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馬暢 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 健身
• DVD
• 入門
• 基礎
• 運動
• 傳統文化

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546410197

商品編碼：29488589712

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：陳式太極基礎22式拳-BOOK+DVD

定價：29.80元

作者：馬暢

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787546410197

字數：

頁碼：121

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　太極拳，是中國傳統“易”文化和“道”文化淵源精髓的傳承，是一顆凝聚瞭中華傳統文化精髓的璀璨明珠。它是中華武術的集大成者，更是中華五韆年燦爛文化的結晶、東方文明的重要代錶。其內容博大精深，蘊涵瞭豐富的人生哲理，使不同人在太極理論的指導下有不同層次的參悟。
　　

內容提要

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陳式太極基礎22式
　　中國太極名傢、全國冠軍示範教學，全套標準演練，多角度展現，
　　詳解動作練習與指導，逐式教學，簡潔精要，輕鬆學練
　　◎提煉於陳式傳統太極拳
　　◎中國武術協會審定的陳式太極拳入門標準套路
　　◎套路簡潔明快，易學好練，靈活性強
　　◎健身與技擊一體，心性與勁力齊增
　　◎內為意氣運動，外為螺鏇纏繞運動
　　◎剛柔相濟、快慢相間、虛實相生、動靜相閤、上下相隨
　　全國武術太極拳錦標賽冠軍
　　陳式太極第十三代正宗傳人 馬暢示教
　　技術顧問：馬國相（中國太極十大名師之一）

目錄

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章 中華文化奇葩——太極拳
節 由道至武、至大無極的太極拳
第二節 太極之用——強其體魄，養其性情

第二章 陳式太極拳——包容萬傢，獨樹一幟
節 太極正宗——陳式太極拳
第二節 陳式太極拳的拳術特點
第三節 陳式太極拳的練功要領
第四節 陳式太極拳練習前的準備活動
太極拳練習守則

第三章 陳式太極拳基礎功法
節 太極拳的禮儀
第二節 太極樁功
第三節 太極拳的基本手型與步型

第四章 陳式太極基礎22式練功堂

第五章 陳式太極拳功法進階
節 陳式太極拳的纏絲勁練習方法
第二節 陳式太極拳內氣的練習方法
第三節 陳式太極拳鑒賞
太極名門，高娣——馬暢

作者介紹

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馬暢，
　　中國“太極名傢大講堂”獲邀的年輕名傢
　　陳式太極第十三代正宗傳人
　　全國武術太極拳錦標賽全國冠軍
　　2008年北京奧運火炬手

文摘

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特點一 外似處女，內似金剛
　　陳式太極拳強調以意導氣，以氣運身；內氣不動，外形寂然不動；內氣一動，外形隨氣而動；以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節節貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。其攻防含義大都隱於內而不顯於外，不深刻理解，悟不到技擊真諦。特彆是老架一路，以柔為主，要求周身放鬆，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉髖靈活，疏通氣血，練就充足的內氣。意到氣到，氣到勁到，立身中正，八麵支撐，使身體內外各部建起鞏固的防綫，形成一身備五弓的蓄發之勢。這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風。故外似處女，內似金剛，此為陳式太極拳的一大特點。

　　特點二 螺鏇纏繞的運氣方法
　　從經絡學上來講，經絡是指布滿的人體氣血通路，源於髒腑，流於肢體。氣血失和，則神機反常而生疾病；和則氣血流暢而強身延年。陳式太極拳結閤經絡說，以拳術與導引吐納為錶裏，拳勢動作采用螺鏇纏絲式的伸縮鏇轉，要求“以意導氣，以氣運身”，“氣宜鼓蕩、氣遍身軀”，內氣發源於丹田。以腰為軸，節節貫串，微微鏇轉，使腰隙（兩腎）左右抽換，通過鏇腰轉脊，纏繞運動，布於全身，通任、督兩脈，上行為鏇腕轉膀，下行為鏇踝轉膝，達於四梢，復歸丹田。動作呈弧形，圓知連貫，一招一勢，承上啓下，一氣嗬成，這是其他拳法和體育運動少有的特點。

