现代体育运动科学训练理论与方法探索 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张达成 著

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• 训练理论
• 方法探索
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 运动心理学
• 康复训练
• 竞技体育

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031474

商品编码：29564912878

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代体育运动科学训练理论与方法探索

定价：82.00元

作者：张达成

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

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《现代体育运动科学训练理论与方法探索》对现代体育运动科学训练的理论与方法进行了系统探究。首先对体育运动的基本理论进行阐述，并对其运动训练的基本理论、原则、方法和训练安全方面的内容进行了探讨；接着对不同运动项目的科学训练进行了探索，包括田径运动、球类运动、武术运动以及健美操、游泳和跆拳道项目等。本书结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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张达成，男，1979年出生，黑龙江省呼兰县人，硕士。现为黑龙江省黑河学院体育学院教师，专门从事武术专业教学与研究。曾在《当代体育科技》《黑河学院学报》等省级相关刊物发表论文10余篇。主持并参与省、校级课题多项。其中，论文《浅谈将太极拳迁移至高校舞蹈形体训练的必要性 》曾获得黑龙江省艺术科研成果奖二等奖。

文摘

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序言

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《运动潜能：解锁身体的极限》 内容概要： 《运动潜能：解锁身体的极限》是一部深度探讨人体运动表现潜能及其开发奥秘的专著。本书并非浅尝辄止的运动技巧指南，而是着眼于构建一套科学、系统、循序渐进的训练理论框架，旨在帮助读者深入理解身体的生理、生物力学、心理以及营养等层面的交互作用，从而实现运动表现的突破性提升。全书以“潜能”为核心，剖析运动能力形成的内在机制，并提供一套基于现代科学研究成果的训练方法论。 第一部分：运动潜能的科学基石 这一部分将从最基础的科学原理出发，为读者构建认识运动潜能的宏观视角。 第一章：运动表现的多维度解析 核心概念： 详细阐述何谓“运动表现”，并将其分解为速度、力量、耐力、灵活性、协调性、反应能力和心理素质等关键维度。强调这些维度并非孤立存在，而是相互关联、相互影响的复杂系统。 个体差异性： 深入探讨基因、年龄、性别、训练基础、生活习惯等因素如何塑造个体的运动潜能基线。指出“一刀切”的训练模式的局限性，强调个性化评估的重要性。 身体系统的协同： 剖析运动过程中，心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统、骨骼肌系统、内分泌系统等如何协同工作，以及它们在不同运动项目中的负荷差异。例如，长跑项目对心肺功能的极致考验，而举重则对神经肌肉爆发力的要求极高。 运动生物力学： 介绍运动过程中涉及的基本生物力学原理，如杠杆作用、力矩、惯性、重心等，并结合实际运动动作，解释这些原理如何影响动作效率和伤害风险。例如，跑步时的步态分析，跳跃时的腾空高度与蹬地力量的关系。 运动生理学基础： 深入讲解运动过程中能量代谢的两种主要途径（有氧代谢和无氧代谢），肌肉收缩的机制，神经递质在运动控制中的作用，以及运动对身体各个系统的适应性改变，如心肌肥厚、毛细血管密度增加、线粒体数量增多等。 