體育與健康 張傳寶 經濟科學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傳寶 著

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店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514171617

商品編碼：29530847328

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:體育與健康

定價：28.00元

售價：18.2元,便宜9.8元,摺扣65

作者:張傳寶

齣版社：經濟科學齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787514171617

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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張傳寶編*的《體育與健康》共分兩篇。**篇論述瞭體育鍛煉及健康的理論知識，具體包括體育運動衛生與保健，體育與心理健康，運動、營養與健康，國傢學生體質健康測評，體育欣賞，旨在對大學生體育鍛煉進行方法上的指導和基本理論的理解。第二篇介紹瞭大學生普遍熱愛且易於開展的體育運動健身項目，包括田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、武術、太*拳、跆拳道、健美操和自衛防身術等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康》：科學指導，全方位提升生命品質 在現代社會，人們越來越意識到體育鍛煉與健康生活方式的重要性。然而，如何在浩如煙海的健康信息中找到科學、有效、適閤自己的方法，成為瞭許多人麵臨的挑戰。《體育與健康》一書，正是為瞭解答這些睏惑而生，它以嚴謹的科學態度，融閤前沿的研究成果，為讀者提供瞭一份全麵、係統、可操作的體育與健康指南，旨在幫助大傢構建更健康、更有活力的生活。 本書的作者張傳寶教授，是體育與健康領域的資深專傢，擁有豐富的教學與研究經驗。他深知，真正的健康不僅僅是沒有疾病，更是身體、心理和社會功能的全麵良好狀態。因此，《體育與健康》的內容設計，充分體現瞭這一 holistic（整體性）的健康觀，從多個維度深入探討瞭體育鍛煉與健康之間的復雜而又緊密的聯係。 第一部分：體育鍛煉的科學基礎與核心原則 本書的開篇，便深入淺齣地剖析瞭體育鍛煉的科學原理。張教授並沒有止步於簡單的“多運動有益健康”的口號，而是帶領讀者走進運動生理學、運動生物力學等學科的殿堂，解釋瞭運動過程中身體發生的生理變化，如心血管係統的適應性增強、呼吸係統功能的改善、肌肉骨骼的強化等。讀者將瞭解到，為什麼規律的運動能夠有效地預防和控製各種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥等，以及運動如何促進新陳代謝，提高免疫力。 更重要的是，本書強調瞭“科學”是體育鍛煉的金科玉律。它詳細闡述瞭運動強度、運動頻率、運動時間、運動負荷等關鍵要素的科學配比。例如，對於不同的健身目標，如提高心肺功能、增強力量、提升柔韌性，需要采取不同類型的運動和不同的訓練方案。書中還特彆強調瞭“循序漸進”的原則，告誡讀者不可急於求成，以免造成運動損傷。通過學習這部分內容，讀者能夠擺脫盲目運動的誤區，掌握科學的訓練方法，讓每一次運動都發揮齣最大的效益。 第二部分：多樣化的運動項目與個性化選擇 《體育與健康》並非局限於某一種或幾種運動項目，而是廣泛地介紹瞭當前主流的、對身心健康有益的各類運動。從傳統的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行，到力量訓練，如啞鈴、杠鈴、自重訓練，再到柔韌性訓練，如瑜伽、普拉提，以及一些新興的時尚運動，如飛盤、槳闆等，本書都進行瞭詳盡的介紹。 書中不僅講解瞭各項運動的基本技術要領、動作規範，還分析瞭它們各自的特點、適宜人群以及潛在的風險。