为什么你会做不喜欢的事 9787500847632 工人出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美古德尼克，付玲毓 著

图书标签:

• 职场
• 工作
• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 动机
• 行为
• 选择
• 困境

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500847632

商品编码：29518993922

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：为什么你会做不喜欢的事

定价：25.00元

作者：(美)古德尼克,付玲毓

出版社：工人出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787500847632

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

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一个人有没有可能完全没有任何自己无法忍受的行为？为什么我们的举止常常让我们自己都感到讨厌？为什么我们不从错误中吸取教训？为什么所谓的意志力不能发挥作用？
在本书中，你将会了解造成你现在问题的思维方式；将会发现你不快乐行为的真正原因；将会知道为什么你将孩提时的行为方式带到了成年；将会明白是什么给你制造了障碍，让你看不清真相，甚至任何善意的劝告都不能帮助你、对你产生影响，或者让你改变自己的生活。

内容提要

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为什么你会做不喜欢的事？这是令许多人都感到困惑的问题。生活中，人们常常会不由自主地表现得背离自己的本意，例如，你会在售货员的劝说下买下本不想买的东西；或者不顾自己的兴趣，对别人的建议和请求一律答应；还有，几乎所有的人都曾放纵自己，不顾体重和健康问题贪吃美食，而我们的快乐并没有因为事后的懊恼而消失……或许，你会用“人在江湖，身不由己”之类的话来为你的行为找到一些合理性因素，而事实上，这不过是一而再再而三重蹈覆辙的借口，真正的原因藏在冰山的底下。作者欧文‘古德尼克从一个心理医生的角度，为你揭开“为什么你会做不喜欢的事”的真正原因，明白了真相，改变也将随之而至。

目录

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作者介绍

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欧文·古德尼克，美国心理医生，曾在加利福尼亚大学等学府演讲教学。在与许多受严重情绪困扰的患者的接触中，发展出新的技术与团体治疗方法，帮助心理患者重新找到心灵阳光。本书为他早年的研究成果之一，还著有《自助的智慧：关于、爱情、事业及育儿成功的