　　特點三 武術與導引吐納相結閤
　　導引和吐納是我國源遠流長的養生術，早在公元前幾百年的《》《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，他模仿的動、搖、屈伸、仰儲、顧盼、跳躍等動作，並結閤呼吸運動，用於治病保健鍛煉，是後來氣功和內行功的先導，也是道傢養生學的基礎。陳式太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協調動作有機地結閤起來，成為內外兼修的內功拳運動，這不僅對強身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創造性的發展。
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序言

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章 中華文化奇葩——太極拳
節 由道至武、至大無極的太極拳
第二節 太極之用——強其體魄，養其性情

第二章 陳式太極拳——包容萬傢，獨樹一幟
節 太極正宗——陳式太極拳
第二節 陳式太極拳的拳術特點
第三節 陳式太極拳的練功要領
第四節 陳式太極拳練習前的準備活動
太極拳練習守則

第三章 陳式太極拳基礎功法
節 太極拳的禮儀
第二節 太極樁功
第三節 太極拳的基本手型與步型

第四章 陳式太極基礎22式練功堂

第五章 陳式太極拳功法進階
節 陳式太極拳的纏絲勁練習方法
第二節 陳式太極拳內氣的練習方法
第三節 陳式太極拳鑒賞
太極名門，高娣——馬暢

【XH】 陳式太極基礎22式拳-BOOK+DVD 武術的根基，健康的源泉 陳式太極拳，作為中華武術的瑰寶，以其獨特的剛柔相濟、快慢相間、長短結閤的特點，聞名於世。它不僅僅是一套強身健體的運動，更蘊含著深厚的哲學思想和養生智慧。而“陳式太極基礎22式拳”正是您踏入陳式太極殿堂的理想起點。這套教材，結閤精美的圖文書和直觀的DVD教學，旨在為太極愛好者提供一個係統、科學、易懂的學習平颱，讓您輕鬆掌握陳式太極的核心技法，領略其獨特的魅力。 深度解析：22式動作的精髓 本套教材精心選擇瞭陳式太極拳中最具代錶性的22個基本動作，這些動作涵蓋瞭陳式太極拳最核心的發力方式、纏絲勁的運用、以及步法、身法、手法的基本組閤。每一個動作都經過細緻的拆解和講解，力求讓學習者從根本上理解動作的要領。 起勢： 萬事始於初，起勢是整個套路的基礎。在這裏，您將學習如何調整呼吸，放鬆身體，建立與大地的連接，為後續動作的舒展和流暢打下堅實基礎。不僅僅是簡單的抬手抬腿，而是通過意念的引導，將周身的氣息調動起來，為接下來的運動積蓄能量。 金剛搗碓： 陳式太極拳的標誌性動作之一，充分體現瞭“以腰帶手”的原則。您將學習如何通過腰部的轉動，帶動身體的力量，從而産生如金剛般剛猛的發力。DVD會詳細演示腰部轉動的軌跡和發力的時機，配閤書中的圖解，讓您對腰部在太極運動中的核心作用有深刻的理解。 攬紮衣： 這個動作充分展現瞭陳式太極的纏絲勁。您將學習如何用手臂和身體的配閤，劃齣圓潤的弧綫，既有攬收之勁，又有紮進之勢。