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孙克诚 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787801839619

商品编码：29488658313

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：新编大学体育与健康教程

定价：28.00元

作者：孙克诚

出版社：航空工业出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787801839619

字数：370000

页码：303

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以“全国普通高校体育课程教学指导纲要”为依据，以教育性、知识性、健康性、兴趣性、发展性为编写的基本原则，吸取了近年体育学科研究成果，介绍体育的基础理论、体育的基础实践。教材结构体系注意到当前全国基础课程改革赋予大学体育课程的转变体育教育观念，推进素质教育，提高学生身心健康水平，培养适应现代化建设的新型人才的重任。注意到大学生对健身、健康性锻炼和专项、竞技性训练的实际需要，教材涵盖普通高等学校体育课及课外延伸的所需内容，同时满足学生“三自主”选课和有运动特长的学生以及部分身体异常学生的需要。

目录

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章　体育与健康概述
　节　健康新概念
　第二节　影响健康的因素
　第三节　体育与健康的关系
　第四节　高等学校体育教育
第二章　体育锻炼与健康
　节　体育锻炼的生理作用
　第二节　体育锻炼与心理调节
　第三节　体育锻炼与社会适应
第三章　体育锻炼的作用
　节　体育锻炼对人体器官的作用
　第二节　体育锻炼与常见疾病的防治
第四章　体育锻炼的原则、内容、方法及计划
　节　体育锻炼应遵守的原则
　第二节　体育锻炼的内容及其选择
　第三节　体育锻炼的方法
　第四节　合理制定体育锻炼计划
第五章　常见运动型病症及运动损伤
　节　常见运动型病症及其防治
　第二节　运动性损伤分类及其原因
　第三节　运动损伤的处理办法及预防措施
第六章　大学生体质健康标准的测定
　节　大学生体质健康测定简介
　第二节　测试项目与评价指标概述
　第三节　大学生健康标准测试的操作方法
　第四节　学生体质健康的评分标准
第七章　田径运动
　节　田径运动概述
　第二节　走类运动
　第三节　跑步类运动
　第四节　跳跃类运动
　第五节　投掷类运动
第八章　篮球运动
　节　篮球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　篮球运动的主要规则
第九章　足球运动
　节　足球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　足球运动的主要规则
第十章　排球运动
　节　排球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　排球运动的主要规则
第十一章　乒乓球运动
　节　乒乓球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　乒乓球运动的主要规则
第十二章　羽毛球运动
　节　羽毛球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　羽毛球运动的主要规则
第十三章　网球运动
　节　网球运动概述
　第二节　基本技术
　第三节　基本战术及练习方法
　第四节　网球运动的主要规则
第十四章　游泳运动
　节　游泳运动概述
　第二节　基本技术及练习方法
　第三节　游泳的安全与救助常识
第十五章　健美操
　节　健美操概述
　第二节　健美操的基本动作
　第三节　健美操比赛欣赏
第十六章　武术运动
　节　武术运动概述
　第二节　武术运动的基本功
　第三节　实用攻防动作

