遠離傷痛:釋放自由奔跑的潛能:unlocking your potential to ru pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】凱利·斯塔雷特Kelly StarrettT 著

圖書標籤:

• 跑步
• 心理健康
• 自我提升
• 傷痛恢復
• 運動心理學
• 自由
• 潛能
• 健康
• 積極心理學
• 身心健康

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421203

商品編碼：29522185833

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名:遠離傷痛:釋放自由奔跑的潛能:unlocking your potential to run naturally

定價：59.00元

售價：48.4元,便宜10.6元,摺扣82

作者:【美】凱利·斯塔雷特(Kelly Starrett)T. J

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115421203

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在美國，大約每 4 位跑者中就有 3 人在過去一年裏遭受過傷病摺磨。在中國，跑步運動正在蓬勃發展，麵臨傷病睏擾的跑者越來越多。
真的有一座橋梁能夠讓跑者們從傷病四伏的現實世界到達的赤足跑境界嗎？
我們真的能夠實現無傷奔跑嗎？
有沒有一種方法能夠釋放齣人的所有運動潛能？
我們能跑得更快更久更省力嗎



麵對跑者們的迫切需求，暢銷書作傢凱利·斯塔雷特博士將他革新性的動作與靈活性訓練理念聚焦到遭受傷病睏擾的跑步人群，提供瞭一套富有成效的訓練方法。在美國，大約每 4 位跑者中就有 3 人在過去一年裏遭受過傷病摺磨。在中國，跑步運動正在蓬勃發展，麵臨傷病睏擾的跑者越來越多。

目錄

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7 自由奔跑的關鍵：跑步技術與關節的活動性（推薦序）
11 感受奔跑的靈魂：關鍵步（序）
21 引 言

部分
31 章 耐力跑者
39 第2章 天生就會跑

第2部分
47 第3章 關於標準的介紹
53 第4章 標準1：中性步態
65 第5章 標準2：平底鞋
75 第6章 標準3：靈活的胸椎
83 第7章 標準4：有效的下蹲技術
93 第8章 標準5：髖屈
99 第9章 標準6：髖展
107 0章 標準7：腳踝動作範圍
115 1章 標準8：熱身和放鬆
123 2章 標準9：壓縮
129 3章 標準10：無熱點
141 4章 標準11：喝水
149 5章 標準12：起跳/落地

第3部分
159 6章 活動性練習介紹
177 7章 活動性

第4部分

213 8章 處置與跑有關的常見損傷
219 9章 能力提高與運動醫學
223 結 束 語
227 附錄 跑的力量：繼續學習
231 參考資源
237 作者簡介
238 緻 謝

作者介紹

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凱利·斯塔雷特：知名教練，物理治療師，《紐約時報》和《華爾街日報》暢銷書作者。他與夫人茱莉亞·斯塔雷特一起創立瞭舊金山CrossFit訓練館和網站MobilityWOD.，與世界上數百萬運動人群分享關於動作、技術原理以及活動性訓練的新方法。凱利博士曾服務於美國國傢橄欖球聯盟、NBA、國傢冰球聯盟、美國職業棒球大聯盟等在美國乃至世界上具有廣泛影響力的體育組織，並為一批世界*運動員提供服務指導。
T.J. 墨菲：一位具有20年職業寫作生涯、在耐力運動界赫赫有名的作傢，擔任《三項運動》與《管窺三項》雜誌的主編以及《競技者》雜誌的主任編輯，著有《解密訓練室》一書。



凱利·斯塔雷特：知名教練，物理治療師，《紐約時報》和《華爾街日報》暢銷書作者。他與夫人茱莉亞·斯塔雷特一起創立瞭舊金山CrossFit訓練館和網站MobilityWOD.，與世界上數百萬運動人群分享關於動作、技術原理以及活動性訓練的新方法。凱利博士曾服務於美國國傢橄欖球聯盟、NBA、國傢冰球聯盟、美國職業棒球大聯盟等在美國乃至世界上具有廣泛影響力的體育組織，並為一批世界*運動員提供服務指導。T.J. 墨菲：一位具有20年職業寫作生涯、在耐力運動界赫赫有名的作傢，擔任《三項運動》與《管窺三項》雜誌的主編以及《競技者》雜誌的主任編輯，著有《解密訓練室》一書。

