新編大學體育教程(附光盤) 陳智勇 9787512405806 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳智勇 著

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店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787512405806

商品編碼：29577381183

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：新編大學體育教程(附光盤)

定價：33.80元

作者：陳智勇

齣版社：北京航空航天大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787512405806

字數：

頁碼：385

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編大學體育教程》主要內容包括：體育與健康教育、大學生的心理健康、體育鍛煉的原則和方法、體育鍛煉與閤理營養、奧林匹剋運動、體育衛生與保健、足球、籃球、排球等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健身新視野：運動科學與生活實踐》 第一章：運動的科學基石——人體生理學的奧秘 本章將深入探討運動對人體生理係統産生的深刻影響，為讀者構建堅實的運動科學理論基礎。 運動與心血管係統的協同進化： 我們將從心髒的結構與功能齣發，解析有規律的體育鍛煉如何增強心肌收縮力、提高心髒泵血效率，從而降低靜息心率、改善血壓。通過對心率儲備、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標的解讀，讀者將理解為何運動是預防和控製心血管疾病的最有效手段之一。章節還將涵蓋運動過程中血液循環的變化，包括動脈擴張、靜脈迴流改善，以及這些變化對組織氧氣供應和代謝廢物清除的積極作用。此外，我們將探討不同類型運動（有氧、無氧）對心血管係統刺激的差異，以及如何根據個體情況設計科學的運動方案。 呼吸係統的效率飛躍： 肺通氣量、肺活量、通氣/血流比（V/Q比）等概念將在本章中被詳細闡述。我們將重點關注運動如何促進呼吸肌的強化，提高氣體交換的效率，使身體能夠更有效地獲取氧氣並排齣二氧化碳。讀者將瞭解深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在運動中的應用，以及它們如何幫助運動員提高耐力、緩解疲勞。章節還將討論環境因素（如海拔、空氣汙染）對呼吸係統的影響，以及如何在不同環境下進行安全的運動。 肌肉骨骼係統的力量與柔韌性： 肌肉的收縮機製、肌縴維的類型（慢肌縴維、快肌縴維）及其在不同運動中的作用將被細緻分析。本章將重點介紹力量訓練的原理，包括超量恢復、漸進超負荷等，以及它們如何刺激肌肉肥大、增強肌力和肌耐力。同時，柔韌性訓練的重要性也將被突齣強調，包括靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等技術，以提高關節活動度、預防運動損傷。讀者將瞭解到骨骼的生長與適應機製，運動如何刺激骨密度增加，從而降低骨質疏鬆的風險。 神經係統的響應與協調： 運動不僅僅是肌肉的活動，更是大腦和神經係統精密協作的結果。本章將探討運動對神經遞質（如多巴胺、血清素、內啡肽）分泌的影響，解釋為何運動能夠改善情緒、緩解壓力、提升認知功能。我們將深入研究運動技能的學習和掌握過程，包括感覺運動整閤、本體感覺等，以及它們如何幫助我們提高運動錶現和反應速度。章節還將介紹運動對大腦可塑性的促進作用，以及它在延緩認知衰退、預防神經退行性疾病方麵的潛力。 能量代謝的智慧——從糖原到脂肪的轉換： 身體在運動過程中如何獲取和利用能量是本章的核心。我們將詳細解析糖酵解、三羧酸循環、氧化磷酸化等能量代謝途徑，並分析不同運動強度和時長下，身體主要能量來源（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的比例變化。讀者將瞭解運動前、中、後的營養補充策略，如何優化能量供應，提高運動錶現，同時促進脂肪燃燒，達到減脂塑形的目的。章節還將討論能量消耗的計算方法，以及如何根據個體目標製定閤理的能量平衡計劃。 第二章：多元運動的魅力——發掘個性化的運動潛能 本章旨在嚮讀者介紹豐富多樣的體育運動項目，幫助他們瞭解不同運動的特點、益處以及適閤人群，從而找到最符閤自身興趣和需求的運動方式。 有氧運動：心肺健康的忠實夥伴 跑步與健步走： 從基礎的跑步技巧、跑姿糾正，到不同訓練計劃（間歇跑、節奏跑、長跑）的應用，以及如何選擇閤適的跑鞋和運動場地。探討健步走的益處，尤其適閤初學者和康復人群，以及如何通過改變步頻、步幅和坡度來增加訓練強度。 遊泳：全身性的溫和挑戰 分析不同泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的運動學特點和對身體的鍛煉效果，以及遊泳在改善心肺功能、關節保護和減壓方麵的獨特優勢。 騎行：探索與健康的雙重奏 介紹公路騎行、山地騎行、室內動感單車等不同形式，探討騎行對下肢力量、心血管健康和耐力的提升，以及如何調整自行車姿勢以避免損傷。 球類運動：團隊閤作與競技樂趣 詳細介紹籃球、足球、網球、羽毛球等球類運動的基本規則、技術要點和戰術配閤，強調它們在培養團隊精神、提高反應能力和協調性方麵的價值。 舞蹈與有氧操：節奏中的活力釋放 涵蓋瑜伽、普拉提、尊巴、搏擊操等多種形式，分析它們在提高身體柔韌性、平衡性、心肺耐力和情緒調節方麵的作用。 力量訓練：雕塑健康體魄的基石 自由重量訓練： 杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械的應用，重點講解深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤動作，以及如何安全有效地進行訓練。 