全新正版 速度、灵敏和反应训练(第3版) 【美】李·E.布朗(Lee E. Brown)、 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】李·E.布朗Lee E. Brown，万斯· 著

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• 体能训练
• 运动表现
• 运动技能
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• 体育科学
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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115430717

商品编码：29523081322

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：全新正版 速度、灵敏和反应训练(第3版)

定价：88.00元

作者：【美】李·E.布朗(Lee E. Brown)、万斯·A.

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787115430717

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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张继科、国家乒乓球队教练肖战、闫森、黄海城鼎力推荐！美国体能协会NSCA创始人Boyd Epley诚意推荐！

内容提要

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相比于以往任何时候，如今的运动员都更高大、更强壮、速度更快，并且更灵活。他们综合展示出了高水平的力量、速度和反应，提高了成绩、比赛和训练的标准。《速度、灵敏和反应训练（第3版）》正是专业教练员和运动员所需要的完整训练指南，帮助您在比赛中一步。 利用这个完整的训练体系，您将获得包括针对培养移动技能的*有效的训练和练习，并且可以了解到如何进行关键测试。《速度、灵敏和反应训练（第3版）》还包括14个运动大项的训练方案，帮助教练员积极高效地制定备战计划。为了*限度地提高运动员的能力，*的运动和体能专家提供了有关测试、技术、练习和训练方案的科学指导。《速度、灵敏和反应训练（第3版）》包括262项训练，以及验证评估方案，有助于定制培训计划并跟踪进度。 如果您真心想提高自己的成绩，《速度、灵活性及反应训练》是一本必须拥有的读物。

目录

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目录

训练索引………………………………………………………………………… vi

前言………………………………………………………………………………xiii

致谢……………………………………………………………………………… xv

部分 训练基础

章 训练原理 ……………………………………………………………… 2

第2章 运动员评估 …………………………………………………………… 9

第3章 心智技能训练的融合 ……………………………………………… 14

第4章 速度训练 …………………………………………………………… 25

第5章 灵敏性训练 ………………………………………………………… 81

第6章 反应速度和反应时间训练 ………………………………………… 173

第二部分 训练方案

第7章 定制方案 …………………………………………………………… 252

第8章 棒球和垒球 ………………………………………………………… 256

第9章 美式和英式橄榄球 ………………………………………………… 259

0 章 篮球和无板篮球 ………………………………………………… 262

1 章 格斗运动 ………………………………………………………… 265

2 章 田径 ……………………………………………………………… 269

3 章 足球 ……………………………………………………………… 272

4 章 曲棍球 …………………………………………………………… 275

5 章 网球和羽毛球 …………………………………………………… 278

6 章 美式墙网球和壁球 ……………………………………………… 281

关于编者……………………………………………………………………… 283

关于撰稿人…………………………………………………………………… 284

作者介绍

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作者介绍
李·E. 布朗
佛罗里达大西洋大学运动科学硕士，教育学博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美国体能协会（NSCA）理事会前任主席；2014 年获得NSCA 的终身成就奖；美国加州州立大学富勒顿分校运动机能学院力量和体能专业教授。

万斯·A. 费里格诺
佛罗里达州立大学运动科学学士，F3 训练系统有限责任公司（F3 Training Systems , LLC） 总裁， 悬崖俱乐部（Cliffs Clubs）的耐克NG360 高尔夫运动
表现专家（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美国运动医学会认证的健康健身专家和健康健身指导员，美国体能协会认证的体能专家，美国举重俱乐部教练，美国自行车2 级教练。作者介绍
李·E. 布朗
佛罗里达大西洋大学运动科学硕士，教育学博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美国体能协会（NSCA）理事会前任主席；2014 年获得NSCA 的终身成就奖；美国加州州立大学富勒顿分校运动机能学院力量和体能专业教授。

万斯·A. 费里格诺
佛罗里达州立大学运动科学学士，F3 训练系统有限责任公司（F3 Training Systems , LLC） 总裁， 悬崖俱乐部（Cliffs Clubs）的耐克NG360 高尔夫运动
表现专家（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美国运动医学会认证的健康健身专家和健康健身指导员，美国体能协会认证的体能专家，美国举重俱乐部教练，美国自行车2 级教练。

译者介绍
陈洋
北京体育大学体育教育训练学硕士；备战2012 年伦敦奥运会身体运动功能训练团队成员，备战2016 年里约奥运会身体运动功能训练团队中方教练员；2011 年至2014 年，担任中国乒乓球男队体能教练；2011 年工作至今，先后服务于国家羽毛球队、国家男子篮球队、国家男子乒乓球队、国家女子举重队，保障重点运动员林丹、刘伟、马龙、张继科、王皓备战世锦赛、亚运会、奥运会期间的体能训练工作；主要研究方向：体能训练、康复训练。

