受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董有为 著

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• 武术
• 传统文化
• 技巧训练
• 入门教程
• 养生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222263

商品编码：29591846150

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术

定价：29.8元

作者：董有为

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222263

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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董有为，1979年出生，辽宁沈阳人，毕业于东北师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事体育教学工作和相关体育理论研究。

文摘

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序言

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《武艺千年：剑之魂》 序言 在中国传统文化的长河中，剑，不仅仅是一种兵器，更是精神、哲学与艺术的载体。它承载着侠义、担当、智慧与审美的追求，在无数英雄故事中闪耀光芒。从春秋战国的寒光凛冽，到唐宋的文人雅士佩剑吟哦，再到明清的武林传奇，剑术，以其独特的魅力，跨越千年，始终活跃在历史的舞台上，并深深地根植于中华民族的精神血脉之中。 本书《武艺千年：剑之魂》，并非一本单纯的剑术技法指导手册。它是一次对剑术的深度溯源，一次对剑道精神的虔诚探索，一次对中国剑文化的全面梳理。我们力求以一种更加宏大、更加文化性的视角，去理解和解读“剑”这一古老而迷人的事物。我们将带领读者穿越时空的迷雾，追寻剑术在中国历史长河中的演变轨迹，探寻不同时期、不同流派剑术的独特风貌，更重要的是，挖掘其中蕴含的深刻哲学思想和人文精神。 在现代社会，全民健身的浪潮方兴未艾，各种运动项目层出不穷。然而，在追求身体健康与活力的同时，我们是否也应该回望那些承载着民族智慧与古老传统的文化瑰宝？剑术，作为一项兼具健身、修身、陶冶情操的传统武艺，其价值不应被遗忘。它不仅能强健体魄，更能锻炼意志，培养沉着冷静的品质，领悟“静水流深”的智慧。 《武艺千年：剑之魂》的诞生，正是希望能够唤醒人们对中国传统剑术的兴趣，让这项古老的技艺在现代社会重新焕发生机。我们相信，通过了解剑术的历史渊源、文化内涵以及其所承载的精神力量，读者不仅能够获得知识的启迪，更能从中汲取智慧，获得精神的滋养。 本书的写作，并非易事。它需要跨越历史、文化、哲学、武学等多个领域，需要严谨的考证和深入的思考。我们的目标是，呈现一本既有学术深度，又不失文化趣味的读物。我们希望它能够成为您探索中国剑文化的一扇窗口，成为您理解“剑”的全新视角。 让我们一同踏上这段穿越时空的旅程，一同感受“剑之魂”的独特魅力。 第一章：剑的起源与早期演变——从石器时代的朴素到青铜时代的锋芒 剑，作为人类最早掌握的金属冷兵器之一，其起源可以追溯到遥远的史前时代。然而，早期所谓的“剑”，与我们今天所理解的锋利、精巧的兵器尚有很大区别。石器时代，人类便开始尝试使用石块、骨骼等材料制作具有一定长度和边缘的工具，这些或许可以被视为剑的雏形。它们的功能更偏向于切割、刮削，而非用于搏斗。 真正意义上的剑，其出现与冶金技术的进步紧密相连。青铜时代，是中国古代史上的一个重要转折点。铜的冶炼和铸造技术的成熟，为金属兵器的诞生提供了物质基础。早期的青铜剑，通常短小而粗重，制作工艺相对简单。但它们无疑是当时最先进的杀伤性武器，极大地改变了战争的面貌。 在这一时期，剑的形制也开始出现一些初步的标准化。从考古发现来看，不同地域、不同时期出土的青铜剑，在长度、宽度、剑身纹饰等方面存在着细微的差异，这反映了早期部落或国家之间在军事技术和文化上的交流与发展。 更重要的是，在这一阶段，剑已经开始与权力、地位和军事力量产生联系。