混元太极拳健身养生学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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释延龙 著

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• 太极拳
• 养生
• 健身
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中老年
• 运动
• 混元太极
• 养生功法

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943334

商品编码：29491290308

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：混元太极拳健身养生学

定价：48.00元

作者：释延龙

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943334

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

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内容提要

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　　健身养生学这门学问，扎根于华夏民族数千年的文化传承，凝结了一代代仁人志士的智慧和心血。相对于世界其他国家，我国的健身养生文化无论在功法理论，还是在实践效果方面，由于有着古代哲学思想和中医传统理论的深厚积淀，显得尤为广博深远。它汇集了世世代代炎黄子孙防病、治病，强身健体、延年益寿的众多方法，融合了儒、释、道及诸子百家的思想精华。“人之生也，安而不病、壮而不老、生而不死，何道可至如此”生老病死是人类永恒的话题。从古至今无数圣贤不断地探索健身养生之道，多少先辈竭尽所能地寻求人生真谛，以获得身心自由、生命解放。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《混元太极拳健身养生学》一书，深入浅出地揭示了混元太极拳在健身养生领域的深厚底蕴与独特价值。它并非仅仅是一本技击招式的汇编，更是一部集哲学思想、生理调理、心理平衡于一体的综合性养生指南。本书旨在带领读者走进一个科学、系统、循序渐进的学习过程，从根本上理解混元太极拳的精髓，并将其融于日常生活，从而实现身心健康的全面提升。 一、 混元太极拳的哲学根基与养生理念 本书的开篇，便着重阐释了混元太极拳所蕴含的深刻哲学思想，这对于理解其养生之道至关重要。作者首先从“道”的观念入手，将太极阴阳学说与自然之道、宇宙运行规律相联系，指出混元太极拳的动作设计、呼吸吐纳，无不体现着“道法自然”、“天人合一”的至高境界。混元，即浑然一体，阴阳不分，万物同根，这种思想贯穿于混元太极拳的每一个环节，它强调的是内外相合，形神兼备，而非孤立的肢体运动。 在养生理念方面，本书明确指出，混元太极拳的健身养生并非单纯的强身健体，而是注重“养”而非“补”。它强调通过调和气血、疏通经络、平衡阴阳，激发人体的自身修复能力，达到“治未病”的预防医学目的。不同于一些激烈的运动方式，混元太极拳以其柔和、圆活、连绵的特点，对身体的冲击极小，适合各个年龄段的人群，尤其对于年长者、体弱者以及希望进行长期慢性调理的人群，更是提供了绝佳的选择。书中通过大量的理论阐述，将中国传统养生智慧与现代科学健身理念相结合，为读者构建了一个 holistic（整体性）的健康观。 二、 混元太极拳的动作解析与健身原理 本书的重头戏在于对混元太极拳动作的详细解析。作者并未将动作简单罗列，而是深入剖析了每一个动作的名称、形态、功用，以及其背后的生理学原理。例如，在讲解“起势”时，书中不仅描述了身体各部分的姿势，更阐释了起势如何打开全身关节，调整呼吸，为后续的动作练习做好准备。对于“野马分鬃”、“搂膝拗步”、“搬拦捶”等经典动作，本书都进行了多角度的图解和文字说明，力求让读者能够准确掌握动作的要领。 更重要的是，书中着重探讨了这些动作在健身方面的原理。作者通过现代解剖学、生理学、运动医学的视角，解释了混元太极拳动作如何促进血液循环，增强心肺功能，提高关节的灵活性和稳定性。例如，圆活的腰胯运动如何带动全身，起到“内练一口气，外练筋骨皮”的效果；缓慢沉着的下盘功夫如何强化腿部力量，改善平衡能力；舒展大方的动作幅度如何拉伸肌肉，缓解僵硬。