周亢亢
北京体育大学体育教育训练学博士；备战2012 年伦敦奥运会、2016 年里约奥运会身体功能训练团队工作人员；中国乒乓球女队体能教练；2011 年至今，作为备战团队成员先后服务于国家女子乒乓球队、国家女子重剑队和国家女子体操队等队伍；2013 年
1 月至今，先后担任中国乒乓球女一队、女二队体能教练，参与备战2013 年巴黎世乒赛、2014 年亚运会、2015 年世青赛并负责全国女子青少年集训的体能训练工作，服务过李晓霞、丁宁、刘诗雯、陈梦、朱雨玲等主力球员；博士在读期间发表核心期刊论文和各类学术会议论文共4 篇；主要研究方向：运动训练学、FMS 应用研究、一般身体功能训练及女子乒乓球专项身体功能训练。

文摘

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序言

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《运动表现提升指南：速度、爆发力与敏捷性的全面突破》 在瞬息万变的运动世界里，速度、灵敏性和反应能力无疑是决定运动员成败的关键因素。它们不仅仅是天赋的体现，更是通过科学、系统性的训练能够被显著提升的核心运动素质。本书正是为渴望突破自身极限、追求卓越表现的运动员、教练以及体能训练师量身打造的权威指南。它深入浅出地剖析了速度、灵敏性和反应能力的内在机制，并提供了大量基于科学研究和实践检验的训练方法、计划和原则，旨在帮助读者建立起一套科学、高效、个性化的训练体系，从而在赛场上获得无可比拟的优势。 第一部分：速度的精细解构与强化 速度，作为一项基础且至关重要的运动能力，其构成远比我们想象的复杂。本书将速度的生成过程分解为几个关键的组成部分，并针对每个部分提供具体的训练策略。 启动速度与加速能力： 许多运动项目，如短跑、篮球、足球等，都需要运动员在瞬间爆发出惊人的速度。本书将详细介绍如何通过增强腿部爆发力、优化起跑姿势和技术，以及改进蹬地发力模式来提升运动员的启动速度。我们会探讨不同类型的起跑训练，如站立式起跑、蹲踞式起跑，以及如何通过陆上冲刺、坡道跑、负重跑等方式来激发腿部肌肉的快速收缩能力。同时，书中还会深入讲解如何通过协调身体各部位的协同发力，减少能量损耗，最大化前进效率，从而缩短从静止到最高速度的加速时间。 最高速度与速度耐力： 一旦达到最高速度，如何维持并有效利用这段时间，对许多项目的表现至关重要。本书将探讨如何通过周期性的训练来不断提高身体的神经肌肉协调性，提升肌肉纤维募集的效率，进而突破速度上限。此外，对于需要长时间保持高速度的运动项目（如中长跑、自行车），速度耐力的训练显得尤为重要。我们将介绍如何通过不同强度的间歇训练、节奏跑以及高强度耐力跑来提高身体的有氧和无氧代谢能力，延缓疲劳的出现，延长维持高速奔跑的时间。 速度技术与效率： 速度并非仅仅依靠蛮力，科学的技术动作是实现高效速度的关键。本书将详细拆解跑步技术中的每一个环节，包括步频、步幅、触地时机、摆臂协调、身体姿态等，并提供针对性的技术纠正和改进方法。我们会利用视频分析、动力学和生物力学的原理，帮助读者理解最优的跑步姿势，并通过镜像模仿、技术分解练习以及带有反馈的训练来巩固正确的动作模式。此外，书中还将涵盖如何在不同运动项目中，将速度能力有效地融入到比赛技术中，例如在篮球中的快速突破、足球中的带球冲刺等。 第二部分：灵敏性的多维度开发与提升 灵敏性，是指身体在空间中快速、准确地改变方向、重心和身体姿态的能力，是许多需要快速变向、闪躲和反应的运动项目（如网球、羽毛球、体操、格斗等）的核心竞争力。 本体感觉与平衡能力： 灵敏性的根基在于强大的本体感觉和出色的平衡能力。本书将深入讲解如何通过各种平衡训练，如单腿站立、不稳定平台训练、核心稳定性练习等，来增强本体感觉器的敏感度，提高身体对自身位置和运动状态的感知能力。这将直接转化为更精准的身体控制和更快的反应。 变向能力与重心控制： 快速、高效的变向是灵敏性的直接体现。本书将提供一系列针对性的变向训练，包括不同的变向角度、速度和方向组合。我们将探讨如何通过增强下肢的离心收缩能力（即肌肉在伸长过程中发力，以控制和吸收冲击力），优化蹬地发力，以及学会如何利用身体的惯性来完成更敏捷的变向动作。重心转移的训练将是重点，我们将学习如何快速、平稳地降低和调整重心，以保持身体的稳定性，并在改变方向后迅速恢复到有利的运动姿势。 