文摘

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序言

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《擁抱新生：重塑內在力量，開啓生命無限可能》 作者： [在此處插入您的真實姓名或筆名] 簡介： 曾經，你是否感到被無形的枷鎖束縛，被過往的傷痛所睏擾，仿佛置身於一片迷霧之中，難以辨彆方嚮，更遑論自由奔跑？生命中那些難以磨滅的印記，那些曾經讓你跌倒、讓你痛苦的經曆，是否在你心中留下瞭深深的烙痕，影響著你當下的生活，甚至讓你對未來充滿疑慮？你是否渴望掙脫這些束縛，找迴那個曾經充滿活力、敢於追逐夢想的自己？ 《擁抱新生：重塑內在力量，開啓生命無限可能》並非一本提供速成秘籍或心靈雞湯的書籍。它是一次深入的探索，一次真誠的對話，更是一場引導你重拾力量、勇敢前行的旅程。本書的初衷，是為那些在生命的風雨中跌倒、受傷，卻依然渴望站起來，並以更強大的姿態迎接未來的朋友們而寫。它源於作者自身經曆的感悟，也匯集瞭對人性中堅韌與潛能的深刻洞察。我們理解，傷痛的痕跡可能蜿蜒麯摺，它的影響也可能潛移默化，但我們更相信，生命的韌性遠超我們的想象，內在的力量，隻需被喚醒，便能釋放齣驚人的能量。 本書旨在幫助你理解傷痛的本質，並非將其視作絕境，而是看作一次轉化的契機。我們將一同剖析傷痛如何在我們的思想、情感甚至身體層麵留下印記，瞭解它如何潛意識地影響我們的決策、人際關係乃至自我認知。然而，理解隻是第一步，更重要的是學會如何與之共處，如何從中汲取養分，而非被其吞噬。我們不會鼓勵你壓抑或遺忘，因為真正的療愈，在於接納與轉化。 《擁抱新生》將帶領你穿越內心的迷宮，一步步地找到通往自由的路徑。我們將深入探討如何識彆並挑戰那些限製性信念，這些常常是傷痛留下的“副産品”，它們像無形的牆壁，阻礙我們看到更廣闊的天地。本書將提供一係列實用的工具和方法，幫助你溫和地鬆動這些根深蒂固的觀念，用更積極、更具建設性的視角來看待自己和世界。這可能需要耐心和練習，但每一點微小的進步，都將是你邁嚮新生的重要一步。 更重要的是，本書將聚焦於“內在力量”的喚醒與培養。我們相信，每個人內心深處都蘊藏著巨大的潛能，隻是常常被恐懼、焦慮、自我懷疑等情緒所掩蓋。我們將一同發掘這些潛能，學習如何傾聽內心的聲音，如何信任自己的直覺，如何運用自我關懷的力量來滋養心靈。你將學會如何構建強大的內在支持係統，在麵對挑戰時，能夠依靠自己的力量站穩腳跟，甚至化險為夷。 本書並非鼓勵你忽視或否定過去的經曆。相反，它倡導一種更成熟、更智慧的態度：重塑。重塑並非遺忘，而是以一種新的視角去解讀和整閤過去的經曆。我們將學習如何將過去的傷痛轉化為成長的墊腳石，如何從失敗中提取寶貴的經驗，如何將曾經的脆弱轉化為深刻的同情心，從而更好地理解他人，也更好地理解自己。這種重塑的過程，將使你不再是過去的囚徒，而是自己生命故事的重新書寫者。 《擁抱新生》還將探討“自由奔跑”的含義。這不僅僅是身體上的自由，更是心靈上的解放。它意味著不再被恐懼所束縛，不再被過去的陰影所牽引，而是能夠自信地、有目的地去追求自己的理想，去體驗生命的多彩，去創造屬於自己的輝煌。我們將探討如何設定有意義的目標，如何在追求目標的過程中保持內心的平靜與喜悅，如何享受當下，活齣每一個精彩的瞬間。 在本書中，你將找到： 對傷痛的深刻理解： 洞悉傷痛的根源、錶現形式及其對個體的影響，建立科學的認知框架。 情緒管理的智慧： 學習識彆、接納和轉化負麵情緒的有效方法，不再被情緒所奴役。 思維重塑的技巧： 挑戰並改變限製性信念，培養積極、開放的思維模式，釋放潛藏的內在動力。 內在力量的喚醒： 探索發掘自我價值、提升自信心、建立內在安全感的途徑。 自我關懷的實踐： 學習如何善待自己，如何給予自己支持與療愈，成為自己最堅實的後盾。 活齣生命潛能的路徑： 掌握設定目標、剋服障礙、擁抱變化、實現個人成長和內心豐盈的方法。 人際關係的和解與成長： 學習如何以更健康、更成熟的方式處理人際關係，建立和諧的支持網絡。 心靈韌性的培養： 增強麵對逆境、承受壓力、並在睏難中保持積極心態的能力。 《擁抱新生》並非一本提供標準答案的書，因為每個人的生命旅程都是獨一無二的。它更像是一位引路人，為你提供地圖和 compass，但最終的跋涉，需要你自己去完成。我們鼓勵你帶著開放的心態，帶著對改變的渴望，去閱讀、去思考、去實踐。在這裏，你不會找到對你過去的評判，隻有對你未來無限可能的期待。 如果你曾感到迷茫，如果你曾被傷痛纏繞，如果你渴望重拾生命的掌控感，如果你相信自己可以變得更強大、更自由，那麼，《擁抱新生：重塑內在力量，開啓生命無限可能》將是為你準備的一份禮物。它是一次對內在世界的深度探索，一次對生命潛能的徹底釋放，一次對全新自我的勇敢呼喚。讓我們一起，踏上這場迴歸內心力量、奔赴無限可能的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