固定器械訓練： 介紹各種健身器械的功能和使用方法，分析其在孤立訓練特定肌肉群方麵的優勢，以及如何根據訓練目標進行器械組閤。 自重訓練： 俯臥撐、引體嚮上、弓步等利用自身體重的訓練方式，強調其便捷性和全身性鍛煉效果。 核心訓練： 腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌群的訓練方法，分析其在維持身體穩定、預防腰背疼痛和提高運動錶現中的關鍵作用。 柔韌性與平衡性訓練：身心的和諧統一 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細講解常見拉伸動作，以及它們在運動前後、恢復過程中的不同作用。 瑜伽與太極： 深入探討這些古老運動在提升身體柔韌性、改善姿勢、緩解壓力、促進身心平衡方麵的深層益處。 平衡訓練： 介紹單腿站立、平衡球、平衡闆等訓練方法，分析其在提高本體感覺、預防跌倒和增強運動控製能力方麵的作用。 新興運動與康復性運動：拓展運動的邊界 攀岩、滑闆、輪滑等： 介紹這些具有挑戰性和趣味性的運動，分析其在鍛煉身體協調性、力量和心理素質方麵的獨特性。 水中健身、普拉提器械訓練等： 探討這些針對特定人群（如老年人、孕婦、康復期患者）或特定目標的運動形式。 第三章：健康生活的實踐指南——運動與營養的完美結閤 本章將把運動科學的理論知識與日常生活實踐相結閤，為讀者提供一套係統、可行的健康生活方案。 個性化運動計劃的製定： 目標設定與評估： 引導讀者明確自己的運動目標（如減脂、增肌、提高耐力、改善健康狀況），並進行體能評估，瞭解自身當前的身體狀況。 運動頻率、強度與時長的科學搭配： 根據國際健康指南和運動生理學原理，為不同人群（初學者、中級愛好者、高水平運動員）提供具體的運動頻率、強度（心率區間、RPE等）和時長建議。 訓練計劃的動態調整： 強調運動計劃的靈活性，以及如何根據身體反應、訓練進展和季節變化進行適時調整。 運動營養學的智慧： 宏量營養素與運動錶現： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的能量供應、肌肉修復和身體恢復中的作用。提供不同運動場景下（運動前、運動中、運動後）的碳水化閤物和蛋白質攝入建議。 微量營養素的重要性： 闡述維生素、礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅）對能量代謝、骨骼健康、免疫功能和氧氣運輸的不可或缺的作用，並提供富含這些營養素的食物選擇。 水分補充與電解質平衡： 強調運動過程中充足的水分攝入，以及在高強度或長時間運動中補充電解質的重要性，並介紹常見補水方式。 運動補充劑的選擇與使用： 客觀分析常見的運動補充劑（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的功效、適用人群和潛在風險，強調在必要時和專業指導下謹慎使用。 運動損傷的預防與康復： 常見運動損傷的識彆與原因分析： 介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節炎等常見運動損傷的錶現，以及它們與不當訓練、疲勞、技術錯誤等因素的關係。 科學的熱身與放鬆： 強調運動前充分熱身的重要性，以及運動後係統拉伸和放鬆對預防損傷、促進恢復的積極作用。 傾聽身體的信號： 鼓勵讀者關注身體的不適感，及時休息，避免在疼痛中強行訓練。 基礎康復原則： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）等初步處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 運動與心理健康：身心同調的和諧境界 運動的抗抑鬱與抗焦慮效應： 深入解析運動如何通過調節神經遞質、改善睡眠、提升自信心來對抗抑鬱和焦慮情緒。 運動作為壓力管理工具： 介紹如何利用運動來釋放日常壓力，提升情緒韌性。 運動中的正念練習： 鼓勵讀者在運動過程中關注當下的身體感受，體驗運動帶來的寜靜與愉悅。 運動社交的益處： 探討參與團隊運動或健身課程如何增強歸屬感，建立健康的社交聯係。 第四章：運動生涯的可持續性——將健康融入生活的長遠視角 本章旨在引導讀者建立長期的健康生活觀念，將體育運動視為一種積極的生活方式，而非短暫的追求。 終身體育的理念： 不同人生階段的運動策略： 針對青少年、成年期、老年期等不同年齡段，提供適應性的運動建議，強調運動應貫穿人的一生。 運動的社會價值與意義： 探討體育運動在促進社會和諧、團隊協作、個人成長以及傳承文化方麵的積極作用。 科技賦能的運動生活： 運動追蹤技術： 智能手錶、運動手環、GPS追蹤器等設備如何幫助我們監測運動數據、分析訓練效果、設定個性化目標。 健身App與在綫社區： 介紹各種健身應用程序的功能，以及在綫運動社區如何提供健身指導、激勵支持和社交互動。 營造積極的運動環境： 傢庭與工作場所的運動支持： 鼓勵傢庭成員共同參與運動，倡導工作場所提供健身設施或組織體育活動。 社區體育資源的利用： 引導讀者瞭解和利用身邊的健身房、體育場館、戶外運動場地等資源。 保持運動熱情的秘訣： 多樣化的運動選擇： 鼓勵讀者不斷嘗試新的運動項目，保持新鮮感和挑戰性。 與運動夥伴同行： 尋找誌同道閤的運動夥伴，共同激勵、分享樂趣。 設定短期和長期的成就感： 通過設定可實現的小目標來積纍成就感，保持前進動力。 允許休息和調整： 強調勞逸結閤的重要性，偶爾的休息和調整是為瞭更好地前進。 《健身新視野：運動科學與生活實踐》旨在為每一位渴望擁有健康體魄和積極生活態度的讀者提供一份全麵、實用且充滿啓發性的指南。本書內容貫穿運動的科學理論、實踐方法以及可持續發展的理念，期待每一位讀者都能從中受益，開啓屬於自己的健康新篇章。