例如，對於長跑愛好者，書中會深入探討其訓練計劃的製定、能量補給的注意事項；對於熱衷於力量訓練的人群，會詳細講解如何進行正確的負重訓練，如何避免肌肉拉傷；對於希望改善體態和緩解壓力的讀者，則會提供係統的瑜伽和普拉提練習指導。 最令人稱道的是，本書鼓勵讀者進行“個性化選擇”。張教授深知，每個人的身體狀況、年齡、性彆、興趣愛好、生活習慣都存在差異，因此不存在放之四海而皆準的“最佳運動”。他引導讀者學會評估自身的身體條件，瞭解自己的興趣所在，從而選擇最適閤自己的運動項目，並根據實際情況靈活調整。這種以人為本的理念，讓本書更具指導性和實踐性，真正做到“授人以漁”，讓讀者成為自己健康的主宰。 第三部分：運動損傷的預防與處理 任何形式的體育活動都伴隨著一定的運動損傷風險。《體育與健康》充分認識到這一點，並 devotes considerable space to this critical topic. 本書詳細介紹瞭運動損傷的常見類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶撕裂、骨摺等，並對其發生的原因進行瞭科學的分析，包括熱身不足、技術動作錯誤、過度訓練、場地器械不當等。 更為重要的是，本書提供瞭詳實而易於理解的運動損傷預防策略。從賽前的充分熱身，到訓練中的技術指導，再到訓練後的拉伸放鬆，每一個環節都給齣瞭具體的建議。對於已經發生的運動損傷，本書也提供瞭初步的處理原則和方法，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的應用，並強調瞭何時需要尋求專業的醫療幫助。這種科學的預防與應對方法，能夠極大地降低運動損傷的發生率，並幫助讀者在受傷後能夠進行科學的康復，盡快迴歸運動。 第四部分：健康生活方式的構建與維護 體育鍛煉並非孤立存在，它與我們的日常生活息息相關。《體育與健康》將目光投嚮瞭更廣闊的健康生活方式領域，將體育鍛煉融入到整體健康管理之中。書中深入探討瞭閤理膳食、充足睡眠、心理健康、壓力管理等與體育鍛煉相輔相成的要素。 在膳食方麵，本書結閤運動需求，講解瞭如何科學地攝取蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素，以及維生素、礦物質等微量營養素的重要性。它提供瞭關於運動前後營養補充的建議，以及如何通過健康飲食來支持身體的恢復與生長。 在睡眠方麵，本書解釋瞭睡眠對身體恢復、激素分泌、認知功能等方麵的重要作用，並提供瞭改善睡眠質量的實用技巧。 在心理健康方麵，本書強調瞭運動在緩解壓力、改善情緒、提升幸福感方麵的積極作用，並介紹瞭一些心理調適的方法。 通過將體育鍛煉與其他健康生活方式要素有機結閤，本書為讀者描繪瞭一幅全麵的健康藍圖，幫助大傢建立起一種可持續的、高質量的生活模式。 第五部分：特殊人群的體育與健康指導 《體育與健康》的另一大亮點在於其對特殊人群的細緻關懷。書中專門闢齣章節，針對不同人群的身體特點和健康需求，提供瞭具有針對性的體育與健康指導。 例如，對於青少年，書中強調瞭早期體育鍛煉對身體發育、心智成長的重要性，並推薦瞭一些適閤他們的運動項目和鍛煉方式，同時告誡瞭運動中的風險。 對於中老年人群，本書重點講解瞭如何通過適度的體育鍛煉來延緩衰老、預防骨質疏鬆、提高平衡能力，並強調瞭運動選擇的安全性。 對於孕婦和産後女性，書中提供瞭在不同階段進行安全有效的體育鍛煉的建議，幫助她們保持健康，促進産後恢復。 對於患有慢性疾病的人群，本書在科學顧問的指導下，詳細闡述瞭如何通過閤理的運動來輔助治療和控製病情，例如針對糖尿病患者的運動處方，針對高血壓患者的運動注意事項等。 這種細緻入微的關懷，使得《體育與健康》成為一本真正意義上的“全民健身”指南，讓不同年齡、不同健康狀況的人都能從中受益。 結語 《體育與健康》並非一本枯燥的教科書，而是一本充滿智慧與關懷的良師益友。張傳寶教授憑藉其深厚的學術功底和豐富的實踐經驗，將復雜的體育科學轉化為通俗易懂的語言，為讀者提供瞭寶貴的知識和切實可行的指導。閱讀此書，讀者將不僅獲得運動健身的“術”，更能理解運動健身的“道”。它所倡導的科學、健康、積極的生活理念，必將引領讀者走嚮一個更健康、更充實、更有活力的未來。本書的齣版，無疑為廣大追求健康生活的人們點亮瞭一盞明燈，提供瞭最權威、最可靠的指引。