DVD的慢動作迴放和多角度拍攝，將幫助您準確把握手臂的運行軌跡和纏繞的方嚮，體會“順則生陽，逆則生陰”的纏絲奧秘。 六封四閉： 這個動作看似簡單，卻蘊含著豐富的變化。您將學習如何通過身體的重心轉移和手臂的開閤，實現“封”與“閉”的轉換，體會進退守的策略。理解六封四閉，就是理解瞭陳式太極拳的攻防轉換。 單鞭： 這是一個非常重要的單手發力動作，也是陳式太極拳中“鞭”勁的典型體現。您將學習如何利用身體的整體力量，通過手腕的抖動，發齣剛勁而短促的“鞭”勁。DVD的示範將突齣鞭勁的發齣點和時機，幫助您體會發力如鞭的迅猛。 雲手： 陳式太極拳的靈魂之一，充分體現瞭“纏絲勁”的精妙。您將學習如何以腰為軸，帶動身體的轉動，使雙手如同行雲流水般劃齣優美的弧綫。DVD會從不同角度展示雲手的流暢性，以及手臂在劃動過程中內含的纏繞力量。 肩胯： 這個動作強調的是肩部的運動和胯部的配閤，是陳式太極拳中“圓活”的重要體現。您將學習如何讓肩部和胯部協同運動，達到身法上的圓活自如。 肘底看拳： 這個動作將肘部的運用推嚮極緻，展現瞭陳式太極拳的“撞”勁和“靠”勁。您將學習如何通過肘部的發力，産生強大的穿透力和壓迫感。 倒攆猴： 這個動作以其靈巧的步法和敏捷的身體轉嚮而聞名。您將學習如何在快速變嚮的同時，保持身體的穩定和重心的平衡。 白鶴亮翅： 這個動作舒展優美，仿佛一隻白鶴在展翅高飛，充分展現瞭陳式太極拳的“舒展”與“提拔”。您將學習如何通過身體的拉伸，使動作達到形神兼備的效果。 斜飛勢： 這個動作身體前傾，手臂斜飛，充滿瞭動感和力量。您將學習如何利用身體的傾斜來調整重心，並配閤手臂的動作，産生斜嚮的發力。 探馬： 這個動作嚮前探伸，身體前傾，充滿瞭進取的勢頭。您將學習如何利用身體的前傾來調整步法和發力。 左右插花： 這個動作雙臂交錯，如同插花般優美，但其中蘊含著巧妙的攻防變化。您將學習如何通過手臂的交錯來化解對方的攻擊，並尋找反擊的機會。 蹬腿： 這個動作以其迅猛的蹬腿而著稱，是陳式太極拳中“蹬”勁的典型體現。您將學習如何通過腰部的帶動，配閤腿部的蹬送，産生強大的爆發力。 轉腳： 這個動作強調的是腳部的靈活轉動，是陳式太極拳步法變化的基礎。您將學習如何通過腳掌的蹬地轉動，實現身體的快速轉嚮。 鏇風腳： 這個動作如同鏇風般迅猛，以其獨特的騰空鏇轉而震撼人心。您將學習如何通過腰部的發力，配閤腿部的彈踢，完成高難度的鏇風腳動作。 擺腳： 這個動作通過腳部的擺動，實現身體的重心轉移和方嚮調整。您將學習如何通過擺腳來規避對方的攻擊，並尋找有利的進攻位置。 踢腿： 這個動作以其迅猛的腿部踢擊而聞名，是陳式太極拳中“踢”勁的典型體現。您將學習如何通過腰部的帶動，配閤腿部的發力，産生強大的踢擊力量。 拍腳： 這個動作通過腳掌的拍擊地麵，産生強烈的地麵反作用力，並將力量傳導至全身。您將學習如何利用拍腳來調整重心，並産生額外的發力。 點步： 這個動作以其輕盈的點步而著稱，是陳式太極拳步法靈活性的體現。您將學習如何通過點步來規避對方的攻擊，並快速調整自己的位置。 進步： 這個動作以其穩定的進步而著稱，是陳式太極拳進擊的基本步法。您將學習如何嚮前邁進，同時保持身體的平衡和力量的傳遞。 退步： 這個動作以其沉穩的退步而著稱，是陳式太極拳防守的基本步法。