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林志超 著

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• 体育科学

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29592305777

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育标准教程》是一本旨在全面提升大学生身体素质、运动技能、健康意识和体育素养的教材。它不仅关注体育运动的竞技性，更强调其在促进个体全面发展、培养团队精神、增强社会适应能力方面的价值。本书以科学、系统、实用的原则为指导，力求为高校体育教学提供一套权威、可行的参考标准。 一、 核心理念与目标 本书秉持“健康第一、全面发展”的教育理念，将体育教育视为大学生身心健康发展的基石。其核心目标在于： 提升身体素质： 通过科学的训练方法和多样化的运动项目，全面发展大学生的心肺功能、力量、耐力、速度、柔韧性、协调性等基本身体素质。 掌握运动技能： 教授学生掌握至少一项以上体育项目的基本技术和战术，培养其参与体育活动的兴趣和能力，为终身体育奠定基础。 树立健康意识： 引导学生认识运动与健康的关系，了解运动损伤的预防与处理，掌握科学的生活方式，形成良好的健康观念。 培养体育品德： 通过体育活动中的团队协作、公平竞争、尊重规则等过程，塑造学生坚毅、勇敢、合作、诚信的品德，提升其社会责任感。 促进心理健康： 体育运动的积极参与有助于缓解学习压力，调节情绪，增强自信心，培养积极乐观的心态。 二、 内容构成与编排 本书内容涵盖了大学生体育教育的各个方面，力求做到理论与实践相结合，内容全面且具有层次性。 （一） 体育理论基础 本部分旨在为学生提供必要的理论知识支撑，使其从更深层次理解体育的意义和价值。 1. 体育与健康 体育的起源与发展： 简述体育在人类历史中的演变，理解体育不仅仅是身体活动，更是社会文化的重要组成部分。 体育与身心健康的关系： 深入探讨体育运动如何影响人体的生理、心理和社会功能，强调运动对预防疾病、提升生活质量的关键作用。 运动生理学基础： 介绍运动时人体的生理变化，如心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统的反应，以及能量代谢的原理。 运动解剖学基础： 讲解人体主要骨骼、肌肉的结构与功能，为理解运动动作的正确性、预防运动损伤提供基础。 健康生活方式与运动： 强调规律运动、均衡饮食、充足睡眠、心理调适等构成健康生活方式的核心要素，并将运动置于其中进行阐述。 运动损伤的认识与预防： 讲解常见的运动损伤类型、原因、症状，以及如何通过热身、拉伸、循序渐进的训练、合理的装备等方式进行有效预防。 运动康复基础： 介绍轻度运动损伤后的基本处理原则和简单的康复训练方法。 2. 体育学基础知识 运动训练的基本原则： 如超量恢复、渐进性超负荷、周期性、系统性等，指导学生进行科学、有效的体育锻炼。 运动训练的基本方法： 介绍包括力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练、协调性训练等多种训练方法及其应用。 体能的概念与评价： 讲解体能的构成要素，以及常见的体能测试方法和标准。 运动技能的学习与发展： 探讨运动技能学习的心理学原理，以及如何通过模仿、练习、反馈等方式提高运动技能。 体育比赛规则与裁判法基础： 介绍部分主流体育项目的基本规则，培养学生尊重规则、公平竞赛的体育精神。 体育文化与体育精神： 探讨体育文化的多样性，以及奥林匹克精神、竞技体育精神等对个人和社会的影响。 （二） 专项体育技能训练 本部分是本书的核心实践内容，提供了多种体育项目的教学指导，学生可根据兴趣和学校条件选择学习。 1. 田径类 跑步： 短跑（起跑、途中跑、冲刺）、中长跑（呼吸、节奏、配速）、跨栏跑（技术动作、节奏控制）等。 跳跃： 跳高（助跑、起跳、过杆）、跳远（助跑、起跳、腾空、落地）等。 投掷： 铅球（技术动作）、标枪（技术动作）等（根据学校教学内容进行选择）。 