文摘

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序言

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《为何明知故犯：打破不情愿循环的心理学》 我们常常陷入一种怪圈：明明知道某件事对我们不好，或者某件事才是我们内心真正渴望的，却依然选择逃避、拖延，甚至做出与自己意愿相悖的行为。这种“明知故犯”的心理，就像一个无形的枷锁，束缚着我们前进的脚步，阻碍着我们实现个人价值和获得真正幸福。那么，究竟是什么力量驱使我们做出自己并不喜欢的事情？又该如何才能打破这种令人沮丧的循环，重拾对生活的掌控感？ 《为何明知故犯：打破不情愿循环的心理学》深入剖析了人类行为背后错综复杂的心理机制，揭示了那些不被我们察觉却又深刻影响着我们选择的潜意识力量。本书并非仅仅罗列一些简单的道理，而是融合了认知心理学、行为经济学、社会心理学以及神经科学的最新研究成果，以严谨的科学态度和生动的案例，为读者构建起一个关于“不情愿”的认知地图。 第一部分：探寻“不情愿”的根源——我们为何会“明知故犯”？ 本书首先将带领读者走进“不情愿”的内心世界，从多个维度探究导致我们做出不喜欢行为的深层原因。 认知失调与心理舒适区： 我们会详细阐述“认知失调”理论，解释当我们的行为与信念不一致时，我们会产生不适感，并倾向于通过改变信念或行为来恢复平衡。然而，许多时候，改变行为比改变根深蒂固的信念更加困难，于是，我们便“合理化”自己的不作为，例如，“抽烟没什么大不了的，很多人都抽”，“减肥太痛苦了，不如先享受当下”。此外，我们还会探讨“心理舒适区”的力量。舒适区给予我们安全感，但它也可能成为我们进步的牢笼。为了维持这种舒适感，我们宁愿选择熟悉但低效，或者对我们有害但习惯性的行为，而拒绝那些可能带来不确定性但更有益的改变。 时间折扣与即时满足的诱惑： 为什么我们明知熬夜伤身体，却还是忍不住刷手机到深夜？为什么明知存款很重要，却还是会冲动消费？本书将深入解析“时间折扣”这一心理学概念，解释我们如何倾向于夸大即时奖励的价值，而低估未来奖励的重要性。这种对即时满足的渴望，是导致我们做出不符合长远利益行为的核心驱动力之一。我们会通过各种有趣的实验和例子，生动地展示时间折扣在我们日常生活中的具体体现，并探讨大脑中负责奖励和冲动的区域如何运作，以及它们如何在我们做出选择时扮演关键角色。 情绪的陷阱：恐惧、焦虑与回避： 许多时候，我们不愿意去做某件事，是因为我们害怕失败、害怕被评判、害怕未知。这些负面情绪，如恐惧和焦虑，会成为我们行动的巨大阻力。本书将详细分析这些情绪是如何产生的，它们如何影响我们的决策过程，以及我们常常采取的回避策略。我们会探讨，回避并不能真正解决问题，反而会加剧内心的不安，形成一个恶性循环。同时，我们会引入“暴露疗法”等心理学原理，说明如何逐步面对并克服这些情绪障碍。 社会影响与群体压力： 人是社会性动物，我们的行为往往受到周围环境和社会规范的深刻影响。即使内心知道某个选择是错误的，但为了融入群体、避免被排斥，我们有时也会随波逐流。本书将深入研究“从众效应”、“旁观者效应”等社会心理学现象，分析群体压力是如何瓦解个人意志的。我们会探讨，在信息爆炸的时代，社交媒体等平台是如何通过算法和群体认同，进一步强化这种社会影响，甚至诱导我们做出非理性决策。 自我设限与消极信念： 我们内心深处可能存在着一些根深蒂固的消极信念，例如“我能力不足”，“我注定会失败”，“我配不上更好的生活”。这些自我设限的信念，往往是我们不愿尝试新事物、不愿突破现状的根本原因。本书将引导读者识别和挑战这些消极信念，探讨它们是如何形成的（例如，童年经历、过去的失败体验），以及它们如何像无形的墙壁一样阻碍我们前进。我们会提供一些实用的认知重构技术，帮助读者重塑积极的自我认知。 习惯的力量与路径依赖： 许多“明知故犯”的行为，实际上是我们已经养成的习惯。习惯具有强大的惯性，它们一旦形成，就会在我们的潜意识层面自动执行，即使我们意识到其负面影响，也难以轻易摆脱。本书将深入探讨习惯的形成机制，以及“路径依赖”是如何让我们陷入固定的行为模式。我们会解释，为什么改变习惯比养成习惯更难，并为读者提供科学的方法来打破旧习惯，建立新习惯。 