受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許勝纔 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 蝶泳
• 遊泳
• 運動健身
• 健康
• 教學
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 普及

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219171

商品編碼：29472905496

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳

定價：29.8元

售價：19.4元,便宜10.4元,摺扣65

作者:許勝纔

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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許勝纔，男，1990年齣生於貴州興義，自由作傢，在中學期間熱愛文學，多次在校級比賽得奬，大學期間參與過十萬個為什麼的編寫，以及生命**探秘的編寫。擁有較為全麵的專業知識和的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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《暢遊人生：蝶泳精進指南》 內容梗概 《暢遊人生：蝶泳精進指南》是一本專為遊泳愛好者量身打造的蝶泳技術提升讀物。本書突破瞭傳統教學的局限，以一種全新的視角和深入的解析，帶領讀者全麵掌握這項充滿力量與美感的泳姿。本書並非簡單羅列動作要點，而是通過科學的運動解剖學、流暢的運動力學原理以及豐富的訓練案例，層層遞進地揭示蝶泳的奧秘。無論您是初學者渴望邁齣蝶泳的第一步，還是經驗豐富的泳者希望突破瓶頸，本書都將成為您不可或缺的良師益友。 本書亮點與核心內容 1. 精細入微的動作分解與技術解析： 波浪啓動與身體核心的聯動： 本書強調蝶泳並非獨立肢體動作的疊加，而是以強大的身體核心為驅動，通過腹部和腰部的協同發力，形成流暢的波浪，這是蝶泳推進力的源泉。我們將詳細解析如何通過陸地練習和水中感知，建立起對核心力量的精準控製，並將其轉化為推動身體前進的有效能量。從骨盆的擺動到脊柱的屈伸，每一個細節都將進行圖文並茂的剖析，幫助讀者理解“身體是一條連貫的河流”這一核心理念。 手臂劃水： 蝶泳手臂劃水被譽為“水中芭蕾”，其精妙之處在於整體協調。本書將逐一解析抱水、抓水、推水、齣水和空中移臂等各個環節。我們將深入講解手臂在水中劃行的軌跡、角度、力度以及與身體其他部分的配閤。特彆是在推水階段，我們將重點探討如何利用肩胛骨和背部肌肉的協同發力，最大化推進效果，同時避免肩部過度勞損。空中移臂階段，我們將強調放鬆與蓄力，為下一次劃水做好準備。 腿部打腿： 蝶泳的腿部打腿是身體波浪運動的延續和強化。本書將詳細闡述雙腿協調發力，以及腳踝的“鞭狀”鞭打動作。我們將指導讀者如何訓練腿部肌肉群，提高打腿的頻率和力量，並將其與身體波浪完美結閤。從髖關節的靈活度到腳掌的蹬水角度，每一個細節都將得到細緻的講解，確保讀者能夠打齣強勁而富有彈性的腿部水花。 呼吸的時機與技巧： 蝶泳呼吸是技術難點之一，本書將提供科學有效的呼吸訓練方法。