2. 体操与技巧类 基础体操： 柔韧性练习（压腿、下腰、劈叉）、力量性练习（俯卧撑、仰卧起坐）、协调性练习（各种小技巧）等。 健美操： 基本动作组合、节奏感训练、体型塑造与健康效益。 新兴运动项目： 如啦啦操、广场舞等，强调其健身、娱乐和团队协作的价值。 3. 球类运动 足球： 传球、停球、带球、射门、头球等基本技术；简单战术配合。 篮球： 运球、传球、投篮、防守、突破等基本技术；简单的攻防配合。 排球： 传球（上、下手）、发球、垫球、扣球、拦网等基本技术；简单的配合。 羽毛球： 握拍、发球、高远球、吊球、杀球等基本技术；单打、双打基本站位与配合。 乒乓球： 握拍、基本站位、攻球（正反手）、削球、发球（不同旋转）等技术；单打、双打基本战术。 网球： （根据学校教学情况选择）基本握拍、发球、正反手击球技术。 其他球类： 如手球、排球（根据学校教学选择）。 4. 水上运动（根据学校条件选择） 游泳： 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基本技术；水中自救与逃生知识。 5. 新兴与特色项目 武术： 基础拳法、腿法、步法、套路练习，强调武德修养。 瑜伽/普拉提： 呼吸控制、体式练习、放松与冥想，促进身心和谐。 定向越野： 地图阅读、指北针使用、路线选择，培养空间认知和解决问题的能力。 户外拓展/户外健身： 徒步、露营基础知识，团队协作挑战。 （三） 体育锻炼的指导与实践 本部分关注学生如何在课外进行持续、有效的体育锻炼，养成终身体育的习惯。 1. 个体化锻炼计划的制定： 引导学生根据自身情况（身体素质、兴趣、时间等）制定个性化的锻炼计划。 2. 周期性训练的理解与应用： 讲解如何将训练划分为不同周期（如基础期、发展期、比赛期），以达到最佳训练效果。 3. 力量训练的进阶： 介绍不同阶段的力量训练方法，包括自由重量、器械训练、自重训练等，并强调动作规范和安全。 4. 耐力训练的提升： 讲解不同强度的耐力训练（如慢跑、间歇跑、法特莱克跑）及其对心肺功能的改善。 5. 柔韧性与平衡性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、普拉提等对提高身体灵活性和预防损伤的重要性。 6. 运动后的恢复与放松： 讲解运动后拉伸、按摩、泡沫轴放松等对肌肉恢复和缓解疲劳的作用。 7. 体能训练的方法与指导： 提供全身性体能训练方案，涵盖力量、耐力、速度、敏捷性等多个维度。 8. 居家健身与小型器械应用： 介绍利用简易器械（如弹力带、哑铃）或徒手进行有效的居家健身。 9. 运动强度与心率的监测： 教授学生如何通过心率监测来控制运动强度，确保训练的安全性和有效性。 （四） 体育健康指导 本部分旨在提升学生的健康素养，使其能够更好地管理自身健康。 1. 运动与体重管理： 讲解运动在控制体重、减脂增肌方面的作用，以及与饮食的配合。 2. 运动与慢性疾病预防： 强调规律运动对预防高血压、糖尿病、心血管疾病等的作用。 3. 运动与心理健康： 深入探讨运动如何缓解焦虑、抑郁，提升情绪调节能力，增强自信心。 4. 运动与改善睡眠： 指导学生通过科学的运动来改善睡眠质量。 5. 运动中的营养需求： 讲解运动前、中、后不同阶段的营养补充原则。 6. 如何选择适合自己的运动： 结合个体特点，提供选择运动项目的建议。 7. 终身体育的理念与实践： 鼓励学生将体育融入生活，形成积极健康的生活方式。 三、 特色与创新 强调理论与实践的有机结合： 不仅传授技能，更注重理论知识的阐释，帮助学生理解“为什么”和“如何做”。 多样的运动项目选择： 涵盖了传统体育项目和部分新兴运动，满足不同学生的兴趣需求。 注重个体化与科学性： 引导学生制定个性化锻炼计划，科学安排训练，实现可持续发展。 关注身心健康： 将体育与心理健康、生活方式等紧密联系，体现了 holistic education 的理念。 适宜的语言风格： 采用清晰、准确、易于理解的语言，辅以必要的图示和表格，方便学生学习。 符合教育改革的方向： 紧扣国家关于高校体育教育的最新指导精神，注重提升学生的体质健康水平和体育素养。 