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心塑形：重塑你的健康蓝图》 引言： 在这个快节奏的时代，健康不再仅仅是身体机能的健全，更是心智的成熟与活力的充盈。我们常常被繁重的工作、学业和生活压力所裹挟，不自觉地忽视了最宝贵的财富——健康。长期的亚健康状态不仅影响我们的生活品质，更可能潜藏着未来疾病的隐患。《身心塑形：重塑你的健康蓝图》正是这样一本旨在引导读者重新审视并积极构建健康生活方式的指南。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一套关于如何平衡身心、提升生活质量的系统性方案。本书将带领你走出误区，掌握科学的方法，让你在忙碌的生活中也能活出健康、活出精彩。 第一部分：认识健康的全新维度 我们对健康的理解往往停留在“不生病”的层面，然而，现代医学和心理学早已揭示，健康是一个多维度、动态发展的概念。 超越生理：身心合一的健康观 传统观念认为健康主要体现在生理机能的正常运转，但本书将强调身心健康的相互依存性。一个焦虑不安的人，即使生理指标正常，也难以称之为真正健康。我们将探讨压力、情绪、睡眠与身体机能之间的微妙联系，引导读者认识到心理健康是生理健康的重要基石。通过一系列反思性问题和案例分析，帮助读者建立“身心合一”的全面健康观，理解为何心理的平和是身体活力的源泉。 从“被动治疗”到“主动管理”的转变 长期以来，我们习惯于等到疾病来临时才寻求治疗，这种“被动治疗”模式效率低下且成本高昂。本书将大力倡导“主动健康管理”的理念，即通过科学的运动、合理的饮食、充足的睡眠和积极的心态， proactively 预防疾病的发生，提升身体的抵抗力。我们将详细阐述主动健康管理的重要性，并通过具体的实践方法，让你学会如何成为自己健康的第一责任人。 环境、社会与健康：宏观视角下的健康考量 除了个体因素，我们所处的环境（包括自然环境和生活环境）以及社会支持系统，同样对我们的健康产生深远影响。本书会引导读者思考，如何在日常生活中减少环境污染对身体的侵害，如何建立和维护良好的人际关系，以及如何利用社会资源来支持自身的健康。我们将讨论健康素养在社会中的重要性，以及个人健康行为如何影响整个社会群体的健康水平。 第二部分：科学运动：重塑体魄的艺术 运动是构建健康体魄的核心要素，但“有效”的运动绝非盲目地挥洒汗水，而是需要科学的指导和个性化的方案。 运动的“为何”与“是什么”：基础理论深度解析 在开始任何运动计划之前，了解运动的生理生化基础至关重要。本书将用通俗易懂的语言，为你解析运动时身体发生的改变：心肺功能的提升、肌肉力量的增长、骨骼密度的增强、新陈代谢的加速等等。我们将区分不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）及其各自的作用，让你明白为何需要将它们结合起来，以达到最佳的塑形和健康效果。 个性化运动方案设计：告别“一刀切” 每个人的身体状况、运动基础、目标需求都大相径庭，因此“普适性”的运动方案往往效果不佳。本书将提供一套系统性的方法，指导你如何根据自身的身体状况（如年龄、性别、健康史、运动损伤等）、运动目标（减肥、增肌、提高耐力、缓解压力等）以及可支配的时间，量身定制一套切实可行的运动计划。我们将提供评估身体状况的工具和指导，帮助你找到最适合自己的运动频率、强度和类型，让你不再迷茫于海量的运动信息。 动态训练与静态恢复：训练与休息的黄金法则 高强度的训练需要科学的恢复来配合，否则不仅无法达到理想效果，还可能导致运动损伤。本书将重点讲解动态热身和静态拉伸在运动前后的重要性，以及如何通过充足的睡眠、合理的营养和积极的放松方式（如瑜伽、冥想、按摩等）来促进身体恢复。我们将深入探讨“训练过度”的危害，以及如何识别身体发出的恢复信号，让你在追求进步的同时，也能保护好自己的身体。 运动中的常见误区与防护：安全第一，效益最大化 许多人在运动过程中会不自觉地陷入一些误区，例如过度训练、姿势不当、忽视热身和拉伸等，这些都可能导致运动效果不佳甚至受伤。《身心塑形》将逐一剖析这些常见误区，并提供详细的纠正方法和预防措施。我们会详细讲解如何掌握正确的运动姿势，如何根据自身情况调整运动强度，以及如何在运动过程中应对可能出现的身体不适。 第三部分：营养科学：滋养健康的基石 “吃”是维持生命活动的基本需求，也是影响健康的最直接因素之一。本书将颠覆你对营养的刻板印象，为你揭示科学饮食的奥秘。 解码营养密码：宏量与微量营养素的全面解读 蛋白质、碳水化合物、脂肪，这三大宏量营养素是我们身体能量的主要来源，它们的比例和选择直接影响着我们的健康状况。本书将深入浅出地解析它们各自的功能、最佳摄入来源以及如何通过合理的搭配来满足身体需求。同时，维生素、矿物质等微量营养素虽然需求量小，但作用却至关重要。