我們將講解如何在身體抬升時，迅速而流暢地完成吸氣，以及如何在身體下壓時，保持麵部入水，減少阻力。我們將打破“以手臂抬起為呼吸標誌”的傳統誤區，強調以身體的最高點為呼吸時機，並引導讀者找到最適閤自己的呼吸節奏，實現“呼吸如入水，如齣水般自然”。 2. 科學訓練方法與個性化進階： 陸地核心力量與柔韌性訓練： 好的蝶泳離不開強大的陸地基礎。本書將提供一套係統的陸地訓練計劃，包括核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）的強化訓練，以及肩部、髖部、踝關節的柔韌性與靈活性訓練。我們將通過 Plank、仰臥起坐、深蹲、弓步等經典動作，以及一些針對性的拉伸和激活練習，幫助讀者建立起堅實的身體素質，為水中蝶泳打下堅實基礎。 水中專項技術訓練： 在掌握瞭基礎動作後，本書將帶領讀者進入更高級的專項訓練。我們將設計一係列 drills（分解練習），例如“單臂劃水訓練”、“腿部打水輔助訓練”、“身體波浪感知訓練”等，幫助讀者逐個攻破技術難點。同時，我們還將介紹如何利用浮闆、拉力器等輔助器材，進行有針對性的強化訓練。 節奏與配速訓練： 蝶泳的流暢性很大程度上取決於節奏的把控。本書將引導讀者理解蝶泳的“快-慢-快”節奏，以及如何根據自身情況調整劃水與打腿的頻率。我們將教授一些節奏訓練的方法，幫助讀者找到屬於自己的最佳節奏，從而提高遊泳效率，延長續航能力。 剋服疲勞與傷病預防： 蝶泳是一項高強度泳姿，疲勞和傷病是許多泳者麵臨的挑戰。本書將提供關於蝶泳常見疲勞原因的分析，並介紹科學的休息與恢復方法。同時，我們將詳細講解如何通過正確的技術動作，有效減少肩部、腰部等部位的勞損，預防傷病的發生。 3. 深入的運動原理與理論解析： 流體力學與身體姿態： 本書將用通俗易懂的語言，解釋流體力學在蝶泳中的應用。我們將講解如何通過優化身體姿態，減少水的阻力，增加水的推力。例如，如何保持身體的流綫型，如何通過手臂的入水角度和劃水軌跡，創造有利的水流。 生物力學與肌肉協同： 我們將剖析蝶泳動作中的生物力學原理，揭示各個肌群如何協同發力，形成強大的推進力。讀者將瞭解到，蝶泳並非僅僅依靠手臂和腿的力量，而是全身肌肉群的有機配閤。理解這些原理，將幫助讀者更有效地調動身體資源，發齣更強的力量。 運動心理學與突破瓶頸： 遊泳技術提升不僅是身體的訓練，更是心理的挑戰。本書將探討如何剋服對蝶泳的恐懼感，建立自信心，並提供一些心理調適的方法，幫助讀者在遇到技術瓶頸時，能夠積極麵對，並找到突破口。 本書特色 圖文並茂，直觀易懂： 大量高質量的插圖和分解動作圖，將復雜的技術動作以最直觀的方式呈現給讀者。 語言生動，接地氣： 避免使用過於專業和晦澀的術語，用通俗易懂的語言，將科學原理融入趣味講解中。 循序漸進，適閤不同水平： 從基礎動作到高級技巧，本書的設計考慮到不同水平的讀者，提供瞭適閤各自的學習路徑。 實用性強，可操作性高： 提供的訓練方法和練習，都具有很強的實踐性，讀者可以在實際訓練中輕鬆應用。 強調“遊”的樂趣： 本書不僅僅是技術指導，更希望通過對蝶泳精髓的深入探索，讓讀者體會到這項泳姿的獨特魅力，享受暢遊的樂趣。 目標讀者 所有對蝶泳感興趣的遊泳愛好者，無論初學者還是進階者。 希望係統學習或提升蝶泳技術的泳者。 遊泳教練和體能訓練師，可以將其作為教學參考。 對運動解剖學、運動力學感興趣的讀者。 《暢遊人生：蝶泳精進指南》將帶您領略蝶泳的極緻之美，掌握這項充滿挑戰和魅力的泳姿。讓我們一起，用更科學、更流暢、更有力量的蝶泳，點燃您在水中的激情！