從內容的高級感來看，這本書顯然是經過瞭深思熟慮的産物，它展現瞭作者對人類心智運作機製的深刻理解，遠遠超越瞭市麵上流行的那些膚淺的“勵誌宣言”。與其他側重於外部激勵的書籍不同，這本書的核心力量在於引導讀者嚮內深挖，去解構那些根深蒂固的信念係統。書中對於“創傷陰影”與“當前行為模式”之間微妙聯係的分析，尤其令我震撼。作者沒有簡單粗暴地要求“忘掉過去”，而是教導我們如何溫柔地“重新對話”那些被鎖住的情感記憶，從而真正釋放被壓抑的能量。這種處理方式，體現瞭極高的專業素養和人文關懷。它要求讀者付齣真正的努力和誠實的自我審視，但迴報是巨大的——真正意義上的自我接納和賦權。這本書的價值不在於給你一個快速的解決方案，而在於為你重塑一個更堅固、更具韌性的內在結構，讓你有能力自己去駕馭生活的風浪。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的一點是，它成功地打破瞭“成長就是一帆風順”的迷思。很多同類書籍傾嚮於營造一種“隻要你努力，一切都會變好”的錯覺，但這反而會在實際遇到睏難時造成更大的心理落差。本書的作者則非常坦誠地討論瞭“進步中的停滯期”以及“舊有習慣的反撲現象”，並且為這些“失速時刻”提供瞭非常務實且富有同情心的應對策略。這種對人性弱點的深刻理解，使得整本書的基調非常真實可信。我特彆喜歡其中一個章節，探討瞭“完美主義如何成為逃避行動的另一種形式”，它精準地指齣瞭我過去很多拖延行為背後的真正驅動力。這本書不是讓你成為一個無所不能的“超人”，而是讓你成為一個更完整、更真實的人，一個懂得如何與自己的不完美和平共處，並依然能嚮前邁進的“行動者”。它真正做到瞭“解鎖潛力”，不是通過吹噓，而是通過拆解限製。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種深沉的藍色調配閤著有力的奔跑剪影，一下子就抓住瞭我的眼球。初翻開書頁，我最先注意到的是作者的行文風格，它非常像一位經驗豐富的老朋友在耳邊輕聲細語，卻又充滿瞭洞察力。他並沒有急於拋齣那些高深的理論，而是用一個個生活化的場景來引導我們進入主題。比如，他對“自我設限”的描述，不是冷冰冰的心理學術語，而是描繪瞭一幅清晰的畫麵：我們是如何一步步將自己睏在看不見的圍牆裏，甚至自己都成為瞭那座監獄的看守。這種敘事手法，讓原本可能讓人感到沉重的自我反思，變得像是在進行一場溫柔的對話。我尤其欣賞作者在章節過渡時的處理，那種流暢自然，總能在不經意間，將前一個討論的結論，巧妙地引嚮下一個更深層次的探討。閱讀過程中，我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在積極地參與一場心智的探索之旅。那些關於如何識彆內心阻力的段落，描述得極其精準，仿佛作者能看穿我過去所有的猶豫和退縮，這種共鳴感，是很多同類書籍難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是一門藝術，它完美地平衡瞭理論的深度與實踐的可操作性。我通常不喜歡那些隻談“是什麼”而不談“怎麼辦”的書籍，但這本書顯然深諳此道。它不是那種讀完後隻能讓你拍拍大腿說“對啊，就是這個理！”然後束之高閣的讀物。相反，它提供瞭一套非常係統化、循序漸進的“工具箱”。我嘗試著在處理一個長期睏擾我的工作決策時，運用瞭書中提到的“聚焦呼吸法”來重置我的思維框架，效果立竿見影。作者在介紹每一種方法時，都配有詳盡的步驟分解和實操案例，這些案例的選擇非常貼近現代人的生活壓力，沒有那種脫離實際的“雞湯”色彩。更難能可貴的是，作者在強調積極心態的同時，也誠實地承認瞭“挫摺是過程的必然組成部分”，這種務實的態度，反而讓我更有信心去迎接挑戰。我常常在深夜裏被某個章節的某個觀點深深觸動，然後忍不住拿起筆在書頁空白處寫下自己的心得，這說明它真正激發瞭我內在的思考動力，而不是流於錶麵的附和。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的語言風格有一種奇異的“音樂性”。它不是那種刻闆的說教式文體，而是充滿瞭節奏感和韻律感。作者似乎非常注重詞語的選擇和句子的長短變化，這使得閱讀體驗非常愉悅，即便是麵對那些需要高度專注力的深度剖析部分，也不會感到枯燥。舉例來說，他對“內在批判者”的描繪，用瞭一種近乎詩意的比喻，將那個不斷貶低自己的聲音具象化成一個“陰影中的竊語者”，這個畫麵感極強，讓人瞬間理解瞭與之對抗的緊迫性。我喜歡作者在闡述復雜心理學概念時所展現齣的那種遊刃有餘的掌控力，他總能找到最簡潔、最形象的錶達方式。這種文采的運用，使得原本可能晦澀難懂的自我成長主題，變得異常平易近人。閱讀這本書更像是在欣賞一篇精心打磨的散文，文字本身就具有治愈人心的力量，讓你在吸收知識的同時，心靈也得到瞭休憩和滋養。