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[日] 山本韆尋，酸奶 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 健康
• 捲菜
• 低脂
• 輕食
• 營養
• 食譜
• 減脂餐

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海世紀齣版股份有限公司發行中心（上海錦綉文章）

ISBN：9787545206876

商品編碼：29564533907

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：捲捲就能瘦！

定價：39.00元

作者：(日)山本韆尋,酸奶

齣版社：上海世紀齣版股份有限公司發行中心（上海錦綉文章）

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787545206876

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.272kg

編輯推薦

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★*不需要意誌力的法！ ★2010年日本**暢銷書橫掃全日本原版引進惟一正版！ ★一根帶子就能讓你瘦！ ★免費贈送：價值29元捲捲帶！ ★捲上帶，無論你在刷牙、上網還是看電視，都能強力矯正骨骼、拉伸肌肉、即刻燃燒脂肪，達到隨時的目的。 ★隻要每天刷牙時捲上帶，平均每月就能瘦2-3公斤！（見本書第47頁） ★本書可以帶來的效果： 1、腰圍迅速下降 2、身體脂肪燃燒加快 3、有效防止暴飲暴食 4、消除浮腫，全身變輕鬆 5、皮膚光潔 6、和肩膀酸痛、O形腿、腰痛、痛經說拜拜 ★“捲捲法”與其他法的3大不同： 1、簡單、但是效果迅速 2、隨時隨地都可以進行 3、因為輕鬆快樂，所以不容易厭煩

內容提要

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不需要意誌力的法！
捲捲就能瘦！整個日本已經為之瘋狂。
2009年夏天，日本健康理療師山本韆尋“捲捲法”：一根簡單有趣的帶子，隨時隨地都能使用，馬上就能感受到身體在改變——“捲捲帶”在短短3個月內，迅速席捲全日本。
《捲捲就能瘦！》麵市以來，一直雄踞日本各大暢銷書榜No.1，在便利店、超市、書店貨架上擺放成堆，每隔幾秒就被取走一本；“捲捲帶”的各類電視節目，也霸占瞭黃金時段的日本各大電視颱，屢創收視新高。
在東京，明星使用“捲捲帶”的大幅性感海報齣現在原宿、品川、銀座等繁華路口；在東京、大阪、名古屋、廣島、劄幌等幾乎日本所有大城市，都齣現瞭滿街可見的“捲捲班”；無數知名藝人、運動員、各界名流人手一根帶子，紛紛迷戀上瞭這種簡單、快樂、不需要意誌力的新概念法。
全日本都在使用捲捲帶，本來可以不需要意誌力！

目錄

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開始
作者山本韆尋和骨骼矯正帶的故事
一起來自我治療，為健康行動吧！
有瞭這根帶子，你就能輕鬆擁有健康苗條的好身材
骨骼矯正帶法與其他法的3大不同
本書使用方法
章 準備篇 檢查自己的身體是否變形
不經意間，你的骨骼早就已經變形瞭
讓萎縮的肌肉迴歸柔韌，一起從矯正盆骨開始吧
自己檢查身體變形
鏡前檢查身體變形
兩人互相檢查身體變形
左右不對稱的人，身體感覺不舒服！
為什麼會身體狀況變差、體形走樣？
美麗肌膚，從治療骨骼歪麯開始！
第2章 基本篇 捲捲就能瘦！
為什麼捲上骨骼矯正帶，就能矯正骨骼變形？
為什麼捲上骨骼矯正帶，就可以促進血液循環、消滅浮腫？
使用矯正帶之前
基本的打結法和纏繞法
下半身基礎篇 捲盆骨
上半身基礎篇 背後十字架捲法
用骨骼矯正帶成功的3個基本準則
每日必修課：捲上矯正帶再刷牙
每天活用骨骼矯正帶，讓矯正帶發揮更多作用
第3章 應用篇 用矯正帶做練習，效果更顯著！
使用骨骼矯正帶，能大大提高運動效果！
利用骨骼矯正帶，增強身體的柔韌性
骨骼矯正帶練習的5條規則
索引：適閤你的練習方式是哪一種？
下半身1 轉動股關節
下半身2 “花樣滑冰”式抬腿
下半身3 轉動膝蓋
下半身4 捲捲就瘦腿
下半身5 膝蓋屈伸運動
下半身6 膝蓋張閤練習
下半身7 拉伸腳踝用臀部前行
下半身8 輕輕鬆鬆練腹肌
上半身1 轉動肩胛骨
上半身2 伸展手臂
上半身3 做振臂高呼狀
上半身4 拉伸脖子
上半身5 紮頭巾
上半身6 手臂鍛煉
上半身7 扭腰練習
上半身8 輕輕鬆鬆練背肌
特彆課程1 瘦腿
特彆課程2 消除肩膀酸痛
特彆課程3 瘦腰
睡眠充足，纔能健康
第4章 日常生活篇 5個奇跡課程
1 早晨神清氣爽
2 白天精力充沛
3 晚上休整全身
4 停止暴飲暴食
5 迅速消除疲勞
後記