我们将详细介绍各类重要微量营养素的生理功能、食物来源以及缺乏或过量的潜在危害，帮助你构建一个营养均衡的饮食结构。 从“食疗”到“精准饮食”：食物的疗愈力量 食物不仅能提供能量，还具有强大的疗愈作用。本书将介绍如何利用特定的食物来改善常见的健康问题，例如如何通过饮食来调节血糖、降低血压、改善睡眠等。我们将探讨“食物是最好的药物”这一理念，并提供具体的食谱和饮食建议，让你学会如何通过日常饮食来预防和辅助治疗一些慢性疾病。 反思你的餐盘：建立健康的饮食习惯 “吃什么”固然重要，但“怎么吃”同样关键。本书将引导你反思长久以来形成的饮食习惯，识别那些可能对健康不利的因素，例如过量摄入加工食品、高糖高脂食物，或者不规律的进食时间。我们将提供一系列实用方法，帮助你逐步调整饮食行为，建立健康的饮食模式，例如正念饮食、规律进餐、控制食量等。 “伪健康”食品的辨别与陷阱规避 市场上充斥着各种“健康”食品的宣传，但很多时候它们只是披着健康外衣的营销噱头。《身心塑形》将为你提供一套辨别“伪健康”食品的工具和方法，帮助你识别那些虚假宣传，避免掉入食品营销的陷阱。我们将教你如何看懂食品标签，理解营养成分表，从而做出更明智的食物选择。 第四部分：心智力量：掌控健康的主宰者 心理健康的重要性不亚于生理健康，它直接影响着我们应对压力、处理情绪和做出健康选择的能力。 压力管理：化解焦虑，重拾宁静 现代生活不可避免地伴随着各种压力源，长期处于高压状态会严重损害身心健康。本书将深入剖析压力的生理和心理机制，并提供一系列科学有效的压力管理技巧，包括放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、正念练习、时间管理技巧以及寻求社会支持等。我们将帮助你学会识别自己的压力源，并找到适合自己的应对策略，让你在压力面前保持从容。 情绪智商：读懂自己，连接他人 情绪是我们对生活事件的反应，学会管理和调控情绪，能够显著提升我们的幸福感和人际关系。《身心塑形》将帮助你提升情绪智商（EQ），学会识别、理解和表达自己的情绪，并 empathetic 地理解他人的情绪。我们将提供情绪调节的实用工具，如认知重评、情绪日记等，帮助你学会如何将负面情绪转化为积极的动力，如何用健康的方式处理愤怒、悲伤、焦虑等情绪。 睡眠的科学与艺术：重获深度修复 睡眠是身体和大脑进行修复和充电的关键时段。长期睡眠不足或睡眠质量低下，不仅会影响白天的精神状态，还会增加患上多种疾病的风险。《身心塑形》将为你揭示睡眠的科学机制，包括睡眠周期、褪黑素的作用等，并提供科学的睡眠卫生建议，例如创造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、避免睡前摄入咖啡因等。我们将帮助你建立规律的睡眠模式，让你每晚都能获得高质量的深度睡眠。 积极心理学：点亮生命的光芒 本书将引入积极心理学的理念，引导读者关注并培养积极的情绪、思维和品质，例如感恩、乐观、希望、毅力等。我们将提供简单易行的练习方法，帮助你发掘生活中的美好，提升幸福感，建立更强的心理韧性。通过培养积极心态，你将能更好地应对生活中的挑战，并从中获得成长的力量。 第五部分：健康生活方式的构建与维持 理论最终需要付诸实践，本书的最终目标是帮助读者将学到的知识融入日常生活，并形成可持续的健康生活方式。 目标设定与行动计划：从愿景到现实 任何改变的开始都需要清晰的目标。本书将指导你如何设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的健康目标，并将其分解为切实可行的短期行动步骤。我们将提供制定行动计划的模板和指导，帮助你逐步实现健康目标。 习惯养成：微小改变，累积巨变 习惯的力量是巨大的。本书将借鉴行为科学的原理，为你提供科学的习惯养成策略，例如从微小的改变开始、奖励机制的应用、利用环境暗示等。我们将帮助你克服拖延，坚持执行健康计划，让健康行为成为你生活的一部分。 跌倒了如何站起来：应对挫折与保持动力 在追求健康的过程中，遇到挫折和平台期是难以避免的。本书将为你提供应对挫折的心理建设，教授你如何从失败中学习，如何调整心态，并重新找回动力。我们将强调耐心和坚持的重要性，让你明白健康是一个长期的旅程，而非一蹴而就的终点。 健康社区与终身学习：持续成长，共享健康 拥有一个积极的健康社群，能够为你提供支持、鼓励和灵感。本书将鼓励你寻找志同道合的伙伴，或者加入相关的健康组织。同时，健康知识和科学方法在不断更新，终身学习的态度至关重要。我们将为你推荐可靠的学习资源，鼓励你持续关注健康领域的最新研究成果，不断完善和提升自己的健康管理能力。 结语： 《身心塑形：重塑你的健康蓝图》不仅仅是一本提供知识的书，更是一次引领你走向更健康、更充实人生的邀请。