第二章：潜能发掘的生物学密码 神经肌肉适应： 详细阐述力量训练和速度训练如何通过神经系统（如提高运动单位募集频率和同步性）和肌肉本身（如肌纤维肥大、肌原纤维密度增加）来提升运动表现。区分不同类型的肌纤维（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动项目中的作用。 心肺适应与效率： 探讨有氧训练如何提升心输出量、最大摄氧量（VO2max）、氧利用效率，以及降低静息心率、改善血管功能。分析这些生理指标对于耐力型运动项目的重要性。 代谢灵活性： 深入讲解身体在不同运动强度和时长下，如何有效地利用碳水化合物、脂肪和蛋白质作为能量来源。强调代谢灵活性对于延长运动时间、提高运动强度以及改善恢复能力的关键作用。 生物化学的视角： 介绍运动过程中ATP的产生机制，乳酸的生成与清除，肌糖原和肝糖原的储存与消耗，以及运动后身体的恢复与修复所涉及的生化反应。 运动损伤的生物力学机制： 分析常见运动损伤（如韧带撕裂、肌腱炎、肌肉拉伤）的生物力学成因，强调不良动作模式、过度负荷和肌肉失衡在其中的作用。 第二部分：潜能开发的训练体系 在理解了运动潜能的科学基础后，本书将转向如何通过科学的训练方法来开发和优化这些潜能。 第三章：个性化训练的设计原则 个体化评估： 详细介绍如何通过体能测试（力量、耐力、速度、柔韧性、平衡性等）、运动专项技术分析、身体成分分析、伤病史询问等方法，全面了解个体的运动能力现状、优劣势以及潜在风险。 目标设定： 强调SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在运动目标设定中的应用，以及如何将长期目标分解为可执行的短期目标。 训练负荷的管理： 深入讲解训练量（Volume）、训练强度（Intensity）、训练频率（Frequency）和训练密度（Density）的概念，以及如何根据个体情况和训练目标，合理安排和调整这些参数，以达到最佳的训练效果并避免过度训练。 周期化训练理论： 详细介绍宏观周期、中观周期和微观周期的概念，以及如何通过不同阶段的训练内容和强度变化，引导身体实现循序渐进的适应和提升。例如，基础期、发展期、高峰期和调整期。 交叉训练与整合训练： 探讨不同运动项目和训练手段（如力量训练、有氧训练、柔韧性训练、核心训练）之间的协同作用，以及如何通过交叉训练来弥补单一项目训练的不足，提高整体运动能力。 第四章：核心训练模块：力量与速度的精炼 力量训练的进阶： 力量的分类： 区分绝对力量、相对力量、爆发力、耐力型力量等不同类型，并根据运动项目需求进行针对性训练。 训练方法： 详细介绍自由重量训练（杠铃、哑铃）、器械训练、自重训练、爆发性力量训练（如跳跃训练、药球训练）等方法。 动作模式： 强调掌握复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）和孤立动作的正确技术，以及如何通过纠正错误动作来提高训练效率和降低损伤风险。 渐进超负荷原则： 详细讲解如何通过增加重量、次数、组数、缩短休息时间或改进技术来持续挑战身体，促进肌肉生长和力量提升。 速度训练的精细化： 速度的构成： 阐述速度由反应时间、启动速度、最大速度和速度耐力组成，并针对不同组成部分进行训练。 训练方法： 介绍敏捷梯训练、速度梯训练、冲刺训练、阻力跑、下降跑等提高速度的方法。 神经肌肉效率： 强调速度训练对神经系统兴奋传递速度、运动单位募集和协调性的要求。 专项速度训练： 针对不同运动项目（如短跑、篮球、足球）的专项速度要求，设计相应的训练计划。 第五章：耐力与灵活性：能量的持久与身体的延展 耐力训练的体系： 有氧耐力： 深入讲解不同强度（如乳酸阈值训练、最大摄氧量训练、节奏跑）和时长的耐力训练方法，以及它们对心肺功能和能量代谢的影响。 无氧耐力： 探讨高强度间歇训练（HIIT）等方法在提高无氧代谢能力和运动后过量耗氧（EPOC）方面的作用。 运动专项耐力： 分析不同运动项目对特定耐力类型（如冲刺耐力、周期性耐力）的需求，并设计相应的训练方案。 灵活性训练的科学性： 柔韧性与关节活动度： 区分两者，并强调它们对运动幅度、动作效率和预防损伤的重要性。 