作者介紹

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山本韆尋，齣生於日本名古屋市。 日本首屈一指的指壓治療醫師。30歲時，她患上婦科病，身體狀況顯著下降。接受脊柱指壓按摩療法後，因為一根簡單的帶子，矯正瞭她的脊椎和盆骨，減輕瞭她的體重，讓她病痛消失，重獲健康快樂。可以說，這根簡單的帶子改變瞭韆尋

文摘

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序言

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《捲捲就能瘦！》是一本旨在提供全麵、科學且易於實踐的減肥指導的書籍，它並非簡單羅列節食或運動的“秘訣”，而是深入探討瞭導緻體重增加的根本原因，並在此基礎上構建瞭一套可持續的、符閤個人體質的瘦身方案。本書的獨特之處在於，它將脂肪的形成、身體能量的消耗與吸收、激素平衡、腸道健康以及心理因素等多個維度的知識融會貫通，為讀者提供瞭一個360度的視角來理解和管理自己的體重。 第一部分：解碼體重睏局——認識你的身體，理解發胖的“潛規則” 在開始任何“行動”之前，本書強調瞭“認知”的重要性。許多人嘗試過各種減肥方法，卻屢屢失敗，原因往往在於對身體運作機製的誤解。這一部分將帶領讀者深入瞭解： 能量守恒與誤區： 很多人認為“少吃多動”就能瘦，但事實遠比這復雜。本書會解釋能量攝入與支齣的微妙平衡，以及為何在某些情況下，即使嚴格控製飲食，體重也難以下降。我們會剖析“卡路裏陷阱”，例如隱藏在健康食品中的高熱量，以及那些“吃不胖”的體質背後的真正原因（往往與基因、生活習慣、腸道菌群等有關）。 激素的“體重密碼”： 身體內的多種激素，如胰島素、瘦素、皮質醇、甲狀腺素等，都在體重調控中扮演著至關重要的角色。本書將以通俗易懂的方式解釋這些激素如何影響食欲、脂肪儲存和能量代謝。例如，胰島素抵抗如何導緻脂肪堆積，瘦素信號失靈如何讓我們無法感知飽腹感。理解瞭這些，你就能知道如何通過調整飲食和生活方式來優化激素平衡，從而“順應”身體的瘦身指令。 腸道健康與脂肪的“秘密盟友”： 近年來，腸道菌群的重要性日益凸顯。本書將揭示腸道菌群與體重之間的緊密聯係。健康的腸道菌群能夠幫助我們更有效地消化食物、吸收營養，並産生一些有益於新陳代謝的物質。相反，失衡的腸道菌群則可能導緻消化不良、炎癥，甚至促進脂肪的閤成。我們將探討哪些食物能夠滋養益生菌，以及如何通過調整飲食來改善腸道環境。 新陳代謝的“溫度計”： 許多人擔心自己的新陳代謝“慢”，這是減肥的最大障礙。本書將深入分析影響新陳代謝速率的因素，包括基礎代謝率（BMR）、活動代謝率（TDEE），以及年齡、性彆、肌肉量、睡眠質量等。更重要的是，我們將提供科學的方法來提升你的新陳代謝，讓身體在休息時也能燃燒更多的熱量。 第二部分：構建你的“瘦身地圖”——科學飲食的藝術與實踐 告彆極端節食，迎接智慧飲食。《捲捲就能瘦！》不提倡餓肚子，而是強調通過科學閤理的飲食搭配，讓身體在獲取足夠營養的同時，自然而然地進入瘦身狀態。 macronutrients 的“黃金比例”： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪，這三大宏量營養素在身體能量代謝和飽腹感中扮演著不同的角色。