青铜剑的铸造需要大量的资源和精湛的工艺，因此，拥有精良的青铜剑往往是部落首领、贵族和勇士的象征。剑不再仅仅是工具，它开始蕴含着尊贵和威严的意义。 随着青铜技术的不断发展，剑的长度逐渐增加，制作工艺也日益精细。剑身开始出现凹槽（血槽）的设计，这在一定程度上减轻了剑身的重量，同时也使得剑在挥舞时更加灵动。剑柄和剑首的设计也开始多样化，以适应不同的握持和使用习惯。 在军事领域，青铜剑的应用也日益广泛。无论是用于个人防卫，还是在战场上作为主战兵器，它都发挥着至关重要的作用。战国时期，冶金技术的飞速发展，尤其是在铁器的广泛应用之后，为剑的进一步发展奠定了基础。但在此之前，青铜剑的辉煌，已经为后来的剑术发展，在形制和使用上，奠定了初步的框架。 本章旨在为读者构建一个关于剑的早期历史画面，理解剑并非一蹴而就的产物，而是人类智慧与技术不断进步的结晶。从最初的简陋工具，到青铜时代的锋利之器，剑的演变，是物质文明进步的缩影，也是人类早期军事文化发展的生动体现。 第二章：铁剑时代与剑术的初步成型——春秋战国至秦汉的刀光剑影 铁器的出现，是中国古代兵器发展史上的又一个里程碑，它标志着剑术真正进入了一个新的时代——铁剑时代。相较于青铜，铁的硬度更高、韧性更好，且更加易于获取和加工，这使得铁剑的制造更加普及，性能也得到了极大的提升。 春秋战国时期，是中国历史上一个大动荡、大变革的时代，也是剑术发展史上的一个重要时期。诸侯争霸，战争频仍，对兵器的需求空前旺盛。铁剑以其优越的性能，迅速取代了青铜剑，成为战场上的主流兵器。这一时期，剑的长度逐渐增加，出现了长剑，便于在战场上进行远距离的攻击。同时，剑身也变得更加薄而窄，以提高穿透力和灵活性。 更重要的是，在铁剑时代，剑术作为一种专门的格斗技巧，开始得到系统性的发展和训练。战场上的需要，促使人们开始研究剑的攻防技巧，并将其归纳总结。虽然此时的剑术训练可能仍以家族传承或师徒相授为主，但一些基础的步法、身法、剑法已经开始形成。 秦汉时期，是中国历史上一个统一强盛的时期。这一时期，剑依然是重要的武器，并得到了进一步的发展。秦汉时期的剑，尤其是汉剑，以其精湛的工艺和优美的形制闻名于世。汉剑通常长度适中，剑身直而平，剑柄多为环首，握持舒适，非常适合用于实战。 在这一时期，随着国家统一和军队的规模扩大，对剑术的训练也更加系统化。军事著作中开始出现关于剑术的记载，虽然可能并不像后世的武谱那样详尽，但已经能够窥见剑术训练的端倪。例如，《孙子兵法》等军事典籍中虽然不直接讲述剑法，但其关于行军布阵、作战策略的论述，间接反映了当时军队对各种兵器的运用和对战斗技巧的重视。 同时，剑也逐渐从纯粹的军用武器，开始向社会各阶层渗透。文人佩剑成为一种风尚，剑在此时不仅是防身的工具，更被视为君子的象征，代表着高尚的品格和坚定的意志。“侠”的概念也开始在民间流传，身怀绝技、行侠仗义的剑客形象，逐渐深入人心。 这一时期，剑术的哲学内涵也开始显现。例如，道家思想对剑术的影响，强调“以柔克刚”、“以静制动”的理念，在剑术的运用上，也开始体现出以巧破力的思想。 本章将带领读者回顾铁剑时代，理解剑的材质进步如何推动了剑术的发展。从春秋战国的实用主义，到秦汉的制度化和文化符号化，剑与剑术，在这个时期，逐渐完成了从一种纯粹的工具，向一种技艺、一种文化象征的转变。 第三章：百家争鸣与剑术流派的萌芽——魏晋南北朝至唐朝的武道探索 魏晋南北朝时期，是中国历史上一个政治动荡、文化融合的特殊时期。虽然战乱频仍，但思想文化却异常活跃，各种学说思潮相互碰撞，也为剑术的发展注入了新的活力。 在这一时期，佛教的传入以及玄学的兴盛，对中国人的精神世界产生了深远影响。这种思想上的解放和对精神境界的追求，也体现在了武术领域。剑术不再仅仅是战场搏杀的技巧，更被赋予了修身养性、追求超脱的意义。 一些文人名士，虽然不以武功见长，却也开始研习剑术，并将对剑的理解融入诗文之中。例如，左思的《娇女诗》中就有“剑匣时启闭，珠襦频拂拭”的描写，体现了剑在文人阶层中的普及。更重要的是，一些武术大师开始对剑术进行更为系统和深入的研究，逐渐形成了初步的流派意识。 唐朝，是中国历史上一个辉煌的盛世，国力强盛，文化繁荣。在军事方面，唐朝军队拥有强大的战斗力，同时也对外进行广泛的交流。这一切都为剑术的发展提供了肥沃的土壤。 唐朝的剑术，已经发展到了一个相当高的水平。官方的军事训练中，已经有了剑术的科目。同时，民间也涌现出许多著名的剑客和剑术流派。例如，李白，这位伟大的诗人，本身就是一位剑术爱好者，他的诗歌中充满了对剑的赞美和对剑侠精神的描绘，如“闲来仗剑去，一啸万里余”。 