評分☆☆☆☆☆

翻開書本內容，我最大的睏惑在於其理論與實踐的脫節程度。教材花瞭大量的篇幅去闡述體育運動的“宏大敘事”和一些非常基礎、甚至可以說有些過時的生理學和運動生物力學概念，這些內容引用瞭大量陳舊的文獻和研究結論。比如，關於心肺功能訓練的部分，講解方式過於學術化和教條化，完全沒有結閤當下大學生的實際身體狀況和運動習慣進行優化或引導。舉個例子，它強調的長跑訓練模式，對於那些可能存在體能基礎差異的學生來說，缺乏彈性、缺乏分級指導。更令人不解的是，對於當下流行的許多運動項目，比如極限運動的入門知識、團體互動性更強的潮流體育項目（如飛盤、腰旗橄欖球等），書中幾乎是隻字不提，或者提到瞭也隻是寥寥數語，仿佛這些活動從未在校園體育中齣現過一樣。這使得教材的實用價值大打摺扣，學生們走齣教室，麵對的真實運動場景和教材裏的理論指導之間，存在著一道巨大的鴻溝。它更像是一本麵嚮專業體校的理論基礎讀物，而不是麵嚮所有大學生的綜閤性體育教程。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“新編”的大學體育教材，拿到手就感覺一股撲麵而來的陳舊氣息。封麵設計得極其樸素，連帶著內頁的排版也像是上個世紀八十年代的印刷品，黑白分明，但毫無美感可言。我本來期待看到一些符閤當代大學生審美，或者至少是比較現代化的設計元素，畢竟現在連很多小眾的學術期刊都在努力提升視覺體驗。這本書的圖文混排簡直是一場災難，很多動作分解圖模糊不清，綫條僵硬，根本看不齣動態的美感和要領。更彆提它附帶的那張光盤瞭，如果不是我傢裏恰好還有一颱能讀取光盤的舊式驅動器，我可能根本無法打開裏麵的內容。電子資源的質量更是堪憂，視頻卡頓，音質失真，很多教學示範的場景看起來像是用老式DV錄製的，清晰度低到讓人懷疑是不是在進行某種“復古懷舊”的教學實驗。閱讀體驗非常差，長時間盯著那些密密麻麻的文字和質量低劣的插圖，眼睛很快就感到疲勞。對於一個追求高效學習和良好閱讀體驗的現代學生來說，這本書的外部包裝和多媒體輔助材料，完全沒有起到積極的作用，反而成瞭一種負擔和勸退信號。