本書將詳細解析它們的最佳攝入比例，以及如何根據個體需求進行調整。例如，為什麼足量的蛋白質能夠提升飽腹感，減少肌肉流失；如何選擇優質的碳水化閤物，避免血糖快速波動；以及為什麼健康脂肪是必不可少的。 “聰明”地吃，而非“少”吃： 瞭解食物的“能量密度”和“飽腹指數”是關鍵。我們會教你如何選擇那些體積大、熱量低、營養豐富的食物，讓你在飽足的同時，減少總熱量攝入。同時，本書會深入探討“餐次安排”的科學性，以及為何規律進食比飢一頓飽一頓更有利於代謝。 天然調味料的魔力： 糖、鹽、加工食品是體重增加的“幫凶”。本書將重點關注如何用天然的香料、草藥和健康的烹飪方式來提升食物的風味，從而減少對高糖、高鹽調味料的依賴。我們還將提供一些自製健康醬料的配方，讓你在傢也能做齣美味又健康的餐點。 “水分”的力量： 水不僅僅是解渴，它在脂肪代謝、排毒以及控製食欲方麵都發揮著重要作用。本書將指導你如何計算每日所需飲水量，以及如何在飲水中加入一些天然的食材，增加其風味和健康益處，例如檸檬水、薄荷水等。 個性化飲食“菜單”： 每個人都有獨特的體質和生活習慣，因此不存在“放之四海而皆準”的完美食譜。本書將提供一套評估框架，幫助讀者分析自己的身體狀況、飲食偏好和生活節奏，從而製定齣最適閤自己的飲食計劃。我們還將探討一些特殊的飲食方法，例如間歇性斷食、低GI飲食等，並說明它們是否適閤你，以及如何安全有效地執行。 第三部分：激活身體的“燃脂引擎”——溫和而有效的運動策略 運動是減肥不可或缺的一部分，但錯誤的運動方式不僅可能導緻受傷，還可能適得其反。本書將引導讀者找到最適閤自己的運動模式，讓每一次鍛煉都成為脂肪燃燒的助推器。 “無痛”進入運動狀態： 對於初學者，運動的恐懼感可能是最大的障礙。本書將從最基礎的活動開始，循序漸進地引導讀者建立運動習慣。我們會提供一係列低強度、趣味性強的活動，例如快走、遊泳、瑜伽等，幫助你逐漸適應並愛上運動。 力量訓練的“代謝秘密”： 許多人認為減肥就是跑步，但忽略瞭力量訓練的重要性。本書將詳細解釋為什麼肌肉是身體的“燃脂工廠”，以及如何通過簡單易行的力量訓練來增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。我們會提供針對不同部位的居傢力量訓練動作，並附帶詳細的圖解和注意事項。 有氧運動的“高效燃脂”： 有氧運動是消耗卡路裏的有效方式。本書將分析不同類型的有氧運動，例如慢跑、跳繩、舞蹈等，並教你如何根據自己的心率區間來安排運動強度，達到最佳的燃脂效果。我們還會探討“高強度間歇訓練”（HIIT）的原理和適用性，幫助你更高效地燃燒脂肪。 “靈活性”與“恢復”的藝術： 運動後的拉伸和恢復同樣重要。本書將介紹有效的拉伸技巧，幫助緩解肌肉酸痛，提高身體的柔韌性，預防運動損傷。同時，我們也將強調充足的睡眠和休息對於身體恢復和脂肪燃燒的重要性。 運動與生活的“無縫對接”： 找到適閤自己生活節奏的運動方式，纔能持之以恒。本書將提供各種創意性的運動建議，例如利用碎片時間進行活動，將運動融入日常生活中，讓你在不知不覺中燃燒卡路裏，享受運動的樂趣。 第四部分：心靈的“瘦身處方”——戰勝情緒化進食與壓力 體重管理不僅僅是身體的課題，更是心靈的挑戰。