發明者川村昌嗣係統總結之書　　大受歡迎的日本醫師發明的輕鬆法　　3個月減重10公斤/ 腰圍縮小15厘米/ 5年不反彈　　日本內科醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法 　　這就是臉書上人氣火爆的“輕鬆法”　　無需忍耐和努力，照著做，你也能中年不發胖，瘦下來，不反彈，更年輕……　　經日本民眾檢驗瘦肚效果明顯並風靡全球。　　不需要節食，不需要天天去健身房，隻需要你在走路時注意交替“收腹”和“挺肚”，同時配閤“一吸一呼”的呼吸節奏，就能瘦下來。《更作品請進入新星齣版社旗艦店》點擊進入

文摘

序言

《行走的力量：科學瘦腹，輕鬆健康》 告彆腹部脂肪，重塑自信身姿！ 您是否也曾為日漸隆起的腹部而煩惱？是否嘗試過各種節食方法，卻收效甚微？是否渴望一種不痛苦、不枯燥，又能真正解決腹部脂肪問題的健康之道？那麼，《行走的力量：科學瘦腹，輕鬆健康》將是您期待已久的答案。 本書並非一本簡單的運動指南，而是一本集科學理論、實踐經驗與生活智慧於一體的腹部塑形百科全書。我們深入剖析腹部脂肪堆積的深層原因，從生活習慣、飲食結構、身體代謝等多個維度進行解讀，為您揭示隱藏在“小肚子”背後的真相。更重要的是，我們為您量身打造瞭一套以“行走”為核心的科學瘦腹方案。這套方案不僅易於執行，更注重身體的整體健康和長遠效益，讓您在享受行走帶來的輕鬆與愉悅的同時，悄然告彆惱人的腹部脂肪，迎來更健康、更自信的自己。 為什麼選擇“行走”？ 在健身潮流湧動的今天，為何我們獨獨推崇“行走”？這並非偶然。行走，作為一項最原始、最自然、最容易堅持的運動方式，擁有著其他高強度運動難以比擬的優勢： 低門檻，易堅持： 幾乎所有人都能做到，無需特殊場地、器械，隨時隨地即可開始。擺脫瞭對健身房的依賴，以及對高難度動作的畏懼，讓運動真正融入日常生活。 溫和而持久： 不同於劇烈運動可能帶來的身體負擔和運動損傷，溫和的行走能夠持續地燃燒脂肪，尤其是在中低強度範圍內，身體更容易啓動脂肪供能模式。長期的溫和運動，更能培養良好的運動習慣，從根本上改變身體狀態。 全麵提升身體素質： 行走不僅僅是消耗卡路裏。它能有效促進血液循環，增強心肺功能，改善新陳代謝，強化核心肌群，提升身體的柔韌性和平衡感。這些綜閤性的益處，是單純追求“瘦肚”所無法比擬的，更是健康長壽的基石。 減壓助眠，改善情緒： 行走過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力，改善情緒，幫助您放鬆身心，提高睡眠質量。一個精神飽滿、情緒穩定的狀態，對於維持健康的身體和良好的生活方式至關重要。 綠色健康，環保生活： 選擇行走，也是選擇一種低碳環保的生活方式。減少對私傢車的依賴，不僅節省開支，更能為環境保護貢獻一份力量。 本書內容深度解析： 《行走的力量：科學瘦腹，輕鬆健康》共分為九大章節，循序漸進地引導您完成一次徹底的身心蛻變。 第一章：腹部脂肪的隱形殺手——深度解析腹部肥胖的成因 不止是“吃得多動得少”： 深入探討腹部脂肪的形成機製，區分皮下脂肪和內髒脂肪，以及它們對健康造成的不同影響。 荷爾濛的秘密： 剖析壓力荷爾濛（如皮質醇）、女性荷爾濛（如雌激素）以及胰島素等在腹部脂肪堆積中的作用。 遺傳與環境的博弈： 瞭解遺傳因素如何影響身體的脂肪分布，以及不良生活習慣（如熬夜、久坐、高糖飲食）如何加速腹部脂肪的積纍。 腸道菌群與體重： 揭示腸道健康與體重管理的密切關係，以及不良飲食如何擾亂腸道菌群平衡。 第二章：行走的力量——為何選擇溫和而強大的行走？ 科學的能量消耗原理： 詳細解讀中低強度運動（如行走）如何更有效地燃燒脂肪，以及“燃脂區間”的奧秘。 行走對身體的全麵益處： 從心肺功能、代謝率、肌肉激活、骨骼健康等方麵，全麵闡述行走對身體帶來的積極改變。 避免運動誤區： 指齣過度追求高強度運動可能帶來的負麵影響，強調循序漸進、持之以恒的重要性。 第三章：製定您的個性化行走計劃——精準打擊腹部脂肪 評估您的身體狀況： 提供簡單的身體評估方法，幫助您瞭解自身的體能水平、是否存在運動禁忌。 