肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动 9787115448224 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】 詹妮弗·罗拉Jennifer Laurit 著

图书标签:

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• 解剖学
• 肌肉
• 训练
• 彩色图谱
• 健身
• 运动医学
• 人体结构
• 力量训练

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448224

商品编码：29563860899

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动

定价：49.80元

作者：【美】 詹妮弗·罗拉(Jennifer Laurita )

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115448224

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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372幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 国jia级教练专业指导182个标准姿势 骑行者改善姿势、避免伤害、提高表现的66个健身训练 美国自行车联盟国jia级教练为骑行运动定制的健身计划 帮助骑行者获得更多骑行乐趣 进阶专业骑手 22 种柔韧性训练 降低受伤风险，缓解重复动作导 致的身体僵硬，促进血液流通，扩大四肢活动范围， 使动作更舒展、肢体更灵活。 14 种双腿和双臂训练 针对骑行关键部位的加强练 习，增强肌肉力量、强化骨骼，帮助提升冲刺速度 和山地骑行技能。 22 种核心力量和稳定性训练 帮助你获得健壮的核 心肌群并提升肌肉的稳定性，使蹬车动作更流畅、 骑车效率更高。 8 种平衡力和姿势训练 放大柔韧、加强和稳定练 习的效果，中和肌肉的不平衡发展，建立和谐、平 衡的动作及健身模式。 10 种为不同训练目标精心定制的训练计划 帮助你 成为更好的自行车手。

内容提要

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要成为好的自行车手，你需要一个全面的健身方案，以强化身体大部分的肌肉，使全身从头到脚都得到锻炼。翻开《肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动》这本书，你会找到一系列对自行车手应用频率高的肌肉组大有裨益的运动。在进行专门设计的运动（能够对双腿和双臂进行彻底锻炼）之前，进行有针对性的伸展运动能够激活你身体的核心肌肉群，改善你在自行车上的平衡感和姿势，强化你的股四头肌，增强你的耐力等等。 不管是只在周末骑车的“周末战士”还是为赛事备战的专业人员，《肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动》都能提供一个清晰明了的分步骤解析说明，并且每一步都附带了如何进行正确运动的有用的小贴士（以及注意事项）。在每项运动的旁边是详细、逼真的解剖图，展示了从运动中获益大的肌肉。本书中包含了大量专门为自行车手们设计的运动和锻炼项目，为你提供了获得理想健身效果所需的一切。

目录

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引言：适应骑车
上肢解剖图
下肢解剖图
柔韧性
脊柱扭曲
胸部及前三角肌伸展
背阔肌拉伸
肩部伸展
斜方肌伸展
髋屈肌伸展
上背部以及下背部伸展
菱形肌聚拢
梨状肌伸展
颈部伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
N绳肌伸展
小腿伸展
髂胫束伸展运动
手抓脚趾抬升
胫骨伸展
N绳肌以及内收肌伸展
股四头肌伸展
辅助脚部伸展
蝴蝶式伸展
仰卧位图4
双腿和双臂
侧弓箭步
前弓箭步
侧卧式膝盖弯曲
桥式抬腿
上下踏板
直角坐墙
凳上双臂屈伸
俯卧撑
泡沫轴肱三头肌屈伸
泡沫轴俯卧撑
力量深蹲
大腿前后摆动
单腿画圈
蚌壳系列
核心力量和稳定性
平板支撑
平板支撑平衡
侧弯平板支撑
俯卧平板支撑
单腿踢
剪式踢腿
船式
柠檬挤压器式
平板膝盖内拉
V形屈体
颈椎星星
空中蹬自行车
内收肌伸展
伸展
肩部伸展
胸肌伸展
平板下压
眼镜蛇式
四角兽抬腿
双腿交叉卷体
臀腹部抬升
死虫子式
平衡力和姿势
球式卷动
摇篮式两腿伸展
V字形体Ⅰ
V字形体Ⅱ
俯卧双腿踢
美人鱼侧伸展
平板支撑
泳姿伸展
训练计划
初级练习
中级练习
高级练习
四头肌强化练习
背部健康练习
核心稳定性练习
低强度练习
耐力挑战练习
平衡力练习
姿势练习
工作人员及致谢

作者介绍

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詹妮弗 罗拉 Jennifer Laurita 詹妮弗罗拉是美国自行车联盟教练和国jia级教练，负责对全美自行车手进行培训和资格认证，也是新泽西州自行车和步行联盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的创始会员。她是一名狂热的自行车手，经常参加全美各地的慈善活动。她力推自行车教育，在全美教育会议上进行励志演讲。目前，她为自行车项目、课程以及赛事提供咨询，并进行职业培训。

