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徐悟 著

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• 太极操
• 养生
• 保健
• 健身
• 运动
• 传统文化
• 健康
• 武术
• 舒缓运动

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500926191

商品编码：29541908597

包装：平装

出版时间：2004-11-01

基本信息

书名：太极操

定价：10.00元

作者：徐悟

出版社：人民体育出版社

出版日期：2004-11-01

ISBN：9787500926191

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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太极操令人活动在美好的心灵境界：心同白云游戏，身随春柳迎风；藏青山在心海，揽明月于怀中；与猿共舞，伴鹤同翔；清风鸣我意，流泉抒我情……身动方寸之间，神驰千里之外。

目录

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一、太极操的特点及健身意义
二、太极操对身体各部位活动的要求
三、学练太极操的方法
四、太极操的演练方式
五、太极操各式学练解说
（一）深山起舞
（二）日出云霞
（三）杨柳遥青
（四）青松挺秀
（五）山泉流韵
（六）碧潭荡影
（七）鹰翔蓝天
（八）鱼戏莲底
（九）虎跃深山
（十）鹤入云霄
（十一）灵猿揽翠
（十二）野马追风
（十三）雨洗山林
（十四）翠浪传涛
（十五）长虹贯宇
（十六）白云飘逸
（十七）秀燕翩飞
（十八）蝶舞花丛
（十九）落日流霞
（二十）百鸟嬉林
（二十一）流云追月
（二十二）竹影波娑
（二十三）梦绕林溪
（二十四）回归自然