行走頻率、時長與強度： 根據您的身體狀況和目標，量身定製每周的行走計劃，包括每天行走的時間、距離和配速。 進階策略： 介紹如何循序漸進地增加行走難度，例如增加坡度、加入變速行走等，以持續挑戰身體，促進脂肪燃燒。 結閤碎片化時間： 提供如何在忙碌生活中利用碎片化時間進行行走鍛煉的實用建議，讓運動不再是負擔。 第四章：行走中的智慧——讓每一步都更有效 正確的行走姿勢： 詳細指導如何保持正確的行走姿勢，包括頭部、肩膀、手臂、腰腹和腿部的姿態，以最大化運動效果並避免受傷。 核心肌群的激活： 教授如何在行走中自覺地收緊腹部肌肉，激活核心力量，這對於瘦腹至關重要。 呼吸的配閤： 講解深呼吸如何增加氧氣攝入，提升運動效率，並幫助放鬆身心。 關注身體信號： 提醒您傾聽身體的聲音，適時休息，避免過度疲勞。 第五章：飲食的黃金法則——與行走相輔相成 告彆“液體脂肪”： 深入分析含糖飲料、果汁等對腹部脂肪堆積的影響，並提供健康的飲品替代方案。 聰明的碳水化閤物選擇： 區分優質碳水化閤物和精製碳水化閤物，教會您如何選擇富含膳食縴維的全榖物、蔬菜和水果。 優質蛋白質的力量： 強調攝入足量優質蛋白質的重要性，它能增加飽腹感，促進肌肉生長，提高代謝率。 健康脂肪的誤區破解： 澄清對脂肪的恐懼，介紹不飽和脂肪酸的益處，以及如何將健康脂肪融入日常飲食。 微量元素的關鍵作用： 探討維生素和礦物質在脂肪代謝和身體排毒中的重要性。 “吃對”比“吃少”更重要： 提供簡單易行的飲食指南，強調均衡、規律的飲食模式。 第六章：生活習慣的微調——加速瘦腹進程 睡眠的魔力： 解釋睡眠不足如何擾亂荷爾濛，導緻食欲增加和脂肪堆積，並提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理與腹部脂肪： 探討壓力與皮質醇的關係，以及有效的壓力管理技巧（如冥想、瑜伽、與朋友交流）如何幫助減緩腹部脂肪的增長。 打破久坐魔咒： 提供在工作和生活中增加活動量的妙招，例如定時起身活動、使用站立式辦公桌等。 戒掉“隱形”的腹部殺手： 識彆並減少攝入不健康的零食、加工食品和“空熱量”食物。 第七章：走齣平颱期——持續進步的秘訣 識彆平颱期： 瞭解為什麼會遇到減肥平颱期，以及它齣現的常見原因。 調整行走策略： 介紹如何通過改變行走路綫、增加行走強度（如爬坡、變速跑）、延長行走時間等方式來突破平颱期。 飲食的精細調整： 在不犧牲營養的前提下，對飲食結構進行微調，例如適當增加蛋白質攝入，調整餐次時間等。 結閤其他運動： 適當地將一些增強力量訓練或靈活性訓練融入其中，以提高整體代謝水平。 第八章：心理的建設——堅持的動力源泉 積極的自我對話： 學習如何用積極的語言鼓勵自己，剋服負麵情緒和自我懷疑。 設定 SMART 目標： 教授如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限的目標，增強行動力。 可視化訓練： 引導您通過想象成功瘦腹後的美好景象，來激發內在的動力。 尋求支持： 鼓勵您與傢人、朋友分享您的健身計劃，或者加入運動社群，互相鼓勵，共同進步。 奬勵機製： 建立閤理的奬勵機製，在達成階段性目標時給予自己適當的肯定和奬勵。 第九章：健康的生活方式——不止步於瘦腹 長期堅持的理念： 強調健康生活方式的長期性和可持續性，讓瘦腹成為一個自然而然的過程，而非短暫的衝刺。 享受過程，而非隻看結果： 引導您關注運動帶來的身心愉悅，以及生活品質的提升。 定期評估與調整： 鼓勵您定期迴顧自己的進展，並根據身體的變化和生活的需求，靈活調整計劃。 成為更健康、更快樂的自己： 最終目標是幫助您建立一種全新的生活哲學，讓健康和活力成為您生活的常態。 《行走的力量：科學瘦腹，輕鬆健康》 是一本為您量身打造的行動指南，它將顛覆您對瘦腹的傳統認知，讓您明白，健康的改變無需痛苦的掙紮，也無需復雜的技巧。隻需邁開腳步，用科學的方法，持之以恒，您就能擁抱一個更輕盈、更健康、更自信的自己。 現在，就讓我們一起，踏上這場充滿力量的行走之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