文摘

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序言

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《骑行者的肌肉地图：从初学者到精进者的全面指南》 序言 对于无数热爱自行车运动的骑行者而言，踏板上的每一次蹬踏，都牵动着身体深处无数细微的肌肉纤维。每一次加速，每一次爬坡，每一次长途骑行，都考验着身体的耐力、力量与协调性。然而，有多少骑行者真正理解，是什么样的肌肉群在支撑着他们的每一次完美发力？是什么样的力量链条让他们得以在赛道上风驰电掣，或是在山路上披荆斩棘？ 长期以来，自行车运动的训练书籍多侧重于训练计划、技术指导或是装备选择。诚然，这些内容对于提升骑行表现至关重要。但我们常常忽略了运动的根基——人体本身。理解我们身体的肌肉构造，了解它们如何在骑行中协同工作，不仅能帮助我们更科学地进行训练，规避伤病，更能让我们在每一次骑行中，享受到更深层次的运动乐趣，体会到身体潜能被充分释放的快感。 《骑行者的肌肉地图》正是应运而生。这本书并非一本传统的训练手册，也不是一本冰冷的解剖学教材。它是一座连接骑行者与自身身体的桥梁，用通俗易懂的语言，结合详实的图文，带领读者深入探索自行车运动中所涉及的那些至关重要的肌肉群。从我们最熟悉的腿部肌肉，到支撑身体核心稳定性的腹背肌群，再到控制上肢协调发力的肩臂肌群，本书将逐一为您呈现。 我们相信，当您能够清晰地认识到，是哪些肌肉在您的每一次提拉、每一次蹬踏中扮演着关键角色时，您的训练将会变得更加精准有效。当您能够识别出那些可能导致疼痛或影响表现的肌肉紧张或薄弱点时，您将更能主动地进行预防和康复。当您能够理解身体在不同骑行姿势和强度下的肌肉激活模式时，您将能更好地优化您的骑行技术，提升效率，减少能量的浪费。 本书的编写团队汇聚了运动医学专家、资深自行车教练以及运动插画师，他们共同的目标是为您打造一本既具科学性又富趣味性的读物。我们摒弃了晦涩难懂的专业术语，力求用最直观的方式，将复杂的肌肉解剖学知识与自行车运动的实际需求相结合。我们希望，无论您是刚刚踏入自行车世界的新手，还是经验丰富的业余爱好者，亦或是追求更高竞技水平的专业运动员，都能从本书中获益。 阅读《骑行者的肌肉地图》，您将收获的不仅仅是关于肌肉的知识，更是对自身身体更深层次的理解。这份理解，将成为您在自行车道上不断前行、突破自我的强大助力。让我们一同踏上这场关于身体与骑行的探索之旅吧！ 第一章：骑行中的身体语言——核心肌群的基石 无论您是坐在舒适的城市自行车上悠闲骑行，还是在挑战极限的山地自行车赛道上奋力拼搏，抑或是以竞速为目标参加公路自行车比赛，一个强大而稳定的核心肌群是所有动作的基石。很多人误以为骑行主要锻炼的是腿部肌肉，但事实是，核心肌群在维持身体平衡、传递力量、稳定脊柱以及提高整体骑行效率方面扮演着无可替代的角色。 在本章中，我们将深入剖析构成自行车骑行者核心力量的几个关键肌群。首先是腹直肌，我们通常称之为“腹肌”。虽然它并非直接发力蹬踏，但它在收缩时能够稳定骨盆，帮助保持躯干的直立，并在进行高强度骑行时，协助将蹬踏产生的力量更有效地传递到下肢。想象一下，在全力冲刺时，如果没有强大的腹直肌来固定身体，那么您的大部分力量将会在晃动的躯干中流失。 紧随其后的是腹斜肌（内外斜肌）。它们位于腹部两侧，对于躯干的旋转和侧屈至关重要。在骑行中，腹斜肌不仅帮助我们在转弯时稳定身体，还能在每一次蹬踏周期中，通过微小的调整来维持身体的平衡，尤其是在路况不平或需要进行转向时。它们是连接上半身与下半身的重要纽带，负责传递来自上肢和下肢的力量。 我们不能忽视的还有腹横肌，它是腹部最深层的肌肉，如同天然的腰带，能够紧紧地包裹住腹腔，提供强大的内在支撑。强大的腹横肌能够稳定脊柱，防止在骑行过程中腰部过度弯曲或伸展，从而有效降低腰部受伤的风险。在每一次吸气和呼气中，腹横肌都在默默工作，维持着身体的稳定性。 当然，核心肌群的训练离不开竖脊肌。这是一组位于脊柱两侧的肌肉，它们负责伸展和稳定脊柱。在骑行中，竖脊肌的作用尤为重要，它们帮助我们保持背部的挺直，对抗重力和骑行中的颠簸。许多骑行者在长时间骑行后会出现腰背酸痛，这往往与竖脊肌的疲劳或力量不足有关。强大的竖脊肌能够有效支撑上半身，减少对椎间盘的压力。 此外，臀大肌虽然常常被归类为下肢肌肉，但它在核心稳定中也扮演着至关重要的角色。它与竖脊肌共同支撑着骨盆，是维持身体后链稳定性的关键。强大的臀大肌不仅能提供蹬踏的爆发力，还能帮助稳定骨盆，减少在骑行过程中骨盆的过度倾斜，从而提高蹬踏效率。 在本章中，您将了解到这些核心肌群是如何在不同的骑行姿势（如气动姿势、爬坡姿势）和不同强度下协同工作的。我们将通过图示详细展示它们在骑行中的具体受力点和运动轨迹，并提供一些简单易行的核心肌群激活练习，帮助您在骑行之余，也能有效地强化您的核心力量，为您的每一次骑行打下坚实的基础。理解核心肌群的作用，您将不再仅仅是一个“腿部驱动的机器”，而是一个能够高效、稳定、协调地完成每一次蹬踏的完整运动单元。 第二章：力量的源泉——下肢肌群的深度解析 自行车运动的精髓在于双腿的律动，而支撑这份律动的，正是我们身体中最强大、最活跃的肌群——下肢肌群。从臀部到小腿，每一块肌肉都在为踏板上的每一次力量传递贡献自己的力量。本章将为您详细解析这些关键的下肢肌群，它们如何协同工作，以及如何通过科学的训练来最大化它们的潜能。 首先，让我们将目光聚焦于股四头肌，它位于大腿前侧，是自行车骑行中最重要的肌群之一。股四头肌包含股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。它们主要负责膝关节的伸展，也就是我们蹬踏过程中向下推踩踏板的主要力量来源。在每一次的蹬踏循环中，股四头肌都需要经历离心收缩（控制踏板下行）和向心收缩（发力推蹬）的过程。强大的股四头肌不仅能提供持续的动力，还能在需要瞬间爆发时，提供强大的加速度。 与股四头肌相对的是腘绳肌，位于大腿后侧。腘绳肌主要负责膝关节的屈曲，以及髋关节的伸展。在骑行中，腘绳肌的作用常常被低估，但它们在踏板上行的过程中扮演着关键角色，通过收缩来拉起踏板，完成蹬踏周期的上半部分。此外，腘绳肌的强大对于维持膝关节的稳定也至关重要，能够有效防止膝关节在运动中受伤。许多骑行者由于股四头肌过于发达而腘绳肌相对薄弱，这容易导致骨盆前倾和腰部不适，因此，平衡股四头肌与腘绳肌的力量训练尤为重要。 臀大肌，这个位于臀部最大、最有力的肌肉，是骑行者力量输出的另一大主力。它不仅是髋关节伸展和外旋的主要肌肉，还在维持骨盆稳定方面起着核心作用。在发力蹬踏的起始阶段，强大的臀大肌能够提供强大的推力，尤其是在爬坡或需要爆发加速时，它的作用更是无可替代。此外，它还与核心肌群紧密协作，共同稳定身体。 小腿肌群，包括腓肠肌和比目鱼肌，它们共同构成了我们俗称的“小腿肚”。它们主要负责踝关节的跖屈（脚尖向下）。在蹬踏的最后阶段，小腿肌群会收缩，提供最后的推力，将踏板推至最低点。尤其是在站姿骑行或爬坡时，小腿肌群的爆发力显得尤为重要。同时，它们也参与维持身体的平衡。 除了以上主要肌群，我们还会关注到股内收肌群（大腿内侧）和股外展肌群（大腿外侧）。股内收肌群在维持双腿在踏板上的稳定，以及在发力时提供内在支撑方面有一定作用。股外展肌群则帮助稳定骨盆，并参与到一些复杂的发力过程中。 在本章中，我们将通过精美的图示，清晰地展示这些下肢肌群的解剖位置、起点和止点，以及它们在每一次蹬踏循环中的具体发力机制。您将了解到，一次有效的蹬踏，并非简单的向下用力，而是多块肌肉协同作用的结果。我们还将提供针对不同肌群的专项训练建议，帮助您建立更均衡、更强大的下肢力量，提升骑行的效率和耐力，让您在享受骑行乐趣的同时，也能不断突破自己的极限。 第三章：稳定与支撑——上半身及肩部肌群的角色 虽然自行车运动主要依赖下肢发力，但上半身肌群的作用绝不容忽视。它们不仅为骑行姿势提供了必要的支撑和稳定，更是传递和协调力量的关键环节。