静态拉伸、动态拉伸与PNF拉伸： 详细介绍各种拉伸方法的原理、技术和适用时机，以及如何安全有效地提升身体的柔韧性。 核心肌群的稳定性与控制： 强调强大的核心肌群是身体稳定和高效发力的基础，介绍平板支撑、鸟狗式、俄罗斯转体等核心训练动作。 本体感觉与平衡训练： 探讨如何通过单腿站立、平衡球训练等方式，提高身体对自身位置和运动状态的感知能力，从而改善平衡性和协调性。 第六章：运动恢复与营养策略：修复、成长与持续表现 运动后恢复的科学： 生理恢复： 讲解运动后疲劳的生理机制（如肌肉微损伤、代谢产物堆积、神经系统疲劳），以及如何通过积极恢复（如轻松有氧）、被动恢复（如按摩、冷热水浴）、睡眠和营养补充来加速恢复。 心理恢复： 探讨压力管理、放松技巧（如冥想、深呼吸）在运动恢复中的作用。 伤病预防与处理： 深入分析运动损伤的常见原因，并提供系统性的预防措施，包括训练前的热身、训练后的整理活动、合理的装备选择以及对身体信号的敏感性。简述常见运动损伤的初步处理原则。 运动营养学的实践： 宏量营养素： 详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的作用，以及不同运动强度和时长的能量补充策略。例如，运动前、运动中和运动后的碳水化合物摄入建议，肌肉修复与生长的蛋白质需求。 微量营养素： 介绍维生素、矿物质（如铁、钙、镁）对运动表现和身体功能的重要性，并结合实际饮食，指导读者如何均衡摄入。 水分与电解质平衡： 强调运动过程中水分和电解质流失的影响，以及如何通过科学补水和补充电解质来维持身体机能。 运动补剂的科学认知： 客观评估常见运动补剂（如蛋白粉、肌酸、BCAA）的功效、使用方法和潜在风险，强调补剂不能替代均衡的饮食。 第三部分：超越极限的心理与技术整合 身体的潜能开发并非仅仅是生理层面的突破，心理因素和技术打磨同样至关重要。 第七章：运动心理学的力量 动机与目标： 深入探讨内在动机和外在动机的作用，以及如何通过有效的目标设置和反馈机制来维持长期运动兴趣。 专注力与注意力分配： 讲解在运动过程中保持高度专注、有效分配注意力的技巧，如“意象训练”（Mental Imagery）、“锚定”（Anchoring）等。 压力管理与情绪调节： 提供应对比赛压力、克服焦虑、增强自信心的实用策略，如积极的自我对话、放松技巧。 意志力与韧性： 探讨如何通过挑战性的训练和积极的心态，培养坚韧不拔的意志品质，以应对训练和比赛中的困难。 团队协作与沟通： 对于集体项目，强调建立良好的团队氛围、提升沟通效率的重要性。 第八章：技术动作的优化与整合 技术动作的科学分析： 强调利用录像分析、传感器技术等手段，对运动技术动作进行细致分解和评估，找出技术缺陷。 动作经济性： 讲解如何通过优化动作轨迹、减少不必要的能量损耗，提高动作的效率。 协调性与时机： 阐述动作的流畅性、节奏感以及各个身体环节发力时机的准确性如何影响运动表现。 反馈与纠正： 介绍接受和利用教练反馈、自我审视，以及如何通过有针对性的练习来纠正技术错误。 运动模式的迁移与泛化： 探讨如何将基础动作模式迁移到更复杂的运动情境中，以及如何提高技术的适应性和灵活性。 《运动潜能：解锁身体的极限》旨在成为每一位渴望提升运动表现的个体（包括运动员、教练员、健身爱好者）的宝贵参考。它提供了一个从理论到实践的完整路径，帮助读者理解身体的运作机制，科学地规划训练，并最终挑战并超越自身的运动极限。本书鼓励读者以科学的态度审视运动，以持续的努力解锁身体蕴藏的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格给我一种非常严肃、严谨的学术著作印象。封面选择了沉稳的深蓝色调，字体选择也偏向于传统的宋体和黑体组合，没有太多花哨的视觉元素，这很符合其探讨“科学训练理论”这一宏大主题的定位。然而，在阅读过程中，我发现书中引用的参考文献列表非常庞大且具有高度的专业性，其中很多是近十年内顶尖国际期刊上发表的论文，这无疑证明了作者在资料搜集和学术前沿追踪上的巨大努力。尽管内容晦涩难懂，但从作者对不同学派理论的梳理和对比中，依然能感受到其深厚的学术功底和对该领域发展的深刻洞察力。例如，书中对“周期化训练”理论的演变历史梳理得井井有条，从经典的线性周期化到颠覆性的非线性及块状训练，作者都进行了细致的剖析。