敏捷性与协调性训练： 敏捷性训练将灵敏性的各个要素整合起来，要求运动员在高速移动中完成一系列复杂动作。本书将引入梯子训练、锥筒训练、敏捷绳训练等多种经典且有效的敏捷性训练方法，并根据不同运动项目的需求，设计出具有针对性的训练组合。协调性训练则侧重于提升身体各部分的协调配合，例如手眼协调、步法与上肢动作的配合等，这些对于需要精准控制身体的运动至关重要。 第三部分：反应能力的优化与训练 反应能力，是指身体对外部刺激做出快速、准确反应的能力，其快慢直接影响运动员能否抓住稍纵即逝的机会，甚至避免危险。 视觉反应与注意力集中： 运动中的信息大部分通过视觉获取，因此提高视觉反应速度至关重要。本书将介绍如何通过各种视觉刺激训练，如反应灯训练、靶标闪烁训练、移动目标跟踪训练等，来提高视觉信息处理的速度和准确性。同时，我们将探讨如何通过注意力训练，如专注力练习、干扰排除训练等，来帮助运动员在复杂且充满干扰的环境中保持高度集中，确保及时捕捉到关键信号。 听觉反应与触觉反应： 除了视觉，听觉和触觉也是重要的信息输入渠道。本书将提供针对性的听觉反应训练，例如通过指令信号、声音提示来训练运动员的听觉反应速度。触觉反应训练则侧重于提升对身体接触、地面反馈等的敏感度，例如在格斗或接触性运动中，快速感知对手的动作并做出相应反应。 预测与预判能力： 顶尖运动员的反应不仅仅是简单的“刺激-反应”，更包含着高度发达的预测和预判能力。本书将深入研究如何通过分析比赛录像、学习对手的模式、理解运动规律等方式，来提升运动员的预测能力。通过情景模拟训练、游戏化练习等方式，让运动员在模拟比赛环境中反复练习预判，从而将反应时间缩短到最低。 第四部分：科学训练原则与个性化计划 周期化训练理论： 为了最大化训练效果并避免过度训练，周期化训练是不可或缺的。本书将详细讲解周期化训练的各个阶段，包括基础期、发展期、比赛期和恢复期，以及如何在每个阶段合理安排训练负荷、训练强度和训练内容，确保运动员在关键时刻达到最佳竞技状态。 负荷管理与恢复策略： 科学的负荷管理是避免伤病、促进身体适应的关键。我们将介绍如何根据运动员的生理指标、主观感受和训练目标来合理规划训练量和强度，并提供有效的恢复策略，包括主动恢复、被动恢复、营养补充、睡眠管理等，以加速身体修复，为下一次训练做好准备。 损伤预防与康复： 速度、灵敏性和反应训练往往对身体有较高的要求，因此损伤预防是训练过程中不可忽视的环节。本书将提供全面的损伤预防措施，包括赛前热身、赛后拉伸、核心肌群的强化、身体姿态的纠正等。同时，针对常见的运动损伤，本书也将提供基础的康复指导和预防性训练建议。 个性化训练计划的制定： 每一位运动员都是独一无二的，他们的训练需求也各有不同。本书将提供一套系统性的方法，帮助读者评估运动员的当前水平，识别其优势和劣势，并在此基础上制定出真正个性化、可行性强的训练计划。我们将强调灵活性和调整性，鼓励读者根据运动员的进步和反馈，不断优化和完善训练方案。 第五部分：实战应用与案例分析 本书的最后部分将聚焦于将科学训练理论应用于实际训练场景。我们将通过对不同运动项目（如篮球、足球、田径、网球、冰球等）的深入分析，展示速度、灵敏性和反应能力在这些项目中是如何发挥关键作用的。通过丰富的实战案例，读者将能够更直观地理解书中介绍的训练方法如何被教练和运动员所运用，以及这些训练带来的实际效果。这些案例不仅包含成功的经验，也会分享在训练过程中可能遇到的挑战和解决方案，为读者提供宝贵的实践参考。 总之，《运动表现提升指南：速度、爆发力与敏捷性的全面突破》是一本集理论、实践、科学性于一体的运动训练百科全书。它将为所有致力于提升运动表现的个体提供一套全面、系统、可操作的指导方案，帮助他们解锁身体的无限潜能，在竞争激烈的运动舞台上脱颖而出，实现自己的运动梦想。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版和图示设计堪称典范。对于像我这样偏爱实践操作的读者来说，清晰的视觉辅助至关重要。每一组练习动作的分解图，都非常细致地标注了关节角度、发力方向以及常见的错误姿势。这比那些只有文字描述的训练指南实用太多了。我曾尝试过照着书中的“反应速度反应矩阵”自己设计一套训练计划，整个过程非常流畅，几乎不需要额外的外部参考。而且，书中对不同运动水平的运动员给出了分阶段的训练建议，从初学者建立基础的协调性，到精英选手追求毫秒级的提升，都有明确的路径指引。