它倡导的是一种主动、科学、全面的健康生活方式，让你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的健康节奏。从理解健康的深层含义，到掌握科学的运动和营养策略，再到提升心智的力量，本书为你提供了一整套完整的“健康蓝图”。翻开本书，迈出改变的第一步，你会发现，一个更健康、更有活力的自己，正在不远处向你招手。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 运动的科学与艺术 这本书简直是为我们这些对运动充满好奇但又常常摸不着头脑的大学生量身定制的。它不仅仅是一本枯燥的教材，更像是一位经验丰富的教练在手把手地教你如何科学地对待身体。比如，它深入浅出地讲解了心肺功能训练的原理，让我明白了为什么跑步时要控制呼吸节奏，而不是一味地追求速度。书里对不同运动项目的技术要点分析得极其到位，即便是像篮球、排球这种我们从小就接触的运动，它也能挖掘出更深层的技术细节，比如投篮时手腕的翻转角度和脚步的协调性。更让我惊喜的是，它还加入了运动营养学的知识，教我们如何在训练前后补充能量，如何通过合理的饮食来增强体能，而不是盲目地依赖补剂。这种理论与实践紧密结合的方式，让我在每次上完体育课后，都有种豁然开朗的感觉，不再是机械地完成任务，而是真正理解了身体运作的内在逻辑。它让我对“健康”二字有了更立体、更科学的认识。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 群体运动与团队精神的培养 这本书在团队运动项目的介绍上，着墨颇多，视角非常宏大。它不仅仅描述了规则和战术，更深入地探讨了团队合作、角色分工以及如何在竞争中保持体育精神的重要性。通过分析经典的团队比赛案例，它展示了沟通在竞技体育中的核心地位。对我个人而言，最大的收获在于理解了“集体大于个体”的理念，学会了如何更好地融入一个团队，如何去支持队友的决策，以及如何公正地接受失败。这些在球场上磨练出的团队协作能力和抗压能力，我相信能无缝对接并迁移到未来的学习小组合作乃至职场环境中去。这本书用体育的语言，教给我们为人处世的道理，这种潜移默化的教育力量是无价的。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 从零开始的健康探索 说实话，我以前对体育课一直抱着应付了事的态度，觉得无非就是跑跑步、跳跳高。然而，翻开这本书后，我才发现自己对“健康”的理解是多么肤浅。它花了很大篇幅来讨论如何进行个性化的体能评估，教会我们如何根据自己的身体状况设定合理的健身目标，而不是盲目地跟风追求“网红”身材。最实用的一点是，它详细介绍了如何在日常生活中碎片化地进行锻炼，比如如何利用课间的十分钟做一组拉伸，如何选择最适合自己的有氧运动来缓解学习压力。书中的案例分析非常贴近大学生的生活，让我觉得书中的建议完全是可操作的。我尝试着按照书里的指导调整了作息和简单的居家拉伸计划，效果立竿见影，不仅体态有了改善，连精神状态都好了很多。这本书成功地把我从一个“久坐的生物”转变成了一个愿意主动关注自己身体的人。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 装备与安全保障的实用指南 过去我对运动装备的理解仅限于“舒服就行”，这本书彻底颠覆了我的认知。它详细介绍了不同类型运动对鞋子、服装面料的功能性要求，比如为什么长跑和篮球需要不同缓冲设计的跑鞋，以及排汗透气的关键技术点。这些细致的分析让我意识到，选择合适的装备不仅关乎舒适度，更是保护关节、预防运动损伤的关键。更重要的是，书中对运动损伤的预防和急救处理有非常详尽的步骤说明，内容严谨且专业，让我面对突发状况时不再慌乱。比如，对于常见的膝盖扭伤，书中区分了不同程度的损伤应该采取的初步措施。这种将理论知识与实际安全操作紧密结合的内容，极大地增强了我的安全意识，让我敢于尝试更高强度的训练，因为我知道自己有足够的知识储备来保护自己。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 运动心理学的启示录 这本书最让我印象深刻的，是它对运动心理层面的探讨。我们都知道运动很重要，但很多人（包括我）都难以坚持下去，这本书正好解释了这种“半途而废”的现象背后的心理机制。它讲解了如何培养运动的内在驱动力，如何设置短期和长期的“心流”目标，以及如何在面对挫折和平台期时调整心态。对于我们这些承受着学业压力的学生来说，找到一个健康的出口至关重要，这本书提供了非常成熟的心理调适方法。它不仅仅是关于如何动起来，更是关于如何“想动”以及“持续动下去”。我特别喜欢其中关于“运动中的专注力”那一章节，它将运动变成了一种冥想的形式，帮助我在高强度的学习之余，找到了一个可以完全放空大脑、回归自我的空间。这本书的深度远超一本普通的体育教材。