一个强健的上半身，能够帮助骑行者更有效地利用核心力量，减少疲劳，并在长途骑行或需要应对复杂路况时，提供额外的控制力和稳定性。 首先，我们来审视三角肌，也就是肩部肌肉。三角肌分为前束、中束和后束，它们共同负责手臂的举起、外展和内收。在骑行中，三角肌的主要作用是维持手臂的稳定，尤其是在握住车把时。它能够帮助骑行者在颠簸的路面上保持身体的平衡，并稳定上半身，使力量能更有效地传递到下肢。尤其是在长距离骑行中，三角肌的耐力也至关重要，能够帮助减轻肩部的疲劳感。 紧接着是胸大肌和背阔肌。胸大肌主要位于胸部，负责手臂的内收、屈曲和内旋。虽然在骑行中其直接发力较少，但它在维持身体的稳定性和进行一些上半身的稳定动作时有辅助作用。而背阔肌，位于背部两侧，是人体最宽的肌肉之一，它负责手臂的内收、伸展和内旋。在骑行中，背阔肌的收缩能够帮助我们拉动车把，提供一种“下拉”的力量，尤其是在需要稳定上半身，或者在某些发力阶段（如某些冲刺姿势）发挥作用。 肱三头肌（上臂后侧）和肱二头肌（上臂前侧）是上臂的主要肌肉。肱三头肌负责伸展肘关节，而肱二头肌则负责屈曲肘关节。在骑行中，它们共同作用，帮助我们稳定手臂，并应对路面的颠簸。例如，在下坡时，我们需要利用肱三头肌来控制刹车，并在遇到颠簸时，通过肌肉的微调来吸收震动。肱二头肌则在一些需要拉动车把的动作中发挥作用。 前臂肌群，包括各种屈肌和伸肌，虽然体积不大，但它们对于握持车把、操控刹车和变速器至关重要。强健的前臂肌群能够提供更稳固的握持力，减少手部和腕部的疲劳，让您在长时间骑行中保持更好的操控感。 在本章中，我们将通过精细的解剖图，清晰地展示这些上半身肌群的结构和功能，并深入分析它们在不同骑行姿势和场景下的具体应用。您将了解到，为什么有时我们会感到肩部或背部疲劳，以及如何通过有针对性的训练来提升这些肌群的力量和耐力。一个稳定而强大的上半身，不仅能让您在骑行中更舒适，更能将您上半身的力量更有效地转化为对踏板的推动，让您的骑行表现更上一层楼。 第四章：肌群协同与运动链——打造高效骑行系统 理解了各个肌群的独立功能后，我们更需要认识到，在自行车运动中，所有这些肌群并非孤立工作，而是形成了一个精密的运动链，协同运作，才能实现高效、流畅的骑行。一个强大的运动链，意味着力量能够从身体的一端顺畅地传递到另一端，最大限度地减少能量的损耗，并提高运动的表现。 本章将聚焦于“运动链”的概念，并解析在自行车骑行过程中，主要的运动链是如何形成的。我们将看到，核心肌群如何稳定骨盆，为下肢的发力提供稳固的基础。然后，强大的臀大肌和股四头肌如何将力量传递到腿部，再通过踝关节和小腿肌群最终作用于踏板。 同时，上半身肌群也并非旁观者。强大的核心肌群和背部肌群支撑着上半身的稳定，而手臂和肩部肌群则通过握持车把，与整个身体形成一个整体。这种连接使得在蹬踏过程中，身体能够产生一种“拉”和“推”的协同作用，而不是简单的单向发力。例如，在冲刺过程中，骑行者可能会主动运用背阔肌和肩部肌群来“下拉”车把，同时配合下肢的爆发力，实现更强的加速度。 我们将深入探讨不同骑行姿势（如气动姿势、爬坡姿势）对运动链的影响。在气动姿势下，核心肌群需要更强的稳定性来维持较低的身体姿态，而下肢的发力方式也可能有所调整。在爬坡时，我们需要更充分地利用臀部和股四头肌的爆发力，同时依靠核心肌群的稳定来支撑身体。 此外，我们还将讨论“离心收缩”和“向心收缩”在骑行中的作用。例如，在踏板下行的过程中，股四头肌的离心收缩负责控制下降的速度，防止力量的浪费，同时为接下来的向心收缩积蓄能量。理解这些动态过程，能够帮助我们更全面地理解身体在骑行中的运动力学。 最后，本章将提供一些基础的协同性训练建议。这些训练并非针对单一肌群，而是旨在提高不同肌群之间的协调性，以及强化运动链的整体力量。例如，一些核心稳定练习，结合了下肢的动态动作，能够更好地模拟骑行中的运动模式。 通过理解和优化您的运动链，您将能够发现骑行中隐藏的巨大潜力。您的每一次蹬踏将更具力量，您的身体将更稳定，您的耐力将得到提升，您将能更有效地规避伤病，最终，您将在赛道上感受到前所未有的流畅与效率。这不仅仅是关于肌肉的知识，更是关于如何让您的身体成为一台最精密的骑行机器。 结语 《骑行者的肌肉地图》旅程至此，我们希望您已对自行车运动中，那些默默奉献着力量的肌群有了更清晰、更深刻的认识。从支撑您每一次稳定发力的核心肌群，到提供强大动力的下肢肌群，再到维持姿态与协调的上半身肌群，它们共同构成了一个复杂而精密的运动系统。 理解这些肌肉的解剖结构、功能以及它们在骑行中的协同作用，将是您提升骑行表现、预防伤病、甚至仅仅是享受骑行乐趣的关键。当您下次踏上自行车，您将不再只是一个坐在座位上的“骑手”，而是一个能够感知、理解并驾驭自己身体的“艺术家”。 请记住，本书提供的知识是起点，而非终点。真正的精进，在于将这些知识融入您的日常训练和骑行实践。关注您身体的反馈，倾听它的声音，并根据您所学到的知识，进行有针对性的训练和调整。 愿这本书成为您骑行道路上的忠实伙伴，陪伴您在每一次的探索中，发现身体更多的潜能，体验更纯粹的骑行乐趣。享受您的每一次骑行，感受肌肉的力量，拥抱运动的激情！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自行车运动有着深厚感情的业余爱好者，我始终在探索如何将我的身体潜能发挥到极致。近期，我在书架上发现了一本题为“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”（书号9787115448224，人民邮电出版社）的书籍，其内容定位和形式都深深吸引了我，让我对其充满了期待。 我猜想，这本书的核心内容会围绕着自行车运动中至关重要的肌肉群展开。我尤其想深入了解腿部肌肉的详细解剖和功能。例如，股四头肌的四个组成部分（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）在蹬踏过程中是如何分别发力，以及它们之间的协同作用；腘绳肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌）在踏板上行阶段，如何有效地收缩，为每一次踩踏提供完整的动力链；还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，它们如何提供最终的蹬踏力量，并影响踝关节的稳定性和脚的抓地感。 “彩色解剖图谱”的描述，让我对本书的视觉呈现抱有极高的期望。我设想，书中会包含大量的、高清晰度的彩色解剖插图。这些插图不仅会精确地标注出每一块肌肉的名称、起止点和走向，更可能通过精妙的构图，展示出肌肉的层次结构、肌纤维的排列方向，甚至肌肉在收缩时的形态变化。这种直观的视觉学习方式，将极大地帮助我理解复杂的肌肉解剖学知识。 除了腿部，我也对书中关于核心肌群的讲解充满兴趣。我深知，强大的核心肌群对于自行车运动至关重要，它能够维持身体的稳定，提高力量传递效率，并有效保护脊柱。我希望书中能详细介绍腹部、背部、以及盆腔周围的肌肉群在骑行中的具体作用，并提供一些简单易学但效果显著的核心训练动作。 “肌肉训练”是这本书的另一大亮点。我期待书中能提供一套针对自行车运动设计的、科学系统的力量训练计划。这些计划可能包括针对不同肌群的训练动作，并详细说明动作要领、组数、次数、训练频率以及如何根据个人能力进行调整。我希望这些训练能真正帮助我提升力量、爆发力和耐力。 我还会关注书中是否涉及运动损伤预防的内容。作为一名自行车爱好者，我深知了解如何避免伤病的重要性。我希望书中能解释，哪些肌肉的薄弱、失衡或过度劳损容易导致常见的骑行伤病（如膝盖疼痛、背部不适），并提供相应的预防性训练、拉伸和恢复建议。 “肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”由人民邮电出版社出版，这让我对其内容的严谨性和学术性充满信心。我相信，这本书将是一本集解剖学、运动生理学、力量训练和损伤预防于一体的宝贵参考书，能够帮助我更科学、更有效地提升我的骑行表现。