第二部分：打破不情愿循环——重拾主动权与实现自我价值 在深入了解了“不情愿”的根源之后，本书的第二部分将聚焦于如何打破这一令人沮丧的循环，重新掌控自己的生活，并最终实现个人价值。 清晰的目标设定与意义驱动： 很多时候，我们之所以“明知故犯”，是因为我们的行为与更宏大的目标和意义脱节。本书将强调清晰的目标设定和意义驱动的重要性。我们会介绍SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）等目标设定方法，并探讨如何将日常行为与人生愿景相结合，找到行动的内在动力。当我们的行为能够服务于一个更有意义的目标时，克服“不情愿”的阻力就会变得更容易。 微小进步与习惯重塑： 改变并非一蹴而就。本书将推崇“微小进步”的策略，鼓励读者从小处着手，循序渐进地进行改变。我们会借鉴“原子习惯”等概念，分享如何通过设计环境、分解任务、奖励机制等方式，有效地重塑不良习惯，建立健康积极的行为模式。重要的不是一步到位，而是持之以恒地迈出每一步。 情绪管理与内在动力培养： 掌握有效的 But 情绪管理技巧至关重要。本书将介绍正念、冥想、情绪识别与调节等方法，帮助读者更好地理解和应对负面情绪，而不是被情绪所控制。同时，我们会引导读者发掘和培养内在动力，例如，通过自我决定理论，强调自主性、胜任感和归属感对维持持久动机的重要性。 拥抱不确定性与试错文化： 恐惧和焦虑往往源于对不确定性的排斥。本书将鼓励读者学会拥抱不确定性，将失败视为学习和成长的机会，而非终结。我们会探讨“成长型思维模式”的理念，鼓励读者相信自己的能力可以通过努力得到提升，从而更勇敢地尝试，不怕犯错。 自我同情与内在的接纳： 在追求改变的过程中，严苛的自我批评只会加剧内心的痛苦和“不情愿”。本书将强调“自我同情”的重要性，鼓励读者像对待朋友一样善待自己，理解自己的不足和挣扎，给予自己必要的支持和鼓励。学会接纳不完美的自己，是走向真正改变的坚实一步。 构建支持性环境与寻求外部帮助： 改变的力量往往也来自于外部。本书将探讨如何构建一个支持性的环境，例如，寻找志同道合的伙伴、加入互助小组，以及如何恰当地寻求专业的心理咨询和指导。外部的支持和外部的专业力量，能够为我们提供重要的资源和视角，帮助我们更有效地克服困难。 《为何明知故犯：打破不情愿循环的心理学》是一本集科学性、实践性和启发性于一体的心理学著作。它不仅仅是关于“为什么”我们不愿行动，更是关于“如何”我们能够行动。通过深入浅出的讲解和大量贴近生活的案例，本书将帮助读者深刻理解自身的行为模式，识别并打破那些阻碍我们前进的“不情愿”的循环，最终重拾生活的自主权，成为一个更具行动力、更积极、更可能实现自我价值的人。无论你是正在为拖延症、不良习惯、职业选择困境还是人际关系难题所困扰，本书都将为你提供一套行之有效的心理学工具，助你拨开迷雾，走向光明。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种经常陷入“选择困难症”的人来说，这本书简直像是一盏指路明灯。我常常会面临这样的困境：一件事情，理性上知道应该做，但情绪上就是排斥，然后就在这种拉扯中耽误了事情，或者最终还是做了，但过程极其痛苦。这本书给了我一种全新的思考框架。它不再是将“做不喜欢的事”简单归结为意志力的问题，而是深入到更深层次的动机和价值体系的冲突。它让我明白，有时候，我们之所以会对某些事情产生抵触，很可能是在我们的价值体系中，这件事情并没有获得足够高的优先级，或者它与我们更深层的需求发生了冲突。比如，我曾经因为一份工作不符合我的长期职业规划，虽然收入尚可，但我每天都觉得身心俱疲，但又迫于生计不得不继续。这本书的观点就给我很大的启发。它让我开始思考，我是否可以尝试去寻找那些更符合我价值观的事情，即使初期会有一些挑战，但从长远来看，它会带来更多的内在驱动力，而不是被迫的消耗。这本书鼓励我去探索内心的真实渴望，并为之付出行动，而不是仅仅被外界的压力和期望所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，色彩运用大胆但不失沉稳，一种莫名的吸引力就扑面而来。书名本身就带着一种哲学上的思考，让人忍不住去探究“为什么”，这个“为什么”背后隐藏着多少我们习以为常却从未深究的动机和原因。