四、 适用对象 本书适用于全国各高等院校的体育教学，是体育教师的教学参考用书，也是广大在校大学生进行体育学习、体能锻炼和健康管理的重要读物。通过学习本书，学生不仅能提升身体素质和运动技能，更能养成热爱运动、崇尚健康的生活习惯，为未来的学习和工作奠定坚实的体魄基础和良好的心理素质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的组织结构非常巧妙，它不是简单地按照“田径、球类、体操”这种传统的体育分类来编排，而是采用了以“功能性需求”为核心的模块化设计。比如，它有一个专门探讨“运动损伤的预防与快速恢复”的独立篇章，这个篇幅的详尽程度甚至可以媲美一本专业的急救手册。然后，它又将不同运动项目的技术要领，嵌入到对身体特定肌群或机能的强化训练流程中去。这种“问题导向型”的知识组织方式，对于希望有针对性提升自己某一方面能力的人来说，简直是太友好了。我不再需要费力去拼凑不同章节的信息，而是直接进入到解决问题的路径中，极大地提升了学习的效率和针对性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择简直是为长时间阅读量身定制的，每一个细节都透露出对读者友好度的极致考量。纸张的质感非常舒服，不是那种廉价的亮面纸，而是略带哑光的触感，长时间盯着看也不会感到眼睛疲劳。章节之间的过渡非常流畅，标题和副标题的层级划分清晰明了，即便是需要查找某个特定知识点时，也能迅速定位。我特别欣赏它在章节末尾设置的“反思与实践”小栏目，它不是简单地重复前面讲过的内容，而是提供了一些开放性的思考题和自我评估工具，极大地增强了阅读的主动性。这种细致入微的排版哲学，让学习的过程变成了一种享受而非任务，足见出版方在产品设计上的匠心独白。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书时，内心是带着一丝怀疑的，毕竟“标准教程”这四个字常常意味着内容会过于死板和学院派。然而，这本书的论述逻辑就像一个经验老到的教练在跟你进行一对一的私教指导，娓娓道来，却又步步为营，直击要害。它没有堆砌晦涩的术语，而是大量引用了最新的运动科学研究成果，并将这些前沿理论巧妙地融入到日常训练的场景中去解析。比如，它对呼吸节奏与耐力提升之间的关系分析，逻辑链条非常完整，从生理机制到实操建议，过渡得天衣无缝。阅读过程中，我常常会停下来，结合自己过往的运动经历进行反思，很多以前困惑不解的“瓶颈期”问题，一下子就迎刃而解了。这种深度和广度兼备的叙事方式，让这本书的价值远远超越了一本基础教材的范畴，更像是一本系统的体能提升指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图简直是一场视觉盛宴，色彩的运用大胆而富有层次感，完全颠覆了我对传统体育教材的刻板印象。那些动作分解图，每一个关节的转动、肌肉的发力点都标注得清晰无比，配合着精细的人体解剖学线条，让人仿佛能直接触摸到运动的脉络。尤其是关于核心稳定性的那几页，设计师巧妙地运用了负空间和流线型的图形，将抽象的力学原理具象化成了赏心悦目的图案。我甚至会不自觉地拿起笔，在旁边空白处模仿着这些图示做一些简单的拉伸。它不仅仅是一本知识手册，更像是一本可以随时翻阅的艺术作品集，那种对细节的极致追求，体现了编著者在美学和实用性上做出的巨大努力。读起来一点都不枯燥，反而让人对书中的内容产生了一种亲近感和学习的欲望，远超出了我预想中教科书应有的样子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种充满激情和人文关怀的类型，读起来让人感觉充满了正能量，完全没有那种冷冰冰的学术腔调。作者似乎把自己定位成一个过来人，一个热衷于推广健康生活方式的布道者。在讲解一些技术要领时，他总能穿插一些富有哲理性的思考，比如关于坚持的意义、团队合作中的个体贡献等，这些内容有效地提升了整本书的精神内核。我感觉它不仅仅是在教我如何运动，更是在潜移默化中塑造我对待挑战和失败的心态。这种将体育精神融入知识传授的叙事策略，使得这本书的感染力非常强大，读完之后，我立刻就想换上跑鞋去户外活动一番，那种被点燃的内在驱动力是其他同类书籍难以比拟的。