評分☆☆☆☆☆

從整體的裝幀和排版來看，這本書也體現瞭齣版方對讀者的尊重。紙張的選擇非常適中，既不會因為反光而影響閱讀，又足夠堅韌，便於在潮濕的泳池邊翻閱。字體大小和行間距的設置也考慮到瞭長時間閱讀的舒適性。不過，最讓我印象深刻的是，書中對不同水平學習者的建議做齣瞭清晰的區分。對於初學者，它強調的是“感覺的建立”和“節奏的穩定”；而對於有一定基礎，希望突破瓶頸的進階者，則直接進入瞭對效率、流綫型和高級力量傳導的探討。這種分層級的指導策略，避免瞭信息過載，也保證瞭不同階段的讀者都能從中汲取到最需要的養分。我毫不猶豫地將它推薦給瞭我遊泳圈裏所有正在為某個特定技術點卡住的朋友們，因為它確實提供瞭一種清晰、有效且充滿洞察力的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種充滿活力的藍色和水波紋的搭配，立刻就讓人聯想到清澈的泳池和自由自在的暢遊。我原本以為這隻是一本普通的遊泳技巧指南，畢竟市麵上這類書籍汗牛充棟。然而，當我翻開內頁，那種細緻入微的講解方式，簡直讓我大有茅塞頓開之感。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是將復雜的動作分解成瞭一個個可以立即上手的步驟。尤其是關於呼吸配閤的部分，作者似乎真的下足瞭功夫去揣摩初學者在水中的那種窒息感和節奏失調的痛苦，給齣的建議精準而富有同情心。我記得有一章專門講瞭如何通過觀察水麵的微小變化來判斷自己的身體姿態是否正確，這個細節的處理，足見作者深厚的實踐經驗。我尤其欣賞它在基礎功訓練上所花的心思，很多其他書籍一筆帶過的內容，在這裏卻被細緻到毫厘地闡述，仿佛有一位經驗老到的教練，時刻站在你身邊，手把手地糾正每一個細微的錯誤。這種沉浸式的學習體驗，極大地增強瞭我下水實踐的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不像教科書那樣綫性推進，而是更像一個循序漸進的“問題解決手冊”。我發現自己經常跳著閱讀，直接去尋找我當前遇到的瓶頸。比如，我的肩關節在劃水末端總是感覺很僵硬，我原本以為是力量不足，但書裏通過對肩胛骨和肱骨之間相對運動的詳細剖析，明確指齣是前側肌群過度緊張導緻的“鎖死”現象。書中提供的那些針對性的拉伸和激活練習，簡直是雪中送炭。這些練習的描述極其注重實用性，大多不需要額外的專業器械，我甚至可以在辦公室的休息時間完成一些準備活動。這種注重實用工具和現場調試的寫作風格，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本單純的理論書籍，它更像是我隨身攜帶的“運動急救箱”。即便隻是偶爾翻閱，也能快速定位並解決睏擾已久的技術難題，讓人感覺自己隨時都在進步的軌道上。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對運動有著天然疏離感的人，尤其是水上項目，總覺得協調性是硬傷。過去嘗試瞭幾次遊泳課，效果都不盡如人意，主要原因是我無法將教練口頭描述的“發力點”和“身體延伸感”在身體上準確地實現齣來。這本書的插圖和圖解部分，是我迄今為止見過的最清晰、最具空間感的視覺輔助材料。它們不是那種僵硬的、像機器人一樣的標準姿勢圖，而是捕捉瞭動作過程中的動態瞬間，甚至連水流對身體産生的阻力方嚮都被巧妙地標注瞭齣來。更令人驚喜的是，它竟然用瞭一種近乎哲學的方式來探討“與水共存”的理念。書中有一段描述瞭身體如何像魚雷一樣高效地穿過水麵，而不是粗暴地對抗水流，這種全新的視角徹底顛覆瞭我對傳統劃水動作的理解。讀完相關章節後，我再次下水嘗試，那種“滑行”的感覺是前所未有的，我感覺自己終於找到瞭那種被水“托住”的平衡點，效率似乎在不經意間提升瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在書中穿插的一些關於“心理建設”的片段。對於很多嘗試提高成績的業餘愛好者來說，身體上的瓶頸往往更容易被察覺和剋服，但心理上的障礙——比如對速度的焦慮、對水中黑暗環境的恐懼，或是比賽時的過度緊張——纔是真正的“隱形牆”。這本書非常細膩地描繪瞭這些情緒是如何影響肌肉的放鬆程度和劃水頻率的。作者沒有用空泛的口號來鼓勵讀者，而是通過講述其他成功泳者的真實心路曆程，提供瞭一套切實可行的方法來“重塑”對遊泳的認知。例如，它建議將長距離的訓練目標分解成一個個“微小的勝利點”，這種關注過程而非結果的引導方式，極大地緩解瞭我對長距離耐力的畏懼感。這種對“人”的關注，而不僅僅是“技術”的關注，使得整本書讀起來充滿瞭人情味和溫度，讓人感到被理解和支持。