评分☆☆☆☆☆

作为一名深度自行车爱好者，我对运动解剖学一直有着浓厚的兴趣，也希望能更深入地理解每一次蹬踏背后肌肉的协同发力，以及如何通过科学训练来优化自己的表现。最近，我在书店里偶遇了一本看起来极具吸引力的图书，书名是“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”，书号是9787115448224，出版社是人民邮电出版社。虽然我还没有来得及购买并细读这本书，但仅仅从它散发出的专业气息和精美的封面设计，就足以让我对它的内容充满了期待。 我设想，这本书一定会以极其细致和直观的方式，为我展现自行车运动中所涉及到的核心肌肉群，并且通过精美的彩色解剖图，清晰地标注出每一块肌肉的名称、位置以及它们在骑行过程中所扮演的角色。我特别期待书中能够详细讲解股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等腿部主要肌肉群在蹬踏过程中的具体发力机制。究竟是哪一块肌肉在向上提拉踏板时起主导作用？哪一块肌肉在向下发力时提供主要的推进力？这些细节的深入解析，对于我纠正骑行姿势、提升踩踏效率至关重要。 更进一步，我希望这本书不会仅仅停留在肌肉的静态展示，而是能够结合动态的骑行动作，深入剖析肌肉的激活和募集过程。例如，在爬坡时，哪些肌肉会承受更大的负荷？在快速冲刺时，肌肉的收缩速度和力量又有哪些不同？书中是否会提供一些针对不同骑行场景（如平路巡航、爬坡、下坡）的肌肉训练建议？比如，如何通过针对性的力量训练来增强腿部爆发力，或者如何通过灵活性训练来预防骑行中的肌肉劳损和损伤。 我还对书中关于核心肌群的讲解充满了好奇。骑行过程中，强健的核心肌群对于维持身体稳定、减少能量损耗起着至关重要的作用。我希望书中能够详细介绍腹肌、背肌、盆底肌等核心肌肉群在骑行中的作用，以及一些能够有效锻炼这些肌肉群的训练方法。想象一下，如果能通过精准的训练，让我的核心如同磐石般稳固，那么在长距离骑行中，我一定能感受到明显的进步，并且不容易出现腰酸背痛等不适。 此外，我还会关注书中对于上肢和躯干肌肉的讲解。虽然骑行主要依靠腿部发力，但手臂、肩膀、背部和胸部肌肉的协同配合同样不可忽视。例如，在操控自行车、维持平衡、以及在颠簸路段吸收震动时，这些肌肉群都在默默地工作。我期待书中能够给出这方面详尽的说明，并且提供一些能够增强上肢和躯干力量的辅助训练动作，让我的骑行更加全面和平衡。 我还会着重留意书中关于运动损伤预防和康复的内容。对于任何一位热爱运动的人来说，了解如何避免运动损伤、以及在受伤后如何科学地恢复，都是非常重要的。我希望这本书能够提供一些关于自行车运动常见损伤的介绍，例如膝盖疼痛、背部不适、或是肌肉拉伤等，并给出相应的预防和康复建议。这些内容或许会涉及到肌肉的拉伸、放松技巧，以及一些基础的物理治疗方法。 从书名中“彩色解剖图谱”这个词语，我能预感到本书在视觉呈现上会非常出色。我期待书中能够运用大量的、高质量的彩色解剖插图，将肌肉的层次、走向、以及附着点清晰地展示出来。这样直观的学习方式，远比枯燥的文字描述更加易于理解和记忆。我想象着那些精美的插图，能够让我仿佛置身于解剖实验室，近距离观察肌肉的每一个细节，从而加深对它们功能的理解。 我也会关注书中是否提供了训练计划的范例。如果书中能够根据不同的训练目标（如提高耐力、增强力量、或者备战比赛），提供一些结构化的训练计划，那将是极大的帮助。这些计划可以包括具体的训练动作、组数、次数、以及训练频率的建议。我希望这些计划能够兼顾科学性、系统性和实用性，能够帮助像我一样的业余爱好者，更好地规划自己的训练，并取得切实的进步。 除此之外，我还想了解书中是否包含了一些关于运动营养学和恢复的建议。虽然这本书主要侧重于肌肉解剖和训练，但合理的营养摄入和充分的休息对于肌肉的生长和修复至关重要。我希望书中能够提供一些关于骑行者日常饮食的建议，以及在训练后如何进行有效的恢复，例如补充蛋白质、进行静态拉伸、或者使用泡沫轴等。 总而言之，这本书给我留下了“专业、全面、实用、精美”的初步印象。我期待它能够成为我自行车运动旅程中的一本得力助手，帮助我更科学、更有效地进行训练，最终提升我的骑行表现，享受这项运动带来的乐趣。我相信，对于所有热爱自行车运动、并且希望深入了解自身身体的骑行者来说，这本“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”都将是一本不容错过的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我对自行车运动的热情，促使我不断地寻求更科学、更精进的训练方法。最近，我注意到一本名为“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”的书籍（书号9787115448224，人民邮电出版社）。这本书的独特之处在于它将“肌肉训练”与“自行车运动”这两个我最关注的领域相结合，并以“彩色解剖图谱”的形式呈现，这让我对其内容充满了无限的遐想和期待。 我脑海中浮现出，这本书将会是一份极其详尽的解剖指南，它会以一种前所未有的细致程度，剖析自行车运动中所涉及到的每一块关键肌肉。从腿部主要的股四头肌、腘绳肌、臀大肌，到支撑身体的核心肌群，再到连接上半身与下半身的脊柱周围肌肉，甚至包括手臂和肩部稳定肌群，我相信书中都会一一涉及，并且会用极高的专业度和精确度来描述它们的起止点、走向、收缩时的发力方向以及它们在蹬踏、控车、以及维持平衡过程中的具体功能。 “彩色解剖图谱”这一点，更是激发了我对视觉学习的渴望。我设想，本书会充斥着大量高质量、细节丰富的彩色插图。这些插图不仅仅是简单的肌肉轮廓，更可能包含肌肉的层次结构，肌纤维的排列方向，甚至可能通过动态的示意图，展示出肌肉在收缩和舒张时的形态变化。这种直观的呈现方式，能够帮助我将抽象的解剖学知识，转化为对身体运作的生动理解，仿佛能够亲手触碰到那些驱动我骑行的强大力量。 我对于书中如何连接肌肉解剖与实际骑行训练的方面特别感兴趣。例如，书中是否会解释，为什么某些训练动作能够有效地强化特定肌肉群，从而提升踩踏力量？又或者，当我们在进行长距离骑行时，哪些肌肉更容易出现疲劳，以及通过怎样的训练能够延缓这种疲劳的发生？我期待书中能提供一些基于肌肉解剖学原理的训练建议，帮助我更具针对性地进行力量训练和耐力训练。 此外，我对书中关于运动生理学和生物力学在自行车运动中的应用也充满好奇。例如，书中是否会解释，不同类型的肌肉纤维（快肌纤维和慢肌纤维）在自行车运动中的作用差异，以及如何通过训练来优化它们的表现？