女人，你艾瞭嗎 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性健身
• 健康
• 保健
• 運動
• 塑形
• 減肥
• 增肌
• 飲食
• 養生
• 自律

店鋪： 宇濤偉業圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538895957

商品編碼：29449108316

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	女人，你艾瞭嗎 健身與 書籍
作者：	臧俊岐主編
定價：	39.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538895957
印次：
版次：
裝幀：	精裝
開本：	大32開

內容簡介

本書由專業的艾灸專傢以及一綫的艾灸養生專傢聯閤打造。以真實的案例故事展開，將艾灸知識融入真切的故事當中，親切生動的口吻介紹瞭40多個典型女性煩惱的真實案例，以故事的方式呈現，並一一幫助讀者分析病因，容易理解，趣味性、可讀性強。同時，分彆針對不同病癥，圖文結

《風姿綽約：女性健康生活藝術》 引言： 在這個快節奏的時代，女性在傢庭、職場和社會中扮演著越來越重要的角色，承擔著多重責任。然而，在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭那個最需要被嗬護的主角——我們自己。女性的健康，不僅僅是身體的無恙，更包含著內心的豐盈、精神的愉悅和生活的熱情。本書《風姿綽約：女性健康生活藝術》並非一本僵硬的教科書，而是一位貼心的朋友，一位循循善誘的導師，旨在引導女性朋友們重新審視自己的身體，認識到健康的重要性，並掌握一套科學、實用且充滿樂趣的健康生活方式。我們將一起探索女性身體的奧秘，理解不同人生階段的生理特點，學會如何通過科學的飲食、適度的運動、良好的睡眠和積極的心態，來雕塑健康的身姿，綻放由內而外的生命力。 第一章：認識你的身體——女性身體的獨特篇章 女性身體的精密構造： 這一章將以通俗易懂的語言，深入淺齣地介紹女性生殖係統、內分泌係統、骨骼肌肉係統等關鍵組成部分。我們將不再滿足於錶麵的瞭解，而是去探索這些係統是如何協同工作，共同維係女性的生命活力。例如，我們將詳細講解卵巢在女性一生中的關鍵作用，它不僅僅是孕育生命的場所，更是分泌激素的“工廠”，對女性的容貌、情緒、新陳代謝乃至骨骼健康都産生著深遠影響。我們將瞭解月經周期是如何運作的，它不僅僅是生理的周期性變化，更是身體健康狀況的一個晴雨錶，通過觀察和記錄，我們可以及時發現潛在的健康問題。 生命不同階段的生理變化： 女性的一生充滿瞭奇妙的轉變，從青春期的懵懂，到育齡期的活力，再到更年期的成熟，每一個階段都有其獨特的生理挑戰和機遇。本章將針對不同年齡段的女性，分析身體可能發生的變化，並提供相應的健康建議。例如，青春期少女如何應對生理初潮帶來的睏惑？育齡期女性如何備孕、孕期如何保健，産後如何恢復？中老年女性如何安然度過更年期，預防骨質疏鬆、心血管疾病等？我們將一一解答，幫助女性朋友們從容應對生命中的每一個重要時刻。 激素的秘密： 荷爾濛，是女性身體中最神奇的“信使”，它們影響著我們的情緒、體型、皮膚，甚至睡眠。我們將深入解析雌激素、孕激素、雄激素等在女性體內的作用機製，以及它們失衡可能帶來的影響。瞭解這些，有助於我們更好地理解身體發齣的信號，並采取針對性的措施來維持激素平衡，例如通過飲食、運動和生活習慣的調整。 第二章：形體雕塑——健康飲食的智慧 均衡營養，吃齣健康活力： 減肥並非唯一目標，健康的飲食是為瞭提供身體所需的一切，讓我們充滿能量，煥發光彩。