书中还会穿插一些关于经络学说的解释，说明特定动作对相关穴位和经络的刺激作用，从而达到疏通气血、调理脏腑的目的。 本书并非止步于单一动作的讲解，更强调动作之间的连贯性、整体性。混元太极拳讲究“上下相随，内外相合”，每一招每一式都如行云流水，一气呵成。书中会详细讲解动作转换的技巧，如何做到“无缝连接”，保持身体的松沉与协调，避免出现断续或僵硬。这种流畅的运动不仅带来了优美的视觉享受，更重要的是，它能够最大程度地调动全身的能量，达到整体性的健身效果。 三、 呼吸吐纳的科学指导与身心调适 呼吸是生命之本，更是混元太极拳健身养生的关键。本书专门辟出一章，系统地讲解了混元太极拳的呼吸方法。不同于一般的腹式呼吸或胸式呼吸，混元太极拳强调的是一种自然、深沉、绵长的“混元气”呼吸。书中详细介绍了如何通过放松膈肌，利用丹田的力量进行呼吸，以及如何在动作过程中配合呼吸的进出，达到“气沉丹田”、“气贯四肢”的境界。 作者会以科学严谨的态度，解释这种呼吸方式对身体的益处。例如，深沉的呼吸能够增加肺活量，提高氧气摄入量，促进新陈代谢；腹式呼吸能够按摩腹腔脏器，改善消化功能；呼吸与动作的协调，则能够帮助稳定心率，降低血压，缓解精神紧张。书中还会指导读者如何通过呼吸来调整情绪，例如，在感到焦虑时，通过缓慢的深呼吸来平复心绪；在精力不足时，通过有力的呼吸来振奋精神。 除了生理上的调适，本书也高度重视心理的修炼。混元太极拳讲究“意念”的引导，认为“意在气先，气随形动”。书中会指导读者如何运用想象力，将身体的运动与内心的平静相结合，例如，在练习“倒撵猴”时，想象自己像猴子一样灵活地躲避；在练习“白鹤亮翅”时，想象自己身姿优雅，心境开阔。这种意念的引导，不仅能够增强动作的精准度和表现力，更能帮助读者达到“心静体松”的境界，缓解压力，提升自我控制能力，实现身心合一的和谐状态。 四、 常见健身养生问题的解答与实践建议 为了让本书更具实用性，作者还在书中解答了一些读者在健身养生过程中可能遇到的常见问题。例如，如何在练习中避免受伤？如何根据自身情况调整练习强度？如何克服平台期，持续进步？书中提供了详细的指导和建议。 对于初学者，本书会强调循序渐进的原则，从基础动作开始，逐步过渡到复杂的套路。同时，也会强调“松”与“沉”的重要性，避免身体僵硬，浪费体力。对于练习过程中可能出现的肌肉酸痛、疲劳等现象，本书会解释其原因，并提供有效的缓解方法，如适当的拉伸、休息，以及通过太极推拿等辅助手段。 本书还为不同年龄段和不同身体状况的人群提供了个性化的练习建议。例如，对于老年人，强调动作的缓慢和稳固，注重关节的保护；对于久坐办公室的人群，则建议侧重腰背部的舒展和肩颈部的放松。此外，书中还会提及一些关于饮食、作息等方面的养生常识，强调整体健康观，将太极拳的练习融入日常生活。 五、 总结与展望 《混元太极拳健身养生学》的价值，在于它提供了一套科学、系统、可行的健身养生方案。它不仅仅是一本技击的启蒙书，更是一部引导读者探索生命奥秘、追求身心健康的哲学著作。本书通过对混元太极拳深邃哲理的阐释，对精妙动作的细致解析，对科学呼吸的深入指导，以及对身心调适的全面讲解，帮助读者建立起一套科学、健康的生活方式。 阅读本书，读者不仅能够掌握一套强身健体的武术套路，更能从中领悟到“顺势而为，刚柔相济”的人生哲学，学会如何在复杂的生活中保持内心的平静与从容。本书的最终目标，是让每一位读者都能通过混元太极拳的练习，实现身体的健康，精神的愉悦，以及生命的和谐。它鼓励读者将太极拳的精髓融入日常生活，让健康成为一种习惯，让生命充满活力与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够真正改善日常精神状态和身体亚健康状况的读物，偶然翻阅了这本书的目录，立刻被其“健身养生”的定位所吸引。坦白讲，我对传统武术的认知大多停留在强身健体的表层，很少将其与现代化的健康理念相结合。然而，这本书的论述视角非常新颖。它没有过多纠缠于复杂的套路口诀，而是将太极拳的运动模式解构为一套高效的、针对现代都市人常见病症的“生物力学疗法”。例如，书中关于脊柱中正和全身放松的篇幅，结合了现代康复医学中的“核心稳定”概念，我尝试书中提到的几个简单拉伸导引动作，短短几日，困扰我已久的肩颈僵硬感竟有了明显的缓解。这种将古老智慧与当代科学观察相结合的笔法，极大地增强了理论的可信度和实践性。它让我意识到，太极并非遥不可及的武术，而是触手可及的、人人都能运用的生命能量管理学。作者的语言风格平实而充满智慧，没有故作高深的术语，使得即便是初次接触太极理论的读者，也能轻松领悟其养生精髓。