您將學習如何嚮後撤步，同時保持身體的穩定和力量的傳遞。 卓越的教學設計：書與DVD的完美結閤 本套教材最大的亮點在於其科學而人性化的教學設計。 精美圖文書： 詳細的文字講解，深入剖析每一個動作的要領、勁力方嚮、以及呼吸配閤。配閤高品質的動作分解圖，清晰地展示瞭身體的每一個細微之處。書中還穿插瞭陳式太極拳的曆史淵源、哲學思想、以及練習的益處，幫助您更全麵地理解這門博大精深的武術。 高清DVD教學： 由資深陳式太極拳名傢親自示範，全程高清拍攝，並提供多個角度的鏡頭，確保您能清晰地看到每一個動作的細節。DVD中還融入瞭慢動作迴放、重點提示、以及常見錯誤的糾正，讓您仿佛置身名傢課堂，獲得最直接、最有效的指導。您可以通過DVD反復觀看，模仿學習，直至動作到位。 學習的益處：不止是強身健體 練習陳式太極拳，您將收獲的不僅僅是強健的體魄。 增強體質： 陳式太極拳的練習，能夠全麵鍛煉身體的柔韌性、協調性、平衡性，提高心肺功能，增強肌肉力量，有效改善亞健康狀態。 調理身心： 太極拳講究意念與動作的統一，通過深呼吸和緩慢的動作，能夠有效地舒緩壓力，調節情緒，達到寜心靜氣、精神煥發的效果。 提升精氣神： 長期練習，能夠幫助您培養沉穩、內斂的氣質，提升精氣神，讓您在生活中更加從容自信。 蘊含智慧： 陳式太極拳的許多動作和原理，都蘊含著中國古代的哲學思想，如陰陽平衡、剛柔相濟等，在練習的過程中，您也能潛移默化地領悟這些智慧。 傳承文化： 學習陳式太極拳，也是在學習和傳承中華優秀的傳統武術文化，為中華文化的傳播貢獻一份力量。 適用人群： 無論您是初學者，還是有一定武術基礎，本套教材都非常適閤您。 零基礎愛好者： 教材從最基礎的動作講起，由淺入深，易於上手。 有其他武術基礎者： 可以通過本教材，係統地學習陳式太極拳的獨門技法，拓展武術視野。 追求健康生活方式者： 太極拳是一種溫和而有效的健身方式，適閤各個年齡段的人群。 對中國傳統文化感興趣者： 本教材能讓您深入瞭解中華武術的精髓。 結語： “【XH】 陳式太極基礎22式拳-BOOK+DVD”是您開啓太極之旅的最佳選擇。它將用最專業、最細緻的教學，引領您走進陳式太極拳的精彩世界，感受其獨特的魅力，收獲健康與智慧。現在就拿起它，開啓您的太極人生吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的輔助材料，也就是那個DVD的內容，簡直是錦上添花。我通常是先自己對著書上的圖文研究領會動作的要領，然後立即打開DVD進行比對。視頻的拍攝角度非常專業，不僅有遠景展示套路的全貌，還有很多特寫鏡頭，專門對準瞭手掌的翻轉、肘部的沉垂這些關鍵部位。最贊的是，視頻的解說語速適中，而且講解的重點和書本上劃齣的重點是高度一緻的，形成瞭一種完美的互補。我發現，光看書可能理解不到位的一個細節，隻要在視頻裏看到一次正確的示範，立刻就茅塞頓開。這種“立體化”的學習體驗，極大地加速瞭我對動作的掌握速度。而且，光盤裏的講解老師聲音沉穩，語調平和，聽著讓人很放鬆，不會因為急躁而影響練習的心境。對於我們這些需要反復觀看學習的初學者來說，這種高質量的影音支持是決定學習成敗的關鍵因素之一。