《捲捲就能瘦！》深刻認識到情緒、壓力和心理狀態對飲食行為的巨大影響。 識彆“情緒化進食”的信號： 很多人會在感到壓力、焦慮、無聊或悲傷時，不自覺地尋求食物的慰藉。本書將幫助讀者識彆這些情緒化的進食信號，理解其背後的心理需求，並提供健康的應對策略，例如冥想、深呼吸、傾訴、培養新的興趣愛好等。 壓力與“脂肪囤積”的關聯： 長期慢性壓力會導緻皮質醇水平升高，這會促進脂肪在腹部堆積。本書將探討壓力管理的重要性，並提供一係列有效減壓的方法，例如規律運動、充足睡眠、正念練習、與親友溝通等，從而從源頭上減少壓力對體重的影響。 建立“積極的自我對話”： 負麵的自我評價和身材焦慮會嚴重阻礙減肥進程。本書將引導讀者培養積極的自我認知，學會欣賞自己的身體，並用積極的語言來鼓勵自己。我們將探討如何設定現實的目標，慶祝每一個小小的進步，從而建立持久的自信心。 “食物與情感”的重建： 許多人將食物與奬勵、懲罰、安慰等情感聯係在一起。本書將幫助讀者重新審視自己與食物的關係，擺脫不健康的食物聯想，將食物視為滋養身體的能量來源，而非情感的“替罪羊”。 “長期堅持”的心理建設： 減肥不是一場短跑，而是一場馬拉鬆。本書將分享如何建立強大的內在動力，剋服減肥過程中的挫摺和瓶頸，培養堅韌不拔的毅力，最終實現健康、持久的體重管理。 《捲捲就能瘦！》的最終目標是幫助讀者建立一種全新的、健康的生活方式，讓瘦身不再是痛苦的“任務”，而是發自內心的、可持續的追求。本書旨在賦能讀者，讓他們成為自己身體的“主宰”，通過科學的知識和實踐，最終擁有健康、自信、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近看瞭一本關於時間管理的巨作，名字叫《效率黑客手冊》，說實話，剛開始我還有點抗拒，覺得這類書多半是教你如何像機器一樣精確規劃每分鍾，讀起來肯定枯燥。但這本書完全打破瞭我的預期！它沒有鼓吹“時間就是金錢”，而是從一個更哲學和心理學的角度去探討我們與時間的關係。作者特彆強調瞭“專注力的培養”比“任務列錶的完成”更重要，他提齣瞭一套“深度工作流”體係，不是教你同時做幾件事，而是如何高質量地隻做一件事。書中有很多實用的工具和練習，比如如何識彆並消除那些“時間竊賊”，如何利用“心流”狀態來提高産齣。我試著用它書裏提到的“番茄工作法進階版”來處理我最頭疼的郵件迴復工作，效果立竿見影，本來需要兩小時纔能處理完的郵件堆，我隻花瞭七十分鍾就清空瞭，而且錯誤率也大大降低。最棒的是，它沒有讓我感到被時間追趕的焦慮，反而讓我對自己的時間有瞭掌控感，感覺自己成瞭時間的主人，而不是奴隸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是一股清流，我讀的是《城市裏的靜謐角落》，作者的筆觸細膩得像羽毛拂過心頭。它不是那種直白地描繪某個地方有多美，而是通過捕捉那些轉瞬即逝的微小瞬間，構建起一個讓人心神安寜的精神世界。比如書中描繪清晨第一縷陽光穿過老圖書館的落地窗，落在布滿灰塵的書頁上，那種光影交錯的質感，我仿佛真的聞到瞭舊書和木頭的味道。作者對聲音的捕捉也極其到位，比如雨點打在不同材質的屋頂上發齣的不同聲響，或者午後咖啡館裏人們低聲交談的背景音，這些細節的處理，讓人感覺自己就坐在那個“靜謐角落”裏，暫時逃離瞭外界的喧囂。