又或者，书中是否会分析，在不同骑行姿势下，身体受力点的变化，以及如何通过调整姿势来更好地利用肌肉力量，同时减少受伤的风险。 我也非常期待书中能够包含关于运动损伤预防和康复的内容。自行车运动虽然相对温和，但仍然可能伴随一些常见的伤病，如膝盖疼痛、腰部不适等。我希望书中能够详细解释，这些损伤与哪些肌肉的功能失调有关，并提供一些简单易行的预防性训练和拉伸方法。 “肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”这本书，由人民邮电出版社出版，这让我对它的内容质量和出版水准充满信心。我相信，它一定能够为我提供一套深入、全面且极具实践指导意义的自行车运动肌肉训练方案。我期待它能够成为我提升骑行表现、享受骑行乐趣的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自行车运动充满热情，并且热衷于不断挑战自我极限的骑行者，我一直在寻找能够深入理解身体运作机制的书籍。当我看到“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”这本书（书号9787115448224，人民邮电出版社）时，我立刻被它的专业性和潜在价值所吸引。 我设想，这本书将以一种非常系统和深入的方式，带领我探索自行车运动背后隐藏的强大肌肉力量。我迫不及待地想了解，当我在每一次蹬踏中发力时，我的哪些腿部肌肉在工作？股四头肌的股直肌、股外侧肌、股内侧肌是如何协调发力，提供向下的驱动力？腘绳肌群又是如何在上行阶段提供拉力，形成“圆形踩踏”？我希望书中能提供极其细致的解剖学信息，包括肌肉的起点、止点、收缩方向，以及它们在蹬踏周期中所扮演的具体角色。 “彩色解剖图谱”这个词，预示着这本书在视觉呈现上会极具吸引力。我期待书中能够运用大量精美的、高分辨率的彩色解剖插图，它们能够清晰地展示出肌肉的层次、形态、以及与其他身体结构的连接。我甚至想象，这些插图可能还会包含一些肌肉在不同运动状态下的动态示意，从而帮助我更直观地理解肌肉的运动学原理。 除了腿部力量，我也非常关注核心肌群在自行车运动中的关键作用。我希望书中能详细讲解腹肌、背部肌肉、以及盆底肌群如何协同工作，来稳定躯干，维持身体的平衡，并有效地将腿部力量传递到踏板上。我也期待书中能提供一些针对性的核心训练动作，帮助我打造一个强大而稳固的“动力核心”。 这本书的重点在于“肌肉训练”。我希望它能提供一套科学、系统的训练方案，不仅仅是列出一些动作，而是能够解释为什么这些动作对自行车运动有效，以及如何根据不同的训练目标（例如提高耐力、增强爆发力）来调整训练计划。我期待书中能提供一些关于训练周期、强度、频率以及恢复的建议。 我还会特别关注书中关于运动损伤预防的内容。我知道，不正确的发力方式和肌肉的失衡是导致许多自行车运动伤病的原因。我希望书中能解释，哪些肌肉的薄弱或过度紧张容易引发常见的骑行损伤，并提供一些针对性的预防性训练和拉伸方法。 “肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”由人民邮电出版社出版，这本身就保证了其内容的可靠性和学术性。我相信，这本书将不仅仅是一本图谱，更是一本能够指导我如何更科学、更有效地进行训练，从而在自行车运动中取得更大进步的宝贵工具。我期待它能够帮助我更深刻地理解我的身体，并最终享受到更强大、更流畅的骑行体验。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自行车运动充满热情的探索者，我总是在寻找更深层次的理解，如何让身体与自行车融为一体，发挥出最大的效能。当我在书店偶遇“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”这本书（书号9787115448224，人民邮电出版社）时，我立刻被它的主题所吸引，并对它寄予了厚望。 我设想，这本书的精髓在于其能够以极其详尽的解剖学视角，剖析自行车运动中的每一个关键肌肉群。我迫切想了解，当我在平路、爬坡、或者高速冲刺时，我的腿部肌肉——尤其是股四头肌、腘绳肌、臀肌群、以及小腿肌群——是如何精确地协调发力，将我的力量转化为前进的动能。我希望书中能清晰地展示这些肌肉的起止点、肌肉纤维的走向，以及它们在蹬踏周期中不同阶段的功能。 “彩色解剖图谱”的描述，让我对本书的视觉呈现充满了期待。我构想，书中会包含大量的、高质量的彩色解剖插图，它们能够多角度、多层次地展现出肌肉的形态和结构。我期待这些插图能够生动地展示出肌肉在收缩和舒张时的变化，甚至可能还会揭示肌腱与骨骼的连接方式，从而让我能够“看见”力量是如何产生的。 除了腿部，我也非常看重书中对核心肌群的讲解。我知道，一个强大的核心是稳定身体、提高发力效率的关键。我希望书中能详细阐述腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、以及背部竖脊肌等在骑行过程中是如何协同工作的，并提供一些简单但有效的核心训练方法，帮助我打造一个坚如磐石的“动力中心”。 “肌肉训练”是这本书的另一重要维度。我期待书中不仅能讲解肌肉的功能，更能提供一套切实可行的训练指南。例如，书中是否会提供针对自行车运动设计的专项力量训练动作？这些动作应该如何完成？又该如何根据个人能力和训练目标进行调整？我希望这些训练建议是科学、安全且易于执行的，能够帮助我系统地提升肌肉力量和耐力。 我还会非常关注书中是否包含关于运动恢复和柔韧性训练的内容。我知道，高效的恢复和良好的柔韧性对于预防伤病、提升训练效果至关重要。我期待书中能提供一些关于骑行后肌肉拉伸、放松技巧，以及动态热身和静态冷身的指导。 “肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”由人民邮电出版社出版，这无疑为这本书的品质提供了保障。我相信，这本书将不仅仅是一本介绍肌肉的书，更是一本能够帮助我更深刻地理解我的身体，从而更科学、更有效地进行训练，最终在自行车运动中取得更大突破的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，如何才能在每一次骑行中都发挥出身体的最佳状态，尤其是感受到那种力量源源不断，又不会轻易疲惫的感觉。我总觉得，这背后一定有着非常精密的肌肉协同和力量传递的奥秘。恰巧，我在书店里看到了“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”（书号9787115448224，人民邮电出版社）这本书，光是书名就足够吸引我了，因为它承诺了“彩色解剖图谱”，这暗示着内容的直观性和专业性。 