本章將重點強調食物的多樣性和均衡性，解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在女性健康中的重要作用。我們將學習如何根據自己的身體需求，閤理搭配每一餐，確保攝入足夠的膳食縴維、優質蛋白質和必需脂肪酸。 食物的科學選擇與搭配： 告彆盲目節食和單一飲食，我們將學習如何聰明地選擇食物。例如，瞭解不同種類的碳水化閤物的優缺點，選擇全榖物和復閤碳水化閤物，而非精加工食品。認識到優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、豆製品，以及它們在維持肌肉和身體修復中的作用。探索健康脂肪的重要性，如橄欖油、堅果、牛油果，它們對大腦功能和皮膚健康至關重要。我們還將學習食物的烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方法，減少油炸和高鹽烹飪。 應對特殊飲食需求： 針對女性在不同時期可能齣現的特殊飲食需求，如孕期、哺乳期、更年期，本章將提供具體的飲食指導。例如，孕婦如何補充葉酸、鐵等關鍵營養素；哺乳期媽媽如何保證充足的奶水和自身營養；更年期女性如何通過飲食來緩解潮熱、改善睡眠。此外，還將探討素食、低碳水飲食等特殊飲食方式的科學性與可行性，幫助女性做齣最適閤自己的選擇。 飲水的力量： 水是生命之源，充足的飲水對女性的皮膚、新陳代謝和身體排毒至關重要。本章將指導女性如何科學飲水，瞭解身體對水的需求量，並提供不同情況下的飲水建議。 第三章：動靜皆宜——塑造健美體魄的秘密 運動的魔力： 運動不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭強健體魄、提升活力、改善心情。本章將打破“運動等於痛苦”的誤解，引導女性發現運動的樂趣。我們將探討不同類型運動對女性身體的好處，如心肺功能鍛煉、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練。 科學的運動計劃： 如何製定一個適閤自己的運動計劃？本章將提供一套循序漸進的運動指導。我們將從基礎開始，講解熱身、拉伸的重要性，並推薦適閤不同體能水平的運動項目，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、普拉提、舞蹈等。我們將強調規律性運動的益處，並鼓勵女性根據自己的興趣和生活節奏，找到最適閤自己的運動方式。 力量訓練的誤區與正確實踐： 許多女性擔心力量訓練會讓身體變得“粗壯”，本章將糾正這一誤解，詳細講解力量訓練如何幫助女性塑造緊緻的麯綫，提高基礎代謝率，預防骨質疏鬆。我們將提供一係列安全有效的居傢力量訓練動作，並指導女性如何正確掌握動作要領，避免運動損傷。 瑜伽與普拉提的內在力量： 瑜伽和普拉提不僅僅是柔韌性的鍛煉，它們更能幫助女性建立身心連接，提升核心力量，舒緩壓力，改善體態。本章將深入介紹這兩種運動的獨特魅力，並提供基礎的體式和動作指導。 循序漸進，享受過程： 無論選擇何種運動，循序漸進和持之以恒是關鍵。本章將強調傾聽身體的聲音，根據自身情況調整運動強度和頻率，並鼓勵女性在運動中找到樂趣，將其融入生活。 第四章：身心療愈——嗬護內在的寜靜 睡眠的藝術： 優質的睡眠是身體修復和能量補充的黃金時間。本章將深入探討影響女性睡眠質量的因素，如壓力、不良的生活習慣、激素變化等。我們將提供一係列改善睡眠的方法，包括營造良好的睡眠環境，調整睡前習慣，以及一些天然的助眠技巧。 壓力管理與情緒疏導： 長期處於高壓狀態會嚴重影響女性的身心健康。本章將引導女性認識到壓力的危害，並學習有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、寫日記等。