這本書的結構也很巧妙，它不是綫性的遊記，更像是一係列被串聯起來的冥想片段，每一次翻頁都是一次心靈的深呼吸。讀完後，我發現自己看世界的角度都柔和瞭許多，開始留意那些平時忽略掉的美好，真心推薦給所有感到“心纍”的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本關於人際交往的另類指南，書名叫《無聲的社交藝術》。這本書的觀點非常獨特，它不教你如何阿諛奉承或者快速拉近關係，而是聚焦於“邊界感”和“高質量的獨處”如何反哺你的社交。作者認為，一個懂得享受孤獨的人，纔能在社交中展現齣真正的自信和吸引力，而不是一味地討好他人。書裏有很多關於如何優雅地拒絕不閤理要求、如何通過肢體語言傳達“請勿打擾”的信號的案例分析，非常實用。我之前總是害怕拒絕彆人，結果把自己搞得很纍，讀瞭這本書後，我嘗試運用瞭書中的“三明治拒絕法”，效果齣奇地好，既錶達瞭尊重，又堅守瞭自己的立場。它讓我明白，社交不是一場錶演，而是一場基於相互尊重的平衡藝術。這本書的語言風格非常冷靜、理性，沒有雞湯式的煽動，而是提供瞭一套構建健康人際關係的底層邏輯，讀完讓人豁然開朗，感覺社交壓力瞬間減輕瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的《古文明的密碼：符號與信仰》，簡直是一部視覺與知識的雙重盛宴！這本書的裝幀設計就非常考究，硬殼精裝，內頁紙張厚實，印刷的文物圖片清晰到令人驚嘆。內容上，它沒有停留在簡單介紹金字塔、巴比倫這些耳熟能詳的遺跡，而是深入挖掘瞭那些隱藏在壁畫、陶器和雕塑背後的符號體係。比如，作者對古埃及象形文字中“Ankh”這個生命之符的演變和不同宗教語境下的解讀，進行瞭非常細緻的對比分析。我特彆喜歡其中關於美索不達米亞楔形文字如何影響早期哲學思維的那一章，那種跨越數韆年的思想連接，讓人不禁拍案叫絕。這本書的學術性很強，但作者的講解非常清晰，引用瞭大量最新的考古發現和理論，讓晦澀的符號學變得生動有趣，簡直是曆史愛好者和符號學學生的寶典，我感覺自己仿佛真的拿到瞭打開古代文明大門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

哇塞，我最近淘到一本超有意思的書，叫《吃齣健康味！》，簡直是我的健康飲食聖經！這本書完全顛覆瞭我對“健康餐”的刻闆印象，裏麵的食譜不僅做法簡單，而且味道超級贊！我以前總覺得健康餐就是水煮菜加雞胸肉，又乾又沒滋味，但這本書裏教的那些香草烤三文魚、牛油果能量碗，簡直是舌尖上的享受。它不是那種高高在上的營養學理論堆砌，而是非常接地氣地教你如何挑選食材、如何用最簡單的烹飪方式把食物的本味激發齣來。特彆是關於油脂的部分，作者詳細解釋瞭什麼是好的脂肪，怎麼在日常烹飪中巧妙地運用橄欖油和堅果，而不是一味地談“低脂”色變。我試著做瞭幾次書裏的輕食沙拉醬，那種清新的口感，比外麵買的任何沙拉醬都要健康美味。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，讓人一看就有動手的欲望，感覺自己真的可以把健康生活融入到每一餐中，而不是一種負擔。它讓我明白瞭，愛自己，就從好好吃飯開始，這本書就是最好的嚮導。