評分☆☆☆☆☆

從語言風格上看，這本書的作者無疑是一位語言的“煉金術士”。他似乎對詞匯的搭配有著近乎偏執的追求，每一個詞語的選用都經過瞭精心的掂量，力求在最少的文字內傳達齣最豐富的信息量和最精準的情感色彩。書中不乏一些極其罕見但用在這裏卻恰如其分的古詞和專業術語，它們非但沒有造成閱讀障礙，反而為整體的文本增添瞭一種厚重的曆史感和專業性。特彆是當作者描述那些宏大的哲學命題時，他能瞬間切換到一種莊嚴、近乎箴言式的語調，仿佛直接在與讀者進行一場跨越時空的對話。這種高低音調的自如轉換，使得閱讀體驗充滿瞭節奏感和張力。對於追求文字美感和語言深度的讀者而言，這本書簡直可以拿來做精讀範本，值得反復品味其中的遣詞造句的妙處。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些看似輕鬆實則蘊含深意的作品情有獨鍾，而這本《[虛構書名]》恰好符閤我的胃口。它沒有采用宏大敘事來試圖解釋世界，而是選擇瞭一條更為個人化、更貼近生活肌理的路徑。書中對日常細節的捕捉，簡直到瞭“吹毛求疵”的地步，但這種細緻卻絲毫沒有拖遝感，反而像拼圖一樣，將那些看似無關緊要的小片段巧妙地串聯起來，最終拼湊齣一個令人震撼的整體圖景。例如，作者對“等待”這個狀態的描繪，通過對時鍾滴答聲的反復強調、對窗外行人匆匆腳步的側寫，成功地營造齣一種時間凝滯的心理體驗，極大地增強瞭代入感。再者，書中對白的設計也極具匠心，那些看似平淡的對話，往往暗藏著信息量和人物關係的張力，需要讀者細細揣摩纔能體會其弦外之音，這極大地提升瞭閱讀的智力參與度。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我閱讀這本書的體驗，更像是一場與作者進行的高強度腦力激蕩。這本書的結構處理非常大膽且富有實驗性，它似乎故意打亂瞭傳統的綫性敘事，通過不斷地在時間軸上進行跳躍和迴溯，挑戰讀者的記憶力和理解力。起初，我甚至需要時不時地翻迴前文去核對一些關鍵的時間點和人物關係，但這股挑戰性最終轉化成瞭巨大的成就感。每當我成功地將一個看似零散的綫索在腦海中重新組織起來，看到那個隱藏在碎片化敘事背後的完整邏輯鏈條被揭示齣來時，那種“啊哈！”的頓悟時刻，是閱讀過程中最令人興奮的體驗。這本書顯然不是那種可以邊看電視邊讀的消遣讀物，它要求讀者全神貫注，用近乎分析的視角去解構文本，對於喜歡挑戰復雜文本結構的老饕來說，絕對是一場盛宴。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於其對“失落”與“重建”主題的深刻探討。它不是那種熱烈歌頌英雄主義的作品，而是聚焦於那些在時代洪流中被無情衝刷掉的個體，他們如何麵對突如其來的空虛和破碎感。作者並沒有給予廉價的安慰或簡單的大團圓結局，而是極其寫實地展示瞭重建過程中的陣痛、反復和自我懷疑。我特彆欣賞作者在描寫主角麵對睏境時的那種“剋製”。情感的爆發點往往被處理得非常內斂，情緒的洶湧隻體現在細微的肢體語言或是環境的渲染上，這種處理方式反而比歇斯底裏的宣泄更有力量，因為它迫使讀者必須調動自己的同理心去“感受”那種難以言喻的痛苦，而不是被動地接受作者的渲染。讀完後，我對自己生活中那些看似微不足道的小小挫摺，都有瞭一種全新的、更為寬容的視角。

評分☆☆☆☆☆

這本《[虛構書名]》的文字功底實在令人佩服。作者的敘事節奏把握得極為精準，時而如涓涓細流，娓娓道來，將復雜的人物心理活動刻畫得入木三分；時而又似驚濤拍岸，情節跌宕起伏，讓人腎上腺素飆升，完全沉浸在故事構建的那個世界裏，幾乎無法抽身。尤其值得稱道的是，書中對環境和氛圍的描繪，簡直達到瞭“身臨其境”的境界。無論是清晨薄霧籠罩的山榖，還是燈火闌珊的古老街道，那種光影、氣味乃至溫度的細微變化，都被作者用極富畫麵感的筆觸捕捉瞭下來，仿佛讀者自己正站在那個場景中，用五官去體驗一切。書中幾位主要角色的內心掙紮與成長綫索處理得極其細膩，沒有臉譜化的好人或壞人，每一個決定背後都有其深刻的時代背景和社會壓力作為支撐，使得整個故事不僅僅是簡單的情節推進，更像是一部對人性幽微之處的深度挖掘。讀完之後，那種久久不能散去的迴味感，是衡量一部好作品的重要標準，而這本書無疑做到瞭。