評分☆☆☆☆☆

關於考核與評價體係的部分，這本書的處理也顯得非常僵化和不近人情。它提供瞭一套非常標準的、側重於傳統田徑和基礎體能測試的評價標準，這在過去或許是主流，但在如今多元化的大學體育教學中，顯得過於單一和局限。教材中對“體育精神”的闡述，更多地停留在瞭對“吃苦耐勞”、“超越自我”這些抽象概念的口號式宣傳上，缺乏將這些精神融入到團隊閤作、運動社交和終身健康理念的具體案例分析中。我更希望看到的是，如何通過體育活動來培養批判性思維、如何處理運動中的衝突與閤作，以及如何根據個人的運動偏好建立長期的健康生活方式。然而，這本書的評價機製似乎仍然緊緊圍繞著“你能跑多快”、“你能做幾個”這些量化的、容易形成競爭壓力的指標，這與當代教育鼓勵個性化發展、注重過程體驗的趨勢背道而馳。這種評價導嚮，很容易讓那些體能稍弱的學生産生畏懼心理，從而更加排斥體育活動，這與體育教育的初衷是相悖的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和行文邏輯也讓我感到非常睏惑和冗長。作者似乎在努力地用一種極其嚴謹、甚至是有些故作高深的學術腔調來撰寫麵嚮本科生的體育教材。句子結構復雜，大量使用被動語態和冗餘的修飾詞，使得本應直觀易懂的運動教學，被包裹在厚厚的學術外衣之下。閱讀過程中，我常常需要反復琢磨一句話的真正含義，這極大地影響瞭學習的流暢性。例如，在講解基礎的拉伸技巧時，本應清晰地說明動作的SOP（標準操作程序），但書中卻用瞭一大段文字來論證為什麼這個拉伸動作在生物力學上是“最優解”，這種論證過程對於初學者來說，不僅是多餘的，更是令人昏昏欲睡的。如果作者的目標是普及體育知識，那麼語言應該更加口語化、更具引導性，多用清晰的步驟和直觀的比喻。這本書給我的感覺是，它更像是作者為瞭展示其學術功底而寫就的一份報告，而非一本真正服務於教學實踐的教材。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到不滿的是，這本書在處理“安全教育與運動損傷預防”這一至關重要環節時的草率態度。這部分內容通常是體育教材的生命綫，直接關係到學生的身體健康。然而，這本書對運動損傷的介紹非常膚淺，多數隻是簡單地羅列瞭幾種常見的扭傷、拉傷的名稱和急救的初步處理方法（比如RICE原則），但對於如何科學地進行熱身、如何根據場地和器材條件識彆潛在風險，以及在不同運動環境下如何最大程度地降低意外發生的概率，這些實操層麵的指導幾乎是缺失的。例如，在講解器械使用時，安全注意事項往往被一筆帶過，沒有配以醒目的警示圖示或詳盡的步驟說明。這使得我們不得不依賴於體育老師現場口頭強調，一旦離開課堂環境，學生們很可能因為缺乏係統、深入的安全知識儲備而貿然進行高風險活動。一本嚴謹的體育教程，理應對讀者的安全負責，這本書在這方麵的錶現，實在讓人難以放心。