评分☆☆☆☆☆

这部作品在传承中华传统武术精髓方面，展现了作者深厚的功底和独到的见解。从我对武术理论书籍的涉猎来看，很少有书籍能如此细致地剖析一门拳种的内在机理与外在表现的统一性。作者并非仅仅停留在招式演示的层面，而是深入挖掘了“混元”二字背后的哲学意蕴，将其巧妙地融入到太极拳的每一个起势、转换和收尾之中。特别是关于“内劲”的阐述，不同于市面上许多流于表面的描述，它结合了人体力学和中医经络理论，提出了一个系统而可操作的训练路径。阅读过程中，我仿佛被引导着走进了一个更高维度的太极世界，理解了“一动无有不动，一静无有不静”的真正含义。书中对呼吸与意念配合的讲解尤为精妙，它不是生硬的口诀堆砌，而是循循善诱地教导习练者如何将心神沉入丹田，使动作自然流畅，达到“形神合一”的境界。对于真正想要在太极拳上有所精进，而非仅仅停留在表演层面的习练者来说，这本书无疑是一本不可多得的内功心法宝典，其深度和广度都远超预期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一丝怀疑的态度翻开了这本书，因为市面上关于传统功法的书籍常常内容空泛，要么过于侧重历史典故，要么就是图文并茂的分解动作手册。这本书却给我带来了极大的惊喜。它最让我印象深刻的是其对“混元”状态的精细化描述。作者似乎拥有洞察人体的透视眼，将人体内部气血运行的微妙变化，用极其细腻的文字描绘出来。我尤其欣赏其中关于“听劲”的探讨，这部分内容远超出了我们通常理解的接触性应手，它更像是一种对自身与环境能量场互动的深入感知训练。作者通过一系列循序渐进的想象练习和感应练习，指导读者如何“感觉”到身体内部的流动性，而不是强行去“做”某个动作。这种从“知其然”到“知其所以然”的跨越，是很多武术书籍难以企及的。它迫使读者进行深刻的自我审视和身体对话，带来的不仅仅是拳架的提升，更是对自身生命能量更深层次的觉察。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期练习其他内家拳种的习练者，我带着“横向比较”的心态阅读了此书，期待能在其中找到不同流派间的共通之处与独特之处。这本书在阐释太极“柔”的特质时，没有陷入一味追求“软”的误区。作者非常强调“刚柔相济”中的那个“柔”字，它不是软弱无力，而是一种对外界冲击的“弹性吸收”和“顺势化解”。书中对于如何通过放松来增加“刚性”的反直觉论述，令我眼前一亮。它用生动的比喻解释了张力与松弛之间的微妙平衡点，这对于突破传统练习中常见的“僵劲”瓶颈至关重要。此外，书中对气机运行路径的描述，结合了古代典籍的注释和现代实践的反馈，显得既尊重传统又与时俱进。整本书行文流畅，逻辑严密，展现了作者深厚的学养和对武术哲学的深刻洞察力，是一部值得反复研读、常读常新的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计非常考究，给人一种沉稳、大气的感觉，与书名所蕴含的深厚文化底蕴十分契合。但抛开外在的精致，其内在的逻辑梳理能力才是真正令人称道之处。作者巧妙地构建了一个“从整体到局部，再从局部回归整体”的论证框架。它没有急于展示那些令人眼花缭乱的招式，而是首先建立了一套严密的理论体系，涵盖了太极拳的哲学基础、养生原理，以及最核心的“混元力”的培养路径。这种宏观铺陈，使得后续学习任何一个具体技巧时，都有了一个坚实的理论支撑点，避免了碎片化的学习。我特别喜欢其中关于“静功”与“动功”互为表里的论述，它清晰地阐明了：只有在深度静止中建立起来的稳定结构，才能在运动中保持不散。这种辩证统一的思维方式，不仅适用于太极拳的练习，对于处理日常生活中的复杂问题也大有启发。这本书的阅读体验，更像是一次系统性的国学与身体科学的深度研讨会。