我脑海中构想这本书的内容，一定是像一位经验丰富的教练，又像一位严谨的解剖学家，它会非常详细地为我们展示，在骑行过程中，身体的哪些肌肉在“工作”。我特别想了解，当我们在平路上匀速骑行时，是哪些肌肉在主要负责驱动踏板？在爬坡时，那些负责提供强大推力的肌肉群又是哪些？我设想书中会非常清晰地展示出股四头肌、腘绳肌、臀肌群（尤其是臀大肌）在不同发力阶段的激活程度和具体作用。 不仅如此，我期待这本书能深入剖析，这些肌肉是如何通过骨骼和肌腱的连接，将力量有效地传递到踏板上的。我希望书中能包含关于肌肉收缩原理的简要介绍，以及不同类型肌肉纤维（快肌纤维和慢肌纤维）在耐力型和爆发型骑行中所扮演的角色。这种从宏观到微观的解析，能帮助我更深刻地理解，为什么某些训练方法能提升耐力，而另一些则能增强爆发力。 我也非常看重书中对核心肌群的讲解。骑行并非只是腿部运动，一个强大的核心对于维持身体的稳定、防止身体过度晃动、以及高效传递力量至关重要。我希望书中能详细介绍腹部、背部、以及盆底肌群在骑行中的作用，并提供一些简单易行的核心训练动作。想象一下，如果我的核心像钢铁一样坚固，那么在长距离骑行中，我不仅能保持更好的姿势，还能显著减少腰部和背部的疲劳感。 “彩色解剖图谱”这个词，让我对本书的视觉呈现充满了期待。我希望书中能够运用大量精美的、多角度的彩色解剖插图，清晰地标示出每一块肌肉的名称、起点、止点以及与周围结构的解剖关系。我期待能看到肌肉在不同运动状态下的形态变化，甚至可能包括肌纤维的排列方向，这对于理解肌肉的力学特性非常有帮助。这种直观的学习方式，能够极大地提升我学习的效率和兴趣。 我还会特别关注书中是否提供了针对不同骑行目标的训练建议。例如，对于想要提高长距离骑行耐力的爱好者，书中是否会推荐一些侧重于慢肌纤维训练和心肺功能提升的方案？对于希望在短距离冲刺中取得突破的骑行者，又会给出哪些侧重于快肌纤维训练和力量爆发的建议？我希望这些建议是切实可行的，并且能够帮助我量身定制自己的训练计划。 我还对书中可能涉及到的运动损伤预防方面的内容感兴趣。毕竟，无论多么热爱骑行，伤病都是我们最不愿意遇到的障碍。我希望书中能够提供一些关于自行车运动常见损伤的介绍，例如髌骨疼痛、髂胫束摩擦综合征、或者跟腱炎等，并详细解释这些损伤可能与哪些肌肉的失衡、薄弱或过度使用有关，并给出相应的预防和康复建议。 我也会留意书中是否包含了一些关于如何通过训练来优化骑行姿势的内容。例如，如果某个人的臀部肌肉力量不足，可能导致在骑行时过度依赖股四头肌，从而引起疲劳和疼痛。书中是否能提供一些诊断性的建议，帮助我们识别自身可能存在的问题，并给出相应的纠正性训练？ 总的来说，我希望“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”这本书，能够为我提供一套全面、科学、而且易于理解的自行车运动肌肉训练指南。它不仅仅是告诉我们“在哪”，更重要的是告诉我们“如何做”，并且“为什么这样做”。我期待这本书能够帮助我更聪明地训练，更有效地提升，最终享受自行车这项运动带来的纯粹快乐。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年骑行在路上的爱好者，我总感觉身体的某些部分在发力时不够“到位”，或者是在长时间骑行后会出现一些不适。我一直在寻找一本能够帮助我深入理解身体运作机制的书籍，而“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”（书号9787115448224，人民邮电出版社）这个书名，立刻就吸引了我的注意。 我设想，这本书会从最基础的解剖学知识开始，系统地介绍构成自行车运动身体系统的主要肌肉群。它应该会非常详尽地描绘出腿部，尤其是股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉群（腓肠肌、比目鱼肌）以及臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）的起止点、走向以及它们在骑行过程中扮演的各种角色。我特别期待看到书中关于股四头肌在蹬踏过程中的不同部分（股直肌、股外侧肌、股内侧肌）如何协同发力，以及腘绳肌在踏板回提时的作用。 此外，我猜想本书的重点之一会是核心肌群在自行车运动中的重要性。我希望书中能清晰地解释腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌以及背部的竖脊肌、背阔肌等是如何协同工作，来稳定躯干，支撑脊柱，并作为连接上下肢的传力桥梁。想象一下，如果我能理解这些核心肌肉的激活方式，并学会如何通过针对性的训练来强化它们，那么在长距离骑行中，我的姿势会更稳定，也能更有效地传递力量，减少不必要的能量消耗。 我特别好奇书中会如何讲解那些看似“次要”但却至关重要的肌肉群。比如，手臂的肱二头肌和肱三头肌在握住车把、吸收震动时的作用；肩部的三角肌和冈上肌在维持身体平衡和姿势时的贡献；甚至包括脚部和踝部的许多小肌肉群，在固定脚踏、控制细微发力时的作用。这些细节的深入解析，往往是业余爱好者容易忽略，但对整体表现影响巨大的地方。 这本书的“彩色解剖图谱”这一描述，让我对它的视觉呈现抱有极高的期望。我希望书中能够提供大量高质量、清晰易懂的彩色解剖插图，能够一层一层地剥离出肌肉的结构，甚至可能还会涉及肌腱和骨骼的关联。这种直观的呈现方式，远比纯文字的描述更能帮助我理解肌肉的功能和运动规律。我期待能看到肌肉在不同运动模式下的动态展示图，即使只是静态图，也能通过箭头和文字标注，清晰地描绘出其收缩和舒张的方向。 我还会关注书中是否提供了具体的训练动作指导。比如，针对股四头肌的离心收缩训练，或者针对腘绳肌的爆发力训练。这些动作应该会附有详细的文字说明、要点提示，甚至可能配有简单的示意图。我希望这些训练动作能够简单易学，并且能够在家中或健身房中进行，同时考虑到自行车运动的特殊性，训练的目的是为了提升踩踏的效率和力量，而非单纯的增肌。 我还会期待书中关于运动生理学和生物力学的一些基础知识的介绍，以更容易理解的方式来解释，为什么某些动作对骑行有益，而另一些则可能有害。例如，为什么在训练中要注意股四头肌和腘绳肌的力量平衡，以避免膝盖受伤；或者为什么良好的柔韧性对减少肌肉疲劳至关重要。这些基于科学原理的讲解，能让我更明智地选择训练方式，避免走弯路。 我还设想，这本书可能会包含一些关于如何在不同训练阶段（如基础期、力量期、耐力期、巅峰期）调整肌肉训练重点的建议。对于一个业余爱好者来说，如何科学地安排训练周期，以及在不同时期侧重训练哪些肌肉群，是非常有价值的信息。