我一直觉得，我们生活中的很多行为，并非完全出于本心，而是受到各种内外因素的裹挟。有时候，明明知道做某件事会让自己不舒服，甚至会产生负面情绪，但我们还是会去做。这种矛盾和挣扎，我个人生活中也时常遇到。比如，明明知道熬夜对身体不好，却总是抵挡不住深夜刷手机的诱惑；或者，明明对某个同事的某些行为感到不满，却碍于情面不得不维持表面的和谐。这些看似微不足道的“不喜欢的事”，日积月累，其实都在悄悄地侵蚀着我们的幸福感和内在的平和。这本书的出现，恰恰击中了我的痛点，它似乎在告诉我，这些困惑并非我一人独有，而且，也许存在着某种方法，能够帮助我们理解并超越这种“不得不”的状态。我非常期待能在这本书中找到答案，找到一种更清晰的自我认知，以及更有效的应对策略，从而摆脱那些让我们身不由己的“不喜欢”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我脑子里像是被敲开了一扇窗，很多过去模糊不清的念头一下子清晰起来。之前，我总是觉得，那些自己不愿意做的事情，可能是因为我太懒惰，或者性格不够坚定。但是，这本书提供了一个完全不同的视角。它不是简单地给你几条“要勇敢”、“要坚持”的口号，而是深入地剖析了隐藏在这些行为背后的心理机制和社会影响。我特别喜欢其中关于“社会认同”和“习惯性行为”的讨论，这让我豁然开朗。原来，很多时候我们之所以会去做那些不喜欢的事情，很大程度上是为了融入群体，是为了避免被孤立，或者仅仅是因为我们已经习惯了按照某种模式去行动，而没有去质疑它。举个例子，我曾经因为害怕别人说闲话，明明不愿意参加某个聚会，还是硬着头皮去了，结果在现场浑身不自在。现在回想起来，这本书中的观点就完美地解释了当时我的行为动机。它让我认识到，很多时候，我们并非真的“想要”去做，而是“觉得应该”或者“不得不”去做。这种区分非常重要，因为它为我们提供了改变的可能性。我们不再是被动的受害者，而是可以主动去审视和调整自己的行为模式，不再被那些无形的力量所束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引人，它不像一些理论书籍那样枯燥晦涩，而是充满了生活的智慧和 relatable 的例子。作者用一种非常温和但又不失犀利的方式，将那些复杂的心理学概念解读得通俗易懂。我在阅读的过程中，经常会产生一种“啊，原来是这样！”的顿悟感。它让我重新审视了自己过往的一些经历，很多当时不理解的自己的行为，现在都有了合理的解释。比如，我曾经为了“讨好”别人，牺牲了很多自己的时间和精力，事后却感到非常委屈和不被尊重。这本书就点出了，这种行为往往源于内在的不安全感，以及对他人评价的过度依赖。它不是在指责，而是在引导我们去理解自己行为背后的根源，然后才能找到真正健康的应对方式。我尤其欣赏书中关于“边界感”的探讨，这对于我这样容易过度付出的人来说，简直是及时雨。它教会我，如何在不伤害他人的前提下，保护自己的感受和需求，不再为了维持表面的和谐而牺牲内心的真实。这本书让我意识到，做一个“好人”不等于要无条件地满足所有人，更重要的是要懂得爱自己，尊重自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是理论上的知识，更是一种切实的改变的力量。我之前以为，改变自己是件极其困难的事情，需要付出巨大的努力和痛苦。但读了这本书之后，我才意识到，很多时候，我们之所以难以改变，是因为我们没有找到正确的切入点。这本书不是直接告诉你“你应该如何如何”，而是让你“明白为什么”，然后自然而然地去调整。我最喜欢的是关于“自我同情”的部分，这让我认识到，对待自己，不应该总是那么苛责。当我们在做不喜欢的事情时，与其不断地自责，不如试着用一种更温和、更理解的态度来对待自己，承认自己的局限性，同时寻找微小的进步空间。这种心态的转变，让我更容易去面对那些困难和挑战，不再像过去那样一遇到挫折就全盘放弃。它让我明白，改变是一个循序渐进的过程，每一个微小的觉察和调整，都在积累着向着更自由、更真实的状态迈进的力量。这本书就像一位温柔的朋友，在低语着，引导着我，让我重新认识自己，也让我有勇气去拥抱那个不那么完美的自己，并从中找到前进的方向。