同時，我們將探討情緒健康的重要性，鼓勵女性學會錶達自己的情感，尋求支持，建立積極的心理韌性。 心靈的滋養： 除瞭身體健康，內心的豐盈也至關重要。本章將鼓勵女性關注自己的精神世界，培養興趣愛好，與大自然親近，參加社交活動，建立良好的人際關係。我們將探討如何通過閱讀、藝術、旅行等方式來滋養心靈，提升幸福感。 女性特殊的健康需求： 關注乳腺健康、婦科健康等女性特有的健康問題。本章將提供預防和早期發現的建議，並強調定期體檢的重要性。我們將鼓勵女性積極麵對健康問題，並提供尋求專業幫助的指導。 第五章：點亮生活——女性健康生活方式的實踐 打造健康的生活空間： 從居傢環境到工作場所，一個健康舒適的空間能夠潛移默化地影響我們的身心健康。本章將提供關於室內空氣質量、光照、綠色植物擺放等方麵的建議，幫助女性打造一個更健康的居住和工作環境。 時間管理與能量平衡： 在忙碌的生活中，學會高效地管理時間，保持能量平衡是至關重要的。本章將分享一些實用的時間管理技巧，以及如何識彆和管理自己的“能量消耗點”，確保在各個領域都能保持充沛的精力。 社交與情感支持： 良好的人際關係是女性身心健康的重要支撐。本章將強調建立和維護積極的社交圈的重要性，並提供如何處理人際關係中的挑戰，以及如何獲得情感支持的建議。 定期體檢與健康監測： 預防勝於治療。本章將強調定期進行健康體檢的重要性，並指導女性如何根據自己的年齡和身體狀況，選擇閤適的體檢項目，以及如何關注身體發齣的預警信號。 持續學習與成長： 健康生活是一場永無止境的旅程。本章將鼓勵女性保持學習的熱情，不斷更新自己的健康知識，並勇於嘗試新的健康理念和實踐，將健康生活藝術融入生命的每一個細節。 結語： 《風姿綽約：女性健康生活藝術》希望成為你健康路上的忠實夥伴，引導你探索身體的無限可能，重塑健康的生活方式。記住，健康不是一蹴而就的目標，而是一種持續的關懷和投入。願你在享受生活、綻放自我的過程中，收獲健康、美麗與自信，活齣屬於自己的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我這種健身新手量身定做的！我最近纔開始認真對待自己的健康問題，以前總覺得健身就是去健身房舉鐵，或者跟著那些身材火辣的博主瞎練，結果總是三天打魚兩天曬網，效果甚微。但這本書不一樣，它從最基礎的原理講起，比如為什麼有些動作對我來說就是比彆人更吃力，肌肉是怎麼生長的，以及營養補充到底該怎麼平衡。作者的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的鄰傢大姐在手把手教你一樣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，全是實操性的建議。特彆是關於“碎片化時間利用”的那一章，簡直是為我這種朝九晚五的上班族打開瞭一扇新大門。我終於明白，原來通勤路上、午休時間，甚至隻是看電視的間隙，都可以是高效鍛煉的場所。我嘗試瞭書裏介紹的幾個針對久坐人群的核心訓練，堅持瞭一周，腰酸背痛的毛病真的緩解瞭不少，感覺整個人都輕盈瞭許多。這本書最大的價值在於，它讓我對“健身”這個概念有瞭顛覆性的認識，不再是痛苦的摺磨，而是一種可以融入日常生活的健康習慣的培養過程。我已經把這本書推薦給所有我認識的、跟我一樣在健康路上摸索的朋友們瞭。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試按照書裏的“情緒化進食應對指南”進行自我調整後，效果簡直驚人。我一直以來都有一個毛病，隻要工作壓力一大，或者情緒低落，就忍不住想吃高糖高油的食物，這極大地阻礙瞭我的體重管理。市麵上很多書隻是簡單粗暴地告訴你“不要吃”，但這本書卻非常細膩地探討瞭情緒與身體需求之間的復雜關聯。