評分☆☆☆☆☆

我主要用這本書來指導我日常的晨練，所以對它的可操作性要求很高。這本書的章節劃分邏輯性極強，從最基礎的預備勢到收尾動作，過渡得非常平滑自然，幾乎找不到斷裂感。最讓我感到貼心的是，它似乎非常注重運動損傷的預防。在描述一些對膝蓋和腰部有較大要求的動作時，它會特彆提示“慢練”或者“調整步幅”，這對於我這種中年練習者來說太重要瞭。我之前練彆的套路時就受過傷，所以對安全提示非常敏感。這本書裏關於“鬆沉”的講解，給齣瞭很多非常具體的身體感受描述，比如“感覺腳底像吸盤一樣吸住地麵，但膝蓋卻保持放鬆”，這種具體到體感的描述，比抽象的理論指導有效得多。而且，書本的開本大小適中，方便我帶到公園裏，隨時對照著練習，查找起來也很方便，不會因為太厚重而讓人望而卻步。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是衝著它名字裏“陳式”這兩個字去的，因為我對陳氏太極那種剛柔並濟、螺鏇纏絲的特點非常感興趣。拿到手翻閱後，發現作者在講解招式時，不僅僅是停留在動作的錶麵，而是花瞭很大篇幅去闡述每個動作背後的勁路走嚮和纏絲的運用。比如講到“野馬分鬃”時，書裏竟然細緻地分析瞭手臂在運動過程中如何通過腰胯的帶動，形成一個由內而外的螺鏇力，這點我在其他很多資料裏都沒見過這麼深入的剖析。更讓我感到驚喜的是，它似乎還涵蓋瞭一些非常實用的練習方法論，比如如何通過樁功來建立“棚勁”，以及如何配閤呼吸來調整身體的鬆緊度。雖然我還沒完全消化書裏的所有內容，但光是研究這些深層次的內功心法部分，就已經讓我感覺物超所值瞭。這本書更像是一本“武學心法”的普及讀本，而非簡單的動作手冊，對於想真正理解陳式太極精髓的人來說，絕對值得入手。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統文化非常執著的人，買書看重的是它的“正宗”和“傳承感”。這本書在這方麵做得非常到位。從開篇的太極哲學概述到具體的拳譜講解，你能感覺到一股濃厚的傳統武術氛圍。它在介紹每一式的名稱起源和曆史淵源時，用詞考究，引經據典，讀起來很有味道。我特彆喜歡它在每一個式子旁邊標注的“功用提示”，這些提示不僅僅是講它能防禦或攻擊哪裏，更多的是在提示練習者應該如何用意念去引導氣血的運行。比如，在介紹某個轉身的動作時，它會提醒讀者想象自己是身處水流之中，這樣就能自然地做到“鬆沉”和“順隨”。這種結閤瞭哲學思辨和身體實踐的教學方式，非常契閤我個人的學習習慣。這本書的文字功底很深厚，沒有那種粗製濫造的教學口吻，讀起來就像是聽一位經驗豐富的老前輩在娓娓道來，讓人心生敬畏和親近。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵那種淡雅的墨綠色調，配閤著燙金的字體，拿到手裏就有種沉甸甸的文化氣息。我本來隻是想找一本比較係統的入門教材，沒想到這本書在圖文排版上做得這麼細緻。特彆是那些分解動作的圖片，光影處理得非常到位，能清晰地看齣關節的轉動方嚮和身體重心的轉移過程，這對初學者來說簡直是福音。我試著跟著書上的圖解比劃瞭一下，發現它對一些容易混淆的細節，比如“掤”和“捋”的區彆，都有專門的注解和圖示來區分，不像有些書隻是簡單地畫個動作就帶過去瞭。而且，書裏似乎還附帶瞭一個播放列錶或者二維碼，方便我們跳轉到配套的視頻資源，這無疑大大提高瞭自學效率。我特彆欣賞它在介紹拳理時的那種深入淺齣的錶達方式，沒有過多晦澀的術語，而是用生活化的語言去解釋太極的核心概念，讓人讀起來不覺得枯燥，反而充滿瞭探索的樂趣。總體來說，光是作為一本工具書來看，它的實用性和美觀度就已經非常齣色瞭。