作者介绍

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文摘

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序言

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《静水流深：中国传统养生智慧的现代回响》 简介 在这喧嚣的时代，我们渴望一份宁静，一种与自然和谐共处的力量，一种能滋养身心、抵御疲惫的智慧。《静水流深》并非一本枯燥的理论说教，而是一场穿越时空的对话，一次与古老东方养生哲学的亲密接触。它将带您踏上一段探索身心疗愈与生命和谐的旅程，让您在日复一日的琐碎生活中，重拾那份失落已久的内在力量与从容。 本书的主题围绕着中国传统养生智慧在当代的实践与意义展开，深入浅出地剖析了那些历经千年而不衰的养生精髓，并将其与现代人普遍面临的身心挑战相结合，提供了切实可行的指导。它不是一种速成的秘籍，也不是虚无缥缈的玄学，而是一套基于深刻观察、严谨实践、以及对生命规律的尊重而形成的系统性方法。 第一部分：寻根溯源——古老智慧的基石 我们首先会回顾中国传统养生思想的起源与发展，从《黄帝内经》的“天人合一”理念，到道家“道法自然”的宇宙观，再到儒家“修身齐家治国平天下”的实践论，梳理出贯穿其中的核心脉络。这部分将聚焦于那些被时间淘洗后依然闪耀着光芒的养生原则，例如： 顺应自然，四季养生： 详细阐述为何要遵循自然的节律，春天如何生发，夏天如何养长，秋天如何收敛，冬天如何储藏。我们会探讨不同季节对应的身体生理变化，以及相应的饮食、起居、运动和情志调养方法。例如，春天宜早起晚睡，多食甘味，避免剧烈运动；夏天宜晚睡早起，多食辛凉，午间小憩；秋天宜早睡早起，多食酸涩，增添衣物；冬天宜晚睡早起，少食咸味，注意保暖。这些并非僵化的教条，而是基于人体与自然界相互作用的深刻理解。 形神合一，内外兼修： 强调身体与精神是相互依存、相互影响的整体。身体的疾病会影响情绪，精神的忧虑也会导致身体不适。本书将深入探讨如何通过调理身体来安抚心灵，例如通过特定的呼吸法和冥想来平复焦虑；同时，也强调精神情志的调节对身体健康的重要性，如如何应对负面情绪，培养积极乐观的心态。我们将从古籍中寻找关于“七情致病”的论述，并结合现代心理学，提供一套完整的身心平衡方案。 “治未病”的理念与实践： 详细介绍中国传统医学“未病先防，已病防变”的超前思想。这部分将超越单纯的疾病治疗，而是着眼于如何从根本上提升身体的抵抗力，预防疾病的发生。我们将探讨包括饮食调养、规律作息、适度运动、情志疏导等在内的多方面预防措施，并提供一些简单易行的“未病”监测方法，让你能够及早发现身体的细微信号，防患于未然。 食疗的智慧： 介绍中国传统食疗的科学性与实用性。不再是简单的“以形补形”或民间偏方，而是从食物的性味归经、药食同源的角度，探讨如何通过合理的饮食搭配来调理身体的阴阳失调、脏腑功能紊乱。我们会列举一些具有代表性的食疗方，并解释其背后的原理，例如为何某些食物有助于疏肝理气，而另一些则有助于健脾益气。 第二部分：现代回响——古老智慧的活化 在理解了古老智慧的基石后，本书将重点探讨如何将这些宝贵的经验融入现代快节奏的生活中，使其焕发新的生机。这部分将更加注重实用性和可操作性，将抽象的理论转化为具体的生活实践。 呼吸的力量： 呼吸是生命最直接的体现，也是最容易被忽视的养生法门。我们将详细介绍几种被古人推崇的呼吸练习方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、腹式深呼吸等，并解释它们对改善呼吸系统功能、调节心率、缓解压力、增强免疫力的神奇功效。本书将提供一步步的指导，让你能够掌握正确的呼吸技巧，并在日常生活中随时随地进行练习。 动静结合的身体律动： 强调运动并非越剧烈越好，而在于“动静结合”、“刚柔并济”。我们将深入介绍中国传统健身方法中的经典，如舒缓的肢体伸展、内在的能量导引（此处不具体点名，而是描述其核心理念：通过缓慢、流畅的动作，配合呼吸，来达到放松筋骨、疏通经络、调和气血的目的）。这些方法不仅能增强身体的柔韧性和力量，更能帮助我们培养专注与平静的心境。我们会提供一些适合不同年龄和体能水平的练习范例，并指导如何循序渐进地进行。 情绪的“解药”： 在信息爆炸、压力巨大的现代社会，情绪的失衡是许多健康问题的根源。本书将从传统养生的角度，提供一套处理和调节情绪的系统方法。这包括识别自身情绪的模式，学习如何进行情绪疏导，培养感恩、宽恕、知足等积极心态。我们将借鉴古人关于“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的论述，并结合现代心理疗愈技巧，提供一套整合性的情绪管理方案。 睡眠的艺术： 睡眠是身体修复和能量补充的关键时期。本书将深入探讨影响睡眠质量的各种因素，并提供一系列符合传统养生理念的改善睡眠的方法。这包括调整睡前习惯、优化睡眠环境、以及通过特定的睡前放松练习来帮助更快入睡，提高睡眠深度。我们将从“日出而作，日落而息”的自然规律出发，引导读者重新认识并重视睡眠的价值。 饮食的智慧 revisited： 在现代社会，面对琳琅满目的食物，如何做出健康的选择？本书将再次深化饮食养生的话题，着重于如何根据个人的体质、季节变化以及当下的身体状况，来灵活运用食疗的原则。我们将鼓励读者培养“食不厌精，非时非食”的健康饮食习惯，并提供一些简易的食疗方，帮助读者在日常饮食中轻松实践养生之道。 第三部分：融会贯通——走向内在的宁静与力量 《静水流深》的最终目标，是帮助读者将这些养生智慧内化于心，外化于行，最终实现一种内在的宁静与强大的生命力。 从“治病”到“养生”的思维转变： 引导读者跳出“头痛医头，脚痛医脚”的局限，建立起一种主动、积极的健康观。理解养生并非仅仅是应对疾病，而是一种主动追求生命质量、提升生命能量的生活方式。 静心观照，觉察当下： 强调通过静坐、冥想等方式，来培养觉察能力，更深入地了解自己的身体、情绪和思维模式。这种内在的观照，是理解和调整自身的基础。 “道”在日常： 强调养生并非高深莫测，而就体现在每一个细微的日常行为中。从刷牙、洗脸到走路、吃饭，都可以是养生的契机。本书将提供一系列的“生活化”的养生建议，让读者在不经意间，将养生融入生活。 生生不息的生命能量： 最终，本书将带领读者去感受那种源源不断的生命能量。这种能量并非来自外界的滋补，而是源于我们自身与自然的和谐，源于我们身心的平衡。它将帮助读者在经历生命的起伏时，依然能够保持内心的稳定与强大的韧性。 《静水流深》是一本为你而写，也为每一个渴望在现代生活中找到身心平衡与生命智慧的人而写。它不教你如何“强大”，而是教你如何“自在”；不教你如何“对抗”，而是教你如何“顺应”。愿这本书，能成为你生命旅途中一盏温暖的灯，照亮你走向宁静、健康与和谐的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，带着一种沉稳而又充满生命力的节奏感，读起来让人感觉心绪平和，却又潜藏着一股向上的力量。作者的叙事节奏把握得非常好，不会让人感到枯燥。最让我印象深刻的是，书中穿插了大量关于“心性”与“技法”相互转化的论述。他反复强调，外在动作的准确性只是表象，内在意念的纯粹性才是核心驱动力。比如，在讲解某个“缠丝劲”的运用时，作者用了很大篇幅去描述练习者在面对外界干扰时，如何保持内在的定力，如何让身体的反应如同自然界的反弹般纯粹而无我。这种对精神层面深挖，让这本书的层次瞬间拔高了。它不再是单纯的指导手册，更像是一部探讨“如何做人”的哲学随笔，只不过载体是身体的运动。我喜欢这种将身体实践提升到精神境界的阐述方式，它让练习不再是机械的重复，而成为了一种不断打磨自我、观照内心世界的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