在这一时期，许多著名的剑术典籍开始出现，虽然很多已经失传，但从一些零星的记载中，我们可以窥见其大概。例如，一些关于“剑经”的记载，可能包含了对剑的认识、基本剑法、以及一些训练方法。 唐朝剑术的特点，在于其技法的精炼和对“势”的追求。在实战中，不仅注重招式的变化，更强调运用身法、步法、眼法等配合，以达到“意在招先”的境界。同时，唐朝剑术也开始注重刚柔并济，既有刚劲有力的劈砍，也有轻灵飘逸的刺削。 在这一时期，剑术的哲学色彩也更加浓厚。例如，道家的“无为而治”的思想，在剑术的运用上，可以体现为顺势而为，以最小的力，达到最大的效果。佛教的“禅武合一”的思想，也对后世的武术发展产生了深远影响。 百家争鸣的时代，思想的活跃和文化的交流，为剑术的发展提供了广阔的空间。从魏晋南北朝的初步探索，到唐朝的初步繁荣，剑术的技艺和理论体系，在这个阶段，得到了长足的进步，并为后世剑术的发展奠定了坚实的基础。 第四章：武林盛世与剑术的繁荣——宋元明清的技法深化与文化传承 宋元明清时期，是中国古代社会经济文化发展的一个重要阶段，也是剑术发展史上的一个高峰。这一时期，武术文化得到了前所未有的繁荣，各种武术流派层出不穷，剑术更是其中最璀璨的一颗明珠。 宋朝，虽然军事上相对弱势，但其文化艺术却高度发达。在武术方面，宋朝出现了大量的武术书籍，对剑术的记载也日益详尽。官方设有武学机构，对武术进行系统性的研究和传授。民间也涌现出许多著名的剑术家，他们的技艺和理论，为后世留下了宝贵的财富。 宋朝剑术的特点，在于其技法的精细化和理论的系统化。出现了许多专门的剑术著作，详细记载了各种剑法、步法、身法以及训练方法。例如，一些著作中对“刺”、“劈”、“撩”、“挂”、“点”等基本剑法进行了细致的分析和阐述。同时，宋朝剑术也更加注重内功的修炼，强调“以气运剑”，追求剑与人的合一。 元朝，虽然是一个游牧民族建立的王朝，但其对中华武术文化的继承和发展也功不可没。蒙古人的骑射技艺与汉族的武术相结合，催生了一些新的武术形式。在剑术方面，元朝依然保留了宋朝的传统，并在此基础上有所发展。 明朝，是中国历史上一个武术文化鼎盛的时期。明朝政府重视武备，设置了专门的武学机构，如武学堂、武进士科等，对武术进行系统性的训练和考核。民间武术活动也十分活跃，各种武术流派纷纷涌现，其中以剑术最为突出。 明朝的剑术，在继承前代的基础上，有了更大的发展。许多著名的剑术家，如戚继光，不仅武艺高强，更著有《纪效新书》等军事著作，其中包含了对剑术的详细论述。明朝剑术的特点，在于其技法的实战性和观赏性的结合。它既注重实用的搏杀技巧，也追求招式的优美和动作的协调。 清朝，是中国历史上最后一个封建王朝，也是武术文化传承的重要时期。尽管清朝统治者对汉族武术存在一定限制，但民间武术活动依然蓬勃发展。清朝涌现出许多著名的剑术流派，如八卦掌、太极剑等，这些流派在继承传统的基础上，又融入了新的思想和技法。 清朝剑术的特点，在于其对内家拳理论的吸收和运用。例如，太极剑将太极拳的理论和技法融入剑术之中，强调以静制动，以柔克刚，内外兼修。八卦掌则以其独特的走转步法和掌法，在剑术中也得到了体现，形成了灵活多变的剑法。 在这一时期，剑术的文化内涵也更加丰富。小说、戏曲等艺术形式中，大量的剑侠故事广为流传，进一步提升了剑在民众心中的地位。剑，成为了正义、勇敢、侠义精神的象征。 本章将带领读者深入了解宋元明清时期剑术的繁荣景象。从技法的深化到理论的完善，再到文化上的广泛传播，这一时期，剑术真正成为了中国传统文化的重要组成部分，其丰富的内涵和精湛的技艺，至今仍令人回味无穷。 结语 《武艺千年：剑之魂》，旨在为读者呈现一幅关于中国剑术的宏伟画卷。我们从剑的起源追溯，到铁剑时代的初步成型，再到历代王朝剑术的繁荣与发展，力求展现剑术在中国历史长河中的演变轨迹和文化价值。 剑，不仅仅是冷兵器时代的战场利器，更是中华民族精神品格的象征。它凝聚了智慧、勇气、坚韧和对美的追求。在现代社会，尽管刀光剑影早已远去，但剑术中所蕴含的精神力量，依然能够给予我们启迪和力量。 我们希望，通过本书的阅读，您能够对中国剑术有一个更全面、更深刻的认识。我们更希望，能够激发您对这项古老技艺的兴趣，让“剑之魂”的精神，在现代社会中得以传承和发扬。 愿您在阅读此书的过程中，能够感受到中华文化的博大精深，体验到剑术所蕴含的独特魅力。 （本书内容不包含任何关于“受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术”的具体技法指导，如招式讲解、动作分解、练习要领等。