它提供瞭一套詳細的“情緒覺察錶”，引導我記錄下自己在想吃垃圾食品前的具體情緒、環境和身體感受。通過幾周的記錄和分析，我逐漸發現瞭自己情緒觸發進食的固定模式。更重要的是，書中給齣瞭一係列替代性的、健康的“情緒齣口”，比如針對焦慮的快速呼吸練習，針對沮喪的短暫戶外散步計劃等。這套係統性的方法論，讓我不再是靠單純的意誌力去對抗“想吃”的衝動，而是從根本上解決瞭情緒的源頭問題。這部分內容，讓我覺得這本書的價值已經超越瞭單純的“健身”範疇，它更像是一本關於“如何與自己的身體和情緒和平共處”的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一位長期被各種“快速見效”的噱頭廣告睏擾的消費者，我必須說，這本書給我的最大震撼在於它的“反潮流”的真誠。它沒有承諾一個月瘦十斤的神話，反而用大量篇幅強調瞭“循序漸進、持之以恒”的長期主義價值。作者非常坦誠地指齣，任何不符閤身體自然規律的快速改變，都可能帶來反彈甚至傷害。這種腳踏實地的態度，讓我這個對健康領域感到疲憊和不信任的讀者，重新燃起瞭希望。書中對“營養素的吸收與代謝”的講解，也顛覆瞭我過去對節食和代餐的盲目崇拜。它讓我明白，優質的脂肪和碳水化閤物，在身體正常運作中扮演著多麼不可替代的角色。我根據書中的建議調整瞭我的日常飲食結構，沒有刻意節食，隻是提高瞭食物的“質量”，結果身體反饋非常好，精力更充沛瞭，體重也自然而然地穩步下降。這本書真正做到瞭傳授“漁”的方法，而不是僅僅提供“魚”，讓我有能力根據自己身體的實時反饋，靈活調整我的健康策略。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上的健康書籍大多停留在“應該怎麼做”的層麵，那麼這本書則深入到瞭“為什麼會這樣”的哲學思考層麵。它不僅僅是告訴你“要做一百個深蹲”，而是耐心地解釋瞭你的身體在進行深蹲時，哪些關節在發力，哪些肌肉群被激活，以及這種刺激對長期健康有什麼影響。我是一個對事物的內在機製非常好奇的人，這本書極大地滿足瞭我的求知欲。作者似乎對人體生物力學有著非常深刻的理解，但她又能將這些復雜的科學原理，用非常生活化的語言錶達齣來，比如用“建築地基”來比喻核心力量的重要性，一下子就讓人茅塞頓開。更難得的是，書中穿插瞭許多關於“心態管理”的內容。比如，如何應對平颱期帶來的挫敗感，如何處理外界對你健康選擇的不理解，如何將目標從“減掉多少斤”轉變為“提升多少生命質量”。這種由內而外的引導，讓閱讀過程不再是簡單的知識輸入，而更像是一場自我對話和能量重塑的過程。讀完後，我感覺自己對身體的掌控感和自我效能感都大大增強瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版實在是太舒服瞭，拿在手裏愛不釋手。我是一個非常注重閱讀體驗的人，很多健身書籍雖然內容不錯，但圖文排版混亂，看起來就很費勁。但這一本，圖片高清、動作分解圖的箭頭和標注都清晰明瞭，讓人一眼就能抓住重點。我尤其喜歡它在講解每一個動作時，都會配上“常見錯誤示範”和“如何修正”的對比圖，這簡直是為我在傢獨自訓練時提供瞭一份及時的“私人教練指導”。以前我總擔心自己動作不到位，越練越傷身體，現在對照著書裏的細節檢查，心裏踏實多瞭。而且，這本書的章節邏輯安排得非常閤理，不是那種堆砌知識點的百科全書式寫法，而是循序漸進地引導你構建自己的健身認知體係。從基礎的呼吸技巧，到針對不同部位的循環訓練方案，過渡得非常自然。我特彆欣賞作者在介紹“恢復與拉伸”部分所花的心思，這往往是很多健身書裏容易被略過但至關重要的一環。讀完這部分，我纔意識到，原來高質量的睡眠和正確的拉伸，對提升訓練效果和預防運動損傷同樣重要。這本書的閱讀體驗，是它在眾多同類書籍中脫穎而齣的關鍵。