我得说，市面上关于这类主题的书籍浩如烟海，但能像这本一样，在保持极高专业性的同时，还能兼顾到初学者的友好度，实属难得。它没有一味地用生僻的术语将读者拒之门外，而是采取了一种非常“接地气”的引导方式。书中对“呼吸”的讲解部分，我尤其赞赏。它没有停留在“深呼吸”的层面，而是细致区分了腹式呼吸、胸式呼吸在不同阶段的应用，甚至还探讨了在特定姿势下，气机被“卡住”时的调整方法。我记得有一个章节详细描述了如何在疲劳状态下，通过微调一个指尖的朝向来重新汇聚散乱的意念，这种细节的捕捉和实战性，让我对作者的敬佩油然而生。这本书的价值，在于它提供了一套可以系统化、可量化的自我修正工具包，而不是一堆空洞的口号。它让我明白，真正的修炼，在于对每一个微小细节的尊重和坚持，它教会我的，是如何在日常生活中，将那种练习时的专注感延续下去。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我之前对这类书籍的理解比较片面，总觉得要达到书中描述的那种“内劲”或“神韵”，非得经过数十年艰苦的封闭式训练不可。但这本书彻底颠覆了我的看法。作者用清晰、逻辑严密的语言，将那些常被渲染得神秘莫测的境界，拆解成了我们可以理解和实践的步骤。例如，书中对“气感”的描述，非常精妙，它不是让你去“感觉”一个虚无缥缈的东西，而是引导你去觉察身体内部组织间压力、张力和温度的细微变化。并且，作者还贴心地为不同体质和年龄的读者提供了不同阶段的适应性建议，这体现了极大的慈悲心和科学精神。这本书的排版和插图也值得称赞，图文并茂，且插图的质量极高，每一个角度的标注都精准到位，大大降低了自学时的理解难度。读完它，我感到一种前所未有的踏实感，不再盲目追求虚名，而是明确了下一步应该从何处着手，如何才能真正将书中的智慧转化为我身体里实实在在的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对身心修炼认知的一扇新大门，完全超出了我对传统养生书籍的预期。作者在阐述动作要领时，那种深入骨髓的理解和细致入微的讲解，让人感觉不是在学习一套固定的招式，而是在探寻一种与天地自然和谐共处的哲学。比如，书中对“松沉”这个概念的剖析，不是简单地告诉你“要放松”，而是从力学的角度、从意念的引导、从呼吸的配合，层层递进地描绘出那种“沉而不僵，松而不散”的境界。我尤其欣赏作者在讲解每一个细节时，总能引经据典，结合古代圣贤的智慧，使得整个练习过程充满了文化底蕴和历史厚重感。翻阅此书，我仿佛能闻到空气中弥漫着某种古老的、宁静的气息，它引导我不仅关注身体的外部形态，更深入到内在气机的流动和精神状态的调整。那种将武术的刚猛与哲学的柔韧完美融合的笔触，使得阅读体验既有知识的获取感，又有心灵的洗涤感。我敢肯定地说，这本书绝对是为那些追求深度自我探索，而非仅仅满足于健身效果的人准备的。它不提供速成的秘诀，却指引了一条持之以恒、循序渐进的修行之路。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，这绝对是一本“慢读”的书。它的文字密度和信息量，要求读者必须沉下心来，反复咀嚼才能体会其精髓。很多看似平实的语句背后，蕴含着作者多年实践的心得和对人体结构深刻的洞察。比如，作者在描述“步法转换”时，用了大量的比喻，将人体的重心转移比作“水流的导向”，非常形象。我尝试着按照书中的描述进行想象练习，即便没有实际动作，光是意念上的调整，就带来了明显的身体觉知度的提升。这本书的结构布局也极为考究，它不是简单的“动作 A、动作 B”的罗列，而是将基础的桩功与高阶的运行法门巧妙地穿插在一起，形成了一个完整的认知闭环。阅读过程中，我发现自己会不自觉地停下来，对照着镜子或自己身体的感觉去印证书中所言，这种强烈的互动性是很多纯理论书籍所不具备的。它更像是一位经验丰富的老师在你耳边低语，耐心地为你拆解那些晦涩难懂的内家功夫概念，让那些原本高高在上的“道”变得触手可及。