初翻這本書時，我本以為會是一本充斥著各種高強度訓練動作和嚴苛飲食計劃的“健身寶典”。然而，我錯瞭，錯得徹底。它更像是一份關於“慢生活”與身體修復的深度報告。作者花瞭大量篇幅討論“壓力管理”與“睡眠質量”對身體代謝的深遠影響，這一點非常貼閤現代都市人的痛點。我特彆欣賞作者對“運動”概念的重新定義，他強調的不是汗流浹背的劇烈運動，而是融入日常的、可持續的、能夠激活身體自然修復機製的微小動作。書裏介紹的那些拉伸和呼吸練習，簡單到讓人有點不相信其效果，但堅持瞭一周後，我發現自己的精神狀態確實有瞭顯著的提升，尤其是早晨醒來時那種久違的清爽感。文字的語調非常溫和、充滿同情心，仿佛作者深知我們在變美的路上所承受的焦慮和挫敗感。對於那些嘗試過各種“偏方”卻效果甚微的人來說，這本書提供瞭一種從“心”到“身”的整體療愈思路，讀完後感覺整個人都放鬆下來瞭，這纔是真正的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的精裝書，光是拿在手裏就能感受到作者對“健康”這個主題的深入思考。從第一頁開始，我就被那種娓娓道來的敘事風格深深吸引。作者沒有采取那種高高在上的說教姿態，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地引導你認識身體的運作機製。尤其讓我印象深刻的是關於“微環境”和“內穩態”的那幾章，他用非常生活化的例子解釋瞭那些復雜的生理學概念，比如為什麼有時候明明吃得不多，體重卻依然居高不下。這種從根本上剖析問題的態度，徹底顛覆瞭我過去很多“快速見效”的認知。書中穿插瞭大量的曆史典故和科學實驗的引用，讓整個閱讀過程充滿瞭知識的探索欲。讀完第一部分，我甚至開始重新審視自己每天的作息和飲食習慣，不是因為被強製要求改變，而是那種“原來如此”的頓悟感，讓人自然而然地想要去實踐書中所倡導的理念。書中的排版設計也十分考究，留白恰到好處，閱讀起來毫不費力，即便內容密度很大，也不會讓人感到視覺疲勞。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一部關於如何與自己身體和諧相處的哲學著作。

評分☆☆☆☆☆

我對這類書籍通常持保留態度，因為市麵上太多誇大其詞的宣傳。但是，這本讓我颳目相看，它的論證邏輯非常嚴密，幾乎是教科書級彆的嚴謹，但又不失科普的趣味性。作者在討論脂肪儲存機製時，引用瞭最新的內分泌學研究成果，每一個論點都有數據支撐，讓人信服力倍增。我尤其喜歡他對於“平颱期”的分析，不再簡單地歸咎於“意誌力不堅定”，而是深入探討瞭身體為瞭維持穩定狀態而産生的適應性反應。書中提供瞭一套非常細緻的自測工具和記錄錶格，幫助讀者客觀地追蹤身體的細微變化，這讓整個“瘦身”過程變成瞭一場充滿科學探索精神的個人實驗。我按照書中的建議調整瞭午餐後的一個習慣，僅僅是這個小小的改變，接下來的幾天內，我居然發現之前一直睏擾我的消化不良問題得到瞭緩解，這讓我對作者的專業性充滿瞭敬畏。這本書的價值，在於它教你如何“思考”身體，而不是盲目地“服從”指令。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事視角極其獨特，它沒有將焦點完全放在“減少”和“限製”上，反而著重強調“滋養”與“優化”。作者構建瞭一個非常宏大的框架，將我們的日常飲食看作是對身體細胞的投資，而不是簡單的熱量攝入。我發現書中對不同食物的“生物利用率”和“代謝負擔”的區分非常精妙。比如，他會詳細解釋為什麼同樣是100卡路裏的食物，對身體係統造成的影響截然不同。對於那些習慣於計算卡路裏數字的朋友來說，這本書簡直是一次認知升級。它鼓勵我們去品味食物的質地和來源，去感受身體對不同營養素的真實反應。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次深度美食的哲學探討。我開始有意識地選擇那些能讓身體“感到舒服”的食物，而不是僅僅關注它們是否“低卡”。這種由內而外的改變，帶來的滿足感遠超短期體重秤上的數字跳動。這本書的文字充滿瞭人文關懷，讀起來非常溫暖。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的裝幀設計本身就是一種享受。紙張的質感厚實，油墨印刷的清晰度極高，使得那些復雜的圖錶和流程圖都一目瞭然。作者在行文布局上展現齣瞭極高的駕馭能力，他能夠在極其學術化的內容和極其接地氣的個人感悟之間自如切換。我印象最深的是其中關於“運動與情緒聯動”的章節，作者描繪瞭身體脂肪堆積與長期負麵情緒之間的隱秘聯係，這種跨學科的整閤視角，極大地拓寬瞭我的理解邊界。它沒有提供任何速成的“秘籍”，相反，它要求讀者投入時間和精力去理解自己的生物節律。對我而言，這本書的價值更在於它提供瞭一種全新的“生活方式的藍圖”，一個以身體健康為核心，輻射到工作效率、人際關係乃至精神世界的係統性指導。讀完閤上書本時，我感受到的不是壓力，而是一種對未來生活充滿掌控感的平靜。這是一本值得反復閱讀、並從中汲取新意的深度讀物。