这使得这本书具有极强的跨度性，无论你是高中校队队员还是职业教练，都能从中找到适合自己的那一部分。我最欣赏的是，它没有忽视恢复的重要性，而是将主动恢复和神经系统的再校准融入到了训练周期中，体现了对运动员长期职业生涯的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些渴望突破自我、挑战极限的运动员和健身爱好者量身定制的宝典！我记得第一次翻开它的时候，就被那种扑面而来的专业感和严谨性所震撼。它不仅仅是告诉你“要快”、“要灵活”，而是深入剖析了速度、灵敏性和反应这三大核心要素之间错综复杂的联系。书中的图解清晰到令人发指，每一个动作的细节都被拆解得淋漓尽致，仿佛作者就站在你身边手把手地指导。我尤其欣赏它对于“神经肌肉效率”的阐述，这一点很多同类书籍都会一带而过，但这本书却将其提升到了理论研究的高度，让你明白为什么有些人在力量训练上投入巨大，速度却不尽如人意——根本原因在于中枢神经系统的调控能力。我尝试着根据书中的进阶训练模块，对我的爆发力项目进行微调，仅仅几周，我明显感觉到起动阶段的延迟减少了，那种“蓄力即发”的感觉变得更加稳定和可控。那种从理论到实践，再到效果反馈的完整闭环，让每一次训练都充满了目的性和科学性，而不是盲目地重复和消耗体力。这本书的价值，在于它为你构建了一个理解身体潜能的科学框架，远超出了普通训练手册的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大震撼，或许在于它对“运动心智”的强调。速度和灵敏性，到了一定程度，比拼的就是谁的“大脑转得快”。书中关于“预判能力”和“选择反应”的讨论，让我深刻意识到，光有强壮的身体是不够的，你必须学会如何“阅读”比赛。我过去在训练中总是专注于力量和速度的物理输出，但这本书引导我将注意力转移到了输入端——如何更有效地接收信息并做出决策。比如，书中提到的“噪音环境下的注意力聚焦训练”，让我开始在模拟对抗中加入无意义的视觉和听觉干扰，强迫自己在混乱中锁定关键信息源。这种训练对我这种需要快速抢断的防守型运动员尤其有效。它不仅是一本关于肌肉和关节的书，更是一本关于如何优化大脑处理速度和效率的指南。它彻底改变了我对“运动天赋”的看法，让我相信，很多天赋异禀的表现，其实都可以通过科学、系统化的心智训练来逼近，甚至超越。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本著作带给我的感受，那就是“系统性重建”。我之前总觉得自己的速度提升遇到了瓶颈，无论怎么加练腿部力量，那股“窜出去”的力量总是无法有效转化。这本书犹如一把手术刀，精准地切开了我的训练误区。它不是简单地告诉你该跑多快或者跳多高，而是教你如何优化你的运动链条。特别是关于离心收缩与向心收缩力量的平衡训练部分，我的理解得到了质的飞跃。作者强调，优秀的速度爆发力，往往来自于优秀的“制动”能力——也就是在快速移动中对肌肉施加的快速、强有力的离心控制。书中提供的那些针对性练习，比如弹力带辅助的快速髋部伸展和针对性核心稳定性挑战，都异常有效。我发现，当我开始注重这些细节后，不仅速度有所提升，连带着我过去经常感到酸痛的膝盖和下背部也稳定了下来，这说明训练的质量得到了根本性的改善。这本书的价值在于它的整体观，它让你看到身体是一个互相连接的精妙系统，而不是一堆孤立的肌肉群。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它没有采用那种咄咄逼人的口号式激励，反而用一种近乎学者的冷静和洞察力，引领你进入一个精妙的运动科学世界。我过去读过不少关于“快速启动”的书籍，大多停留在表面动作的模仿，但这本著作的深度远远超出了我的预期。它花了大篇幅去讨论如何在高速运动中保持稳定性和本体感觉，这才是区分优秀运动员和普通运动者的关键。书中对“反应时间”的细分也极其到位，区分了视觉反应、听觉反应和触觉反应在不同运动场景下的应用和训练侧重。我个人最喜欢的部分是关于“模式识别”的章节，它解释了顶尖选手如何能在瞬间处理复杂环境信息并做出最优决策，这几乎涉及到了认知心理学范畴。我开始有意识地在训练中引入一些模拟比赛环境的干扰因素，比如在进行敏捷梯训练时，让助手随机发出指令，迫使我的大脑进行即时决策。这种训练方式，极大地提升了我在高压环境下的应变能力，让我在实际对抗中感觉更从容，而不是手忙脚乱。它教会了我如何聪明地训练，而不是仅仅拼命地训练。