尽管我可能无法立刻在我的训练中应用那些复杂的模块化设计，但了解这些理论基础的演变，对于形成宏观的训练观是有帮助的，只是阅读体验上，确实需要极大的专注力和毅力去克服这些密集的专业术语。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来非常专业，涵盖了现代体育运动的科学训练理论和方法探索，但很遗憾，我手头上的这本书籍似乎并不是我所期待的、针对业余爱好者进行基础体能提升的指南。我原本期望能找到一些关于如何科学地安排每周训练计划、如何纠正跑步姿势的小贴士，或者至少是一些关于营养补充的基础知识。然而，这本书的深度远超我的理解范围，它似乎更侧重于对运动生理学、生物力学模型构建以及高级数据分析方法的探讨。书中充斥着大量的公式和复杂的图表，让我这个只想知道“如何跑得更快一点”的普通读者感到有些望而却步。例如，其中关于“最大摄氧量（VO2max）的动态模型预测”那一章节，我读了好几遍也未能完全掌握其核心逻辑，更不用说将其应用于日常训练中去指导实践了。这本书更像是一本供专业教练或运动科学研究生使用的参考手册，而非一本面向广大健身爱好者的普及读物。对于那些希望在学术层面深入了解运动科学原理的读者来说，这无疑是一座宝库，但对于我这样的实践者而言，它提供的实操价值相对有限，需要极高的理论基础才能消化和应用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排体现了极强的逻辑性和层级性，从最基础的能量代谢系统开始，逐步深入到特定专项运动（如长跑、游泳、球类运动）的负荷参数确定，最后上升到系统级的恢复理论和伤病预防模型。这种自下而上的构建方式，对于构建一个完整的运动科学知识体系是非常有效的。我特别欣赏作者在讨论到专项训练时，并没有简单地罗列训练项目，而是先用大量篇幅阐述了该运动模式下的能量需求曲线和肌肉募集模式，然后再推导出训练刺激的最佳区间。这种“理论先行，实践在后”的论证路径，使得书中的结论具有极强的说服力。然而，也正因为这种严谨性，书中缺乏一些生动的、可供快速模仿的“工具箱”式内容。我需要自己去“翻译”这些高度抽象的理论，将其转化为具体的、可执行的训练动作或组数安排。对于初学者来说，这种高密度的信息输入可能需要配合大量的外部资料来辅助理解，否则很难形成直接的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动心理学领域抱有浓厚兴趣的读者，我原本希望这本书能在“探索”部分，对运动员的竞技状态、赛前焦虑管理，或者如何通过心理技术提升耐力极限等方面有所着墨。但翻阅全书，心理学的内容几乎被降到了一个极低的比例，或者是以一种非常量化的、与神经科学紧密结合的方式出现，例如讨论皮质醇水平与压力反应的生物标记物。这让我感到略微的失落，因为我更倾向于理解那些关于心流体验、目标设定技巧等更偏向“软科学”的讨论。这本书的重点显然是放在了“硬核”的生理负荷、代谢效率和生物力学优化上。它像是一台精密的仪器说明书，详细解释了身体这台机器的每一个零件是如何协同工作的，但对于驱动这台机器的“人”的精神层面，着墨不多。如果作者能在现有扎实的基础之上，增加一到两章关于顶尖运动员心智模式培养的案例分析或理论框架，我想这本书的受众范围会更广，也能更好地平衡理论与实践中的“人”的因素。

评分☆☆☆☆☆

整体来看，这本书给我的感觉是“内功深厚，招式略显晦涩”。它为我们展现了一个宏大且高度量化的现代体育训练蓝图，清晰地描绘了如何通过科学手段将人类运动表现推向极限。我能感受到作者对知识的精准把握和对细节的极致追求，书中对“疲劳累积与恢复周期”的分析，特别是关于肌纤维类型与乳酸阈值相互作用的描述，确实令人耳目一新，极大地拓宽了我对运动生理学的认知边界。然而，这种高强度的学术探讨，使得阅读过程变成了一场智力上的马拉松。它要求读者不仅要具备扎实的运动解剖学和生理学背景，还要能适应其严谨的学术语言风格。这本书更像是一块高纯度的矿石，蕴含着巨大的能量和价值，但需要专业的冶炼工具和高超的技术才能将其提炼成可直接使用的黄金。它无疑是专业人士的案头必备，但对于只想了解如何更科学地享受运动乐趣的普通读者来说，它更像是一座需要攀登的高峰，而非轻松散步的公园。