我希望书中能提供一些指导性的原则，帮助我根据自己的训练目标和身体状况，制定个性化的训练计划。 总的来说，我期待这本书能够成为我理解自行车运动身体运作机制的“圣经”。它不仅仅是提供肌肉名称和位置的图册，更是一本能够指导我如何通过科学训练来优化身体表现，预防伤病，最终享受更长、更快、更愉悦的骑行体验的实用指南。我相信，人民邮电出版社出版的这本书，一定会在内容和品质上有所保证，我很期待能尽快把它带回家，认真研读。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自行车运动充满热情的初学者，我常常感到自己的力量和耐力还有很大的提升空间，但也常常对如何科学有效地训练感到困惑。当我偶然间看到“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”这本书（书号9787115448224，人民邮电出版社）时，我感到眼前一亮，因为“肌肉训练”和“自行车运动”的结合，以及“彩色解剖图谱”的字样，预示着这本书将为我揭示许多我一直想知道的秘密。 我非常期待书中能够像一位耐心的老师，为我详细讲解骑行过程中所涉及到的每一个主要肌肉群。我最想了解的是腿部肌肉，特别是股四头肌、腘绳肌、臀肌群和小腿肌肉群。我希望书中能用清晰的语言和直观的图示，告诉我它们各自的名称、在身体上的具体位置，以及它们在骑行发力时所扮演的具体角色。例如，在蹬踏的下行阶段，股四头肌是如何发力的？在踏板上行的阶段，腘绳肌又是如何协同工作的？ “彩色解剖图谱”这个词，让我对本书的视觉呈现充满期待。我设想，书中会包含大量高质量的彩色插图，它们能够清晰地展现出肌肉的形态、走向和层次，甚至可能还会展示出肌肉与骨骼、肌腱的连接关系。这种直观的学习方式，远比枯燥的文字描述更容易理解和记忆。我希望通过这些精美的图谱，我能够真正“看到”我的肌肉是如何工作的，从而建立起对身体更深刻的认知。 除了腿部肌肉，我也非常关注核心肌群的训练。我知道强大的核心对于保持骑行稳定、提高发力效率至关重要。我希望书中能够详细介绍腹部、背部以及盆腔周围的肌肉群在骑行中的作用，并提供一些简单易学的核心训练动作，帮助我建立起一个稳固的“地基”。 这本书的重点之一应该是“肌肉训练”。我期待书中不仅能讲解肌肉的功能，还能提供具体的训练方法。例如，书中是否会介绍一些针对自行车运动设计的力量训练动作？这些动作应该如何做？需要注意哪些要点？又应该如何根据自己的能力进行调整？我希望这些训练建议是科学、安全且有效的，能够帮助我循序渐进地提升力量和耐力。 我还会关注书中是否提供了关于运动损伤预防的建议。作为一个初学者，我对如何避免常见的骑行伤病感到担忧。我希望书中能解释，哪些肌肉的薄弱或失衡容易导致常见的骑行损伤，例如膝盖疼痛或腰部不适，并给出一些预防性的训练和拉伸方法。 此外，我也对书中是否能提供一些关于如何根据不同训练目标（如提高速度、增强耐力）来调整训练重点的指导信息感兴趣。我知道，不同的训练目标需要侧重不同的肌肉群和训练方式。我希望书中能给出一些原则性的建议，帮助我更好地规划自己的训练。 这本书由人民邮电出版社出版，这本身就给了我很大的信心，因为我知道这是一个在科技和教育领域有着良好声誉的出版社。我期待这本书能够以清晰易懂的语言、精美的插图和科学实用的内容，成为我自行车运动旅程中的一份宝贵财富，帮助我打下坚实的身体基础，享受更健康、更快乐的骑行生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱自行车这项运动的狂热分子，我一直在寻求更深入地理解身体在每一次蹬踏、每一次转弯、每一次摇摆中所发生的复杂而美妙的生理过程。当我看到“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”这本书（书号9787115448224，人民邮电出版社）时，我感觉我的搜寻终于有了方向。 我设想，这本书的开篇会带领我进入一个神奇的肌肉世界，详细介绍构成自行车运动动力链条的每一个关键环节。我迫不及待地想深入了解，在腿部，股四头肌的四个部分——股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌，是如何在不同阶段协调发力，将向下蹬踏的动作转化为前进的动力。同时，我也会关注腘绳肌群（包括股二头肌、半腱肌、半膜肌）在踏板向上回提过程中的重要作用，以及小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）如何提供最后的推力，并影响脚踝的稳定性。 这本书的“彩色解剖图谱”无疑是它最大的亮点之一。我非常期待看到那些生动、逼真的彩色插图，它们能够以清晰的层次感，展示出肌肉的起止点、走向、以及它们与其他肌肉、骨骼、甚至神经血管的关系。我设想，通过这些精美的图谱，我能够直观地辨认出身体上的每一块重要肌肉，并理解它们在自行车运动中的具体功能，不再是模糊的概念，而是清晰可见的实体。 我也深信，本书不会仅仅停留在肌肉的静态展示，而会深入探讨肌肉在动态运动中的激活机制。例如，在高速骑行时，哪些肌肉纤维会更活跃？在长时间耐力骑行中，哪些肌肉更容易疲劳，又该如何应对？我期待书中能提供一些关于肌肉募集模式的解释，以及不同强度和节奏下的肌肉工作方式的差异。 当然，核心肌群的训练一直是提升自行车运动表现的关键。我希望这本书能详细讲解腹肌、背肌、以及盆骨周围肌肉群在维持身体稳定、减少能量损耗、和保护脊柱方面的作用。我特别希望书中能提供一些针对性的核心训练动作，它们能够真正帮助我建立一个强大而稳固的“躯干引擎”，让我的每一次发力都更加精准有力。 除了腿部和核心，我也对上肢和肩带肌群在自行车运动中的作用感到好奇。手臂的肌肉如何在握持车把、控制方向、以及吸收路面震动时发挥作用？肩部和胸部的肌肉又如何帮助维持身体的整体姿势和平衡？我希望书中能给予这方面的详尽说明，让我能更全面地理解身体的协同作用。 我还会留意书中是否包含了关于运动恢复和柔韧性训练的内容。毕竟，科学的训练离不开有效的恢复，而良好的柔韧性是预防损伤、提升运动表现的重要因素。我期待书中能提供一些关于骑行后肌肉拉伸、放松技巧，以及一些针对特定肌群的动态热身和静态冷身的建议。 我对这本书的价值充满了信心，因为它是由人民邮电出版社出版，并且专注于自行车运动的解剖训练。我预感这本书会是集科学性、专业性、和实用性于一体的优秀读物。我期待它能成为我自行车训练手册中不可或缺的一部分，帮助我更好地认识我的身体，更聪明地进行训练，从而在每一次骑行中都能感受到进步和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