本书重点在于对中国剑术的历史、文化、哲学内涵进行深入探讨。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实、严谨，几乎没有使用任何花哨的专业术语，确保了即便是对体育运动一窍不通的人也能大致理解其意图。它的逻辑组织非常清晰，从“为什么要动”到“如何开始动”，再到“如何持续动”，层层递进，结构完整。我最欣赏它在强调“个性化”方面所做的努力，书中反复指出没有“最好的”训练方案，只有“最适合自己的”方案，并引导读者去倾听自己身体的声音，而不是盲目跟风。这种强调自我觉察的指导思想，是许多传统健身书籍所欠缺的。如果说有什么需要改进的地方，那就是在动作演示上，虽然有图解，但依然缺少对不同体型个体在标准动作上可能出现的细微差异的校正指导，这在实际操作中是造成很多错误姿势的根源。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育产业发展的人士，我更看重的是这本书在“全民”普及性上的努力。它在介绍各种运动益处时，摆脱了过度美化和夸张的倾向，而是用非常朴实的语言阐述了规律运动对改善生活质量、预防亚健康的重要性。书中对于“如何坚持运动”这一心理学层面的探讨，占据了不小的篇幅，它提供了一些实用的自我激励技巧，比如设置短期目标、奖励机制以及如何应对平台期。这部分内容远比单纯的动作分解更有价值，因为它触及了运动习惯养成的核心难点。唯一的不足是，我对现代科技在健身中的应用期望很高，比如智能穿戴设备的数据解读和个性化反馈系统，这本书在这方面的探讨几乎是空白，这使得它在面向未来健身趋势时略显落后。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“全民健身项目指导用书”的书籍，尽管名字听起来很宏大，但实际内容更像是一本面向初学者的综合性指南，它涵盖了从基础的身体素质训练到一些常见运动项目的初步介绍。我特别欣赏其中关于“循序渐进”的理念，它没有一上来就抛出高难度的训练计划，而是从最基础的拉伸、热身和核心稳定开始讲起，这对于像我这样多年未系统锻炼的“沙发土豆”来说，无疑是友好的。书中对心肺功能训练的讲解非常细致，例如如何科学地进行慢跑，不同心率区间对应身体的反应，以及如何避免运动损伤。不过，我感觉在营养和恢复方面的篇幅略显不足，毕竟健身三分练七分吃，如果能加入一些针对不同健身阶段的食谱建议或者营养补充品的科普，那就更完美了。整体而言，这是一本值得放在床头常翻阅的入门读物，它激发了我重新拾起运动热情的动力，但对于追求专业进阶的读者来说，可能需要寻找更深层次的专业书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计非常用心，这一点在工具书中往往容易被忽视。纸张的质感很好，印刷清晰，色彩搭配上也很能让人感到放松和积极。它不是那种冷冰冰的教科书风格，而是带有一种鼓励和亲切感。我特别喜欢其中穿插的一些“健身小故事”或者“名人轶事”，虽然这些内容与核心技术指导关系不大，但它们有效地调节了阅读的枯燥感，让整个阅读体验变得更人性化。从内容结构来看，它试图覆盖的范围非常广，从柔韧性训练到力量训练，再到一些灵活性练习都有涉猎，像是一个运动词典的初级版本。然而，这种广度也带来了一个问题，即深度不足。对于某些特定人群，比如中老年人或有慢性病史的群体，书中提供的安全指导相对保守，缺乏针对性的调整方案，这可能需要读者在实践时格外小心，并咨询专业人士。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类“指导用书”一向抱持着谨慎的态度，因为很多市面上的书籍往往是概念的堆砌，缺乏实操性。然而，这本书在讲解运动原理时，大量使用了图解和流程图，这一点做得相当出色。比如，它对“如何正确完成一个深蹲”的分解步骤，不仅有文字描述，更有从侧面、正面、45度角展示的肌肉发力点和关节角度示意图，这对于自学来说至关重要。我曾经在网上看过很多视频教程，但视频的节奏感和信息量有时让人难以捕捉细节，这本书则允许我随时停下来，反复琢磨每一个动作的细节。唯一的遗憾是，关于群体健身活动的组织和推广方面，内容显得有些泛泛而谈，更侧重于个体训练。如果能增加一些关于如何建立本地健身小组、如何组织一次趣味性全民运动会的实战经验分享，对于推广全民健身的社会层面意义会更大一些。