最近，我对自行车运动的迷恋已经到了一个全新的阶段，我渴望能更深入地理解身体在这项运动中所扮演的角色，尤其是那些隐藏在每一次蹬踏和每一次平衡中的肌肉力量。当我看到“肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”这本书（书号9787115448224，人民邮电出版社）时，我感到它正是我一直在寻找的宝藏。 我设想，这本书的精髓在于它能够以一种前所未有的清晰度和维度，为读者揭示自行车运动中涉及到的核心肌肉群。我特别期待能够深入了解腿部肌肉的复杂网络：股四头肌的不同肌群（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）如何协同工作，它们在蹬踏周期的哪些阶段扮演主要角色？腘绳肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌）在完成踏板回提动作时又是如何发挥作用的？还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，它们在完成最后一次蹬踏以及维持踝关节稳定性方面扮演着怎样的角色？ “彩色解剖图谱”这个词，让我对本书的视觉呈现方式充满了期待。我设想，书中会包含大量的、高质量的、多角度的彩色解剖插图。这些插图不仅仅是肌肉的平面展示，更可能通过分层、透视等方式，清晰地展现出肌肉的起止点、肌纤维的走向、以及它们与其他肌肉、肌腱、甚至骨骼的连接关系。这种直观的视觉冲击，将极大地帮助我理解肌肉的功能和发力机制，将抽象的概念转化为具象的认知。 更重要的是，我希望这本书不仅仅是停留在静态的解剖图谱，而是能够深入探讨肌肉在动态骑行过程中的激活和募集。例如，在进行高强度间歇训练时，身体会如何调整肌肉的募集模式来最大化爆发力？在长距离的耐力骑行中，身体又会如何优化肌肉的使用，以延缓疲劳的产生？我期待书中能提供一些关于肌肉生理学和运动生物力学的解释，帮助我理解这些动态过程。 核心肌群的重要性在自行车运动中不言而喻。我希望这本书能详细阐述腹肌、背肌、盆底肌等核心肌群在维持身体稳定、防止脊柱过度弯曲、以及作为动力传递枢纽方面的作用。我期待书中能提供一些简单易行、但又极其有效的核心训练动作，它们能帮助我构建一个稳固的“力量中心”。 此外，我对书中是否包含关于运动营养和恢复的指导信息也颇感好奇。虽然这本书的重点是肌肉解剖和训练，但合理的营养摄入和有效的恢复对于肌肉的生长和修复至关重要。我希望书中能提供一些关于自行车骑行者日常饮食的建议，以及在训练后如何进行肌肉放松和能量补充。 “肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动”由人民邮电出版社出版，这让我对其内容的严谨性和专业性充满信心。我期待这本书能够成为我理解身体、优化训练、提升骑行表现的“终极指南”，帮助我更科学、更健康地享受自行车这项充满魅力的运动。